लो-कारब, लो-चीनी जिन और टॉनिक विविधताएं डायबिटिक्स के लिए हैप्पी टाइम के दौरान आनंद लेने के लिए

क्यों क्लासिक जिन और टोनिक मधुमेह के लिए एक बदलाव की जरूरत है

हैप्पी घंटे कई लोगों के लिए एक पोषित अनुष्ठान है, एक समय को खोलना और दोस्तों के साथ एक अच्छी तरह से तैयार कॉकटेल पर कनेक्ट करने के लिए। अनुमानित 38 मिलियन अमेरिकी मधुमेह के साथ रहने वाले हैं, हालांकि, यह परिचित gin और टॉनिक जोखिम भरे भोग की तरह महसूस कर सकते हैं। वादक खुद नहीं है, बल्कि मानक टॉनिक पानी। पारंपरिक टॉनिक पानी की एक एकल 12 औंस सेवारत 32 ग्राम चीनी पैक कर सकती है, जो सोडा के एक डिब्बे का प्रतिद्वंद्विता कर सकती है। कार्बोहाइड्रेट के इस तीव्र प्रवाह से रक्त ग्लूकोज स्तर को सोर कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए एक महत्वपूर्ण चुनौती हो सकती है।

अच्छी खबर यह है कि आपको इस क्लासिक रिफ्रेशमेंट को नहीं जाना है। कुछ जानबूझकर स्वैप और ताजा, कम कार्ब सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, आप एक gin और टॉनिक तैयार कर सकते हैं जो स्वादिष्ट और मधुमेह के अनुकूल दोनों हैं। यह गाइड बेहतर जीएंडैम्प बनाने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है; टी, अन्वेषण करने के लिए विस्तृत विविधताएं, और चिकित्सा संदर्भ जिसे आपको जिम्मेदारी से पीने की आवश्यकता है। चाहे आप टाइप 1, टाइप 2, या प्री-डायबेट्स का प्रबंधन कर रहे हों, ये रणनीति आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को समझौता किए बिना खुश घंटे का आनंद लेने में मदद करेगी।

शराब और रक्त शर्करा नियंत्रण को समझना

व्यंजनों में डाइविंग से पहले, यह समझने के लिए महत्वपूर्ण है कि शराब मधुमेह के साथ कैसे बातचीत करती है। शराब चयापचय रक्त ग्लूकोज में अप्रत्याशित उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है, जिससे आपका सबसे शक्तिशाली उपकरण ज्ञान हो सकता है।

तत्काल और विलंबित प्रभाव

यकृत शराब चयापचय और ग्लूकोज विनियमन दोनों में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। जब शराब आपके सिस्टम में प्रवेश करती है, तो आपका यकृत इसे संग्रहीत ग्लूकोज को छोड़ने से पहले टूट जाता है। इससे हाइपोग्लाइसीमिया (डांगरायरस कम रक्त शर्करा) हो सकता है, खासकर अगर आप इंसुलिन या सल्फोनील्यूरिया ले रहे हैं। यह बूंद आपके अंतिम पेय के घंटों के बाद हो सकती है, अक्सर रात या अगली सुबह के दौरान। इसके विपरीत, मानक टॉनिक, रस या सोडा जैसे शर्करा मिक्सर रक्त शर्करा में तेज, तत्काल स्पाइक का कारण बन सकते हैं। यह दोहरे जोखिम-एक प्रारंभिक स्पाइक एक संभावित दुर्घटना-मैक पेय चयन महत्वपूर्ण है।

मधुमेह के लिए मुख्य दिशानिर्देश शराब पीने

अमेरिकी मधुमेह संघ की तरह सम्मानित स्वास्थ्य संगठनों सुरक्षित उपभोग के लिए स्पष्ट, अनुसंधान समर्थित दिशानिर्देश प्रदान करते हैं:

