मधुमेह के लिए मैंगो लाससी की सीमा: ग्लाइसेमिक इंडेक्स और पोर्टियन रिकॉम्बमेनेशन

मैंगो लाससी को समझना और मधुमेह प्रबंधन पर इसका प्रभाव

आम लस्सी एक प्रिय पारंपरिक भारतीय पेय है जो दही के मलाईदार तांग के साथ पके आम की उष्णकटिबंधीय मिठास को जोड़ती है, अक्सर चीनी, इलायची और अन्य सुगंधित मसाले के साथ बढ़ाया जाता है। यह पारंपरिक भारतीय पेय दही, पानी, फल और मसाले का मिश्रण है, जिससे इसे गर्म दिनों में ताज़ा पसंद आता है। जबकि यह स्वादिष्ट पेय पौष्टिक लाभ और सांस्कृतिक महत्व प्रदान करता है, मधुमेह वाले व्यक्तियों को इसके कार्बोहाइड्रेट सामग्री, प्राकृतिक शर्करा और रक्त ग्लूकोज के स्तर पर संभावित प्रभाव के कारण सावधानीपूर्वक विचार के साथ आम लस्सी से संपर्क करने की आवश्यकता होती है।

मधुमेह के प्रबंधन वाले लोगों के लिए, समझ लें कि कैसे विभिन्न खाद्य पदार्थ और पेय इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं। आम लस्सी एक अद्वितीय चुनौती प्रस्तुत करती है क्योंकि यह कई सामग्रियों को जोड़ती है जो ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकती हैं। फल में ही प्राकृतिक शर्करा होती है, दही प्रोटीन और वसा प्रदान करता है जो अवशोषण को कम कर सकता है, और मिठास को जोड़ती है जो कार्बोहाइड्रेट भार को काफी बढ़ाती है। यह व्यापक गाइड आम लस्सी के ग्लाइसेमिक सूचकांक की पड़ताल करती है, सबूत आधारित भाग सिफारिश प्रदान करती है, और मधुमेह रोगियों के लिए व्यावहारिक रणनीति प्रदान करती है जो स्थिर रक्त ग्लूकोज स्तर को बनाए रखते हुए इस पारंपरिक पेय का आनंद लेना चाहते हैं।

Mango Lassi के Glycemic सूचकांक: क्या मधुमेह को जानने की जरूरत है

Glycemic सूचकांक मूल बातें समझना

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Gi) यह समझने का एक मूल्यवान उपकरण है कि कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त शर्करा पर उनके प्रभावों के अनुसार खाद्य पदार्थों की रैंकिंग का एक उपकरण है, इसके 0-100 पैमाने के साथ जहां 0 कोई प्रभाव नहीं दर्शाता है और 100 शुद्ध चीनी को ingesting के प्रत्याशित प्रभाव का प्रतिनिधित्व करता है। फूड्स को कम GI (55 या उससे कम), मध्यम GI (56-69) या उच्च GI (70 और ऊपर) के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। 55 के तहत रैंक वाले किसी भी भोजन को इस पैमाने पर कम माना जाता है और मधुमेह वाले लोगों के लिए बेहतर विकल्प हो सकता है।

खाद्य पदार्थों की जीआई को समझना मधुमेह रोगियों को सूचित आहार विकल्प बनाने में मदद करता है जो दिन भर स्थिर रक्त ग्लूकोज स्तर का समर्थन करता है। कम जीआई खाद्य पदार्थ को धीरे-धीरे पचाया जाता है और धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है, जिससे तेज स्पाइक्स के बजाय रक्त शर्करा में क्रमिक वृद्धि होती है जो प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है।

मंगो के ग्लाइसेमिक सूचकांक

आम लस्सी की विशेष जांच करने से पहले, इसके प्राथमिक घटक के ग्लाइसेमिक गुणों को समझना महत्वपूर्ण है: आम। आम की जीआई 51 है, जो तकनीकी रूप से इसे कम जीआई भोजन के रूप में वर्गीकृत करती है। हालांकि, अनुसंधान फल की विविधता, ripeness और उत्पत्ति के आधार पर कुछ भिन्नता दर्शाता है। आम की ग्लाइसेमिक सूचकांक 31-60 से लेकर है, इन विविधताओं के साथ, क्योंकि आमों को मेक्सिको, नाइजीरिया, फिलीपींस, भारत और ऑस्ट्रेलिया सहित विभिन्न देशों में उगाया जाता है।

फिलीपींस से कच्चे आम का ग्लाइसेमिक सूचकांक 41 है, जबकि कच्चे ऑस्ट्रेलियाई आम की जीआई 51 ± 3 है, जिसमें 51 ± 5 की एक श्रृंखला में कच्चे आम की जीआई को डालने का अधिकांश अध्ययन है। फल की लहरें इसके ग्लाइसेमिक प्रभाव को काफी प्रभावित करती हैं। पकने की प्रक्रिया फल के भीतर शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, बाद में भारतीय ripe मैंगो की जीआई को 60 ± 16 तक बढ़ाती है।

प्राकृतिक शर्करा युक्त होने के बावजूद, आम में फाइबर और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें से दोनों रक्त शर्करा पर अपने समग्र प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं, फाइबर के साथ, जिस दर को धीमा कर देता है जिस पर शरीर शर्करा को रक्त प्रवाह में अवशोषित करता है। यह बताता है कि मैंगो अपनी मिठास के बावजूद अपेक्षाकृत मध्यम ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया क्यों रखता है।

