रक्त ग्लूकोज परीक्षण के आसपास चिंता को कम करने के लिए रणनीतियाँ

क्यों रक्त ग्लूकोज परीक्षण चिंता मामले

मधुमेह के साथ रहने वाले लाखों लोगों के लिए, रक्त ग्लूकोज की जांच करना एक गैर-नकली दैनिक कार्य है जो सीधे उपचार निर्णयों, इंसुलिन खुराक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों को प्रभावित करता है। फिर भी व्यक्तियों की एक आश्चर्यजनक संख्या पहले, दौरान या बाद में परीक्षण के बाद - कभी-कभी स्किपिंग के बिंदु पर पूरी तरह से जांच की जाती है। बाएं बिना कपड़े पहने हुए, यह चिंता आपके स्वास्थ्य को और भी अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए प्रेरित करती है।

मधुमेह स्वयं प्रबंधन भय के अतिरिक्त बोझ के बिना पर्याप्त मांग कर रहा है। अध्ययनों से पता चलता है कि मधुमेह के संकट-जिसमें चिंता का परीक्षण एक प्रमुख हिस्सा है-जो मधुमेह वाले लोगों के 40% तक होता है। यह भौतिक स्वास्थ्य जोखिम को मिश्रित कर सकता है क्योंकि बचाव डेटा में अंतराल की ओर जाता है और खुराक में अनुमान लगाया जाता है। परीक्षण चिंता को सीधे जीवन और नैदानिक परिणामों की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह लेख उस चिंता की जड़ों की पड़ताल करता है और व्यावहारिक, सबूत-संशोधित तकनीकों का टूलक प्रदान करता है जिसे आप आज शुरू कर सकते हैं।

चिंता के स्रोत को समझना

ग्लूकोज परीक्षण के आसपास चिंता आम तौर पर एक या अधिक विशिष्ट ट्रिगर से उत्पन्न होती है। रूट कारण की पहचान करना एक अनुरूप समाधान की ओर पहला कदम है। आम सूत्रों में शामिल हैं:

दर्द का डर

एक तेज लेंस छड़ी, भले ही क्षणिक, प्रत्याशाजनक संकट पैदा करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। सुई के भय वाले लोग या जिन लोगों के पास पिछले दर्दनाक अनुभव हैं, उन्हें मानसिक ब्लॉक बना सकते हैं। वास्तविक दर्द का स्तर आमतौर पर बहुत कम होता है - एक त्वरित चुटकी जो सेकंड के भीतर फीका हो जाता है - लेकिन प्रत्याशा असुविधा को बढ़ा देती है। समय के साथ, यह प्रत्याशा शर्त बन सकती है: आपको लगता है कि दर्द काफी हद तक प्रत्याशा है, जिससे आपको अनुभव को फिर से तैयार करने में मदद मिल सकती है।

परिणाम की भय

कई व्यक्तियों को चिंता है कि मीटर पर संख्या "बाद" होगी या विफलता का संकेत देगा। यह भोजन के बाद या एक नई दवा की कोशिश करते समय विशेष रूप से आम है। उच्च या निम्न रीडिंग को देखने के बारे में चिंता व्यक्तिगत अनुशासन पर निर्णय की तरह महसूस कर सकती है, अपराध या शर्म को ट्रिगर कर सकती है। एक संख्या का भावनात्मक वजन असंतुष्ट हो सकता है; 200 मिलीग्राम / डीएल की रीडिंग को अगले भोजन या इंसुलिन खुराक को समायोजित करने के बजाय व्यक्तिगत विफलता की तरह महसूस हो सकता है। यह भय अक्सर वास्तविक जीवन में "सामान्य" रेंज की गलतफहमी से उत्पन्न होता है।

ओवरवेल्डिंग मैनेजमेंट रूटिन

जब परीक्षण एक बड़े, जटिल आहार का हिस्सा होता है -एकल दैनिक इंजेक्शन, कार्ब गिनती, इंसुलिन पंप समायोजन - यह अभी तक एक और गाना की तरह महसूस कर सकता है। संचयी मानसिक भार से जलने और परीक्षण से बचने का कारण बन सकता है। मधुमेह के प्रबंधन की निर्णय थकान का मतलब है कि परीक्षण सहित प्रत्येक अतिरिक्त कदम, अधिक कर रहा हो। यदि आप पहले से ही सब कुछ और निगरानी से थक गए हैं, तो आखिरी बात जो आप चाहते हैं कि आपकी स्थिति का एक और अनुस्मारक है।

