Prediabetes के साथ बाहर खाने: बेहतर स्वास्थ्य के लिए प्रैक्टिकल टिप्स और सुरक्षित भोजन विकल्प

प्रीडिआबेट्स के साथ खाने से मुश्किल महसूस हो सकता है, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। आप उन खाद्य पदार्थों को लेने के द्वारा रेस्तरां में भोजन का आनंद ले सकते हैं जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने और आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।

सही व्यंजन चुनने का तरीका सीखना-और इसे भागों पर ओवरडोइंग नहीं करना-वास्तव में एक फर्क कर सकता है।

कई रेस्तरां वास्तव में ग्रिल्ड, स्टीम्ड या बेक्ड खाद्य पदार्थों जैसे स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं जो पूर्ववर्ती-अनुकूल आहार के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। अतिरिक्त शर्करा, स्नीकी वसा और अधिक आकार के कार्ब भागों के लिए बाहर देखें ताकि आप बिना स्वाद के ट्रैक पर रह सकें।

कुछ सरल सुझाव उन विकल्पों की ओर एक लंबा रास्ता तय करते हैं जो आपकी जीवनशैली को फिट करते हैं और आपको अच्छा महसूस करते रहते हैं।

कुंजी टेकवे

• संतुलित भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें बहुत सारी गैर-आधुनिक सब्जियां और दुबला प्रोटीन होते हैं।
• खाना पकाने के तरीकों जैसे कि फ्राइंग या ब्रेडिंग पर grilling या स्टीमिंग चुनें।
• नियंत्रण भागों और सीमा जोड़ा गया शर्करा और आदेश देते समय परिष्कृत carbs।

Prediabets और बाहर खाने को समझना

जब आपके पास पहले से ही है, तो आपका शरीर पहले ही रक्त शर्करा का प्रबंधन नहीं करता है। इसका मतलब है कि आपको अपने घर के बाहर खाने के दौरान थोड़ा और सोचना चाहिए।

आप उन भोजन पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो आपके रक्त ग्लूकोज को स्थिर रखने में मदद करते हैं और आपके इंसुलिन फंक्शन का समर्थन करते हैं।

कैसे Prediabetes खाद्य विकल्प को प्रभावित करता है

Prediabetes का मतलब है कि आपका रक्त शर्करा सामान्य से अधिक है, लेकिन मधुमेह के स्तर पर नहीं। आपका शरीर इंसुलिन का भी उपयोग नहीं कर सकता है, इसलिए रक्त ग्लूकोज भोजन के बाद बढ़ सकता है।

इस वजह से, अतिरिक्त शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट में खाद्य पदार्थों को सीमित करना स्मार्ट है - सफेद रोटी, शर्करायुक्त पेय और मिठाई को हिलाना। इसके बजाय, फाइबर, स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन के साथ भोजन आपके दोस्त हैं।

ये धीमी गति से चीनी अवशोषण और रक्त शर्करा कीलों से बचने में मदद करते हैं। पोर्टियन नियंत्रण भी मायने रखता है।

भोजन करने से आपके शरीर की रक्त शर्करा का प्रबंधन करने की क्षमता को भारी पड़ सकता है। छोटे हिस्से, पूरे दिन में स्पेस किया गया, आपके इंसुलिन को अपना काम करने में मदद कर सकता है।

घर से रक्त शर्करा का प्रबंधन

प्रीडियाबेट्स के साथ खाने से कई प्लानिंग का मतलब है। समय से पहले ऑनलाइन चेकिंग मेनू आपको चीनी में कम व्यंजन और परिष्कृत कार्ब्स को स्पॉट करने में मदद कर सकता है।

सब्जियों, पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन जैसे मछली या चिकन के साथ भोजन की तलाश करें। पक्ष पर सॉस और ड्रेसिंग के लिए पूछें - वे अतिरिक्त चीनी या वसा को छिपाते हैं।

यदि आप कर सकते हैं तो फ्राइड विकल्प के बजाय ग्रिल्ड या स्टीम्ड खाद्य पदार्थों का अनुरोध करें। जब आपकी प्लेट का निर्माण होता है, तो इसे आज़माएं:

• ]1⁄2 सब्जियों
• ]1⁄4 दुबला प्रोटीन ]
• ]1⁄4 साबुत अनाज या स्टार्च सब्जियों

सभी आप कर सकते हैं खाँसी buffets और विशाल हिस्से छोड़ें-वे सिर्फ रक्त शर्करा रोलरकोस्टर के लायक नहीं हैं।

पीने के बजाय पीने का पानी अचानक रक्त शर्करा स्पाइक को डुबोने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

स्वस्थ भोजन के लिए प्रमुख सिद्धांत

जब आप पूर्वाग्रह के साथ खाते हैं, तो सेवा के आकार और आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों के प्रकारों पर करीब ध्यान देना।

आप कितना खाते हैं, और कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन के सही संतुलन के साथ खाद्य पदार्थों को लेने से बहुत मदद मिलती है।

पोर्टियन और सर्विंग साइज कंट्रोल का अभ्यास करना

पोर्टियन आकार विशाल-साक्षर और व्यापक रूप से है। छोटी सर्विंग्स के लिए पूछो, एक भोजन को विभाजित करें, या शुरू होने से पहले आधे बॉक्स को विभाजित करें।

प्लेट विधि] में मदद करता है: अपने प्लेट को नॉनस्टार्ची वेजी, स्वस्थ कारब के साथ एक चौथाई और प्रोटीन के साथ अंतिम तिमाही के साथ भर दें।

अतिरिक्त पक्षों पर सुपरसाइज या ढेर नहीं है जो केवल कैलोरी और कार्ब्स जोड़ते हैं। धीरे-धीरे खाने और जब आप पूरा हो जाते हैं तो रुकना लेकिन काम करता है।

आपके सेवारत आकार को रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करने के लिए आपकी समग्र भोजन योजना को फिट करना चाहिए।

पोषण सूचना के लिए रीडिंग मेनू

मेनू आइटम है कि वास्तव में आप पोषण तथ्यों को बता के लिए देखो। यदि आप कैलोरी, carbs, और फाइबर सूचीबद्ध, और भी बेहतर देखने के लिए।

अधिक फाइबर-थिंक वेजी, पूरे अनाज, बीन्स के साथ भोजन चुनें। फाइबर रक्त शर्करा स्पाइक को धीमा करने में मदद करता है।

]]] जैसे शब्दों के लिए स्कैन , baked], , या ]]]roasted ]]] बजाय flang]] या ]crispy]]. इन आम तौर पर कम जोड़ा वसा मतलब है।

सर्वर को विवरण या संशोधनों के लिए पूछने के बारे में शर्मीला नहीं होना चाहिए, जैसे कि पक्ष पर ड्रेसिंग या सलाद के लिए फ्राइज़ को टपकना।

संतुलन कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन

आपके भोजन में carbs, फाइबर और प्रोटीन का मिश्रण होना चाहिए। Carbs आपको ऊर्जा देते हैं, लेकिन अगर आप उन्हें अकेले खाते हैं, तो वे आपके रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं।

फाइबर उस प्रक्रिया को धीमा कर देता है, इसलिए वेजी, नट्स, या पूरे अनाज जैसे खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं। प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूरा रखता है और चीजों को संतुलित करने में मदद करता है।

दुबला मांस, बीन्स, टोफू या मछली के लिए जाओ। एक संतुलित भोजन को चिकन (प्रोटीन), स्टीम्ड ब्रोकली (फाइबर) और ब्राउन चावल (कार्बो) का एक छोटा स्कूप हो सकता है।

यदि आप यह सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि कैसे इसे एक साथ रखा जाए, तो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपकी जीवनशैली क्या फिट है।

स्मार्ट ऑर्डरिंग रणनीतियाँ

जब आप पूर्वाग्रह से बाहर खा रहे हैं, तो यह सब उन विकल्पों के बारे में है जो आपके रक्त शर्करा का समर्थन करते हैं। आपके आदेश में चीनी, वसा और नमक पर नजर रखें।

स्मार्ट पिक्स आपको अपने ग्लूकोज को वाइल्ड सवारी पर भेजने के बिना अपने भोजन का आनंद लेने देते हैं।

संसाधित खाद्य पदार्थों पर पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करना

पूरे खाद्य पदार्थों से बने भोजन से चिपके रहने की कोशिश करें- वनस्पतियों, दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज। पूरे खाद्य पदार्थों में फाइबर और पोषक तत्व होते हैं जो शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद करते हैं।

