मधुमेह के साथ ट्रैक पर कैसे रहें जब बाहर खाने: स्वस्थ विकल्प के लिए व्यावहारिक सुझाव

मधुमेह के साथ बाहर खाने से मुश्किल महसूस हो सकता है, लेकिन ईमानदारी से, इसे भारी नहीं होना चाहिए।

आप अपने भोजन को सावधानीपूर्वक उठाकर ध्यान से देख सकते हैं, अपने हिस्से को देख सकते हैं और एक रेस्तरां में जाने से पहले आगे की योजना बना सकते हैं।

ये छोटे कदम आपको अतिरिक्त वसा, कैलोरी और कार्ब्स को छोड़ने में मदद करते हैं जो आपके रक्त शर्करा के साथ गड़बड़ हो सकते हैं।

रेस्तरां भोजन की सेवा करते हैं जो कैलोरी और वसा पर भारी होते हैं, इससे आपको अनुमान लग सकता है।

हल्का सॉस के लिए पूछकर, अस्वास्थ्यकर पक्षों को बाहर निकलना और अधिक वेजी या पूरे अनाज को मिलाकर, आप अभी भी अपने भोजन का आनंद ले सकते हैं।

अपने आदेश के बारे में सोचकर आपको अपनी मधुमेह पर अधिक नियंत्रण देना, यहां तक कि जब आप बाहर हो जाते हैं और उसके बारे में भी।

कुंजी टेकअवे

• अपने भोजन की योजना बनाने से पहले आपको बेहतर खाद्य विकल्प बनाने में मदद मिलती है।
• देखने का हिस्सा आकार स्थिर रक्त शर्करा का समर्थन करता है।
• स्वस्थ और पक्ष उठाकर भोजन के पोषण को बढ़ावा देता है।

मधुमेह और पोषण को समझना

मधुमेह के प्रबंधन का मतलब है कि आपको क्या खाने के लिए ध्यान देना है और यह आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है।

आपका शरीर रक्त ग्लूकोज को संभालने के लिए इंसुलिन का उपयोग करता है, इसलिए आपके पोषक तत्वों को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।

कार्ब्स, प्रोटीन और वसा सभी अपने आहार में अपनी भूमिका निभाते हैं और विभिन्न तरीकों से आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं।

रक्त शर्करा नियंत्रण का महत्व

रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने से जटिलताओं को रोकने में मदद मिलती है।

उच्च रक्त शर्करा समय के साथ आपकी आंखों, गुर्दे, नसों और दिल को नुकसान पहुंचा सकता है।

आप ग्लूकोज़ मीटर के साथ अपने रक्त शर्करा की जांच कर सकते हैं और अपने A1C को ट्रैक कर सकते हैं, जो कुछ महीनों में आपके औसत रक्त शर्करा को दर्शाता है।

लक्ष्य के भीतर अपने रक्त शर्करा को रखने के लिए अपने डॉक्टर सेट को निर्धारित करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करता है।

अच्छा नियंत्रण का मतलब थकान, प्यास या चक्कर आना जैसे कुछ लक्षण हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने भोजन की योजना से चिपके रहें और अपनी दवा या इंसुलिन को निर्धारित कर सकें।

मधुमेह के लिए आवश्यक पोषक तत्व

एक स्वस्थ मधुमेह आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का सही मिश्रण शामिल है।

Carbs रक्त शर्करा पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है, इसलिए आप कितनी खाएं इस बात पर नजर रखना चाहते हैं।

प्रोटीन आपके शरीर की मरम्मत में मदद करते हैं और रक्त शर्करा को भी तेज़ी से नहीं बढ़ाते हैं।

स्वस्थ वसा आपकी कोशिकाओं का समर्थन करते हैं और सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।

फाइबर एक बड़ा सौदा है - यह चीनी अवशोषण को धीमा कर देता है और भोजन के बाद रक्त शर्करा को स्थिर रखता है।

वेजी, पूरे अनाज, नट और दुबला मांस जैसे खाद्य पदार्थ ठोस विकल्प हैं।

कैसे कार्बोहाइड्रेट प्रभाव रक्त शर्करा

Carbs ग्लूकोज में टूट जाते हैं, जिससे आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है।