मंगो लाससी के ग्लाइसेमिक सूचकांक

जब आम को लसी में बदल दिया जाता है, तो ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी बदल जाता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स 83 (हाई) है, जिसका अर्थ यह रक्त शर्करा स्पाइक्स का कारण बन सकता है। कई कारकों के कारण आम की बेसलाइन जीआई से 51 के लासी की जीआई (Gi) से यह काफी वृद्धि होती है:

Added sugar: पारंपरिक मैंगो लाससी व्यंजनों में आम तौर पर अतिरिक्त चीनी या स्वीटनरों की महत्वपूर्ण मात्रा शामिल होती है, जो नाटकीय रूप से कार्बोहाइड्रेट सामग्री और ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को बढ़ाती है।
Processing प्रभाव: एक शुद्ध या रस के रूप में मिश्रण आम को अपने ग्लाइसेमिक प्रभाव को बढ़ा सकता है। अनुसंधान इंगित करता है कि प्रसंस्करण विधियां ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को प्रभावित करती हैं, जिसमें प्यूरीज़ संभावित रूप से पूरे फल की तुलना में उच्च रक्त शर्करा वृद्धि होती है।
]Liquid Form: पेय पदार्थ आम तौर पर ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक तेजी से अवशोषित कर रहे हैं, जिससे तेजी से रक्त ग्लूकोज ऊंचाई बढ़ जाती है।
पोर्टियन साइज: लाससी को अक्सर बड़े मात्रा में खाया जाता है, जो आमतौर पर पूरे आम के खाने से होता है, जिससे कुल कार्बोहाइड्रेट भार बढ़ जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि जब आम को कुछ तैयारी में दही के साथ जोड़ा जाता है, तो ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को मध्यम कर दिया जा सकता है। आधार के रूप में दूध का उपयोग करके एक आमो स्मूदी में 32 ± 4 की जीआई होती है, और इसी तरह, आम दही में 32 ± 8 की जीआई होती है। हालांकि, ये मान बिना अतिरिक्त चीनी तैयारियों पर लागू होते हैं, जो पारंपरिक मीठे आम लासी से काफी भिन्न होते हैं।

क्यों मैंगो लाससी एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आम लसी में तेजी से ग्लूकोज अवशोषण में योगदान करते हैं। प्राकृतिक फल शर्करा का संयोजन, मिठास जोड़ा गया, और तरल वितरण प्रणाली एक पेय बनाता है जो महत्वपूर्ण रक्त ग्लूकोज ऊंचाई का कारण बन सकता है। मधुमेह के लिए, इस उच्च जीआई वर्गीकरण का मतलब है कि आम लसी को सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए और केवल नियंत्रित भागों में सेवन किया जाना चाहिए, अगर सब पर।

दही से प्रोटीन और वसा सामग्री कुछ बफरिंग प्रभाव प्रदान करती है, लेकिन जब पारंपरिक मीठे स्वाद बनाने के लिए चीनी की पर्याप्त मात्रा में जोड़ा जाता है, तो ये मॉडरेट लाभ सरासर कार्बोहाइड्रेट भार से भारी होते हैं। इस ग्लिसीमिक वास्तविकता को समझना मधुमेह रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपने आहार में आम लस्सी सहित सूचित निर्णय लेना चाहते हैं।

Mango Lassi की पोषण प्रोफाइल

मैक्रोन्यूट्रिएंट

मैंगो लाससी में प्रति सेवा 168.8 कैलोरी (1 ग्लास) है - यह प्रति 100 ग्राम 70.2 कैलोरी है, जो 5.8g प्रोटीन, 22.6g carbs और 6.2g वसा प्रदान करता है। यह मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन डायबिटिक्स के लिए कई महत्वपूर्ण विचार प्रकट करता है:

प्रति सेवा 22.6 ग्राम की कार्बोहाइड्रेट सामग्री पर्याप्त है और रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए प्राथमिक चिंता का प्रतिनिधित्व करती है। ये कार्बोहाइड्रेट कई स्रोतों से आते हैं: आम में प्राकृतिक शर्करा (मुख्य रूप से फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, और सुक्रोज), दही और दूध से लैक्टोज और किसी भी अतिरिक्त स्वीटनर। संदर्भ के लिए, किसी भी भोजन से carbs की एक सेवा लगभग 15 ग्राम मानी जाती है, और 1/2 कप कटा हुआ मैंगो लगभग 12.5 ग्राम carbs प्रदान करता है।

5.8 ग्राम की प्रोटीन सामग्री मुख्य रूप से दही आधार से आती है और रक्त शर्करा प्रतिक्रिया को मॉडरेट करने में कुछ लाभ प्रदान करती है। प्रोटीन गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा कर देता है और ग्लूकोज अवशोषण की दर को कम करने में मदद कर सकता है।

मैंगो लाससी में लाभकारी पोषक तत्व

ग्लाइसेमिक चिंताओं के बावजूद, आमोस लाससी कई पौष्टिक लाभ प्रदान करता है। प्रोबायोटिक सामग्री आंत स्वास्थ्य का समर्थन करती है, जो दही में लाइव संस्कृतियों के लिए धन्यवाद। आम खुद ही पौष्टिक बिजलीघर हैं, विटामिन ए और सी, फोलेट और बीटा-कैरोटीन और पॉलीफेनॉल सहित विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट हैं।

फल में लाभकारी पौधे यौगिक होते हैं जिनमें विरोधी भड़काऊ गुण हो सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं। हालांकि, मधुमेह रोगियों के लिए, इन पोषक लाभों का वजन रक्त ग्लूकोज के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव के खिलाफ होना चाहिए। सवाल यह हो जाता है कि क्या समान पोषक तत्वों को कम-glycemic स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है जो रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए कम जोखिम का अनुमान लगाते हैं।

