मधुमेह के लिए खेल और इलेक्ट्रोलाइट पेय: क्या देखना है और बचना है

मधुमेह के साथ रहने वाले लोगों के लिए, खेल और शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से सक्रिय रहना न केवल संभव बल्कि समग्र स्वास्थ्य और रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए अत्यधिक फायदेमंद है। हालांकि, व्यायाम के दौरान उचित हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने के लिए अद्वितीय चुनौतियों को प्रस्तुत करता है, जिसके लिए सावधानीपूर्वक विचार की आवश्यकता होती है। खेल पेय ऐलिस को भारी किया जा सकता है, अनगिनत विकल्प प्रदर्शन बढ़ाने और जलयोजन के बारे में बोल्ड दावों को बनाते हैं। मधुमेह रोगियों के लिए, सही खेल और इलेक्ट्रोलाइट पेय चुनने के लिए स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, खतरनाक स्पाइक या बूंदों से बचने के लिए, और स्वास्थ्य को समझौता किए बिना इष्टतम प्रदर्शन एथलेटिक प्रदर्शन का समर्थन करते हैं।

व्यायाम, जलयोजन और रक्त शर्करा के बीच संबंध को समझना

विशिष्ट पेय सिफारिशों में डाइविंग से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि शारीरिक गतिविधि रक्त ग्लूकोज के स्तर को कैसे प्रभावित करती है और मधुमेह वाले लोगों के लिए उचित हाइड्रेशन क्यों महत्वपूर्ण हो जाता है। व्यायाम के दौरान, आपकी मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो वे मुख्य रूप से आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज से प्राप्त करते हैं और मांसपेशियों और यकृत में संग्रहीत ग्लाइकोजन। यह ग्लूकोज़ उत्थान में वृद्धि हुई रक्त शर्करा के स्तर को छोड़ने का कारण बन सकती है, कभी-कभी, विशेष रूप से लंबे समय तक या तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान।

इसी समय, कुछ प्रकार के व्यायाम, विशेष रूप से उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धी खेल, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर कर सकते हैं। ये हार्मोन यकृत को संग्रहीत ग्लूकोज को छोड़ने का संकेत देते हैं, जो अस्थायी रूप से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इस जटिल इंटरप्ले का मतलब है कि मधुमेह को पहले, दौरान और व्यायाम के बाद अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को समझने और तदनुसार उनकी हाइड्रेशन और पोषण रणनीतियों को समायोजित करने के लिए सावधानीपूर्वक अपने रक्त ग्लूकोज की निगरानी करनी चाहिए।

निर्जलीकरण रक्त शर्करा को अधिक केंद्रित करके इन चुनौतियों को मिलाकर, संभावित रूप से हाइपरग्लिसीमिया के लिए अग्रणी। जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज को पतला करने के लिए कम तरल पदार्थ होता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्त शर्करा रीडिंग होती है। इसके अतिरिक्त, निर्जलीकरण तापमान को विनियमित करने, एथलेटिक प्रदर्शन को कम करने और गर्मी से संबंधित बीमारियों के जोखिम को बढ़ाने की आपकी शरीर की क्षमता को कम कर सकता है। मधुमेह रोगियों के लिए, जो पहले से ही उन्नत रक्त शर्करा के स्तर के कारण पेशाब का अनुभव कर सकते हैं, शारीरिक गतिविधि के दौरान ठीक से हाइड्रेटेड रहना भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।

इलेक्ट्रोलाइट्स इस समीकरण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये खनिज, जिनमें सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल हैं, तरल संतुलन, तंत्रिका कार्य, मांसपेशियों के संकुचन और कई अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं। व्यायाम के दौरान, आप पसीना के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं, और ये नुकसान लंबे समय तक या तीव्र गतिविधियों के दौरान पर्याप्त हो सकते हैं, खासकर गर्म मौसम में। इन इलेक्ट्रोलाइट्स को हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन मधुमेह रोगियों को विशेष रूप से इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वे इन खनिजों को कैसे छोड़ते हैं, बिना चीनी या अन्य सामग्रियों की अत्यधिक मात्रा को उपभोग किए जो रक्त ग्लूकोज नियंत्रण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

जब स्पोर्ट्स ड्रिंक का चयन करना है, तो विचार करने के लिए प्रमुख कारक

कार्बोहाइड्रेट और चीनी सामग्री

जब खेल पेय का चयन करने के लिए मधुमेह के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक कार्बोहाइड्रेट और चीनी सामग्री है। गैटोराडे, पावराडे जैसे पारंपरिक खेल पेय, और इसी तरह के उत्पादों में आम तौर पर प्रति 8 औंस सेवारत 14-19 ग्राम चीनी होती है, जो एक मानक 16 औंस की बोतल में लगभग 28-38 ग्राम तक का अनुवाद करती है। तेजी से अवशोषित चीनी की इस राशि में महत्वपूर्ण रक्त ग्लूकोज स्पाइक्स का कारण बन सकता है, खासकर अगर आपके शरीर को जल्दी से ग्लूकोज नहीं जला रहा है तो कम से कम मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान सेवन किया जाता है।

जब पोषण लेबल की जांच करते हैं, तो कुल कार्बोहाइड्रेट की गिनती के लिए देखें, बजाय सिर्फ शर्करा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय। कुछ पेय में जटिल कार्बोहाइड्रेट या स्टार्च हो सकते हैं जो "चीनी" के तहत सूचीबद्ध नहीं हैं लेकिन अभी भी रक्त ग्लूकोज स्तर को प्रभावित करते हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन अनुशंसा करता है कि मधुमेह वाले लोग जो व्यायाम करते हैं कि कार्बोहाइड्रेट की विभिन्न मात्रा उनके व्यक्तिगत रक्त शर्करा प्रतिक्रिया को कैसे प्रभावित करती है और तदनुसार समायोजित करती है।

अधिकांश मधुमेह रोगियों के लिए मध्यम व्यायाम में 60 मिनट से कम समय तक रहने वाले, शून्य या न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट वाले पेय सबसे अच्छा विकल्प हैं। आपके शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर आम तौर पर पेय से अतिरिक्त ग्लूकोज की आवश्यकता के बिना गतिविधि की इस अवधि को ईंधन देने के लिए पर्याप्त होते हैं। हालांकि, लंबे समय तक सहनशक्ति गतिविधियों के लिए 90 मिनट से अधिक समय तक या बहुत तीव्र व्यायाम तक चलने वाले कुछ कार्बोहाइड्रेट सेवन हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए आवश्यक हो सकते हैं। इन मामलों में, मानक खेल पेय में पाए गए 14-19 ग्राम के बजाय प्रति सेवारत प्रति 5-10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट वाले पेय की तलाश करें।

इलेक्ट्रोलाइट संरचना और संतुलन

जबकि चीनी को छोटा करना महत्वपूर्ण है, आप इस प्रक्रिया में इलेक्ट्रोलाइट की भरपाई का बलिदान नहीं करना चाहते हैं। प्राथमिक इलेक्ट्रोलाइट्स पसीना से हार गए सोडियम और क्लोराइड हैं, जिनमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम की छोटी मात्रा भी कम हो रही है। मधुमेह के लिए एक प्रभावी खेल पेय पारंपरिक विकल्पों में पाए जाने वाले अत्यधिक चीनी के बिना पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट प्रदान करना चाहिए।

सोडियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को तरल पदार्थ को बनाए रखने और उचित हाइड्रेशन स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है। अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक में प्रति 8 औंस सेवारत 100-200 मिलीग्राम सोडियम होता है। मधुमेह रोगियों के लिए, यह सोडियम सामग्री आम तौर पर व्यायाम के दौरान उपयुक्त और फायदेमंद होती है, क्योंकि यह द्रव अवशोषण में सहायता करता है और हाइपोनेट्रेमिया को रोकने में मदद करता है, अत्यधिक कम रक्त सोडियम स्तर के कारण खतरनाक स्थिति जो लंबे समय तक व्यायाम के दौरान बड़ी मात्रा में सादे पानी पीने के दौरान हो सकती है।

पोटेशियम एक अन्य महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है जो उचित मांसपेशी समारोह का समर्थन करता है और रक्तचाप को विनियमित करने में मदद करता है। कई स्पोर्ट्स ड्रिंकों में प्रति सेवा पोटेशियम के 30-50 मिलीग्राम होते हैं, हालांकि यह केले या आलू जैसे पूरे खाद्य पदार्थों में पाई गई मात्रा की तुलना में अपेक्षाकृत मामूली है। मैग्नीशियम, जबकि अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक में छोटी मात्रा में मौजूद है, ग्लूकोज चयापचय और इंसुलिन समारोह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे यह मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है।

