कैसे शर्करा पेय के बिना हाइड्रेटेड रहने के लिए: स्वस्थ जलयोजन के लिए प्रभावी सुझाव

क्यों हाइड्रेशन मैटर्स अधिक से अधिक आपको लगता है

पानी मानव अस्तित्व के लिए सबसे आवश्यक पोषक तत्व है। आपके शरीर में हर कोशिका, ऊतक और अंग पानी पर ठीक से काम करने के लिए निर्भर करता है। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, जोड़ों को चिकनाई करता है, संवेदनशील ऊतकों की रक्षा करता है, और पेशाब, पसीना और आंत्र आंदोलनों के माध्यम से अपशिष्ट को फ्लश करता है। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण संज्ञानात्मक प्रदर्शन, मनोदशा और शारीरिक धीरज को खराब कर सकता है।

मानव शरीर लगभग 60% पानी है, और आप साँस लेने, पसीना करने और पाचन के माध्यम से लगातार तरल पदार्थ खो देते हैं। यदि आप उन नुकसान को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, तो आप निर्जलीकरण का जोखिम उठाते हैं। लक्षण प्यास और शुष्क मुंह से थकान, चक्कर आना और भ्रम की स्थिति तक होते हैं। क्रोनिक कम तरल सेवन गुर्दे के पत्थरों, मूत्र पथ के संक्रमण, कब्ज और यहां तक कि गर्मी से संबंधित बीमारी से जुड़ा हुआ है।

ठीक से हाइड्रेटेड रहने से रक्त की मात्रा स्थिर रखने के द्वारा आपके दिल को अपने मांसपेशियों और अंगों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को पंप करना आसान हो जाता है। उचित हाइड्रेशन पूरे दिन सामान्य रक्तचाप और स्थिर ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है।

अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है हाइड्रेटिंग पेय का चयन करना जो अतिरिक्त चीनी के साथ अपने शरीर को भार नहीं पहुंचाते हैं। सोडा, मीठे आइस्ड चाय, फल घूंसे और ऊर्जा पेय जैसे शर्करा पेय अमेरिकी आहार में अतिरिक्त चीनी का एक बड़ा स्रोत है, Centers फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) । उन्हें पानी, बिना किसी प्रकार के पेय के साथ बदलना, और हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ मोटापे के जोखिम को कम कर देता है, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और दांत क्षय।

कितना पानी आप वास्तव में हर दिन की जरूरत है?

वहाँ कोई एक आकार फिट सभी जवाब नहीं है क्योंकि हाइड्रेशन की जरूरत उम्र, सेक्स, गतिविधि स्तर, जलवायु और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न होती है। हालांकि, विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा के राष्ट्रीय अकादमी सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करती है: पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रति दिन लगभग 3.7 लीटर (125 औंस) प्रति दिन। इन कुलों में सभी पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों से पानी शामिल है।

आपके दैनिक तरल पदार्थ का लगभग 20% आम तौर पर भोजन, विशेष रूप से फल और सब्जियों से आता है। शेष 80% पेय से आना चाहिए। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो पसीना बहुत भारी, या गर्म या नम मौसम में समय बिताते हैं, तो आपको अधिक की आवश्यकता होगी। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में उच्च तरल पदार्थ की जरूरत भी होती है।

अपने हाइड्रेशन स्तर को मापने का एक व्यावहारिक तरीका आपके मूत्र के रंग की जांच करके है। पीला पीला या स्पष्ट मूत्र आमतौर पर अच्छा हाइड्रेशन इंगित करता है। डार्क पीला या एम्बर मूत्र आपको अधिक पीने की आवश्यकता का सुझाव देता है। तीस एक देर संकेत है - जब तक आप तीस्ता महसूस करते हैं, तब तक आप पहले से ही हल्के निर्जलित हो सकते हैं।

लक्ष्य एक बार में बड़ी मात्रा में नहीं है, बल्कि दिन भर लगातार पानी को सिप करने के लिए है। अपने सेवन को फैलाने से आपके गुर्दे को अधिक कुशलतापूर्वक तरल पदार्थ की प्रक्रिया में मदद मिलती है और ओवरहाइड्रेशन को रोकता है, जो चरम स्थितियों में खतरनाक हो सकता है।

