कैसे अपने मधुमेह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने के लिए हेल्थकेयर प्रदाताओं के साथ की जरूरत

मधुमेह का छिपे हुए वजन: क्यों आपका मानसिक स्वास्थ्य मामले

मधुमेह के साथ रहते हुए एक पूर्णकालिक काम है जो कभी भी घड़ियां नहीं आती हैं। रक्त शर्करा की निगरानी के दैनिक कार्यों से परे, कार्बोहाइड्रेट की गिनती और दवा प्रबंधन अक्सर अनदेखी की चुनौती है: स्थिति के गहन भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक टोल। मधुमेह के संकट, चिंता, अवसाद और जलते हुए वास्तविक, आम हैं, और वे सीधे आपके रक्त ग्लूकोज नियंत्रण और दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। फिर भी, बहुत से लोग मौन में पीड़ित हैं, यह सुनिश्चित नहीं करते कि कैसे एक मानक चिकित्सा यात्रा के दौरान इन भावनाओं को बढ़ाने के लिए।

आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता इंसुलिन या मेटेफॉर्मिन का सिर्फ एक अनुज्ञाकारी नहीं है; वे आपके समग्र कल्याण में एक साथी हैं। उनके साथ अपनी मानसिक स्वास्थ्य जरूरतों के बारे में खुले तौर पर बात करना कमजोरी और मैदाश का संकेत नहीं है; यह बेहतर मधुमेह प्रबंधन की ओर एक रणनीतिक कदम है। यह गाइड आपको उस बातचीत के लिए तैयार करने के तरीके के माध्यम से चलाएगा, क्या कहना है, और कैसे सुनिश्चित करना है कि आपका भावनात्मक स्वास्थ्य आपके ए 1 सी के समान ध्यान में आता है।

मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों को पहचानने के लिए मधुमेह के लिए विशिष्ट

इससे पहले कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। मधुमेह से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष अक्सर अलग श्रेणियों में पड़ जाते हैं, और इन पैटर्न को पहचानने से आप अपने प्रदाता को सही ढंग से अपने अनुभव का वर्णन कर सकते हैं।

डायबिटीज डिस्ट्रेस बनाम क्लिनिकल डिप्रेशन

मधुमेह के संकट एक शर्त है जहां मधुमेह प्रबंधन की लगातार मांग आपको भारी, निराश और थकावट महसूस करने देती है। आप अपने निदान के बारे में नाराज महसूस कर सकते हैं, जटिलताओं के बारे में चिंतित हो सकते हैं, या निरंतर सतर्कता से बाहर जल सकते हैं। नैदानिक अवसाद के विपरीत, मधुमेह के संकट सीधे स्थिति से जुड़ा हुआ है और रक्त शर्करा के स्तर और जीवन की परिस्थितियों के साथ उतार-चढ़ाव कर सकता है। यह किसी भी समय मधुमेह वाले लोगों के अनुमानित 33 से 50 प्रतिशत को प्रभावित करता है।

दूसरी ओर नैदानिक अवसाद एक मनोरोग विकार है जो मधुमेह प्रबंधन से स्वतंत्र रूप से बनी रहती है। लक्षणों में लगातार उदासी, गतिविधियों में रुचि की कमी, भूख में बदलाव या नींद और बेकारपन की भावना शामिल हो सकती है। अवसाद आम तौर पर आम तौर पर आम तौर पर मधुमेह वाले लोगों में दो से तीन गुना अधिक आम है, और यह स्वयं देखभाल को लगभग असंभव महसूस कर सकता है।