जब इलेक्ट्रोलाइट पेय का मूल्यांकन करते हैं, तो उन उत्पादों की तलाश करें जो इन खनिजों का संतुलित अनुपात प्रदान करते हैं। कुछ नए सूत्रों को विशेष रूप से कम कार्ब या केटोजेनिक आहार के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो बिना किसी चीनी के उच्च इलेक्ट्रोलाइट सांद्रता प्रदान करते हैं, जिससे उन्हें डायबिटिक्स के लिए उत्कृष्ट विकल्प मिले। आदर्श इलेक्ट्रोलाइट प्रोफ़ाइल व्यायाम तीव्रता, अवधि, पर्यावरण की स्थिति और व्यक्तिगत पसीना दरों जैसे कारकों पर निर्भर करेगा, लेकिन एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु एक पेय है जो सोडियम के कम से कम 100-150 मिलीग्राम और प्रति 8 औंस की सेवा के 30-50 मिलीग्राम प्रदान करता है।

कृत्रिम स्वीटनर और चीनी सब्स्ट्यूट

कई "शून्य चीनी" या "कम कैलोरी" खेल पेय कार्बोहाइड्रेट के बिना मिठास प्रदान करने के लिए कृत्रिम मिठास या चीनी शराब का उपयोग करते हैं। जबकि ये मधुमेह रोगियों के लिए उपयोगी उपकरण हो सकते हैं, विभिन्न प्रकार के मिठास को समझना महत्वपूर्ण है और वे आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक में पाए जाने वाले आम कृत्रिम मिठास में सुक्रोलोज़, एस्पार्टेम, एससल्फाम पोटेशियम और स्टेविया आधारित स्वीटनर शामिल हैं।

अधिकांश कृत्रिम मिठास को मधुमेह के लिए सुरक्षित माना जाता है और सीधे रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाते क्योंकि उन्हें ग्लूकोज के रूप में चयापचय नहीं किया जाता है। हालांकि, कुछ शोधों से पता चलता है कि कृत्रिम मिठास आंत्र तंत्र के माध्यम से आंत बैक्टीरिया, इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज चयापचय को प्रभावित कर सकता है, हालांकि सबूत मिश्रित रहता है और अधिक शोध की आवश्यकता होती है। कृत्रिम मिठास के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं काफी भिन्न हो सकती हैं, इसलिए इन अवयवों के साथ पेय का उपभोग करने के बाद आपके शरीर का जवाब कैसे समझ सकती है।

एरिथ्रिटोल, xylitol, और sorbitol जैसे चीनी शराब कुछ कम चीनी खेल पेय में इस्तेमाल होने वाले मिठास की एक अन्य श्रेणी है। ये यौगिक कम कैलोरी और नियमित चीनी की तुलना में रक्त शर्करा पर एक छोटा प्रभाव के साथ मिठास प्रदान करते हैं। एरिथ्रिटोल विशेष रूप से लोकप्रिय है क्योंकि इसमें रक्त ग्लूकोज पर कम प्रभाव पड़ता है और आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। हालांकि, चीनी शराब कुछ लोगों में पाचन असुविधा, सूजन और दस्त का कारण बन सकती है, खासकर जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है। यह व्यायाम के दौरान विशेष रूप से समस्याग्रस्त है जब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट काफी खराब प्रदर्शन हो सकता है।

स्टेविया और भिक्षु फल निकालने प्राकृतिक, पौधे आधारित मिठास हैं जो हाल के वर्षों में लोकप्रियता हासिल कर चुके हैं। ये विकल्प उन लोगों को अपील करते हैं जो कृत्रिम अवयवों से बचने के लिए चाहते हैं जबकि अभी भी रक्त शर्करा के प्रभाव के बिना मीठे पेय का आनंद लेते हैं। दोनों आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं और रक्त ग्लूकोज के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करते हैं, जिससे उन्हें मधुमेह के लिए उपयुक्त विकल्प बन जाते हैं। कुछ लोग इन प्राकृतिक मिठासों को चीनी या कृत्रिम मिठास की तुलना में थोड़ा अलग स्वाद प्रोफाइल पाते हैं, कभी-कभी कड़वा या लीकोरिस जैसी उपास्थियों के साथ, लेकिन कई उत्पाद अब बेहतर योगों का उपयोग करते हैं जो इन स्वाद के मुद्दों को कम करते हैं।

Osmolality and अवशोषण दर

ओस्मोलिटी एक तरल में भंग कणों की एकाग्रता को संदर्भित करती है और यह प्रभावित करती है कि आपके पाचन तंत्र से रक्तप्रवाह में कितनी जल्दी तरल पदार्थ अवशोषित हो जाते हैं। यह अक्सर अनदेखी कारक है जो व्यायाम के दौरान हाइड्रेशन प्रभावशीलता को काफी प्रभावित कर सकता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक को आमतौर पर हाइपोटोनिक, आइसोटोनिक या हाइपरटोनिक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जो रक्त प्लाज्मा की तुलना में उनकी osmolality पर आधारित होता है।

हाइपोटोनिक पेय में रक्त प्लाज्मा की तुलना में भंग कणों की कम सांद्रता होती है, जो उन्हें बहुत जल्दी अवशोषित करने की अनुमति देती है। ये तेजी से हाइड्रेशन के लिए आदर्श हैं और विशेष रूप से गर्म परिस्थितियों में या उन गतिविधियों के दौरान उपयोगी होते हैं जहां द्रव प्रतिस्थापन प्राथमिक चिंता है। मधुमेह रोगियों के लिए, न्यूनतम या कोई चीनी के साथ हाइपोटोनिक पेय अधिकांश व्यायाम स्थितियों के लिए उत्कृष्ट विकल्प नहीं हैं।

इसोटोनिक पेय में रक्त प्लाज्मा के समान एकाग्रता होती है और द्रव वितरण और ऊर्जा प्रावधान के बीच संतुलन प्रदान करती है। पारंपरिक खेल पेय आम तौर पर इस श्रेणी में आते हैं। जबकि वे काफी जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, उनकी उच्च शर्करा सामग्री उन्हें मधुमेह के लिए कम उपयुक्त बनाती है जब तक कि रक्त शर्करा कम नहीं चल रहा है या व्यायाम विशेष रूप से लंबे समय तक और तीव्र होता है।

हाइपरटोनिक पेय रक्त प्लाज्मा की तुलना में अधिक एकाग्रता रखते हैं और धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। ये मुख्य रूप से हाइड्रेशन के बजाय ऊर्जा वितरण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और आम तौर पर व्यायाम के दौरान अनुशंसित नहीं होते हैं, खासकर मधुमेह रोगियों के लिए। उच्च सांद्रता वास्तव में पाचन तंत्र में पानी आकर्षित कर सकती है, संभवतः इसे कम करने के बजाय निर्जलीकरण में योगदान देती है।

मधुमेह के लिए, आदर्श खेल पेय आम तौर पर हाइपोटोनिक या हल्के आइसोटोनिक होता है, जो अत्यधिक चीनी के बिना खनिज प्रतिस्थापन के लिए इलेक्ट्रोलाइट प्रदान करता है जो अवशोषण को धीमा कर देता है और रक्त ग्लूकोज को बढ़ाता है। कई इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट और पाउडर पानी के साथ मिश्रण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, हाइपोटोनिक समाधान बनाते हैं जो आवश्यक खनिजों को वितरित करते समय जल्दी अवशोषित हो जाते हैं।

क्या खेल और इलेक्ट्रोलाइट पेय में बचने के लिए

चीनी सामग्री और हिडन शर्करा

मधुमेह से बचने के लिए सबसे स्पष्ट घटक उच्च शर्करा सामग्री है, लेकिन खेल पेय में चीनी के सभी स्रोतों की पहचान करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इससे प्रकट होता है। चीनी कई अलग-अलग नामों के तहत घटक सूचियों पर दिखाई देती है, जिसमें सुक्रोज, ग्लूकोज, डेक्सट्रोज, फ्रुक्टोज, माल्टोडेक्सट्रिन, कॉर्न सिरप, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, गन्ना चीनी, फलों का रस ध्यान केंद्रित और कई अन्य शामिल हैं। कुछ पेय "प्राकृतिक" या "कार्बनिक" के रूप में विपणन किया जाता है, जिसमें अभी भी एगेव नेक्वा, शहद, या केंद्रित फलों के रस जैसे स्रोतों से पर्याप्त मात्रा में चीनी हो सकती है।

