कैसे एपाइट प्रबंधन लक्ष्यों में प्रेरित रहने के लिए सामाजिक समर्थन का उपयोग करने के लिए

अपनी भूख का प्रबंधन स्थायी वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य का एक आधारशिला है, फिर भी यह दीर्घकालिक पर बनाए रखने के लिए सबसे कठिन आदतों में से एक है। जीवविज्ञान, पर्यावरण और मनोविज्ञान सभी प्रभाव जब और आप कितना खाते हैं, तो इच्छाशक्ति अकेले एक अविश्वसनीय रणनीति बनाती है। यही वह जगह है जहां सामाजिक समर्थन अमूल्य हो जाता है। जानबूझकर जवाबदेही भागीदारों, mentors और समान दिमाग वाले साथियों के नेटवर्क का निर्माण करके, आप एक साझा, पुरस्कृत यात्रा में एकान्त संघर्ष से भूख प्रबंधन को बदल देते हैं। यह लेख सामाजिक समर्थन के पीछे विज्ञान की पड़ताल करता है, समर्थन के प्रमुख प्रकारों को तोड़ देता है, और आपको हर लक्ष्य को प्रेरित करने और बनाए रखने के लिए कार्रवाई योग्य कदम प्रदान करता है।

क्यों एपाइट कंट्रोल के लिए सामाजिक समर्थन मामले

भूख प्रबंधन केवल कैलोरी गिनती या ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचने के बारे में नहीं है; इसमें गहराई से अनाज वाली आदतों को फिर से बदलना शामिल है, भावनात्मक खाने के ट्रिगर के साथ मुकाबला करना, और सामाजिक स्थितियों को नेविगेट करना जहां भोजन केंद्रीय है। चुनौती मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों है। जब आप इस प्रयास में अकेले महसूस करते हैं, तो सेटबैक उत्प्रेरक महसूस कर सकता है, और प्रेरणा जल्दी से वाष्पित हो सकती है। सामाजिक समर्थन बाहरी मजबूती प्रदान करके इन प्रवृत्तियों को प्रतिकार करता है और तनाव को कम करता है जो अक्सर ओवरिएट करने की ओर जाता है।

अनुसंधान लगातार दर्शाता है कि समूह आधारित वजन प्रबंधन कार्यक्रमों में भाग लेने वाले व्यक्ति अकेले जाने वालों की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं। एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार Academies of Nutrition and Dietetics के जर्नल, सामाजिक समर्थन हस्तक्षेप आहार लक्ष्यों और दीर्घकालिक वजन रखरखाव के अनुपालन में काफी सुधार हुआ। तंत्र स्पष्ट हैं: समर्थन अलगाव की भावनाओं को कम करता है, संघर्ष को सामान्य करता है, और साझा उद्देश्य की भावना पैदा करता है। इसके अलावा, जवाबदेही भागीदारों आपको उच्च जोखिम वाले क्षणों के दौरान ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है, जैसे कि छुट्टियां या तनावपूर्ण कार्य अवधि।

सामाजिक समर्थन मस्तिष्क की इनाम प्रणालियों को भी प्रभावित करता है। जब आप एक स्वस्थ भोजन साझा करते हैं या किसी के साथ छोटी जीत का जश्न मनाते हैं, तो आपका मस्तिष्क ऑक्सीटॉसिन और डोपामाइन को छोड़ देता है, सकारात्मक व्यवहार को मजबूत करता है। समय के साथ, ये तंत्रिका मार्ग स्वस्थ भोजन विकल्प बनाते हैं जो अधिक स्वचालित और संतोषजनक महसूस करते हैं। इसके विपरीत, क्रोनिक तनाव और अकेलापन उच्च कैलोरी, palatable खाद्य पदार्थों के लिए cravings को बढ़ावा दे सकता है। इसलिए, अपने समर्थन नेटवर्क का निर्माण सिर्फ "अच्छा" नहीं है - यह भूख विनियमन के लिए एक जैविक रूप से ध्वनि रणनीति है।

