कैसे अपने पूर्णता क्यूज़ को बेहतर प्रतिक्रिया देने के लिए विजुअल भोजन योजना उपकरण का उपयोग करने के लिए

अपने शरीर की प्राकृतिक भूख और पूर्णता के साथ जुड़ने के बाद, आपके शरीर के प्राकृतिक भूख और पूर्णता के संकेतों को फिर से कनेक्ट करना सबसे शक्तिशाली चरणों में से एक है जो आप भोजन के साथ शांतिपूर्ण संबंध की ओर ले जा सकते हैं। दुर्भाग्य से, हममें से कई ने सख्त आहार नियमों और कैलोरी लक्ष्यों के बाद इन आंतरिक संकेतों को अनदेखा या ओवरराइड करना सीखा है। विजुअल भोजन योजना उपकरण कठोर बाहरी नियंत्रण और सहज भोजन के बीच के अंतर को पुल करने का एक संरचित तरीका प्रदान करते हैं। प्लेट संरचना और भाग जागरूकता का आकलन करने के लिए संख्याओं की गिनती से ध्यान आकर्षित करके, ये उपकरण आपको समय के साथ अधिक मानसिक रूप से खाने में मदद करते हैं।

चाहे आप नए हैं, अपने दृष्टिकोण को परिष्कृत करने या देखने के लिए, यह समझने के लिए कि दृश्य गाइड का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे किया जाए, आपके संबंधों को भोजन के साथ बदल सकता है। यह लेख आपको विज्ञान, उपकरण और व्यावहारिक कदमों के माध्यम से चल रहा है ताकि दृश्य योजना को आपके पूर्णता संकेतों को सम्मानित करने के लिए मार्ग के रूप में व्यवस्थित किया जा सके।

क्या विजुअल भोजन योजना उपकरण हैं?

विजुअल भोजन योजना उपकरण किसी भी ग्राफिक या स्थानिक संदर्भ हैं जो आपको यह देखने में मदद करता है कि संतुलित भोजन कैसा दिखता है। वे कप या ग्राम जैसे अमूर्त माप से परे जाते हैं और इसके बजाय आकार, रंग या हाथ से आकार की तुलना का उपयोग करते हैं। मानव मस्तिष्क दृश्य जानकारी को बेहद जल्दी से संसाधित करता है, जो इन उपकरणों को वास्तविक दुनिया के उपयोग के लिए भोजन पैमाने को खींचने की तुलना में कहीं अधिक व्यावहारिक बनाता है। आम उदाहरणों में शामिल हैं:

• Plate विधि आरेख जो सब्जियों, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को दर्शाता है।
• हाथ भाग गाइड (जैसे, प्रोटीन के लिए हथेली, carbs के लिए मुट्ठी, वसा के लिए अंगूठे)।
• ]Color-coded चार्ट कि समूह पोषक तत्वों के घनत्व से खाद्य पदार्थ।
• App-based Visual diaries जहाँ आप तस्वीरें बाद में अपनी भोजन रचना का आकलन करने के लिए स्नैप करें।
• ]मुद्रनीय placemats[ अंश सिल्हूट के साथ मानक डिनर प्लेटों के लिए डिज़ाइन किया गया।

ये उपकरण भोजन के दौरान एक शिक्षण सहायता और वास्तविक समय में जीरा दोनों के रूप में कार्य करते हैं। वे विशेष रूप से उन लोगों के लिए सहायक होते हैं जो भाग विरूपण, भावनात्मक भोजन या प्रतिबंधात्मक आहार के इतिहास के कारण अतिव्यापी होते हैं। Academy of Nutrition and Dietetics नोटों कि भाग के आकार पिछले कुछ दशकों में नाटकीय रूप से बढ़ गए हैं, दृश्य संदर्भों को हमारे skewed धारणा के लिए एक व्यावहारिक सुधार बनाने के लिए क्या एक सामान्य सेवा की तरह लग रहा है।

पूर्णता जागरूकता के लिए विजुअल टूल्स का उपयोग करने के लाभ

जब आप लगातार दृश्य संदर्भों का उपयोग करते हैं, तो आप "हालांकि" की मानसिक लाइब्रेरी का निर्माण करते हैं। समय के साथ, यह पुस्तकालय आपके मस्तिष्क को पहले और अधिक विश्वसनीय रूप से संतोषजनक पहचान करने के लिए प्रशिक्षित करती है। यहां व्यवहार विज्ञान और आहार अभ्यास द्वारा समर्थित प्रमुख लाभ हैं।