उच्च फ्रुक्टोज मकई सिरप विशेष उल्लेख के योग्य है क्योंकि यह आमतौर पर खेल पेय में उपयोग किया जाता है और नियमित रूप से सेवन करने पर इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय शिथिलता में वृद्धि हुई है। जबकि शरीर ग्लूकोज की तुलना में अलग-अलग फ्रुक्टोज को चयापचय करता है, यह अभी भी कुल कार्बोहाइड्रेट सेवन में योगदान देता है और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, खासकर जब अन्य शर्करा के साथ संयुक्त हो जाता है।

Maltodextrin एक अन्य घटक है जो अक्सर खेल पेय और ऊर्जा उत्पादों में दिखाई देता है। पोषण लेबल पर "चीनी" के तहत सूचीबद्ध नहीं किया जा रहा है, Maltodextrin एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ तेजी से पचा हुआ कार्बोहाइड्रेट है, जिसका अर्थ है कि यह टेबल शुगर के रूप में जल्दी से रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है। मधुमेह रोगियों के लिए, माल्टोडेक्सट्रिन की महत्वपूर्ण मात्रा वाले उत्पादों को उच्च शर्करा सामग्री वाले समान सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

विशेष रूप से पोषण लेबल पर आकार की हेरफेर की सेवा के प्रति सावधान रहें। कुछ पेय 8 औंस सर्विंग्स के लिए पोषण संबंधी जानकारी की सूची देते हैं जब बोतल में 16, 20 या 32 औंस भी होते हैं। इससे चीनी सामग्री को वास्तव में कम से कम दिखाई दे सकती है अगर आप पूरे कंटेनर का उपभोग करते हैं। हमेशा पूरी बोतल में चीनी और कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा की जांच करें, न केवल सेवारत, अपने रक्त ग्लूकोज पर वास्तविक प्रभाव को समझने के लिए।

कैफीन

कई खेल और ऊर्जा पेय में सतर्कता और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए कैफीन होता है। जबकि मध्यम कैफीन की खपत आम तौर पर अधिकांश मधुमेह रोगियों के लिए सुरक्षित होती है और कुछ लाभ भी प्रदान कर सकती है, अत्यधिक मात्रा में समस्याएं पैदा कर सकती हैं। कैफीन जटिल तरीकों से रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, कभी-कभी अस्थायी इंसुलिन प्रतिरोध पैदा कर सकता है जो रक्त ग्लूकोज को बढ़ा देता है। प्रतिक्रिया व्यक्तियों के बीच काफी भिन्न होती है, कुछ लोगों के साथ कैफीन की खपत के बाद उल्लेखनीय रक्त शर्करा बढ़ने का अनुभव होता है जबकि अन्य न्यूनतम प्रभाव देखते हैं।

इसके अलावा, अत्यधिक कैफीन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, क्योंकि इसमें हल्के मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो मूत्र उत्पादन को बढ़ाते हैं। व्यायाम के दौरान जब आप पहले से ही पसीना के माध्यम से तरल पदार्थ खो रहे हैं, तो मूत्रवर्धक प्रभाव जोड़ने से निर्जलीकरण जोखिम बढ़ सकता है। कैफीन हृदय गति और रक्तचाप को भी बढ़ा सकता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है जिनके हृदय की जटिलताओं हो सकती है या कुछ दवाएं ले रही हैं।

यदि आप कैफीन के साथ खेल पेय चुनते हैं, तो मामूली मात्रा में सेवन सीमित करें, आम तौर पर वयस्कों के लिए प्रति दिन 200-300 मिलीग्राम से अधिक नहीं माना जाता है। ध्यान रखें कि कैफीन सामग्री व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है, जिसमें 200 मिलीग्राम या प्रति सेवा अधिक शामिल हैं। व्यायाम के दौरान हाइड्रेशन प्रयोजनों के लिए, कैफीन मुक्त विकल्प आम तौर पर बेहतर विकल्प होते हैं, विशिष्ट स्थितियों के लिए कैफीनयुक्त पेय को आरक्षित करते हैं जहां उत्तेजक प्रभाव वांछित होते हैं और आपने पुष्टि की है कि वे आपके रक्त शर्करा नियंत्रण को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करते हैं।

कृत्रिम रंग और अनावश्यक योजक

जबकि कृत्रिम रंग और कुछ additives सीधे रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, वहाँ मधुमेह रोगियों के लिए इन अवयवों के बारे में सतर्क होना अच्छा कारण हैं। कुछ कृत्रिम रंग सूजन प्रतिक्रियाओं के साथ जुड़े हुए हैं और समग्र चयापचय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कई कृत्रिम अवयवों के साथ पेय अक्सर अत्यधिक संसाधित उत्पादों को इंगित करते हैं जो इष्टतम पोषण प्रदान नहीं कर सकते हैं।

सोडियम बेंजोएट और पोटेशियम सोर्बेट जैसे संरक्षक शेल्फ जीवन का विस्तार करने के लिए खेल पेय में आम हैं। आम तौर पर पेय पदार्थों में उपयोग की जाने वाली मात्रा में सुरक्षित रूप से मान्यता प्राप्त होती है, कुछ लोग इन यौगिकों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात, एकाधिक संरक्षक और कृत्रिम अवयवों की उपस्थिति अक्सर उन उत्पादों के साथ सहसंबंधित होती है जो शेल्फ स्थिरता को प्राथमिकता देते हैं और पोषण की गुणवत्ता पर लागत को कम करते हैं।

मधुमेह रोगियों के लिए जो एक पुरानी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, जिसके लिए समग्र स्वास्थ्य और सूजन के स्तर पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, न्यूनतम कृत्रिम योजक वाले पेय का चयन अनावश्यक रसायनों के संपर्क को कम करने के लिए व्यापक रणनीति के हिस्से के रूप में समझ जाता है। कई नए खेल पेय ब्रांडों ने सरल घटक सूचियों वाले उत्पादों को बनाकर उपभोक्ता की मांग का जवाब दिया है, कृत्रिम रंगों के बजाय वनस्पति और फल के अर्क से प्राकृतिक रंगों का उपयोग करना।

फलों का रस आधारित पेय

स्पोर्ट्स ड्रिंक जिसमें फलों के रस की महत्वपूर्ण मात्रा होती है या मुख्य रूप से रस आधारित होते हैं, आमतौर पर मधुमेह रोगियों द्वारा बचना चाहिए, उनके "प्राकृतिक" अपील के बावजूद। फलों का रस, यहां तक कि अतिरिक्त शर्करा के साथ 100% रस, प्राकृतिक शर्करा की उच्च सांद्रता होती है जो तेजी से रक्त ग्लूकोज स्तर बढ़ा सकती है। नारंगी रस की एक 8 औंस सेवा, उदाहरण के लिए, इसमें लगभग 21 ग्राम चीनी और 26 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो कई पारंपरिक खेल पेय की चीनी सामग्री के समान या उससे अधिक होते हैं।

फलों के रस के साथ समस्या यह है कि यह फाइबर के बिना फल से शर्करा प्रदान करता है जो सामान्य रूप से पाचन को धीमा कर देगा और रक्त शर्करा प्रतिक्रिया को कम कर देगा। जब आप पूरे नारंगी खाते हैं, तो फाइबर सामग्री यह नियंत्रित करने में मदद करती है कि कैसे जल्दी से शर्करा आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है। रस इस लाभकारी फाइबर को हटा देता है, जिससे आपको तेजी से अवशोषित शर्करा के केंद्रित स्रोत से छोड़ दिया जाता है।

कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स छोटी मात्रा में एक स्वादिष्ट एजेंट के रूप में फलों का रस का उपयोग करते हैं, जो कुल कार्बोहाइड्रेट सामग्री के आधार पर स्वीकार्य हो सकते हैं। हालांकि, पेय जहां रस एक प्राथमिक घटक है या जिसे "रस आधारित" स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में विपणन किया जाता है, आमतौर पर व्यायाम के दौरान मधुमेह के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यदि आप प्राकृतिक स्वाद की तलाश कर रहे हैं, तो विकल्प जो फलों के सार या रस के बिना निकालने का उपयोग करते हैं, वे बेहतर हैं।

