कॉन्सर्ट नाइट्स के लिए त्वरित और आसान कम जी स्नैक्स

कॉन्सर्ट में हाई-जीआई स्नैक्स का खतरा

कई कॉन्सर्ट-गोअर चिप्स, कुकीज़ या प्रीट्ज़ेल जैसे सुविधा खाद्य पदार्थों को पकड़ते हैं क्योंकि वे पैक और खाने में आसान होते हैं। हालांकि, ये आइटम आमतौर पर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च होते हैं, जिससे रक्त शर्करा में तेजी से स्पाइक होती है। सबसे पहले, आप ऊर्जा का एक फट महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक घंटे या दो के भीतर, आप एक दुर्घटना का अनुभव कर सकते हैं जो आपको सुस्त, भूखे या यहां तक कि हेडच महसूस करता है। यह एक लाइव शो के मजाक को बर्बाद कर सकता है, खासकर अगर आप पूरे सेट के माध्यम से नृत्य या खड़े होने की योजना बना रहे हैं।

एक अन्य मुद्दा यह है कि उच्च जीआई स्नैक्स में अक्सर प्रोटीन और फाइबर की कमी होती है, दो पोषक तत्व जो धीमी पाचन में मदद करते हैं और संतोषजनक को बढ़ावा देते हैं। उनके बिना, आप प्रारंभिक स्नैक के तुरंत बाद अपने आप को अधिक भोजन तक पहुंच सकते हैं, जिससे ओवरिएटिंग या असुविधा होती है। एक कॉन्सर्ट के लिए, आखिरी बात जो आप चाहते हैं वह एक ब्लोटेड पेट या अचानक ऊर्जा डुबकी है जबकि आपका पसंदीदा बैंड चरण में है। कम जीआई विकल्पों को चुनने से, आप ध्यान केंद्रित, सहनशक्ति और शुरुआत से लेकर खत्म होने तक आनंद ले सकते हैं।

कॉन्सर्ट नाइट्स के लिए शीर्ष लो-जीआई स्नैक श्रेणियाँ

अब चलो विशिष्ट स्नैक श्रेणियों में गोता लगाते हैं जो स्वाभाविक रूप से ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम होते हैं। ये खाद्य पदार्थ पोर्टेबल, गैर-मेसेस हैं और समय से आगे तैयार करने में आसान हैं। प्रत्येक विकल्प आपके ऊर्जा को स्थिर रखने के लिए प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का संतुलन प्रदान करता है।

अखरोट और बीज

नट और बीज पौष्टिक शक्ति हाउस हैं। बादाम, अखरोट, पिस्ता और चिया के बीज में बहुत कम जीआई (अक्सर 15 से नीचे) है क्योंकि वे कम कार्बोहाइड्रेट के साथ स्वस्थ वसा और प्रोटीन में उच्च हैं। वे अविश्वसनीय रूप से पोर्टेबल हैं - बस अपनी जेब या पर्स में एक छोटा बैग टॉस करें। कॉन्सर्ट के लिए, अतिरिक्त क्रंच के लिए सूरजमुखी के बीज या कद्दू के बीज के साथ बादाम का एक मुट्ठी भर मिश्रण करें। वसा और प्रोटीन सामग्री धीमी पाचन में मदद करती है, स्थिर ऊर्जा के घंटे प्रदान करती है। अगर आप कैलोरी देख रहे हैं तो बस भाग आकार के बारे में सोचे, क्योंकि नट कैलोरी-घन हैं। एक चौथाई-कप एक अच्छी सेवा है।

ग्रीक दही जामुन के साथ

ग्रीक दही प्रोटीन में समृद्ध है (अक्सर नियमित दही की दोगुनी) और इसमें कम जीआई है, खासकर जब बिना छूटे। इसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, या रसभरी जैसे जामुन के साथ जोड़ा जाता है, जो कि चीनी में कम होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं। जामुन से प्रोटीन और फाइबर का संयोजन एक संतोषजनक नाश्ता बनाता है जो धीरे-धीरे ऊर्जा को छोड़ देता है। इसे कॉन्सर्ट-फ्रेंडली बनाने के लिए, सादे ग्रीक दही का एक छोटा कंटेनर और जमे हुए जामुन का एक अलग बैग पैक करें जो शोटाइम द्वारा पिघल जाएगा। वैकल्पिक रूप से, आप उन्हें पहले मिश्रण कर सकते हैं और कंटेनर को एक छोटे कूलर बैग में रख सकते हैं। स्वाद वाले दही से बचें जो अतिरिक्त शर्करा के साथ लोड हो जाते हैं, क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं।