पोर्टियन साइज अवेयरनेस को बढ़ाता है

अधिकांश लोग यह समझते हैं कि वे कितना खाते हैं, खासकर जब विचलित होते हैं। दृश्य उपकरण एक त्वरित, सार्वभौमिक जांच के साथ अनुमान लगाने की जगह लेते हैं। MyPlate मॉडल सिखाता है कि आपकी प्लेट में आधा फल और सब्जियां होना चाहिए। उस अनुपात को देखकर बार-बार वॉल्यूम और सती की अवधारणा को आंतरिक रूप से मदद मिलती है। स्मृति या इच्छाशक्ति पर भरोसा करने के बजाय, आप अपनी आंखों को तुरंत पहचान सकते हैं।

संतुलित पोषक तत्व सेवन को बढ़ावा देता है

एक दृश्य गाइड सिर्फ भागों को नियंत्रित नहीं करता है; यह सुनिश्चित करता है कि आप प्रमुख खाद्य समूहों को कवर कर रहे हैं। यह संतुलन स्थिर रक्त शर्करा और निरंतर ऊर्जा का समर्थन करता है, जो वास्तविक भूख बनाम cravings को पहचानने के लिए आवश्यक हैं। USDA के पोषण दिशानिर्देश से अनुसंधान से पता चलता है कि दृश्य क्यू जटिल ट्रैकिंग की आवश्यकता के बिना आहार विविधता में सुधार करते हैं। जब आपकी प्लेट एक विश्वसनीय पैटर्न का अनुसरण करती है, तो आपका शरीर फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा को प्रभावी ढंग से संकेत देने की आवश्यकता होती है।

Encourages Mindful Eating Habits

एक दृश्य उपकरण का उपयोग करने से आप खाने से पहले रोकें। इस क्षण अपनी प्लेट को स्कैन करने, इसे एक संदर्भ में तुलना करने और अपनी भूख के स्तर की जांच करने से मानसिकता की खेती होती है। Harvard Health] ने नोट किया कि दृश्य क्यू सहित मानसिक खाने की तकनीक, बिन्ज खाने को कम करती है और शरीर के विश्वास में सुधार करती है। धीमा करने का कार्य आपके मस्तिष्क को आपके पेट के साथ पकड़ने की अनुमति देता है।

हंगर और फुलनेस क्यूज को पहचानने में मदद करता है

विजुअल टूल इंटरोसेप्टिव जागरूकता के लिए बाहरी मचान के रूप में कार्य करते हैं - आंतरिक शरीर के राज्यों को समझने की आपकी क्षमता। जब आप एक प्लेट को देखते हैं और अपने आप को पूछते हैं "मैं अभी भी इस भाग को खत्म करने के बाद भूखा हूं?" आप में जाँच का अभ्यास करते हैं। यह बार-बार चेक-इन मस्तिष्क-गूट कनेक्शन को मजबूत करता है, जिससे आराम से पूर्ण होने पर रुकना आसान हो जाता है। उपकरण आदत स्वचालित होने तक आत्म-निर्धारण के लिए एक सुसंगत ढांचा प्रदान करते हैं।

ओवरएटिंग और भावनात्मक भोजन को कम करता है

तटस्थ बेंचमार्क प्रदान करके, दृश्य मार्गदर्शिकाएं खाने से नैतिक निर्णय लेती हैं। आप कितना खाते हैं, इसके लिए "अच्छा" या "बाद" नहीं हैं; आप बस एक दृश्य मानक की तुलना कर रहे हैं। यह depersonalization भावनात्मक खाने के लूप को बाधित कर सकता है और अपराध-संचालित ओवरईटिंग को कम कर सकता है। यह "क्या मैंने खाया है?" से ध्यान केंद्रित करता है कि यह राशि अभी मेरी जरूरतों को पूरा करती है?

