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क्यों Rutabaga मधुमेह फुट प्रबंधन में एक जगह Deserves

Rutabaga (]]Brassica napobrasica ), अक्सर swede या स्वीडिश turnip बुलाया, एक दिली जड़ सब्जी लंबे समय तक उत्तरी यूरोपीय खाना पकाने में मूल्यवान है। हाल ही में, शोधकर्ताओं और आहार विशेषज्ञों ने चयापचय स्वास्थ्य में अपनी भूमिका की जांच शुरू की है - विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह और इसकी जटिलताओं के प्रबंधन वाले लोगों के लिए। मधुमेह के लिए एक उचित उपचारात्मक पैर की समस्या खराब ग्लूकोज नियंत्रण के सबसे गंभीर और महंगा परिणाम में से एक है, और आहार हस्तक्षेप जो रक्त शर्करा स्थिरता का समर्थन करती है, सूजन को कम करती है, और परिसंचरण में सुधार एक सार्थक अंतर बना सकती है।

मधुमेह के पैरों की जटिलताओं की चुनौती

परिधीय न्यूरोपैथी, परिधीय धमनी रोग और बिगड़ा प्रतिरक्षा समारोह मधुमेह पैर रोग के तीन मुख्य चालक हैं। क्रोनिक रूप से ऊंचा रक्त ग्लूकोज छोटे रक्त वाहिकाओं और नसों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे पैरों में संवेदना का नुकसान होता है। एक व्यक्ति एक तेज वस्तु पर कदम रख सकता है या इसे महसूस किए बिना एक छाला विकसित कर सकता है। खराब परिसंचरण उपचार में देरी करता है, और एक बार त्वचा टूट जाती है, संक्रमण जल्दी गंभीर हो सकता है। Centers for Disease Control and Prevent] के अनुसार, लगभग एक तिहाई उम्र में मधुमेह वाले लोगों में 40 न्यूरोपैथी होती है, और पैर के अल्सर 80 प्रतिशत से कम देखभाल ऊतक का समर्थन करते हैं।

Rutabaga की पोषण प्रोफाइल: यह क्या अलग बनाता है

आलू या पार्सनि के विपरीत, रुताबागा में एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और एक उच्च फाइबर-से-स्टार्च अनुपात होता है। एक 100 ग्राम पका हुआ रुताबागा की सेवा लगभग 35 कैलोरी, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2.5 ग्राम फाइबर और नगण्य वसा प्रदान करती है। यह कार्बोहाइड्रेट सामग्री मोटे तौर पर एक सफेद आलू के आधे हिस्से में होती है, जिससे तेज पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज स्पाइक्स के कारण बिना एक मधुमेह भोजन योजना में फिट होना आसान हो जाता है। सब्जी भी संवहनी और तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए कई सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है।

