नेत्र तनाव को रोकने और मधुमेह में परिसंचरण में सुधार के लिए रूटिन्स को फैलाना

मधुमेह, दृष्टि और रक्त प्रवाह के बीच लिंक को समझना

मधुमेह मेलेटस यह बाधित करता है कि शरीर ग्लूकोज को कैसे चयापचय करता है, जिसके परिणामस्वरूप लगातार रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जो समय के साथ रक्त वाहिकाओं और नसों दोनों को नुकसान पहुंचाता है। सबसे आम और गंभीर जटिलताओं में से दो मधुमेह रेटिनोपैथी हैं, जो आंखों को प्रभावित करती है, और परिधीय न्यूरोपैथी, एक तंत्रिका विकार अक्सर चरमपंथी में खराब परिसंचरण के साथ होता है। मधुमेह के साथ रहने वाले लोगों के लिए, नेत्र तनाव अक्सर चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, रक्त शर्करा में तेजी से उतार-चढ़ाव, जो अस्थायी रूप से लेंस के आकार और दृश्य स्पष्टता को बदल सकता है, जबकि लंबे समय तक स्क्रीन समय या विस्तारित रीडिंग सत्र थकान को तेज कर सकते हैं।

कैसे मांसपेशियों में मदद मधुमेह: परे लचीलापन

स्ट्रेचिंग को अक्सर एथलीटों के लिए एक उपकरण के रूप में देखा जाता है या जो गति की अधिक से अधिक रेंज की तलाश में होते हैं, लेकिन मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए, यह अलग-अलग चिकित्सीय लाभ प्रदान करता है।

• ] रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। जब आप खिंचाव करते हैं, तो लयबद्ध संकुचन और मांसपेशियों में छूट यांत्रिक रूप से आपकी नसों के माध्यम से रक्त को पंप करती है और धमनी दीवारों को फैलाने में मदद करती है। यह आंखों की नाजुक संरचनाओं सहित सभी ऊतकों को ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्वों की डिलीवरी में सुधार करता है। बेहतर परिसंचरण चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में भी मदद करता है जो रक्त शर्करा के उच्च होने पर जमा हो सकता है।
• ]: मांसपेशी तनाव को कम करें जो रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है। क्रोनिक रूप से गर्दन, कंधे और निचले शरीर में तंग मांसपेशियों रक्त वाहिकाओं को संपीड़ित कर सकते हैं और स्थानीय परिसंचरण को खराब कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग उस तनाव को जारी करता है, जिससे रक्त को इन क्षेत्रों के माध्यम से स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की अनुमति मिलती है।
• ] कम तनाव हार्मोन का स्तर उच्च स्तर वाले कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन रक्त शर्करा स्पाइक और पहले से ही समझौता रक्त वाहिकाओं पर आगे तनाव पैदा कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है, इन तनाव हार्मोन को कम करती है और शांत स्थिति को बढ़ावा देती है जो बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण का समर्थन करती है।
• शरीर की जागरूकता बढ़ाएं न्यूरोपैथी के साथ मधुमेह रोगियों के लिए, पैरों और हाथों में सनसनी सुस्त हो सकती है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग अभ्यास आपको अपने शरीर के संकेतों में समझने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे आपको गंभीर होने से पहले चोट, संक्रमण या अल्सर के प्रारंभिक संकेतों का पता लगाने में मदद मिलती है।

उच्च प्रभाव व्यायाम के विपरीत, स्ट्रेचिंग में चोट का न्यूनतम जोखिम होता है और आसानी से सीमित गतिशीलता, न्यूरोपैथी, या दृश्य हानि वाले लोगों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। किसी भी नई शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास उन्नत जटिलताएं हैं।

लक्षित स्ट्रेचिंग दिनचर्या को रोकने के लिए नेत्र तनाव को रोकने के लिए

नेत्र तनाव-चिकित्सा रूप से asthenopia के रूप में जाना जाता है - मधुमेह रोगियों के बीच आम है, जो अक्सर इसे गंभीर रूप से रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव के कारण अनुभव करते हैं जो लेंस की क्षमता को ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। जबकि आप कंकाल की मांसपेशियों की तरह अपनी आंखों के अंदर मांसपेशियों को नहीं बढ़ा सकते हैं, विशिष्ट व्यायाम सिलिअरी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं (ध्यान देने के लिए जिम्मेदार), बाह्य मांसपेशियों (जो आंख को स्थानांतरित करते हैं), और आसपास की चेहरे की मांसपेशियों जो तनाव सिरदर्द में योगदान देती है।

