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क्यों स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ संचार चुनौती हो सकता है

स्वास्थ्य प्रणाली को नेविगेट करने में अक्सर भारी लग रहा है कई रोगी चिंता, लक्षणों की मानसिक सूची और गहरी आशा में जाते हैं कि उन्हें सुना जाएगा। फिर भी समय की कमी, चिकित्सा जार्गोन और चिकित्सक और रोगी के बीच शक्ति असंतुलन अक्सर गलतफहमी, भूल गए सवाल और अधूरा इतिहास का कारण बन जाता है। जब संचार टूट जाता है, तो देखभाल की गुणवत्ता का सामना करना पड़ता है - निदान देरी हो सकती है, उपचार रोगी की वास्तविक जरूरतों से मेल नहीं खा सकता है, और विश्वास क्षरण।

माइंडफुलनेस स्पष्टता और शांत होने के साथ इन मुठभेड़ों में कदम रखने का एक व्यावहारिक, साक्ष्य आधारित तरीका प्रदान करता है। अपने प्रीप वर्क में एक और कार्य जोड़ने के बजाय, माइंडफुलनेस आपको पूरी तरह से दिखाने में मदद करता है, गहराई से सुनता है और सटीक के साथ अपनी चिंताओं को व्यक्त करता है। यह लेख आपको पहले, दौरान और स्वास्थ्य देखभाल यात्राओं के बाद मानसिकता का उपयोग करने के लिए ठोस तकनीकों के माध्यम से चलाएगा, ताकि आप अपनी देखभाल में सक्रिय, सशक्त प्रतिभागी बन सकें।

What is mindful? (और क्यों यह स्वास्थ्य संचार के लिए मायने रखता है)

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण को खुलेपन, जिज्ञासा और निर्णय के बिना ध्यान देने का अभ्यास है। यह आपके दिमाग को खाली करने या आनंद की स्थिति को प्राप्त करने के बारे में नहीं है; यह चिंता या विचलन से अपहरण करने के बजाय, जहां आप चुनते हैं, वहां आराम करने के लिए आपकी जागरूकता को प्रशिक्षण देने के बारे में है। जॉन काबात-ज़िन, जिन्होंने मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) की शुरुआत की, इसे "एक विशेष तरीके से ध्यान देने" के रूप में परिभाषित करता है: उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में, और गैर-संघर्षिक रूप से "।

एक हेल्थकेयर सेटिंग में यह आपके प्रदाता के साथ पूरी तरह से मौजूद होने का अनुवाद करता है - उन्हें बातचीत को नियंत्रित करने के बिना अपने विचारों और भावनाओं को ध्यान में रखते हुए, और यह बात करने में भाग लेते हुए कि कौन से प्रदाता मानसिक रूप से आपकी पुनरुत्थान की तैयारी के बिना कह रहा है। समय के साथ, मानसिकता मस्तिष्क के डिफ़ॉल्ट नेटवर्क को फिर से तार करती है, प्रतिक्रियाशीलता को कम करती है और भावनात्मक विनियमन में सुधार करती है। रोगियों के लिए, इसका मतलब कम श्वेत-कोट उच्च रक्तचाप है, कम "मैं पूछता हूं" क्षणों, और जटिल चिकित्सा सूचना को अवशोषित करने की अधिक क्षमता है।

संस्थानों जैसे कि ] से अनुसंधान पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र से पता चलता है कि मानसिकता ध्यान तनाव को कम कर सकता है, ध्यान में सुधार कर सकता है और संचार कौशल को बढ़ाता है। नियमित रूप से मानसिकता का अभ्यास करके, आप मांसपेशियों की स्मृति का निर्माण करते हैं जो समाचार मुश्किल होने पर भी केंद्रित रहना आसान बनाता है या नियुक्ति जल्दी हो जाती है।

स्वास्थ्य देखभाल संचार में माइंडफुलनेस के मुख्य लाभों को समझना

जबकि मूल लेख ने व्यापक लाभ सूचीबद्ध किए, आइए प्रत्येक को गहराई से जांच करते हैं और अनुसंधान से उभरने वाले कई अन्य लोगों को जोड़ते हैं।