प्रमुख पोषक तत्व और उनके तंत्र

  • Dietary Fiber: Rutabaga में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों शामिल हैं। घुलनशील फाइबर एक जेल की तरह पदार्थ बनाता है जिसमें आंतों में कार्बोहाइड्रेट पाचन और धुंध ग्लूकोज अवशोषण को धीमा कर देता है। Nutrients]] में 2018 मेटा-विश्लेषण पाया गया कि उच्च फाइबर का सेवन लगातार निम्न HbA1c और टाइप 2 मधुमेह में तेजी ग्लूकोज के साथ जुड़ा हुआ है (] समीक्षा लिंक ]])। अघुलनशील फाइबर आंत्र नियमितता का समर्थन करता है, जो अक्सर मधुमेह द्वारा बाधित होता है।
  • Vitamin C: एक कप पकाया Rutabaga विटामिन C के लिए दैनिक मूल्य का लगभग 35 प्रतिशत की आपूर्ति करता है। यह एंटीऑक्सीडेंट कोलेजन संश्लेषण के लिए आवश्यक है, एक संरचनात्मक प्रोटीन जो घाव भरने का समर्थन करता है। मधुमेह व्यक्तियों में अक्सर कम प्लाज्मा विटामिन C स्तर होते हैं, और कुछ नैदानिक परीक्षणों में अल्सर उपचार दरों में सुधार करने के लिए पूरकता दिखाई दी गई है।
  • ]पोटेशियम: प्रति कप लगभग 300 मिलीग्राम के साथ, रुटाबागा एक मध्यम पोटेशियम स्रोत है। पोटेशियम रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव का मुकाबला करने में मदद करता है और एंडोथेलियल फ़ंक्शन का समर्थन करता है। बेहतर एंडोथेलियल स्वास्थ्य निचले हिस्सों में बेहतर रक्त प्रवाह में परिवर्तित हो जाता है, पैर के छालों को रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक।
  • ]Glucosinolates:क्रॉसीफ़ोर परिवार के सदस्य के रूप में, रुटाबागा में ग्लूकोसिनोलेट्स होते हैं - सल्फर युक्त यौगिक जो पाचन के दौरान आइसोथियोसाइनेट में टूट जाते हैं। ये यौगिक कोशिकाओं में एंटीऑक्सीडेंट प्रतिक्रिया तत्वों को सक्रिय करते हैं, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। ऑक्सीडेटिव तनाव को मधुमेह में स्पष्ट रूप से ऊंचा किया जाता है और तंत्रिका क्षति और घाव भरने में योगदान देता है।
  • मैग्नीशियम:] Rutabaga प्रति कप लगभग 20 मिलीग्राम प्रदान करता है। मैग्नीशियम की कमी टाइप 2 मधुमेह में आम है और इंसुलिन प्रतिरोध और न्यूरोपैथी से जुड़ा हुआ है। Adequate मैग्नीशियम सेवन तंत्रिका चालन का समर्थन करता है और सूजन को कम करता है।

Rutabaga विशेष रूप से मधुमेह पैर स्वास्थ्य का समर्थन कैसे

एक भोजन और मधुमेह पैर रोग की तरह एक जटिल स्थिति के बीच संबंध कभी एक साधारण एक से एक संबंध नहीं है, लेकिन रुताबागा के पोषक तत्व synergy एक साथ कई रोगजनक रास्ते को संबोधित करता है।

रक्त शर्करा विनियमन और ग्लाइसेमिक लोड

उच्च-ग्लाइसेमिक स्टार्च (जैसे आलू, सफेद चावल, परिष्कृत रोटी) की जगह रुटाबागा के साथ भोजन के कुल ग्लाइसेमिक भार को काफी कम कर सकता है। एक कम ग्लाइसेमिक भार का मतलब कम इंसुलिन की मांग और अधिक स्थिर पोस्ट-मील ग्लूकोज है। सप्ताह और महीनों में, यह बेहतर समग्र ग्लाइसेमिक नियंत्रण में अनुवाद करता है, जो मधुमेह न्यूरोपैथी को रोकने के लिए एकल सबसे महत्वपूर्ण संशोधित कारक है। रुटाबागा में फाइबर भी जीएलपी-1 की रिहाई को बढ़ावा देता है, एक आंत हार्मोन जो गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा कर देता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

एंटी-इंफ्लैमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव

क्रोनिक कम ग्रेड सूजन मधुमेह का एक हॉलमार्क है और सीधे एंडोथेलियल डिसफंक्शन और तंत्रिका क्षति में योगदान देता है। रुटाबागा की ग्लूकोसिनोलेट्स और विटामिन सी परमाणु कारक कोप्पा बी (एनएफ-κB) सक्रियण को दबाकर विरोधी भड़काऊ कार्रवाई करता है और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को बचाने में योगदान देता है। ]Oxidative चिकित्सा और सेलुलर दीर्घायु में प्रकाशित एक अध्ययन में यह उजागर किया गया है कि क्रूसिफरस सब्जी का सेवन लगभग सूजन के मार्करों जैसे कि C-reactive प्रोटीन (]study link [F: 3LT] की आवश्यकता को कम करने में सुधार करने में मदद कर सकता है।