Hummus Veggies

हमस, जो चना, ताहिनी, जैतून का तेल और नींबू के रस से बना है, का एक जीआई मान लगभग 30-40 है, जिससे यह एक महान कम जीआई डुबकी बन गया है। चना फाइबर और प्रोटीन प्रदान करते हैं, जबकि ताहिनी और जैतून के तेल में स्वस्थ वसा आगे धीमी पाचन को धीमा कर देता है। कच्ची सब्जी के साथ जोड़ी हुमस जैसे गाजर, ककड़ी, घंटी काली मिर्च, या खजूर। ये वेजी कार्बोहाइड्रेट में कम हैं और पानी और फाइबर में उच्च हैं, आपको हाइड्रेटेड और पूर्ण रखने में मदद करते हैं। अपनी सब्जियों और भाग को एक छोटे रिसाव प्रूफ कंटेनर में काट लें। यह स्नैक क्रंची, संतोषजनक और अपने हाथों पर चिपचिपा नहीं छोड़ेगा।

अखरोट मक्खन के साथ एप्पल स्लाइस

पूरे सेब में लगभग 36-40 की जीआई है, जो विविधता के आधार पर उनके उच्च फाइबर सामग्री (विशेष रूप से त्वचा में) के कारण है। सेब के स्लाइस पर एक बड़े चम्मच प्राकृतिक बादाम मक्खन, मूंगफली का मक्खन, या काजू मक्खन फैलाना प्रोटीन और स्वस्थ वसा जोड़ता है, समग्र ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को कम करता है। यह क्लासिक कॉम्बो तैयार करना आसान है: एक सेब को सही करने से पहले आप छोड़ दें और इसे एक अलग कंटेनर में अखरोट के मक्खन के एक छोटे से डॉलोप के साथ पैक करें। भूरे रंग को रोकने के लिए, सेब के स्लाइस पर थोड़ा नींबू का रस छिड़कें। यह स्नैक पर्याप्त मीठा होता है ताकि किसी चीनी दुर्घटना के कारण बिना cravings को संतुष्ट किया जा सके।

उबला हुआ अंडे

हार्ड-बोइल्ड अंडे लगभग शून्य-कार्ब हैं, इसलिए उनके पास एक नगण्य जीआई है। वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं, जिससे वे एक संगीत कार्यक्रम में ला सकते हैं सबसे अधिक भरने वाले स्नैक्स में से एक बन जाते हैं। कुछ अंडे पहले रात को उबालें और उन्हें खाने के लिए तैयार होने तक खोल में रखें। वे पैक करना आसान हैं (फोइल या एक छोटे कंटेनर में लपेटो) और कुछ घंटों के लिए प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है। स्वाद के लिए थोड़ा नमक और काली मिर्च छिड़कें। अंडे में कोलिन भी शामिल है, जो मस्तिष्क समारोह का समर्थन करता है - अपने पसंदीदा गीतों के लिए गीतों को याद रखने में सहायक है।

पनीर और पूरे अनाज क्रैकर

पनीर (जैसे cheddar, mozzarella छड़ें, या पनीर क्यूब्स) में बहुत कम जीआई है क्योंकि इसमें लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं है। पूरे अनाज वाले क्रैकर्स के साथ पनीर को मिलाकर जिसमें 45-55 की जीआई एक संतुलित स्नैक बनाता है। पनीर में प्रोटीन और वसा क्रैकर्स के कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा कर देता है, रक्त शर्करा को स्थिर रखता है। 100% पूरे अनाज या बीज से बने क्रैकर्स के लिए देखो, और अतिरिक्त शर्करा वाले लोगों से बचें। स्ट्रिंग पनीर विशेष रूप से कॉन्सर्ट के लिए सुविधाजनक है - बस खींचें और खाएं।

एडाममे (सोयाबीन)

एडामेम, या तो ताजा या जमे हुए और फिर thawed, 30 के आसपास एक जीआई के साथ एक शानदार कम जीआई स्नैक है। यह प्रोटीन, फाइबर और विभिन्न विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। आप पूर्व-खुले हुए एडामेम पैक खरीद सकते हैं जो भाप से पकाए जाते हैं और खाने के लिए तैयार होते हैं। उन्हें हल्का नमक दें या मिर्च पाउडर का एक चुटकी जोड़ें। उन्हें छोटे बैग में भाग लेना आसान है और कई घंटों तक प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है। एडामेम भी एक संतोषजनक चबाने की क्षमता प्रदान करता है जो कम स्वस्थ कुरकुरकुरकुरकुरे स्नैक्स के लिए आग्रह को रोकने में सक्षम हो सकता है।