• संशोधन गैर-नकक्ष है: महिलाओं के लिए प्रति दिन एक मानक पेय के लिए और पुरुषों के लिए दो की सीमा का सेवन। एक पेय को डिस्टिल्ड स्पिरिट्स जैसे कि जिन की 1.5 औंस के रूप में परिभाषित किया गया है।
• ]]नवर एक खाली पेट पर पीते हैं: खाद्य शराब अवशोषण को धीमा कर देता है और हाइपोग्लाइसीमिया के खिलाफ एक बफर प्रदान करता है। अपने पेय को भोजन या एक स्नैक के साथ जोड़ा जाता है जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा, या फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।
• ]: अपने स्तर को अक्सर मॉनिटर करें: पीने से पहले अपने रक्त ग्लूकोज की जाँच करें, खुश घंटे के दौरान, और बिस्तर से पहले। विशेष रूप से सतर्कतापूर्ण हो अगर आप पहले या बाद में पीने का अभ्यास करते हैं।
• ]अपने मिक्सर को बुद्धिमानी से चुनें: शून्य कैलोरी, कम कार्ब, या चीनी मुक्त विकल्प मधुमेह के प्रबंधन के दौरान कॉकटेल के लिए एकमात्र सुरक्षित आधार हैं।
• Wear medical Identification: एक कंगन या कार्ड जिसमें आपको मधुमेह है, वह एक आपात स्थिति में आवश्यक है, क्योंकि नशे की लत और हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण लगभग समान हो सकते हैं।
• ]अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को परामर्श दें: आपका डॉक्टर आपकी दवा और समग्र स्वास्थ्य प्रोफाइल के आधार पर व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकता है इससे पहले कि आप अपने आहार या शराब के उपयोग में कोई बदलाव कर सकें।

परफेक्ट डायबिटिक-फ्रेंडली जी एंडैम्प को डिकॉन्स्स्ट्रेक्ट करना; टी

एक मानक gin और टॉनिक में तीन तत्व होते हैं: gin, tonic water, और एक garnish. इसे मधुमेह के लिए काम करने के लिए, प्रत्येक घटक का मूल्यांकन इसके कार्बोहाइड्रेट और चीनी सामग्री के लिए किया जाना चाहिए।

जिन: लो-कार्ब ड्रिंकिंग में आपका सर्वश्रेष्ठ दोस्त

जिन, वोदका, व्हिस्की और टकीला जैसी डिस्टिल्ड आत्माओं में उनके शुद्ध रूप में शून्य कार्बोहाइड्रेट और शून्य शर्करा होती है। जिन को जुनिपर बेरीज और अन्य वनस्पतियों के साथ अनाज या माल्ट भावना को डिस्टिलिंग करके बनाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक स्वादिष्ट, सुगंधित भावना होती है जो आपके रक्त ग्लूकोज को बिना किसी तरह से छोड़ देती है। हालांकि, सावधानी कम लागत वाली या नवीनता वाले gins के साथ की जाती है, क्योंकि कुछ ब्रांड चीनी या कृत्रिम स्वाद को बाद में डिस्टिलिंग जोड़ सकते हैं। पुन: प्रयोज्य, योजक-मुक्त gin ब्रांड के साथ छड़ी। यह एक मधुमेह-अनुकूल कॉकटेल के लिए एक उत्कृष्ट आधार भावना पैदा करता है।

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मानक टॉनिक पानी प्राथमिक समस्या है। इसका मीठा स्वाद उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप या गन्ना चीनी से आता है। Schweppes टॉनिक पानी के एक मानक 12 औंस कैन में 33 ग्राम चीनी और 130 कैलोरी शामिल हैं। यह एक शीतल पेय से कार्बोहाइड्रेट की पूरी सेवा का उपभोग करने के बराबर है। चीनी मुक्त या आहार टॉनिक पानी में बदलाव आपको एकमात्र सबसे प्रभावशाली बदलाव है।

The Garnish: स्वाद बिना चीनी की पनप के

गार्निश नेट कार्ब्स को जोड़ने के बिना वनस्पति और ताजगी जोड़ने का शानदार अवसर प्रदान करते हैं। ताजा जड़ी बूटियों (मिंट, गुलाब, थाइम, तुलसी), साइट्रस के छिलके और वेज (lemon, चूना, अंगूर), ककड़ी के स्लाइस और पूरे मसाले (जनीपर जामुन, इलाइची फली) सभी शून्य कार्ब स्वाद बढ़ाने वाले हैं। यहां तक कि एक छोटी मात्रा में जामुन (जैसे, दो या तीन रसभरी) को मिलाते हुए भी कम कार्बोहाइड्रेट प्रभाव के लिए प्राकृतिक मिठास का संकेत मिलता है, बशर्ते आप अपने भोजन की योजना में इसके लिए खाते हैं।