प्रभावी रूप से विजुअल भोजन योजना उपकरण का उपयोग कैसे करें

प्रभावशीलता आपके शरीर की प्रतिक्रिया के साथ स्थिरता और एकीकरण पर निर्भर करती है। उपकरण को अभ्यास में डालने के लिए यहां एक कदम-दर-चरण ढांचा है।

1. अपने जीवन शैली के लिए सही दृश्य उपकरण चुनें

एक ऐसा उपकरण चुनें जो आपके दैनिक दिनचर्या में सहज रूप से फिट बैठता है। यदि आप दैनिक दोपहर के भोजन को पैक करते हैं, तो एक पुन: प्रयोज्य प्लेट आरेख placemat] अच्छी तरह से काम करता है। यदि आप अक्सर खाते हैं, तो hand part method (Palm = 3-4 औंस प्रोटीन, मुट्ठी = 1 कप carbs, अंगूठे = 1 बड़ा चम्मच वसा) को सीखिए। तकनीकी प्रेमियों के लिए, ]See How You Eat or Ate Food Journal वास्तव में एक स्नैपशॉट भोजन उपकरण का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प उपलब्ध है।

चुनने के लिए मुख्य मानदंड: यह आपके आहार वरीयताओं (शाकाहारी, लस मुक्त, आदि) के लिए संदर्भ, सहज और अनुकूल होने के लिए त्वरित होना चाहिए। उन उपकरणों से बचें जो जुनून या कठोरता को प्रोत्साहित करते हैं - लक्ष्य जागरूकता है, पूर्णता नहीं है।

2. प्लेट विधि के साथ शुरू

प्लेट विधि सबसे साक्ष्य आधारित प्रारंभिक बिंदु है क्योंकि इसके लिए कोई माप उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यहां इसे कैसे लागू किया जाए:

• अपनी प्लेट को गैर-starchy सब्जियों (जैसे पत्तेदार साग, ब्रोकोली, मिर्च) के साथ आधा भरें।
• दुबला प्रोटीन (जैसे चिकन, टोफू, फलियां, मछली) के साथ एक चौथाई भरें।
• एक चौथाई को जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे, क्विनोआ, मीठे आलू, भूरे चावल) से भरें।
• सब्जी अनुभाग में या एक drizzle के रूप में स्वस्थ वसा (जैसे, एवोकैडो, जैतून का तेल, नट्स) की एक छोटी मात्रा जोड़ें।

जब सेवा करते हैं, तो अपने भोजन को प्लेट पर इन अनुपातों के अनुसार रखें इससे पहले कि आप बैठना शुरू करें। 10 मिनट के अंतराल के बिना सेकंड के लिए वापस मत जाएं। यह रोकें गंभीर है क्योंकि यह आंत हार्मोन जैसे कोलेसिस्टोकिनिन और पीवाईवाई को आपके मस्तिष्क तक पहुंचने की अनुमति देता है, जिससे आपके सच्चे सतीस स्तर की सटीक तस्वीर उपलब्ध हो जाती है।

3. मास्टर फुलनेस स्केल प्रोटोकॉल

सही ढंग से दृश्य उपकरण का उपयोग करने के लिए, आपको पहले अपने आंतरिक सेंसर को कैलिब्रेट करना होगा। मानक 1-10 भूख-पूर्णता स्केल आपको अपने शरीर के साथ एक संरचित तरीके से संवाद करने में मदद करता है:

• 1–3: रेवेनस, पेट बढ़ने, चिड़चिड़ापन। चरम भूख अक्सर गरीब विकल्प की ओर जाता है।
• 4-5: हल्के भूख, खाने के लिए तैयार है लेकिन हताश नहीं है। यह एक भोजन शुरू करने के लिए आदर्श खिड़की है।
• 6-7: आराम से पूर्ण, अब भूखे नहीं लेकिन भरवां नहीं। यह आपका लक्ष्य रोक बिंदु है।
• 8-10: असंपूर्ण रूप से पूर्ण, ब्लोटेड, ओवरफुल. यह क्षेत्र से बचने के लिए है।

भोजन शुरू करने से पहले, अपनी भूख को रेट करें। यदि आप 4 से नीचे हैं, तो आप बहुत भूखे हैं - एक छोटे से पूर्व भोजन नाश्ता (जैसे, एक मुट्ठी भर पागल) में दौड़ने से बचने के लिए। 6 या 7 पर खाने से रोकने के लिए उद्देश्य दृश्य उपकरण यहां मदद: जब आपकी प्लेट खाली है, तो अपने आप को 6 पर हूँ? यदि हाँ, रुकें। अगर अभी भी भूखा है, तो मामूली अतिरिक्त भाग लेने से पहले 10 मिनट का इंतजार करें।