हाइपोग्लाइसेमिया के चिंता और डर

मधुमेह में चिंता अक्सर हाइपोग्लाइसेमिया (कम रक्त शर्करा) के डर पर केंद्रित होती है। गंभीर कम और mdash का आतंक; खोने चेतना, खुद को जनता में शर्मिंदा करना, या जागना और पागलपन नहीं; पैरालाइज़ हो सकता है। इस डर से आपको अपने रक्त शर्करा को कृत्रिम रूप से कम होने से बचने के लिए उच्च रखने का नेतृत्व हो सकता है, जो आपके ग्लाइसेमिक लक्ष्यों को कम करता है। सामान्यीकृत चिंता भी जटिलताओं, इंसुलिन खुराक की त्रुटियों, या भविष्य के बारे में लगातार चिंता के रूप में प्रकट हो सकती है।

खाने के विकार पैटर्न और विकार खाने से

मधुमेह विशिष्ट रूप से व्यक्तियों को व्यवधान खाने के पैटर्न को रोकता है। वजन (diabulimia) को खोने के लिए जानबूझकर इंसुलिन की चूक, हाइपोग्लाइसीमिया के जवाब में खाने में बिंज, या कठोर प्रतिबंध सभी उभर सकते हैं। ये व्यवहार खतरनाक हैं और विशेष समर्थन की आवश्यकता है। यदि आप अपने आप को अस्वास्थ्यकर तरीके से भोजन पर जुनून पाते हैं या इंसुलिन खुराक को छोड़ते हैं, तो यह आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ बढ़ाने का एक महत्वपूर्ण विषय है।

की इनसाइट: अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन अब मधुमेह के संकट, अवसाद, चिंता और हर चिकित्सा यात्रा पर खाने के लिए नियमित स्क्रीनिंग की सिफारिश करता है। यदि आपके प्रदाता ने इसे नहीं लाया है, तो इस पर विचार करें कि आपका क्यू बातचीत शुरू करने के लिए।

आंतरिक बाधाओं को ओवरऑपरेशन करने के लिए स्पीकिंग

जब भी आपको पता है कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करनी चाहिए, वास्तव में ऐसा करने से daunting महसूस हो सकता है। कई मनोवैज्ञानिक बाधाएं अक्सर लोगों को वापस पकड़ती हैं। इन बाधाओं को नाम देना उन्हें नष्ट करने का पहला कदम है।

"स्ट्रोंग रोगी" ट्रैप: आपको महसूस हो सकता है कि आपको अपने आप में सब कुछ संभालने में सक्षम होना चाहिए। आपको स्वीकार करना होगा कि आप संघर्ष कर रहे हैं, उन्हें स्वीकार करने की हार की तरह महसूस हो सकता है।
]]]]]Worrying that your प्रदाता सोचेंगे कि आप "डिफिकुल" "गैर-अनुभवी" हैं या आपके मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं आपकी खुद की गलती हैं।
समय दबाव: मानक मधुमेह यात्राओं अक्सर 15 से 20 मिनट लंबे हैं। आप चिंता कर सकते हैं कि रक्त शर्करा डेटा और भावनात्मक चिंताओं को कवर करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
]Believing it is "मधुमेह देखभाल का हिस्सा नहीं": कुछ रोगियों को मानसिक स्वास्थ्य को उनके एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के या प्राथमिक देखभाल प्रदाता के दायरे से बाहर माना जाता है। वास्तव में, यह अभिन्न है।
]Previous नेगेटिव एक्सपीरियंस: यदि आपने पहले मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने की कोशिश की है और खारिज या जल्दी महसूस किया है, तो आप फिर से कोशिश करने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं।

यह मान्यता देते हैं कि ये बाधाएं आम और समझने योग्य हैं। हालांकि, मौन की लागत अधिक है। अनुपचारित मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों को उच्च ए 1 सी स्तर, अस्पताल में भर्ती होने और जीवन की कम गुणवत्ता के साथ जोड़ा जाता है। आपके प्रदाता को प्रभावी ढंग से आपकी मदद करने के लिए पूर्ण तस्वीर की आवश्यकता है।