समय दबाव और लॉजिस्टिक हसल

परीक्षण की आवश्यकता होती है आपूर्ति, हाथ धोना, परिणामस्वरूप की प्रतीक्षा करना, और डेटा रिकॉर्डिंग करना। एक व्यस्त दिन में, यह अतिरिक्त मिनट घुसपैठ महसूस कर सकता है, खासकर अगर पर्यावरण निजी या आरामदायक नहीं है। आप काम करने के लिए दौड़ सकते हैं, बैठक में बैठे या बच्चों के लिए देखभाल कर सकते हैं। उपकरणों को इकट्ठा करने और एक साफ सतह खोजने के घर्षण एक रुकावट की तरह महसूस कर सकते हैं। उपस्कर बाधाएं चिंता को बढ़ाती हैं क्योंकि आप सिर्फ खुद ही परीक्षण के बारे में चिंतित नहीं हैं बल्कि इसके द्वारा बनाई गई असुविधा के बारे में भी चिंतित हैं।

सार या सामाजिक स्टिग्मा

सार्वजनिक या आसपास के लोगों में परीक्षण करने से लोग आत्म-चेतन महसूस कर सकते हैं। ध्यान आकर्षित करने या निर्णय लेने के बारे में चिंता पैदा कर सकती है, विशेष रूप से सामाजिक या कार्य सेटिंग्स में। कई लोग अपने सहयोगियों या दोस्तों से परीक्षण छिपाते हैं। मधुमेह की व्याख्या करने का डर, या दूसरों की आपको "छूट" के रूप में स्वीकार करने का डर, सामाजिक दबाव की एक परत को जोड़ता है जो एक तनावपूर्ण प्रदर्शन में एक सरल परीक्षण बदल जाता है। यह विशेष रूप से किशोरों और युवा वयस्कों में स्पष्ट है, लेकिन सभी उम्र के वयस्कों को यह महसूस हो सकता है।

इन ड्राइवरों में से कौन-सा संकेत सबसे अधिक है, आप अपनी ऊर्जा को उन हस्तक्षेपों के लिए निर्देशित कर सकते हैं जो सबसे अच्छा काम करेंगे। अक्सर, एकाधिक सूत्रों का संयोजन होता है-उदाहरण के लिए, दर्द का डर और परिणामों के डर से एक शक्तिशाली बचाव लूप बनता है। नीचे की रणनीतियों को चिंता के प्रकार से व्यवस्थित किया जाता है; उन लोगों को चुनें जो आपके प्राथमिक ट्रिगर से मेल खाते हैं।

चिंता को कम करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ

नीचे उनमें से कुछ प्रकार की चिंता का विषय है जो वे बताते हैं। एक बार में एक या दो को एकीकृत करें, धीरे-धीरे नई आदतों का निर्माण करें। जब आप ओवरहाल के बजाय छोटे समायोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो बदलाव अधिक टिकाऊ होता है।

दर्द और विघटन को कम करें

शारीरिक असुविधा को कम करने से सीधे प्रत्याशा के डर को कम किया जाता है। दर्द के अनुभव में भी छोटे सुधार ड्रेड के चक्र को तोड़ सकते हैं।