20-20-20 नियम: A Foundational practice

प्रत्येक 20 मिनट स्क्रीन टाइम या क्लोज़ अप वर्क, 20 सेकंड का ब्रेक लेते हैं और कम से कम 20 फीट दूर कुछ देखते हैं। यह सरल आदत सिली मांसपेशियों को पूरी तरह आराम करने की अनुमति देती है, जो एक वस्तुगत ऐंठन को रोकता है - धुंधली दृष्टि और असुविधा का एक सामान्य कारण। दूरी को देखते हुए, पूरी तरह से ब्लिंक और जानबूझकर आंखों को नम करने के लिए कई बार। एक टाइमर सेट करें या एक उत्पादकता ऐप का उपयोग करके यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसके माध्यम से अनुसरण करें। काम के एक पूरे दिन, ये लघु ब्रेक संचयी आंखों की थकान को काफी कम करते हैं।

दीप विश्राम के लिए Palming

जब तक वे गर्म महसूस नहीं करते तब तक अपनी हथेली को एक साथ रगड़ें, फिर उन्हें अपने बंद आंखों पर बिना किसी दबाव को आंखों के लिए बिना धीरे से कप करें। सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियों और चेहरे के बीच के अंतराल के माध्यम से कोई प्रकाश दृश्य नहीं है। एक से दो मिनट तक धीमी, गहरी सांस लें, जिससे आपकी आंखों की मांसपेशियों को शांत करने और आसपास के ऑर्बिक्युलिस ऑक्लि को अंधेरे करने की अनुमति मिलती है। पामिंग एक मानसिक रीसेट प्रदान करती है और विशेष रूप से पढ़ने, ड्राइविंग या स्क्रीन के उपयोग की लंबी अवधि के बाद सहायक होती है।

आई रोलिंग और दिशात्मक आंदोलन

अपने रीढ़ की हड्डी के साथ आराम से बैठो। धीरे-धीरे तीन पूर्ण घूर्णन के लिए एक दक्षिणावर्त दिशा में अपनी आंखों को रोल करें, फिर तीन घूर्णनों के लिए प्रतिवर्तित करने के लिए रिवर्स करें। इसे तब तक देखने के लिए जब तक आप ऊपर की ओर हो सकते हैं, फिर नीचे की ओर, फिर बाएं, फिर दाएं, प्रत्येक स्थिति को दो सेकंड तक पकड़े। पूरे अनुक्रम को तीन बार दोहराएं। ये आंदोलनों में छह असाधारण मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, गति की अपनी सीमा में सुधार होता है, और एक निश्चित फोकल दूरी पर घूरने से आता है। यदि आप किसी भी चक्कर आना या तेज दर्द महसूस करते हैं, तो गति की सीमा को कम करें या व्यायाम बंद करें।

फोकस शिफ्टिंग (Near-Far जिमनास्टिक्स)

अपने अंगूठे को अपने चेहरे से लगभग 10 इंच पकड़ो और इसे ध्यान में रखते हुए लगभग पांच सेकंड तक ध्यान केंद्रित करें। फिर अपनी टकटियाँ को 10 से 20 फीट दूर ऑब्जेक्ट में स्थानांतरित करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। इस चक्र को 10 बार दोहराएं। फोकस शिफ्टिंग से एक वस्तुगत लचीलापन बेहतर होता है - लेंस की क्षमता को जल्दी से आकार बदलने की क्षमता - जो अक्सर मधुमेह में खराब हो जाती है क्योंकि उच्च रक्त शर्करा के स्तर जो लेंस सूजन का कारण बनता है। नियमित अभ्यास ध्यान समायोजन में अंतराल समय को कम करता है और रोजमर्रा के कार्यों के दौरान आंखों के तनाव को कम करता है।

चेहरे और फोरहेड स्ट्रेच

आंखों के आसपास तनाव अक्सर माथे, मंदिरों, जबड़े और यहां तक कि गर्दन में उत्पन्न होता है। इस तनाव को छोड़ने के लिए, अपनी भौंहों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाकर शुरू करें, तीन सेकंड तक पकड़े रहें, फिर पूरी तरह आराम करें। इसके बाद, अपने मुंह को चौड़ा करें और अपनी जीभ को दृढ़ता से अपने मुंह की छत के खिलाफ दबाएं, जो टेम्पोरोमोनिबुलर संयुक्त के आसपास की मांसपेशियों को फैलाती है। 30 सेकंड के लिए अपने मंदिरों को छोटे, परिपत्र गति में मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करके समाप्त करें। इन आंदोलनों ने तनाव को संदर्भित किया जो अक्सर तनाव सिरदर्द और आंखों के तनाव के रूप में प्रकट होता है।