10 लो-कार्ब, लो-सुगर जिन और टॉनिक विविधता

ये व्यंजन जिन (लगभग एक शॉट) के 1.5 औंस की एक मानक सेवा मानती हैं और चीनी मुक्त टॉनिक पानी के 4 से 6 औंस एक हाईबॉल ग्लास में बर्फ पर काम करते हैं। अपने स्वाद के अनुपात को समायोजित करें।

1. क्लासिक चीनी मुक्त जी एंड amp; टी

]Ingredients: 1.5 औंस लंदन सूखी gin, 5 औंस चीनी मुक्त टॉनिक पानी, 1 चूना कील.

Method: बर्फ के साथ एक उच्च गेंद कांच भरें। gin जोड़ें, फिर टॉनिक पानी के साथ शीर्ष। पेय पर चूना कील निचोड़ें और इसे छोड़ दें। एक बार धीरे धीरे हिलाओ।

Why it works: यह सबसे सीधा स्वैप है। साइट्रस, क्लासिक लंदन सूखी gin की थोड़ा कड़वा प्रोफ़ाइल पूरी तरह से टॉनिक पानी में क्विनिन की कड़वाहट से संतुलित है। आहार टॉनिक का उपयोग करके कॉकटेल के आवश्यक चरित्र को संरक्षित करते हुए चीनी स्पाइक को समाप्त कर देता है। स्टेविया, एरिथ्रिटोल या भिक्षु फल के साथ मीठे टॉनिक पानी की तलाश करें।

2. ककड़ी और मिंट कूलर

]Ingredients: 1.5 औंस जिन, 5 औंस चीनी मुक्त टॉनिक पानी, अंग्रेजी ककड़ी के 3 पतले स्लाइस, 4 ताजा टकसाल पत्ते।

Method: खीरे के स्लाइस और टकसाल के गिलास में छोड़ दें। धीरे-धीरे उन्हें एक मिट्टी के बरतन या एक चम्मच के पीछे तेल और रस को जारी करने के लिए थक्का भरें। कांच को बर्फ से भरें, gin जोड़ें, और टॉनिक पानी के साथ शीर्ष। धीरे से हिलाओ और एक टकसाल के साथ garnish करें।

Why it works: यह विविधता असाधारण रूप से ताज़ा और हाइड्रेटिंग है। ककड़ी एक स्वच्छ, कुरकुरा स्वाद प्रदान करती है और लगभग शून्य-carb है। मिंट एक ठंडा, सुगंधित जटिलता को जोड़ता है जो कि जिन में वनस्पति नोटों के साथ खूबसूरती से जोड़े जाते हैं। यह एक आदर्श गर्मियों में सिपर है जो जटिल होने के बिना शानदार महसूस करता है।

3. अंगूर का झोला और स्पलैश

]Ingredients: 1.5 औंस जिन, 4.5 औंस चीनी मुक्त टॉनिक पानी, 0.5 औंस ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस (एक छोटे से अंगूर के लगभग एक चौथाई) अंगूर की 1 लंबी पट्टी zest।

Method: बर्फ के साथ एक गिलास भरें। gin और अंगूर का रस जोड़ें। टॉनिक पानी के साथ शीर्ष। पेय पर इसे मोड़कर फलों के अंगूर से तेल को एक्सप्रेस करें, फिर इसे छोड़ दें। ज़ेस्ट को छोड़ न दें।