अपनी नियुक्ति के लिए तैयारी: एक रणनीतिक दृष्टिकोण

तैयारी चिंता को कम कर देती है और यह सुनिश्चित करती है कि आप अपनी सीमित नियुक्ति समय का सबसे अधिक समय बना सकें। इस विषय को उम्मीद करने के बजाय स्वाभाविक रूप से आता है, एक योजना बनाती है।

Step 1: एक मानसिक स्वास्थ्य लॉग रखें

अपनी नियुक्ति से पहले कम से कम दो सप्ताह तक, अपने रक्त शर्करा रीडिंग के साथ अपने भावनात्मक स्थिति के बारे में संक्षिप्त नोट्स को नीचे बता दें। एक सरल पैमाने (1–10) या वर्णनात्मक शब्दों (stressed, sad, roused, anxious, numb). किसी भी विशिष्ट ट्रिगर और mdash को नोट करें; भोजन के बाद एक उच्च पढ़ने से आपको एक सर्पिल में भेज दिया गया? काम पर कम रक्त शर्करा प्रकरण ने आपको अगले एक को डरने से छोड़ दिया? यह लॉग अस्पष्ट भावनाओं को ठोस डेटा में बदल देता है जो आपका प्रदाता काम कर सकता है।

स्टेप 2: अपने खुद के पर एक मान्य स्क्रीनिंग टूल का उपयोग करें

आप स्वयं व्यवस्थापक कर सकते हैं a diabetes कष्ट स्क्रीनिंग उपकरण जैसे कि मधुमेह (PAID) पैमाने में समस्या क्षेत्र या अवसाद के लिए PHQ-9 जैसे। नियुक्ति के लिए अपने परिणाम लाओ। यह आपको अपने लक्षणों की गंभीरता को संवाद करने और अपने प्रदाता को दिखाने के लिए एक मानकीकृत तरीका देता है जिसे आपने अपना होमवर्क किया है।

Step 3: एक "मैं क्या जरूरत है" बयान लिखें

एक या दो वाक्यों को मसौदा करें जो आपके पूछ को स्पष्ट करते हैं। उदाहरण के लिए:

"मैं एक चिकित्सक के लिए एक रेफरल की जरूरत है जो पुरानी बीमारी में माहिर हैं।
"मैं यह जानना चाहता हूं कि हाइपोग्लाइसीमिया के बारे में मेरी चिंता मेरे मधुमेह के फैसले को प्रभावित कर रही है।
"मुझे मधुमेह जलते हुए और अवसाद के बीच अंतर करने में मदद की आवश्यकता है।

एक स्पष्ट अनुरोध होने से आपके प्रदाता को जल्दी से कार्य करना आसान हो जाता है।

स्टेप 4: ध्यान दें कि एडवोकेट लाने पर विचार करें

यदि आप घबराते हैं, तो एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछिए कि आप लगभग या व्यक्ति में शामिल हों। वे नोट ले सकते हैं, आपको उन बिंदुओं को याद दिला सकते हैं जिन्हें आप बनाना चाहते थे, और भावनात्मक मजबूती प्रदान कर सकते हैं। कुछ क्लीनिकों में रोगी की वकालत या सामाजिक कार्यकर्ता भी हैं जो नियुक्तियों पर बैठ सकते हैं।

बातचीत कैसे शुरू करें: प्रैक्टिकल स्क्रिप्ट और भाषा

एक बार जब आप परीक्षा कक्ष में होते हैं, तो बातचीत शुरू करना अक्सर सबसे कठिन हिस्सा होता है। यहां विशिष्ट वाक्यांश और स्क्रिप्ट हैं जिन्हें आप अपनी शैली के अनुकूल कर सकते हैं।

दरवाजा खोलना

एक सीधा लेकिन तटस्थ उद्घाटन का प्रयोग करें जो संकेत करता है कि यह एक गंभीर विषय है:

"मैं अपने मधुमेह प्रबंधन को प्रभावित करने वाले कुछ चीज़ों के बारे में बात करना चाहता हूं लेकिन यह सीधे मेरे रक्त शर्करा संख्या के बारे में नहीं है।
"मैं अपनी अंतिम यात्रा के बाद से भावनात्मक रूप से संघर्ष कर रहा हूं, और मुझे लगता है कि यह मेरी मधुमेह का प्रबंधन करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप कर रहा है।
"क्या हम मानसिक स्वास्थ्य को आज मुख्य विषय बना सकते हैं? मुझे मधुमेह बर्नआउट के साथ मदद की आवश्यकता है।

लक्षण का वर्णन बिना ओवरवेल्डमिंग के

"I" बयान और ठोस उदाहरणों के लिए छड़ी:

"मैं मधुमेह की दैनिक मांगों से लगातार भारी महसूस कर रहा हूं। मैं अपने रक्त शर्करा को अक्सर कम जांचता हूं क्योंकि यह बेकार लगता है। "
"मैं नींद में आने से डरता हूं क्योंकि मुझे चिंता है कि मेरा रक्त शर्करा गिर जाएगा। मैं देर से रह गया हूं और मेरे स्तर को ऊंचा रखने के लिए अतिरिक्त स्नैक्स खा रहा हूं।
"मैंने अपने A1C के बारे में देखभाल करना बंद कर दिया है। मैं सिर्फ फिर से सामान्य महसूस करना चाहता हूं, और मुझे नहीं पता कि कैसे वहाँ जाना है।"

विशिष्ट सहायता के लिए पूछ

अपने प्रदाता को एक्शनेबल चरणों की ओर गाइड करें:

"क्या आपके नेटवर्क में मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता हैं जो मधुमेह के विशेषज्ञ हैं?
"क्या आप हाइपोग्लाइसेमिया की आवृत्ति को कम करने के लिए मेरी दवा व्यवस्था को समायोजित कर सकते हैं, जो मेरी चिंता को चला रहा है?
"क्या संसाधन इस क्लिनिक में मधुमेह के संकट के लिए क्या संसाधन प्रदान करते हैं?

यदि आप निराश या बर्बाद महसूस करते हैं

लेकिन दृढ़ता से बातचीत को फिर से निर्देशित करते हैं:

"मैं जानता हूँ कि हमारे पास सीमित समय है, लेकिन मैं महीनों तक इस तरह से चल रहा हूँ और मुझे आज छोड़ने से पहले एक योजना की आवश्यकता है।"
"मैं तुम्हें अपने रक्त शर्करा संख्या के बारे में सुनता हूं, लेकिन मैं ईमानदारी से उन लोगों पर काम नहीं कर सकता जब तक हम यह नहीं जानते कि मैं भावनात्मक रूप से कैसे महसूस कर रहा हूं।"
"क्या हम मानसिक स्वास्थ्य पर विशेष रूप से चर्चा करने के लिए अनुवर्ती कॉल या एक लंबी नियुक्ति निर्धारित कर सकते हैं?

क्या आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से उम्मीद की जा सकती है

अपने प्रदाता के दृष्टिकोण को समझना आपको यथार्थवादी उम्मीदों को निर्धारित करने में मदद कर सकता है। अधिकांश एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, प्राथमिक देखभाल चिकित्सक और मधुमेह शिक्षक मानसिक स्वास्थ्य में सीमित औपचारिक प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं। उनके पास तुरंत सभी उत्तर नहीं हो सकते हैं, लेकिन उन्हें आपकी चिंताओं को गंभीरता से लेना चाहिए और आपके साथ एक योजना पर सहयोग करना चाहिए।

प्रारंभिक प्रतिक्रिया: सत्यापन और परीक्षण

एक अच्छा प्रदाता विषय को लाने में आपकी साहस को स्वीकार करेगा, प्रश्न स्पष्ट करने और औपचारिक मूल्यांकन के लिए आयोजित या संदर्भित करने के लिए पूछेगा। वे यात्रा के दौरान एक मान्य प्रश्नावली का उपयोग कर सकते हैं या आपको अपनी अगली नियुक्ति से पहले पूरा करने के लिए पूछ सकते हैं। यदि आपका प्रदाता असहज या अनिश्चित लगता है, तो ऐसा न करें कि अस्वीकृति के रूप में; इसका मतलब यह हो सकता है कि वे आपको सही विशेषज्ञ से कनेक्ट करना चाहते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले चिकित्सा समायोजन