ब्लिंकिंग और योनिंग एक्सरसाइज

कई लोग, खासकर जब स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो सामान्य से बहुत कम बार ब्लिंक करते हैं, जिससे शुष्क, परेशान आँखें होती हैं। पूरी तरह से और धीरे-धीरे ब्लिंकिंग का अभ्यास करें - अपनी आंखों को धीरे-धीरे बंद करें, एक सेकंड के लिए पकड़ो, फिर एक पंक्ति में 10 बार खोलें। इसे कुछ अतिरंजित यॉन (यदि आप उन्हें नकली करते हैं) के साथ पालन करें ताकि वह आंसू उत्पादन को बढ़ा सके। Yawning भी trigeminal तंत्रिका को सक्रिय करता है, जो आंखों की थकान की संवेदना को कम कर सकता है।

परिसंचरण में सुधार के लिए रूटिन्स को फैलाना

विशेष रूप से निचले पैरों और पैरों में परिधीय परिसंचरण अक्सर धमनी संकुचन (परीफेरल धमनी रोग) और स्वायत्त न्यूरोपैथी के कारण मधुमेह में समझौता होता है जो संवहनी विनियमन को बाधित करता है। स्ट्रेचिंग सीधे नसों को संपीड़ित और विघटन करके रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, बछड़ा मांसपेशी पंप को उत्तेजित करता है, और धमनी प्रतिरोध को कम करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, जब आपकी मांसपेशियों को लचीला होने पर इन मांसपेशियों को दैनिक रूप से शॉर्ट वॉक या गर्म स्नान के बाद निष्पादित करता है।

एंकल सर्कल और प्वाइंट-फ्लेक्स

अपने पैरों के साथ एक मजबूत कुर्सी पर बैठो मंजिल पर फ्लैट। अपने दाहिने पैर को जमीन से थोड़ा दूर ले जाएं और अपने टखने को एक पूर्ण सर्कल में घुमाएं - 10 बार दक्षिणावर्त, फिर 10 बार प्रति क्लॉकवार। इसके बाद, अपने पैर को अपने शरीर (प्लांटारफ्लेक्सियन) से दूर रखें और दो सेकंड तक पकड़ें, फिर अपने पैर को अपनी चमक (डॉर्सिफ्लेक्सियन) की ओर वापस खींचें और दो सेकंड तक पकड़ लें। पॉइंट-फ्लेक्स गति को दोहराएं 15 बार प्रति पैर। यह व्यायाम टखने के संयुक्त supple को रखता है, कैल्फ़ मांसपेशी पंप को सक्रिय करता है (जो शिरापरक वापसी के लिए महत्वपूर्ण है) और निचले हिस्सों में पूलिंग से रक्त को रोकता है। यदि आपके सामने खड़े हो तो आप अकेले खड़े हो जाओगे।

बैठा पैर उठाता है और घुटने एक्सटेंशन

फर्श पर दोनों पैरों के साथ सीधा बैठें। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा करें जब तक कि यह जमीन के लगभग समानांतर नहीं हो, अपने quadriceps को उलझाना। 5 से 10 सेकंड तक पकड़ो, फिर अपने पैर को छोड़ने के बिना अपने पैर को कम करें। प्रति पैर 10 बार दोहराएं। यह आंदोलन जांघों को रक्त प्रवाह में सुधार करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है जो चलने का समर्थन करता है, और नाभिक धमनी क्षेत्र में संचलन को प्रोत्साहित करता है। अपने घुटने को पूरी तरह से बंद करने से बचें - अति-विस्तार और संयुक्त तनाव को रोकने के लिए एक सूक्ष्म झुकाव रखें।

कैरोटीड और सेरेब्रल फ्लो के लिए गर्दन स्ट्रेच

गर्दन की मांसपेशियों में क्रोनिक तनाव कैरोटिड और वर्टेब्रल धमनियों के माध्यम से रक्त प्रवाह को सीमित कर सकता है, जो मस्तिष्क और आंखों को ऑक्सीजन वितरण को कम करता है। अपने कंधे के साथ बैठो या खड़े हो जाओ आराम से। धीरे-धीरे अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर झुकाएं, 15 से 20 सेकंड तक पकड़ें जब तक कि आप अपनी गर्दन के बाईं ओर एक सौम्य खिंचाव महसूस न करें। फिर बाईं ओर दोहराएं। फिर अपनी छाती की ओर अपनी ठोड़ी छोड़ दें, 15 सेकंड तक पकड़ें, और धीरे-धीरे अपनी गज़े को ऊपर उठाएँ (आपकी पीठ को तीरंदाजी से बाहर निकलने के बिना)।