कैसे मैंगो लाससी ने रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित किया

रक्त ग्लूकोज प्रतिक्रिया

जब एक मधुमेह आम लस्सी का उपभोग करता है, तो शरीर कार्बोहाइड्रेट के तेजी से प्रवाह का अनुभव करता है जिसे संसाधित किया जाना चाहिए। मधुमेह के बिना व्यक्तियों में, अग्न्याशय रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करने के लिए इंसुलिन को जारी करके जवाब देता है। हालांकि, मधुमेह वाले लोग या तो पर्याप्त इंसुलिन (टाइप 1) का उत्पादन नहीं करते हैं या उनकी कोशिकाएं इंसुलिन (टाइप 2) के लिए प्रभावी रूप से जवाब नहीं देते हैं, जिससे रक्त ग्लूकोज स्तर को ऊपर बढ़ाया जा सकता है।

आम लाससी के उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक का मतलब है कि रक्त शर्करा की खपत के बाद जल्दी बढ़ जाती है। यह तेजी से स्पाइक मधुमेह के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है क्योंकि यह दवा के साथ भी ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की अपनी शरीर की क्षमता से अधिक हो सकता है। बाद में उच्च रक्त ग्लूकोज स्तर दोनों तात्कालिक लक्षणों (थर्स्ट, लगातार पेशाब, थकान) का कारण बन सकता है और यदि ऐसी स्पाइक नियमित रूप से होती है तो दीर्घकालिक जटिलताओं में योगदान कर सकता है।

प्रतिक्रिया में व्यक्तिगत विविधता

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि ग्लिसीमिक प्रतिक्रिया व्यक्तियों के बीच भिन्न होती है। कारक यह प्रभावित करते हैं कि कोई व्यक्ति आम लाससी का जवाब कैसे देता है:

मधुमेह के प्रकार: टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह ग्लूकोज चयापचय को अलग-अलग रूप से प्रभावित करते हैं
Current रक्त शर्करा के स्तर: शुरू ग्लूकोज स्तर स्पाइक की तीव्रता को प्रभावित
Medication regimen: इंसुलिन और मौखिक दवा ग्लूकोज प्रसंस्करण को प्रभावित करती है
]Physical गतिविधि: व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज uptake बढ़ जाती है
दिन का समय: इंसुलिन संवेदनशीलता पूरे दिन बदलती रहती है
अन्य खाद्य पदार्थ का सेवन:क्या और क्या lassi के साथ खाया जाता है समग्र ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है
]Individual चयापचय: आनुवंशिक और शारीरिक कारक व्यक्ति से व्यक्ति भिन्नता बनाते हैं

यह परिवर्तनशीलता विशिष्ट खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को समझने के लिए व्यक्तिगत रक्त ग्लूकोज निगरानी के महत्व को रेखांकित करती है।

मधुमेह के लिए साक्ष्य आधारित पोर्टियन सिफारिश

सामान्य पोर्टियन दिशानिर्देश

मधुमेह को छोटे हिस्से का उपभोग करना चाहिए और हमेशा प्रोटीन और फाइबर के साथ पाचन को धीमा करना चाहिए। आम तौर पर आम लस्सी के लिए, इसके उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण भाग नियंत्रण बिल्कुल महत्वपूर्ण है। जबकि एक मानक सेवा एक पूर्ण ग्लास (लगभग 240 मिलीलीटर या 1 कप) हो सकती है, यह राशि बहुत बड़ी संभावना है कि अधिकांश मधुमेह रोगियों के लिए महत्वपूर्ण रक्त शर्करा ऊंचाई का अनुभव किए बिना उपभोग करना।

मधुमेह के लिए एक अधिक उपयुक्त हिस्सा 1⁄2 कप (120 मिलीलीटर) या उससे कम होगा। यहां तक कि यह कम सेवा को सावधानी से सेवन किया जाना चाहिए और आदर्श रूप से एक खाली पेट के बजाय संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में। कुछ मधुमेह शिक्षक एक पेय के रूप में इसे लेने के बजाय आमो लस्सी को कभी-कभी छोटे स्वाद (2-4 बड़े चम्मच) तक सीमित करने की सलाह देते हैं, इसे एक मिठाई या मसाला की तरह भी इलाज करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट की गिनती दृष्टिकोण

डायबिटीज जो कार्बोहाइड्रेट की अपनी स्थिति को प्रबंधित करने की गिनती करते हैं, मैंगो लासी की कार्ब सामग्री को समझने की आवश्यकता है। प्रति मानक ग्लास लगभग 22.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ, एक पूर्ण सेवा लगभग 1.5 कार्बोहाइड्रेट एक्सचेंजों का प्रतिनिधित्व करती है। आधे कप भाग में मोटे तौर पर 11-12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो एक कार्बोहाइड्रेट विनिमय के करीब होते हैं।

डायबिटिक्स इंसुलिन का उपयोग करके अपनी खुराक की गणना उनके इंसुलिन-टू-कार्बोहाइड्रेट अनुपात के आधार पर कर सकते हैं, लेकिन यह पता होना चाहिए कि मैंगो लाससी की उच्च जीआई को अतिरिक्त इंसुलिन की आवश्यकता हो सकती है या इसके परिणामस्वरूप समकक्ष कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ कम जीआई खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पोस्ट-मील ग्लूकोज रीडिंग हो सकती है। निश्चित इंसुलिन रेजिमेंट या मौखिक दवाओं पर उन्हें भाग आकार के बारे में अधिक सतर्क होने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट सेवन से मेल खाने के लिए अपनी दवा को समायोजित नहीं कर सकते हैं।