सफेद रोटी, तले हुए खाद्य पदार्थों या प्री-पैकेज्ड सॉस जैसी बहुत सारी संसाधित सामग्री के साथ व्यंजन आपके रक्त शर्करा को बहुत तेज़ी से बढ़ा सकते हैं।

तले हुए या ब्रेड के बजाय ग्रिल्ड, स्टीम्ड या बेक्ड विकल्प देखें। सलाद या अतिरिक्त वेजी के लिए फ्राई को स्वैप करना आमतौर पर डोयेबल होता है।

पूरे खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक पूरा महसूस करने में मदद करते हैं और अपनी ऊर्जा को स्थिर रखते हैं।

जोड़ा गया शर्करा और स्वीटनरों को सीमित करना

मेनू चीनी के बारे में चुपके से हो सकता है, विशेष रूप से पेय और डेसर्ट के साथ। सोडा, मीठे चाय और चीनी कॉकटेल इसे जानने से पहले एक टन कार्ब जोड़ सकते हैं।

पानी के लिए जाओ, बिना आइस्ड चाय, या नींबू के साथ स्पार्कलिंग पानी। यदि आप मिठाई चाहते हैं, तो एक छोटा सा हिस्सा साझा करें या बिना सिरप के फल आधारित विकल्प चुनें।

जोड़ा गया शक्कर सॉस, ड्रेसिंग और मरिनाडे में छिपे हुए हैं, इसलिए उन्हें पक्ष में पूछो या उन्हें छोड़ दें यदि आप कर सकते हैं।

सतरेटेड फैट और सोडियम के लिए आउट देखना

बहुत अधिक संतृप्त वसा महान नहीं है, खासकर अगर आपके पास पहले से ही है। मलाईदार सॉस, वसायुक्त मांस और तले हुए खाद्य पदार्थ सबसे अधिक सीमित हैं।

ग्रील्ड चिकन, मछली या पौधे आधारित प्रोटीन के लिए ऑप्ट। सोडियम भी बहुत अधिक में चुपके से हो सकता है-बख्त भोजन अक्सर आप की उम्मीद से नमकीन है।

ताजा सामग्री के साथ कोई अतिरिक्त नमक या साधारण व्यंजनों के लिए पूछो। कम वसा और नमक खाने से आपके रक्त शर्करा और आपके दिल दोनों के लिए अच्छा है।

जब भोजन करना

जब बाहर खाने से पहले खाने से पहले खाने में आसानी होती है तो सही भोजन का चयन करना बहुत आसान है। ऐसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो स्थिर ऊर्जा देते हैं, अतिरिक्त शर्करा में कम होते हैं और इसमें फाइबर और प्रोटीन होते हैं।

अपने हिस्से को देखें और सामग्री की जांच करें।

मुख्य व्यंजन का चयन: दुबला प्रोटीन और मछली

]lean प्रोटीन के साथ मुख्य व्यंजन चुनें जैसे कि ग्रिल्ड चिकन या टर्की। मछली भी एक ठोस विकल्प है - यह अस्वास्थ्यकर वसा में कम है और पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है।

तले हुए मांस से बचें; वे सिर्फ अतिरिक्त कैलोरी और वसा जोड़ते हैं। ग्रिल्ड, बेक्ड, या स्टीम्ड जाने का तरीका है।

साइड पर सॉस के लिए पूछो ताकि आप चीनी और वसा को नियंत्रित कर सकें। दुबला प्रोटीन आपको पूर्ण रखता है और रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है।

स्वस्थ पक्ष: सलाद, बीन्स, और सब्जियां

साइड्स मैट! फाइबर में उच्च चुनें, जैसे ] सालाड विथ ग्रीन्स , स्टीम्ड वेजी, या बीन्स।

बीन्स महान हैं- वे भर रहे हैं और प्रोटीन और फाइबर दोनों हैं। क्रीमी ड्रेसिंग या सॉस छोड़ें; जैतून का तेल या सिरका आधारित ड्रेसिंग बेहतर हैं।

वेगी जो तले नहीं हैं या नमकीन नहीं हैं, वे कैलोरी पर बिना पोषक तत्वों को जोड़ते हैं। आप अपने फाइबर को बढ़ावा देने के लिए डबल वेजी के लिए भी पूछ सकते हैं।