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (सीटेट या सुपरिन)

तंग हैमस्ट्रिंग निचले पैरों को रक्त प्रवाह को सीमित करते हैं और खराब परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं। अपने दाहिने पैर के साथ फर्श पर बैठें आगे बढ़े और आपके बाएं पैर की ओर मुड़े हुए मुड़े ताकि आपके पैर का एकमात्र आपकी आंतरिक दाहिने जांघ के खिलाफ आराम करे। अपने कूल्हों पर हिंग - अपनी रीढ़ की हड्डी लंबे समय तक पकड़ना और अपने दाहिने पैर की ओर धीरे-धीरे पहुंचना जब तक आप अपनी जांघ के पीछे एक खिंचाव महसूस न करें। 20 से 30 सेकंड तक सांस लेते समय दोहराएं। दूसरी तरफ दोहराएं। यदि आपके पास संतुलन की चिंता है, तो यह खिंचाव आपकी पीठ पर झूठ बोलती है: अपने पैर की गेंद के चारों ओर एक तौलिया या पट्टा को लूप करें और धीरे से पैर को सीधे रखते हुए पैर को खींचें।

Calf Stretch (वॉल या स्टेप वैरिएशन)

अपने हाथों से कंधे की ऊंचाई पर रखा एक दीवार का सामना करना पड़ रहा है। अपने दाहिने पैर को दो फीट के आसपास वापस ले जाएँ, उस पैर को सीधे रखें और आपके दाहिने एड़ी को फर्श में दबा दें। अपने बाएं घुटने को आगे बढ़ाएं जब तक कि आप अपने दाहिने बछड़े में एक खिंचाव महसूस न करें। 30 सेकंड पकड़ो, फिर पैरों को स्विच करें। यदि आप सुरक्षित रूप से खड़े नहीं हो सकते हैं, तो एक पैर के साथ फर्श पर बैठें और अपने पैर को अपने घुटने को सीधे रखते हुए अपने पैर की ओर अपनी पैर की उंगलियों को खींचने के लिए अपने पैर के आसपास एक तौलिया का उपयोग करें।

पूर्ण शारीरिक बिल्ली-कोव स्ट्रेच

अपने हाथों और घुटनों को टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें, अपने कलाई के साथ सीधे अपने कंधे और अपने घुटनों के नीचे अपने कूल्हों के नीचे। Inhale जैसा कि आप धीरे से अपनी पीठ को आर्च करते हैं, अपने सिर को ऊपर उठाते हैं (कच्चा मुद्रा)। Exhale जैसा कि आप अपनी रीढ़ को गोल करते हैं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर और अपनी पूंछ की हड्डी को नीचे की ओर धकेलते हैं (कच्चा मुद्रा)। 10 धीमी, तरल चक्र दोहराएं। यह पूरे रीढ़ को जुटाता है, रीढ़ की हड्डी में परिसंचरण में सुधार करता है, और पेट के अंगों को मालिश करता है, जो पाचन की सहायता कर सकता है और प्रसव के बाद में रक्त शर्करा के स्पाइक को कम करने में मदद कर सकता है।

हिप फ्लेक्सर और ग्लूट स्ट्रेच

लंबे समय तक बैठे हिप फ्लेक्सर को छोटा कर देता है, जो कि नाभिक धमनी के माध्यम से रक्त प्रवाह को बाधित कर सकता है। हिप फ्लेक्सर्स को खींचने के लिए, अपने दाहिने पैर के आगे और बाएं घुटने के साथ एक फेफड़े की स्थिति में कदम रखें, एक चटाई या कुशन पर आराम करें। धीरे से अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं जब तक कि आप अपने बाएं हिप के सामने एक खिंचाव महसूस न करें। 20 सेकंड पकड़ो, फिर पक्षों को स्विच करें। ग्लूट के लिए, अपने पीछे दोनों घुटनों के साथ बैठो। अपने बाएं घुटने पर अपने दाहिने टखने को पार करें, फिर अपनी छाती की ओर अपनी बाईं जांघ खींचें। 20 सेकंड पकड़ो, फिर स्विच करें। ये स्ट्रेचेस श्रोविस और निचले हिस्सों में परिसंचरण को बढ़ाते हैं।

