प्रतियोगी मार्शल आर्ट्स प्रशिक्षण और टूर्नामेंट के दौरान रक्त ग्लूकोज़ का प्रबंधन करना

क्यों प्रतियोगी मार्शल आर्ट में रक्त ग्लूकोज़ के मामले

रक्त ग्लूकोज मांसपेशी संकुचन और संज्ञानात्मक कार्य दोनों के लिए प्राथमिक ईंधन है। मार्शल आर्ट प्रशिक्षण या टूर्नामेंट प्रतियोगिता के दौरान, आपका शरीर तेजी से बढ़े हुए चयापचय की मांग को पूरा करने के लिए ग्लूकोज और संग्रहीत ग्लाइकोजन को फैलाने पर आकर्षित होता है। जब ग्लूकोज बहुत कम (hypoglycemia) गिर जाता है, तो आप जोखिम चक्कर आना, भ्रम और समन्वय की हानि - एक संपर्क खेल में एक खतरनाक परिदृश्य। इसके विपरीत, ऊंचा ग्लूकोज (hyperglycemia) प्रतिक्रिया समय को बाधित कर सकता है, थकान पैदा कर सकता है, और निर्जलीकरण जोखिम को बढ़ा सकता है। स्थिर स्तर हासिल करना एक महत्वपूर्ण प्रदर्शन चर है जो उन लोगों से तैयार एथलीटों को अलग करता है जो मध्य-मिलते हैं।

मधुमेह के साथ मार्शल कलाकारों के लिए - पूरी तरह से टाइप 1, टाइप 2, या प्रीडियाबेट - दांव भी अधिक हैं। हालांकि, मधुमेह के बिना भी एथलीटों को प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव हो सकता है यदि वे उच्च तीव्रता के आसपास पोषण को गलत तरीके से प्रबंधित करते हैं, तो आंतरायिक व्यायाम जैसे कि स्पर्रिंग, ग्रैपलिंग या प्रतियोगिता का निर्माण होता है। व्यायाम तीव्रता, हार्मोनल प्रतिक्रियाओं और ईंधन उपलब्धता के बीच अंतर-खेल को समझना कठिन प्रशिक्षण, तेजी से ठीक करने और आत्मविश्वास के साथ प्रतिस्पर्धा करने में सक्षम बनाता है।

कैसे व्यायाम मार्शल आर्ट्स में रक्त शर्करा को प्रभावित करता है

मार्शल आर्ट प्रशिक्षण विस्फोटक एनारोबिक फटने (छिद्र, किक, फेंकता) को निरंतर एरोबिक प्रयास (ड्रिलिंग, पैड वर्क, रोलिंग) के साथ मिश्रित करता है। उच्च तीव्रता के प्रयासों के दौरान, शरीर मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर निर्भर करता है। यकृत रक्त में ग्लूकोज जारी करता है, जबकि मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोरों को टैप किया जाता है। यह शुरू में कैटैकोलामाइन रिलीज (एड्रेनालाईन, नोरेड्रेनालाइन) के कारण रक्त ग्लूकोज को बढ़ा सकता है, जो ग्लाइकोजन डिप्लिट को उत्तेजित करता है। समय के साथ, ग्लाइकोजन डिप्लिट करता है, रक्त ग्लूकोज अगर फिर से नहीं किया जा सकता है।

लंबे सत्र में - ब्राज़ीलियाई जिउ-जित्सू (BJJ), कुश्ती, या मुए थाई पैड राउंड -ग्लुकोस की मांग काफी महत्वपूर्ण है। रणनीतिक ईंधन के बिना, एथलीटों को हाइपोग्लिसेमिया में क्रमिक गिरावट का अनुभव हो सकता है। टूर्नामेंट प्रतियोगिता का तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को बढ़ाता है, जो कुछ व्यक्तियों में रक्त ग्लूकोज को स्पाइक करने का कारण बन सकता है। परिणाम एक नाजुक संतुलन अधिनियम है जिसके परिणामस्वरूप व्यक्तिगत निगरानी और अनुरूप पोषण की आवश्यकता होती है।