रोटी, चावल, पास्ता और स्टार्ची सब्जियां

रोटी, चावल और पास्ता के साथ सावधानी बरतें, खासकर अगर वे परिष्कृत अनाज के साथ बने हैं। यदि आप उन्हें चाहते हैं, तो whole अनाज विकल्प जैसे कि भूरे चावल या पूरे गेहूं पास्ता।

भाग का आकार देखें-छोटे सर्विंग्स या साझा करने में मदद कर सकते हैं। आलू जैसे स्टार्ची वेजी मॉडरेशन में ठीक होते हैं, लेकिन चिप्स या फ्राइज़ जैसे तले हुए संस्करणों से बचें।

मापा गया भाग रखने से रक्त शर्करा स्पाइक को रोकने में मदद मिलती है।

सुरक्षित स्नैक्स और क्षुधावर्धक

स्नैक्स या क्षुधावर्धक के लिए, प्रोटीन या फाइबर में उच्च चीजों के लिए जाना। नट के छोटे हिस्से, कच्चे वेजी के साथ hummus, या बीन आधारित व्यंजन अच्छी तरह से काम करते हैं।

चिप्स या ब्रेड आइटम जैसे तले हुए या भारी संसाधित स्नैक्स छोड़ें। ताजा फल या एक छोटा सलाद एक अच्छा कॉल हो सकता है।

ये विकल्प आपके रक्त शर्करा को बहुत अधिक धक्का दिए बिना भूख को रोकने में मदद करते हैं।

मसाला, पेय पदार्थ, और साइड

जब प्रीडियाबेट्स के साथ बाहर खाने, मसालों, पेय और पक्षों को लेने में मदद करते हैं जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं। अतिरिक्त शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा में कम विकल्प के लिए जाएं।

उन चीजों को देखें जो कैलोरी या कार्ब्स को स्टैक किए बिना स्वाद जोड़ते हैं।

बेहतर मसाला विकल्प बनाना

छोटे या कोई जोड़ा चीनी या अस्वास्थ्यकर वसा के साथ मसालों को चुनें। सरसों, गर्म सॉस, सिरका (जैसे बाल्समिक या सेब साइडर), और जैतून का तेल आमतौर पर सुरक्षित दांव होते हैं।

वे आपके रक्त शर्करा के साथ गड़बड़ी के बिना स्वाद जोड़ते हैं। केचप और BBQ सॉस में अक्सर बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए उन्हें धीरे-धीरे उपयोग करें या उन्हें छोड़ दें।

मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम छोटी मात्रा में ठीक हो सकता है - बस जांचें कि क्या कम वसा वाला संस्करण है। प्राकृतिक, बिना छूटे हुए मसालों का सबसे अच्छा है।

ऑर्डरिंग ड्रिंक: सोडा, शराब और वैकल्पिक

नियमित सोडा छोड़ें - यह चीनी के साथ लोड हो गया है और अपने रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकता है। यदि आप बुलबुले चाहते हैं, तो बिना मिठास के स्पार्कलिंग पानी का प्रयास करें।

मॉडरेशन में शराब का ठीक होना; सूखे शराब या हल्के बीयर जैसे कम कार्ब विकल्प बेहतर हैं। मीठे मिक्सर या गन्ना कॉकटेल से बचें।

पानी, बिना चाय के, और काली कॉफी सभी सुरक्षित हैं और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं।

डुबकी और स्प्रेड: गुआमोल, हममस, साल्सा, और ग्रीक दही

guacamole, hummus, साल्सा और ग्रीक दही जैसे डिप्स ठोस विकल्प हैं। गुआकामोले में स्वस्थ वसा होता है जो रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करता है।

हम्मस प्रोटीन और फाइबर को लाता है, जो चीनी अवशोषण को धीमा करता है। साल्सा कैलोरी में कम है और एंटीऑक्सीडेंट जोड़ती है।

सादा ग्रीक दही प्रोटीन में उच्च है और एक अच्छा कम कार्ब डुबकी बनाता है - बस स्वाद या मीठा संस्करण से बचें। चिप्स के बजाय ताजा वेजी या पूरे अनाज के खुरों के साथ इन डुबकी को जोड़ा।

