क्या यह आपके कुत्ते को मधुमेह से बचाने के लिए सुरक्षित है?

जब आपके पास मधुमेह हो तो अपने कुत्ते को चलना न केवल सुरक्षित है - यह सबसे अधिक लाभकारी गतिविधियों में से एक है जिसे आप रक्त ग्लूकोज प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। व्यायाम टाइप 2 मधुमेह में रक्त ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार करता है, हृदय जोखिम कारकों को कम करता है, वजन घटाने में योगदान देता है और कल्याण में सुधार करता है। उचित तैयारी और अपने शरीर के संकेतों के बारे में जागरूकता के साथ, कुत्ते का चलना प्रभावी मधुमेह प्रबंधन का एक आधार बन सकता है जबकि आपके पालतू जानवरों के साथ बंधन को मजबूत करता है।

कैसे चलना लाभ मधुमेह प्रबंधन

शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाकर अपनी कसरत के बाद 24 घंटे या उससे अधिक तक आपके रक्त ग्लूकोज को कम कर सकती है। जब आप चलते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में आपके रक्तप्रवाह से ईंधन गति तक ग्लूकोज को अवशोषित कर लेती है, जो कि बिना अतिरिक्त इंसुलिन की आवश्यकता के स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है। यह प्रभाव आपके चलने के बाद लंबे समय तक जारी रहता है।

मधुमेह वाले अधिकांश वयस्कों को 150 मिनट या उससे अधिक मध्यम-से-कुचल तीव्रता गतिविधि साप्ताहिक में शामिल होना चाहिए, जो प्रति सप्ताह कम से कम 3 दिन तक फैल गया। प्रति दिन 10,000 चरणों या कम से कम 30 मिनट दैनिक के लिए आ रहा है, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यदि एक बार में चलने का 30 मिनट चुनौतीपूर्ण लगता है, तो इसे छोटे हिस्से में विभाजित करने का प्रयास करें: सुबह, दोपहर और शाम में 10 मिनट चलना।

10 कोहोर्ट अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण ने पाया कि टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम में कमी एक नियमित आधार पर चलने के लिए 0.70 थी, आमतौर पर प्रति सप्ताह 2.5 घंटे या उससे अधिक के लिए ब्रैकली। कुत्ते के चलने जैसे असंरचनात्मक शारीरिक गतिविधि में वृद्धि दैनिक ऊर्जा व्यय को बढ़ाती है और वजन प्रबंधन के साथ सहायता करती है।

पूर्व-वॉक सुरक्षा चेकलिस्ट

अपने रक्त ग्लूकोज स्तर की जाँच करें

किसी भी शारीरिक गतिविधि करने से पहले अपने रक्त ग्लूकोज की जांच करना हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम से पहले और बाद में अपने रक्त ग्लूकोज स्तर की जांच करने से आपको गतिविधि के लाभों को देखने में मदद मिल सकती है। यह समझना कि आपका शरीर चलने का जवाब कैसे देता है, आपको खतरनाक रक्त शर्करा के झूले को रोकने में मदद करता है।

यदि आपकी रीडिंग 100 मिलीग्राम / डीएल या उससे कम है, तो आपके रक्त ग्लूकोज को सिर से पहले उठाने के लिए 15-20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं। कम से कम मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधियों के लिए इंसुलिन के स्तर को कम होने पर 30-60 मिनट तक का समय लगता है, लगभग 10-15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हाइपोग्लाइसीमिया को रोक सकते हैं।

यदि आपका रक्त ग्लूकोज असामान्य रूप से उच्च है तो 250 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है - तो अपने चलने को स्तर स्थिर होने तक स्थगित कर देता है, खासकर यदि आपके पास टाइप 1 मधुमेह है। टाइप 1 मधुमेह वाले व्यक्तियों को रक्त केटोन के लिए परीक्षण करना चाहिए यदि उनके पास 250 मिलीग्राम / डीएल या उससे अधिक की अतिविभाजित अतिविक्षिप्त है, और यदि रक्त केटोन का स्तर 1.5 एमएमओएल / एल या उच्च पर ऊंचा हो जाता है तो व्यायाम स्थगित या निलंबित किया जाना चाहिए।