4. माइंडफुल ईटिंग क्यूस के साथ विजुअल टूल्स को मिलाएं

अकेले दृश्य योजना पर्याप्त नहीं है - आपको इसे संवेदी जागरूकता के साथ जोड़ा जाना चाहिए। भोजन के दौरान:

• अपने फोर्क को काटने के बीच सेट करें।
• चबाना पूरी तरह से और बनावट और स्वाद को नोटिस।
• प्रत्येक तिमाही के बाद अपने पेट के साथ जांच करें।

यह आपकी खाने की गति को धीमा कर देता है, जो हार्मोनल पूर्णता संकेतों को आपके मस्तिष्क तक पहुंचने की अनुमति देता है इससे पहले कि आप बहुत ज्यादा खा चुके हैं। विजुअल टूल आपको उस चेक-इन करने के लिए एक संरचनात्मक रोकें बिंदु देते हैं। कई लोग पाते हैं कि केवल उनके भोजन के color] पर ध्यान देना स्वचालित रूप से उनके भोजन की संतुष्टि और जागरूकता में सुधार करता है।

क्यों दृश्य उपकरण पूर्णता क्यू प्रतिक्रियाशीलता में सुधार

पूर्णता क्यू पूरी तरह से शारीरिक नहीं हैं- वे भी सीखे जाते हैं। जब हम ओवरसाइज़्ड प्लेटों से खाते हैं जबकि विचलित या भावनात्मक रूप से ट्रिगर होते हैं, तो हम सैटी सिग्नल को ओवरराइड करते हैं। विजुअल भोजन योजना उपकरण मस्तिष्क की भविष्यवाणियों को फिर से प्रशिक्षित करते हैं। आपका मस्तिष्क एक निश्चित दृश्य स्थान (हाथ से सागों की एक प्लेट) को जोड़कर बीस मिनट बाद का समय लगता है।

इस प्रक्रिया को ] कहा जाता है कि एक्सपेक्टेशन आधारित सती । अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग बड़े हिस्से के आकार को देखते हैं, तो उनका मस्तिष्क अधिक पूर्णता की उम्मीद करता है - और वे वास्तव में उस राशि को खाने के बाद पूर्ण महसूस करते हैं, भले ही कैलोरी समान हो। दृश्य उपकरण अपने मस्तिष्क को विश्वसनीय दृश्य एंकर देकर इसका शोषण करते हैं। उपयोग के कुछ हफ्तों में, आप ]फेल ]] से शुरू होते हैं जब प्लेट "पर्यावरण" के दृश्य अनुपात तक पहुंचती है, भले ही कैलोरी समान हो।

उन लोगों के लिए जो व्यस्कित भोजन से ठीक हो जाते हैं, यह दृष्टिकोण विशेष रूप से सहायक है। यह तटस्थ अवलोकन के साथ आंतरिक आलोचक ("मैं बहुत ज्यादा खा रहा हूँ") की जगह लेता है ("मेरी प्लेट में सही अनुपात है")। Intuitive Eating सिद्धांतों वास्तव में इस तरह के कोमल मार्गदर्शन को प्रोत्साहित करती है - समर्थन के रूप में उपकरण का उपयोग करना, सख्त नियमों का उपयोग नहीं करना। समय के साथ, दृश्य मचान आपकी आंतरिक जागरूकता को मजबूत करने के रूप में अनावश्यक हो जाता है।

लंबी अवधि की सफलता के लिए टिप्स

बिना किसी पूर्णता के अभ्यास

विजुअल टूल प्रशिक्षण व्हील हैं, एक आजीवन क्रंच नहीं है। आमतौर पर उन्हें लगातार 3-6 सप्ताह तक उपयोग करने के लिए, फिर धीरे-धीरे अपने आंतरिक अर्थ पर भरोसा करते हैं। यदि आप भाग रेंगने की वापसी को नोटिस करते हैं, तो एक सप्ताह के लिए उपकरण को अपनी धारणा को फिर से व्यवस्थित करने के लिए संशोधित करें।