सामाजिक समर्थन के चार स्तंभों को समझना

सभी सामाजिक समर्थन भूख प्रबंधन के लिए समान रूप से प्रभावी नहीं है। सबसे मजबूत समर्थन प्रणाली चार अलग-अलग प्रकारों का मिश्रण प्रदान करती है: भावनात्मक, सूचनात्मक, वाद्य और मूल्यांकन समर्थन। प्रत्येक अलग-अलग बाधाओं को दूर करने में आपकी मदद करने में एक अद्वितीय भूमिका निभाता है। नीचे, हम प्रत्येक स्तंभ को गहराई में जांच करते हैं।

भावनात्मक समर्थन: सेटलबैक के लिए सुरक्षा नेट

भावनात्मक समर्थन में सक्रिय श्रवण, सहानुभूति और प्रोत्साहन शामिल हैं। यह उस तरह का समर्थन है जो कहता है, "मैं देखता हूँ कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, और मैं आपको विश्वास करता हूं। जब आपके पास एक कठिन दिन है और खुद को आराम भोजन के लिए पहुंचता है, तो एक भावनात्मक समर्थन साथी आपको निर्णय के बिना महसूस करने में मदद कर सकता है। यह एक पूर्ण-उन्नी वाले बिंज की संभावना को कम करता है क्योंकि आपको लगता है कि आपको सुना और समझा जाता है।

भावनात्मक समर्थन की खेती करने के लिए, अपने जीवन में लोगों की पहचान करें जो प्राकृतिक श्रोता हैं। यह एक करीबी दोस्त, एक परिवार का सदस्य या एक चिकित्सक भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप एक दोस्त को जब भी आप एक तीव्र craving महसूस करते हैं, आपसे कॉल करने के लिए पूछ सकते हैं। बस जोर से आग्रह करने से अक्सर अपनी शक्ति कम हो जाती है। यदि आपके पास अपने तत्काल सर्कल में ऐसा व्यक्ति नहीं है, तो एक समर्थन समूह में शामिल होने पर विचार करें जहां सदस्यों को सहानुभूतिपूर्ण सुनने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। समय के साथ, आप समर्थन को फिर से समझने के लिए सीखेंगे, जो बंधन को मजबूत करता है और दो तरह की जवाबदेही प्रणाली बनाता है।

सूचनात्मक समर्थन: ज्ञान जो विकल्प को सशक्त बनाता है

भूख प्रबंधन को भ्रमित किया जा सकता है। आंतरायिक उपवास, मैक्रो गिनती, या भूख-अवशोषित खाद्य पदार्थों के ऊपर के बारे में सलाह देने के लिए। सबूत आधारित सुझावों, व्यंजनों और रणनीतियों को प्रदान करके शोर के माध्यम से सूचनात्मक समर्थन में कटौती। एक जानकार दोस्त या एक पोषण-केंद्रित ऑनलाइन समुदाय अनुसंधान समर्थित दृष्टिकोण की सिफारिश कर सकता है, जैसे कि नाश्ते में अधिक प्रोटीन खाने के लिए ghrelin ( भूख हार्मोन) को कम करने या पूर्णता क्यू को पहचानने के लिए मानसिक खाने की तकनीकों का उपयोग करना।

आप विश्वसनीय सूचनात्मक समर्थन कहाँ पाते हैं? प्रतिष्ठित स्रोतों और समुदायों के लिए देखो उदाहरण के लिए, राष्ट्रीय मधुमेह संस्थान और पाचन और गुर्दे की बीमारी वजन प्रबंधन पर मुफ्त संसाधन प्रदान करता है, और कई स्थानीय अस्पतालों पोषण कार्यशालाओं की मेजबानी करते हैं। रेडिट की तरह ऑनलाइन मंच r/loseit] या विशेष फेसबुक समूह भी मूल्यवान हो सकते हैं, लेकिन पेशेवरों के साथ सलाह को पार करने के लिए सुनिश्चित हो सकते हैं। लक्ष्य एक "library" का निर्माण करना है लड़ाई-परीक्षण रणनीति है कि आप और आपके समर्थन नेटवर्क साझा और अनुकूलन कर सकते हैं।

