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एथलीटों के लिए प्रकार 1 या टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन, धीरज की खोज अक्सर रक्त ग्लूकोज उतार-चढ़ाव की अप्रत्याशित प्रकृति से होती है। व्यायाम खतरनाक बूंदों (hypoglycemia) दोनों का कारण बन सकता है और कुछ मामलों में तनाव प्रेरित वृद्धि (hyperglycemia) जो कि ऊर्जा और derail प्रदर्शन को सहन करती है। जबकि कार्बोहाइड्रेट समय और इंसुलिन प्रबंधन नींव में हैं, जो उनके व्यवहारिक कार्यों को ध्यान में रखते हुए मधुमेह-संबंधी कार्यों को प्रभावित करते हैं।

कॉर्डीसेप्स को समझना: उत्पत्ति और सक्रिय यौगिकों

कॉर्डीसेप्स को एक समूह के लिए संदर्भित करता है जो कीट लार्वा पर बढ़ने वाले एंटोपैथोजेनिक कवक को संदर्भित करता है। सबसे अधिक अध्ययन प्रजातियां हैं Cordyceps sinensis] (अब ]Ophiocordyceps sinensis]]) और Cordyceps militaris], जो आमतौर पर व्यावसायिक पूरक के लिए खेती की जाती है। इन कवक में जैवसक्रिय घटकों की एक समृद्ध सरणी होती है, जिसमें कॉर्डीस्पिन डायबिटीज (एक न्यूक्लियोसाइड डायबिटीज) शामिल है।

पारंपरिक उपयोग में तिब्बत और नेपाल के उच्च ऊंचाई वाले क्षेत्रों से जंगली कॉर्डीप्स का कटाई शामिल है, जहां इसे सहनशक्ति, कामेच्छा और दीर्घायु बढ़ाने के लिए पुरस्कृत किया गया था। आधुनिक खेती के तरीके, विशेष रूप से C militaris[ के लिए, ने मानकीकृत निष्कर्षों को अधिक सस्ती और सुसंगत बनाया है। उपभोक्ताओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह शक्ति और शुद्धता को सत्यापित करने वाले प्रतिष्ठित निर्माताओं से पूरक चुनना, क्योंकि गुणवत्ता ब्रांड के बीच काफी भिन्न हो सकती है।

कैसे मधुमेह धीरज प्रदर्शन का पूरक

की सराहना करने के लिए क्यों कॉर्डीसेप्स विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, यह मधुमेह के साथ एथलीटों का सामना करने वाली दोहरी चुनौती को समझने में मदद करता है। लंबे समय तक व्यायाम के दौरान, शरीर ग्लिसोलिसिस, ग्लूकोनोजेनिसिसिस और फैटी एसिड ऑक्सीकरण के सावधानीपूर्वक ऑर्केस्ट्रेटेड इंटरप्ले पर निर्भर करता है। मधुमेह के बिना किसी व्यक्ति में, गतिविधि के दौरान इंसुलिन स्राव गिर जाता है जबकि काउंटर-रेगुलर हार्मोन (ग्लुकागन, कैटैकोलामाइन) बढ़ जाता है, जो काम करने की मांसपेशियों के लिए ग्लूकोज की एक स्थिर आपूर्ति सुनिश्चित करता है। मधुमेह में - चाहे पूर्ण इंसुलिन की कमी (प्रकार 1) या इंसुलिन प्रतिरोध और खराब स्राव (प्रकार 2) - इस हार्मोनल संतुलन को बाधित किया जाता है) के बीच में अतिसंवेदनशील इंसुलिन (अतिरायिका) अतिसंवेदनशील) अतिसंवेदनशीलता (अतिरक्त) अतिसंवेदनशील) अतिसंवेदनशीलता) अतिसंवेदनशीलता (अतिरक्तता) अतिसंवेदनशीलता) अतिसंवेदनशीलता (अतिरक्तता) है।

धीरज प्रदर्शन भी कुशल ऑक्सीजन उपयोग, माइटोकॉन्ड्रियल हेल्थ और लैक्टोट जैसे चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को साफ करने की क्षमता पर निर्भर करता है। उच्च रक्त ग्लूकोज का स्तर एंडोथेलियल फंक्शन को खराब कर सकता है, रक्त प्रवाह को कम कर सकता है, और ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाता है, जिनमें से सभी एरोबिक क्षमता को सीमित कर सकते हैं। इसके विपरीत, हाइपोग्लिसीमिया कमजोरी, भ्रम और गंभीर मामलों में चेतना की हानि का कारण बनता है। कोई भी पूरक जो माइटोकॉन्ड्रियल दक्षता में सुधार कर सकता है, रक्त ग्लूकोज को स्थिर कर सकता है, और सूजन को कम कर सकता है, जिसका अर्थपूर्ण लाभ प्रदान कर सकता है।