अपनी लाइफस्टाइल के अनुकूल

हर भोजन पूरी तरह से प्लेट विधि फिट नहीं होगा। सूप, स्टू या सलाद के लिए, एक कटोरा का उपयोग करें और इसके बजाय हाथ का हिस्सा गाइड लागू करें। हलचल-तल जैसे मिश्रित व्यंजनों के लिए, कटोरे में अनुपात को दृश्यित करें। लचीलापन निराशा को रोकता है और यात्रा, छुट्टियों और सामाजिक घटनाओं के माध्यम से अभ्यास को टिकाऊ रखता है।

दृश्य गाइड सुलभ रखें

प्लेट आरेख का एक छोटा कार्ड प्रिंट करें और इसे अपने पर्स, वॉलेट या फोन केस में रखें। अपने फ्रिज या डाइनिंग टेबल पर एक चिपचिपा नोट रखें। यह आसान है कि यह संदर्भ देना है, आदत जितनी अधिक स्वचालित हो जाती है।

नियमित रूप से भूख और पूर्णता पर ध्यान दें

दो सप्ताह के लिए एक सरल लॉग रखें: अपने पूर्व-मील भूख रेटिंग, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले दृश्य उपकरण और आपके पोस्ट-मील पूर्णता रेटिंग को ध्यान में रखें। पैटर्न उभरेंगे-उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि प्रोटीन-वेगेटेबल-भारी नाश्ता खाने से आपको लंबे समय तक पूरा रहता है। अपनी भोजन रचना और समय को समायोजित करने के लिए इन अंतर्दृष्टि का उपयोग करें।

गतिविधि और आवश्यकताओं के आधार पर पोर्टियन समायोजित करें

ऊर्जा व्यय के साथ आपकी पूर्णता क्यू बदलाव। भारी कसरत के दिनों में, समान दृश्य अनुपात को रखते हुए 25% तक प्रोटीन और कार्ब हिस्से को बढ़ा दिया। बाकी दिनों में, अनाज की तिमाही को थोड़ा कम कर दिया गया। दृश्य उपकरण अनुकूलन योग्य हैं - वे आपको संतुलन बनाए रखते हुए स्केल अप या डाउन करने के लिए सिखाते हैं।

Them को कैसे ओवरकॉम करें

चुनौती: बाहर खाने या सामाजिक समारोहों में

समाधान: हाथ के हिस्से की विधि का उपयोग करें, तुरंत। खाने से पहले, अपनी हथेली पर नज़र डालें और प्रोटीन का आकार बदलें; स्टार्च के लिए अपनी मुट्ठी का उपयोग करें। यदि सेवा बहुत बड़ी है, तो इसका उद्देश्य आधे खाने और बाकी को पैक करना है, या किसी साथी के साथ साझा करना है। आप उन वस्तुओं के लिए मेनू को भी स्कैन कर सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से प्लेट विधि फिट होती हैं।

चुनौती: भावनात्मक या तनाव खाने ट्रिगर

समाधान: अकेले दृश्य उपकरण भावनात्मक भोजन को ठीक नहीं करेंगे। यदि आप शारीरिक रूप से भूखे नहीं करते हैं तो भी अपने आप को भोजन के लिए पहुंचते हैं, तो पुष्टि करने के लिए एक दृश्य उपकरण का उपयोग करें: "मेरी प्लेट गाइड से मेल खाती है? यदि नहीं, तो मुझे आराम के लिए खाने की संभावना है। फिर अंतर्निहित भावनाओं को गैर-खाद्य कॉपिंग कौशल जैसे जर्नलिंग, वॉकिंग, या किसी दोस्त को बुलाना।

चुनौती: ट्रैकिंग द्वारा अभिभूत महसूस करना

हल: प्रति दिन सिर्फ एक भोजन के साथ शुरू करें - लूंच अक्सर सबसे आसान है क्योंकि यह सबसे सुसंगत होता है। उस भोजन के लिए प्लेट विधि का उपयोग केवल तब तक करें जब तक कि यह प्राकृतिक महसूस न हो। फिर नाश्ते को जोड़ दें, फिर रात्रिभोज जलना शुरू कर देता है। पूर्णता पर स्थिरता लक्ष्य है।