पूर्व नियुक्ति चिंता को कम करता है

अधिकांश रोगी डॉक्टर को देखने से पहले चिंता के कुछ स्तर का अनुभव करते हैं। यह तंत्रिका ऊर्जा आपकी सोच को बादल कर सकती है और आपको डाउनप्ले या अतिरंजित लक्षणों का कारण बन सकती है। माइंडफुलनेस एक्सरसाइज, जैसे कि घर छोड़ने से पहले पांच मिनट की सांस लेने का अभ्यास, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने से पहले। इससे आपको विवरण वापस लेने और स्पष्ट रूप से बोलने के लिए बेहतर अवस्था में डाल दिया जाता है।

आपको आर्टिक्युलेट लक्षणों में मदद करता है अधिक सटीक रूप से

जब आप चिंतित हैं, तो वेग भाषा का उपयोग करना आसान है जैसे "मैं अच्छी तरह से महसूस नहीं करता" या "यह कभी-कभी चोट पहुंचाता है"। माइंडफुलनेस आपको नियुक्ति से पहले अपने शरीर के साथ जांच करने के लिए प्रोत्साहित करता है। एक साधारण शरीर स्कैन - अपने पैर की उंगलियों पर शुरू करना और ऊपर की ओर बढ़ने में मदद करता है - आपको वास्तव में जहां दर्द रहता है, यह क्या लगता है (sharp, सुस्त, जलन) और यह बेहतर या बदतर बनाता है। यह विशिष्टता आपके प्रदाता को कार्रवाई योग्य डेटा देती है।

दोनों पक्षों से सक्रिय सुनना

माइंडफुल सुनने विनम्र प्रतीक्षा-for-your-turn-to-talk से अलग है। इसमें बिना किसी रुकावट, बंधन या अपनी प्रतिक्रिया को फिर से जारी किए स्पीकर पर पूरा ध्यान देना शामिल है। जब आप मनभावन सुनने का अभ्यास करते हैं, तो आपका प्रदाता अक्सर उस व्यवहार को प्रतिबिंबित करता है, एक सहयोगी संवाद बना देता है। Harvard Business Review] ने उल्लेख किया है कि माइंडफुल सुनने में उच्च-अनुच्छेदन वाले वातावरण में संबंधों में सुधार होता है, और स्वास्थ्य देखभाल कोई अपवाद नहीं है।

ट्रस्ट और रैपपोर्ट बनाता है

प्रदाता समझ सकते हैं जब कोई मरीज मौजूद हो या विचलित हो जाता है। जवाब देने से पहले नेत्र संपर्क बनाने, वास्तव में बोली लगाने और पाऊसने से, आप संकेत देते हैं कि आप उनकी विशेषज्ञता को मानते हैं। सम्मान का यह आदान-प्रदान रैपपोर्ट बनाता है। ट्रस्ट एक चिकित्सीय संबंध की नींव है; जब यह मजबूत है, तो रोगी उपचार योजनाओं का पालन करने और संवेदनशील जानकारी साझा करने की अधिक संभावना रखते हैं।

चिकित्सा सलाह की समझ को बढ़ाता है

हेल्थकेयर निर्देश अक्सर जल्दी और घनी होते हैं। निदान के बाद, कई रोगियों को "ब्रेन फ्रीज" का अनुभव होता है और लगभग कुछ भी याद रहता है। माइंडफुलनेस आपको जमीन पर रहने में मदद करता है ताकि आप स्पष्ट प्रश्नों को पूछ सकें, सटीकता सुनिश्चित करने के लिए निर्देश वापस दोहराएं (शिक्षित-बैक विधि) और कुंजी बिंदुओं को नीचे लिख सकें। कुछ अस्पताल अब मानसिकता आधारित कार्यक्रम विशेष रूप से स्वास्थ्य साक्षरता और साझा निर्णय लेने में सुधार करने के लिए प्रदान करते हैं।

कठिनाई वार्तालाप के दौरान प्रतिक्रियाशीलता को कम करता है

खराब खबर या एक जटिल निदान प्राप्त करने से भावनात्मक बाढ़ को ट्रिगर किया जा सकता है जो स्पष्ट रूप से सोचने में मुश्किल बनाता है। माइंडफुलनेस आपको बिना किसी रुकावट के भावनाओं की लहर का निरीक्षण करने की क्षमता देता है। आप भय या उदासी को स्वीकार कर सकते हैं, सांस ले सकते हैं और फिर अगले तार्किक प्रश्न पूछ सकते हैं। यह भावनात्मक विनियमन ड्यूर के तहत भी अधिक उत्पादक वार्तालापों की ओर जाता है।

Them of the most importantness of the world.