] से अनुसंधान अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन जोर देता है कि व्यायाम 24 घंटे तक इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, जिसका अर्थ है रक्त शर्करा प्रबंधन चटाई सत्र से भी अधिक अच्छी तरह से फैलता है। इसके अतिरिक्त, विशिष्ट चयापचय मांगों में अनुशासन भिन्नता है: BJJ और कुश्ती में आवधिक अधिकतम फटने के साथ निरंतर उप-maximal काम शामिल है, जबकि बॉक्सिंग या Taekwondo जैसे खेल को अधिक लगातार बाकी अंतराल होते हैं। ये मतभेद यह प्रभावित करते हैं कि ग्लूकोज कैसे जल्दी से समाप्त हो जाता है और जब पुनर्पूर्ति सबसे महत्वपूर्ण होती है।

हार्मोनल रिस्पांस्स मुकाबला स्पोर्ट्स के लिए विशिष्ट

एड्रेनालाईन एक मैच या तीव्र स्पर्रिंग के दौरान जारी किया गया है, जो यकृत डंप ग्लाइकोजन के रूप में तीव्र ग्लूकोज वृद्धि का कारण बनता है। यह विस्फोटक शक्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है लेकिन इससे एथलीटों में एक अतिरंजित ग्लूकोज स्पाइक हो सकता है जिसमें इंसुलिन का उत्पादन बिगड़ा हुआ होता है। समय के साथ, बार-बार स्पाइक्स ब्लंट इंसुलिन संवेदनशीलता को कम तीव्रता वाले ड्रिलिंग के दौरान पैरासिम्पेथेटिक प्रभुत्व ग्लूकोज को कम करता है। एथलीट्स को इन स्विंग्स की जांच करना और तदनुसार उनके पोषण की योजना बनाना सीखना चाहिए। व्यायाम एंडोक्राइनोलॉजी में एक गहरी गोता के लिए, से परामर्श करें।

पूर्व प्रशिक्षण और पूर्व प्रतियोगिता रणनीतियाँ

समय और पूर्व घटना भोजन की संरचना

प्रशिक्षण से पहले अंतिम भोजन या टूर्नामेंट को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट से बचने के दौरान आंशिक पाचन की अनुमति देने के लिए पहले 2-4 घंटे का सेवन करना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट (ओटमील, पूरे अनाज, मीठे आलू) पर ध्यान केंद्रित करें जो मध्यम प्रोटीन (जैसे, दुबला चिकन, टोफू) और न्यूनतम वसा के साथ मिलकर किया जाता है। वसा गैस्ट्रिक खालीपन को धीमा कर देता है, इसलिए इस भोजन में 15 ग्राम से नीचे वसा का सेवन रखें।

गतिविधि से पहले एक छोटा नाश्ता 30-60 मिनट ग्लूकोज के स्तर को बंद कर सकता है। विकल्पों में एक केले, जाम के साथ एक चावल का केक, या एक छोटा खेल पेय (मधुमेह वाले लोगों के लिए, एक मधुमेह-विशिष्ट ईंधन रणनीति की सलाह दी जाती है) शामिल है। कुंजी उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों से बचने के लिए है जो तेजी से स्पाइक का कारण बनता है जिसके बाद दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है।

नमूना पूर्व सत्र भोजन विकल्प

• जामुन के साथ दलिया का बड़ा कटोरा और प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप
• एवोकैडो और एक कठोर उबला हुआ अंडा के साथ दो स्लाइस पूरे अनाज टोस्ट
• क्विनोआ (1⁄2 कप) और स्टीम्ड सब्जियों के साथ ग्रिल्ड चिकन (4 औंस)
• ग्रेनोला के साथ ग्रीक दही और शहद का एक ड्रिज़ल (लैक्टोस मुद्दों के बिना एथलीटों के लिए)

हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन

निर्जलीकरण रक्त ग्लूकोज को केंद्रित करता है, जिससे मॉनिटर पढ़ने को समझने में कठिन होता है। दिन भर में लगातार पानी पीने से प्रशिक्षण में वृद्धि होती है। सत्रों के लिए 60 मिनट से अधिक समय तक, या गर्म वातावरण में, तंत्रिका कार्य और मांसपेशी संकुचन का समर्थन करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम) शामिल हैं। तीव्र बाउट्स से पहले कैफीन की बड़ी मात्रा से बचें, क्योंकि कैफीन हृदय गति और तनाव हार्मोन उत्पादन को बढ़ा सकता है, ग्लूकोज को अस्थिर कर सकता है। कुछ मार्शल कलाकार पूर्व-कसरत उत्तेजक का उपयोग करते हैं; इन को प्रशिक्षण के दौरान परीक्षण किया जाना चाहिए, प्रतियोगिता नहीं, व्यक्तिगत ग्लूकोज प्रतिक्रिया का आकलन करने के लिए।