परिसंचरण और संवहनी स्वास्थ्य

पोटेशियम और मैग्नीशियम रक्त वाहिका की दीवारों को आराम देने और रक्तचाप को कम करने के लिए मिलकर काम करते हैं। पेरिफेरल धमनी रोग, जो गंभीर रूप से पैरों को रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है, गैर-चिकित्सा अल्सर के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। पोटेशियम युक्त सब्जियों में समृद्ध आहार बेहतर धमनी अनुपालन और पीएडी की कम घटना से जुड़ा हुआ है। इसके अतिरिक्त, कई क्रूसीय सब्जियों (Rumtabaga सहित, लीची ग्रीन्स की तुलना में छोटी मात्रा में अल्बेइट) में मौजूद नाइट्रेट्स को नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित किया जा सकता है, एक शक्तिशाली वासोडिलेटर जो ऊतकों को ऑक्सीजन वितरण में सुधार करता है।

घाव हीलिंग समर्थन

विटामिन सी कोलेजन क्रॉस-लिंकिंग के लिए अनिवार्य है, और जस्ता, हालांकि रुटाबागा में छोटी मात्रा में मौजूद है, सेल प्रसार में भी योगदान देता है। डायबिटिक घाव कम वृद्धि कारक गतिविधि और लगातार सूजन के कारण ठीक होने में काफी धीमा हैं। जबकि कोई भी भोजन एक स्थापित पैर के छालों को उलट नहीं सकता है, जिसमें खाने का एक पैटर्न रुटाबागा ऊतक की मरम्मत के लिए आवश्यक कच्ची सामग्रियों की आपूर्ति कर सकता है। दुबला प्रोटीन के साथ युग्मित रुटाबागा (जो कोलेजन के लिए अमीनो एसिड प्रदान करता है) इस प्रभाव को आगे बढ़ा देता है।

एक मधुमेह-Focused आहार में Rutabaga शामिल करने के लिए व्यावहारिक तरीके

Rutabaga बहुमुखी, सस्ती और उपलब्ध है वर्ष भर में ज्यादातर क्षेत्रों में। इसके थोड़ा मीठा, मिट्टी का स्वाद पकाया जाता है जब अमीर हो जाता है। नीचे ग्लिसीमिक लोड कम और पोषक घनत्व को उच्च रखते हुए इसे भोजन में शामिल करने के लिए सबूत-informed सुझाव दिए गए हैं।

रोस्टेड रुटाबागा जड़ी बूटी के साथ

पील रुटाबागा और 3⁄4-इंच क्यूब्स में काट दिया। जैतून का तेल, रोज़मेरी, थाइम, लहसुन और नमक का एक चुटकी के साथ टोस। 400 °F (200°C) पर 30-40 मिनट के लिए भुना हुआ, आधा रास्ता हिलाना। यह विधि बिना अतिरिक्त मिठास के प्राकृतिक शर्करा को कारमेल करती है। ग्रिल्ड चिकन या बेक्ड मछली के साथ एक साइड डिश के रूप में सेवा करें। भुना हुआ आलू की तुलना में, यह स्वैप कार्बोहाइड्रेट को प्रति सेवा 50 प्रतिशत तक कम कर देता है और ग्लूकोसिनोलेट्स जोड़ता है।

Rutabaga Mash

बहुत निविदा तक उबाले गए रुताबागा क्यूब्स (लगभग 20 मिनट)। एक कांटा या खाद्य मिल के साथ नाली और मैश करें। क्रीमी के लिए अनसाल्टेड मक्खन या ग्रीक दही का एक बड़ा चम्मच जोड़ें। काली मिर्च और जायफल का एक डैश के साथ मौसम। यह मैश मैश्ड आलू और मीटलोफ, भुना हुआ टर्की, या पैन-सीरेड पोर्क चॉप के साथ अच्छी तरह से जोड़े के लिए एक सीधा विकल्प है। फाइबर सामग्री उच्च बनी हुई है, और ग्लाइसेमिक प्रभाव बहुत कम है।

Rutabaga Fries (Baked, Fried नहीं)