Why it works: अंगूर का रस नारंगी रस की तुलना में चीनी में कम है, लेकिन इसमें अभी भी प्राकृतिक शर्करा शामिल है। एक सख्त आधा औंस छप (और इसके लिए लेखांकन) का उपयोग करके, आपको एक प्रमुख कार्ब लोड के बिना उज्ज्वल, टार्ट स्वाद मिलता है। ज़ेस्ट अंगूर के तेल की एक केंद्रित सुगंध जोड़ता है जो पेय को इसके मुकाबले बहुत मीठा महसूस करता है। व्यायाम भाग यहां नियंत्रित करता है, क्योंकि अंगूर कुछ मधुमेह दवाओं जैसे कि स्टैटिन्स के साथ बातचीत कर सकता है।

4. रोज़मेरी और थाइम के साथ हर्बल आसव

]Ingredients: 1.5 औंस जिन (Hendrick&rsquo जैसे पुष्प या जड़ी बूटी-forward gin;s या Botanist अच्छी तरह से काम करता है), 5 औंस चीनी मुक्त टॉनिक पानी, ताजा rosemary की 1 छोटी टाइगर, ताजा थिमे की 1 टाइगर।

Method: धीरे अपने हाथों से उनके तेलों को छोड़ने के लिए रोज़मेरी और थाइम स्पिग्स को थप्पड़ मारना। उन्हें कांच में रखें बर्फ से भरें, gin जोड़ें, और टॉनिक पानी के साथ शीर्ष। धीरे से हिलाओ और एक गार्निश के रूप में ग्लास में जड़ी बूटी के छींटे छोड़ दें।

Why it works: यह विविधता जीएंडएम्प की वनस्पति जटिलता को बढ़ाती है;टी. रोज़मेरी और थाइम सावोरी, सुगंधित जड़ी बूटी हैं जो एक परिष्कृत, लगभग सावोरी कॉकटेल बनाते हैं जो पूरी तरह से चीनी से मुक्त है। यह शरद ऋतु या सर्दियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है खुश घंटे।

5. बेरी डेलाइट (मुड्ड रास्पबेरी)

]Ingredients: 1.5 औंस जिन, 5 औंस चीनी मुक्त टॉनिक पानी, 3 ताजा रसभरी, नींबू का 1 पतला टुकड़ा।

Method: कांच में रसभरी रखें और धीरे उन्हें दूध पिलाने के लिए। उन्हें एक पेस्ट में कुचलना नहीं है; बस उन्हें खुला तोड़ो। gin और बर्फ जोड़ें, टॉनिक पानी के साथ शीर्ष, और नींबू स्लाइस के साथ गार्निश।

Why it works: उन लोगों के लिए जो मिठास के स्पर्श को तोड़ते हैं, यह इसे पाने का एक सुरक्षित तरीका है। तीन रसभरी में एक ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट से कम होते हैं, और वे फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किए जाते हैं। मडलिंग रक्त शर्करा के बिना अपने प्राकृतिक, सौम्य मिठास और जीवंत रंग को जारी करता है। स्ट्रॉबेरी या ब्लैकबेरी समान रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं।

6. मसालेदार इलायची गुलाब जी एंड amp; टी

]Ingredients: 1.5 औंस जिन, 5 औंस चीनी मुक्त टॉनिक पानी, 2 हरी इलायची फली, 1 डैश गुलाब पानी (यह सुनिश्चित करें और आरएसको; चीनी मुक्त), गार्निश के लिए खाद्य गुलाब पंखुड़ियों (वैकल्पिक)।

Method: धीरे से उन्हें खोलने के लिए इलायची फली को कुचल दें। उन्हें कांच में रखें। gin और गुलाब पानी का एक एकल डैश जोड़ें। बर्फ से भरें, टॉनिक के साथ शीर्ष, और कुछ खाद्य गुलाब पंखुड़ियों के साथ गार्निश।

Why it works: यह एक विदेशी, पुष्प विविधता है जो जश्न मनाती है। इलायची एक गर्म, थोड़ा सा साइट्रस मसाले प्रदान करता है जो पुष्प नोटों के साथ खूबसूरती से जोड़े जाते हैं। गुलाब का पानी एक सुरुचिपूर्ण इत्र जोड़ता है। चीनी मुक्त टॉनिक का उपयोग इस रमणीय सुगंधित कॉकटेल को पूरी तरह से मधुमेह के अनुकूल रखता है।

