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मधुमेह से अपने गुर्दे और आंखों की रक्षा के लिए रणनीतिक पोषण

मधुमेह से संबंधित गुर्दे की बीमारी (नेफ्रोपैथी) और दृष्टि हानि ( रेटिनोपैथी) सबसे भयंकर दीर्घकालिक जटिलताओं में से एक है। फिर भी ये परिणाम अपरिहार्य नहीं हैं। स्मार्ट पोषण आपके सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है जो आपके गुर्दे और रेटिना की सेवा करने वाले नाजुक रक्त वाहिकाओं को नुकसान को धीमा या रोकने के लिए है। यह गहन गाइड नवीनतम शोध को व्यावहारिक खाने की रणनीतियों में बदल देता है जो स्थिर रक्त ग्लूकोज, स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन करता है और सूजन को कम करता है - जटिलता की रोकथाम के तीन स्तंभ।

क्यों आपके गुर्दे और आंखें आपके आहार पर निर्भर करती हैं

क्रोनिक रूप से उच्च रक्त शर्करा छोटे रक्त वाहिकाओं के आंतरिक अस्तर (एंडोथेलियम) को नुकसान पहुंचाता है। गुर्दे में, यह फ़िल्टरिंग इकाइयों (ग्लोमेरुली) को मोटे और निशान के कारण बनता है, अंततः अपशिष्ट को हटाने की उनकी क्षमता को कम करता है। आंखों में, क्षतिग्रस्त रेटिनाल केशिकाएं तरल पदार्थ लीक करती हैं, खूनी होती हैं, या असामान्य नए जहाजों को विकसित करती हैं जो दृष्टि को विकृत करती हैं। जिन खाद्य पदार्थ आप सीधे प्रभावित करते हैं कि ग्लूकोज आपके रक्तप्रवाह में कितनी तेजी से प्रवेश करती है, यह चोट कैसे बढ़ जाती है, और आपकी धमनियों के माध्यम से कितनी सूजन फैलती है। एक लक्षित आहार नाटकीय रूप से इन जोखिमों को कम कर सकता है।

संरक्षण के लिए फाउंडेशनल डाइटरी सिद्धांत

मधुमेह की जटिलताओं के लिए सभी सुरक्षात्मक खाने के पैटर्न तीन मुख्य लक्ष्य साझा करते हैं: तंग रक्त ग्लूकोज नियंत्रण, रक्तचाप प्रबंधन और प्रणालीगत सूजन को कम करता है। यहां प्रत्येक को कैसे लागू किया जाए।

दिन भर रक्त शर्करा को स्थिर करना

खड़ी ग्लूकोज स्पाइक्स और दुर्घटनाओं से बचना आवश्यक है। कम ग्लिसीमिक इंडेक्स (जीआई) के साथ कार्बोहाइड्रेट चुनें - वे धीरे-धीरे पाचन और रक्त शर्करा में क्रमिक वृद्धि का उत्पादन करते हैं। हर दिन कम जीआई विकल्पों में स्टील कट ओट्स, जौ, क्विनोआ, दाल, चना, मीठे आलू (त्वचा के साथ) और तरबूज और अनानास को छोड़कर अधिकांश फल शामिल हैं। हमेशा प्रोटीन, स्वस्थ वसा या फाइबर के साथ मिलकर ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को और अधिक धुंधला करने के लिए। उदाहरण के लिए, एक सेब के लिए बादाम जोड़ें, या पूरे अनाज टोस्ट के साथ अंडे का आनंद लें।

यदि आवश्यक हो तो तीन भोजनों और दो स्नैक्सों में समान रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन फैलाएं। मधुमेह वाले कई लोग महिलाओं के लिए प्रति भोजन 45-60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लक्ष्य के साथ सफलता पाते हैं और पुरुषों के लिए 60-75 ग्राम होते हैं, लेकिन व्यक्तिगत जरूरतों को भिन्न होता है। पूर्णता की तुलना में संगतता अधिक महत्वपूर्ण है।