]]हर बार एक ताजा लेंस का उपयोग करें। एक सुस्त सुई को अधिक बल की आवश्यकता होती है और अधिक दर्द पैदा करता है। इसे प्रत्येक टेस्ट से पहले बदलें; लागत कम है, और लाभ वास्तविक है। कई लोग पैसे बचाने के लिए lancets का पुन: उपयोग करते हैं, लेकिन संक्रमण के बढ़े हुए दर्द और जोखिम इसे खराब व्यापार-बंद बना देते हैं।
]Lancing डिवाइस सेटिंग्स मामले. अधिकांश उपकरण आपको गहराई को समायोजित करने की अनुमति देते हैं। सबसे कम सेटिंग के साथ शुरू करें जो अभी भी रक्त खींचता है। एक उथले छड़ी कम चोट लगी है। विभिन्न ब्रांडों के साथ प्रयोग; कुछ सज्जन ऑपरेशन (जैसे, Accu-Chek FastClix, OneTouch Delica) के लिए जाना जाता है। उपकरण जो लेंस के ड्रम का उपयोग करते हैं (जैसे FastClix) में अक्सर चिकनी ट्रिगर तंत्र होते हैं।
]आपके हाथों को गर्म करें जब उंगलियों गर्म हो जाती है तो रक्त अधिक आसानी से बहता है। परीक्षण से पहले गर्म पानी (गर्म नहीं) के साथ हाथ धो लें, या उन्हें एक साथ रगड़ें। यह एक गहरी छड़ी की आवश्यकता को कम कर सकता है। शीत हाथ आपको गहराई बढ़ाने के लिए मजबूर करता है, जो दर्द को बढ़ाता है।
]Rotate finger site. उंगलियों के पक्ष में छड़ी, पैड नहीं, जहां तंत्रिका अंत घने हैं। उंगलियों और पक्षों के बीच वैकल्पिक चिकित्सा की अनुमति देने के लिए। उंगली की तरफ भी कम दर्द के साथ बेहतर रक्त प्रवाह होता है।
Consider वैकल्पिक साइट परीक्षण. कुछ मीटर हथेली, अग्रसर या जांघ पर परीक्षण की अनुमति देते हैं। इन क्षेत्रों में कम दर्द रिसेप्टर हैं, हालांकि रीडिंग रक्त ग्लूकोज के पीछे थोड़ा बदलाव कर सकती हैं (10-20 मिनट तक)। अपने मीटर के निर्देश की जाँच करें; सभी मीटर वैकल्पिक साइटों के लिए अनुमोदित नहीं हैं। यह एक तीव्र ग्लूकोज परिवर्तन के लक्षणों का सामना नहीं कर रहे हैं जब आप पूर्व-मील जांच के लिए एक महान विकल्प हो सकता है।
]Use सामयिक numbing एजेंट अगर जरूरत है। चरम सुई चिंता के लिए, परीक्षण से पहले एक लिडोकेन क्रीम ने 20 मिनट लागू किया मदद कर सकता है। पहले अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ चर्चा करें, खासकर अगर आपके पास संवेदनशील त्वचा या अन्य चिकित्सा स्थिति है। ओवर-द-काउंटर उत्पाद जैसे LMX4 निर्देशित के रूप में उपयोग किए जाने पर सुरक्षित हैं।

परिणाम का प्रबंधन भय

मीटर की संख्या सिर्फ डेटा है। लेकिन यह उस तरह से इलाज करने के लिए जानबूझकर अभ्यास करता है। ये तकनीक आपको जानकारी से भावनाओं को अलग करने में मदद करती है।

]] डेटा के रूप में संख्या को फिर से तैयार करें, निर्णय नहीं। एक उच्च या निम्न रीडिंग आपके अगले निर्णय को सूचित करने के लिए सूचना है - भोजन, सुधारने, या अपनी देखभाल टीम को बुलाने। यह पास / असफल ग्रेड नहीं है। अपने मीटर के पास एक चिपचिपा नोट पर "डेटा → एक्शन" लिखें। हर रीडिंग एक सीखने का अवसर है कि आपका शरीर भोजन, गतिविधि और दवा का जवाब कैसे देता है।
]एक मधुमेह लॉगबुक या ऐप का उपयोग करें। समय के साथ ट्रैकिंग रुझान परिप्रेक्ष्य में एक एकल रीडिंग डालता है। यह देखकर कि एक उच्च मानक के बजाय एक बेहतर है, इसके भावनात्मक वजन को कम करता है। मेरे जैसे ऐप्स, ग्लूकोज़ बुडी, या अपने मीटर के सॉफ्टवेयर में अंतर्निहित लॉगिंग उन पैटर्न को प्रदर्शित कर सकता है जो आपको आश्वस्त करते हैं कि एक ऑफ नंबर एक आपदा नहीं है।
एक पूर्व-परीक्षण इरादे निर्धारित करें.] पहले आप परीक्षण करते हैं, खुद से पूछते हैं: “मैं इस संख्या पर आधारित क्या कार्रवाई करूँगा?” यह बदलाव समस्या को हल करने के डर से ध्यान केंद्रित करता है। यदि यह अधिक है तो आप पानी पी सकते हैं, टहल सकते हैं, या अगले भोजन को समायोजित कर सकते हैं। यदि यह कम है, तो आप ग्लूकोज़ के साथ इलाज करेंगे। एक योजना होने से संख्या कम धमकी महसूस करती है।
]]अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के लिए भोजन के बाद "expected" रेंज के बारे में बात करें। कई लोगों को पता नहीं है कि 180 मिलीग्राम / डीएल के लिए पोस्टप्रैंडियल स्पाइक सामान्य और स्वीकार्य हैं यदि वे दो घंटे के भीतर बेसलाइन पर वापस आते हैं। अवास्तविक उम्मीदें अनावश्यक चिंता को ईंधन देती हैं। आपका मधुमेह शिक्षक आपको व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है जो दबाव को कम करता है।
]Practice एक्सपोजर थेरेपी परिणाम के साथ। यदि आप उच्च संख्या से अधिक भयानक हैं, तो एक समय में परीक्षण करके शुरू करें जब आप रेंज में होने की संभावना रखते हैं (जैसे सुबह में उपवास)। धीरे धीरे धीरे, भोजन के बाद परीक्षण जब आप अधिक हो सकते हैं, और ध्यान दें कि कुछ भी नाभिक होता है। प्रत्येक एक्सपोजर डर प्रतिक्रिया को कमजोर करता है।