प्रशिक्षण और टूर्नामेंट के दौरान

वास्तविक समय में रक्त ग्लूकोज की निगरानी

सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) मधुमेह के साथ एथलीटों के लिए अमूल्य हो गया है, जो उंगली-छड़ी रुकावट के बिना हर कुछ मिनट ग्लूकोज रीडिंग प्रदान करता है। यहां तक कि गैर-डायबिटिक लड़ाकू के लिए, CGM व्यक्तिगत ग्लूकोज रुझानों को प्रकट कर सकता है जो पोषण समय को सूचित करते हैं। यदि ग्लूकोज टेस्ट स्ट्रिप्स का उपयोग करते हैं, तो लंबे समय तक प्रशिक्षण के दौरान प्रत्येक बूट या प्रत्येक 30-45 मिनट के बाद स्तर की जांच करें। याद रखें कि CGM रीडिंग लगभग 5-15 मिनट तक रक्त ग्लूकोज के पीछे की ओर बढ़ जाती है, इसलिए प्रवृत्ति तेजी से बदलाव के दौरान पूर्ण संख्या से अधिक होती है।

नियमित निगरानी हाइपोग्लाइसेमिया (ब्लूड ग्लूकोज <70 मिलीग्राम / डीएल) जैसे कि शाकिनेस, अचानक थकान, चिड़चिड़ापन, या धुंधले दृष्टि के शुरुआती संकेतों का पता लगाने में मदद करती है। हाइपरग्लिसेमिया संकेतों में अत्यधिक प्यास, लगातार पेशाब और सुस्ती शामिल हैं। एक मैच सेटिंग में, इन लक्षणों को खराब कंडीशनिंग के लिए गलत किया जा सकता है। किसी की संख्या के साथ निष्ठा महत्वपूर्ण है, खासकर जब एड्रेनालाईन हाइपोग्लाइसेमिया के शुरुआती चरणों को मास्क करता है। प्रतियोगी एथलीटों को प्रशिक्षण के दौरान राउंड के बीच अपनी ग्लूकोज की जांच करने का अभ्यास करना चाहिए ताकि आदत टूर्नामेंट में चली जा सके।

लंबे सत्रों और बहु-गोल टूर्नामेंट के दौरान फ्यूलिंग

टूर्नामेंट में अक्सर कई मैचों में चर बाकी अवधि के साथ कई घंटों में फैले हुए हैं। एक ईंधन योजना में पोर्टेबल, कम-ग्लाइसेमिक-इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट स्रोत शामिल होना चाहिए जो इंसुलिन स्पाइक के कारण स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं। उदाहरण:

• ग्लूकोज़ टैब या जैल (त्वरित सुधार के लिए यदि ग्लूकोज़ नीचे लक्ष्य से नीचे गिर जाता है)
• बादाम मक्खन के साथ एप्पल स्लाइस
• सूखे फल के छोटे मुट्ठी (तिथि, खुबानी)
• संतुलित प्रोटीन और कार्ब अनुपात के साथ आधा खेल बार
• इलेक्ट्रोलाइट पेय 4-66% कार्बोहाइड्रेट एकाग्रता के साथ

प्रत्येक 30-60 मिनट की गतिविधि में एक छोटा नाश्ता (15-30 ग्राम कार्ब) का उपभोग करें। बाउट्स के बीच बड़े भोजन से बचें - पाचन के लिए रक्त में बदलाव, संभावित रूप से सुस्ती पैदा करता है और अगले मैच में प्रदर्शन को कम करता है। इंसुलिन का उपयोग करने वाले मधुमेह एथलीटों के लिए, देर से हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए प्रतियोगिता के समय के करीब उपभोग के लिए बोलस इंसुलिन में अस्थायी कमी पर विचार करें। टूर्नामेंट में लागू होने से पहले हमेशा प्रशिक्षण शिविरों के दौरान रणनीति का परीक्षण करें।