उपभोग की आवृत्ति

इसके अलावा, मधुमेह प्रबंधन के लिए आम तौर पर आम तौर पर आम लस्सी मामलों को लेने की आवृत्ति काफी हद तक। यहां तक कि उच्च जीआई खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से नकारात्मक रूप से समग्र ग्लाइसेमिक नियंत्रण को प्रभावित कर सकते हैं यदि नियमित रूप से सेवन किया जाता है। मधुमेह विशेषज्ञों ने आम तौर पर सलाह दी कि आम तौर पर मैंगो लाससी को आहार के नियमित हिस्से के रूप में शामिल होने के बजाय विशेष अवसरों के लिए आरक्षित किया जा सकता है।

यदि मधुमेह वाले व्यक्ति कभी-कभी आम लस्सी को शामिल करने का विकल्प चुनते हैं, तो यह सप्ताह में या उससे कम एक बार तक सीमित होना चाहिए, और हमेशा नियंत्रित भागों में। दैनिक या लगातार खपत, यहां तक कि छोटी मात्रा में, उन्नत औसत रक्त ग्लूकोज स्तर (एचबीए 1 सी द्वारा मापा गया) में योगदान कर सकते हैं और समय के साथ मधुमेह की जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

रक्त शर्करा प्रभाव को कम करने के लिए रणनीतियाँ

प्रोटीन और फाइबर के साथ मिलकर

यह तेजी से रक्त ग्लूकोज वृद्धि का उत्पादन करने की संभावना है, इसलिए प्रोटीन / फाइबर के साथ नियंत्रित भागों को नियंत्रित और जोड़े रखें, जैसे कि इस डिश को दाल, पनीर, अंडे, मछली, या दही जैसे प्रोटीन स्रोत के साथ जोड़ा जाता है। यह रणनीति गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा करके और ग्लूकोज अवशोषण की दर को कम करके ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकती है।

इस पेय को प्रोटीन और फाइबर से भरा भोजन (जैसे दुबला चिकन स्तनपान के साथ सलाद) के साथ जोड़ा जाता है ताकि संतुलित ग्लूकोज स्तर का समर्थन किया जा सके, या यदि दोपहर के नाश्ते के रूप में आनंद लिया जाता है, तो इष्टतम ग्लूकोज स्तर के लिए इस आम के इलाज पर थप्पड़ से पहले एक मुट्ठी भर नट्स खाने की कोशिश करें। नट्स में प्रोटीन और स्वस्थ वसा आम लस्सी से रक्त शर्करा स्पाइक को काफी धुंधला कर सकता है।

अन्य प्रभावी जोड़ी रणनीतियों में शामिल हैं:

एक भोजन के हिस्से के रूप में आम लस्सी का उपभोग करना जिसमें दुबला प्रोटीन, सब्जियां और पूरे अनाज शामिल हैं।
पनीर या ग्रीक दही का एक छोटा सा हिस्सा पीने से पहले लस्सी पीने से पहले खाएं
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि चिया बीज, flaxseeds, या सब्जियों को उसी भोजन में शामिल किया गया है।
खाद्य पदार्थों के साथ मिलकर स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो या नट्स

समय विचार

जब आप आम लस्सी का उपभोग करते हैं तो रक्त शर्करा पर इसके प्रभाव को काफी प्रभावित कर सकता है। इस पेय को शामिल करने के लिए सबसे अच्छा समय, यदि सब पर, शामिल हैं:

शारीरिक गतिविधि के बाद: व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जिससे शरीर को कार्बोहाइड्रेट को संभालने में बेहतर सक्षम बना दिया जाता है। शारीरिक गतिविधि के बाद आम होने के बाद, जब आपका शरीर बेहतर प्रक्रिया शर्करा कर सकता है, आदर्श है।
]एक संतुलित भोजन का हिस्सा: कभी भी खाली पेट पर आम लाससी का सेवन नहीं करते हैं या एक स्टैंडअलोन स्नैक के रूप में।
]]इस दिन में हार: इंसुलिन संवेदनशीलता कई लोगों के लिए सुबह में उच्च होती है, हालांकि यह व्यक्तिगत रूप से बदलती है।
जब रक्त शर्करा अच्छी तरह से नियंत्रित है: जब रक्त ग्लूकोज पहले से ही ऊपर उठाया है उच्च जीआई खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से बचें।

संशोधित पकाने की विधि दृष्टिकोण

मधुमेह रोगियों के लिए जो आम लाससी से प्यार करते हैं, पारंपरिक नुस्खा को संशोधित करने से इसकी ग्लाइसेमिक प्रभाव को काफी कम कर सकता है:

]Eliminate या काफी हद तक जोड़ा चीनी को कम: अतिरिक्त मिठास के बिना ripe मैंगो की प्राकृतिक मिठास का उपयोग करें, या मधुमेह प्रबंधन के लिए अनुमोदित गैर-nutritive मिठास की छोटी मात्रा का उपयोग करें।
] प्रोटीन सामग्री में वृद्धि: प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देने के लिए नियमित दही के बजाय यूनानी दही का प्रयोग करें, जो मध्यम रक्त शर्करा प्रतिक्रिया में मदद करता है।
Add फाइबर: फाइबर सामग्री और धीमी ग्लूकोज अवशोषण बढ़ाने के लिए चिआ बीज, जमीन flaxseed, या psyllium husk शामिल हैं।
]मैंगो मात्रा को कम करें: स्वाद बनाए रखने के दौरान समग्र कार्बोहाइड्रेट भार को कम करने के लिए कम आम और अधिक दही का प्रयोग करें।
Choose कम ripe मैंगो: थोड़ा underripe मैंगोस कम चीनी सामग्री और बहुत ripe फल की तुलना में एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक है।
]पानी या बर्फ के साथ कमजोर: पानी या बर्फ के साथ पेय को फैलाना प्रति सेवा कार्बोहाइड्रेट की एकाग्रता को कम करता है।