कुंजी तंत्र: कैसे कॉर्डीसेप्स मई समर्थन धीरज और ग्लूकोज विनियमन

बढ़ी हुई माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस और एटीपी प्रोडक्शन

कॉर्डीसेप्स को माइटोकॉन्ड्रियल एंजाइम की गतिविधि को बढ़ाने और पीजीसी-1α की अभिव्यक्ति को विनियमित करने के लिए दिखाया गया है, जो माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनिस का एक मास्टर नियामक है। 2006 में अध्ययन में ] वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल , 12 सप्ताह के लिए कॉर्डीसेप्स (3 ग्राम / दिन) के साथ पूरकता ने VO2max में सुधार किया और स्वस्थ पुराने वयस्कों में वेंटिलरी थ्रेसहोल्ड। हाल ही में, C पर शोध। मिलिटरी अर्क ने कंकालीय मांसपेशी कार्य में वृद्धि हुई है।

ऑक्सीजन उपयोग और रक्त प्रवाह में सुधार

कॉर्डीसेप्स में ऐसे यौगिक होते हैं जो वास्ोडिलेटर के रूप में कार्य करते हैं, जो संभावित रूप से काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं। पशु अध्ययनों से पता चला है कि कॉर्डीसेपिन, ऑरटिक के छल्ले को आराम दे सकता है और संवहनी प्रतिरोध को कम कर सकता है। एथलीटों से जुड़े मानव परीक्षण में, कॉर्डीसेप्स का एक 3 सप्ताह का कोर्स धमनी-venous ऑक्सीजन अंतर को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों ने रक्त से अधिक ऑक्सीजन निकाला। बेहतर ऑक्सीजन वितरण और निष्कर्षण थकान को रोकने और थकावट के लिए समय में सुधार कर सकते हैं, दूरी धावकों, साइकिल चालकों और अन्य धीरज एथलीटों के लिए एक प्रमुख लक्ष्य।

रक्त ग्लूकोज़ मॉड्यूलेशन

कई पूर्व नैदानिक अध्ययनों से पता चलता है कि कॉर्डीसेप्स रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद कर सकता है। मधुमेह चूहों मॉडल में, C. militaris] निष्कर्षों ने तेजी से रक्त ग्लूकोज को कम किया, ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार किया और इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि हुई। पॉलीसेकेराइड भिन्न आंतों के ग्लूकोज अवशोषण को कम करके कार्य करने के लिए दिखाई देते हैं, यकृत ग्लूकोज चयापचय को बढ़ाते हैं, और अग्नाशय बीटा कोशिकाओं से इंसुलिन स्राव को उत्तेजित करते हैं। जबकि मानव डेटा अधिक सीमित है, एक छोटे नैदानिक परीक्षण जिसमें टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों को शामिल किया गया है, जिसमें 12 सप्ताह कॉर्डीप्स पूरकता (6 ग्राम / दिन) शामिल है।

एंटी-इंफ्लैमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव

क्रोनिक कम-ग्रेड सूजन मधुमेह में आम है और वसूली और प्रदर्शन को खराब कर सकता है। कॉर्डीसेप्स ने जानवरों और मानव अध्ययन दोनों में मजबूत विरोधी भड़काऊ गुणों का प्रदर्शन किया है, जिससे मार्करों को कम किया जाता है जैसे कि TNF-α, IL-6, और C-reactive प्रोटीन। इसके अतिरिक्त, इसकी एंटीऑक्सीडेंट क्षमता तीव्र व्यायाम के दौरान उत्पन्न प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को बेअसर करने में मदद करती है। कम सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव तेजी से मांसपेशियों की मरम्मत और ओवरट्रेनिंग का कम जोखिम में बदलाव लाते हैं, जिससे एथलीटों को लगातार अधिक प्रशिक्षित करने की अनुमति मिलती है।

Immunomodulation

तीव्र धीरज प्रशिक्षण अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा समारोह को दबा सकता है, जिससे एथलीटों को श्वसन संक्रमण से ग्रस्त हो जाता है - मधुमेह में एक जोखिम जो मधुमेह में बढ़ जाता है। कॉर्डिसप्स को प्राकृतिक हत्यारे सेल गतिविधि को बढ़ाने और साइटोकिन प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने के लिए दिखाया गया है। ए 2014 अध्ययन में Medicine & Science in Sports & व्यायाम] ने बताया कि एथलीटों ने कॉर्डिसप्स को भारी प्रशिक्षण ब्लॉकों के दौरान कम ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण का अनुभव किया है। मधुमेह वाले एथलीटों के लिए, जो पहले से अधिक संक्रमण जोखिम का सामना करते हैं, यह प्रतिरक्षा समर्थन एक अतिरिक्त बोनस है।