गन्ना पीने के छिपे हुए खतरे

गन्ने पेय को अक्सर "खाली कैलोरी" कहा जाता है क्योंकि वे ऊर्जा (चीनी से) प्रदान करते हैं लेकिन लगभग कोई आवश्यक पोषक तत्व नहीं हैं। सोडा के एक एकल 12 औंस में लगभग 39 ग्राम अतिरिक्त चीनी शामिल हैं - यह लगभग 10 चम्मच है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पुरुषों के लिए प्रति दिन 36 ग्राम से अधिक अतिरिक्त चीनी की सिफारिश नहीं करता है और महिलाओं के लिए 25 ग्राम है।

चीनी-स्वीटेड पेय की नियमित खपत वजन बढ़ाने, आंतरायिक वसा संचय और चयापचय सिंड्रोम से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। कई स्वीटनरों में उच्च फ्रुक्टोज सामग्री यकृत को ओवरलोड कर सकती है, वसा उत्पादन को बढ़ावा दे सकती है और गैर-अल्कोहलिक फैटी यकृत रोग के लिए जोखिम बढ़ा सकती है। इसके अतिरिक्त, गन्ना पीने से रक्त शर्करा जल्दी से बढ़ जाती है, जिसके बाद ऊर्जा दुर्घटना होती है जो आपको थकावट महसूस करती है और अधिक चीनी को कुचल देती है।

शर्करायुक्त पेय भी दंत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। चीनी आपके मुंह में हानिकारक बैक्टीरिया को खिलाती है, एसिड का उत्पादन करती है जो तामचीनी को मिटा देती है और गुहाओं की ओर जाता है। यहां तक कि "स्वस्थ" विकल्प जैसे फलों का रस समस्याग्रस्त हो सकता है यदि उनकी प्राकृतिक शर्करा सामग्री के कारण बड़ी मात्रा में खपत होती है।

पानी या बिना स्वेच्छा विकल्पों के लिए शर्करा पेय को बाहर निकालने का सबसे प्रभावशाली बदलाव है जो आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। राष्ट्रीय मधुमेह संस्थान और पाचन और गुर्दे रोग जोर देता है कि चीनी-स्वीटेड पेय सेवन को कम करने वजन प्रबंधन और मधुमेह की रोकथाम के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति है।

सर्वश्रेष्ठ विकल्प: सोडा के बजाय क्या पीना है

सादा पानी - गोल्ड स्टैंडर्ड

पानी कैलोरी मुक्त, चीनी मुक्त है, और पूरी तरह से अपने शरीर की जरूरतों से मेल खाता है। यदि सादे नल का पानी अप्पाज़ी है तो एक साधारण फिल्टर पिचर या नल लगाव में निवेश करें। कई लोगों को लगता है कि फ़िल्टर्ड वाटर का स्वाद काफी बेहतर है और इसके लिए पर्याप्त पीने की संभावना अधिक है।

दिन भर आपके साथ पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले जाने से नियमित रूप से सिप करना आसान हो जाता है। एक बोतल चुनें जिसे आप उपयोग करना पसंद करते हैं - अछूता स्टेनलेस स्टील घंटों के लिए पानी ठंडा रखता है, जबकि हल्के प्लास्टिक को ले जाने में आसान है। अपने डेस्क पर या अपने बैग में बोतल की दृश्यता पीने के लिए एक स्थिर अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है।

प्राकृतिक स्वाद के साथ पानी का सेवन

यदि सादे पानी उबाऊ लगता है, तो इसे ताजा फल, सब्जियों या जड़ी-बूटियों के साथ संक्रमित करें। नींबू और टकसाल, ककड़ी और तुलसी, स्ट्रॉबेरी और नींबू, या नारंगी और रोज़मेरी जैसे संयोजनों की कोशिश करें। सामग्री को पीने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में पानी के एक घड़े में खड़ी होने दें।

Infused पानी किसी भी अतिरिक्त चीनी या कृत्रिम मिठास के बिना सूक्ष्म स्वाद प्रदान करता है। यह एक ताज़ा विकल्प है जो आपको अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित करता है। स्टोर-बॉट "फ्लेवर" पानी से बचें जिसमें अक्सर चीनी या कृत्रिम सामग्री शामिल होती है। लेबल सावधानी से जांचें - अगर चीनी सूचीबद्ध है, तो यह एक स्वस्थ विकल्प नहीं है।

