किराने की दुकान को नेविगेट करना: मधुमेह के अनुकूल खाद्य पदार्थों के लिए अनौपचारिक विकल्प बनाना

मधुमेह के साथ किराने की दुकान नेविगेट करना

मधुमेह के साथ रहने का मतलब है कि किराने की दुकान के लिए हर यात्रा आपके स्वास्थ्य के बारे में एक निर्णय है। आप हजारों उत्पादों में से एक बनाते हैं जो सीधे आपके रक्त शर्करा, ऊर्जा के स्तर और दीर्घकालिक कल्याण को प्रभावित करते हैं। फिर भी आधुनिक सुपरमार्केट भारी महसूस कर सकते हैं, भ्रामक लेबल, प्रलोभन एंड कैप और संसाधित खाद्य पदार्थों के कारण ऐसल के साथ। यह गाइड सुपरमार्केट में मधुमेह के अनुकूल खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए एक व्यापक, व्यावहारिक रोडमैप प्रदान करता है। आप यह सीखेंगे कि कैसे आगे की योजना बनाना है, प्रो जैसे लेबल पढ़े, अपनी गाड़ी को पोषक तत्वों से घने विकल्पों के साथ शेयर करें और स्वाद या बजट का त्याग किए बिना आम नुकसान से बचें।

मधुमेह और पोषण को समझना

मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जिसमें शरीर या तो पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर सकता है, जिससे रक्त ग्लूकोज स्तर को बढ़ा दिया जाता है। जबकि दवा और गतिविधि आवश्यक भूमिका निभाती है, पोषण मधुमेह प्रबंधन की नींव है। हर भोजन विकल्प या तो स्थिर हो जाता है या आपके रक्त शर्करा को अस्थिर करता है। यहां प्रमुख पोषक अवधारणाएं हैं जिन्हें आपके किराने के फैसले का मार्गदर्शन करना चाहिए:

Carbohydrates - Carbohydrates रक्त शर्करा पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है। सभी carbs बराबर नहीं हैं, हालांकि। पूरे खाद्य पदार्थों से जटिल कार्बोहाइड्रेट परिष्कृत शर्करा और स्टार्च की तुलना में धीरे-धीरे टूट जाते हैं। carbs की गिनती और गुणवत्ता को प्राथमिकता देना सीखना महत्वपूर्ण है।
फाइबर - आहार फाइबर पाचन को धीमा कर देता है, रक्त शर्करा स्पाइक को धुंधला करता है, और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। प्रति दिन कम से कम 25-30 ग्राम के लिए लक्ष्य, ओट्स, बीन्स, सेब और गाजर से घुलनशील फाइबर पर ध्यान केंद्रित करता है।
]स्वस्थ वसा - एवोकैडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल समर्थन दिल स्वास्थ्य से असंतृप्त वसा, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो हृदय रोग के उच्च जोखिम वाले हैं।
]Lean प्रोटीन - प्रोटीन तृप्ति को बढ़ावा देता है और कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलकर रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है। पोल्ट्री, मछली, टोफू, फलियां और कम वसा वाले डेयरी चुनें।
]Sodium – कई संसाधित खाद्य पदार्थों को सोडियम से भर दिया जाता है, जो रक्तचाप को बढ़ा सकता है। ताजा या जमे हुए सामग्री और मौसम के लिए जड़ी बूटियों और मसाले के साथ।

इन बिल्डिंग ब्लॉकों को समझना आपको उन विकल्पों को सशक्त बनाने की क्षमता देता है जो स्थिर ग्लूकोज स्तर का समर्थन करते हैं, सूजन को कम करते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लिसमिक लोड