7. Elderflower गार्डन पार्टी

]Ingredients: 1.5 औंस जिन, 4 औंस चीनी मुक्त टॉनिक पानी, 0.5 औंस चीनी मुक्त बुजुर्ग कॉरडरियल या सिरप (स्टीविया या एरिथ्रिटोल के साथ मीठा ब्रांड का उपयोग), नींबू का 1 टुकड़ा, 1 ताजा बोरेज फूल (वैकल्पिक)।

Method: बर्फ के साथ एक गिलास भरें। gin और चीनी मुक्त बुजुर्ग cordial जोड़ें। टॉनिक पानी के साथ शीर्ष। नींबू स्लाइस और बोरेज फूल के साथ गार्निश।

Why it works: पारंपरिक बुजुर्गों की cordial एक चीनी बम है। हालांकि, कई प्रीमियम ब्रांड अब चीनी मुक्त संस्करण शिल्प करते हैं। बड़े फूलों के पुष्प, नाशपाती स्वाद कार्ब्स के बिना एक अद्वितीय, परिष्कृत मिठास जोड़ता है। यह वसंत और गर्मियों के मनोरंजन के लिए एक प्यारा, हल्का विकल्प है।

8. स्मोकी पैडरॉन काली मिर्च जी एंड amp; टी

]Ingredients: 1.5 औंस जिन (Tanqueray की तरह एक अमीर, अधिक जुनिपर-आगे की तरह gin), 5 औंस चीनी मुक्त टॉनिक पानी, 1 पतली टुकड़ा पादरी और oacute; एन काली मिर्च या हरी घंटी काली मिर्च का एक छोटा टुकड़ा, flaky समुद्री नमक का एक चुटकी।

Method: बर्फ के साथ एक गिलास भरें। gin और टॉनिक पानी जोड़ें। मिर्च के ऊपर मिर्च का टुकड़ा रखें और पेय पर फ्लाकी समुद्री नमक का एक छोटा चुटकी छिड़कें। काली मिर्च को मांस न करें।

Why it works: यह savory कॉकटेल प्रेमियों के लिए एक साहसिक रूप है। घास, एक कच्छ मिर्च का थोड़ा धुंधला नोट एक आश्चर्यजनक लेकिन उत्कृष्ट साथी है। नमक का एक स्पर्श समग्र स्वाद प्रोफ़ाइल को बढ़ाता है। यह एक शून्य कार्ब, शून्य-चीनी तरीका है जो आपके पेय में अविश्वसनीय गहराई जोड़ने का है।

9. लैवेंडर नींबू ड्रॉप जी एंडैम्प; टी

]Ingredients: 1.5 औंस जिन, 5 औंस चीनी मुक्त टॉनिक पानी, 0.25 औंस ताजा नींबू का रस, 1 डैश चीनी मुक्त लैवेंडर सिरप (या सूखे पाक लैवेंडर का एक चुटकी), 1 नींबू पहिया।

Method: यदि सूखे लैवेंडर का उपयोग किया जाता है, तो धीरे-धीरे इसे ग्लास में जोड़ने से पहले तेल छोड़ने के लिए अपनी उंगलियों के बीच रगड़ें। gin और नींबू का रस जोड़ें। बर्फ से भरें, टॉनिक के साथ शीर्ष, और नींबू व्हील के साथ गार्निश करें।

Why it works: लैवेंडर जोड़ी के पुष्प, शांत नोट पूरी तरह से नींबू की टार्टनेस और gin में वनस्पति के साथ। एक चीनी मुक्त लैवेंडर सिरप का उपयोग करके या सिर्फ सूखे जड़ी बूटी ही यह सुनिश्चित करता है कि यह कम कार्ब इलाज बनी हुई है। नींबू एक उज्ज्वल, साफ खत्म हो जाता है।

10। मसालेदार अदरक हल्दी जीएंडamp; टी

]Ingredients: 1.5 औंस जिन, 5 औंस चीनी मुक्त अदरक ऐल या अदरक से flavored स्पार्कलिंग पानी (यह चीनी मुक्त है), 0.25-इंच ताजा हल्दी का टुकड़ा, ताजा अदरक का 0.25 इंच टुकड़ा, काली मिर्च का एक चुटकी।