अपने दैनिक मधुमेह प्रबंधन योजना में स्ट्रेचिंग को एकीकृत करना

संगतता मधुमेह जटिलताओं के प्रबंधन के दौरान तीव्रता से कहीं अधिक मामलों में होती है। दिन में दो बार खींचने के 10 से 15 मिनट तक की अवधि के लिए - सुबह में परिसंचरण को रोकने और दिन के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, और शाम को संचित तनाव को छोड़ने और आराम से नींद को बढ़ावा देने के लिए। एक स्थायी आदत बनाने के लिए अन्य मधुमेह से संबंधित कार्यों के साथ अपनी स्ट्रेचिंग दिनचर्या को जोड़ा। उदाहरण के लिए, अपने रक्त शर्करा की जांच करते समय टखने के चक्रों को निष्पादित करें, या आंखों के व्यायाम करते समय आप अपने इंसुलिन के प्रभाव के लिए इंतजार करते हैं। अपने पालन को ट्रैक करने के लिए एक सरल लॉग या एक स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करें। चलने, योग या आसपास के लिए प्रभावी ढंग से ची हाइड्रॉल करने के लिए आवश्यक पानी को प्रभावित करने के लिए आवश्यक रूप में मदद करने के लिए, जैसे अन्य कम-साथ गतिविधि को बढ़ाने पर विचार करें।

नमूना दैनिक स्ट्रेचिंग अनुसूची

• Morning (5-10 मिनट): Cat-cow stretch (5 चक्र), गर्दन स्ट्रेच (प्रत्येक पक्ष 20 सेकंड), बैठा पैर उठाया (10 प्रति पैर), टखने के घेरे (10 प्रत्येक दिशा प्रति पैर) के बाद 10 गहरी सांस.
• During screen Breaks (throughout day): 20-20-20-20 नियम, ताड़ना (1 मिनट), आंख रोलिंग (3 प्रत्येक दिशा में घूर्णन), ध्यान केंद्रित शिफ्टिंग (10 प्रतिनिधि)।
• Evening (10-15 मिनट): हैम्बस्ट्रिंग स्ट्रेच (30 सेकंड प्रत्येक तरफ), बछड़ा खिंचाव (30 सेकंड प्रत्येक तरफ), हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच (20 सेकंड प्रत्येक तरफ), ग्ल्यूट स्ट्रेच (20 सेकंड प्रत्येक तरफ), चेहरे और माथे स्ट्रेचिंग, और अंतिम मिनट तक पलमाइश।

नेत्र स्वास्थ्य और परिसंचरण के लिए अतिरिक्त जीवन शैली रणनीतियाँ

संवहनी समर्थन के लिए पोषण

क्या आप सीधे अपने रक्त वाहिकाओं और आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो सूक्ष्म संवहनी अखंडता का समर्थन करते हैं: पत्तेदार साग, जामुन, ओमेगा-3s, नट और पूरे अनाज में समृद्ध वसायुक्त मछली। विटामिन सी और जैव-flavonoids - साइट्रस फलों, बेल मिर्च और ब्रोकली में पाया गया - केशिका दीवारों को मजबूत करें और रेटिनाल रक्तस्राव के जोखिम को कम कर सकते हैं। आंखों के विशिष्ट पोषण, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन (कले, पालक और अंडे में प्रचुर मात्रा में) ऑक्सीडेटिव क्षति से मैकुला की रक्षा करें। अमेरिकी आहार]

जलयोजन और संपीड़न

निर्जलीकरण रक्त की मात्रा को कम करता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को वितरित करने के लिए आपके संचार प्रणाली के लिए कठिन हो जाता है। प्रति दिन 8 से 10 कप पानी के लिए, गतिविधि स्तर और जलवायु के लिए समायोजन। बेहतर निचले अतिताप परिसंचरण के लिए, चिकित्सा-ग्रेड संपीड़न स्टॉकिंग्स के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ये परिधान स्नातक दबाव लागू करके शिरापरक वापसी की सहायता करते हैं, सूजन को कम करते हैं और गहरे नस थ्रोम्बोसिस के जोखिम को कम करते हैं। आगे के द्रव को निकालने और एडिमा को कम करने के बाद अपने पैरों को 15 मिनट तक बढ़ाएं।