कुछ मामलों में, आपका प्रदाता आपकी मधुमेह उपचार योजना में तत्काल बदलाव कर सकता है जो अप्रत्यक्ष रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है:

]]Simplifying दवा regimens: कम दैनिक इंजेक्शन के लिए स्विचन या कम जटिल इंसुलिन पंप प्रोफ़ाइल उपचार बोझ को कम कर सकते हैं।
Using technology: अलार्म के साथ एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) नाटकीय रूप से hypoglycemia के बारे में चिंता को कम कर सकते हैं।
]Relaxing glycemic लक्ष्य: अस्थायी रूप से अपने A1C लक्ष्य को समायोजित करने के दौरान आप मानसिक स्वास्थ्य वसूली पर काम दबाव को राहत दे सकते हैं।

औषधीय विकल्प

ऐसे SSRIs (चयनात्मक serotonin reuptake अवरोधक) के रूप में अवसादरोधी मधुमेह के साथ लोगों में सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है। कुछ दवाइयों, जैसे कि bupropion, वजन और ग्लाइसेमिक नियंत्रण पर तटस्थ या सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। आपका प्रदाता इन को लिख सकता है या आपको एक मनोचिकित्सक को संदर्भित कर सकता है जो चयापचय स्वास्थ्य को समझता है। इसके अतिरिक्त, कुछ मधुमेह दवा (जैसे GLP-1 रिसेप्टर एगोनिस्ट) में मूड-modulating प्रभाव हो सकता है, जिससे उपचार का चौराहे का पता लगाया जा सकता है।

रेफरल नेटवर्क

आपके प्रदाता को आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए:

A ]mental health professional[ पुरानी बीमारी में विशेषज्ञता, जैसे स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक, नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता, या लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता।
A diabetes शिक्षक या प्रमाणित मधुमेह देखभाल और शिक्षा विशेषज्ञ (CDCES) जो भावनात्मक समर्थन और व्यावहारिक मुकाबला रणनीतियों प्रदान कर सकते हैं।
A ]peer समर्थन कार्यक्रम जहाँ आप मधुमेह के साथ रहने वाले दूसरों के साथ जुड़ सकते हैं।
A psychiatrist यदि अवसाद या चिंता के लिए दवा प्रबंधन की आवश्यकता है।

]Psychology Today डाइरेक्टरी जैसे संगठन आपको उन चिकित्सकों की तलाश करने की अनुमति देते हैं जो एक विशेषता के रूप में पुरानी बीमारी की सूची रखते हैं, और कई आभासी यात्राओं की पेशकश करते हैं।

विभिन्न प्रकार के प्रदाताओं के साथ बातचीत को नेविगेट करना

सभी स्वास्थ्य प्रदाताओं के समान नहीं हैं। विशिष्ट पेशेवर के लिए अपने दृष्टिकोण को दर्ज करना जो आप बोलते हैं, वे आपके विचारों को बढ़ाने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं और मदद कर सकते हैं।

प्राथमिक देखभाल चिकित्सक (PCP)

आपके पीसीपी अक्सर रक्षा की पहली पंक्ति है। वे सीधे अपने मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं या विशेषज्ञों के साथ समन्वय कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मेरे अवसाद का अभ्यास करना मुश्किल है और अच्छी तरह से खाना है, और मेरा रक्तचाप और रक्त शर्करा चढ़ाई कर रहे हैं।" पीसीपी आम तौर पर आरामदायक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित कर रहे हैं और रेफरल शुरू कर सकते हैं।