Method: पील और बहुत पतली ताजा अदरक और हल्दी स्लाइस। उन्हें कांच में रखें काली मिर्च का एक चुटकी जोड़ें। धीरे से मुडले। gin और बर्फ जोड़ें, फिर चीनी मुक्त अदरक ऐल या स्पार्कलिंग पानी के साथ शीर्ष।

Why it works: यह एक बोल्ड, मसालेदार और वार्मिंग है जो जी एंडैम्प पर ले जाता है;टी. ताजा अदरक और हल्दी विरोधी भड़काऊ गुण और एक शक्तिशाली, मिट्टी की गर्मी प्रदान करते हैं। काली मिर्च आवश्यक है, क्योंकि यह नाटकीय रूप से हल्दी से curcumin के अवशोषण को बढ़ाता है। चीनी मुक्त अदरक का आधार का उपयोग शून्य के पास नेट कार्ब रखता है।

कैसे सर्वश्रेष्ठ चीनी मुक्त टॉनिक पानी का चयन करने के लिए

सभी चीनी मुक्त टॉनिक नहीं बनाए जाते हैं। क्विनिन का स्वाद प्रोफ़ाइल और वैकल्पिक स्वीटनरों की मिठास काफी भिन्न हो सकती है।

आम स्वीटनरों के लिए देखने के लिए

• ]Stevia and Erythritol (जैसे, ज़ेविया, Q मिक्सर, कनाडा सूखी शून्य चीनी): ये व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और रक्त शर्करा पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। Erythritol लगभग कोई aftertaste के साथ एक बहुत साफ, चीनी जैसी स्वाद है।
• ]Aspartame और Acesulfame K (जैसे, आहार Schweppes):] ये पारंपरिक कृत्रिम स्वीटनर हैं। वे कैलोरी मुक्त हैं और रक्त शर्करा नहीं बढ़ाते हैं। कुछ लोग एक सुस्त कृत्रिम aftertaste की रिपोर्ट करते हैं।
• Monk Fruit (जैसे, कुछ बुटीक टॉनिक ब्रांड): एक प्राकृतिक, शून्य कैलोरी स्वीटनर जो लोकप्रियता में बढ़ रहा है। यह कई तालियों के लिए स्टेविया की तुलना में एक क्लीनर स्वाद होता है।

बेहतर स्वाद के लिए प्रो टिप

सबसे अच्छे परिणाम के लिए, प्रीमियम चीनी मुक्त टॉनिक पानी का उपयोग करें। बोतलबंद संस्करण (जैसे क्यू मिक्सर या बुखार-ट्री नैचुरल लाइट) अक्सर क्विनिन और वनस्पति अर्क के उच्च गुणवत्ता वाले आधार का उपयोग करते हैं, जो कि अधिक संतुलित कड़वाहट प्रदान करते हैं जो कि gin तक खड़े हैं। डिब्बाबंद, एकल-सर्विंग विकल्प भी उत्कृष्ट हैं और उद्घाटन के बाद मानक 2-लीटर बोतलों से बेहतर कार्बोनेट बनाए रखते हैं।

Responsible ड्रिंकिंग: मधुमेह के लिए एक व्यापक योजना

एक मधुमेह के अनुकूल जी एंड amp का आनंद ले रहे हैं; टी केवल समीकरण का हिस्सा है। जिम्मेदार पीने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण सुरक्षा और कल्याण सुनिश्चित करता है।

इससे पहले कि आप पीना

• ]आपके रक्त शर्करा की जाँच करें: यदि यह 100 mg/dL से नीचे है, तो पीने से पहले प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ एक नाश्ता खाएं। यदि यह 250 mg/dL से ऊपर है, तो यौगिक हाइपरग्लिसीमिया से बचने के लिए शराब लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
• Eat a पर्याप्त भोजन: एक भोजन जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे पूरे अनाज और सब्जियों), दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं, शराब अवशोषण को धीमा कर देगा और एक स्थिर ग्लूकोज नींव प्रदान करेगा।
• Plan आगे: यदि आप एक इंसुलिन पंप का उपयोग करते हैं, तो अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ एक अस्थायी बेसल दर में कमी पर चर्चा करें। कई दैनिक इंजेक्शन पर उन लोगों के लिए, यह समझते हैं कि शराब बोलस इंसुलिन की आवश्यकता को कम कर सकती है।