अपनी आपातकालीन आपूर्ति तैयार करें

हमेशा हर पैदल चलने पर आपके साथ तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट ले जाते हैं। इसमें ग्लूकोज टैबलेट, जूस बॉक्स, या हार्ड कैंडी शामिल हैं। अपने फोन को पूरी तरह से चार्ज और आसानी से सुलभ रखें। व्यायाम के दौरान एक मधुमेह टैग लाया जाना चाहिए ताकि दूसरों को जल्दी से हाइपोग्लाइसीमिया की पहचान की जा सके और आपातकालीन स्थिति में उचित रूप से जवाब दे सकें।

पानी को हाइड्रेटेड रहने के लिए, विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान। ठंड के मौसम की तुलना में गर्म मौसम में व्यायाम करते समय इंसुलिन अवशोषण की सुविधा दी जाती है, इसलिए उच्च तापमान पर व्यायाम के दौरान इंसुलिन खुराक की आवश्यकता हो सकती है।

फुट केयर और उचित जूते

मजबूत, आरामदायक जूते में चलना जो आराम से फिट होते हैं, लेकिन जब आपके पैरों पर खुले घाव होते हैं तो चलना नहीं पड़ता। मधुमेह वाले लोग न्यूरोपैथी और खराब परिसंचरण के कारण पैरों की जटिलताओं के लिए खतरा बढ़े हैं। तंत्रिका क्षति, जिसे डायबिटिक न्यूरोपैथी कहा जाता है, आपके पैरों में घृणा, झुनझुनी, दर्द या महसूस करने की हानि का कारण बन सकता है।

अपने पैरों को एक अच्छी तरह से साफ कमरे में हर दिन निरीक्षण करें, जो पंचर घाव, चोट, कॉलस, लालिमा, गर्मी, फफोले, अल्सर, खरोंच, कटौती, Toenails के आसपास कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं, और toenails के आसपास लालिमा की तलाश में। पहले और बाद में प्रत्येक टहलने के पहले दोनों ही अपने पैरों की जाँच करें जल्दी किसी भी समस्या को पकड़ने के लिए।

ब्रेक लेने के बिना लंबे समय तक चलने से बचें, अपने जूते और मोजे को हटा दें और दबाव या अल्सर के संकेतों की जांच करें। अनुकूलित दबाव राहत वाले ऑर्थोसिस वाले एथलेटिक या चलने वाले जूते बढ़े हुए प्लांटर दबाव वाले लोगों के लिए प्रारंभिक सिफारिशों का हिस्सा होना चाहिए।

हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मध्यम चलने से पैर के अल्सर या पिछले चिंताओं के विपरीत परिधीय न्यूरोपैथी वाले लोगों में पुनर्जीवन का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, उचित जूते और दैनिक पैर निरीक्षण आवश्यक रहता है।

समय आपके वॉक्स के लिए इष्टतम रक्त शर्करा नियंत्रण

आपके चलने का समय आपके रक्त ग्लूकोज प्रतिक्रिया को काफी प्रभावित कर सकता है। अधिकांश तीव्र व्यायाम अध्ययनों ने नाश्ते के आसपास ग्लिसीमिया पर प्रभाव की जांच की है, जो हल्के या मध्यम-गहन वाले एरोबिक व्यायाम के साथ बेहतर प्रबंधन का प्रदर्शन करते हुए टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों में पोस्टप्रैंडियल रूप से किया गया है।

जब आपकी दवा या इंसुलिन हाइपोग्लाइसेमिया जोखिम को कम करने के लिए चोट नहीं है तो एक समय पर चलना। शारीरिक गतिविधि के दौरान या उसके बाद कम रक्त ग्लूकोज हो सकता है, इसलिए निगरानी महत्वपूर्ण है कि न सिर्फ आपकी पैदल यात्रा के दौरान बल्कि कुछ ही घंटों के बाद।

जल्दी शाम या भोजन के बाद अक्सर कई लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं भिन्न होती हैं। अपने रक्त ग्लूकोज को व्यायाम से पहले और बाद में अपने रक्त ग्लूकोज स्तर की जांच करके व्यायाम करने का जवाब कैसे देते हैं, और यह देखने के लिए परिणामों का उपयोग करते हैं कि आपका शरीर विभिन्न गतिविधियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है - इन पैटर्न को समझना आपको अपने रक्त ग्लूकोज को बहुत अधिक या बहुत कम होने से रोकने में मदद कर सकता है।