लाभ को अधिक ठोस बनाने के लिए, यह सीधे बाधाओं के रोगियों के चेहरे पर मानसिकता प्रथाओं को मैप करने में मदद करता है।

Barrier How Mindfulness Helps
Forgetting to mention a key symptom Pre-visit body scan and journaling bring awareness to subtle sensations.
Feeling intimidated or rushed Grounding techniques (e.g., feeling your feet on the floor) shift you from panic to presence.
Not understanding medical terminology Mindful listening lets you pause and ask for clarification without embarrassment.
Getting emotionally overwhelmed Short breathing exercises activate the calm-down response in the moment.
Zoning out during instructions Set an intention before the visit and use a mental “return to breath” anchor when you drift.

माइंडफुलनेस इन बाधाओं को खत्म नहीं करता है, लेकिन यह आपको वास्तविक समय में उनके माध्यम से काम करने के लिए एक टूलकिट देता है।

व्यावहारिक माइंडफुलनेस तकनीक: पहले, दौरान और आपकी नियुक्ति के बाद

नियुक्ति से पहले: स्टेज की स्थापना

1. पांच मिनट श्वास अभ्यास

आराम से बैठो, अपनी आंखों को बंद करें और चार की गिनती के लिए साँस लें, चार के लिए पकड़ो, छह के लिए साँस छोड़ो। यह लंबा साँस योनि तंत्रिका और सिग्नल सुरक्षा को सक्रिय करता है। पांच चक्रों के लिए दोहराएं। इससे पहले कि आप क्लिनिक में चले जाएं, अपने तंत्रिका तंत्र को रीसेट करें।

2. पूर्व-विज़िट बॉडी स्कैन

अपने शरीर को सिर से पैर की अंगुली तक मानसिक रूप से स्कैन करने के लिए दो मिनट लगते हैं। किसी भी तनाव, दर्द या असामान्य संवेदना को नोटिस करें। उन्हें न्याय न करें - बस उन्हें ध्यान दें। फिर उन तीन विशिष्ट बिंदुओं को लिखें जिन्हें आप चर्चा करना चाहते हैं। इससे एक बार जब आप बैठना चाहते हैं तो सबसे महत्वपूर्ण चिंता को भूलने की सामान्य समस्या को रोकता है।

3. एक इरादा सेट करें

इससे पहले कि आप परीक्षा कक्ष में प्रवेश करें, चुपचाप एक इरादे को बता दें जैसे "मैं स्पष्ट रूप से बोलूंगा और पूरी तरह से सुनूंगा" या "मैं तब तक सवाल पूछूंगा जब तक मैं समझूंगा"। एक इरादे एक मांग नहीं है- यह एक ऐसा कम्पास है जो आपको विचलन उत्पन्न होने पर उन्मुख रखता है।

नियुक्ति के दौरान: रहने वाले प्रस्तुत

4. परीक्षा कक्ष में ग्राउंडिंग

जैसा कि आप बैठते हैं, अपने पैरों को फर्श पर सपाट महसूस करते हैं। अपनी हथेली को धीरे-धीरे अपनी जांघों में दबा दें। यह भौतिक लंगर आपके रेसिंग विचारों और कमरे में आपका ध्यान आकर्षित करता है। यदि आप अपने दिमाग को सर्पिल महसूस करते हैं, तो इस ग्राउंडिंग को दोहराएं।

5. बोलने से पहले रोकें

अपने प्रदाता के बाद एक वाक्य खत्म हो जाता है, जवाब देने से पहले एक सांस के लिए ठहराव। यह छोटा अंतर आपको बाधित होने से रोकता है और आपको एक स्पष्ट जवाब देने के लिए समय देता है। यह सम्मान भी इंगित करता है।

6. "STOP" संक्षिप्त शब्द का प्रयोग करें

एक क्लासिक माइंडफुलनेस टूल जो उच्च-अनुच्छेदन वाली बातचीत में अच्छी तरह से काम करता है: S]top, T]ake a breath, Observe what is हो रहा है (हालांकि, भावनाओं, संवेदनाओं), और P]]] इरादा के साथ रोशन किया। यदि आपका प्रदाता कुछ आश्चर्यचकित कहता है, तो प्रतिक्रिया से पहले एक सेकंड के लिए STOP।