पोस्ट-ट्रेनिंग और पोस्ट-टूर्नमेंट रिकवरी

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तीव्र व्यायाम के 30-60 मिनट के भीतर, मांसपेशियों को ग्लाइकोजन को फिर से भरने और ऊतक की मरम्मत करने के लिए प्राइम किया जाता है। प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक 3:1 या 4:1 अनुपात का उपभोग वसूली को अनुकूलित करता है। 70 किलोग्राम एथलीट के लिए, इसका मतलब लगभग 60-80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 20-25 ग्राम प्रोटीन है। यह भोजन भी रक्त ग्लूकोज को स्थिर करता है और देर से शुरू होने वाले हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम को कम करता है। कार्बोहाइड्रेट मामलों के प्रकार: दोनों उच्च-glycemic विकल्प ग्लूकोज को जल्दी से बहाल करने के लिए (जैसे सफेद चावल या रस) और कुछ फाइबर या निरंतर रिलीज के लिए प्रतिरोधी स्टार्च शामिल हैं।

नमूना रिकवरी भोजन

• चॉकलेट दूध (एक कोशिश की और तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ ट्र्यू रिकवरी पेय)
• भूरे चावल और भुना हुआ वेजी के साथ ग्रिल्ड सैल्मन
• प्रोटीन एक केले और अखरोट मक्खन के एक बड़े चम्मच के साथ हिला
• तुर्की और पनीर फल के एक पक्ष के साथ लपेटता है

देर से हाइपोग्लाइसेमिया रोकथाम

बाद में व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता घंटों तक चल सकती है, खासकर अगर सत्र लंबे या तीव्र था। इंसुलिन या इंसुलिन स्राव का उपयोग करने वाले एथलीट को हाइपोग्लाइसीमिया 4-12 घंटे बाद के लिए सतर्क होने की आवश्यकता होती है। एक बिस्तर के समय में नाश्ता जिसमें प्रोटीन और धीमी खुदाई वाले कारब (जैसे, कॉटेज पनीर और एक नाशपाती, या ग्रीक दही जामुन के साथ) रात भर ग्लूकोज स्थिरता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यहां तक कि गैर मधुमेह एथलीटों को अगले दिन "चीनी पिछड़े" लक्षण महसूस हो सकता है यदि वे पर्याप्त प्रतिस्थापन के बिना ग्लाइकोजन को नष्ट कर देते हैं। बिस्तर से पहले एक छोटा कार्ब आधारित स्नैक शामिल करना रात भर ग्लूकोज स्थिरता के कारण होने से नींद में रुकावट को रोक सकता है।

वजन काटना के लिए विशेष विचार

कई मार्शल आर्ट प्रतियोगियों टूर्नामेंट से पहले वजन में कटौती में संलग्न हैं। आक्रामक निर्जलीकरण और कैलोरी प्रतिबंध गंभीर रूप से रक्त ग्लूकोज प्रबंधन को बाधित करता है। अकेले निर्जलीकरण से ग्लूकोज रीडिंग को झूठा ऊंचा कर सकता है। तेजी से वजन घटाने से ग्लिसोजेन स्टोर को अलग किया जाता है, जिससे प्रतिस्पर्धा के लिए कम ईंधन छोड़ दिया जाता है। सेनानियों को पेशेवर मार्गदर्शन के तहत धीरे-धीरे वजन में कटौती करने का लक्ष्य होना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट सेवन को जितना संभव हो सके, और वजन घटाने के बाद इलेक्ट्रोलाइट समाधानों के साथ फिर से हाइड्रेट करना चाहिए। युद्ध खेल में अनुसंधान में शामिल है कि अत्यधिक कटौती संज्ञानात्मक और शारीरिक तनाव, तेजी से कमी।

मानसिक फोकस और ग्लूकोज स्थिरता

कार्यकारी समारोह-डिसिक्शन बनाने, प्रतिक्रिया समय, भावनात्मक विनियमन- ग्लूकोज उपलब्धता के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है। एक लड़ाकू जो एक मैच के दौरान रक्त ग्लूकोज में गिरावट का अनुभव करता है, वह अधिक संकोच करने की संभावना है, विरोधियों को डराता है, या अत्यधिक चिंता महसूस करता है। स्थिर रक्त शर्करा को बनाए रखने से, मस्तिष्क को लगातार ईंधन प्राप्त होता है, दबाव में ध्यान देने में सुधार होता है। एथलीटों के लिए एक "फाइट या उड़ान" प्रतिक्रिया, मनभावन श्वास और पूर्व-प्रतियोगिता स्नैकिंग से एड्रेना द्वारा संचालित ग्लूकोज़ स्पाइक्स को कम कर सकते हैं। कुछ लड़ाकूों को चटाई पर कदम रखने से पहले एक छोटे ग्लूकोज जेल को प्रशिक्षण में परीक्षण किया गया है।