दो अतिरिक्त उपकरण मास्टरिंग के लायक हैं: ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) और ग्लाइसेमिक लोड (जीएल)। जीआई कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को कितनी जल्दी वे रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। कम जीआई खाद्य पदार्थ (जैसे दाल, जौ, और गैर स्टार्च वाली सब्जियां) क्रमिक वृद्धि का कारण बनता है, जबकि उच्च जीआई खाद्य पदार्थ (सफेद रोटी, चीनी अनाज) स्पाइक ग्लूकोज तेजी से होता है। ग्लाइसेमिक लोड इसको को हिस्से के आकार में कारक करके समायोजित करता है। उदाहरण के लिए, तरबूज में एक उच्च जीआई है लेकिन प्रति सेवा कम जीएल होता है क्योंकि यह ज्यादातर पानी है। कम जीआई खाद्य पदार्थों को शामिल करना एक स्मार्ट रणनीति है, लेकिन कुल कार्बोहाइड्रेट का सेवन सबसे महत्वपूर्ण है।

अपने किराने की दुकान की योजना

बिना किसी योजना के स्टोर में चलना आवेग की खरीद और पछतावा के लिए एक नुस्खा है। कुछ मिनट की तैयारी आपको पैसे बचा सकती है और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रख सकती है।

]एक साप्ताहिक भोजन योजना - अपने कार्यक्रम की समीक्षा करें, 5-7 डिनर चुनें, और बचे हुए या सरल स्टेपल के आसपास दोपहर के भोजन और नाश्ता का निर्माण करें। एक योजना "क्या है डिनर के लिए?" आतंक को रोकती है जो अक्सर टेकआउट या एक जमे हुए पिज्जा में समाप्त होती है।
]Write a shopping list – प्रभावी ढंग से स्थानांतरित करने के लिए स्टोर अनुभागों (उत्पादन, डेयरी, मांस, अनाज) द्वारा अपनी सूची व्यवस्थित करें। जब तक आप जमे हुए सब्जियों या डिब्बाबंद मछली जैसे मधुमेह के अनुकूल स्टेपल पर एक बड़ा सौदा नहीं खोजते हैं, तब तक इसे चिपकाएँ।
]आपके पेंट्री और फ्रिज की जाँच - इससे पहले कि आप बाहर निकल जाएं, क्या आप पहले से ही कर सकते हैं का स्टॉक ले लो। यह डुप्लिकेट खरीदने से बच जाता है और आपको पुराने आइटम का उपयोग करने में मदद करता है, खाद्य अपशिष्ट को कम करता है।
एक बजट सेट - मधुमेह के अनुकूल खाने के लिए महंगे नहीं होते हैं। एक खर्च सीमा निर्धारित करें और पैक उत्पादों पर पूरे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। बीन्स, जई, अंडे और मौसमी उत्पादन बजट के अनुकूल विकल्प हैं।
]Eat a Balanced Snack before Shopping – खरीदारी जबकि भूख उच्च चीनी, उच्च वसा वाले वस्तुओं की आवेग खरीद को बढ़ाता है। मूंगफली मक्खन या बादाम के एक मुट्ठी भर के साथ एक छोटा सेब है।
Use Technology] – कई एप्लिकेशन आपको पोषण संबंधी जानकारी की जांच करने और कम कार्ब विकल्प खोजने के लिए बारकोड को स्कैन करने देते हैं। CDC's मधुमेह रोकथाम कार्यक्रम]] भी स्वस्थ आदतों के निर्माण के लिए संसाधन प्रदान करता है।

समय और स्टोर विकल्प मैटर

सुबह या सप्ताह के दिनों में जल्दी खरीदारी करें जब स्टोर कम भीड़ होती है। आपके पास लेबल पढ़ने और विचारशील निर्णय लेने का समय होगा। यदि संभव हो तो एक बड़े उत्पादन अनुभाग के साथ स्टोर चुनें और पूरे अनाज और फलियों का अच्छा चयन करें। किसान का बाज़ार मौसमी सब्जियों और स्थानीय रूप से सोर्स्ड प्रोटीन के लिए उत्कृष्ट है।

मधुमेह के अनुकूल फूड्स का चयन

स्टोर के अंदर एक बार, अपने कार्ट को ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो प्रति कार्बोहाइड्रेट अधिकतम पोषण प्रदान करते हैं। यहाँ सबसे महत्वपूर्ण श्रेणियों का विस्तृत ब्रेकडाउन है।