फुट केयर और रेगुलर चेकअप

मधुमेह पैर अल्सर एम्प्टेशन का एक प्रमुख कारण है, जो दैनिक पैर देखभाल गैर-negotiable बनाता है। स्ट्रेचिंग ऊतक को कोमल रखता है और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, लेकिन इसे कठोर पैर निरीक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। कटौती, फफोले, लालिमा या कॉल्यूस के लिए हर दिन अपने पैरों के तलवों की जांच के लिए एक दर्पण का उपयोग करें। मॉइस्चराइज़र (पैर की उंगलियों के बीच से बचने) को क्रैक करने से त्वचा को रखने के लिए लागू करें। अपने नाखूनों को सीधे पूरे और फाइल किनारों को धीरे से ट्रिम करें। एक पोडियाट्रिस्ट सालाना देखें-या अधिक बार यदि आपके पास न्यूरोपैथी है - पेशेवर देखभाल और जोखिम मूल्यांकन के लिए। [[FLT: 0] डायबिटिक मार्गदर्शन पर विस्तृत न्यूरोपैथी]]।

स्क्रीन एर्गोनोमिक और प्रकाश

अनुचित स्क्रीन सेटअप आंखों के तनाव को बढ़ा सकता है। आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे स्क्रीन के शीर्ष के साथ हाथ की लंबाई पर अपने मॉनिटर को स्थिति में रखें। सर्कैडियन विघटन को कम करने के लिए सूर्यास्त के बाद एक नीली रोशनी फिल्टर का उपयोग करें। स्क्रीन पर चमक को कम करने के लिए कमरे की रोशनी का अनुकूलन करें; एक विरोधी चमक फ़िल्टर भी मदद कर सकता है। 20-20-20-20 नियम इन एर्गोनोमिक समायोजन के साथ संयुक्त होने पर सबसे अच्छा काम करता है। मधुमेह रोगियों के लिए जो रक्त शर्करा परिवर्तन के कारण दृष्टि में उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं, रेटिनोपैथी के लिए प्रिस्क्रिप्शन और स्क्रीन को अद्यतन करने के लिए एक वार्षिक व्यापक नेत्र परीक्षा निर्धारित करते हैं।

सुरक्षा विचार और चिकित्सा मार्गदर्शन

किसी भी नए स्ट्रेचिंग दिनचर्या की शुरुआत से पहले- खासकर यदि आपके पास प्रोलिफेरेटिव डायबिटिक रेटिनोपैथी, ऑटोनोमिक न्यूरोपैथी, या कार्डियोवैस्कुलर बीमारी-ओबेटिन मेडिकल क्लीयरेंस जैसी उन्नत जटिलताओं है। एक भौतिक चिकित्सक या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक एक प्रोग्राम को अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और सीमाओं के अनुरूप डिजाइन कर सकता है। स्ट्रेचिंग के दौरान, यदि आपको अचानक दृष्टि परिवर्तन, छाती में दर्द, सांस की कमी, या गंभीर दर्द का अनुभव होता है, तो तुरंत रुकें और चिकित्सा ध्यान की तलाश करें। स्ट्रेचिंग एक पूरक उपकरण है, नियमित चिकित्सा देखभाल, दवा पालन और लगातार रक्त शर्करा निगरानी के लिए एक विकल्प नहीं है। याद रखें कि क्षतिग्रस्त तंत्रिकाओं को सही ढंग से संचारित नहीं कर सकती है, ताकि आपात स्थिति में वृद्धि हो सके।

दीर्घकालिक लाभों के लिए एक सतत नियमित निर्माण

सबसे प्रभावी स्ट्रेचिंग कार्यक्रम एक है जिसे आप महीनों और वर्षों से अधिक बनाए रख सकते हैं। दिन में केवल पांच मिनट के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे 15 या 20 मिनट तक बढ़ना क्योंकि आपका शरीर अनुकूल हो जाता है और आप सुधारों को ध्यान में रखते हैं - ऊर्जा के बीच, पैरों में कम संख्या, आंखों के तनाव से कम सिरदर्द, और शायद अधिक स्थिर रक्त शर्करा रीडिंग। अपने स्ट्रेचिंग को एक आदत के साथ पहले से ही अभ्यास करें, जैसे कि आपके दांतों को ब्रश करना या पसंदीदा टेलीविजन दिखाना देखना। समय के साथ, अभ्यास स्वचालित हो जाता है। मधुमेह वाले लोगों के लिए अतिरिक्त साक्ष्य आधारित व्यायाम सिफारिशों के लिए, अपने आप को Diabetes.org's फिटनेस दिशानिर्देश [Har[FLT]]