कार्बो के प्रकार के मामले। सरल कार्बो (जैसे कैंडी और शर्करा पेय) त्वरित स्पाइक का कारण बनता है।

जटिल carbs (पूरे अनाज, बीन्स, और वेजी) धीरे धीरे टूट जाते हैं और रक्त शर्करा को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं।

अतिरिक्त चीनी के साथ खाद्य पदार्थों को सीमित करने से आप रक्त शर्करा को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं।

जब आप खा रहे हों, तो अपने कार्बो भागों पर ध्यान दें।

यदि आप कर सकते हैं तो carb गिनती का उपयोग करें, और अचानक स्पाइक से बचने के लिए प्रोटीन और वसा के साथ carbs को संतुलित करने की कोशिश करें।

भोजन के लिए आगे की योजना बनाना

जब तक खाने के दौरान ट्रैक पर रहने के लिए, थोड़ा सा प्रीप एक लंबा रास्ता चला जाता है।

पहले आप जाने से पहले मेनू और पोषण जानकारी देखें।

एक भोजन योजना बनाएं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करती है और कुछ लक्ष्यों को निर्धारित करती है कि आप क्या खाना चाहते हैं।

मेनू और पोषण तथ्य शोध

बाहर जाने से पहले, रेस्तरां मेनू ऑनलाइन देखें।

कार्बोहाइड्रेट, वसा और कैलोरी में भोजन के लिए खोज।

कई स्थानों में अपनी वेबसाइटों पर पोषण तथ्यों को साझा किया जाता है - इस जानकारी का उपयोग व्यंजनों की तुलना करने के लिए किया जाता है।

बहुत सारे वेजी, दुबला प्रोटीन और पूरे अनाज के साथ भोजन पर ध्यान केंद्रित करें।

क्रीमी सॉस, तले हुए खाद्य पदार्थ, या रोटी के साथ भरी हुई चीज़ को छोड़ दें।

भोजन के आकार की जाँच करें और निर्णय लें कि क्या आप बाद में आधे हिस्से को साझा करना चाहते हैं या बचाना चाहते हैं।

यदि पोषण तथ्यों को सूचीबद्ध नहीं किया जाता है, तो सरल सामग्री के साथ व्यंजन चुनें।

स्वैप के लिए पूछिए, जैसे कि कारब-भारी पक्षों के बजाय अतिरिक्त वेजी की तरह, अपने रक्त शर्करा को चेक में रखने में मदद करने के लिए।

मधुमेह भोजन योजना बनाना

आप जो कुछ ढूंढते हैं, उसके आधार पर एक भोजन योजना बनाएं।

आपके मधुमेह आहार में फिट रहने वाले भोजन को हाइलाइट करें।

जोट नीचे भाग आकार और carbs का अनुमान है।

यदि आपको रक्त शर्करा स्थिर रखने की आवश्यकता है तो स्नैक्स या छोटे भोजन को शामिल करें।

अपने carbs, प्रोटीन और वसा को संतुलित करें। यह रक्त ग्लूकोज में बड़े झूलों को रोकने में मदद करेगा।

क्या आप खाते हैं, यह ट्रैक करने के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें।

जैसा कि आप जानते हैं कि आपके लिए कौन-सा काम विभिन्न रेस्तरां में करता है, आपके लिए सबसे अच्छा है।

व्यक्तिगत भोजन लक्ष्यों की स्थापना

अपने भोजन के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से पहले आपको वहाँ जाना चाहिए।

यह तय करें कि आप कितने कार्बोहाइड्रेट खाते हैं और आप किस खाद्य पदार्थ से बचना चाहते हैं।

इन लक्ष्यों को लिखने से आपको ट्रैक पर रहने में मदद मिल सकती है।

वेजी, दुबला प्रोटीन और कार्ब्स का एक छोटा हिस्सा के साथ प्लेटों के लिए आ रहा है।

यदि आप पानी से चिपके रहते हैं या शर्करायुक्त पेय को छोड़ते हैं तो यह पहले से ही तय हो जाता है।