सहायक: जब आप इसकी आवश्यकता करते हैं तो टेंगिबल मदद

सहायक उपकरण हाथ पर सहायता है जो स्वस्थ भोजन को आसान बनाता है। यह एक दोस्त हो सकता है जो आपके साथ एक स्वस्थ रात्रिभोज खाना पकाने की पेशकश करता है, एक पति जो बिना किसी स्वास्थ्यप्रद आवेग खरीद से बचने के लिए किराने की खरीदारी करता है, या एक सहकर्मी जो आपके साथ सलाद पैक करता है। कई लोगों के लिए, भोजन की तैयारी, खरीदारी और खाना पकाने की तार्किक मांग भूख नियंत्रण के लिए सबसे बड़ी बाधाएं हैं। किसी ने इन कार्यों को साझा करने के बाद घर्षण को हटा दिया और स्वस्थ विकल्प को अधिक सुविधाजनक बना दिया।

वाद्य समर्थन के व्यावहारिक उदाहरणों में शामिल हैं:

• A food-prep buddy:दो घंटे बिताएं प्रत्येक रविवार सप्ताह के लिए दोपहर का भोजन एक साथ कर रहा है।
• A वॉकिंग मीटिंग पार्टनर: कॉफी और पेस्ट्री को पकड़ने के बजाय, ब्लॉक के चारों ओर चलना और अपने दैनिक लक्ष्यों पर चर्चा करना।
• A "food stash" समझौते: एक अलग कपबोर्ड में ट्रिगर खाद्य पदार्थों को रखने के लिए एक रूममेट से पूछो, दृश्य प्रलोभन को कम करने।

सहायक साथी बाधाओं को दूर करता है, तो आप इच्छाशक्ति पर कम भरोसा करते हैं और संरचना पर अधिक निर्भर करते हैं। यह "चूइस आर्किटेक्चर" के सिद्धांत के साथ संरेखित होता है - स्वस्थ विकल्प को आसान विकल्प बनाता है।

मूल्यांकन समर्थन: सतत सुधार के लिए रचनात्मक प्रतिक्रिया

मूल्यांकन समर्थन में आपकी प्रगति के बारे में ईमानदार, रचनात्मक प्रतिक्रिया शामिल है। यह खाली प्रशंसा के बारे में नहीं बल्कि उद्देश्य मूल्यांकन के बारे में है: "आपका भाग इस सप्ताह छोटा हो गया है - क्या काम कर रहा है?" या "मैं तुम्हें तीन बार रात में देर से स्नैक देखा था; शायद हम एक अलग शाम की दिनचर्या को मज़बूत कर सकते हैं। "इस प्रकार का समर्थन आपको अपने स्वयं के अंधा धब्बे देखने में मदद करता है और प्रभावी व्यवहार को मजबूत करता है।

मूल्यांकन समर्थन प्राप्त करने के लिए, एक स्वास्थ्य कोच, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या एक कसरत भागीदार के साथ काम करने पर विचार करें जो साझा लॉग रखता है। कई लोग उन ऐप का उपयोग करके सफलता पाते हैं जो मित्रों को भोजन लॉग (अनुमत के साथ) देखने की अनुमति देते हैं और प्रोत्साहन टिप्पणियां छोड़ देते हैं। कुंजी एक फीडबैक लूप बनाना है जहां आप यह देख सकते हैं कि क्या काम कर रहा है और क्या आलोचना किए बिना है उसे समायोजित कर सकता है। मूल्यांकन समर्थन कारणों से सीखने के अवसरों में गलतियों को बदल देता है।

कैसे अपने सामाजिक समर्थन नेटवर्क का निर्माण करने के लिए

अब जब आप उपलब्ध समर्थन के प्रकारों को समझते हैं, तो अगले कदम को सक्रिय रूप से निर्माण करना है - या आपके नेटवर्क को मजबूत करना। यह दुर्घटना से नहीं होता है; आपको जानबूझकर होना चाहिए कि आप किस प्रकार शामिल हैं और आप उन्हें कैसे संलग्न करते हैं। नीचे कार्यान्वयन की कठिनाई द्वारा आयोजित व्यावहारिक रणनीतियों हैं: कम समय वाले फल के साथ शुरू करें और फिर पैमाने पर करें।