फल और सब्जी

सब्जियों के साथ अपनी गाड़ी आधा भरें। गैर-सिंचाई विकल्प स्टार होना चाहिए: पत्तेदार साग, ब्रोकोली, गोभी, घंटी मिर्च, शतावरी, खीरे, तोरी और मशरूम। ये कार्ब्स में कम हैं और फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं। स्टार्ची सब्जियां - आलू, मक्का, मटर, और सर्दियों के स्क्वैश - विशेष रूप से ताजा लेकिन ताजा पानी में ताजा और पौष्टिक पेय के लिए।

पूरे अनाज

पूरे अनाज में चोकर, रोगाणु और एंडोस्कोप बनाए रखा गया है, जो फाइबर, बी विटामिन और खनिजों को परिष्कृत अनाज की कमी प्रदान करता है। लेबलों को देखें जो पहले घटक के रूप में "100% पूरे अनाज" या "पूरे गेहूं" कहते हैं। उत्कृष्ट विकल्पों में शामिल हैं:

ब्राउन चावल, जंगली चावल, क्विनोआ, फारो, जौ और बाजरा
ओट्स (स्टील कट या रोल्ड, इंस्टेंट नहीं)
पूरे अनाज की रोटी प्रति टुकड़ा कम से कम 3 ग्राम फाइबर के साथ
पूरे अनाज पास्ता या फलियां आधारित पास्ता

अपने प्लेट के लगभग एक-तिहाई हिस्से के लिए अम्मा पूरे अनाज के लिए। पोर्टियन कंट्रोल कुंजी है - पकाए गए अनाज की एक सेवा मोटे तौर पर आधा कप या टेनिस बॉल का आकार है। सफेद चावल, सफेद रोटी, शर्करा अनाज और परिष्कृत क्रैकर्स से बचें। यदि आप नाश्ते के अनाज का आनंद लेते हैं, तो प्रति सेवा 6 ग्राम चीनी के साथ विकल्प चुनें और कम से कम 5 ग्राम फाइबर।

दुबला प्रोटीन

प्रोटीन रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है और आपको भोजन के बीच पूर्ण रहता है। दुबला स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करें:

बिना त्वचा के मुर्गी (चिकनी और टर्की)
मछली और शंख, विशेष रूप से सामन, मैकेरल और सर्डिन जैसे वसायुक्त मछली (ओमेगा-3 में समृद्ध)
अंडे (पूरे अंडे ठीक हैं; सफेद शुद्ध प्रोटीन हैं)
फलियां: बीन्स, दाल, चना, और एडामेम (कार्बो के रूप में भी गिना जाता है, लेकिन उनके फाइबर स्वभाव ग्लूकोज प्रतिक्रिया)
टोफू, टेम्पे, और सीतान
कम वसा वाले डेयरी: ग्रीक दही (पट्टे), कॉटेज पनीर और दूध

संसाधित मांस जैसे बेकन, सॉसेज और डेली मीट सोडियम और संरक्षक में उच्च होते हैं; उन्हें सीमित करें। जब मछली के लिए खरीदारी की जाती है, तो बजट की अनुमति देता है, लेकिन डिब्बाबंद टूना और सामन पानी में पैक किया जाता है, तो वह सस्ती विकल्प हैं।

स्वस्थ वसा

वसा रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाती है, और यह पाचन को धीमा कर देती है, जो स्पाइक्स को रोकने में मदद करती है।

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल - सलाद और कम गर्मी खाना पकाने के लिए आदर्श
एवोकैडो और एवोकैडो तेल
अखरोट - बादाम, अखरोट, पिस्ता, pecans; एक मुट्ठी भर एक सेवारत है
अखरोट मक्खन (कोई जोड़ा चीनी या हाइड्रोजनीकृत तेलों के साथ प्राकृतिक किस्मों का चयन)
बीज - चिया, सन, भांग, कद्दू, सूरजमुखी
ऊपर उल्लेखित के रूप में फैटी मछली