7। प्रिय प्रश्नों से पूछो

इसके बजाय पूछ "मैं क्या करना चाहिए?" पूछो "क्या आप स्पष्ट शर्तों में समझा सकते हैं?" या "इस विकल्प के पीछे क्या सबूत है?" ये प्रश्न आपको लगे रहते हैं और दर्शाते हैं कि आप अपनी देखभाल का स्वामित्व ले रहे हैं।

नियुक्ति के बाद: आप क्या सीखते हैं

8. "तीन चीजें" रिकैप्स

पार्किंग स्थल छोड़ने से पहले, तीन चीजें दर्ज करें या लिखें जिन्हें आप यात्रा से समझते हैं: (1) निदान या मुख्य टेकअवे (2) अगले कदम, और (3) जब अनुवर्ती हो। यह स्मृति एंकरिंग "मैं इसे बाद में याद करूँगा" जाल को रोकता है।

9. बिना किसी निर्णय के माइंडफुल रिव्यू

अपने आप को मजबूर किए बिना बातचीत पर ध्यान दें यदि आप एक सवाल याद करते हैं या घबराहट महसूस करते हैं, तो ध्यान दें कि दयालुता के साथ। विचार करें कि आप अगली बार क्या करेंगे। यह आत्म-आलोचना के बजाय एक सीखने की मानसिकता बनाता है।

10। भविष्य के दौरे के लिए जर्नलिंग

एक स्वास्थ्य पत्रिका रखें। किसी भी नए लक्षण, दवा दुष्प्रभाव, या भावनात्मक प्रतिक्रिया को लिखें। समय के साथ, यह भविष्य की नियुक्तियों के लिए एक समृद्ध संसाधन बन जाता है और आपको उन पैटर्नों को ट्रैक करने में मदद करता है जिन्हें आप अन्यथा याद कर सकते हैं।

स्वास्थ्य देखभाल के पारस्परिक क्रियाओं में माइंडफुलनेस के पीछे विज्ञान

माइंडफुलनेस को अक्सर एक नरम कौशल के रूप में तैयार किया जाता है, लेकिन यह मजबूत तंत्रिका विज्ञान में आधारित है। ब्रेन इमेजिंग अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास से अमिगडाला में गतिविधि कम हो जाती है - मस्तिष्क का डर केंद्र - और पूर्ववर्ती कॉर्टेक्स में ग्रे पदार्थ बढ़ता है, जो निर्णय लेने, ध्यान देने और आवेग नियंत्रण जैसे कार्यकारी कार्यों को नियंत्रित करता है।

स्वास्थ्य देखभाल संदर्भ में, ये तंत्रिका परिवर्तन बेहतर रोगी परिणामों में अनुवाद करते हैं। एक 2019 अध्ययन में प्रकाशित JAMA आंतरिक चिकित्सा] में पाया गया कि जिन रोगियों ने मानसिकता का अभ्यास किया, उनकी चिकित्सा यात्राओं और उपचार योजनाओं के लिए अधिक पालन के साथ काफी अधिक संतुष्टि की सूचना दी। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ ]] से एक अन्य अध्ययन से पता चला कि मानसिकता प्रशिक्षण ने 30% तक रोगी की चिंता को कम कर दिया और रोगसूचक रिपोर्टिंग की सटीकता में सुधार किया।

इसके अलावा, मानसिकता सिर्फ रोगियों के लिए नहीं है जब चिकित्सक मानसिकता का अभ्यास करते हैं, तो वे कम त्रुटियां बनाते हैं, अधिक सहानुभूतिपूर्वक संवाद करते हैं और कम जलने की दर की रिपोर्ट करते हैं। यह दो तरह का लाभ एक जोरदार चक्र बनाता है: एक शांत, चौकस रोगी डॉक्टर को ध्यान केंद्रित रहने में मदद करता है, और एक वर्तमान में देखभाल करने वाला डॉक्टर रोगी को सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस के बारे में आम गलत धारणाओं का अवलोकन