पतले स्ट्रिप्स में रुटाबागा काटें, जैतून के तेल के साथ टॉस करें और पपरिका स्मोक्ड करें, और एक परत में एक बेकिंग शीट पर फैल गया। 25-30 मिनट के लिए 425°F (220°C) पर बेक करें, एक बार फ्लिप करें। सादे ग्रीक दही या एक चीनी मुक्त टमाटर सॉस के एक तरफ से परोसें। यह एक संतोषजनक स्नैक या साइड डिश बनाता है जो पारंपरिक फ्राइज़ की नकल करता है लेकिन कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक एंटीऑक्सीडेंट के साथ। कुछ बनावट को बनाए रखने के लिए अधिक-बेकिंग से बचें।

रॉ Rutabaga in Salads and Slaws

पील और जूलियन रुताबागा, फिर कटा हुआ गाजर के साथ टोस, पतले कटा हुआ लाल गोभी, और सेब साइडर सिरका, जैतून का तेल और डायजन सरसों से बना एक विनेगरेट। इसे 15 मिनट तक आराम करने दें ताकि स्वाद को मीली हुई अनुमति मिल सके। कच्ची सब्जी अपने सभी विटामिन सी और ग्लूकोसिनोलेट्स को बरकरार रखती है, जो कि उबलते समय आंशिक रूप से खो जाती है। यह ठंडे सलाद ग्रिल्ड प्रोटीन भोजन के लिए एक ताज़ा जोड़ है और एक क्रंची बनावट प्रदान करती है।

Rutabaga in Soups and Stews

दाल सूप, बीफ़ स्टू या चिकन सब्जी सूप में डालकर diced Rutabaga मिला। क्योंकि इसकी बनावट लंबे समय तक उबालने के बाद भी काफी मजबूत रहती है, यह पूरी तरह से टूटे बिना थोक जोड़ती है। यह स्वाद को अच्छी तरह से अवशोषित करता है, इसलिए यह मसालेदार या नमकीन शोरबा में काम करता है। यह नए खाने वालों को सब्जी पेश करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है, क्योंकि समग्र पकवान के साथ स्वाद की मीड्डियां हैं।

Rutabaga लो-कार्ब हैश

नाश्ते के लिए, प्याज, घंटी मिर्च और बेकन या टर्की सॉसेज की एक छोटी राशि के साथ एक नॉनस्टिक पैन में रसीला और सौते। सुनहरा होने तक पकाना। अंडे के साथ परोसें। यह हैश एक दिल का आधार प्रदान करता है जो आलू आधारित हैश के कारण रक्त शर्करा स्पाइक से बचाता है, जबकि अंडे और मांस से प्रोटीन और वसा में संतृप्ति और धीमी कार्बोहाइड्रेट अवशोषण को आगे बढ़ा देता है।

महत्वपूर्ण विचार और सावधानियां

जबकि रुटाबागा एक पोषक तत्व-घन्य भोजन है जो मधुमेह पैर स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, यह एक जादू की गोली नहीं है। इसे एक समग्र मधुमेह प्रबंधन योजना में एकीकृत किया जाना चाहिए जिसमें दवा पालन, नियमित पैर निरीक्षण, उचित जूते और पेशेवर चिकित्सा देखभाल शामिल है। उन्नत गुर्दे की बीमारी वाले लोग (लंबे समय तक मधुमेह में आम) को पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि रुताबागा के साथ सतर्क होना चाहिए यदि उनका सीरम पोटेशियम पहले से ही अधिक है। इसी तरह, वे रक्त पतले होने वाले जैसे वारफारिन को यह ध्यान देना चाहिए कि क्रूस सब्जियों में विटामिन K होता है, हालांकि रुताबागा में राशि मध्यम होती है (लगभग 15-20 mcg प्रति कप) और यदि सेवन की संभावना नहीं होती है।