अतिरिक्त रोटी या मिठाई पर जाने की योजना जब तक आप अपनी कारब गिनती को कहीं और समायोजित नहीं करते।

यदि आपको लगता है कि आप अधिक खाने के लिए दबाव महसूस करेंगे, तो याद रखें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।

आपका स्वास्थ्य पहले आता है, भले ही यह कभी कभी-कभी थोड़ा अजीब हो।

स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना

जब आप बाहर निकलते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों को लेने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में मदद करते हैं और आपको सभ्य पोषण देते हैं।

दुबला प्रोटीन, बहुत सारे वेजी, फाइबर समृद्ध अनाज या बीन्स, और स्मार्ट स्नैक्स एक बड़ा अंतर बना सकते हैं।

लीन प्रोटीन का चयन

दुबला प्रोटीन जैसे कि ग्रिल्ड चिकन या टर्की, मछली, या टोफू के लिए जाओ।

वे आपको बिना किसी संतृप्त वसा पर पिलिंग के पोषक तत्व देते हैं।

तले हुए मांस से बचें - वे सिर्फ़ अतिरिक्त कैलोरी हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।

भोजन के लिए जहां प्रोटीन को ग्रिल्ड, स्टीम्ड या ब्रॉथ में पकाया जाता है।

यदि आपका पकवान चीज़ या बेकन के साथ आता है तो कम मांगें या उन्हें छोड़ दें।

दुबला प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूरा महसूस करने में मदद करता है और रक्त शर्करा को स्पाइक नहीं करता है।

वे आपकी मांसपेशियों और आपकी ऊर्जा के लिए भी अच्छे हैं।

सब्जियों और सलाद का चयन

ब्रोकोली, पालक, हरी बीन्स, या मिर्च जैसे गैर-आस्तरी वेजी चुनें।

वे carbs में कम हैं और फाइबर में उच्च हैं, जो रक्त शर्करा के लिए एक जीत है।

सलाद के लिए ताजा सब्जियों पर भार डालें।

उनमें से एक है जो चीनी या वसा पर भारी होते हैं।

यदि आप इस बात को नियंत्रित कर सकते हैं कि आप किस तरह उपयोग करते हैं।

नींबू या सिरका का एक छप कैलोरी के बिना स्वाद जोड़ता है।

croutons, पनीर, या बेकन बिट्स पर आसान हो जाओ-वे carbs और वसा तेजी से जोड़ते हैं।

पूरे अनाज और बीन्स के लिए ऑप्टिंग

पूरे अनाज जैसे कि भूरे चावल, क्विनोआ या पूरे गेहूं की रोटी सफेद चावल या परिष्कृत अनाज के बजाय चुनें।

पूरे अनाज को धीरे धीरे-धीरे पचाने में मदद करता है, जिससे आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिलती है।

बीन्स और फलियां - काले बीन्स, चना, दाल - बहुत अच्छे हैं।

वे फाइबर और प्रोटीन से भरे हुए हैं, जो रक्त शर्करा के साथ मदद करते हैं और आपको पूरा रखता है।

यदि मेनू में पूरे अनाज या बीन्स नहीं हैं, तो प्रतिस्थापन के बारे में पूछें।

शायद बीन्स या एक छोटे सलाद के एक पक्ष के लिए फ्राइज़ को स्वैप करें।

स्वस्थ स्नैक्स और क्षुधावर्धक की पहचान करना

क्रीमी लोगों के बजाय शोरबा आधारित सूप की तलाश करें।

आमतौर पर उनके पास कम कैलोरी और कम वसा होता है।

सब्जी आधारित सूप फाइबर और पोषक तत्वों को जोड़ते हैं।

कच्चे नट्स, ताजा फल या hummus जैसे स्नैक्स को वेजी स्टिक्स के साथ चुनें।

तले हुए या सुपर नमकीन विकल्पों से बचें।

पनीर या तली हुई ब्रेडिंग के साथ पैक्टाइज़र छोड़ें।

यदि आप साझा कर रहे हैं, तो बस एक छोटा सा हिस्सा खाएं और बाकी बचे हुए हिस्से को बचायें।