हर्बल चाय (गर्म या आइस्ड)

Unsweetened हर्बल चाय हाइड्रेट के लिए एक स्वादिष्ट तरीका है। Chamomile, पेपरमिंट, रोबोस और हिबिस्कस जैसे विकल्प एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पौधों के यौगिकों की पेशकश करते हैं। आप उन्हें ठंडे दिनों में गर्म पी सकते हैं या एक बड़े बैच का शराब पी सकते हैं और ताज़ा ठंडे पेय के लिए बर्फ पर काम कर सकते हैं।

चाय में नगण्य कैलोरी होती है और जब तक आप खुद को मीठा नहीं करते तब तक कोई जोड़ा चीनी नहीं होती है। यदि आप मिठास को तरसते हैं, तो नींबू का एक छोटा निचोड़ या स्टेविया की कुछ बूंदें डाल दें। समय के साथ, आपकी स्वाद कलियों को समायोजित कर देगा और आप प्राकृतिक स्वाद की सराहना करेंगे।

Unsweetened दूध और संयंत्र आधारित दूध

दूध एक हाइड्रेटिंग पेय है जो प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्वों को भी प्रदान करता है। गाय का दूध लगभग 87% पानी है और इसमें स्वाभाविक रूप से होने वाली शर्करा (लैक्टोज़) होती है, लेकिन स्वाद के बिना कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है। Unsweetened बादाम दूध, सोया दूध, दलदल दूध, या नारियल का दूध भी अच्छा विकल्प है। बस छिपे हुए शर्करा से बचने के लिए "अस्वीटेड" किस्मों को चुनना सुनिश्चित करें।

स्पार्कलिंग वाटर और सेल्ट्जर

यदि आप कार्बनीकरण को तरक्की करते हैं, तो स्पार्कलिंग वॉटर या सेल्ट्जर सोडा के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। कई ब्रांड शून्य चीनी, शून्य कैलोरी और कोई कृत्रिम स्वीटनर के साथ सादे या स्वाभाविक रूप से स्वाद वाली किस्मों की पेशकश करते हैं। आप मिठास और रंग के स्पर्श के लिए 100% फलों का रस भी डाल सकते हैं।

"टोनिक पानी" या "क्लब सोडा" से सावधान रहें, जिसमें चीनी या सोडियम शामिल हो सकता है। हमेशा घटक सूची की जांच करें।

नारियल पानी (मध्यमीकरण)

नारियल पानी प्राकृतिक रूप से पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध है, जिससे व्यायाम के बाद इसे अच्छा रिकवरी पेय बनाया जाता है। हालांकि, इसमें कुछ प्राकृतिक शर्करा होते हैं - प्रति कप लगभग 9 ग्राम। जबकि यह सोडा की तुलना में स्वस्थ है, यह अभी भी मॉडरेशन में सबसे अच्छा खपत है और यह हाइड्रेशन का प्राथमिक स्रोत नहीं है। अतिरिक्त स्वाद या शर्करा के बिना बिना बिना वनस्पति नारियल का पानी चुनें।

ब्रोथ या सब्जी ब्रॉथ

गर्म, savory शोरबा विशेष रूप से ठंडे महीनों के दौरान तरल पदार्थ सेवन में योगदान कर सकते हैं। वे सोडियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज भी प्रदान करते हैं। कम सोडियम संस्करणों के लिए ऑप्ट चेक में नमक का सेवन रखने के लिए।

जलना: अपने पानी का सेवन करें

कई फलों और सब्जियों में 90% या उससे अधिक की पानी की मात्रा होती है, जिससे उन्हें हाइड्रेशन के लिए उत्कृष्ट बनाया जाता है। इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन और स्नैक्स में शामिल करने से अतिरिक्त ग्लास पीने के बिना आपके तरल सेवन को काफी बढ़ावा मिल सकता है।