जबकि तुम पीने

• ]पानी के साथ वैकल्पिक: हर शराबी पेय के लिए, पानी का एक पूरा गिलास का उपभोग करें। यह निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है, जो हाइपरग्लाइसीमिया का जोखिम है, और शराब की एकाग्रता को कमजोर करता है।
• ]]अपने पेय को दूसरों को डिक्रिप्ट करें: यदि आप एक बार या एक पार्टी में हैं, तो मौखिक रूप से उस व्यक्ति को बताएं जो आपको चीनी मुक्त टॉनिक की आवश्यकता है। नेत्रहीन बोतल की पुष्टि करें या इस्तेमाल किया जा सकता है।
• ]Sip धीरे: अपने पेय को कम से कम 30 मिनट में फैलाएं। इससे आपके शरीर को धीरे-धीरे शराब की प्रक्रिया में मदद मिलती है।
• ]आपके सेवन को ट्रैक करें: अपने पेय और किसी भी संबंधित रक्त शर्करा रीडिंग लॉग करने के लिए एक छोटी नोटबुक या एक फोन ऐप का उपयोग करें।

बाद में आप पीने के बाद

• ] बिस्तर से पहले अपने रक्त शर्करा की जांच करें: यह रात की सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षा जांच है। यदि आपका पठन 120 मिलीग्राम / डीएल से कम है, तो रात भर हाइपोग्लिसेमिया को रोकने के लिए एक छोटा, स्वस्थ नाश्ता (पूरे अनाज टोस्ट के साथ अखरोट मक्खन का एक टुकड़ा) खाएं।
• एक अलार्म सेट करें: उन लोगों के लिए जो रात के मध्य में अपने रक्त शर्करा की जांच करने के लिए एक अलार्म सेट करते हैं, अपने अंतिम पेय के लगभग 3 से 4 घंटे बाद।
• एक भोजन नहीं छोड़ो: नाश्ते और अगले दिन किसी अन्य निर्धारित भोजन खाओ, क्योंकि देरी हाइपोग्लाइसीमिया शराब की खपत के 12 घंटे तक रह सकता है।
• ]एक विश्वसनीय व्यक्ति को सूचित करें:एक दोस्त, साथी या परिवार के सदस्य को पता है कि आप शराब का सेवन कर रहे हैं और उन्हें यदि संभव हो तो आपको जांचने के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि आपके ग्लुकागन किट का उपयोग कैसे किया जाए।

हाइपोग्लाइसेमिया के संकेतों को पहचानने

कम रक्त शर्करा (hypoglycemia) के लक्षण नशे के लिए आसानी से गलत हो सकते हैं। आम लक्षणों में चक्कर आना, भ्रम, slurred भाषण, कमजोरी, पसीना आना और तेजी से दिल की धड़कन शामिल है। यदि आप या एक दोस्त इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो पीने से रोकना, तुरंत रक्त शर्करा की जांच करना और तेज अभिनय ग्लूकोज़ (जैसे ग्लूकोज़ टैबलेट या रस) के साथ इलाज करना महत्वपूर्ण है। यदि व्यक्ति बेहोश है, तो ग्लूकागन को प्रशासित करें और 911 पर कॉल करें। CDC जोर देता है कि मधुमेह वाले किसी को कभी भी खाली पेट पर नहीं पीना चाहिए और हमेशा एक चिकित्सा आईडी पहनना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न मधुमेह और जिन और टोनिक के बारे में

क्या मैं सभी carbs से बचने के लिए सीधे gin पी सकता हूं?

हां, आप सीधे या चट्टानों पर शून्य carbs के साथ पी सकते हैं। हालांकि, मिश्रण यह ज्यादातर लोगों के लिए एक अधिक सुखद और सामाजिक अनुभव प्रदान करता है। कुंजी एक चीनी मुक्त मिक्सर का उपयोग करना है। ताजा जड़ी बूटियों या साइट्रस जैसे शून्य carb घटक को जोड़ना ही पेय की कारब गिनती को नहीं बदलता है।

क्या एक विशिष्ट प्रकार का gin है जो मधुमेह के लिए बेहतर है?