कुत्ते के चलने के दौरान हाइपोग्लाइसेमिया जोखिम का प्रबंधन

इंसुलिन लेने वाले लोग या इंसुलिन स्रावित होते हैं, अगर इंसुलिन खुराक या कार्बोहाइड्रेट सेवन व्यायाम के साथ समायोजित नहीं होता है तो हाइपोग्लाइसेमिया के लिए जोखिम पर हैं। यह मधुमेह के साथ सुरक्षित चलने के लिए सबसे महत्वपूर्ण विचार है।

विलंबित व्यायाम, व्यायाम से पहले सेवन किए गए स्नैक्स की संख्या को समायोजित करना, व्यायाम से पहले इंसुलिन की खुराक को कम करना और अंगों के बजाय पेट में इंसुलिन इंजेक्शन करना सहज व्यायाम से पहले व्यायाम-प्रेरित हाइपोग्लाइसीमिया को रोकता है।

यदि आप अपने वॉक-शेकनेस, पसीना आना, भ्रम या तीव्र दिल की धड़कन के दौरान कम रक्त शर्करा के लक्षणों का अनुभव करते हैं तो तुरंत रुकें और इसका इलाज करें। यदि आपका पठन 100 मिलीग्राम/डीएल है या उससे कम है तो आपके रक्त ग्लूकोज को बढ़ाने के लिए 15-20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं, तो 15 मिनट के बाद अपने रक्त ग्लूकोज की जांच करें और अगर यह अभी भी 100 मिलीग्राम/डीएल से नीचे है, तो 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की एक अन्य सेवा है, जब तक आपके रक्त ग्लूकोज कम से कम 100 मिलीग्राम/डीएल तक इन चरणों को दोहराते हैं।

हाइपोग्लाइसेमिया को सीमित करने में मदद करने के लिए रणनीति में उपवास राज्य में व्यायाम शामिल है, व्यायाम से पहले भोजन के लिए इंसुलिन को कम करना, इंसुलिन पंप थेरेपी पर रोगियों के लिए बेसल इंसुलिन जलसेक को बाधित करना, और कार्बोहाइड्रेट सेवन में वृद्धि करना। अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करने के लिए यह निर्धारित करना कि कौन सी रणनीति आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा काम करती है।

कौन अतिरिक्त सावधानी बरतना चाहिए?

कुछ व्यक्तियों को मधुमेह के साथ चलने पर विशेष रूप से सावधानी बरतनी चाहिए:

] इंसुलिन या सल्फोनाइल्यूरिया पर थोस: व्यायाम प्रेरित हाइपोग्लिसीमिया टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में आम है और कम हद तक, टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को इंसुलिन या इंसुलिन स्राव का उपयोग करते हुए। ये दवाएं शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में हाइपोग्लिसीमिया जोखिम को बढ़ाती हैं।

]People with neuropic: मधुमेह वाले लगभग आधे लोगों में कुछ प्रकार की तंत्रिका क्षति होती है, जिसमें आपके पैरों और पैरों में नसों को अक्सर प्रभावित किया जाता है, और तंत्रिका क्षति आपको अपने पैरों में महसूस करने का कारण बन सकती है। यदि आप अपने पैरों में दर्द महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक कट, छाला, गले या अन्य समस्या को नोटिस नहीं कर सकते।

] कार्डियोवैस्कुलर जटिलताओं के साथ व्यक्तिगत: प्री-एक्स्प्रेस मेडिकल क्लीयरेंस आम तौर पर कम या मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले अस्थमा के व्यक्तियों के लिए अनावश्यक है, जो कि बर्स्क वॉकिंग या रोज़मर्रा की जिंदगी की मांगों को पार नहीं करती है। हालांकि, टाइप 2 मधुमेह वाले अवसाद व्यक्ति को ब्रिस्क वॉकिंग की तुलना में अधिक तीव्र व्यायाम करने से पहले चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन से लाभ होगा।