एंडोक्रिनोलॉजी

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डायबिटीज विशेषज्ञ हैं, लेकिन उनका प्रशिक्षण भारी जैव चिकित्सा है। डायबिटीज-विशिष्ट भाषा का प्रयोग करें: "मुझे लगता है कि मेरे पास डायबिटीज संकट है। मैंने पढ़ा कि यह ए 1 सी को दवा पालन के रूप में ज्यादा प्रभावित करता है। क्या हम एक साथ मूल्यांकन कर सकते हैं? यदि आपका एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मानसिक स्वास्थ्य को संभालने के लिए सुसज्जित नहीं है, तो उन्हें विशेष रूप से एक सहयोगी के लिए एक रेफरल के लिए पूछो जो है।

प्रमाणित मधुमेह देखभाल और शिक्षा विशेषज्ञ (CDCES)

CDCES पेशेवरों अक्सर डॉक्टरों की तुलना में मधुमेह के भावनात्मक पक्ष से परिचित हैं। वे आपको अपने मानसिकता को फिर से व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और आपको सहकर्मी समर्थन से जोड़ सकते हैं। अपने संघर्षों के बारे में स्पष्ट रहें: "मैं कार्बो गिनती और खुराक की यांत्रिकी जानता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि मैं मानसिक रूप से विफल रहा हूं। क्या हम इसके बारे में बात कर सकते हैं? वे आपके प्रीस्क्रिप्ट प्रदाता के साथ भी आपके लिए सलाह दे सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर

यदि आप एक चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ बैठक कर रहे हैं, तो वे मधुमेह के बारे में ज्यादा नहीं जानते। सामग्री लाने के लिए उन्हें समझने में मदद करें। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मानसिक स्वास्थ्य टूलकिट से संसाधनों को साझा करने पर विचार करें या अपने मधुमेह दिनचर्या और उसके दैनिक प्रभाव का संक्षिप्त सारांश लिखना। जितना वे आपके संदर्भ को समझते हैं, उतना ही प्रासंगिक उनकी मदद होगी।

एक दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य और मधुमेह एक्शन प्लान का विकास करना

एक वार्तालाप एक शुरू होता है, लेकिन स्थायी परिवर्तन के लिए एक सतत प्रयास की आवश्यकता होती है। अपने प्रदाता के साथ काम करने के लिए एक लिखित योजना बनाई गई है जो आपके मधुमेह प्रबंधन योजना के साथ रहता है।

एक मानसिक स्वास्थ्य कार्य योजना के घटक

]Scheduled Check-Ins: हर मधुमेह अनुवर्ती भावनात्मक कल्याण पर कम से कम पांच मिनट शामिल होना चाहिए। एक आवर्ती एजेंडा आइटम जोड़ें: "Mental health status and चुनौतियों के बाद अंतिम यात्रा।"
Measurable Goals:"मैं अगले तीन महीनों में चार बार चिकित्सक से बात करूंगा" या "मैं प्रत्येक इंसुलिन इंजेक्शन से पहले एक तनाव-रिडक्शन तकनीक (डीप श्वास, चलना, ध्यान) का अभ्यास करेगा।
Trigger पहचान: अपने शीर्ष तीन भावनात्मक ट्रिगर सूची (जैसे, एक उच्च A1C परिणाम देख, परिवार के समारोहों में अपने आहार के बारे में पूछा जा रहा है, इंसुलिन से बाहर चल रहा है). प्रत्येक के लिए एक स्क्रिप्ट या कार्रवाई का विकास.
Crisis प्रोटोकॉल: स्पष्ट रूप से दस्तावेज़ जो आपको आत्महत्या, खतरनाक रूप से अवसाद या मधुमेह की देखभाल करने में असमर्थ महसूस करता है। 988 आत्महत्या और संकट लाइफलाइन और एक बैकअप संपर्क व्यक्ति शामिल करें।