चुनौती: आहार प्रतिबंध या चिकित्सा की स्थिति

समाधान: दृश्य उपकरण अत्यधिक अनुकूल हैं। मधुमेह के प्रबंधन वालों के लिए, जटिल carbs को समर्पित प्लेट की क्वार्टर पर ध्यान केंद्रित करें। निचले carb आहार पर उन लोगों के लिए, स्टार्च अनुभाग में उच्च वसा और प्रोटीन को प्रतिबिंबित करने के लिए प्लेट को समायोजित करें। सिद्धांत समान रहता है। यदि आपके पास विशिष्ट चिकित्सा पोषक तत्वों की जरूरत है तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को अपने दृश्य गाइड को व्यक्तिगत करने के लिए परामर्श करें।

विजुअल भोजन योजना में प्रौद्योगिकी की भूमिका

डिजिटल उपकरण निर्भरता पैदा किए बिना अपने अभ्यास को बढ़ा सकते हैं। जैसे ऐप्स देखें How You Eat] or Ate Food Journal आपको भोजन की तस्वीर देने की अनुमति देते हैं और बाद में उन्हें पूर्णता रेटिंग के साथ समीक्षा करते हैं। यह दृश्य डायरी पैटर्न की पहचान करने में मदद करता है: "मैं हमेशा नाश्ते में जब मैं नाश्ते छोड़ता हूं" या "मैं अपनी प्लेट में बहुत सारी हरी सब्जियां होने पर मेरी सबसे अच्छी तरह से महसूस करता हूं।

हालांकि, उन ऐप्स से बचना जो सख्त कैलोरी या मैक्रोन्यूट्रिएंट सीमा को धक्का देते हैं - जो आपके शरीर को सुनने के उद्देश्य को हराया करते हैं। एक दृश्य डायरी का लक्ष्य अवलोकन है, निर्णय नहीं है। उन उपकरणों के साथ छड़ी जो संख्यात्मक लक्ष्यों पर दृश्य संतुलन और व्यक्तिपरक रेटिंग स्केल पर जोर देते हैं।

अन्य माइंडफुल ईटिंग प्रैक्टिस के साथ दृश्य उपकरण को एकीकृत करना

सबसे अच्छे परिणाम के लिए, इन पूरक आदतों के साथ दृश्य भोजन योजना को जोड़ती है:

• ]Eat without screen: भोजन के दौरान कोई फोन, टीवी या कंप्यूटर नहीं। अनुसंधान से पता चलता है कि स्क्रीन-मुक्त भोजन 10-20% तक की खपत को कम करता है जबकि संतुष्टि बढ़ती है।
• ]]सभी इंद्रियों को इंगेज करें: रंगों, सुगंधों और बनावट को नोटिस करें। इससे पहले कि आप एक काटने भी लेते हैं, यह आपके मस्तिष्क को संतोषजनक साबित करता है।
• Puse halfway: अपने भोजन के मध्य बिंदु पर, बर्तन को नीचे डाल दिया और तीन गहरी सांस लेने के लिए। जारी रखने से पहले अपनी पूर्णता का पुन: आकलन करें।

ये प्रैक्टिस दृश्य उपकरण के प्रभाव को बढ़ाते हैं क्योंकि वे आपको अपने शरीर की प्रतिक्रिया के लिए पेश करते हैं और ध्यान में रखते हैं।

निष्कर्ष

दृश्य भोजन योजना उपकरण प्रतिबंध के बारे में नहीं हैं; वे पुनर्संयोजन के बारे में हैं। भाग जागरूकता के लिए एक सरल, तटस्थ ढांचा प्रदान करके, वे आपको बाहरी आहार नियमों के बजाय अपने शरीर के ज्ञान पर भरोसा करने का अधिकार देते हैं। बेहतर पूर्णता के लिए पथ क्यू प्रतिक्रियात्मकता सुसंगत अभ्यास, आत्म-संगती और प्रत्येक भोजन से सीखने की इच्छा पर आधारित है।

आज एक प्लेट विधि चार्ट को प्रिंट करके शुरू करें या हाथ के हिस्से गाइड को सीखकर। पूर्णता पैमाने के साथ एक सप्ताह के लिए इसका उपयोग करें और ध्यान दें कि आपकी जागरूकता कैसे बढ़ती है। समय के साथ, उपकरण कम आवश्यक हो जाते हैं- लेकिन आपके द्वारा विकसित कौशल, आपके शरीर को सुनना, आपके साथ जीवन भर के लिए रहेगा।