मधुमेह मार्शल आर्टिस्ट्स के लिए इंसुलिन प्रबंधन

यह खंड इंसुलिन का उपयोग करके एथलीटों की अनूठी जरूरतों को संबोधित करता है। टाइप 1 मधुमेह रोगियों और इंसुलिन थेरेपी पर कुछ प्रकार के 2 मधुमेह रोगियों को प्रशिक्षण के आसपास अपनी खुराक समायोजित करना चाहिए। निम्नलिखित सामान्य दिशानिर्देश लागू होते हैं, लेकिन व्यक्तिगतकरण आवश्यक है:

• ]बसाल इंसुलिन को कम करें:] भारी प्रशिक्षण के दिनों या टूर्नामेंट सुबह, व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए लंबे समय तक अभिनय इंसुलिन में 10-20% की कमी पर विचार करें। यह एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ योजना बनाई जानी चाहिए।
• Bolus समायोजन: भोजन के लिए प्रशिक्षण से पहले 2-3 घंटे पहले खाया, तीव्रता और अवधि के आधार पर 25-50 % तक bolus को कम करें। पूर्व-व्यायामित स्नैक्स को इंसुलिन या न्यूनतम सुधार की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
• ] पंपों पर अस्थायी बेसल का उपयोग करें: यदि एक इंसुलिन पंप का उपयोग किया जाता है, तो प्रशिक्षण से पहले सामान्य शुरू होने के 50-80% की अस्थायी बेसल दर निर्धारित की जाती है और गतिविधि समाप्त होने तक जारी रहती है।
• ]Hypoglycemia तैयारी: हमेशा ब्रेक के दौरान सुलभ जिम बैग में तेजी से अभिनय ग्लूकोज (डेक्सट्रोज टैब, रस बक्से, या ग्लूकोज जेल) ले जाते हैं।
• पोस्ट-exercise सुधार: रिबाउंड हाइपरग्लिसीमिया अगर बहुत ज्यादा इंसुलिन से बचा जाता है हो सकता है; प्रशिक्षण के बाद ग्लूकोज 1-2 घंटे की निगरानी और सावधानी से सही. एक छोटा सुधारात्मक बोलस (हाल जो आप सामान्य रूप से लेना चाहते हैं) की आवश्यकता हो सकती है अगर संख्या 200 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर बढ़ जाती है।

]Endocrine Society, व्यायाम सुरक्षा के लिए उपकरण प्रदान करता है जिसमें इंसुलिन समायोजन के लिए डाउनलोड करने योग्य एल्गोरिदम शामिल हैं। टूर्नामेंट के दिनों के लिए एक लिखित योजना बनाने के लिए एक खेल एंडोक्रिनोलॉजी के साथ काम करें।

पूरक और रक्त ग्लूकोज

कई पूरक आमतौर पर मार्शल आर्ट्स द्वारा उपयोग किए जाने वाले रक्त ग्लूकोज को प्रभावित करते हैं। कैफीन, जबकि सतर्कता के लिए फायदेमंद, बढ़े हुए तनाव हार्मोन के कारण ग्लूकोज को बढ़ा सकता है। प्रति किलोग्राम शरीर के वजन में 3-6 मिलीग्राम तक का सेवन सीमित करें और उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों के साथ संयोजन से बचें। क्रोमियम, मैग्नीशियम और दालचीनी युक्त खाद्य पदार्थ में मामूली ग्लूकोज-कम प्रभाव पड़ता है, लेकिन सबूत मिश्रित और प्रभाव छोटे होते हैं। ब्रांच-चेन अमीनो एसिड (BCAAs) ग्लूकोज को प्रभावित किए बिना मांसपेशी वसूली का समर्थन करते हैं, लेकिन वे कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। हमेशा प्रशिक्षण में नई खुराक का परीक्षण करें, कभी प्रतिस्पर्धा पर नहीं।