Rutabaga से प्रतिकूल प्रभाव दुर्लभ हैं। कुछ व्यक्तियों को गैस या उसके फाइबर और राफफिनोस सामग्री के कारण सूजन का अनुभव हो सकता है, खासकर अगर वे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के आदी नहीं हैं। धीरे-धीरे इसका परिचय और पीने से बहुत सारे पानी असुविधा को कम कर सकते हैं। क्रासिफ़ेरस सब्जियों में गोटोजेन सैद्धांतिक रूप से उन अतिसंवेदनशील लोगों में थायराइड फंक्शन के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं जिनके पास आयोडीन की कमी है, लेकिन सामान्य, विविध खपत सुरक्षित है- खासकर जब रुटाबागा आमतौर पर पकाया जाता है, जो 60 प्रतिशत तक गोइट्रोजेनिक यौगिकों को कम कर देता है।

ब्रॉड आहार पैटर्न से साक्ष्य

भूमध्य आहार, DASH आहार, और पौधे के प्रमुख पैटर्न सभी सब्जियों जैसे रुटाबागा पर पूरे खाद्य दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में जोर देते हैं। अनुसंधान लगातार दर्शाता है कि उच्च सब्जी का सेवन - और विशेष रूप से क्रूसिफरस सब्जी का सेवन - मधुमेह की जटिलताओं की कम घटनाओं से जुड़ा हुआ है। एक 2020 संभावित कोहोर्ट अध्ययन Diabetes Care] पाया कि टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों को जो सबसे अधिक सब्जियों को खाने के लिए CVD की घटनाओं का 23 प्रतिशत कम जोखिम था, जो परिधीय धमनी रोग ( study लिंक) के साथ जोखिम कारकों को साझा करता है।

मधुमेह के लिए व्यावहारिक भोजन योजना

एक भोजन योजना जो मधुमेह पैर स्वास्थ्य का समर्थन करती है, को रक्त ग्लूकोज स्थिरता, विरोधी भड़काऊ पोषक तत्वों और घाव की मरम्मत के लिए पर्याप्त प्रोटीन को प्राथमिकता देना चाहिए। नीचे एक संतुलित तरीके से रुटाबागा को शामिल करने वाला एक दिवसीय नमूना मेनू है।

  • Breakfast: पालक के साथ अंडे और Rutabaga हैश (1⁄2 कप पकाया) के एक पक्ष में स्कैम्बल किया।
  • Lunch: मिश्रित सागों के साथ बड़े सलाद, ग्रील्ड चिकन, कच्चे कटा हुआ रुताबागा (1⁄2 कप), चेरी टमाटर, खीरे और एक नींबू-थानी ड्रेसिंग।
  • ]Snack: बादाम मक्खन के 1 बड़े चम्मच के साथ एक छोटा सेब।
  • Dinner: बेक्ड सैल्मन फ्रास्टेड रुटाबागा (1 कप) और स्टीम्ड ब्रोकली के साथ। डिल और नींबू ज़ेस्ट के साथ स्प्रिंकल रुताबागा।
  • Evening नाश्ता (वैकल्पिक): अखरोट का एक मुट्ठी भर या सादे ग्रीक दही का एक छोटा सा कटोरा।

यह दिन लगभग 1,800 कैलोरी, 120 ग्राम प्रोटीन, 60 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, और केवल 150 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है - अच्छी तरह से रेंज के भीतर टाइप 2 मधुमेह वाले कई व्यक्तियों के लिए सिफारिश की गई है। Rutabaga दो बार दिखाई देता है, जिसमें फाइबर, पोटेशियम और ग्लूकोसिनोलेट्स शामिल हैं, जो प्लेट को ओवरलोड किए बिना।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न Rutabaga और मधुमेह के बारे में

क्या यह मधुमेह रोगियों के लिए सुरक्षित है?

हाँ। इसका कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (लगभग 40-50) और उच्च फाइबर सामग्री इसे एक उत्कृष्ट कार्बोहाइड्रेट विकल्प बनाती है। जैसे ही आप किसी भी कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन के साथ करेंगे, वैसे ही भाग आकार की निगरानी करें। 1⁄2 से 1 कप पका हुआ रुताबागा का एक सेवारत आकार ज्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त है।

क्या Rutabaga मौजूदा पैर अल्सर को ठीक करने में मदद कर सकता है?