प्रोग्रेस ट्रैकिंग:] प्रत्येक तीन महीने में एक वैध संकट या अवसाद स्क्रीनिंग उपकरण फिर से लेना। समय के साथ स्कोर की तुलना करें, जिसका उद्देश्य उद्देश्य यह मूल्यांकन करना है कि क्या आपका मानसिक स्वास्थ्य सुधार है।

अपने दैनिक मधुमेह रूटीन में मानसिक स्वास्थ्य को एकीकृत करना

छोटी आदतें नियुक्तियों के बीच अंतर को पा सकती हैं:

]Tie भावनात्मक चेक-इन शारीरिक दिनचर्या के लिए: जबकि आपका CGM अलार्म या ग्लूकोज मीटर रीडिंग है, तीन धीमी सांस लेते हैं और एक भावना को आप महसूस कर रहे हैं। कोई निर्णय नहीं, सिर्फ अवलोकन।
एक "डोन लिस्ट" को "टू-डू लिस्ट" नहीं बनाएँ: प्रत्येक दिन के अंत में, तीन मधुमेह या मानसिक स्वास्थ्य कार्यों को आप पूरा करते हैं नीचे लिखिए। यह बदलाव आपको जो कुछ भी करना नहीं था उससे ध्यान केंद्रित करता है।
]]"दो-क्वेस्टियन चेक का उपयोग करें: हर सुबह अपने आप से पूछो: "1&ndash के पैमाने पर, कैसे भावनात्मक रूप से तैयार मैं आज मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए हूँ? यदि संख्या 5 से नीचे है, तो अपने समर्थन प्रणाली तक पहुंचें या दिन के लिए अपनी उम्मीदों को समायोजित करें।

प्रौद्योगिकी और डिजिटल उपकरण की भूमिका

आधुनिक मधुमेह प्रौद्योगिकी मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक डबल एज्ड तलवार हो सकती है। जबकि सीजीएम और इंसुलिन पंप जैसे उपकरणों ने कुछ बोझों को कम किया है, वे डेटा अधिभार और चिंता भी बना सकते हैं। भावनात्मक कल्याण के लिए अपनी प्रौद्योगिकी सेटअप को अनुकूलित करने के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल यात्राओं का उपयोग करें।

टेक समायोजन चिंता को कम करने के लिए

]Regitive यदि आपके CGM अलार्म अतिविघटन और तनाव पैदा कर रहे हैं, तो अपने प्रदाता या शिक्षक को दहलीज समायोजित करने के लिए कहें। आप गैर-क्रिटिकल अलर्ट बंद कर सकते हैं या एक वाइब्रेटिंग-केवल विकल्प सेट कर सकते हैं।
]लिमिट डेटा समीक्षा: आपको हर रक्त शर्करा पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। पूरे दिन की जाँच के बजाय रुझानों की समीक्षा करने के लिए विशिष्ट समय (जैसे सुबह और बिस्तर से पहले) निर्धारित करें।
]Use collaborative data sharing: अपने CGM को पहले से साझा करें ताकि आप कैसे चर्चा के लिए नियुक्ति समय का उपयोग कर सकते हैं feel]]] प्रत्येक डेटा बिंदु की समीक्षा करने के बजाय संख्या के बारे में एक साथ।

मधुमेह के लिए मानसिक स्वास्थ्य Apps

कई डिजिटल मानसिक स्वास्थ्य उपकरण पुरानी बीमारी के लिए डिज़ाइन या अनुकूल हैं। नैदानिक निर्णयों के लिए किसी भी ऐप पर भरोसा करने से पहले हमेशा अपने प्रदाता से सत्यापित करें:

CBT आधारित अनुप्रयोग: Woebot या Sanvello जैसे उपकरण संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी व्यायाम प्रदान करते हैं जो स्वास्थ्य से संबंधित चिंता के अनुरूप हो सकते हैं।
Diabetes-विशिष्ट mindfulness:: : ] Diabetes-specific mindfulness:[ ] [[]]]]]]]: ]]]: ]Diabetes-विशिष्ट mindfulness: []]] [[[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]:
]Journaling क्षुधा: Daylio जैसे सरल ट्रैकर्स आपको कस्टम गतिविधियों (जैसे "चेक रक्त शर्करा" "टोक इंसुलिन" "exercised") के साथ मूड लॉग करने की अनुमति देते हैं, जिससे आपको स्पॉट पैटर्न में मदद मिलती है।

यदि आपका प्रदाता अभी भी पर्याप्त रूप से जवाब नहीं देता है?

दुर्भाग्य से, हर हेल्थकेयर का सामना अच्छा नहीं होगा। यदि आपने स्पष्ट, तैयार अनुरोध किया है और आपका प्रदाता अभी भी आपकी मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं को खारिज कर देता है, तो आपके पास विकल्प हैं।

Escalate भीतर the practice

एक अभ्यास प्रबंधक, रोगी ओम्बुड्समैन या एक ही क्लिनिक में एक अलग प्रदाता के साथ बात करने के लिए पूछो। आप कह सकते हैं: "मैं मधुमेह में डॉ स्मिथ की विशेषज्ञता की सराहना करता हूं, लेकिन मुझे लगता है कि मेरी मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं को पूरी तरह से संबोधित नहीं किया जा रहा है। क्या आपके पास यहां एक और प्रदाता है जो देखभाल के उस पहलू के साथ अधिक आरामदायक है?

एक दूसरे का प्रतीक

यदि आप अनुचित महसूस करते हैं तो प्रदाताओं को बदलने के लिए पूरी तरह से उचित है। जब एक नए प्रदाता की तलाश में, विशेष रूप से परिचयात्मक कॉल के दौरान पूछते हैं: "आप मधुमेह प्रबंधन में मानसिक स्वास्थ्य को कैसे शामिल कर सकते हैं?" जवाब आपको वह सब कुछ बता देगा जिसे आपको जानना आवश्यक है।

रोगी एडवोकेसी संगठन का उपयोग करें

कई मधुमेह संगठन रोगी वकालत समर्थन प्रदान करते हैं। वे आपको प्रशिक्षित कर सकते हैं कि कैसे प्रदाताओं के साथ संवाद करें और कभी-कभी आपकी ओर से हस्तक्षेप करें। ]]Beyond टाइप 1 समुदाय ] और Behavioral मधुमेह संस्थान शैक्षिक संसाधन प्रदान करते हैं जो आपको प्रभावी ढंग से आत्म-विकास करने के लिए सशक्त बना सकते हैं।

Ahead: आप अकेले नहीं हैं

मधुमेह और मानसिक स्वास्थ्य का चौराहे मधुमेह देखभाल के सबसे महत्वपूर्ण अभी तक कमज़ोर पहलुओं में से एक है। आप कमजोर, टूटे हुए या असफल नहीं हैं क्योंकि आप भावनात्मक रूप से संघर्ष करते हैं। एक 24 घंटे की स्थिति का दैनिक पीस किसी की लचीलापन को चुनौती देगा। बोलकर, आप न केवल खुद की मदद कर रहे हैं बल्कि मधुमेह के साथ रहने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए इन बातचीत को सामान्य करने में भी मदद कर रहे हैं।

आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के पास आपके पूरे स्वयं की देखभाल करने के लिए एक पेशेवर दायित्व है, जिसमें आपका दिमाग शामिल है। इस लेख में तैयारी रणनीतियों, स्क्रिप्ट और एक्शन प्लानिंग टूल के साथ सशस्त्र, आप अपने अगले नियुक्ति के लिए तैयार हो सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए आप लायक हैं। एक ईमानदार बातचीत आपके मधुमेह प्रबंधन और मेडैश की बेदखलदारी को बदल सकती है; और आपका जीवन। आज शुरू करें। आप इसके लायक हैं।