इसे एक साथ रखना: प्रैक्टिकल चेकलिस्ट

दैनिक प्रशिक्षण दिवस प्रवाह

• Morning: धीमी कार्बो, प्रोटीन, कम वसा के साथ संतुलित नाश्ता। चकते पर ग्लूकोज की जाँच करें।
• ]पूर्व प्रशिक्षण (2-3 घंटे पहले): कॉम्प्लैक्स कार्ब भोजन. यदि लागू हो तो इंसुलिन को कम करें.
• ]पूर्व प्रशिक्षण (30 मिनट): लघु नाश्ता (15-30g carbs), ग्लूकोज की जांच करें। यदि CGM का उपयोग करते हैं, तो प्रवृत्ति को सत्यापित करें।
• During training: Sip electrolyte पेय, तीव्रता और ग्लूकोज के स्तर के आधार पर प्रति घंटे 15-30g carbs का उपभोग करते हैं।
• पोस्ट-ट्रेनिंग: 30-60 मिनट के भीतर रिकवरी भोजन 3-4:1 प्रोटीन अनुपात के लिए carb के साथ।
• Throughout day: पानी के साथ जलीय जलीय, बड़े शर्करा पेय से बचने के लिए। देर से हाइपोग्लाइसीमिया के लिए मॉनिटर।
• Evening: प्रोटीन युक्त डिनर, दोपहर के सत्र में तीव्र होने पर सोने के समय के नाश्ते पर विचार करें।

टूर्नामेंट दिवस प्रवाह

• Weigh-in: Rehydrate first, फिर संतुलित भोजन (यदि नियमों द्वारा अनुमति दी गई है) खाते हैं। बहु-दिवसीय टूर्नामेंट में, गतिविधि स्तर पर आधारित इंसुलिन को समायोजित करें।
• बाउट्स के बीच: छोटे कार्ब स्नैक्स (15-20 ग्राम) और पानी या इलेक्ट्रोलाइट पेय भारी भोजन से बचें।
• प्रत्येक मैच से पहले ग्लूकोज की जाँच करें; तेजी से अभिनय ग्लूकोज स्रोत लाने के लिए। भविष्य के टूर्नामेंट के लिए पैटर्न की पहचान करने के लिए रिकॉर्ड संख्या।
• पोस्ट-प्रतियोगिता: प्रोटीन और कार्ब्स सहित जल्द से जल्द पूर्ण वसूली भोजन। पहले पानी के साथ जीत हासिल करें, फिर भोजन।

जब व्यावसायिक सहायता की तलाश करना

मधुमेह के साथ मार्शल कलाकारों को एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए एक खेल एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या प्रमाणित मधुमेह देखभाल और शिक्षा विशेषज्ञ (CDCES) के साथ काम करना चाहिए। एंडोक्राइन सोसाइटी टूल्स] एक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, प्रशिक्षण के दौरान लगातार ग्लूकोज स्विंग या अप्रत्याशित थकान का अनुभव करने वाले सभी एथलीटों को एक खेल आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो ठीक-ट्यून ईंधन रणनीतियों के लिए मुकाबला खेल में विशेषज्ञता रखते हैं। उचित चिकित्सा निरीक्षण यह सुनिश्चित करता है कि रक्त ग्लूकोज प्रबंधन घातक कला प्रदर्शन को बाधित करने के बजाय बढ़ जाती है। एक बहुविषयक टीम में एक खेल चिकित्सा चिकित्सक, एक पंजीकृत आहार चिकित्सक, एक मानसिक प्रदर्शन, एक चिकित्सक शामिल हो सकता है।

इन साक्ष्य आधारित प्रथाओं को एकीकृत करके-स्ट्रेटेजिक पोषण, सावधानीपूर्वक निगरानी, मधुमेह और गैर मधुमेह एथलीटों दोनों के लिए व्यक्तिगत समायोजन - मार्शल आर्ट्स चटाई पर और प्रतियोगिता में चरम प्रदर्शन हासिल करने के लिए स्थिर रक्त ग्लूकोज की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं। हर लड़ाकू अद्वितीय है; प्रशिक्षण के दौरान प्रयोग, अपने परिणाम ट्रैक करें और समय के साथ अपने दृष्टिकोण को परिष्कृत करें। मेहनती तैयारी के साथ, रक्त ग्लूकोज प्रबंधन एक सीमित कारक के बजाय एक प्रतिस्पर्धी लाभ बन जाता है।