नियमित और नियंत्रण बनाएँ

जब परीक्षण स्वत: हो जाता है, तो चिंता गिर जाती है क्योंकि आप हर बार निर्णय नहीं ले रहे हैं। संरचना मानसिक घर्षण को हटा देती है।

]]Schedule दैनिक एंकरों में परीक्षण। इसे एक अन्य स्थापित आदत के साथ जोड़ा गया - ब्रशिंग दांत के बाद, सुबह कॉफी से पहले, टीवी शो की शुरुआत में। हैबिट स्टैकिंग "डिसिअस" पहलू को कम कर देता है, चिंता को कम करता है। क्यू (जैसे, नाश्ता खत्म करना) स्वचालित रूप से परीक्षण शुरू करता है।
]एक परीक्षण स्टेशन बनाएँ। सभी आपूर्ति के साथ एक टोकरी रखें: मीटर, लेंसेट, टेस्ट स्ट्रिप्स, अल्कोहल swabs (यदि इस्तेमाल किया जाता है), ऊतक, और कम के लिए एक स्नैक। एक जगह में सब कुछ अंतिम मिनट की स्कैम्बलिंग को कम कर देता है। यदि आप एकाधिक स्थानों पर परीक्षण करते हैं, तो घर, काम और कार के लिए आपूर्ति किट होती है।
Use timers and अनुस्मारक. स्मार्टफोन ऐप्स या एक घड़ी अलार्म आपको मानसिक प्रयास के बिना cue कर सकते हैं। यह जानने के लिए कि आप पृष्ठभूमि तनाव को कम नहीं भूलेंगे। याद दिलाने वाले को कुछ मिनट पहले ही जाने के लिए सेट करें ताकि आपको मानसिक रूप से तैयार करने का समय मिल सके।
]] यदि आप सार्वजनिक रूप से परीक्षण करते हैं, तो एक त्वरित वाक्यांश तैयार है-"जस्ट चेकिंग मेरी रक्त शर्करा", विषय-वस्तु-विशेषकर-और दूर देखने के लिए, बातचीत समाप्त हो जाती है। समय के साथ, आत्मविश्वास का निर्माण होता है। आप खुद को भी स्थिति में रख सकते हैं ताकि दूसरों को आसानी से मीटर स्क्रीन नहीं देख सके। यह जानने के लिए कि आपके पास एक योजना है, सामाजिक भय को कम कर देती है।

रोजगार की तकनीक

ये तकनीकें तंत्रिका तंत्र को सीधे शांत करती हैं। उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करें ताकि वे चिंता स्पाइक करते समय स्वचालित हो सकें।