कुछ लोग मानसिकता का विरोध करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उसे ध्यान तकिया और तीस मिनट की मौन की आवश्यकता होती है। यह सच नहीं है। प्रतीक्षा कक्ष में एक मिनट का सांस लेने वाला रोकें is] mindiness. अन्य लोग चिंता करते हैं कि मानसिकता का मतलब निष्क्रिय होना या खराब उपचार स्वीकार करना है। वास्तव में, विपरीत सच है: स्पष्ट-सिर से आगे रहना, आप अपने लिए एक मजबूत वकील बन जाते हैं। आप दोनों मनभावन और वादात्मक हो सकते हैं। आप एक परेशान नियुक्ति के बारे में अपने क्रोध को नोटिस कर सकते हैं और अभी भी अपनी आवश्यकताओं के बारे में सम्मानपूर्वक बात करने का फैसला कर सकते हैं।

एक अन्य गलत धारणा यह है कि मानसिकता एक त्वरित फिक्स है। किसी भी कौशल की तरह, यह अभ्यास के साथ मजबूत हो जाता है। दिन में कुछ ही मिनटों के साथ शुरू हो रहा है - कुछ हफ्तों के भीतर संचार में ध्यान देने योग्य सुधार पैदा कर सकता है।

विशिष्ट आबादी और परिदृश्य के साथ माइंडफुलनेस का उपयोग करना

Caregivers के लिए मिंडनेस

यदि आप किसी प्रिय व्यक्ति के साथ एक चिकित्सा यात्रा के लिए हैं, तो आप सब कुछ याद रखने के लिए जिम्मेदार महसूस कर सकते हैं। रोगी के साथ व्यवहार करने वाले मानसिक रूप से सुनने का अभ्यास करें। क्या आप सुनते हैं, लेकिन बाधा से बचने के लिए। यात्रा के बाद, अंतराल में भरने के लिए एक संयुक्त पुनर्निर्माण करें। देखभाल करने वालों जो मानसिकता का अभ्यास करते हैं, कम असहाय और अधिक प्रभावी महसूस करते हैं।

टेलीहेल्थ विजिट के दौरान माइंडफुलनेस

आभासी नियुक्तियों में अद्वितीय विचलन होता है: स्क्रीन थकान, अधिसूचनाएं और मल्टीटास्क के लिए प्रलोभन। वीडियो कॉल से पहले, अन्य सभी ब्राउज़र टैब बंद करें और अपने फोन को चुप्पी दें। सीधे कैमरे में देखें जब बोलना, और सुनने पर खुद को म्यूट करें। यदि आप बातचीत के धागे को खो देते हैं तो एसटीओपी संक्षिप्त शब्द का उपयोग करें।

क्रोनिक इलनेस मैनेजमेंट के लिए माइंडफुलनेस

पुरानी स्थितियों वाले मरीजों को अक्सर कई विशेषज्ञों को देखते हैं और जटिल डेटा को ट्रैक करना चाहिए। माइंडफुलनेस आपको जुनूनी बनने के बिना व्यवस्थित रहने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक फ्लेयर-अप के दौरान, एक बॉडी स्कैन दर्द के बीच अंतर कर सकता है, जिसके लिए हस्तक्षेप और दर्द की जरूरत होती है। फिर आप अपने डॉक्टर को उस बारीकी को बता सकते हैं।

बेहतर स्वास्थ्य संचार के लिए दीर्घकालिक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस का निर्माण

आपको लाभ के लिए ध्यान मास्टर बनने की आवश्यकता नहीं है। संगतता अवधि से अधिक होती है। दिन में पांच मिनट के लिए आमिर, शायद एक मौजूदा आदत (मॉर्निंग कॉफी, ब्रशिंग दांत) से जुड़ा हुआ है। धीरे-धीरे, आप दस मिनट तक बढ़ा सकते हैं और अपने दैनिक जीवन में मनभावन क्षणों को शामिल कर सकते हैं- इस दौरान चलने, खाने या यहां तक कि धुलाई व्यंजन।

अपने अभ्यास का समर्थन करने के लिए, एक प्रतिष्ठित मानसिकता ऐप का उपयोग करने या स्थानीय एमबीएसआर पाठ्यक्रम में भाग लेने पर विचार करें। कई अस्पताल अब मरीजों के लिए मुफ्त मानसिकता सत्र प्रदान करते हैं। आप विशेष रूप से निर्देशित ध्यानों को भी पा सकते हैं जैसे प्लेटफार्मों पर स्वास्थ्य देखभाल यात्राओं के लिए डिज़ाइन किया गया Headspace Health और Calm Health]]].