नारियल तेल और मक्खन संतृप्त वसा में उच्च होते हैं; धीरे-धीरे उपयोग करें। कई संसाधित बेक्ड वस्तुओं और मार्जरीन में पाए जाने वाले ट्रांस वसा से बचें।

पेय पदार्थ

क्या आप जितना खाते हैं उतना ही ज्यादा पीने के मामले हैं। पानी आपके जाने के लिए होना चाहिए। Unsweetened चाय और कॉफी ठीक है। कम वसा या unsweetened संयंत्र दूध (बादाम, सोया, जई) अच्छे विकल्प हैं। नियमित सोडा, फलों का रस, मीठे चाय, ऊर्जा पेय और स्वाद कॉफी सिरप से बचें। ये तरल जल्दी से रक्त शर्करा स्पाइक करते हैं। आहार सोडा और कृत्रिम रूप से मीठा पेय में चीनी नहीं होते हैं लेकिन इंसुलिन संवेदनशीलता या cravings को प्रभावित कर सकते हैं; उन्हें स्पायरिंगली का उपयोग करें यदि सभी पर।

खाद्य लेबल पढ़ना

खाद्य लेबल सिर्फ एक कानूनी आवश्यकता नहीं है- वे छिपे हुए शर्करा, अस्वास्थ्यकर वसा और खाली कैलोरी के खिलाफ आपकी सबसे अच्छी रक्षा हैं। यहां उन्हें कुशलतापूर्वक डिकोड करने का तरीका बताया गया है।

सेवा का आकार

हमेशा यहां शुरू हो सकता है। एक पैकेज में एक एकल सेवा शामिल हो सकती है लेकिन वास्तव में दो या अधिक हो सकती है। लेबल पर सेवा का आकार तुलना करें ताकि आप वास्तव में खाने की योजना बना सकें। उदाहरण के लिए, चिप्स का एक छोटा बैग प्रति सेवा 150 कैलोरी सूचीबद्ध हो सकता है लेकिन इसमें तीन सर्विंग्स हो सकते हैं। पूरे बैग को खाने का मतलब है कि carbs और कैलोरी को ट्रिपल करें।

कुल कार्बोहाइड्रेट

इस संख्या में स्टार्च, फाइबर और शर्करा शामिल हैं। यदि आप उन्हें गिने जाते हैं तो नेट कार्ब्स का अनुमान लगाने के लिए फाइबर और चीनी अल्कोहल को घटाएं। हालांकि, कई विशेषज्ञ कुल कार्ब्स पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं क्योंकि फाइबर फायदेमंद है और चीनी शराब अभी भी कुछ लोगों में ग्लूकोज को प्रभावित कर सकती है। प्रति सेवा कम से कम 3 ग्राम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को देखें। अतिरिक्त शर्करा से बचें: लक्ष्य महिलाओं के लिए प्रति दिन 25 ग्राम से कम है और पुरुषों के लिए 36 ग्राम है। कैन शुगर, कॉर्न सिरप, डेक्सट्रोज, माल्टोस, शहद, एगेव और फलों का रस ध्यान केंद्रित जैसे छिपे हुए नामों के लिए देखें।

वसा और सोडियम

कुल वसा और संतृप्त वसा की जाँच करें। ज्यादातर असंतृप्त वसा के लिए आम। दैनिक कैलोरी के 10% से कम करने के लिए संतृप्त वसा को सीमित करें। सोडियम के लिए, जब संभव हो तो 140 मिलीग्राम या उससे कम प्रति सेवा के साथ आइटम चुनें। डिब्बाबंद सामान और शोरबा प्रमुख स्रोत हैं; "कोई नमक जोड़ा" संस्करण देखें।

सामग्री सूची

सामग्री को वजन से अवरोही क्रम में सूचीबद्ध किया गया है। पहली कुछ आइटम सबसे प्रचुर मात्रा में हैं। पूरे खाद्य पदार्थ बेहतर हैं। यदि चीनी पहले तीन सामग्रियों में दिखाई देती है, या यदि चीनी के कई रूप हैं (जैसे चीनी, शहद, और गुड़) उत्पाद जोड़ा चीनी में अधिक संभावना है। पहचानने योग्य वस्तुओं के साथ लघु घटक सूची आम तौर पर स्वस्थ होती है। लेबल पढ़ने में गहरे गोताखोर के लिए, मेयो क्लिनिक खाद्य लेबल के लिए एक गाइड प्रदान करता है ] जो मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