ये संशोधन संभावित रूप से ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम कर सकते हैं और समग्र कार्बोहाइड्रेट सामग्री को कम कर सकते हैं, जिससे आमो लस्सी डायबिटिक्स द्वारा कभी-कभी खपत के लिए उपयुक्त हो जाती है।

मधुमेह के लिए व्यापक सुझाव आमो लाससी पर विचार

कांसुम्बिंग से पहले मंगो लाससी

] अपने वर्तमान रक्त शर्करा की जाँच करें: सुनिश्चित करें कि आपके ग्लूकोज का स्तर किसी भी उच्च जीआई भोजन या पेय के उपभोग से पहले लक्ष्य सीमा के भीतर है।
]अपने कार्बोहाइड्रेट बजट को प्लान करें: अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट भत्ता के भीतर मैंगो लाससी में कार्बोहाइड्रेट के लिए खाता।
]]आपके दवा समय को देखते हुए: इष्टतम कवरेज के लिए अपने इंसुलिन या मौखिक दवा कार्यक्रम के साथ समन्वय की खपत।
]एक संशोधित संस्करण को तैयार करें: कम चीनी और बढ़ी हुई प्रोटीन के साथ अपना खुद का मधुमेह-अनुकूल संस्करण बनाएं।
]:]: : : ]: ] ] सुनिश्चित करें कि आपके पास लेस्सी के साथ उपभोग करने के लिए प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं।

उपभोग के दौरान और बाद में

]]अपने पूर्व निर्धारित हिस्से के लिए बीमार: अपनी सेवा को मापें और अधिक के लिए वापस नहीं जाएं, भले ही यह स्वादिष्ट हो।
] धीरे धीरे धीरे धीरे धीरे धीरे: धीरे धीरे धीरे से थप्पड़ के बजाय रक्त शर्करा स्पाइक को कम करने में मदद कर सकते हैं।
Monitor रक्त ग्लूकोज: अपने व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को समझने के लिए खपत के 1-2 घंटे बाद अपने रक्त शर्करा की जाँच करें। मधुमेह रोगियों को अपनी प्रतिक्रिया को समझने के लिए आम खाने से पहले और 2 घंटे बाद रक्त ग्लूकोज स्तर की जांच करनी चाहिए, और यदि महत्वपूर्ण स्पाइक्स होती है, तो तदनुसार भाग आकार या आवृत्ति समायोजित करें।
Stay हाइड्रेटेड: पेयजल आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की प्रक्रिया में मदद करने के लिए।
Consider प्रकाश गतिविधि: आम लस्सी के उपभोग के बाद एक छोटी सी चाल मांसपेशियों में ग्लूकोज़ की वृद्धि से रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकती है।

दीर्घकालिक प्रबंधन रणनीतियां

आपके जवाब ट्रैक करें:एक खाद्य डायरी रखें कि मैंगो लाससी आपके रक्त शर्करा को पैटर्न की पहचान करने और सूचित निर्णय लेने के लिए कैसे प्रभावित करता है।
]आपके स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ डिसक: हमेशा अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें कि क्या और कैसे अपने आहार में मैंगो लाससी को शामिल किया जाए।
]]विशेष अवसरों के लिए आरक्षण: नियमित पेय की बजाय एक सामयिक भोग के रूप में आम लस्सी का इलाज करें।
Explore विकल्प: कम जीआई पेय पर विचार करें जो रक्त शर्करा प्रभाव के बिना समान cravings को संतुष्ट कर सकते हैं।
]]Focus समग्र आहार गुणवत्ता पर: सुनिश्चित करें कि आपका समग्र भोजन पैटर्न अच्छा ग्लाइसेमिक नियंत्रण का समर्थन करता है, सामयिक व्यवहार अधिक प्रबंधनीय है।

वैकल्पिक पेय पदार्थ, जिनमें निम्न ग्लिसमिक प्रभाव होता है

मधुमेह रोगियों के लिए जो आम लसी का मलाईदार, फली स्वाद से प्यार करते हैं लेकिन कम-glycemic विकल्प की आवश्यकता होती है, कई विकल्प रक्त शर्करा पर कम प्रभाव के साथ समान संतुष्टि प्रदान कर सकते हैं:

बेरी-आधारित लाससी

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी जैसे जामुन में आम की तुलना में काफी कम ग्लिसीमिक सूचकांक होते हैं और इसमें प्रति सेवा कम शर्करा होती है। मिश्रित जामुन, बिना sweetened ग्रीक दही के साथ बनाई गई एक लाससी, और कोई जोड़ा चीनी रक्त ग्लूकोज पर बहुत कम प्रभाव के साथ एक समान मलाईदार बनावट और फल स्वाद प्रदान करती है। जामुन में उच्च फाइबर सामग्री आगे रक्त शर्करा प्रतिक्रिया को मध्यम करने में मदद करती है।

सादा दही पेय

पारंपरिक सादे लासी (आमतौर पर दही, पानी और मसाले जैसे जीरा या टकसाल के साथ बनाया गया) कम से कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ लस्सी के प्रोबायोटिक लाभ और मलाईदार संतुष्टि प्रदान करता है। यह savory संस्करण विशेष रूप से ताज़ा हो सकता है और रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए थोड़ा जोखिम पैदा करता है।