सोडियम और पोटेशियम के माध्यम से रक्तचाप को नियंत्रित करना

उच्च रक्तचाप स्वतंत्र रूप से गुर्दे के नेफ्रॉन और रेटिना केशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जो उच्च रक्त शर्करा के प्रभाव को बढ़ा देता है। पहला कदम सोडियम को प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक नहीं सीमित कर रहा है, और आदर्श रूप से 1,500 मिलीग्राम से नीचे अगर आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप या प्रारंभिक गुर्दे की बीमारी है। इसका मतलब संसाधित मांस, डिब्बाबंद सूप, जमे हुए डिनर, नमकीन स्नैक्स और रेस्तरां भोजन पर वापस काट रहा है। जड़ी बूटियों, मसाले, लहसुन, प्याज पाउडर और नमक के बजाय साइट्रस के साथ मौसम का भोजन।

पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देने से सोडियम के प्रभाव का मुकाबला करने में मदद मिलती है - जब तक आपका गुर्दे का कार्य कम हो जाता है । शुरुआती या मध्यम गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए, भोजन से पोटेशियम आम तौर पर सुरक्षित और फायदेमंद होता है। अच्छे स्रोतों में पत्तेदार साग (स्पिंच, कल), एवोकैडो, मीठे आलू, टमाटर, नारंगी और बीन्स शामिल हैं। यदि आपके पास उन्नत गुर्दे की बीमारी है (चरण 3b या उच्च) तो अपने चिकित्सक या गुर्दे आहार विशेषज्ञ से पूछिए।

पूरे खाद्य पदार्थों के साथ सूजन को कम करना

क्रोनिक सूजन रक्त पोत क्षति को चलाता है। एक विरोधी भड़काऊ आहार सब्जियों, फलों, पूरे अनाज, वसायुक्त मछली, नट्स, बीज और जैतून का तेल पर जोर देता है जबकि संसाधित खाद्य पदार्थों, शर्करायुक्त पेय और अस्वास्थ्यकर वसा को कम करता है। यह खाने का पैटर्न स्वाभाविक रूप से उन्नत ग्लिसेशन एंड प्रोडक्ट्स (AGEs), भड़काऊ यौगिकों में कम होता है जो तब प्रोटीन या वसा शर्करा के साथ मिलकर बनता है। पाक कला विधियां भी - ब्रेज़िंग, स्टीविंग और स्टीमिंग उच्च तापमान पर फ्राइंग या ग्रिलिंग की तुलना में कम उम्र का उत्पादन करती हैं।

मुख्य सुरक्षात्मक पोषक तत्व: क्या खाएं और क्यों

बड़ी तस्वीर से परे, कुछ पोषक तत्व आपके गुर्दे और आंखों के लिए लक्षित सुरक्षा प्रदान करते हैं। इनको अपने आहार का एक नियमित हिस्सा बनाते हैं।

ग्लूकोज़ और कोलेस्ट्रॉल के लिए घुलनशील फाइबर

घुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र में एक जेल बनाता है जो कार्बोहाइड्रेट अवशोषण को धीमा कर देता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है। यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है, समग्र हृदय जोखिम को कम करता है। 25-38 ग्राम कुल फाइबर दैनिक के लिए आमदनी, लगभग आधे से घुलनशील स्रोतों के साथ। घुलनशील फाइबर में सबसे अमीर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

  • Grains: ओट्स, ओट चोकर, जौ, psyllium husk
  • Fruits: सेब (त्वचा के साथ), साइट्रस फल, नाशपाती, जामुन
  • Vegetables: गाजर, ब्रसेल्स अंकुरित, ब्रोकली, मीठे आलू
  • ]Legume: Lentils, Chepa, black बीन्स, गुर्दे की फलियों

एंटीऑक्सीडेंट्स रक्त वाहिकाओं की अखंडता को सुरक्षित रखने के लिए

एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कण को बेअसर करते हैं जो अन्यथा केशिका दीवारों को नुकसान पहुंचाते हैं। प्रतिदिन एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों के एक इंद्रधनुष शामिल करें:

  • Vitamin C: बेल मिर्च (विशेष रूप से लाल), ब्रोकली, कीवी, स्ट्रॉबेरी, साइट्रस फल। यह विटामिन कोलेजन उत्पादन का समर्थन करता है, जो रक्त पोत संरचना को मजबूत करता है। भोजन से कम से कम 200 मिलीग्राम दैनिक के लिए आम।
  • Vitamin E: सूरजमुखी के बीज, बादाम, हेज़लनट, पालक, स्विस चर्ड। ऑक्सीडेटिव क्षति से सेल झिल्ली की रक्षा करता है।
  • Beta-carotene (provitamin A): गाजर, कद्दू, मीठे आलू, गोभी, कॉलर ग्रीन्स. रेटिनल स्वास्थ्य और रात दृष्टि के लिए आवश्यक.
  • ]Selenium:ब्राज़ील नट्स (केवल 1-2 प्रतिदिन आपकी जरूरत को कवर करता है), ट्यूना और sardine, पूरे अनाज जैसी मछली। यह खनिज एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम बनाता है।
  • ]Zinc: Oysters (सबसे अमीर स्रोत), दुबला गोमांस, कद्दू के बीज, चनापेस। जिंक प्रतिरक्षा समारोह में शामिल है और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन की प्रगति को धीमा कर सकता है, जो मधुमेह द्वारा तेजी से बढ़ रहा है।

सूजन और नेत्र स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड

लंबी श्रृंखला ओमेगा-3s EPA और DHA प्रणालीगत सूजन को कम करने और असामान्य रेटिना रक्त वाहिका विकास (neovascularization) को रोक सकता है। फैटी मछली सबसे अच्छा स्रोत हैं-साल्मोन, मैकेरल, हेरिंग, sardine, और ट्राउट। Aim प्रति सप्ताह कम से कम दो 3.5 औंस सर्विंग्स के लिए। संयंत्र आधारित विकल्पों के लिए, अखरोट, चिया के बीज, flaxseeds ( बेहतर अवशोषण के लिए जमीन) पर भरोसा करते हैं, और भांग के बीज। यदि आप बहुत कम समुद्री भोजन खाते हैं तो एक शैवाल आधारित DHA पूरक पर विचार करें।

Lutein और Zeaxanthin: आपकी आंखों की विशिष्ट ढाल

ये दो कैरोटीनोइड मैकुला में जमा होते हैं - तेज दृष्टि के लिए जिम्मेदार आपके रेटिना का केंद्रीय हिस्सा। वे हानिकारक नीली रोशनी को फ़िल्टर करते हैं और सीधे आंखों में ऑक्सीडेटिव तनाव को बेअसर करते हैं। उच्च सेवन मधुमेह रेटिनोपैथी और धीमी प्रगति के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। शीर्ष स्रोतों में शामिल हैं:

  • अंडा जर्दी (पेशेर-राइज्ड अंडे का उच्चतम स्तर है)
  • Kale, पालक, कॉलर ग्रीन्स, टर्निप ग्रीन्स
  • कॉर्न, नारंगी घंटी मिर्च, तोरी, ब्रोकली
  • पिस्ता और लाल अंगूर (छोटे मात्रा)

इन खाद्य पदार्थों के दैनिक कम से कम एक सेवारत शामिल करने की कोशिश करें। थोड़ा तेल के साथ पाक कला, गोभी या पालक कारोटेनोइड अवशोषण में सुधार करता है।

इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्तचाप के लिए मैग्नीशियम

मैग्नीशियम आपके शरीर को इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है और रक्त वाहिका की दीवारों को आराम देता है, रक्तचाप को कम करता है। टाइप 2 मधुमेह वाले कई लोग मैग्नीशियम की कमी हैं। अच्छे स्रोतों में बादाम, काजू, कद्दू के बीज, काले बीन्स, एडाममे, पालक और पूरे अनाज जैसे कि क्विनोआ शामिल हैं। पुरुषों के लिए प्रति दिन 400-420 मिलीग्राम और भोजन से महिलाओं के लिए 310-320 मिलीग्राम के लिए आम तौर पर संभव हो तो।