• Watermelon – 92% पानी. इसके अलावा विटामिन सी, लाइकोपीन और citrulline प्रदान करता है, जो मांसपेशियों की वसूली में मदद कर सकता है।
• Cucumber – 96% पानी. कैलोरी में कम और सलाद, सैंडविच, या पानी में बहुमुखी.
• ]Strawberries – 91% पानी. विटामिन सी और फाइबर में अमीर.
• Oranges – 86% पानी. विटामिन सी और पोटेशियम के साथ पैक किया गया।
• Celery – 95% पानी. इसके अलावा विटामिन K और पोटेशियम प्रदान करता है।
• ]Lettuce – 95% पानी. क्रंच और जलयोजन के लिए रोमाइन या हिमशैल चुनें।
• ]Zucchini – 94% पानी. एक नूडल विकल्प या भुना हुआ के रूप में सर्पिल हो सकता है।
• ]Tomatoes – 94% पानी. लिकोपेन और विटामिन सी में अमीर.
• Bell pepper – 92% पानी. विशेष रूप से लाल और पीले किस्मों.
• Cantaloupe – 90% पानी. विटामिन ए और विटामिन सी में उच्च.

सूप और स्टू के साथ बनाया गया शोरबा भी अपने तरल सेवन की ओर गिनता है। चिकन नूडल सूप या सब्जी माइस्ट्रोन का एक कटोरा प्रोटीन, सब्जियों और गर्मी के साथ हाइड्रेशन प्रदान करता है। अपना खुद का सूप बनाना आपको सोडियम स्तर को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

दही, कॉटेज पनीर और स्मूदी भी हाइड्रेटिंग विकल्प हैं। जमे हुए जामुन के साथ बिना मीठे दही और एक पोषक तत्व घने, हाइड्रेटिंग स्नैक या भोजन प्रतिस्थापन के लिए पालक का एक मुट्ठी भर मिश्रण करें।

प्रैक्टिकल हैबिट्स टू मेक हाइड्रेशन एफ्फर्टलेस

आर्म के पहुंच के भीतर पानी रखें

सबसे सरल रणनीतियों में से एक हमेशा पास पानी होना है। काम करते समय अपने डेस्क पर एक पानी की बोतल रखें, अपने नाइटस्टैंड पर एक गिलास रखें, और अपनी कार या बैग में बोतल को थक्का करें। विजुअल क्यूज़ ट्रिगर एक्शन। जब आपकी बोतल दृष्टि में है, तो आप हर कुछ मिनट में एक घूंघट लेने की संभावना रखते हैं। इसे अक्सर फिर से भरें - हर बार एक पूर्ण बोतल को खत्म करने का लक्ष्य रखें।

फोन अनुस्मारक सेट करें या ऐप का उपयोग करें

बैठकों, गाड़ियों और स्क्रीन के समय के बीच, पीने के लिए भूलना आसान है। हर घंटे कोमल अनुस्मारक भेजने के लिए अपने स्मार्टफोन के अलार्म या समर्पित हाइड्रेशन ऐप का उपयोग करें। कई ऐप आपको अपना सेवन लॉग करने देते हैं और प्रोत्साहन अधिसूचना प्रदान करते हैं। समय के साथ, ये अनुस्मारक स्वचालित आदतें बन जाते हैं। आप कुंजी समय के लिए आवर्ती अनुस्मारक भी सेट कर सकते हैं: जब आप जागते हैं, प्रत्येक भोजन से पहले और मध्य दोपहर जब ऊर्जा डुबकी जाती है।

अपने दैनिक द्रव सेवन को ट्रैक करें

ट्रैकिंग आपको जवाबदेह रहने और पैटर्न की पहचान करने में मदद करती है। आप एक साधारण नोटबुक, आदत ट्रैकर या चिह्नित माप के साथ एक बोतल का उपयोग कर सकते हैं। लक्ष्य हर ड्रॉप पर जुनून नहीं है लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप लगातार उचित लक्ष्य को मार रहे हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अक्सर दोपहर में कम हो जाते हैं, तो आप दोपहर के भोजन के दौरान अधिक पीने का एक बिंदु बना सकते हैं।

इसे एक गेम बनाओ

हाइड्रेशन को सकारात्मक चुनौती में बदल दें। साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, सात दिनों में पांच दिनों तक कम से कम आठ गिलास प्रति दिन पीएं)। अपने आप को गैर-खाद्य व्यवहारों से पुरस्कृत करें - एक नया पॉडकास्ट डाउनलोड, एक आराम स्नान, या एक छोटी खरीद जिसे आप चाहते हैं। छोटी जीत को मना करने से आदत को मजबूत किया जाता है और इसे एक गाना पसंद आता है।