अपने आंतरिक सर्कल के साथ शुरू करें: परिवार और दोस्त

आपके निकटतम लोगों के पास आपकी दैनिक आदतों पर सबसे बड़ा संभावित प्रभाव है। लेकिन उनके समर्थन को सूचीबद्ध करने के लिए स्पष्ट संचार की आवश्यकता होती है। कई लोग अपने प्रियजनों को मनाने की गलती करते हैं, स्वाभाविक रूप से जानते हैं कि कैसे मदद करना है। इसके बजाय, एक छोटी बातचीत निर्धारित करें। अपने भूख प्रबंधन लक्ष्यों को समझाएं और आपको किस तरह के समर्थन की आवश्यकता है, इसके बारे में विशिष्ट बनें। उदाहरण के लिए, "क्या आप मुझे एक साथ खाने पर मिठाई देने से बच सकते हैं? और अगर मैं अपने हिस्से के आकार पर अपनी राय के लिए पूछता हूं, तो कृपया ईमानदार हो।

यदि आप एक साथी या परिवार के सदस्य के साथ रहते हैं, तो भोजन की तैयारी को साझा गतिविधि में बदल दें। स्वस्थ व्यंजनों को एक साथ पकाएं, घर से प्रलोभन हटा दें, और साप्ताहिक लक्ष्यों को पूरा करने के बाद गैर-खाद्य पुरस्कार (जैसे कि एक फिल्म रात या पैदल चलना) मनाएं। जब आप अपने विकल्पों के पीछे "why" को समझते हैं, तो वे अनजाने में आपको तोड़कर लगातार समर्थन देने की संभावना रखते हैं।

एक लघु लेखा क्षमता समूह में शामिल हों या फॉर्म करें

जवाबदेही समूह - केवल दो या तीन लोग - एक बड़े, अवैयक्तिक समुदाय की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी हो सकते हैं। एक छोटे समूह में, प्रत्येक सदस्य साप्ताहिक लक्ष्यों, संघर्षों और जीत को साझा करने में सक्षम होता है। सहकर्मी का दबाव सकारात्मक और प्रेरित होता है। आप व्यक्ति या वस्तुतः वीडियो कॉल या संदेश ऐप के माध्यम से मिल सकते हैं। समूह चेक-इन (डेली, साप्ताहिक) की आवृत्ति और विस्तार के स्तर (जैसे, खाद्य लॉग साझा करना, कदम, या पैमाने पर वजन) पर सहमत होना चाहिए।

] अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन से अनुसंधान पाया कि जिन वयस्कों ने एक छोटे से ऑनलाइन जवाबदेही समूह में भाग लिया, उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन कम हो गया, जिन्होंने स्वयं निर्देशित कार्यक्रम का इस्तेमाल किया। प्रमुख सफलता कारक एक परिभाषित उद्देश्य के साथ नियमित रूप से संरचित संचार था। शुरू करने के लिए, एक या दो सहयोगियों या जिम buddies से पूछो अगर वे "स्वस्थ आदतों" समूह बनाना चाहते हैं। सत्रों को कम रखें - 15 से 20 मिनट - ऊर्जा और ध्यान रखने के लिए।

ऑनलाइन कम्युनिटी और ऐप्स में टैप करें

यदि आपको स्थानीय समर्थन की कमी है, तो इंटरनेट भूख प्रबंधन, वजन घटाने और स्वस्थ भोजन को समर्पित अनगिनत समुदायों को प्रदान करता है। सबसे अच्छा लोग सामाजिक संपर्क के साथ सूचनात्मक संसाधनों को जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन के ऑनलाइन समुदाय खाद्य संघर्षों पर चर्चा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान है, जबकि MyFitnessPal जैसे ऐप्स ने अंतर्निहित मित्र फ़ीड किया है जहां आप एक दूसरे को एक दूसरे से खुश कर सकते हैं।