]Those with retinopathy: मधुमेह रोगियों में, जो प्रोलिफेरेटिव या प्रीप्रोलिफेरेटिव रेटिनोपैथी या धब्बेदार अध: पतन, सावधानीपूर्वक स्क्रीनिंग और चिकित्सक की स्वीकृति के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले सलाह दी जाती है, और ऐसी गतिविधियाँ जो इंट्राओकुलर दबाव को बढ़ाती हैं, उन्हें अनियंत्रित प्रोलिफेरेटिव बीमारी के साथ सलाह नहीं दी जाती है। मध्यम चलना आम तौर पर रेटिनोपैथी वाले अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है।

एक सतत चलना दिनचर्या का निर्माण

धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता को बढ़ा दें। रात्रिभोज के बाद आप 10 मिनट की पैदल यात्रा शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे निर्माण कर सकते हैं।

अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को निर्धारित करें- दोपहर के भोजन के दौरान हर दिन चलना या रात के खाने के बाद अपने परिवार के साथ चलना, और अधिक नियमित रूप से आप हैं, जल्दी यह आदत बन जाएगा, इसलिए सक्रिय होने के बिना एक पंक्ति में 2 दिन से अधिक न जाएं।

शुरू होने पर परिचित, सुरक्षित मार्ग चुनें। जब तक आप समझते हैं कि आपका शरीर चलने का जवाब देता है तब तक फ्लैट, अच्छी तरह से बनाए गए पथों को घर के करीब ले जाएं। धीरे-धीरे अपने आत्मविश्वास और फिटनेस में सुधार के रूप में नए मार्गों का पता लगाएं।

चाहे आप ऐप, गतिविधि ट्रैकर, या पेपर का उपयोग करते हैं, अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको यह देखने की सुविधा मिलती है कि आप कितने समय तक आए हैं, और फिर आप अपनी सफलताओं का जश्न मना सकते हैं। अपने रक्त ग्लूकोज रीडिंग के साथ अपने वॉक को रिकॉर्ड करने से पैटर्न की पहचान करने और अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करने में मदद मिलती है।

अपने कुत्ते को चलने के अद्वितीय लाभ

अपने कुत्ते के साथ चलना मानक व्यायाम से परे लाभ प्रदान करता है। कुत्तों को उनके मालिकों पर शांत प्रभाव पड़ता है और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, जो दोनों कारक हैं जो नकारात्मक रूप से रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित करते हैं।

जानवरों के साथ बातचीत करने से कोर्टिसोल, तनाव से संबंधित हार्मोन और रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। कुत्ते के मालिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने और मानसिक कल्याण में वृद्धि के बीच एक एसोसिएशन का सबूत है।

एक पालतू जानवरों के लिए देखभाल करने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है, जैसे कि चलने या उनके साथ खेलना, जो मधुमेह वाले लोगों को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करता है और दैनिक शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित राशि प्राप्त करता है। आपका कुत्ते अंतर्निहित प्रेरणा और जवाबदेही प्रदान करता है - उन्हें अपने चलने की आवश्यकता होती है चाहे आप कैसा महसूस कर रहे हों, जो स्थिरता को बनाए रखने में मदद करता है।

वॉकिंग आपको घर से बाहर भी निकलता है और आपको अपने काम से समय दूर करता है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। यदि आपके पास एक है, तो अपने कुत्ते को अतिरिक्त चलने के लिए ले जाएं या लंबे समय तक मार्ग ले जाएं और दोस्तों के साथ चलने की तारीख निर्धारित करें।

अपने कुत्ते के साथ चलने के लिए सुरक्षा युक्तियाँ

अपने कुत्ते को झूठा और नियंत्रण में रखें ताकि अचानक खींचे या जॉल्ट्स से बचने के लिए जो एक गिरावट का कारण बन सके, खासकर अगर आपके पास न्यूरोपैथी है तो आपके संतुलन को प्रभावित करती है। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित कुत्ते जो शांत रूप से चल रहे हैं, आप एक से अधिक सुरक्षित हैं जो खींचता है या फेफड़ों को खींचता है।