मधुमेह के लिए अनुशंसित स्पोर्ट्स ड्रिंक विकल्प

शून्य-चीनी वाणिज्यिक खेल पेय

कई प्रमुख स्पोर्ट्स ड्रिंक ब्रांड अब अपने लोकप्रिय उत्पादों के शून्य-चीनी संस्करण प्रदान करते हैं, जो रक्त शर्करा प्रभाव के बिना इलेक्ट्रोलाइट रिप्लेमेंट प्रदान करते हैं। गैटोराडे शून्य, पावरएडे शून्य, और इसी तरह के उत्पाद सोडियम, पोटेशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स को वितरित करते समय स्वाद प्रदान करने के लिए कृत्रिम स्वीटनरों का उपयोग करते हैं। इन पेयों में आम तौर पर प्रति 12 औंस की सेवा में 160-200 मिलीग्राम सोडियम और 40-50 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जिससे उन्हें मध्यम से तीव्र व्यायाम के दौरान इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन के लिए प्रभावी बनाया जाता है।

इन उत्पादों का मुख्य लाभ उनकी व्यापक उपलब्धता और परिचित स्वाद प्रोफाइल है। वे सुविधाजनक विकल्प हैं जो अधिकांश किराने की दुकानों, गैस स्टेशनों और वेंडिंग मशीनों में पाए जा सकते हैं, उन्हें मधुमेह रोगियों के लिए व्यावहारिक विकल्प बना रहे हैं जिन्हें घर से यात्रा करते समय विश्वसनीय हाइड्रेशन विकल्प की आवश्यकता होती है। इलेक्ट्रोलाइट सामग्री अधिकांश व्यायाम स्थितियों के लिए उपयुक्त है, और शून्य-चीनी सूत्रीकरण पारंपरिक खेल पेय के साथ प्राथमिक चिंता को समाप्त करता है।

हालांकि, इन उत्पादों में कृत्रिम मिठास, रंग और अन्य योजक होते हैं जो कुछ लोग बचना पसंद करते हैं। यदि आप कृत्रिम मिठास के प्रति संवेदनशील हैं या इन पेयों का उपभोग करने के बाद रक्त शर्करा के पैटर्न में पाचन असुविधा या परिवर्तन जैसे किसी प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो आप अन्य विकल्पों का पता लगाने के लिए चाहते हैं। किसी भी खेल पेय के साथ, अपने रक्त ग्लूकोज प्रतिक्रिया की निगरानी करें जब पहले इन उत्पादों को यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके व्यक्तिगत शरीर विज्ञान के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं।

इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट और पाउडर

इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट और पाउडर जो पानी में भंग हो जाते हैं, उनमें उत्कृष्ट लचीलापन और मधुमेह के लिए नियंत्रण प्रदान करते हैं। Nuun, LMNT, Ultima Replenisher, और तरल IV जैसे उत्पाद (उनके शर्करा मुक्त संस्करणों में) चीनी के बिना या न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट के साथ केंद्रित इलेक्ट्रोलाइट प्रदान करते हैं। ये उत्पाद आपको एकाग्रता को अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं ताकि आप कितनी पानी का उपयोग कर सकें, जिससे एक समाधान बन सके जो आपकी विशिष्ट हाइड्रेशन आवश्यकताओं से मेल खाता है।

कई इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट और पाउडर विशेष रूप से कम कार्ब या केटोजेनिक आहार के लिए तैयार किए जाते हैं, जिससे उन्हें डायबिटिक्स के लिए स्वाभाविक रूप से उपयुक्त बना दिया जाता है। ये उत्पाद अक्सर पारंपरिक स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में उच्च सोडियम सामग्री प्रदान करते हैं, जिसमें प्रति सेवा 500-1000 मिलीग्राम की पेशकश की जाती है, जो लंबे समय तक व्यायाम के दौरान या गर्म परिस्थितियों में फायदेमंद हो सकता है जहां पसीना की हानि काफी होती है। उच्च सोडियम सामग्री पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन सुनिश्चित करने में मदद करती है जिसके बिना आपको तरल पदार्थ की अत्यधिक मात्रा पीने की आवश्यकता होती है।

टैबलेट और पाउडर पैकेट की पोर्टेबिलिटी एक और महत्वपूर्ण लाभ है। आप आसानी से उन्हें जिम बैग, जेब या पर्स में ले जा सकते हैं और उन्हें आवश्यकतानुसार पानी से मिला सकते हैं। यह विशेष रूप से उन मधुमेह रोगियों के लिए उपयोगी है जो घर से दूर होने पर शर्करा पेय खरीदना चाहते हैं लेकिन फिर भी व्यायाम के दौरान या बाद में इलेक्ट्रोलाइट की आवश्यकता होती है। इनमें से कई उत्पाद प्राकृतिक स्वाद और स्टेविया या मिठास के लिए भिक्षु फल का उपयोग करते हैं, जो कृत्रिम अवयवों को कम करने के लिए पसंद करते हैं।

जब इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट या पाउडर का चयन करते हैं, तो ध्यान से लेबल पढ़े क्योंकि फॉर्मूलेशन व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। कुछ उत्पादों में डेक्सट्रोज या प्राकृतिक स्वाद जैसे अवयवों से छोटी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, आमतौर पर प्रति सेवा 1-5 ग्राम, जो आम तौर पर अधिकांश मधुमेह के लिए स्वीकार्य होता है लेकिन फिर भी आपके कुल कार्बोहाइड्रेट सेवन में कारक होना चाहिए। अन्य पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट मुक्त होते हैं, जो पूरी तरह से इलेक्ट्रोलाइट खनिजों और गैर-कैलोरिक स्वीटनरों पर निर्भर होते हैं।

सावधानी के साथ नारियल पानी

नारियल पानी को अक्सर अपनी इलेक्ट्रोलाइट सामग्री, विशेष रूप से पोटेशियम के कारण एक प्राकृतिक खेल पेय विकल्प के रूप में बढ़ावा दिया जाता है। नारियल पानी की एक 8 औंस सेवारत आम तौर पर पोटेशियम के 400-600 मिलीग्राम प्रदान करता है, जो पारंपरिक खेल पेय से काफी अधिक है। इसमें सोडियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम की छोटी मात्रा भी शामिल है। हालांकि, नारियल पानी में प्राकृतिक शर्करा भी शामिल है, जिसमें अधिकांश ब्रांड 8 औंस प्रति चीनी के 9-12 ग्राम उपलब्ध कराते हैं।

मधुमेह के लिए, नारियल के पानी को सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए और मॉडरेशन में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। जबकि चीनी सामग्री पारंपरिक खेल पेय और फलों के रस से कम है, यह अभी भी पर्याप्त है रक्त ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित करने के लिए। Unsweetened नारियल पानी स्वाद वाली किस्मों के लिए बेहतर है, जिसमें अक्सर चीनी शामिल होते हैं जो कार्बोहाइड्रेट सामग्री को और भी बढ़ाते हैं।

यदि आप नारियल पानी का उपयोग करना चुनते हैं, तो इसे सादे पानी से पतला करने पर विचार करें ताकि चीनी एकाग्रता को कम किया जा सके जबकि अभी भी इलेक्ट्रोलाइट्स से लाभान्वित हो सके। आधा नारियल पानी और आधा पानी का मिश्रण इलेक्ट्रोलाइट को 8 औंस की सेवा के लिए लगभग 4-6 ग्राम चीनी के साथ प्रदान कर सकता है, जो कुछ मधुमेह रोगियों के लिए स्वीकार्य हो सकता है, खासकर लंबे या अधिक तीव्र व्यायाम सत्रों के दौरान। अपने रक्त शर्करा प्रतिक्रिया को सावधानीपूर्वक मॉनिटर करें जब नारियल पानी को अपनी हाइड्रेशन रणनीति में शामिल किया जाए, और इसे उन स्थितियों के लिए आरक्षित कर सकते हैं जहां आपको अपने प्राथमिक हाइड्रेशन स्रोत के रूप में उपयोग करने के बजाय तरल और इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन दोनों की आवश्यकता है।

नारियल के पानी के साथ एक अन्य विचार पसीना नुकसान की तुलना में इसकी अपेक्षाकृत कम सोडियम सामग्री है। हालांकि यह पोटेशियम प्रावधान में excels, आपको लंबे समय तक व्यायाम के दौरान अतिरिक्त सोडियम के साथ पूरक की आवश्यकता हो सकती है, या तो थोड़ी मात्रा में अतिरिक्त नमक के माध्यम से या सोडियम युक्त इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट के साथ नारियल के पानी को मिलाकर।