जब ऑनलाइन समुदाय का मूल्यांकन किया जाता है, तो सक्रिय मॉडरेशन, सकारात्मक स्वर और साक्ष्य आधारित सलाह पर ध्यान केंद्रित करने की तलाश करें। उन समूहों से बचें जो चरम प्रतिबंध को बढ़ावा देते हैं या जो शरीर के प्रदर्शन की टिप्पणियों से भरे हुए हैं। इसके बजाय, उन लोगों की तलाश करें जो पूर्णता पर प्रगति पर जोर देते हैं और दोनों उत्तराधिकारियों और संधियों को साझा करने के लिए एक स्थान प्रदान करते हैं। ऑनलाइन मंचों की गुमनामी भी ईमानदार प्रश्नों से पूछने के लिए आसान बना सकती है।

पेशेवर समर्थन: कोच, डाइटिटियन और थेरेपिस्ट

कभी-कभी सबसे प्रभावी समर्थन एक प्रशिक्षित पेशेवर से आता है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ व्यक्तिगत भोजन योजना पेश कर सकता है, एक स्वास्थ्य कोच आपको नियमित कॉल के साथ जवाबदेह रख सकता है, और चिकित्सक आपको ओवरईटिंग की भावनात्मक जड़ों को उलझाने में मदद कर सकता है। यह अपने बेहतरीन पर मूल्यांकन और सूचनात्मक समर्थन है, जो आपके कल्याण से परे कोई व्यक्तिगत एजेंडा नहीं है।

कई बीमा योजनाओं में अब पोषण परामर्श शामिल है और टेलीहेल्थ हमेशा से कहीं ज्यादा आसानी से पहुंच बनाता है। यदि बजट एक चिंता है, तो स्लाइडिंग-स्केल सामुदायिक क्लीनिक या समूह कोचिंग कार्यक्रमों की तलाश करें। व्यावसायिक समर्थन विशेष रूप से प्लेटौस के दौरान मूल्यवान है या जब आपको एक प्रमुख जीवनशैली परिवर्तन करना होगा, जैसे कि एक नए आहार पैटर्न (जैसे, कम कार्ब या पौधे आधारित) में संक्रमण करना।

अपने नेटवर्क के माध्यम से दीर्घकालिक प्रेरणा को बनाए रखना

यदि आप सप्ताह और महीनों में प्रभावी रूप से इसका उपयोग नहीं करते हैं तो एक सामाजिक समर्थन नेटवर्क पर्याप्त नहीं है। प्रेरणा ईबी और प्रवाह; लक्ष्य उन प्रणालियों को बनाना है जो आपको अपने आंतरिक ड्राइव कम होने पर भी जुड़े रहते हैं। नीचे दूसरों की मदद से प्रेरणा को बनाए रखने के लिए समय-परीक्षण रणनीतियां हैं।

Celebrate Process Milestones, Not Just Outcomes

"Lose 20 पाउंड" या "ड्रॉप दो ड्रेस आकार" जैसे आउटकम लक्ष्य दूर दूर और हतोत्साहण के लिए कमजोर हैं। इसके बजाय, प्रक्रिया लक्ष्यों को मनाने के लिए अपने समर्थन नेटवर्क के साथ काम करें। उदाहरण के लिए, दैनिक लॉगिंग के 30 दिनों को पूरा करने, सप्ताह में पांच रातों को घर पर खाना पकाने या तीन बार ट्रिगर भोजन के लिए कोई कहकर। जब आप अपने समूह के साथ इन छोटी जीत साझा करते हैं, तो आप गति का निर्माण करते हैं। कठिन दिनों में इन मील के पत्थरों को याद रखने के लिए अपने जवाबदेही साथी से पूछिए।