जब आप किसी को पता चल जाता है, तो विशेष रूप से यदि आप अकेले चलते हैं। जब आप पहली बार अपनी दिनचर्या स्थापित कर रहे हैं या नई दवाओं के लिए समायोजन कर रहे हैं, तो एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ चलने पर विचार करें।

अपने पेट के साथ अपनी सांस, अपने कदमों और बंधन पर ध्यान केंद्रित करें। यह मानसिक सगाई आपको अपने शरीर को कैसे महसूस करने के लिए कैसे बनाए रखने के दौरान तनाव में कमी के लाभों को बढ़ा सकती है।

अपशिष्ट बैग, एक पट्टा और किसी भी अपने कुत्ते की जरूरतों को पूरा करते हैं, लेकिन इन वस्तुओं को आपको अपनी मधुमेह की आपूर्ति करने से रोकने नहीं देते हैं। एक छोटे से बैकपैक या कमर पैक पर विचार करें जो आपको आवश्यक सब कुछ रखती है।

जब मेडिकल मार्गदर्शन की तलाश में

किसी भी नए या अधिक कठिन गतिविधि शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना सुनिश्चित करें। पूर्व-व्यायाम चिकित्सा मंजूरी स्पर्शोन्मुख व्यक्तियों के लिए आवश्यक नहीं है जो डायबिटीज केयर को उन दिशानिर्देशों के अनुरूप प्राप्त करते हैं जो कम या मध्यम-तीक्ष्म शारीरिक गतिविधि शुरू करना चाहते हैं जो कि ब्रिस्क चलने या रोज़मर्रा के जीवन की मांगों को पार नहीं करते हैं।

हालांकि, यदि आप नए निदान कर रहे हैं, तो अपनी हेल्थकेयर टीम से परामर्श करें, हाल ही में दवा बदल दी है, या जटिलताओं है। अपने मधुमेह देखभाल टीम से बात करें कि क्या आप हाइपोग्लाइसीमिया के लिए जोखिम में हैं। आपका प्रदाता व्यायाम करने से पहले एक छोटा नाश्ता खाने का सुझाव दे सकता है या वे आपकी दवा के लिए समायोजन कर सकते हैं।

अधिकांश दिशानिर्देशों से संकेत मिलता है कि टाइप 2 मधुमेह वाले स्पर्शोन्मुख व्यक्तियों के लिए मध्यम तीव्रता के व्यायाम के लिए नैदानिक पूर्व-व्यास मूल्यांकन आवश्यक नहीं है। नियमित प्रकार 2 मधुमेह प्रबंधन से परे नैदानिक आकलन का संचालन उन व्यक्तियों के लिए सलाह दी जा सकती है जिनके पास हृदय जोखिम कारक, मधुमेह की जटिलताओं, या उच्च तीव्रता व्यायाम में भाग लेने का इरादा है, खासकर अगर वे पहले से ही अवसादग्रस्त या निष्क्रिय थे।

नियमित कुत्ते की लंबी अवधि के लाभ

जब आप नियमित आधार पर सक्रिय होते हैं तो यह आपके A1C को कम कर सकता है। लगातार चलने से बेहतर दीर्घकालिक ग्लूकोज नियंत्रण प्राप्त होता है, जिससे मधुमेह की जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि में भागीदारी रक्त ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार करती है और टाइप 2 मधुमेह को रोक सकती है या देरी कर सकती है, साथ ही सकारात्मक रूप से प्रभावित लिपिड, रक्तचाप, हृदय की घटनाओं, मृत्यु दर और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। मधुमेह प्रबंधन पर शारीरिक गतिविधि के अधिकांश लाभ इंसुलिन कार्रवाई में तीव्र और पुरानी सुधार के माध्यम से महसूस किए जाते हैं, जो एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों के साथ पूरा किया जाता है।

शारीरिक स्वास्थ्य से परे, नियमित कुत्ते का चलना संरचना और दिनचर्या प्रदान करता है। एक पालतू होने के नाते जिम्मेदारी और दिनचर्या की भावना प्रदान कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सीधे ट्रैक पर मधुमेह प्रबंधन को बनाए रखा जा सकता है। यह स्थिरता दवा के समय, भोजन की योजना और रक्त ग्लूकोज की निगरानी के लिए बढ़ाती है।