आम किराने की दुकान Pitfalls

यहां तक कि अनुभवी दुकानदार भी चालाक विपणन के लिए गिर सकते हैं। इन जालों के लिए चेतावनी रहें:

हेलो दावा – "प्राकृतिक" जैसे नियम "कार्बनिक" "gluten-free" या "कम कार्ब" का मतलब स्वचालित रूप से नहीं है कि उत्पाद मधुमेह के अनुकूल है। कार्बनिक कुकीज़ अभी भी कुकीज़ हैं। हमेशा पोषण तथ्यों की जांच करें।
]Sugar-free product[ – इन चीनी शराब (erythritol, xylitol) हो सकता है जो पाचन को परेशान कर सकता है और कुछ लोगों में अभी भी ग्लूकोज बढ़ा सकता है। इसके अलावा अतिरिक्त वसा और स्टार्च के लिए भी देखें जो बनावट में सुधार के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
]Endcap प्रदर्शित करता है - आइल्स के अंत में रखी गई वस्तुएं अक्सर उच्च-मार्जिन संसाधित खाद्य पदार्थ होते हैं, स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ नहीं। वे आपकी आंखों को पकड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं; आवेग का विरोध करते हैं।
]Bulk Bins[ – जबकि थोक डिब्बे लागत बचत प्रदान करते हैं, वे भाग नियंत्रण मुश्किल बनाते हैं, और आप हमेशा एलर्जी या additives के लिए लेबल नहीं देख सकते हैं। छोटे बैग का उपयोग करें और सावधानी से वजन।
]Prepared Foods and Salad Bars – सुविधाजनक लेकिन छिपा शर्करा, नमक, और अस्वास्थ्यकर तेलों के साथ भरी हुई। यदि आप इन वर्गों से खरीदते हैं, तो सब्जियों, दुबला प्रोटीन, और किनारे पर विनागरेट से चिपके रहें।
"लो-फ़ैट" या "Reduced-Fat" - जब वसा हटा दी जाती है, तो चीनी या स्टार्च अक्सर स्वाद में सुधार करने के लिए जोड़ा जाता है। चुनने से पहले कुल कार्बोहाइड्रेट सामग्री की तुलना करें।

किराने की खरीदारी के लिए रणनीतियाँ

इसके अलावा, आप सही खाद्य पदार्थों का चयन कैसे करते हैं। ये रणनीति आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेगी।

]Shop the Perimeter – ताजा उत्पादन, डेयरी, मांस, और समुद्री भोजन आम तौर पर बाहरी ऐलिस के आसपास स्थित होते हैं। आंतरिक ऐलिस में सबसे अधिक पैक और संसाधित खाद्य पदार्थ होते हैं। परिधि को अपनी प्राथमिकता और उद्यम को केवल पूरे अनाज, फलियां, नट्स, मसाले और स्वस्थ pantry स्टेपल के लिए आगे बढ़ाएं।
Bulder (Wisely)]- बिक्री पर होने पर ओट्स, ब्राउन चावल, दाल और जमे हुए सब्जियों जैसे स्टेपल के बड़े बैग खरीदे। उन्हें छोटे कंटेनरों में सेवा के आकार को नियंत्रित करने के लिए पोर्ट करें।
Consider Online Shopping[ – कई सुपरमार्केट अब प्रदर्शित पोषण संबंधी जानकारी के साथ ऑनलाइन ऑर्डर करने की पेशकश करते हैं। यह आपको स्टोर विचलन के बिना शांत उत्पादों की तुलना करने की अनुमति देता है। आप कम सोडियम या उच्च फाइबर आइटम के लिए फिल्टर भी सेट कर सकते हैं।
विजित किसान बाजार - मौसमी उत्पादन अक्सर सस्ता है और पीक परिपक्वता पर उठाया जाता है। नए किस्मों और भंडारण सुझावों के बारे में जानने के लिए स्थानीय किसानों के साथ एक संबंध बनाएं।
]एक किराने की सूची ऐप का उपयोग करें - AnyList या Paperless जैसे ऐप्स आपको परिवार के सदस्यों के साथ सूची साझा करने की अनुमति देते हैं, जो गलियारे द्वारा व्यवस्थित होते हैं, और पसंदीदा वस्तुओं को बचाते हैं। दक्षता स्टोर में खर्च किए गए समय को कम करती है और प्रलोभन के संपर्क में आती है।