Prediabetes-Friendly भोजन योजना का निर्माण

आप अपने रक्त शर्करा को स्थिर रख सकते हैं और अभी भी सही भोजन लेने और आगे की योजना बनाकर खाने का आनंद ले सकते हैं। यह सभी संतुलित व्यंजन चुनने और रेस्तरां में भी अपने हिस्से को देखने के बारे में है।

रेस्तरां की सफलता के लिए आगे की योजना बनाना

इससे पहले कि आप बाहर निकल जाएं, मेनू को ऑनलाइन देखें। इस तरह, आप फाइबर, दुबला प्रोटीन और गैर-starchy veggies में भोजन को उच्च स्थान दे सकते हैं।

बहुत सारे अतिरिक्त चीनी, भारी सॉस, या तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ व्यंजन छोड़ें। अपने सर्वर को सामग्री के बारे में पूछो या स्वैप के लिए, जैसे कि सलाद या भाप से पका हुआ वेजी के लिए फ्राइज़।

इसके बजाय, शर्करा पेय पीने का पानी बड़ा अंतर बनाता है। ऑर्डर करते समय, पूरी अनाज जैसे कि भूरे चावल या क्विनोआ के बजाय सफेद रोटी या चावल के बजाय।

छोटे हिस्से या एक प्रविष्टि को विभाजित करने से रक्त शर्करा को स्पाकिंग से रखने में मदद मिल सकती है।

रेस्तरां में प्लेट विधि लागू करना

अपने भोजन के निर्माण के लिए प्लेट विधि का उपयोग करें। अपने प्लेट को तीन-तीन veggies जैसे ब्रोकोली, पालक, या हरी बीन्स के साथ भरें।

आपकी प्लेट का एक चौथाई दुबला प्रोटीन होना चाहिए - चिकन, मछली, टोफू, या बीन्स। प्रोटीन आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।

अंतिम तिमाही पूरे अनाज या स्टार्चयुक्त वेजी के लिए है। इस भाग को छोटे से कार्बो को नियंत्रित करने के लिए रखें।

यह विधि आपको रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद करती है और खाने के समय भी अपनी भोजन योजना में चिपक जाती है।

Cravings और सतत विकल्प बनाना

आप cravings संभाल सकते हैं और अभी भी एक छोटी योजना और कुछ संतुलित विकल्प के साथ बाहर खाने का आनंद ले सकते हैं। सामाजिक सेटिंग्स आप ट्रैक बंद फेंक करने के लिए नहीं है।

यह जानने के लिए कि कैसे अपने आप को ओवरबोर्ड जाने के बिना इलाज करना महत्वपूर्ण है। नियंत्रण में रहने और अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए सरल चालों का उपयोग करें।

सामाजिक स्थितियों और Temptation को संभालने

दोस्तों या परिवार के साथ बाहर खाने से कुछ दबाव हो सकता है। समय से पहले मेनू की जांच करने का मतलब है कि आपको गार्ड बंद होने की संभावना कम है।

अपने समय में खाने-नीचे जाने से आपको यह एहसास हो सकता है कि आप कब पूरा हो गए हैं। छोटे हिस्से के लिए पूछने या व्यंजन साझा करने के लिए डरो मत।

यदि कोई डेसर्ट या स्नैक्स प्रदान करता है, तो यह कहना बिल्कुल ठीक है कि कोई भी छोटा स्वाद नहीं है। एक स्वस्थ स्नैक ले जाना या एक संतुलित खाने से पहले ही कर्ब cravings में भी मदद मिल सकती है।

संतुलन Indulgence और स्वस्थ विकल्प

आपको पूरी तरह से इलाज नहीं करना पड़ता, लेकिन कुछ हिस्सों को रखना महत्वपूर्ण है। भोजन छोड़ने के बजाय, केवल उच्च-चीनी या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों पर हल्का हो जाता है।

प्लेट विधि को याद रखें: आधा वेजी, एक चौथाई दुबला प्रोटीन, एक चौथाई पूरे अनाज या स्टार्चयुक्त वेजी।

पानी पीना या बिना किसी शक्कर के पेय के बजाय चेक में craving रखने के लिए। यह अतिरिक्त कैलोरी को काटने में मदद करता है और रक्त शर्करा को स्थिर रखता है।

अपने स्पॉट्स को चुनकर और स्पष्ट विकल्प बनाकर, आप खाने का आनंद ले सकते हैं और अभी भी अपने पोषण लक्ष्यों पर चिपके रह सकते हैं।