घर का बना इलेक्ट्रोलाइट पेय

घर पर अपने स्वयं के इलेक्ट्रोलाइट पेय बनाने से आपको सामग्री पर पूरा नियंत्रण मिलता है और आपको अनुकूलित फॉर्मूलेशन बनाने की अनुमति मिलती है जो बिना किसी अवांछित additives या शर्करा के आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करती है। एक बुनियादी घर का बना इलेक्ट्रोलाइट पेय पानी, सोडियम के लिए नमक, पोटेशियम आधारित नमक विकल्प जैसे पोटेशियम के लिए Nu-Salt या Morton नमक सबस्टिट्यूट जैसे, और नींबू या नींबू के रस या तरल स्टेविया की कुछ बूंदों की तरह एक चीनी मुक्त स्वाद।

कई मधुमेह रोगियों के लिए अच्छी तरह से काम करने वाली एक सरल नुस्खा में 16 औंस पानी, 1/4 चम्मच नियमित नमक (लगभग 575 मिलीग्राम सोडियम) शामिल हैं, 1/4 चम्मच पोटेशियम आधारित नमक विकल्प (लगभग 600-700 मिलीग्राम पोटेशियम) और स्वाद के लिए आधा नींबू या नींबू का रस शामिल है। आप अपनी पसीना दर और व्यायाम की तीव्रता के आधार पर नमक की मात्रा को समायोजित कर सकते हैं, और यदि आप मीठा स्वाद पसंद करते हैं तो स्टेविया ड्रॉप या मंक फल स्वीटनर जोड़ सकते हैं।

जिन लोगों के लिए मैग्नीशियम को शामिल करना चाहते हैं, आप मैग्नीशियम साइट्रेट पाउडर की एक छोटी राशि जोड़ सकते हैं, जो पूरक के रूप में आसानी से उपलब्ध है। प्रति 16 औंस सेवारत लगभग 100-150 मिलीग्राम के साथ शुरू करें, क्योंकि बहुत मैग्नीशियम का एक लक्सेटिव प्रभाव हो सकता है। कुछ लोग कैल्शियम साइट्रेट पाउडर से कैल्शियम की एक छोटी राशि भी जोड़ते हैं, हालांकि यह तत्काल व्यायाम हाइड्रेशन की जरूरतों के लिए कम महत्वपूर्ण है।

घर का बना इलेक्ट्रोलाइट पेय के फायदे में लागत प्रभावीता, पूर्ण घटक नियंत्रण और अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर सांद्रता को समायोजित करने की क्षमता शामिल है। मुख्य नुकसान वाणिज्यिक उत्पादों की तुलना में तैयारी और कम सुविधाजनक पोर्टेबिलिटी के लिए आवश्यक समय हैं। हालांकि, आप बड़े बैच तैयार कर सकते हैं और उन्हें कई दिनों तक रेफ्रिजरेटर में स्टोर कर सकते हैं, या आवश्यकता पड़ने पर छोटे कंटेनरों में पूर्व मिश्रण सूखी सामग्री।

जब घर का बना इलेक्ट्रोलाइट पेय बनाते हैं, तो बैक्टीरिया के विकास को रोकने के लिए स्वच्छ पानी और स्टोर तैयार पेय का उपयोग करें। यदि आप गर्म परिस्थितियों में या विस्तारित अवधि के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने घर का बना पेय को एक अछूता बोतल में ठंडा रखने पर विचार करें, क्योंकि इलेक्ट्रोलाइट समाधान ऑफ-फ्लेवर विकसित कर सकते हैं या संभावित रूप से बैक्टीरियल विकास का समर्थन कर सकते हैं यदि बहुत लंबे समय तक गर्म तापमान पर छोड़ दिया गया हो।

उन्नत जल उत्पाद

उन्नत या इलेक्ट्रोलाइट-इन्फ्यूज्ड जल उत्पाद तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं और कई मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त हैं। प्रोपल, स्मार्टवॉटर और विभिन्न स्टोर-ब्रांड इलेक्ट्रोलाइट पानी जैसे ब्रांड बिना चीनी या कैलोरी के इलेक्ट्रोलाइट्स की मामूली मात्रा प्रदान करते हैं। इन उत्पादों में आम तौर पर स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में कम इलेक्ट्रोलाइट सांद्रता होती है, जो उन्हें तीव्र एथलेटिक प्रदर्शन के बजाय हल्के से मध्यम व्यायाम या सामान्य हाइड्रेशन के लिए उपयुक्त बनाती है।

एक विशिष्ट इलेक्ट्रोलाइट पानी प्रति सेवा पोटेशियम के 30-75 मिलीग्राम सोडियम और 20-30 मिलीग्राम प्रदान कर सकता है, जो दैनिक गतिविधियों या लघु कसरत सत्र के दौरान हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है लेकिन लंबे समय तक या तीव्र व्यायाम के दौरान पर्याप्त रूप से नुकसान को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। मधुमेह के लिए हल्के व्यायाम जैसे कि चलने, योग, या मध्यम व्यायाम में संलग्न होने के लिए, एक घंटे से कम समय तक चलने वाले व्यायाम, ये उन्नत पानी एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है जो बिना किसी भी रक्त शर्करा प्रभाव के कुछ इलेक्ट्रोलाइट समर्थन प्रदान करता है।

बढ़ाया पानी की मुख्य अपील उनके स्वच्छ, सूक्ष्म स्वाद और एक खेल पेय के बजाय पीने की धारणा है। यह मनोवैज्ञानिक रूप से उन लोगों के लिए संतोषजनक हो सकता है जो बिना किसी अनुभव के हाइड्रेटेड रहना चाहते हैं जैसे वे एक विशेष पेय का उपभोग कर रहे हैं। हालांकि, अधिक गंभीर एथलीटों के लिए या लंबे समय तक व्यायाम सत्र के दौरान, आपको पर्याप्त खनिज प्रतिस्थापन सुनिश्चित करने के लिए टैबलेट, पाउडर या अन्य स्रोतों से अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है।

समय और रणनीति के लिए खेल पेय उपभोग

पूर्व-व्यायाम हाइड्रेशन

व्यायाम शुरू करने से पहले उचित हाइड्रेशन शुरू होना चाहिए। मधुमेह के लिए, पूर्व-व्यायाम हाइड्रेशन रणनीति को द्रव स्थिति और रक्त ग्लूकोज स्तर दोनों पर विचार करना चाहिए। व्यायाम के लिए अग्रणी घंटों में, सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी गतिविधि को अच्छी तरह से हाइड्रेट कर रहे हैं, सादे पानी या इलेक्ट्रोलाइट-एनहैंस्ड पानी पीने पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम से पहले 2-3 घंटे में 16-20 औंस तरल पदार्थ का उपभोग करने के लिए उद्देश्य, और शुरू होने से पहले 8-10 औंस 10-20 मिनट।

व्यायाम से पहले अपने रक्त शर्करा की जांच करें और तदनुसार अपनी हाइड्रेशन रणनीति को समायोजित करें। यदि आपका रक्त ग्लूकोज उच्च (250 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर) चल रहा है, तो आप व्यायाम में देरी कर सकते हैं और अपने स्तर को नीचे लाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, क्योंकि बहुत अधिक रक्त शर्करा के साथ व्यायाम खतरनाक हो सकता है और इससे आगे बढ़ सकता है। यदि आपका रक्त शर्करा सामान्य श्रेणी (90-150 मिलीग्राम / डीएल) में है, तो आप अपनी योजनाबद्ध गतिविधि और मानक हाइड्रेशन दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़ सकते हैं। यदि आपका रक्त शर्करा कम अंत (70-90 मिलीग्राम / डीएल) पर है, तो आपको व्यायाम से पहले एक छोटा नाश्ता की आवश्यकता हो सकती है और गतिविधि के दौरान अधिक बारीकी से निगरानी करने के लिए तैयार किया जाना चाहिए।

प्री-एक्स्क्राइज आम तौर पर महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपभोग करने का समय नहीं है जब तक कि आपका रक्त शर्करा कम नहीं होता है और आपको शुरू करने से पहले इसे बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है। ज्यादातर स्थितियों के लिए, पानी या शून्य-चीनी इलेक्ट्रोलाइट पेय प्री-एक्स्क्राइज हाइड्रेशन के लिए उपयुक्त हैं, जिससे आप अपने कसरत को रक्त ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित किए बिना अच्छी तरह से हाइड्रेट करने की अनुमति देते हैं।

व्यायाम के दौरान

व्यायाम के दौरान हाइड्रेशन आपकी गतिविधि की तीव्रता, अवधि और पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करता है। व्यायाम के लिए मध्यम तीव्रता, पानी या शून्य-चीनी इलेक्ट्रोलाइट पेय पर 60 मिनट से कम समय तक चलने वाले व्यायाम के लिए आम तौर पर अधिकांश मधुमेह रोगियों के लिए पर्याप्त होते हैं। इन छोटे सत्रों के दौरान आपको कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता नहीं होती है, और आपके शरीर की ग्लाइकोजन स्टोर अतिरिक्त ग्लूकोज सेवन के बिना गतिविधि को ईंधन दे सकते हैं।