मास्टरिंग पोर्टियन साइज

जब आप खाना खाते हैं तो मधुमेह के प्रबंधन के लिए कितना बड़ा है।

आपको स्टार्ची वीजी और कार्ब्स पर नजर रखने के लिए मिला है।

जैसे कि भोजन साझा करना या सेवा के आकार की जाँच करने से आपको इसे ओवरडोइंग से बचने में मदद मिलती है।

पोर्टियन आकार और स्टार्की सब्जियों का प्रबंध करना

स्टार्ची वेजी जैसे आलू, मक्का और मटर गैर स्टार्च वाले लोगों से अधिक अपने रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं।

अपने आप को एक कप या अपनी मुट्ठी के आकार के बारे में सोचना।

अपनी प्लेट को बेहतर संतुलन के लिए गैर-आधुनिक सब्जियों के साथ आधा भरें।

अपने हिस्से को अपने हाथ या एक छोटी प्लेट का उपयोग करके रेट करें - टेबल पर स्केल की आवश्यकता नहीं है।

शेयरिंग या सेविंग लेफ्टओवर

यदि भाग का बहुत बड़ा है तो अपने भोजन को विभाजित करें या घर लेने के लिए आधे पैक करें।

यदि आप पूछते हैं तो अधिकांश स्थान आपको एक-go बॉक्स देंगे।

यदि आप कर सकते हैं तो छोटे या आधे आकार के भोजन का आदेश दें।

आधे तरफ डालकर दूर से ज्यादा खाने से बचना आसान हो जाता है।

पढ़ना सेवा सूचना

अपने आदेश से पहले मेनू या पोषण गाइड पर आकार देने के लिए देखो।

कितने सर्विंग्स डिश है और कितने carbs प्रत्येक में हैं।

इस जानकारी का प्रयोग करके आप अपने भोजन के लक्ष्य को क्या फिट कर सकते हैं।

यह आपको उचित भागों के साथ विकल्प चुनने में मदद करता है और अपने carbs को ट्रैक करता है।

सॉस, साइड्स और ड्रेसिंग नेविगेट करना

सॉस, पक्ष और ड्रेसिंग अतिरिक्त कैलोरी, वसा और छिपे हुए शर्करा में छीन सकते हैं।

अपने भोजन के इन हिस्सों को ट्वाइके करने से आपको अपने मधुमेह की योजना में बिना स्वाद पर बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।

संशोधन और प्रतिस्थापन का अनुरोध करना

सॉस, ड्रेसिंग और पक्ष पर ग्रेवी के लिए पूछो।

इस तरह आप कितनी बार उपयोग करते हैं, इस पर नियंत्रण करते हैं।

स्वस्थ पिक्स के लिए फ्राइज़ जैसे तले हुए पक्षों को बाहर निकाल दें - भापाबो, सलाद, या फल कप अच्छी तरह से काम करते हैं।

अपने भोजन को फ्राइड के बजाय ग्रिल्ड या बेक्ड करने के लिए पूछने के बारे में शर्मीला नहीं होना चाहिए।

देखें कि क्या पनीर या मक्खन को छोड़ दिया जा सकता है या पक्ष में सेवा की जा सकती है।

स्वस्थ सॉस चुनना

टमाटर आधारित सॉस या विनेग्रेटेट के लिए जाना-वे आमतौर पर कम चीनी और वसा होता है।

क्रीमी सॉस जैसे अल्फ्रेडो या रांच से बचें; वे कैलोरी और वसा पर भारी होते हैं।

आप सॉस के बजाय नींबू या ताजा जड़ी बूटियों के निचोड़ के लिए पूछ सकते हैं।

सरसों, साल्सा, या गर्म सॉस कई carbs या कैलोरी के बिना स्वाद जोड़ सकते हैं।

बीबीक्यू और टेरियाकी सॉस में छिपे हुए शर्करा के लिए बाहर देखो।

Salad Dressing Wisely

उनमें से एक ड्रेसिंग जो वसा रहित होते हैं या जैतून के तेल और सिरका के साथ बनाई जाती हैं।