विशेषज्ञ मार्गदर्शन के साथ सूचित रहना

सलाह प्राप्त करने के लिए आप पर भरोसा करते हैं और सहायक उपकरण का उपयोग करने से पहले बहुत कम तनाव पैदा होता है। यह जानने के लिए कि विशेषज्ञ की मदद के लिए कहाँ देखना वास्तव में आपके रक्त शर्करा को आसान तरीके से प्रबंधित कर सकता है।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ का परामर्श

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (RD) आपको एक भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है जो वास्तव में आपके जीवन को फिट करता है। वे जानते हैं कि रक्त शर्करा के साथ विभिन्न खाद्य पदार्थ कैसे गड़बड़ते हैं, और वे आपको रेस्तरां भोजन चुनने के माध्यम से चले जाएंगे जो चीजों को फेंक नहीं देंगे।

शायद आपको कुछ हद तक अपने भोजन के समय के साथ-साथ कार्बो, प्रोटीन और वसा को कैसे मिलाया जाए, इस तरह से आप के लिए काम करते हैं। खाने के बारे में सवाल पूछो, या सिर्फ ऐसे स्नैक विचारों की जरूरत है जो आपके रक्त शर्करा को नहीं लेगा? यही कारण है कि आरडी क्या है?

बैठक नियमित रूप से यह आसान है कि यदि चीजें बदल जाती हैं या आपको बस थोड़ा अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होती है तो अपनी योजना को ट्वीक करना आसान हो जाता है।

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन से संसाधन का उपयोग करना

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) के पास हृदय स्वास्थ्य और मधुमेह के उद्देश्य से उपकरणों का एक गुच्छा है। उनकी साइट को भोजन योजना गाइड, व्यंजनों और लोगों के लिए उनके रक्त शर्करा को देखने के लिए व्यावहारिक सुझाव मिले हैं।

आप वेगी, दुबला मांस और स्वस्थ वसा लेने पर सीधी सलाह पाएंगे। वे संतुलित भोजन को हाइलाइट करते हैं, और यहां तक कि खाने के लिए भी पॉइंटर्स होते हैं - जैसे कि लाइटर विकल्पों के लिए मेनू कैसे स्कैन करें।

शायद, इन संसाधनों का उपयोग करके अब और फिर एक फर्क हो सकता है जब आप घर से दूर चालीसमंद खाद्य निर्णयों का सामना कर रहे हैं।

जब आप पहले से ही खाना खाते हैं तो क्या आप वास्तव में क्या पसंद करते हैं।

गैर-आधुनिक वेजी के साथ भरी हुई भोजन के लिए जाने की कोशिश करें। मध्यम पक्ष पर स्वस्थ carbs के अपने हिस्से को रखें।

अतिरिक्त शर्करा या उन चिकना, अस्वास्थ्यकर वसा के साथ पैक किए गए खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। यह सामान तेजी से बढ़ता है।

कुछ सुझाव यहाँ दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:

• तले हुए, पकाया या भाप से भरा विकल्प के बजाय ग्रिल्ड, बेक्ड, या स्टीम्ड विकल्प के लिए जाएं।
• यदि आप ड्रेसिंग और सॉस के लिए पूछते हैं तो आप नियंत्रण में हैं।
• पानी या बिना किसी प्रकार के पेय के साथ चिपके रहें। उस अतिरिक्त चीनी के लिए कोई आवश्यकता नहीं है।

सब्जियों के साथ अपनी प्लेट को आधा भरना एक अच्छा कदम है। फिर, एक चौथाई दुबला प्रोटीन और एक चौथाई पूरे अनाज या अन्य स्वस्थ कार्ब्स के लिए लक्ष्य है।

यदि आप कर सकते हैं, तो थोड़ा आगे की योजना बनाएं। जब आप वास्तव में ऑर्डर करते हैं तो वह वास्तव में ट्रैक पर चीजों को रखने में मदद करता है।

अपने शरीर को सुनो - यदि भाग बहुत बड़ा दिखता है, तो कुछ पीछे छोड़ देना ठीक है। और अगर आपको यकीन नहीं है कि क्या एक डिश में है, तो बस स्टाफ से पूछें। वे आमतौर पर आपके लिए क्या काम करता है, यह जानने में आपकी मदद करने के लिए खुश हैं।