लंबे समय तक व्यायाम सत्र 90 मिनट से अधिक या बहुत तीव्र गतिविधियों के लिए, आपको कुछ कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखा जा सके और हाइपोग्लाइसीमिया को रोका जा सके। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप इंसुलिन या दवाएँ लेते हैं जो इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाते हैं। इन स्थितियों में, आपके पास कई विकल्प हैं: आप छोटे कार्बोहाइड्रेट (5-10 ग्राम प्रति सेवा) के साथ एक खेल पेय का उपयोग कर सकते हैं, आसानी से ऊर्जा जैल जैसे कि ऊर्जा जैल या छोटी मात्रा में चबाने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं, या वास्तविक भोजन के छोटे हिस्से को खा सकते हैं।

यदि संभव हो तो लंबे समय तक व्यायाम के दौरान अपने रक्त ग्लूकोज की निगरानी करें, खासकर जब आप पहले अपनी हाइड्रेशन और ईंधन रणनीति स्थापित कर रहे हैं। कई सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) उंगली की छड़ी की आवश्यकता के बिना वास्तविक समय में रक्त शर्करा डेटा प्रदान करके इसे आसान बनाते हैं। यह जानकारी आपको यह समझने में मदद करती है कि आपको अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है या यदि आपका वर्तमान दृष्टिकोण स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है।

एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, व्यायाम के दौरान हर 10-20 मिनट में 7-10 औंस तरल पदार्थ पीने का लक्ष्य है, जो पसीना दर, तापमान और प्यास पर आधारित समायोजन करता है। जब तक आप पीना नहीं चाहते तब तक प्रतीक्षा न करें, क्योंकि प्यास निर्जलीकरण का देर से सूचक है। हालांकि, ओवरहाइड्रेटिंग से भी बचें, जो हाइपोनेटेमिया का कारण बन सकता है, खासकर अगर आप बहुत लंबे समय तक गतिविधियों के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स के बिना सादे पानी पी रहे हैं।

पोस्ट-एक्सरसाइज रिकवरी

रिकवरी के लिए पोस्ट-एक्स्प्रेस हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है और तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने में मदद करता है। व्यायाम के बाद, किसी भी तरल घाटे को बदलने के लिए पानी या इलेक्ट्रोलाइट पेय पीने को जारी रखें। अंगूठे का एक अच्छा नियम व्यायाम के दौरान शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए 16-24 औंस तरल पदार्थ पीने के लिए है। आप व्यायाम से पहले और बाद में खुद को वजन करके इसे निर्धारित कर सकते हैं, हालांकि यह स्तर आकस्मिक व्यायाम के लिए आवश्यक नहीं है।

मधुमेह के लिए, बाद में व्यायाम रक्त शर्करा की निगरानी के लिए एक महत्वपूर्ण समय है, क्योंकि ग्लूकोज का स्तर गतिविधि के अंत के कई घंटों तक गिरना जारी रख सकता है। इस देरी से हाइपोग्लाइसीमिया होता है क्योंकि व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों को रक्तप्रवाह से ग्लूकोज खींचकर ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से समाप्त करना जारी रहता है। व्यायाम के बाद आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर पर निर्भर करते हुए, आपको कम रक्त शर्करा को रोकने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ एक स्नैक का उपभोग करना पड़ सकता है।

पोस्ट-एक्स्क्राइज पेय मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट प्रावधान के बजाय रीहाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जब तक कि आपका रक्त शर्करा कम नहीं हो जाता है। शून्य-sugar इलेक्ट्रोलाइट पेय इस उद्देश्य के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, और आप पेय के बजाय भोजन के माध्यम से किसी भी कार्बोहाइड्रेट की जरूरत को संबोधित कर सकते हैं, जो आपको खपत वाले कार्बोहाइड्रेट के प्रकार और मात्रा पर बेहतर नियंत्रण देता है। एक संतुलित स्नैक या भोजन के साथ अपने पोस्ट-एक्स्क्राइज हाइड्रेशन को जोड़ा जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखते हुए वसूली का समर्थन होता है।

व्यायाम के विभिन्न प्रकार के लिए विशेष विचार

धीरज गतिविधियाँ

धीरज गतिविधियों जैसे लंबे दूरी के चलने, साइकिल चलाना, तैराकी, या लंबी पैदल यात्रा मधुमेह रोगियों के लिए अद्वितीय हाइड्रेशन चुनौतियों को पेश करते हैं। ये गतिविधियाँ आम तौर पर 90 मिनट से अधिक समय तक चलती हैं और ग्लिसोजेन स्टोर और इलेक्ट्रोलाइट दोनों को काफी अलग कर सकती हैं। विस्तारित अवधि का मतलब है कि आपको अधिक व्यापक ईंधन और हाइड्रेशन रणनीति की आवश्यकता होगी जिसमें द्रव और इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन शामिल है, और संभावित रूप से हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट का सेवन शामिल है।

धीरज गतिविधियों के लिए, संयोजन दृष्टिकोण का उपयोग करने पर विचार करें: हाइड्रेशन और मिनरल प्रतिस्थापन के लिए शून्य-चीनी इलेक्ट्रोलाइट पेय का उपभोग करें, जबकि छोटे, लगातार मात्रा में आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों से आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें। यह आपको अकेले स्पोर्ट्स ड्रिंक पर भरोसा करने की तुलना में अधिक सटीक रूप से अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। वैकल्पिक रूप से, आप कम शर्करा सामग्री वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग कर सकते हैं, जो समग्र कार्बोहाइड्रेट एकाग्रता को कम करने के लिए पानी के साथ छोटी मात्रा में उपभोग कर सकते हैं।

धीरज गतिविधियों के दौरान सोडियम प्रतिस्थापन पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि लंबे समय तक पसीना महत्वपूर्ण सोडियम हानि का कारण बन सकता है। कुछ धीरज एथलीटों को विस्तारित व्यायाम के दौरान प्रति घंटे 500-1000 मिलीग्राम सोडियम की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से गर्म परिस्थितियों में। उच्च सोडियम सामग्री वाले इलेक्ट्रोलाइट उत्पादों का उपयोग करके या अपनी जलयोजन रणनीति में नमक की गोलियां जोड़ने से हाइपोनेट्रेमिया को रोकने और उचित तरल संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

महत्वपूर्ण घटनाओं या प्रतियोगिताओं के दौरान इसे लागू करने से पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान अपनी हाइड्रेशन और ईंधन रणनीति का अभ्यास करें। हर मधुमेह व्यायाम और पोषण के लिए अलग-अलग जवाब देता है, और एक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है, दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। विभिन्न उत्पादों, समय और राशि के साथ प्रयोग करने के अवसर के रूप में प्रशिक्षण का उपयोग करें जो आपके प्रदर्शन का समर्थन करते समय स्थिर रक्त शर्करा बनाए रखता है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और इसी तरह के तीव्र व्यायाम प्रारूपों में रक्त शर्करा को तनाव हार्मोन की रिहाई के कारण गतिविधि के दौरान बढ़ने का कारण बन सकता है, इसके बाद व्यायाम के घंटों में एक बूंद के बाद आपके शरीर को ठीक होने के बाद। इन छोटे लेकिन तीव्र कसरत के लिए, हाइड्रेशन की जरूरत आम तौर पर धीरज गतिविधियों से कम होती है, लेकिन तीव्र प्रयासों के दौरान उच्च पसीना दर के कारण इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन अभी भी महत्वपूर्ण है।

शून्य-चीनी इलेक्ट्रोलाइट पेय एचआईटी वर्कआउट्स के लिए आदर्श हैं, जो रक्त शर्करा को प्रभावित किए बिना खनिज प्रतिस्थापन प्रदान करते हैं। चूंकि ये वर्कआउट आम तौर पर 20-45 मिनट तक रहते हैं, इसलिए आपको सत्र के दौरान कार्बोहाइड्रेट सेवन की आवश्यकता नहीं होती है जब तक कि आपका रक्त शर्करा कम नहीं चल रहा है। शुरू होने से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेट होने पर ध्यान केंद्रित करें, आराम के अंतराल के दौरान इलेक्ट्रोलाइट पानी को डुबोना और कसरत के बाद पूरी तरह से फिर से जलना।