प्रोटीन Smoothies

प्रोटीन पाउडर के साथ बनाई गई Smoothies, अनारक्षित बादाम दूध, ग्रीक दही और कम जीआई फलों की छोटी मात्रा क्रीमी, संतोषजनक पेय की पेशकश करते समय रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करती है। पालक, एवोकैडो, या अखरोट मक्खन जोड़ने से ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित किए बिना पोषक घनत्व बढ़ जाती है।

जल और हर्बल चाय

किसी भी रक्त शर्करा प्रभाव के बिना ताज़ा पेय के लिए, खीरे, मिंट और लाइम के साथ पानी को संक्रमित करने पर विचार करें, या बिना किसी प्रकार के हर्बल चाय ठंडी सेवा करते हैं। जबकि ये लस्सी की मलाईदार बनावट को दोहरा नहीं करते हैं, वे बिना कार्बोहाइड्रेट के स्वादयुक्त हाइड्रेशन प्रदान करते हैं।

Glycemic Load बनाम Glycemic Index

जबकि ग्लाइसेमिक इंडेक्स महत्वपूर्ण है, ग्लिसीमिक लोड (GL) भोजन में कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता और मात्रा दोनों पर विचार करके अतिरिक्त संदर्भ प्रदान करता है। ग्लाइसेमिक लोड की गणना 100 से अधिक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से जीआई को गुणा करके की जाती है। 10 या उससे कम की एक जीएल को कम माना जाता है, 11-19 मध्यम है, और 20 या उससे अधिक उच्च है।

आम लस्सी के लिए 83 की जीआई और लगभग 22.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति सेवा के साथ, ग्लाइसेमिक भार लगभग 18.8 होगा, इसे मध्यम रेंज के उच्च अंत में रखा गया। यह मजबूत करता है कि आम लस्सी रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए एक महत्वपूर्ण चुनौती है, न केवल इसकी उच्च जीआई की वजह से बल्कि प्रति सेवा पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण भी।

भाग आकार को कम करने से सीधे ग्लाइसेमिक लोड को कम कर देता है। आधे-कुकूल सेवा में लगभग 9.4 का जीएल होता है, जो कम श्रेणी में गिर जाता है और रक्त ग्लूकोज पर अधिक प्रबंधनीय प्रभाव का प्रतिनिधित्व करता है। यह गणितीय वास्तविकता इस अंडरस्कोर क्यों भाग नियंत्रण मधुमेह रोगियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, मैंगो लासी पर विचार करते हैं।

मधुमेह अनुसंधान में मैंगो की भूमिका

दिलचस्प बात यह है कि मैंगो लाससी मधुमेह के लिए चुनौतियों का सामना करता है, पूरे आम उपभोग पर शोध ने कुछ आश्चर्यजनक लाभ दिखाए हैं। एक अध्ययन ने जांच की कि 24 सप्ताह के लिए एक औसत ताजा आम दैनिक उपभोग करना पूर्वाग्रह वाले व्यक्तियों में रक्त ग्लूकोज सूचकांकों और शरीर की संरचना में सुधार कर सकता है। परिणाम ने ग्लाइसेमिक नियंत्रण के लिए संभावित लाभ का सुझाव दिया जब आमों को संसाधित या मीठा रूपों के बजाय पूरे फल के रूप में सेवन किया जाता है।

यह शोध एक महत्वपूर्ण अंतर को उजागर करता है: एक संतुलित आहार के हिस्से के रूप में उचित भागों में खाया जाने वाला पूरा आम पारंपरिक लस्सी जैसे उच्च-चीनी पेय पदार्थों में सेवन किए जाने से अलग प्रभाव हो सकता है। पूरे आम में फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और बायोएक्टिव यौगिकों ऐसे लाभ प्रदान करने के लिए दिखाई देते हैं जो खोए या भारी हो सकते हैं जब फल संसाधित हो और अतिरिक्त शर्करा के साथ संयुक्त हो।

मधुमेह रोगियों के लिए, यह सुझाव देता है कि यदि वे आम स्वाद का आनंद लेना चाहते हैं, तो ताजा आम फलों के छोटे हिस्से का उपभोग आम लासी पीने के लिए बेहतर हो सकता है, क्योंकि पूरे फल का रूप भाग-नियंत्रित होने पर निचले समग्र ग्लाइसेमिक प्रभाव के साथ अधिक फाइबर और पोषक तत्व प्रदान करता है।

सांस्कृतिक विचार और सामाजिक भेद

आम लस्सी दक्षिण एशियाई व्यंजनों में महत्वपूर्ण सांस्कृतिक महत्व रखता है और अक्सर समारोहों, पारिवारिक समारोहों और रेस्तरां में सेवा की जाती है। संस्कृतियों से मधुमेह रोगियों के लिए जहां आम लस्सी पारंपरिक है, पूरी तरह से इस पेय से बचना एक महत्वपूर्ण नुकसान की तरह लग सकता है। मधुमेह के प्रबंधन के दौरान सामाजिक स्थितियों को कैसे नेविगेट करना दीर्घकालिक रोग प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

आम लाससी से जुड़े सामाजिक स्थितियों को संभालने के लिए रणनीति में शामिल हैं:

]आपकी आवश्यकताओं को कम करें: Let होस्ट आपकी मधुमेह के बारे में जानते हैं ताकि वे आपकी आहार आवश्यकताओं का समर्थन कर सकें।
]]अपने स्वयं के संशोधित संस्करण को बढ़ाएँ: इकट्ठा करने के लिए मधुमेह के अनुकूल मैंगो लाससी योगदान देने की पेशकश करें।
]एक छोटा प्रतीकात्मक भाग लें: कुछ सिप्स महत्वपूर्ण रक्त शर्करा प्रभाव के बिना सांस्कृतिक भागीदारी की अनुमति दे सकते हैं।
]Focus भोजन के अन्य पहलुओं पर: उच्च कार्ब वस्तुओं को सीमित करते समय प्रोटीन और सब्जी व्यंजन का आनंद लें।
Plan आगे: अपनी दवा या अन्य भोजन को विशेष घटनाओं पर लाससी के एक छोटे हिस्से को समायोजित करने के लिए समायोजित करें।
]अन्य लोगों को अलग करें: परिवार और दोस्तों को मधुमेह प्रबंधन को समझने में मदद करें ताकि वे आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन कर सकें।

मधुमेह के प्रबंधन का मतलब पूर्ण अभाव नहीं है, लेकिन इसके लिए विचारशील योजना और मॉडरेशन की आवश्यकता होती है, खासकर उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य और पेय पदार्थ के साथ।

हेल्थकेयर प्रोफेशनल्स के साथ काम करना

व्यक्तिगत मधुमेह प्रबंधन मधुमेह, दवा आहार, समग्र स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत ग्लूकोज पैटर्न के प्रकार सहित कारकों पर काफी निर्भर करता है। एक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है किसी अन्य के लिए काम नहीं कर सकता है। यही कारण है कि हेल्थकेयर पेशेवरों के साथ मिलकर काम करना आपके आहार में आमो लाससी जैसे खाद्य पदार्थों के बारे में व्यक्तिगत निर्णय लेने के लिए आवश्यक है।

आपकी मधुमेह देखभाल टीम में शामिल हो सकते हैं:

]Endocrinologist या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक: अपने समग्र मधुमेह प्रबंधन और दवा व्यवस्था की देखरेख.
]Registered dietitian या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक: व्यक्तिगत पोषण मार्गदर्शन प्रदान करता है और आपको यह समझने में मदद करता है कि कैसे विभिन्न खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं।
Pharmacist: दवा समय पर सलाह और भोजन के साथ बातचीत पर सलाह देते हैं।
Diabetes शिक्षक: दैनिक मधुमेह प्रबंधन के लिए व्यावहारिक कौशल सिखाता है।

ये पेशेवर आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि मैंगो लाससी आपके व्यक्तिगत मधुमेह प्रबंधन योजना में फिट हो सकता है या नहीं, और यदि ऐसा हो तो कितनी बार और कितनी बार। वे इस पेय के प्रति आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को समझने के लिए आपको अपने रक्त ग्लूकोज निगरानी डेटा की व्याख्या करने में भी मदद कर सकते हैं।

रक्त ग्लूकोज निगरानी का महत्व

रक्त ग्लूकोज की आत्मनिरीक्षण यह समझने के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं। जबकि ग्लाइसेमिक इंडेक्स और भाग आकार के बारे में सामान्य दिशानिर्देश एक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करते हैं, आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया अंततः आपके मधुमेह प्रबंधन के लिए क्या मायने रखती है।

मैंगो लाससी के लिए प्रभावी ढंग से अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करने के लिए:

]खाने से पहले चेक करें: अपने बेसलाइन रक्त ग्लूकोज स्तर की स्थापना करें।
]]एक मापा भाग को समझें: वास्तव में कितनी आप उपभोग कर रहे हैं पता है।
]अंतरिक्ष पर जाँच करें: 1 घंटे पर टेस्ट और रक्त शर्करा ऊंचाई की चोटी और अवधि देखने के लिए खपत के 2 घंटे बाद।
]आपके परिणाम को रिकॉर्ड करें: , आप किस खाते में, अपने गतिविधि स्तर और आपके ग्लूकोज रीडिंग सहित विस्तृत नोट्स रखें।
]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]][[[FLT के लिए देखो कई बार परीक्षण के बाद, आप अपनी विशिष्ट प्रतिक्रिया को समझेंगे।

]] तदनुसार समायोजित करें: उचित अंश आकार निर्धारित करने के लिए इस जानकारी का उपयोग करें या पूरी तरह से मैंगो लाससी से बचने के लिए क्या।

सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) भी विस्तृत जानकारी प्रदान कर सकता है, जो आम लासी को लेने के बाद पूर्ण ग्लूकोज वक्र दिखा सकता है और पूरे दिन आपके रक्त शर्करा पर पूर्ण प्रभाव को समझने में आपकी मदद कर सकता है।

दीर्घकालिक स्वास्थ्य निहितार्थ

जबकि आम लाससी का एक सामयिक छोटा हिस्सा काफी हद तक दीर्घकालिक मधुमेह नियंत्रण को प्रभावित नहीं कर सकता है, उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की नियमित खपत कई गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं में योगदान कर सकती है:

]Elevated HbA1c: फ़्रिक्वेंट ब्लड शुगर स्पाइक्स समय के साथ औसत ग्लूकोज़ स्तर बढ़ाते हैं, जो उच्च HbA1c माप में परिलक्षित होते हैं।

Chormary रोग: गरीब ग्लाइसेमिक नियंत्रण हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है।

Neuropathy:] क्रोनिक उच्च रक्त शर्करा तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे दर्द, घबराहट और अन्य जटिलताओं का कारण बनता है।

Retinopathy:] मधुमेह से संबंधित नेत्र क्षति दृष्टि हानि के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

Nephropathy:] मधुमेह से गुर्दे की क्षति गुर्दे की विफलता के लिए प्रगति कर सकती है।