एक शक्तिशाली तकनीक एक "साप्ताहिक जीत" चुनौती निर्धारित करना है। प्रत्येक रविवार, भूख प्रबंधन से संबंधित एक चीज साझा करें जो अच्छी तरह से चली गई थी। यह रात्रिभोज के साथ एक सब्जी खाने या अधिक पानी पीने के रूप में सरल हो सकता है। यह आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित रखता है और आपके मस्तिष्क को सफल क्षणों की तलाश करने के लिए प्रशिक्षित करता है।

उच्च-रिस्क स्थितियों के लिए "बडी सिस्टम" का उपयोग करें

कुछ स्थितियों - छुट्टियां, पार्टियों, तनावपूर्ण कार्य परियोजनाएं - भूख विफलता के लिए उच्च जोखिम हैं। इन घटनाओं के लिए समर्थन साथी के साथ मिलकर आगे की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बुफे पर जा रहे हैं, तो भोजन के पहले और बाद में एक दूसरे को पाठ करने के लिए सहमत हो सकते हैं। आप पहले अपनी प्लेट को सब्जियों के साथ भरने का वादा कर सकते हैं, फिर जांचें। यह जानने का केवल कार्य आप किसी को वापस रिपोर्ट करेंगे कि आपकी प्रतिबद्धता को दोगुना कर सकता है।

यदि आपके पास देर रात के स्नैकिंग की आदत है, तो एक निश्चित समय पर एक दोस्त के साथ "घरेलू बंद" कॉल करने के लिए प्रतिबद्ध है। एक बार जब आपने किसी को बताया है कि आप रात के लिए खा रहे हैं, तो आपको उस वादा को तोड़ने की संभावना बहुत कम है। समय के साथ, ये साझा अनुष्ठान स्वचालित हो जाते हैं, जिससे cravings का विरोध करने के लिए मानसिक प्रयास को कम किया जाता है।

निगमित मित्रता प्रतियोगिता

एक छोटी स्वस्थ प्रतियोगिता जब यह झंडा है प्रेरणा का शासन कर सकते हैं। कई लोग कदम चुनौतियों, स्ट्रीक चुनौतियों, या "अधिकांश सब्जियों को एक सप्ताह में खाया" प्रतियोगिता के लिए अच्छी तरह से जवाब देते हैं। प्रतिस्पर्धी तत्व एड्रेनालाईन और डोपामाइन जारी करता है, जिससे व्यवहार अधिक रोमांचक महसूस होता है। आपका समर्थन समूह एक गैर-खाद्य इनाम (जैसे, एक नया कसरत संगठन) के साथ छोटी, कम-सेकती चुनौतियों को स्थापित कर सकता है। यहां तक कि एक साझा स्प्रेडशीट पर एक सरल लीडरबोर्ड भी काम कर सकता है।

हालांकि, प्रतियोगिता रचनात्मक रखने के लिए सावधान रहें। बिंदु प्रेरित करना है, शर्म नहीं करना है। यदि कोई सदस्य पीछे गिर जाता है, तो समूह को उनके आसपास रैली करनी चाहिए, दबाव पर ढेर नहीं होना चाहिए।

प्लेटौस या रीलैप्स पर सकारात्मकता को मजबूत करना

कोई भूख प्रबंधन यात्रा रैखिक नहीं है। ऐसे सप्ताह होंगे जहां स्केल नहीं करता है या आप पुरानी आदतों पर कबाब लगाते हैं। इन समय के दौरान, आपका समर्थन नेटवर्क एक अस्थायी सेटबैक और एक पूर्ण डीरेलमेंट के बीच का अंतर है। जब आपको ऐसा लगता है कि आपको देने की तरह महसूस होता है, तो विशेष रूप से प्रोत्साहन के लिए एक समर्थन भागीदार तक पहुंच जाता है। उन्हें अतीत की सफलताओं की याद दिलाने के लिए कहें। एक सरल बयान जैसे, "आप शुरू होने के बाद से एक लंबा रास्ता आ चुके हैं - यह एक बुरा दिन उस पर नहीं निकलता है" आपके परिप्रेक्ष्य को फिर से तैयार कर सकता है।