ध्यान रखें कि तीव्र व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा स्पाइक आपको सही इंसुलिन लेने के लिए लुभा सकता है, लेकिन यह खतरनाक हो सकता है क्योंकि आपके ग्लूकोज का स्तर कसरत के बाद के घंटों में काफी गिरावट आएगी। इसके बजाय, वसूली के दौरान प्राकृतिक रूप से आपके रक्त शर्करा को नीचे आने की अनुमति देते हैं, और किसी भी देरी वाले हाइपोग्लाइसीमिया को पकड़ने के लिए बाद में व्यायाम निगरानी पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिरोध व्यायाम आम तौर पर हृदय गतिविधियों के रूप में हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन के समान स्तर की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन प्रदर्शन और वसूली के लिए उचित तरल सेवन अभी भी महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण सत्र के दौरान, रक्त शर्करा प्रतिक्रियाएं काम की तीव्रता और मात्रा के आधार पर भिन्न हो सकती हैं, लेकिन कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की तुलना में नाटकीय गिरावट कम आम है।

45-75 मिनट तक चलने वाले अधिकांश शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के लिए, पानी या हल्के ढंग से बढ़ाया इलेक्ट्रोलाइट पानी पर्याप्त है। आप धीरज गतिविधियों के लिए आवश्यक उच्च इलेक्ट्रोलाइट सांद्रता की आवश्यकता के बिना हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए सेट के बीच सिप कर सकते हैं। यदि आप गर्म परिस्थितियों में बहुत अधिक मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण या प्रशिक्षण कर रहे हैं जहां आप भारी पसीना कर रहे हैं, तो पर्याप्त खनिज प्रतिस्थापन सुनिश्चित करने के लिए शून्य-चीनी इलेक्ट्रोलाइट पेय का उपयोग करने पर विचार करें।

पोस्ट-कसरत पोषण विशेष रूप से मांसपेशियों की वसूली और प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बाद महत्वपूर्ण है। जबकि आपके हाइड्रेशन पेय को द्रव और इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पर ध्यान केंद्रित रखना चाहिए, इसे प्रोटीन युक्त स्नैक या भोजन के साथ जोड़ा जाता है जिसमें रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करते समय वसूली का समर्थन करने के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं।

पढ़ना लेबल और बनाना सूचित विकल्प

पढ़ने और व्याख्या करने के लिए लाभप्रद होने के कारण पोषण लेबल खेल पेय चुनने के लिए मधुमेह के लिए आवश्यक है। प्रति कंटेनर सेवारत आकार और सर्विंग्स को देखकर शुरू करें, क्योंकि यह जानकारी निर्धारित करती है कि सभी अन्य पौष्टिक डेटा को कैसे व्याख्या की जाए। कई पेय में प्रति बोतल 2-2.5 सर्विंग्स होते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप पूरे कंटेनर को पीते हैं तो आपको कुल सामग्री को समझने के लिए सूचीबद्ध मूल्यों को गुणा करने की आवश्यकता है।

इसके बाद, कुल कार्बोहाइड्रेट सामग्री की जांच करें, जिसमें शर्करा, फाइबर और अन्य कार्बोहाइड्रेट जैसे माल्टोडेक्सट्रिन या स्टार्च शामिल हैं। मधुमेह रोगियों के लिए, कुल कार्बोहाइड्रेट सिर्फ चीनी सामग्री से अधिक पदार्थ होते हैं, क्योंकि सभी कार्बोहाइड्रेट रक्त ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। सामान्य उपयोग के लिए प्रति सेवा 5 ग्राम या कुल कार्बोहाइड्रेट वाले पेय की तलाश करें, या यदि आप पूरी तरह से रक्त शर्करा के प्रभाव को समाप्त करना चाहते हैं तो शून्य कार्बोहाइड्रेट।

इलेक्ट्रोलाइट सामग्री, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम की जांच करें। व्यायाम के दौरान प्रभावी हाइड्रेशन के लिए, प्रति 8 औंस सेवा में सोडियम के कम से कम 100 मिलीग्राम की तलाश करें। उच्च सोडियम सामग्री वाले उत्पाद (200-300 मिलीग्राम या अधिक) लंबे या अधिक तीव्र गतिविधियों के लिए फायदेमंद हैं। प्रति सेवा 30-50 मिलीग्राम की पोटेशियम सामग्री पर्याप्त है, हालांकि उच्च मात्रा फायदेमंद हो सकती है।

घटक सूची की समीक्षा करें, जिसे कम से कम मात्रा में ऑर्डर किया जाता है। यदि चीनी या इसके कई नाम पहले कुछ सामग्रियों में दिखाई देते हैं, तो उत्पाद की संभावना में पर्याप्त मात्रा में रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकती है। उन उत्पादों की तलाश करें जहां पानी पहला घटक है, इसके बाद इलेक्ट्रोलाइट मिनरल और प्राकृतिक या कृत्रिम स्वाद होता है। लघु घटक सूची आम तौर पर कम योजक वाले कम संसाधित उत्पादों को इंगित करती है।

पैकेज के सामने विपणन दावों के संदेहास्पद होना। "प्राकृतिक" "कार्बनिक" "स्वास्थ्यकर" या "कम कैलोरी" जैसी शर्तों का मतलब यह नहीं है कि किसी उत्पाद का मधुमेह के लिए उपयुक्त है। हमेशा वास्तविक पोषण तथ्यों और घटक सूची को पढ़कर दावों को सत्यापित करें। कुछ उत्पादों को स्वस्थ विकल्प के रूप में विपणन किया गया है, फिर भी प्राकृतिक स्रोतों से चीनी की महत्वपूर्ण मात्रा में शामिल है।

हेल्थकेयर प्रदाताओं के साथ काम करना

हालांकि यह गाइड मधुमेह रोगियों के लिए खेल पेय के बारे में सामान्य जानकारी प्रदान करता है, व्यक्तिगत जरूरतों को मधुमेह, दवा, समग्र स्वास्थ्य स्थिति, फिटनेस स्तर और व्यायाम के लिए व्यक्तिगत रक्त शर्करा प्रतिक्रियाओं जैसे कारकों पर काफी भिन्न होता है। अपनी स्वास्थ्य टीम के साथ काम करना, जिसमें आपके एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और संभावित रूप से एक खेल आहार विशेषज्ञ शामिल हैं, आपको एक व्यक्तिगत हाइड्रेशन और ईंधन रणनीति विकसित करने में मदद करता है जो आपके एथलेटिक लक्ष्यों और मधुमेह प्रबंधन दोनों का समर्थन करता है।

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपनी व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करें, खासकर अगर आप एक नई गतिविधि शुरू कर रहे हैं या आपकी प्रशिक्षण तीव्रता या अवधि में काफी बढ़ रही है। वे आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि यदि आवश्यक हो तो दवाओं को कैसे समायोजित किया जाए, क्या रक्त शर्करा पहले, दौरान और व्यायाम के बाद लक्ष्य करने के लिए है, और जब व्यायाम से संबंधित रक्त शर्करा के मुद्दों के लिए चिकित्सा ध्यान की तलाश की जाए।

यदि आप इंसुलिन का उपयोग करते हैं, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपको व्यायाम के दिनों में अपनी खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता है और भौतिक गतिविधि के सापेक्ष आपके इंसुलिन प्रशासन को कैसे समय-समय पर समायोजित करना है। कुछ मधुमेह रोगियों को हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए व्यायाम से पहले अपनी इंसुलिन खुराक को कम करने की आवश्यकता है, जबकि अन्य शून्य-चीनी खेल पेय का उपयोग करते समय भी गतिविधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट की छोटी मात्रा की आवश्यकता हो सकती है।

विभिन्न प्रकार के व्यायाम, हाइड्रेशन रणनीतियों और खेल पेय उत्पादों के लिए अपने रक्त शर्करा प्रतिक्रियाओं का विस्तृत रिकॉर्ड रखें। यह जानकारी आपको और आपकी स्वास्थ्य टीम को पैटर्न की पहचान करने और समय के साथ अपने दृष्टिकोण को अनुकूलित करने में मदद करती है। व्यायाम के प्रकार और अवधि जैसे नोट्स कारक, आप किस प्रकार और जब आप गतिविधि से पहले खाते हैं, तो कौन से खेल आपको किस मात्रा में और आपके रक्त शर्करा के स्तर को पहले, दौरान और व्यायाम के बाद इस्तेमाल करते हैं।