डीप श्वास: Inhale 4 सेकंड के लिए, 4 के लिए पकड़ो, 6 के लिए साँस लें। इस दो बार इस दो बार लेन्सिंग से पहले करो। यह पैरासिम्पेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, "फाइट-ऑर-फ्लाइट" प्रतिक्रिया को नम करता है। बॉक्स श्वास (4-4-4-4) भी अच्छी तरह से काम करता है।
]प्रोग्रेसिव मांसपेशी विश्राम: तनाव और परीक्षण से पहले अपने कंधे, जबड़े और मुट्ठी जारी. शारीरिक रिलीज मानसिक रिहाई दर्पण. अपने पैर की उंगलियों से शुरू और काम ऊपर, या सिर्फ उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो आम तौर पर जब आप चिंतित हैं तो कसते हैं।
विज़ुअलाइज़ेशन: परीक्षण को आसानी से जाने की कल्पना करें, परिणाम उपयोगी जानकारी है, और खुद शांत महसूस करते हैं। सकारात्मक कल्पना के पांच सेकंड आपकी भावनात्मक स्थिति को रीसेट कर सकते हैं। अपने आप को आसान बनाने और आसानी से एक संख्या को देखकर कि आप आत्मविश्वास से संभालते हैं।
Grounding: Name तीन चीजें आप देखते हैं, दो आप सुनते हैं, और एक आप महसूस करते हैं ( उंगली के अलावा)। यह आपको वर्तमान क्षण में लंगर देता है और प्रत्याशा चिंता से विचलित होता है। 5-4-3-2-1 तकनीक चिंता प्रबंधन में इस्तेमाल होने वाली एक क्लासिक ग्राउंडिंग व्यायाम है।

चिंता के प्रबंधन के लिए अतिरिक्त सुझाव

परीक्षण के प्रत्यक्ष कार्य से परे, व्यापक जीवनशैली और मानसिकता परिवर्तन समग्र मधुमेह के संकट को कम कर सकते हैं और दैनिक निगरानी कम समस्या पैदा कर सकते हैं।

खुद को रिवार्ड करें

एक परीक्षण पूरा करने के बाद, विशेष रूप से एक जो मुश्किल था, खुद को एक छोटा, गैर-खाद्य इनाम देना- कैलेंडर पर एक स्टिकर, एक पसंदीदा ऐप के पांच मिनट, एक स्ट्रेच ब्रेक। समय के साथ, मस्तिष्क सकारात्मक परिणाम के साथ परीक्षण करता है, चिंता पैटर्न को कमजोर करता है। इसे "टेम्पटेशन बंडलिंग" या "आगे प्रतिस्थापन" कहा जाता है। यहां तक कि एक मानसिक उच्च-पाँच मदद कर सकता है। इनाम को बड़ा होने की आवश्यकता नहीं है; इसे सिर्फ सुसंगत होने की आवश्यकता है।

Mood-Glucose जर्नल रखें

दो सप्ताह के लिए, प्रत्येक परीक्षण से पहले अपने चिंता स्तर (एक 1-10 स्केल पर) को ध्यान दें, परिणाम के साथ। पैटर्न उभर सकते हैं: मंगलवार सुबह हमेशा डर का कारण बनते हैं क्योंकि आप काम करने के लिए दौड़ रहे हैं; पूर्व-बेड चेक शांत हैं। उस अंतर्दृष्टि के साथ सशस्त्र, आप विशिष्ट परिदृश्यों को हल करने में समस्या कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, मंगलवार को पांच मिनट पहले परीक्षण करें, या उस समय से पहले विश्राम तकनीक का उपयोग करें)। एक पत्रिका आपको प्रगति देखने में मदद करती है: जैसे कि चिंता स्कोर समय के साथ गिरते हैं, आपके पास ठोस सबूत होंगे जो आपके प्रयास काम कर रहे हैं।

अपने समर्थन नेटवर्क को शामिल करें

एक विश्वसनीय परिवार के सदस्य या दोस्त के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें। उन्हें बस इसे ठीक करने की कोशिश किए बिना सुनने के लिए कहें। वैकल्पिक रूप से, एक मधुमेह समर्थन समूह-ऑनलाइन या व्यक्ति-जहां अन्य समान संघर्ष साझा करते हैं। अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन ] सामुदायिक मंच प्रदान करता है, और CDC मधुमेह हब संसाधनों को प्रदान करता है। यह जानने के लिए कि आप अकेले नहीं हैं, शर्म को कम कर सकते हैं और अनुभव को सामान्य कर सकते हैं। बेयोन्ड टाइप 1 समुदाय ]]]]] जैसे ऑनलाइन समुदायों ने सहकर्मी समर्थन भी प्रदान किया है।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम

लगातार, गंभीर चिंता जो परीक्षण में हस्तक्षेप करती है, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) या स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT) में प्रशिक्षित चिकित्सक पर विचार करती है। ये दृष्टिकोण मदद करता है कि वह असहाय विचारों को फिर से व्यवस्थित कर सके और बचाव के बिना कष्ट सहनशीलता का निर्माण कर सके। CBT आपको विचार को चुनौती देने में मदद कर सकता है "यह संख्या दिखाती है कि मैं असफल रहा हूं" और इसे "इस संख्या में मेरी मदद करता है"। ACT आपको चिंता को स्वीकार करने और अभी भी परीक्षण कार्रवाई करने के लिए सिखाता है। कुछ चिकित्सक मधुमेह मनोविज्ञान में विशेषज्ञ हैं; Diabetes मनोविज्ञान नेटवर्क एक को ढूंढने में मदद कर सकते हैं।

उत्तोलन प्रौद्योगिकी

] सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGMs) जैसे Dexcom G7, FreeStyle Libre, और Medtronic गार्जियन नियमित उंगलियों की जरूरत को खत्म, दर्द को कम करने और नाटकीय रूप से चिंता को कम करने। CGM वास्तविक समय ग्लूकोज रीडिंग, रुझान और अलर्ट प्रदान करते हैं। प्रारंभिक लागत और बीमा कवरेज बाधाएं हो सकती हैं, लेकिन कई लोग चिंता में कमी को अच्छी तरह से प्रयास के लायक पाते हैं। यहां तक कि अगर आप CGM का उपयोग करते हैं, तो कभी-कभी उंगलियों को अभी भी अंशांकन (कुछ मॉडलों के लिए) की आवश्यकता होती है और जब लक्षण सेंसर रीडिंग से मेल नहीं खाते हैं। लेकिन दैनिक बोझ आपके सामान्य है।

]Flash ग्लूकोज मॉनिटर (जैसे, FreeStyle Libre 2/3) को एक फोन या रीडर के साथ सेंसर को स्कैन करने की आवश्यकता होती है, जो लेन्सिंग नहीं होती है। सेंसर को प्रत्येक 14 दिनों में हाथ पर लागू किया जाता है। जिन लोगों की चिंता विशेष रूप से लेंसेट से जुड़ी होती है, यह एक गेम-चेंजर है। सेंसर को एक पतली लचीली फिलामेंट के साथ इंजेक्ट किया जाता है जो कई उपयोगकर्ता उंगलियों से कम दर्दनाक पाते हैं। स्कैनिंग तेज और विवेकपूर्ण है।

]स्मार्ट मीटर (जैसे, कंटूर नेक्स्ट वन) सिंक उन ऐप्स के साथ जो डेटा स्टोर कर सकते हैं और यहां तक कि आपको कोच भी कर सकते हैं। प्रतिक्रिया और स्वचालन "मैं इस अधिकार को कर रहा हूँ" को कम कर सकता है। चिंता कुछ मीटर में माध्यमिक पुष्टि की विशेषताएं भी हैं जो दोहराने परीक्षण की आवश्यकता को कम करती हैं, जो निराशा को कम कर सकती हैं।

]स्मार्टफोन रिमाइंडर और स्वचालन उपकरण जैसे कि एक आवर्ती अलार्म सेट करना या आपको परीक्षण करने के लिए याद दिलाने के लिए स्मार्टवॉच का उपयोग करना मानसिक भार को कम कर सकता है। कुछ उपकरण भी समायोजन को स्वचालित करने के लिए इंसुलिन पंप से कनेक्ट होते हैं, आगे आपको परीक्षण के आसपास बनाने के निर्णयों की संख्या को कम करने के लिए।