]Poor घाव भरने: उच्च रक्त शर्करा चोटों को ठीक करने की शरीर की क्षमता को बाधित करती है।

]inrise संक्रमण जोखिम: उच्च ग्लूकोज स्तर एक वातावरण है जहाँ बैक्टीरिया और कवक thrive पैदा करते हैं।

इन संभावित जटिलताओं को कम करने के कारण सावधान खाद्य विकल्पों के माध्यम से रक्त ग्लूकोज का प्रबंधन इतना महत्वपूर्ण है। जबकि आम लाससी को कुछ मधुमेह रोगियों द्वारा कभी-कभी छोटी मात्रा में आनंद लिया जा सकता है, लेकिन इसके उच्च ग्लाइसेमिक प्रभाव के कारण यह कभी भी आहार का नियमित हिस्सा नहीं बन सकता है।

प्रैक्टिकल रेसिपी: मधुमेह के अनुकूल मैंगो लाससी

मधुमेह रोगियों के लिए जो रक्त शर्करा पर काफी कम प्रभाव के साथ आम लाससी-प्रेरित पेय का आनंद लेना चाहते हैं, यहां एक संशोधित नुस्खा है:

]Ingredients:]

1 कप सादे ग्रीक दही (उच्च प्रोटीन, कम कार्ब)

1/4 कप ताजा आमो चंक्स (लगभग 40 ग्राम)

1/2 कप अनाचार बादाम दूध

1/4 चम्मच इलायची पाउडर

स्टेविया या भिक्षु फल स्वीटनर स्वाद के लिए (वैकल्पिक)

2-3 आइस क्यूब्स

1 बड़ा चम्मच जमीन flaxseed (adds फाइबर)

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एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को मिलाएं

चिकनी और मलाईदार तक ब्लेंड करें

तुरंत सेवा

2 सर्विंग्स बनाता है

]]Nutritional आकलन प्रति सेवा: लगभग 10-12g कार्बोहाइड्रेट, 15g प्रोटीन, 3g वसा। उच्च प्रोटीन सामग्री और जोड़ा फाइबर काफी पारंपरिक आम लासी की तुलना में ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम, जबकि कम आम मात्रा और अतिरिक्त चीनी के उन्मूलन ने रक्त शर्करा प्रतिक्रिया में सुधार किया।

निष्कर्ष: मैंगो लाससी के बारे में सूचित विकल्प बनाना

आम लस्सी ने 83 और पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट सामग्री के अपने उच्च ग्लिसीमिक सूचकांक के कारण मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण चुनौतियों को प्रस्तुत किया। प्राकृतिक फलों के शर्करा का संयोजन, स्वीटनर जोड़ा और तरल रूप एक पेय बनाता है जो तेजी से और महत्वपूर्ण रक्त ग्लूकोज ऊंचाई पैदा कर सकता है। अधिकांश मधुमेह रोगियों के लिए, पारंपरिक आम लाससी को कभी-कभी, बहुत छोटे हिस्से (1⁄2 कप या उससे कम) में सेवन किया जाना चाहिए, और हमेशा पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर के साथ संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में।

हालांकि, मधुमेह प्रबंधन अत्यधिक व्यक्तिगत है, और कुछ लोग अच्छे ग्लिसीमिक नियंत्रण को बनाए रखते हुए अपने आहार में संशोधित आम लाससी की छोटी मात्रा में शामिल करने में सक्षम हो सकते हैं। सफलता की कुंजी में भाग नियंत्रण, चीनी को कम करने और प्रोटीन को बढ़ाने के लिए नुस्खा संशोधन, अन्य खाद्य पदार्थों के साथ रणनीतिक युग्मन, सावधानीपूर्वक समय और व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को समझने के लिए मेहनती रक्त ग्लूकोज की निगरानी शामिल है।

मधुमेह रोगियों के लिए जो आम लाससी से प्यार करते हैं, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण विकसित करने के लिए हेल्थकेयर पेशेवरों के साथ काम करना आवश्यक है। इसमें विशेष अवसरों के लिए आम लाससी को आरक्षित करना, कम कार्बोहाइड्रेट के साथ मधुमेह के अनुकूल संस्करण बनाना, या वैकल्पिक पेय ढूंढना जो रक्त शर्करा पर कम प्रभाव के साथ समान संतुष्टि प्रदान करते हैं। याद रखें कि मधुमेह को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने का मतलब है कि दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए स्थिर रक्त ग्लूकोज स्तर को बनाए रखने के महत्वपूर्ण लक्ष्य के साथ भोजन का संतुलन आनंद लेने का विकल्प।

आम लासी के ग्लाइसेमिक गुणों को समझने के द्वारा उचित अंश नियंत्रण को लागू करना और रक्त शर्करा के प्रभाव को कम करने के लिए रणनीतियों का उपयोग करना, मधुमेह रोगियों को शिक्षित निर्णयों को यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या और कैसे अपने आहार में इस पारंपरिक पेय को शामिल किया जाए। अंतिम लक्ष्य सार्थक खाद्य पदार्थों के जीवन और सांस्कृतिक कनेक्शन की गुणवत्ता को बनाए रखते हुए अच्छा ग्लाइसेमिक नियंत्रण प्राप्त कर रहा है।

पोषण के माध्यम से मधुमेह के प्रबंधन के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन पर जाएं या मधुमेह देखभाल में विशेषज्ञता वाले पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें। ग्लाइसेमिक इंडेक्स और खाद्य विकल्पों पर अतिरिक्त संसाधन ]"सिडनी विश्वविद्यालय के ग्लाइसेमिक इंडेक्स रिसर्च सर्विस ] पर मिल सकते हैं।