यदि आप पहले से ही नहीं करते हैं तो एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर का उपयोग करने पर विचार करें, क्योंकि ये उपकरण आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करने के तरीके के बारे में अमूल्य वास्तविक समय डेटा प्रदान करते हैं। गतिविधि के दौरान और बाद में ग्लूकोज रुझान देखने की क्षमता आपको अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होने पर सूचित निर्णय लेने में मदद करती है या जब आपका वर्तमान दृष्टिकोण अच्छी तरह से काम कर रहा है।

सफलता के लिए व्यावहारिक सुझाव

व्यायाम के दौरान हाइड्रेशन और रक्त शर्करा को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए योजना और तैयारी की आवश्यकता होती है। हमेशा व्यायाम के दौरान आपके साथ आपके रक्त ग्लूकोज की निगरानी की आपूर्ति करती है, जिसमें आपका मीटर, टेस्ट स्ट्रिप्स और लेंस शामिल हैं, या यह सुनिश्चित करता है कि आपका निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर ठीक से काम कर रहा है। ग्लूकोज टैबलेट या जेल जैसे तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट को आसानी से सुलभ रखें यदि आप गतिविधि के दौरान या बाद में हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव करते हैं।

अपने खेल पेय को अग्रिम में तैयार करें और उन्हें जिम, ट्रेल या जहां भी आप व्यायाम करते हैं, वहां ले जाएं। इससे आपको वेंडिंग मशीनों या सुविधा स्टोरों पर सीमित विकल्पों से चुनने के लिए मजबूर होने से रोकता है, जहां मधुमेह के लिए उपयुक्त उत्पाद उपलब्ध नहीं हो सकते हैं। एक अच्छी गुणवत्ता वाले अछूता पानी की बोतल में निवेश करें जो पेय को ठंडा रखता है और आपकी गतिविधि के दौरान ले जाने या एक्सेस करना आसान है।

महत्वपूर्ण घटनाओं या प्रतियोगिताओं के दौरान नए पेय की कोशिश करने के बजाय प्रशिक्षण सत्र के दौरान विभिन्न उत्पादों के साथ प्रयोग करना। यह आपको यह आकलन करने का अवसर देता है कि प्रदर्शन लक्ष्यों के दबाव के बिना विभिन्न खेल पेय आपके रक्त शर्करा, स्वाद वरीयताओं और पाचन आराम को कैसे प्रभावित करते हैं। ऐसे नोट रखें कि कौन से उत्पाद आपके लिए अच्छी तरह से काम करते हैं और कौन सी समस्याएं पैदा करते हैं।

बाजार में प्रवेश करने वाले नए उत्पादों के बारे में सूचित रहें, क्योंकि खेल पोषण उद्योग विशेष आहार आवश्यकताओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने के साथ विकसित होता है। कई कंपनियां अब विशेष रूप से कम कार्ब आहार या मधुमेह के लिए उत्पादों को तैयार करती हैं, जो कुछ ही वर्षों पहले उपलब्ध थे। हालांकि, हमेशा सत्यापित करें कि नए उत्पाद विपणन दावों पर पूरी तरह भरोसा करने के बजाय सावधानीपूर्वक लेबल पढ़ने के द्वारा अपने मानदंडों को पूरा करते हैं।

अपनी आवश्यकताओं के आधार पर विभिन्न हाइड्रेशन रणनीतियों को जोड़ने में संकोच न करें। आप कम कसरत के लिए सादे पानी का उपयोग कर सकते हैं, मध्यम सत्र के लिए शून्य-चीनी इलेक्ट्रोलाइट पेय, और लंबी गतिविधियों के लिए छोटी मात्रा में भोजन के साथ इलेक्ट्रोलाइट पेय का संयोजन। आपके दृष्टिकोण में लचीलापन आपको प्रत्येक कसरत की विशिष्ट मांगों के लिए अपनी हाइड्रेशन रणनीति से मिलान करने की अनुमति देता है।

अपने मधुमेह के बारे में प्रशिक्षण भागीदारों, कोचों, या व्यायाम साथी और यदि आप गतिविधि के दौरान कम रक्त शर्करा का अनुभव करते हैं तो क्या करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि आप अपने ग्लूकोज टैबलेट या अन्य फास्ट-अभिनय कार्बोहाइड्रेट को कहाँ रखते हैं और हाइपोग्लाइसीमिया के संकेतों को समझते हैं। यह सुरक्षा नेट मन की शांति प्रदान करता है और यदि आवश्यक हो तो आपको समर्थन सुनिश्चित करता है।

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उपयुक्त खेल और इलेक्ट्रोलाइट पेय का चयन सक्रिय व्यक्तियों के लिए मधुमेह प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। कुंजी उन उत्पादों को ढूंढ रही है जो समस्याग्रस्त रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव के कारण आवश्यक हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन प्रदान करते हैं। अधिकांश मधुमेह रोगियों के लिए, इसका मतलब शून्य-चीनी या बहुत कम चीनी विकल्प को प्राथमिकता देना है जो पारंपरिक खेल पेय में पाए जाने वाले 14-19 ग्राम चीनी के बिना सोडियम, पोटेशियम और अन्य खनिजों को वितरित करते हैं।

सौभाग्य से, बाजार अब कई उपयुक्त विकल्प प्रदान करता है, प्रमुख स्पोर्ट्स ड्रिंक ब्रांड्स के शून्य-चीनी संस्करणों से लेकर विशिष्ट इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट और पाउडर के लिए कम कार्ब आहार के लिए डिज़ाइन किया गया है। बढ़ी हुई पानी कम तीव्र गतिविधियों के लिए हल्का इलेक्ट्रोलाइट समर्थन प्रदान करते हैं, जबकि घर का बना समाधान सामग्री और सांद्रता पर पूर्ण नियंत्रण प्रदान करते हैं। यहां तक कि नारियल पानी भी एक भूमिका निभा सकता है जब न्यायिक रूप से और मॉडरेशन में इस्तेमाल किया जाता है।

सफलता की आवश्यकता है कि आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के व्यायाम का जवाब कैसे दिया जाता है, अपने रक्त ग्लूकोज को सावधानीपूर्वक निगरानी करता है और आपकी गतिविधि की तीव्रता, अवधि और शर्तों के आधार पर अपनी हाइड्रेशन रणनीति को समायोजित करता है। 30 मिनट के मध्यम कसरत के लिए क्या काम करता है, यह एक 2-घंटे धीरज सत्र के लिए क्या आवश्यक है, से अलग है, और आपके दृष्टिकोण को इन अलग-अलग मांगों को प्रतिबिंबित करना चाहिए।

याद रखें कि उचित हाइड्रेशन मधुमेह के लिए व्यायाम प्रबंधन का सिर्फ एक घटक है। यह उचित दवा प्रबंधन, पूर्व-व्यायाम पोषण, रक्त शर्करा निगरानी और पोस्ट-व्यायाम वसूली रणनीतियों के साथ कॉन्सर्ट में काम करता है। एक व्यापक दृष्टिकोण लेने और अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करके, आप अच्छे रक्त शर्करा नियंत्रण को बनाए रखते हुए शारीरिक गतिविधि के कई लाभों का सुरक्षित रूप से आनंद ले सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण संदेश यह है कि डायबिटीज को आपके एथलेटिक गतिविधियों को सीमित करने या सक्रिय रहने से रोकने की आवश्यकता नहीं है। सही ज्ञान, तैयारी और उत्पाद विकल्पों के साथ, आप किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के दौरान उचित हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रख सकते हैं। चाहे आप एक आकस्मिक व्यायामकर्ता हैं जो स्वस्थ रहने की तलाश में हैं या एक गंभीर एथलीट प्रदर्शन लक्ष्यों का पीछा करते हुए, उपयुक्त खेल पेय विकल्प मौजूद हैं जो आपके एथलेटिक प्रयासों और आपके मधुमेह प्रबंधन दोनों का समर्थन करते हैं। उन उत्पादों और रणनीतियों को खोजने का समय लें जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, और अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने से डर नहीं करते क्योंकि आप व्यायाम और विभिन्न हाइड्रेशन तरीकों के बारे में अधिक सीखते हैं।

व्यायाम के दौरान मधुमेह के प्रबंधन के बारे में अधिक जानकारी के लिए, ] अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन के फिटनेस संसाधन ] पर जाएं या ] ]]] के साथ परामर्श करें मधुमेह देखभाल में विशेषज्ञता वाले आहार चिकित्सक [FLT: 6]] ]] ] [FLT:]] [FLT:]]Sports, कार्डियोवैस्कुलर, और कल्याण पोषण अभ्यास समूह [FLT: 10] [FLT: 11] के आहार के लिए उपयुक्त है।