हां, लंदन शुष्क gins आम तौर पर सबसे अच्छा विकल्प हैं क्योंकि उनके पास परिभाषा द्वारा कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है। जिन से बचने के लिए और dldquo किया जा रहा है; चीनी सिरप और rdquo के साथ बैरल में उत्पन्न; या “ मीठे वनस्पति विज्ञान, और rdquo के साथ तैयार किया गया; जैसा कि वे चीनी जोड़े जा सकते हैं। एक मानक, क्लासिक gin आपकी सबसे सुरक्षित शर्त है।

क्या मैं टॉनिक वाटर के बजाय आहार सोडा का उपयोग कर सकता हूँ?

हाँ, आहार क्लब सोडा, सेल्ट्जर पानी, या स्वाद स्पार्कलिंग पानी सभी उत्कृष्ट, शून्य कार्ब मिक्सर हैं। आप आहार अदरक ऐल या आहार नींबू-लाइयाँ सोडा का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा लेबल की जांच करें कि यह वास्तव में चीनी मुक्त है। टॉनिक पानी में क्विनिन से एक अद्वितीय कड़वाहट है कि क्लब सोडा नहीं है, इसलिए स्वाद अलग होगा।

क्या शराब खुद ही मेरे रक्त शर्करा को बढ़ा देगी?

शुद्ध शराब (गिन जैसी आत्माओं से) सीधे अपने रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाएगी। वास्तव में, यह रक्त शर्करा में देरी से गिरावट का कारण बन सकता है। प्राथमिक जोखिम शर्करा मिक्सर से है। शराब में ही कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, लेकिन यह आपके जिगर को ग्लूकोज की प्रक्रिया को कैसे प्रभावित करता है।

क्या होगा अगर मैं मेथोरिन या अन्य मधुमेह दवा ले रहा हूँ?

Metformin खुद ही hypoglycemia का कारण नहीं है, लेकिन शराब सल्फोनाइल्यूरिया या इंसुलिन जैसी अन्य दवाओं के रक्त-चीनी-कम प्रभाव को बढ़ा सकती है। हमेशा अपने दवा के आहार के साथ शराब के उपयोग पर विशिष्ट मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। कुछ दवाएं, जैसे कुछ स्टैटिन, अंगूर के साथ भी बातचीत कर सकती हैं, जैसा कि ऊपर अंगूर के ज़ेस्ट भिन्नता में उल्लेख किया गया है।

अंतिम विचार: विश्वास के साथ खुश घंटे का आनंद लें

मधुमेह के साथ रहते हुए मतलब नहीं है कि आपको जीवन की सरल सुखों पर याद करना पड़ता है, जिसमें खुश घंटे के दौरान एक अच्छी तरह से तैयार कॉकटेल शामिल है। चीनी मुक्त टॉनिक पानी में एकल, महत्वपूर्ण स्वैप बनाकर और ताजा जड़ी बूटियों, साइट्रस और मसाले के प्राकृतिक स्वाद को गले लगाकर, आप एक gin और टॉनिक बना सकते हैं जो सिर्फ संतोषजनक है, अगर ऐसा नहीं है, तो मूल शर्करा संस्करण की तुलना में।

कुंजी टेकअवे जागरूकता है। जानें कि आपके ग्लास में क्या है, यह समझते हैं कि आपका शरीर अल्कोहल का जवाब कैसे देता है और हमेशा मॉडरेशन, फूड सेवन और ब्लड ग्लूकोज मॉनिटरिंग के माध्यम से सुरक्षा को प्राथमिकता देता है। इन दस विविधताओं और व्यापक दिशानिर्देशों के साथ, आप अब विश्वास, स्वास्थ्य और आनंद के साथ वनस्पति कॉकटेल की दुनिया का पता लगाने के लिए सुसज्जित हैं। अपने ग्लास को एक खुश घंटे तक उठाएँ जो आपकी भलाई का समर्थन करता है।