जितना अधिक आप चलते हैं - विशेष रूप से अधिक तीव्र, तेज गति से - आपके मधुमेह जोखिम को कम करें। चूंकि आपकी फिटनेस में सुधार होता है, आप धीरे-धीरे अपनी पैदल गति या दूरी को बढ़ा सकते हैं, आगे लाभ बढ़ा सकते हैं।

आम Concerns को संबोधित करना

]Weather विचार: मधुमेह वाले पुराने वयस्कों या स्वायत्त न्यूरोपैथी वाले किसी भी व्यक्ति, हृदय जटिलताओं, या फुफ्फुसीय रोग को गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए बहुत गर्म और / या नम दिनों में बाहर निकलने से बचना चाहिए। चरम मौसम के दिनों में, कम चलने या इनडोर विकल्पों पर विचार करें।

]सभी स्थितियों में फुट सुरक्षा: हमेशा चोट को रोकने के लिए, हमेशा मोजे और जूते पहनते हैं, यहां तक कि घर के अंदर भी। कभी भी नंगे पैर नहीं जाते - अपने पैरों की रक्षा के लिए उचित जूते पहनते हैं और अच्छी तरह से पहने हुए चोट से बचने के लिए, सुरक्षात्मक जूते, खुले पैर वाले जूते नहीं।

Medication समायोजन: इंसुलिन के अलावा कुछ दवाई व्यायाम जोखिम को बढ़ा सकती है और खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ काम करने के लिए अपनी दवा के लिए अपने गतिविधि के स्तर को अनुकूलित करें।

] बाकी के साथ संतुलन गतिविधि: व्यायाम प्रशिक्षण उचित रूप से चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रगति करनी चाहिए। अपने शरीर को सुनें और दर्द या चरम थकान के माध्यम से धक्का नहीं है।

अपनी व्यक्तिगत वॉकिंग योजना बनाना

आपका आदर्श चलने की दिनचर्या आपके वर्तमान फिटनेस स्तर, मधुमेह के प्रकार, दवा और किसी भी जटिलता पर निर्भर करती है। सिफारिशों और सावधानियों को व्यक्तिगत विशेषताओं और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर अलग-अलग तरीके से बदल दिया जाता है।

बेसलाइन डेटा स्थापित करके शुरू करें। पहले अपने रक्त ग्लूकोज को ट्रैक करें, (यदि 30 मिनट से अधिक है), और पहले सप्ताह या दो के लिए चलने के बाद। दिन, अवधि, तीव्रता और आपको कैसा महसूस होता है, का समय ध्यान रखें।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। प्रति दिन 10,000 चरणों या कम से कम 30 मिनट के लिए प्रतिदिन टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए। यदि ऐसा भारी लगता है, तो याद रखें कि अगर 30 मिनट का समय लगता है तो चुनौतीपूर्ण लगता है, इसे छोटे टुकड़ों में विभाजित करने का प्रयास करें।

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नीचे पंक्ति: अपने कुत्ते को चलना सुरक्षित और फायदेमंद है

अपने कुत्ते को उचित तैयारी और जागरूकता के साथ मधुमेह के साथ बिल्कुल सुरक्षित है। नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव में कमी, नियमित स्थापना और अपने पालतू जानवरों के साथ संबंध की खुशी कुत्ते को सबसे प्रभावी और सुखद मधुमेह प्रबंधन रणनीतियों में से एक को चलने में मदद करती है।

टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए और उन्हें अवसादग्रस्त समय को कम करने और लगातार गतिविधि ब्रेक के साथ बैठने का समय तोड़ने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। कुत्ते का चलना स्वाभाविक रूप से इन सभी लक्ष्यों को पूरा करता है।

सुरक्षित चलने की कुंजी तैयारी है: अपने रक्त ग्लूकोज की जांच करें, तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट ले जाएं, उचित जूते पहनें, दैनिक रूप से अपने पैरों का निरीक्षण करें और इस बात से अवगत रहें कि आपका शरीर गतिविधि का जवाब कैसे देता है। इन सावधानी के साथ, आप आत्मविश्वास से अपने कुत्ते के साथ दैनिक चलने का आनंद ले सकते हैं जबकि सक्रिय रूप से मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं।

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