इसे एक साथ रखना: एक नमूना माइंडफुल हेल्थकेयर विजिट

चलो यथार्थवादी परिदृश्य से गुजरते हैं। आपको पुरानी स्थिति के लिए अनुवर्ती नियुक्ति है। आप कुछ नए लक्षणों को महसूस कर रहे हैं लेकिन तंत्रिका चिकित्सक उन्हें खारिज कर देंगे।

  1. Before: आप घर पर पांच मिनट की सांस लेने का अभ्यास करते हैं। आप नीचे लिखते हैं: “बाएँ तरफ नया सिरदर्द, सुबह में खराब। खड़े होने पर चक्कर आना। दवा समायोजन पर चर्चा करना चाहते हैं। "आप एक इरादा निर्धारित करते हैं: "मैं अभी भी बात करूँगा अगर मैं शर्मिंदा महसूस करता हूं।
  2. During: परीक्षा कक्ष में, आप अपने पैरों को महसूस करके खुद को जमीन पर डाल देते हैं। आपका प्रदाता प्रवेश करता है और जल्दी हो जाता है। आप एक चुप सांस लेते हैं। जब वह पूछती है कि आप कैसे हो गए हैं, तो आप अपने लिखित बिंदुओं से शुरू होकर प्रत्येक लक्षण को स्पष्ट रूप से वर्णन करते हैं। जब वह एक शब्द का उल्लेख करती है तो आप रोकें और कह सकते हैं, “क्या आप स्पष्ट शब्दों में? ” वह करती है, और आप राहत महसूस करते हैं। आप नए निर्देशों का एक लिखित सारांश के लिए पूछते हैं।
  3. के बाद: कार में, आप तीन टेकअवे अंक रिकॉर्ड: (1) रक्तचाप से होने वाले नए सिरदर्द, (2) दवा समायोजित करेगा, (3) एक सप्ताह के लिए चक्कर आना और अगर बदतर कॉल करेगा। उस शाम, आप अनुभव के बारे में जर्नल और ध्यान दें कि आपको महसूस हुआ। यह सकारात्मक सुदृढीकरण अगली यात्रा के लिए आपके आत्मविश्वास का निर्माण करता है।

यह एक सही, स्क्रिप्ट प्रदर्शन नहीं है। रोगी को अभी भी चिंतित महसूस हुआ, डॉक्टर अभी भी व्यस्त था। लेकिन मानसिकता कौशल ने प्रभावी संचार के लिए एक चैनल बनाया जो अन्यथा भावनाओं से अवरुद्ध हो सकता है।

निष्कर्ष: लघु परिवर्तन, बिग प्रभाव

स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के साथ संचार में सुधार करने के लिए पूर्ण व्यक्तित्व ओवरहाल की आवश्यकता नहीं होती है। यह आपके द्वारा प्रदर्शित किए गए तरीके में छोटे, जानबूझकर बदलावों के साथ शुरू होता है। माइंडफुलनेस उन बदलावों को टिकाऊ बनाने के लिए सबसे सुलभ और शक्तिशाली टूल में से एक है। गहरी साँस लेने, शरीर की स्कैनिंग और मनभावन सुनने जैसी सरल तकनीकों का अभ्यास करके आप अपनी आवश्यकताओं को स्पष्ट रूप से कम कर सकते हैं और विश्वास और पारस्परिक सम्मान के आधार पर अपने प्रदाता के साथ साझेदारी बना सकते हैं।

अगली बार जब आपके पास एक चिकित्सा नियुक्ति है, तो इन प्रथाओं में से एक को शामिल करने का प्रयास करें। ध्यान दें कि यह बातचीत के स्वर को कैसे बदलता है। समय के साथ, ये मनभावन आदतें दूसरी प्रकृति बन जाएंगी, अपने स्वास्थ्य के अनुभवों को तनाव के स्रोत से एक अंतरिक्ष में बदल देगी जहां आपकी आवाज़ सुनी जाती है और आपका स्वास्थ्य वास्तव में पहले आता है।