बाल्समिक विनेगरेट अक्सर एक अच्छा शर्त है।

हमेशा साइड पर ड्रेसिंग के लिए पूछिए ताकि आप सिर्फ वही जोड़ सकें जो आपको चाहिए।

स्टोर-बॉट ड्रेसिंग कभी-कभी अतिरिक्त चीनी या संरक्षक में चुपके से आती है।

घर का बना ड्रेसिंग आमतौर पर बेहतर होते हैं।

ब्लू पनीर या सीज़र जैसी क्रीमी ड्रेसिंग में अधिक वसा और कैलोरी होती है - शायद उनमें से कुछ लोग छोड़ते हैं।

ताजा नींबू का रस या जैतून का तेल का एक छप एक साधारण विकल्प के रूप में काम करता है।

पेय पदार्थ और रक्त शर्करा संतुलन

जब आप खाना खाते हैं तो आप जो पेय चुन सकते हैं वह वास्तव में आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकता है।

यह जानने के लिए कि कौन बेहतर है और पीने के बाद आपके ग्लूकोज की जांच करने से आपको मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद मिलती है।

स्मार्ट पेय विकल्प बनाना

अतिरिक्त शर्करा के साथ पेय छोड़ें-नियमित सोडा, मीठे चाय, या फल घूंसे आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकते हैं।

इसके बजाय unsweetened चाय, काली कॉफी, या स्पार्कलिंग पानी के लिए जाओ।

यदि आप स्वाद के साथ कुछ चाहते हैं, तो आहार सोडा या क्लब सोडा जैसे चीनी मुक्त मिक्सर के साथ मिश्रित पेय का प्रयास करें।

लाइट बीयर या ड्राई वाइन बेहतर शराब विकल्प हैं, लेकिन इसे मध्यम रखें क्योंकि शराब अभी भी रक्त शर्करा के साथ गड़बड़ कर सकता है।

बहुत सारे पानी पीना यह आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है और सामान्य रूप से आपके लिए अच्छा है।

शुगरी पेय सिर्फ अतिरिक्त carbs और कैलोरी आप की जरूरत नहीं है।

भोजन के बाद रक्त ग्लूकोज की निगरानी

अपने खाने के बाद अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें।

खाने के बाद थोड़ा सा आंदोलन भी मदद कर सकता है।

अपने स्तर की जाँच करने से आपको यह देखने में मदद मिलती है कि कैसे अलग-अलग पेय आपको प्रभावित करते हैं।

यदि आप स्पाइक्स को नोटिस करते हैं तो आप अगले समय अपने विकल्पों को समायोजित कर सकते हैं।

यदि आप इंसुलिन या मधुमेह मेड का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कम रक्त शर्करा से बचने के लिए शराब पीने से पहले खाएं।

खाने के बाद अपने रक्त ग्लूकोज पर टैब रखने से आपको अगली बार बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलती है।

अतिव्यापी Temptation और सामाजिक दबाव

जब भी प्रलोभन या सामाजिक स्थितियों में आप स्वस्थ विकल्प बना सकते हैं तो भी इसे कठिन बना सकते हैं।

कुछ योजना और अपने लक्ष्यों के लिए चिपके रहने से आप इन क्षणों को संभालने में मदद मिलती है।

अपने स्वस्थ जीवन पर ध्यान केंद्रित रहने

अपने स्वास्थ्य लक्ष्य को आगे और केंद्र में रखें।

अपने आप को याद दिलाएं कि मधुमेह के लिए आपको क्यों मायने रखती है।

इससे पहले कि आप बाहर जाने के लिए एक छोटा, संतुलित नाश्ता लाएं - प्रोटीन और फाइबर के साथ कुछ cravings को रोकने कर सकते हैं।

अपने लिए सीमा निर्धारित करें, जैसे कि केवल एक डेसर्ट या उच्च कार्ब पक्षों को छोड़ देना।