जबकि कोई भोजन सक्रिय अल्सर के लिए चिकित्सा उपचार की जगह नहीं ले सकता है, जिसमें पोषक तत्वों से होने वाले आहार के हिस्से के रूप में रुटाबागा शामिल है, जो एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी और यौगिकों को प्रदान करके उपचार प्रक्रिया का समर्थन कर सकता है जो परिसंचरण में सुधार करते हैं। इसे एक व्यापक देखभाल योजना के एक घटक के रूप में देखा जाना चाहिए जिसमें मलबे, संक्रमण नियंत्रण और ऑफलोडिंग शामिल है।

Rutabaga अन्य मूल सब्जियों की तुलना कैसे करता है?

आलू की तुलना में, इसमें आधा स्टार्च होता है और प्रति सेवा फाइबर को दोगुना कर देता है। मीठे आलू की तुलना में, यह चीनी और कार्बोहाइड्रेट में कम होता है। गाजर की तुलना में, इसमें एक समान कार्ब सामग्री लेकिन अधिक फाइबर और ग्लूकोसिनोलेट्स होते हैं। यह मधुमेह के लिए सबसे अच्छा कम कार्ब रूट सब्ज़ी विकल्प में से एक है।

क्या मुझे रुताबागा छीलना चाहिए?

हां, त्वचा कठिन है और अक्सर नमी की कमी को रोकने के लिए मोम की जाती है। पीलिंग मोमी कोटिंग और कठिन बाहरी परत को हटा देता है। मांस के नीचे निविदा और palatable है।

क्या मैं रुताबागा को फ्रीज कर सकता हूँ?

हाँ। कुक रुताबागा (उबले या उबले हुए) और फिर छह महीने तक एयरटाइट कंटेनरों में फ्रीज हो सकता है। रॉ रुताबागा भी जमे हुए हो सकते हैं, लेकिन बनावट थूक के बाद नरम हो जाती है, जिससे सूप या प्यूरी के लिए इसे सबसे अच्छा बना दिया जाता है।

बेयोन्ड रुटाबागा: एक समग्र आहार दृष्टिकोण

Rutabaga एक मधुमेह के अनुकूल रसोई में कई शक्तिशाली उपकरणों में से एक है। इसे अन्य कम-glycemic सब्जियों (लीफ़ ग्रीन्स, ब्रोकली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी क्रासिफियस सब्जियां), दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा (olive oil, avocados, नट्स) और पूरे बरकरार अनाज (क्विनोआ, जई) के साथ मिलकर एक आहार पैटर्न बनाता है जो मधुमेह के चयापचय की कमी के खिलाफ सक्रिय रूप से काम करता है। अमेरिकन एसोसिएशन प्रत्येक भोजन में गैर-सितारी सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरने की सिफारिश करता है। Rutabaga गिनती एक गैर-सिताधारी सब्जी में, हालांकि, जो कि सब्जी में थोड़ा अधिक मात्रा में पाया जा सकता है।

निष्कर्ष: एक बड़ी भूमिका के साथ एक सरल सब्जी

मधुमेह पैर जटिलताओं विनाशकारी हैं, लेकिन वे अपरिहार्य नहीं हैं। तंग ग्लाइसेमिक नियंत्रण, नियमित पेशेवर पैर देखभाल, और एक पोषक तत्व घने आहार रोकथाम के कोने का पत्थर बनाते हैं। Rutabaga, अक्सर अनदेखी रूट सब्जी, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, और विरोधी भड़काऊ यौगिकों को वितरित करता है जो एक साथ पैर रोग के कई मूल कारणों को संबोधित करते हैं। Rutabaga के लिए उच्च-ग्लाइसेमिक स्टार्च को बाहर निकालने से, मधुमेह वाले व्यक्ति अपने रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं, और परिसंचरण और ऊतक मरम्मत प्रक्रियाओं का समर्थन कर सकते हैं जो पैरों को स्वस्थ रखते हैं। सबूत स्पष्ट है: छोटे, लगातार आहार विकल्प आपके शरीर के जोखिम को बचाने के लिए एक उच्च स्तर को जोड़ते हैं।