खाद्य पदार्थ को सीमित करने या रोकने के लिए

जैसा कि आप खाते हैं उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप कम करते हैं। ये आहार घटक सीधे गुर्दे और आंखों के रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।

जोड़ा गया शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट

सोडा, फलों के पेय, मीठा चाय, कैंडी, पेस्ट्री, सफेद रोटी, सफेद चावल और चीनी नाश्ता अनाज तेजी से ग्लूकोज स्पाइक और ऑक्सीडेटिव तनाव की एक वृद्धि का कारण बनता है। उन्हें पूरे फल, सब्जियों और पूरे अनाज के साथ बदलें। यहां तक कि शहद, मेपल सिरप और अवतल अमृत जैसी प्राकृतिक मिठास चीनी में अधिक होती हैं - उनका उपयोग स्पायरिंगली में अगर सभी पर होता है। एक सहायक नियम: एक कारखाने के बजाय एक पौधे से आने वाले कार्बोहाइड्रेट का चयन करें।

अतिरिक्त सोडियम और संसाधित खाद्य पदार्थ

स्पष्ट नमकीन स्नैक्स और फास्ट फूड से परे, डिब्बाबंद सब्जियों में छिपे हुए सोडियम लर्क (नो-सॉल्ट-एडेड), ब्रेड, डेली मीट, पनीर और कई संयोग। पोषण लेबल पढ़ें और खाद्य पदार्थों को प्रति सेवा 140 mg सोडियम से कम प्राथमिकता दें। स्क्रैच से पाक कला आपको पूर्ण नियंत्रण देती है।

Saturated और ट्रांस फैट

वसायुक्त मांस, मक्खन और पूर्ण वसा वाले डेयरी से संतृप्त वसा इंसुलिन प्रतिरोध और संवहनी सूजन में योगदान देते हैं। ट्रांस वसा (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल) और भी हानिकारक होते हैं - वे कुछ तले हुए खाद्य पदार्थों, बेक्ड सामान और माइक्रोवेव पॉपकॉर्न में पाए जाते हैं। इन को जैतून के तेल, एवोकाडोस, नट्स, बीज और मछली से असंतृप्त वसा के साथ बदलें।

जब किडनी फंक्शन डिक्लाइन्स: फॉस्फोरस और पोटेशियम

यदि आपके पास पुरानी गुर्दे की बीमारी है (चरण 3-5), तो आपके गुर्दे आपके रक्त से फास्फोरस और पोटेशियम को प्रभावी ढंग से हटा नहीं सकते हैं। Excess फास्फोरस हड्डियों को कमजोर करता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है; अतिरिक्त पोटेशियम खतरनाक दिल लय पैदा कर सकता है। फास्फोरस में उच्च खाद्य पदार्थों में कोला पेय, संसाधित पनीर, नट, बीज, पूरे अनाज और अंग मांस शामिल हैं। उच्च पोटाशियम खाद्य पदार्थों में केले, नारंगी, आलू, टमाटर और बीन्स शामिल हैं। चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना इन पोषक तत्वों को प्रतिबंधित नहीं करें ] -व्यक्तिगत आवश्यकताओं आपके रक्त परीक्षण परिणाम पर निर्भर करती है। एक गुर्दे आहार चिकित्सक आपको सही संतुलन खोजने में मदद कर सकता है।

इसे एक साथ रखना: आहार पैटर्न जो काम करते हैं

व्यक्तिगत पोषक तत्वों पर जुनून के बजाय, जटिलताओं को कम करने के लिए साबित एक समग्र खाने के पैटर्न को अपनाने। शोध में दो अलग-अलग खड़े हो जाओ।