चीनी पेय ट्रिगर बदलें

जब आप आम तौर पर एक शर्करा पेय के लिए पहुंचते हैं - शायद दोपहर के भोजन के साथ, दोपहर के झुंड के दौरान, या जब समाजीकरण होता है। अग्रिम में एक स्वस्थ विकल्प तैयार करें। फ्रिज में पानी के भीतर का एक पिचर रखें, बर्फीले हर्बल चाय का एक पिचर पीना, या स्पार्कलिंग वाटर चिलर और तैयार की बोतल है। स्वस्थ विकल्प को आसान विकल्प बनाकर, आप प्रलोभन को कम करते हैं।

सक्रिय लोगों के लिए हाइड्रेशन: पहले, दौरान, और व्यायाम के बाद

पूर्व कसरत हाइड्रेशन

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड व्यायाम शुरू करें। अपनी कसरत से पहले लगभग 16 से 20 औंस पानी पीना। यह आपके शरीर को तरल पदार्थ को अवशोषित करने और किसी भी अतिरिक्त को बाहर निकालने का समय देता है। शुरू करने से पहले एक और 8 से 10 औंस 15 से 20 मिनट तक आपके स्तर को बंद कर सकते हैं। व्यायाम से पहले शर्करा वाले खेल पेय या सोडा से बचें - वे पेट की असुविधा और रक्त शर्करा के स्पाइक का कारण बन सकते हैं।

व्यायाम के दौरान हाइड्रेशन

शारीरिक गतिविधि के दौरान, आप पसीना के माध्यम से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। अपने पसीना दर और अपनी कसरत की तीव्रता के आधार पर, 7 से 10 औंस हर 10 से 20 मिनट तक पीने के लिए आमीन। मध्यम तीव्रता पर 60 मिनट से कम समय तक चलने वाली गतिविधियों के लिए, सादे पानी पर्याप्त है। लंबे या अधिक तीव्र सत्रों (विशेष रूप से गर्मी में), सोडियम और पोटेशियम की छोटी मात्रा के साथ इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय पर विचार करें। हालांकि, कई वाणिज्यिक खेल पेय अतिरिक्त चीनी में उच्च हैं। एक बेहतर विकल्प पानी, नमक की एक चुटकी और नींबू की एक निचोड़ के साथ अपना खुद बनाना है।

व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण के संकेतों पर ध्यान देना: शुष्क मुंह, अत्यधिक थकान महसूस, सिरदर्द, चक्कर आना, या मांसपेशी ऐंठन। यदि आप इनमें से किसी का अनुभव करते हैं तो स्टॉप एंड ड्रिंक वॉटर।

पोस्ट-वर्कआउट रीहाइड्रेशन

व्यायाम के बाद, आपकी प्राथमिकता खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करना है। अपने कसरत से पहले और बाद में वजन घटाने के हर पाउंड के लिए, लगभग 16 से 24 औंस पानी पीना। हाइड्रेशन के अनुकूल पोस्ट-कसरत स्नैक तरल पदार्थ और पोषक तत्वों को जोड़ सकता है: एक नारंगी, एक गिलास दूध के साथ केले, या तरबूज का एक कटोरा। शराब के बाद से छूट से बचें, क्योंकि यह मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है और पुनर्जलीकरण को खराब करता है।

अगले कुछ घंटों में तरल पदार्थ को तरल पदार्थ को डुबोना जारी रखें। एक बार में सब कुछ बदलने की कोशिश न करें - जब आप इसे बाहर फैलाते हैं तो आपका शरीर पानी को प्रभावी ढंग से अवशोषित करता है। सादा पानी, दूध और इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थ आपकी सबसे अच्छी शर्त हैं।

The most importantness of the body of the body of the body of the body.