प्लेटो आधारित हतोत्साहण को रोकने के लिए, अपने समूह के साथ आवधिक "रीसेट" बैठकें निर्धारित करें। अपने लक्ष्यों को संशोधित करें, रणनीतियों को समायोजित करें, और फिर से शुरू करें। कई लोगों को पता है कि उनके निराशा को ज़ोर से साझा करना उनकी तीव्रता को कम कर देता है। सहकर्मी प्रतिक्रिया में अक्सर नए विचार भी शामिल हैं जिन्हें आप याद कर सकते हैं, जैसे कि विभिन्न भोजन समय की कोशिश करना या भूख हार्मोन को रोकने के लिए नींद की आदतों को समायोजित करना।

एक सहायक वातावरण के निर्माण के लिए व्यावहारिक सुझाव

व्यक्तिगत कनेक्शन से परे, आप अपने दैनिक वातावरण को लगभग स्वचालित रूप से सामाजिक समर्थन को बढ़ावा देने के लिए आकार दे सकते हैं। निम्नलिखित परिवर्तनों पर विचार करें:

• आपके लिए अपना फोन काम करें: अपने जवाबदेही भागीदारों के साथ एक संपर्क समूह बनाएं ताकि आप एक बार में एक त्वरित "ट्रैक पर चल रहे" संदेश भेज सकें। एक आदत-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करें जो आपकी प्रगति को एक दोस्त को भेजती है।
• ]Turn सामाजिक सम्मेलनों स्वास्थ्य घटनाओं में: ब्रंच की बैठक के बजाय दोस्तों के साथ साप्ताहिक "वॉक एंड टॉक" आयोजित करें। एक स्वस्थ पोट्लक होस्ट करें जहां हर कोई कम कैलोरी वाला डिश लाता है।
• पब्लिक रूप से प्रतिबद्ध: सामाजिक मीडिया पर अपने लक्ष्यों को साझा करें या अपने परिवार के लिए एक न्यूजलेटर में साझा करें। सार्वजनिक बयान दायित्व की भावना पैदा करते हैं कि आपका सोशल नेटवर्क स्वाभाविक रूप से मजबूत होगा।
• ] नकारात्मक प्रभावों को हटा दें: Politely उन लोगों से दूरी जो आपके प्रयासों का मजाक उड़ाते हैं या बार-बार अस्वास्थ्यकर व्यवहार करते हैं। आपको उन्हें पूरी तरह से बाहर नहीं करना पड़ता है, लेकिन आप कमजोर समय के दौरान जोखिम को सीमित कर सकते हैं।

निष्कर्ष

भूख प्रबंधन एक एकल खेल नहीं है। सबूत भारी है: लोग जो सामाजिक समर्थन की शक्ति का दोहन करते हैं, लगातार बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं और उन्हें लंबे समय तक बनाए रखते हैं। परिवार, दोस्तों, समूहों और पेशेवरों के मिश्रण से भावनात्मक, सूचनात्मक, वाद्ययंत्रात्मक और मूल्यांकन समर्थन की खेती करके, आप एक लचीला प्रणाली बनाते हैं जो आपको इच्छाशक्ति के लिए प्रेरित करती है। अकेले शुरू करें - इस सप्ताह को मजबूत करने के लिए एक प्रकार का समर्थन चुनें, एक व्यक्ति को अपने सहयोगी होने के लिए पहचानें, और एक चेक-इन अनुष्ठान के लिए प्रतिबद्ध करें। चूंकि आपका नेटवर्क बढ़ता है, आप पाएंगे कि आपकी भूख को प्रबंधित करना एक युद्ध कम हो जाता है और स्वस्थ जीवन का एक साझा अन्वेषण होता है।

सामाजिक समर्थन और स्वस्थ आदतों के विज्ञान पर आगे पढ़ने के लिए, व्यवहारिक स्वास्थ्य पर अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन के संसाधनों का परामर्श और CDC की स्वस्थ वजन साइट ] के लिए साक्ष्य आधारित दिशानिर्देश।