किडनी संरक्षण के लिए DASH आहार

स्टॉप हाइपरटेंशन (DASH) आहार के लिए आहार दृष्टिकोण फलों, सब्जियों, पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी में समृद्ध है, जबकि सोडियम, मिठाई और संतृप्त वसा को सीमित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह 8-14 mmHg द्वारा रक्तचाप को कम कर सकता है और न्यूफ्रोपैथी वाले लोगों में धीमी गति से गुर्दे की कार्य गिरावट हो सकती है। यह लिपिड प्रोफाइल में भी सुधार करता है, जो आंखों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। एक ठेठ DASH दिन में सब्जियों के 4-5 सर्विंग्स, फल के 4-5 सर्विंग्स, पूरे अनाज के 6-8 सर्विंग्स और कम वसा वाले डेयरी के 2-3 सर्विंग्स शामिल हैं।

रेटिनोपैथी रोकथाम के लिए भूमध्य आहार

इस विरोधी भड़काऊ पैटर्न में जैतून का तेल प्राथमिक वसा, प्रचुर मात्रा में सब्जियां, फलियां, नट्स, मछली और भोजन के साथ मध्यम शराब के रूप में होता है। भूमध्य आहार लगातार मधुमेह रेटिनोपैथी और अंत-चरण गुर्दे की बीमारी के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। यह लाल मांस और संसाधित खाद्य पदार्थों को सीमित करते हुए एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और ओमेगा-3 के उच्च स्तर प्रदान करता है। प्रति सप्ताह दो बार मछली खाने की कोशिश करें, दैनिक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करें, और इसमें कुछ नट्स शामिल हैं।

प्रैक्टिकल भोजन समय और जलयोजन

जब आप खाते हैं और आप कितना पीते हैं, तो आपके जोखिम को प्रभावित करते हैं।

नियमित भोजन रिक्ति

हर दिन लगभग तीन बार भोजन खाने के लिए वैकल्पिक छोटे स्नैक्स के साथ, हाइपरग्लिसमिया और हाइपोग्लिसेमिया दोनों को रोकता है। इंसुलिन या सल्फोनिलारिया लेने वालों के लिए, स्थिरता महत्वपूर्ण है। यदि आप आंतरायिक उपवास का अभ्यास करते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ काम करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि रक्त शर्करा उपवास खिड़की पर स्थिर रहती है-लंबे उपवास कुछ लोगों में रेटिनोपैथी को खराब कर सकती है।

गुर्दे स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेशन

पर्याप्त पानी का सेवन आपके गुर्दे को फ्लश कचरे में मदद करता है और स्वस्थ रक्त चिपचिपाहट बनाए रखता है। 8-10 कप तरल दैनिक के लिए आम तौर पर पानी से। पूरी तरह से शर्करा पेय से बचें और महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक से अधिक पेय को शराब सीमित करें, पुरुषों के लिए दो-अल्कोहोल रक्त शर्करा को निर्जलित और अस्थिर कर सकते हैं। यदि आपके पास गुर्दे की बीमारी है, तो आपकी तरल जरूरतों को कम किया जा सकता है; अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम की सलाह का पालन करें।

पूरक विचार और सावधानी

जबकि पूरे खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों का आपका प्राथमिक स्रोत होना चाहिए, कुछ पूरक चिकित्सा मार्गदर्शन के तहत सहायक हो सकते हैं।

  • Fish oil: यदि आप वसायुक्त मछली नहीं खा सकते हैं, तो एक उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल के पूरक (1-2 ग्राम EPA/DHA दैनिक) सूजन को कम कर सकते हैं। उन ब्रांडों के लिए देखो जो भारी धातुओं की शुद्धता और अनुपस्थिति के लिए परीक्षण करते हैं।
  • Vitamin D: मधुमेह वाले कई लोग निश्चित हैं। कम विटामिन D गुर्दे की बीमारी की प्रगति के अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है। अपने डॉक्टर से पूछो अपने स्तर का परीक्षण करने और तदनुसार पूरक करने के लिए।
  • Lutein/zeaxanthin पूरक:] यदि आपका आहार इन कैरोटीनोइड्स में कम है, तो 10 मिलीग्राम ल्यूटिन का पूरक और 2 मिलीग्राम ज़ेक्सैंथिन आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। पहले अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।
  • ]Avoid उच्च खुराक एंटीऑक्सीडेंट जैसे विटामिन ई या बीटा कैरोटीन जब तक सिफारिश की जाए - कुछ अध्ययनों का सुझाव है कि वे पूरक रूप में हानिकारक हो सकते हैं।