इस तरह, आप आवेगपूर्ण विकल्प बनाने की संभावना कम हैं।

अपने लक्ष्यों को करीबी मित्रों या परिवार के साथ साझा करें।

कुछ समर्थन सामाजिक घटनाओं पर मजबूत रहना आसान बना सकते हैं।

रेस्तरां में प्रबंध Temptation

अगर आप कर सकते हैं तो पहले मेनू की जाँच करें।

दुबला प्रोटीन, वेजी और पूरे अनाज के साथ व्यंजन चुनें।

अपने सर्वर को अतिरिक्त वेजी के लिए फ्राइज़, ब्रेड या आलू को स्वैप करने के लिए कहें।

यह आपको उच्च-कार्ब पक्षों से बचने में मदद करता है जो आपके रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकता है।

जब आप भूखे या पूर्ण होते हैं तो व्यवहार करें, और वास्तव में अपने भोजन का आनंद लेने के लिए धीरे-धीरे खाएं।

यदि आप कुछ ऑफ प्लान खाने का दबाव रखते हैं, तो बस आपको अपने स्वास्थ्य को प्रबंधित करने की आवश्यकता है।

अधिकांश लोग इसे प्राप्त करते हैं, और अगर नहीं - ठीक है, तो आपका स्वास्थ्य पहले आता है।

शारीरिक गतिविधि और पोस्ट-मील रणनीति

खाने के बाद रक्त शर्करा का प्रबंधन थोड़ा कार्रवाई और कुछ ट्रैकिंग लेता है।

आपके भोजन के बाद थोड़ा-सा आंदोलन आपके ग्लूकोज को समय पर जांचने और मधुमेह की देखभाल का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

सक्रिय रहने के बाद बाहर खाने

खाने के बाद, अपने शरीर को आगे बढ़ने से रक्त ग्लूकोज का स्तर कम हो सकता है। इसे तीव्र नहीं होना चाहिए - बस अपने भोजन को समाप्त करने के बाद लगभग 20 से 30 मिनट तक किसी प्रकार की गतिविधि शुरू करने का प्रयास करें।

शायद चलना सबसे आसान विकल्प है। यहां तक कि एक छोटी सी स्ट्रोल भी शायद सिर्फ 10 या 15 मिनट, आपके शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद कर सकता है और आपके रक्त शर्करा को स्पाइकिंग से बचा सकता है।

इससे पहले और बाद में आप अपनी रक्त ग्लूकोज़ जाँच कर सकते हैं। इस तरह, आप देख सकते हैं कि कैसे व्यायाम आपकी संख्या बदलता है।

कम रक्त शर्करा के किसी भी संकेत के लिए बाहर देखो, खासकर अगर आप इंसुलिन पर हैं या कुछ मधुमेह मेड ले लो।

समय पर अपनी प्रगति पर ट्रैकिंग

अपने रक्त शर्करा रीडिंग, भोजन और शारीरिक गतिविधि का एक लॉग रखें। जोट डाउन कैसे आपके ग्लूकोज को बाहर खाने या आसपास जाने के बाद बदलता है।

इस तरह की जानकारी आपको और आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को आपके ए 1 सी के साथ स्पॉट ट्रेंड्स की मदद कर सकती है। कभी-कभी, यह थोड़ा विवरण है जो आपके मधुमेह देखभाल योजना में ट्वीक्स की ओर जाता है।

आप उन ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं, या ईमानदारी से, यहां तक कि एक खुरचनी पेपर जर्नल भी जैसे चीजों को रिकॉर्ड करने के लिए:

• वास्तव में, आप वास्तव में क्या खा सकते हैं
• खाने से पहले और बाद में रक्त ग्लूकोज़
• क्या आपने व्यायाम के लिए किया था, कब तक, और जब आपने ऐसा किया था

नियमित ट्रैकिंग से यह आसान है कि स्पॉट पैटर्न को आसान बना दिया गया है। आप यह नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आपके ग्लूकोज को रेस्तरां भोजन के बाद स्थिर रखने के लिए क्या होगा - या इसे फेंकने के लिए क्या होगा।

यह हमेशा मजाक नहीं है, लेकिन यह आदत वास्तव में सड़क की जांच में चीजों को रखने में मदद कर सकती है।