मिथक 1: आपको पानी के आठ चश्मे को एक दिन पीने चाहिए

"8x8" नियम (आठ 8 औंस चश्मा) एक यादगार दिशानिर्देश है, लेकिन यह कठोर विज्ञान पर आधारित नहीं है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, तरल की जरूरत व्यक्तिगत है। कई लोग भोजन और अन्य पेय पदार्थों के माध्यम से अपनी तरल आवश्यकताओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मिलते हैं। एक विशिष्ट संख्या पर फिक्स करने के बजाय, अपने शरीर को सुनें - प्यास के समय पीना और मूत्र रंग की निगरानी करना।

मिथक 2: कॉफी और चाय निर्जलित आप

कैफीन एक हल्के मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र उत्पादन को बढ़ा सकता है। लेकिन कॉफी और चाय की समग्र तरल पदार्थ किसी भी मूत्रवर्धक प्रभाव की भरपाई से अधिक है। मध्यम खपत (3-4 कप प्रतिदिन) निर्जलीकरण का कारण नहीं है और आपके दैनिक तरल पदार्थ सेवन की ओर गिनती करता है। कुंजी चीनी या भारी क्रीम जोड़ने से बचने के लिए है।

मिथक 3: आपको केवल गर्म मौसम या व्यायाम के दौरान पानी की आवश्यकता है

हर दिन आप पानी खो देते हैं, भले ही आप पसीना न हों। अकेले सांस लेने से नमी निकलती है और आपका शरीर लगातार तरल पदार्थ को संसाधित करता है। शीत मौसम, इनडोर हीटिंग और एयर कंडीशनिंग भी तरल हानि को बढ़ा सकती है। लगातार जलयोजन साल भर के मामले हैं।

मिथक 4: स्पोर्ट्स ड्रिंक हमेशा हाइड्रेशन के लिए पानी से बेहतर हैं

स्पोर्ट्स ड्रिंक एथलीटों के लिए तैयार किए जाते हैं जो एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, या जो लोग अत्यधिक पसीना करते हैं। रोजमर्रा की गतिविधियों और सबसे कम कसरत के लिए, पानी सिर्फ प्रभावी और दूर स्वस्थ है। स्पोर्ट्स ड्रिंक में अतिरिक्त चीनी अनावश्यक कैलोरी प्रदान करती है और दंत क्षय और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है।

मिथक 5: यदि आप तिरस्ते हैं, तो आप पहले से ही निर्जलित हो जाते हैं

तीसरी बार यह संकेत है कि आपके शरीर को पानी की जरूरत है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पहले से ही निर्जलित हैं। हल्के प्यास को पीने के पानी से सुरक्षित रूप से संतुष्ट किया जा सकता है। हालांकि, अगर आप लंबे समय तक प्यास को अनदेखा करते हैं, तो निर्जलीकरण विकसित हो सकता है। तुरंत पीना जब आप प्यास महसूस करते हैं, और जब तक आप पार नहीं हो जाते तब तक इंतजार नहीं करते।

अंतिम विचार: स्वस्थ हाइड्रेशन को लाइफ़ॉन्ग हैबिट बनाना

बिना शर्करा वाले पेय के हाइड्रेटेड रहना पूरी तरह से प्राप्त करने योग्य और गहन रूप से फायदेमंद है। पानी इष्टतम विकल्प रहता है, लेकिन विभिन्न प्रकार के बेस्वाद पेय पदार्थ, हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ और सरल आदतें ट्रैक पर आपके तरल पदार्थ का सेवन रख सकती हैं। पानी या वैकल्पिक के साथ प्रति दिन एक शर्करा पेय को प्रतिस्थापित करके शुरू करें। धीरे-धीरे सोडा और मीठे पेय को कम करते समय अपनी पानी की खपत को बढ़ाते हैं।

एक पुन: प्रयोज्य बोतल को आसान रखें, पानी से भरपूर फलों और सब्जियों को खाएं, और जब तक कि आदत स्वचालित न हो जाए तब तक अनुस्मारक का उपयोग करें। यदि आप सक्रिय हैं, तो प्री-एंड-वर्कआउट हाइड्रेशन पर अतिरिक्त ध्यान दें। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर के संकेतों को सुनें - प्यास, मूत्र रंग और ऊर्जा स्तर।

इन परिवर्तनों को बनाने से पुरानी बीमारी का खतरा कम हो जाता है, बेहतर शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन का समर्थन करता है और आपको हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव महसूस करने में मदद करता है। अगली बार जब आप एक पेय के लिए पहुंचते हैं, तो वह चुनें जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना हाइड्रेट्स को प्रभावित करता है। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।