कभी भी अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ चर्चा किए बिना एक पूरक शुरू नहीं होता है, खासकर अगर आपके पास गुर्दे की बीमारी है - कुछ पूरक में पोटेशियम, फास्फोरस या विटामिन ए होते हैं जो विषाक्त स्तर तक बन सकते हैं।

निगरानी और निजीकरण कुंजी हैं

आपकी पोषक आवश्यकताओं को समय के साथ बदल देगा आपके गुर्दे के कार्य, आंखों की परीक्षा परिणाम, दवा और जीवनशैली पर आधारित। नियमित चेक-अप परक्राम्य नहीं है। अपने मूत्र एलबम में-टू-creatinine अनुपात का परीक्षण सालाना (या अधिक बार यदि आप गुर्दे की बीमारी जानते हैं) और सालाना एक डायलेटेड आई परीक्षा होती है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम जो आपकी योजना को ठीक करने के लिए मधुमेह या गुर्दे के पोषण में माहिर हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका गुर्दे का कार्य घटता है, तो आपको मध्यम प्रोटीन सेवन (0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन) की आवश्यकता हो सकती है लेकिन बहुत कम नहीं - मुल्न्थ्रेशन भी खतरनाक है। एक आहार विशेषज्ञ आपको प्रोटीन, फास्फोरस और पोटेशियम को रखने में मदद कर सकता है।

लाइफस्टाइल फैक्टर्स जो आपके प्रयासों को बढ़ाने में मदद करते हैं

पोषण अन्य आदतों के साथ हाथ में हाथ से काम करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि (50 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम एरोबिक व्यायाम प्लस शक्ति प्रशिक्षण) इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है और रक्तचाप को कम करती है। एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने से आपके गुर्दे और आंखों पर तनाव कम हो जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने में मदद लें - धूम्रपान नियोपैथी और रेटिनोपैथी दोनों को तेज करता है। ध्यान, योग या गहरी सांस लेने के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करें; क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल और रक्त शर्करा को बढ़ाता है। अंत में, निर्धारित दवा लगातार लें - एसीई अवरोधक, एआरबी, स्टैटिन और ग्लूकोज-कमिंग ड्रग्स सभी स्वस्थ आहार के साथ मिलकर आपके रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हैं।

आगे मार्गदर्शन के लिए बाह्य संसाधन

व्यक्तिगत सलाह और गहरी गोताखोर के लिए इन विश्वसनीय संगठनों से परामर्श करें:

एक लाइफ़ोंग सुरक्षात्मक ईटिंग प्लान का निर्माण

मधुमेह गुर्दे और आंखों की समस्याओं के अपने जोखिम को कम करने के बारे में एक अल्पकालिक आहार नहीं है - यह स्थायी खाने की आदतों को अपनाने के बारे में है जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर करता है, आपके रक्तचाप को नियंत्रित करता है और सूजन को कम रखता है। पूरी तरह से, बिना संसाधित खाद्य पदार्थों के अपनी प्लेट को भरें: बहुत सारी गैर-शक्तिशाली सब्जियां, फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन। अतिरिक्त शर्करा, परिष्कृत अनाज, सोडियम और अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करें। पानी के साथ हाइड्रेटेड रहें, अपने शरीर को नियमित रूप से चलाएं, और अपने दृष्टिकोण को व्यक्तिगत बनाने के लिए अपनी स्वास्थ्य टीम के साथ भागीदारी करें। हर भोजन आपके रक्त वाहिकाओं को पोषण करने और अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य को संरक्षित करने का अवसर है।