भोजन तैयारी और बैच पाक कला

यदि आप खाना पकाने से पहले खराब हो तो सबसे अच्छा किराने की खरीदारी की रणनीति बेकार है। भोजन की तैयारी आपको हमेशा स्वस्थ विकल्प तैयार करना सुनिश्चित करती है, जिससे ऑर्डर करने के लिए प्रलोभन को कम किया जा सकता है। रविवार को दो घंटे समर्पित करें:

सप्ताह के लिए सब्जियों को धोएं और काट लें
पूरे अनाज (क्विनोआ, ब्राउन चावल) का एक बड़ा बैच पकाना
ग्रिल चिकन या मछली के हिस्से
हार्ड-बोइल अंडे
छोटे बैग में भाग लेने के लिए नट और बीज
एक बड़ा सलाद या सब्जी हलचल-तल आधार तैयार करें

सभी को साफ कंटेनरों में स्टोर करें ताकि आप देख सकें कि क्या उपलब्ध है। यह दृष्टिकोण समय बचाता है, खाद्य अपशिष्ट को कम करता है और भाग नियंत्रण को स्वचालित बनाता है।

मधुमेह के साथ अच्छी तरह से खाने के लिए अतिरिक्त टिप्स

]Hydrate Smartly[ – पूरे दिन पानी पीना. हर्बल चाय और संक्रमित पानी (सूखी मिर्च, नींबू या जामुन के साथ) स्वादिष्ट विकल्प हैं।
]Spice it up[ – जड़ी बूटी और मसाले बिना carbs, चीनी, या नमक स्वाद जोड़ते हैं। दालचीनी ग्लूकोज नियंत्रण में मामूली सुधार कर सकते हैं; हल्दी में विरोधी भड़काऊ गुण हैं।
]Watch Portion Size – यहां तक कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ बड़ी मात्रा में खाया जाने पर रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं। जब तक आप दृश्य cues के साथ सहज हो जाते हैं तब तक कप या एक खाद्य पैमाने का उपयोग करें।
Pair Foods – हमेशा प्रोटीन, वसा, या फाइबर के साथ कार्बोहाइड्रेट को धीमी गति से पाचन के लिए जोड़ती है। उदाहरण के लिए, अकेले के बजाय पनीर के साथ एक सेब खाएं।
Be Consistent[ – प्रत्येक दिन समान समय पर भोजन खाने की कोशिश करें। यह आपकी दिनचर्या के लिए दवा और इंसुलिन से मेल खाने में मदद करता है।

निष्कर्ष

मधुमेह के साथ किराने की दुकान को नेविगेट करना वंचित नहीं है - यह सशक्तिकरण के बारे में है। जब आप समझते हैं कि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपके ग्लूकोज को कैसे प्रभावित करते हैं, तो आगे की योजना बना सकते हैं और आत्मविश्वास के साथ लेबल पढ़ सकते हैं, हर आइसल आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने का अवसर बन जाता है। पूरे, न्यूनतम संसाधित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, परिधि की दुकान करें और अग्रिम में भोजन तैयार करें। समय के साथ कम, लगातार परिवर्तन मिश्रित हो जाते हैं। आपका किराने की गाड़ी एक शक्तिशाली उपकरण है; इसे इरादे से भर दें, और आपका रक्त शर्करा आपको धन्यवाद देगा।