डार्क चॉकलेट और बादाम

यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो कुछ वर्गों के डार्क चॉकलेट (70% कोको या उससे अधिक) को बादाम के साथ मिलकर कम जीआई इलाज किया जाता है। डार्क चॉकलेट में जीआई लगभग 20-30 है क्योंकि कोको में वसा ग्लूकोज अवशोषण को धीमा कर देता है। इसे अतिरिक्त प्रोटीन और क्रंच के लिए बादाम के साथ जोड़ा जाता है। यह स्नैक एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है और बिना किसी चीनी दुर्घटना के मिठाई cravings को संतुष्ट कर सकता है। बस भाग आकार को छोटा रखें - लगभग 1 औंस डार्क चॉकलेट और एक मुट्ठी भर बादाम में। उन्हें एक छोटे बैग में एक साथ पैक करें।

DIY कम जीआई स्नैक व्यंजनों कॉन्सर्ट के लिए

यदि आपके पास तैयार होने का थोड़ा समय है तो ये कोई भी खाना पकाने की विधि एक कॉन्सर्ट बैग में पैकिंग के लिए बिल्कुल सही है। उन्हें पोर्टेबल और मैस-फ्री बनाया गया है।

नो-बेक एनर्जी बिट

1 कप रोल्ड ओट्स (Gi लगभग 55, लेकिन फाइबर पाचन को धीमा कर देता है), 1⁄2 कप प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, 1⁄4 कप शहद या मेपल सिरप (उपयोगतः, चूंकि इन में एक मध्यम जीआई है), 1⁄4 कप जमीन flaxseed, और 1⁄2 कप डार्क चॉकलेट चिप्स (70% कोको)। एक साथ सब कुछ मिलाएं, छोटी गेंदों में रोल करें, और एक घंटे के लिए refrigerate करें। प्रत्येक गेंद में स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर शामिल हैं जो स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं। एक छोटे कंटेनर में 2-3 गेंदों को पैक करें। ये नरम और आसानी से बर्तनों के बिना खा सकते हैं।

वेजी और हममस लपेटें

एक पूरे अनाज टोर्टिला (एक को बिना चीनी और कम जीआई के साथ चुना जाता है), 2 बड़े चम्मच ह्यूमस फैला हुआ है, फिर कटा हुआ ककड़ी, कटा हुआ गाजर, पालक के पत्ते और घंटी काली मिर्च स्ट्रिप्स के साथ परत। इसे कसकर रोल करें और पिनव्हील में स्लाइस करें। यदि आवश्यक हो तो एक टूथपिक से सुरक्षित। यह लपेट फाइबर और प्रोटीन से भरा है, और वेजी हाइड्रेशन जोड़ती है। कुछ ही काटने में खाने में आसान है और एक गड़बड़ नहीं बनाती है।

ग्रीक योगर्ट पार्फिट एक जार में

परत सादे ग्रीक दही, जामुन का एक मुट्ठी, और एक छोटे से मेसन जार में चिया के बीज या कुचल बादाम का एक बड़ा चम्मच। lid पर पेंच और इसे एक छोटे से कूलर में रखें। जब आप स्नैक के लिए तैयार हों, तो बस इसे हलचल दें। चिया के बीज एक पुडिंग जैसी स्थिरता और अतिरिक्त फाइबर जोड़ देंगे। यह एक स्वादिष्ट, कम जीआई का इलाज है जो भोगना महसूस करता है लेकिन आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखता है।

कॉन्सर्ट के लिए कम जीआई पेय और हाइड्रेशन टिप्स

हाइड्रेटेड रहना कॉन्सर्ट में महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आप नृत्य कर रहे हैं या गर्म जगह में हैं। हालांकि, सोडा, फलों का रस और ऊर्जा पेय जैसे कई लोकप्रिय पेय चीनी में उच्च हैं और उनके पास एक उच्च जीआई है। वे रक्त शर्करा में तेजी से स्पाइक का कारण बन सकते हैं, जिसके बाद आपको दुर्घटनाग्रस्त और थक गया हो सकता है। बेहतर विकल्प में शामिल हैं:

• Water:] हमेशा सबसे अच्छा विकल्प। एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल लाओ (स्थान के नियमों की जांच करें; कई खाली बोतलों को अंदर भरने की अनुमति देते हैं)।
• Infused पानी: नींबू, ककड़ी, या चीनी के बिना स्वाद के लिए पानी के लिए टकसाल जोड़ें।
• Unsweetened आइस्ड चाय: :खुद की तरह हर्बल चाय प्राकृतिक रूप से कैलोरी मुक्त हैं और कोई जीआई प्रभाव नहीं है।
• Coconut water: यह एक कम सैनिक (लगभग 40) है और इसमें पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं, जो लंबे समय तक खड़े रहने के दौरान ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
• ] कम वसा वाले दूध या बिना दूध वाले बादाम दूध: ये प्रोटीन प्रदान करते हैं और कम GI है। बस तापमान के साथ सतर्क रहें - यदि आवश्यक हो तो एक अछूता फ्लास्क का उपयोग करें।