माता-पिता और देखभाल करने वालों के लिए चिंता का पता लगाना

जब व्यक्ति परीक्षण एक बच्चा है, तो देखभाल करने वाले की चिंताएं उतनी ही होती हैं। बच्चे माता-पिता के तनाव पर उठाते हैं, जो अपने डर को बढ़ा सकते हैं। माता-पिता को अपने बच्चे के परीक्षण से पहले स्वयं को विनियमित करने का अभ्यास करना चाहिए: पहले सांस लेने की तकनीक का उपयोग करें, शांत स्वर में बोलें, और परीक्षण के लिए माफी मांगें। बच्चे को चुनने दें कि कौन सी उंगली, एक गुड़िया पर अभ्यास करें, या एक "काउंटडाउन गेम" के लिए एक टाइमर का उपयोग करें। KidsHealth आयु-विशिष्ट सुझाव प्रदान करता है। मधुमेह, धैर्य और एक गैर-हृदयात्मक व्यवहार-परकतापूर्ण मॉडल के लिए भी जलाने योग्य व्यक्ति की तलाश कर सकता है।

सकारात्मक परीक्षण माइंडसेट का निर्माण

तत्काल रणनीतियों से परे, परीक्षण के साथ अपने समग्र संबंधों में बदलाव स्थायी परिवर्तन पैदा कर सकता है। सशक्तिकरण के एक कार्य के रूप में परीक्षण करने के बारे में सोचें: प्रत्येक बार जब आप परीक्षण करते हैं, तो आप अपने आप को बेहतर देखभाल करने के लिए जानकारी एकत्र कर रहे हैं। यह आपके शरीर की जरूरतों को सम्मान देने का एक तरीका है, न कि सजा। इस मानसिकता को विकसित करने का एक तरीका प्रत्येक परीक्षण के बाद आभार का अभ्यास करना है- उदाहरण के लिए, "मैं इस जानकारी के लिए आभारी हूं जो मुझे स्वस्थ रहने में मदद करता है।

एक अन्य तकनीक तब महसूस करना है जब यह उठता है। अपने आप को कहें, “मैं इस परीक्षण के बारे में चिंतित महसूस कर रहा हूं। यह ठीक है। मैं अभी भी परीक्षण कर सकता हूं। "यह सरल लेबलिंग भावना की तीव्रता को कम कर देता है क्योंकि यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है, जो अमिगडाला को विनियमित करने में मदद करता है। स्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आप चिंता की तरह हैं; इसका मतलब है कि आप इसे लड़ना बंद कर देते हैं, जो पैराडॉक्सिक रूप से इसे कम कर देता है।

जब चिंता का विषय आतंकवादी रणनीति के बावजूद

यदि आपने कई तकनीकों की कोशिश की है और अभी भी महत्वपूर्ण संकट या बचाव का अनुभव किया है, तो खुद को दोषी नहीं है। यह एक संकेत है कि चिंता को गहरे मधुमेह के संकट से जोड़ा जा सकता है, अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन द्वारा मान्यता प्राप्त एक शर्त। यह कमजोर नहीं है; यह एक मांग वाली पुरानी बीमारी के लिए एक सामान्य मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है। अपने मधुमेह देखभाल टीम के साथ खुले तौर पर बोलो। एक प्रमाणित मधुमेह देखभाल और शिक्षा विशेषज्ञ (CDCES) आपकी परीक्षण तकनीक की समीक्षा कर सकता है और व्यावहारिक संशोधनों का सुझाव दे सकता है, जबकि एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता भावनात्मक जड़ों को संबोधित कर सकता है। मधुमेह के संकट पर ADA के संसाधन एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु प्रदान करते हैं।

निष्कर्ष

रक्त ग्लूकोज परीक्षण भय के खिलाफ एक दैनिक लड़ाई नहीं है। अपनी चिंता के स्रोतों को तोड़कर - चाहे वह दर्द, परिणाम का डर, या नियमित रूप से वजन का वजन का डर हो - और व्यवस्थित रूप से रणनीतियों को लागू करने के लिए यहां बताया गया है, आप नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। लक्ष्य सभी घबराहट को खत्म नहीं करना है (कुछ स्तर प्राकृतिक है) लेकिन इसे पर्याप्त रूप से कम करने के लिए कि यह अब आपके व्यवहार को निर्धारित नहीं करता है। शिक्षा के साथ, सही उपकरण, विश्राम कौशल और एक मजबूत समर्थन प्रणाली, परीक्षण आपके दिन का सिर्फ एक और हिस्सा बन जाता है - तनाव के स्रोत के बजाय स्वयं देखभाल का एक कार्य। आप अपने मधुमेह आत्मविश्वास और आराम से, एक छोटी उंगली का परीक्षण करने का अनुभव करने का हकदार हैं।