नैदानिक साक्ष्य की समीक्षा करना

कॉर्डीसेप्स और धीरज प्रदर्शन

कॉर्डीप्स और धीरज पर अक्सर उद्धृत अध्ययन बीजिंग (1993) विश्वविद्यालय में आयोजित किया गया था, जहां 30 पुराने वयस्कों (age 60-60-70) को C sinensis] या 6 सप्ताह के लिए एक placebo. पूरक समूह ने VO2max में 9% वृद्धि देखी और काम की क्षमता में 12% सुधार हुआ। हालांकि अध्ययन में छोटे और कम आधुनिक अंधापन रिगर थे, यह बाद के शोध के लिए चरण निर्धारित किया गया था। आठ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के हाल के 2022 मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि कॉर्डीसेप्स पूरक काफी हद तक 500-3000 प्रतिदिन की मात्रा में वृद्धि हुई है।

कॉर्डीसेप्स और ग्लिसमिक कंट्रोल

कॉर्डीप्स और मधुमेह पर ध्यान केंद्रित करने वाले मानव सुरक्षा परीक्षण कम लेकिन आशाजनक हैं। एक 2016 डबल-ब्लाइंड RCT ने में प्रकाशित किया गया था डायबिटीज रिसर्च के जर्नल ने टाइप 2 डायबिटीज के साथ 60 विषयों को दिया या तो 6 g/day C. militaris] या अकेले 12 सप्ताह के लिए एक प्लेसबो। कॉर्डीप्स समूह ने HbA1c (-0.5% बनाम 0-0.0.1%) और कम पोस्ट-प्रदेश ग्लूकोज प्रतिक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण कमी देखी। में एक अन्य अध्ययन पाया गया है।

व्यायाम के साथ Synergy

अनुसंधान की एक अंतर्विषय रेखा जांच करती है कि क्या कॉर्डीसेप्स व्यायाम के चयापचय लाभों को बढ़ा सकता है। 12 सप्ताह के अध्ययन में एरोबिक प्रशिक्षण (3 सत्र / सप्ताह) के साथ संयोजन C. militaris] पूरकता, टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों ने अकेले व्यायाम करने वालों की तुलना में आंतों की वसा और उपवास इंसुलिन में अधिक कमी हासिल की। संयोजन समूह ने लैक्टोट थ्रेसहोल्ड और उप-maximal व्यायाम हृदय गति में बेहतर सुधार का प्रदर्शन किया, जो बेहतर व्यायाम क्षमता का संकेत देता है। यह तालमेल एथलीटों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हो सकता है जो पहले से कठिन प्रशिक्षण लेते हैं और हर सत्र को अधिकतम करना चाहते हैं।

प्रयोग: खुराक, समय, और योग

कॉर्डीसेप्स उत्पाद के प्रकार

अधिकांश व्यावसायिक रूप से उपलब्ध पूरक भी उपयोग करते हैं:

  • ]Mycelium biomas - अनाज पर उगाया और पूरे फसल; आम तौर पर दोनों mycelium और अवशिष्ट सब्सट्रेट शामिल हैं। पोटेंसी कम और कम मानकीकृत किया जा सकता है।
  • ]Fruiting body extracts - कॉर्डीस्पिन और पोलीसेकेराइड में अधिक केंद्रित। एक गारंटी 1% या अधिक कॉर्डीसेपिन वाले उत्पादों की तलाश करें, अक्सर 500-1000 मिलीग्राम / दिन पर खुराक दी जाती है।
  • Cordyceps militaris (सबसे आम) - जंगली C sinensis], जो महंगा है और अक्सर व्यभिचारित है की तुलना में अधिक सुसंगत स्रोत माना जाता है।

Athletes के लिए अनुशंसित खुराक

नैदानिक अध्ययन के आधार पर, धीरज लाभ के लिए एक विशिष्ट प्रभावी खुराक माइसेलियल बायोमास का 2-4 ग्राम / दिन या 10:1 निकालने का 500-1000 मिलीग्राम / दिन (1% कॉर्डीस्पिन के लिए मानकीकृत) है। मधुमेह के साथ एथलीट कम अंत में शुरू होना चाहिए और रक्त ग्लूकोज को बारीकी से मॉनिटर करना चाहिए, क्योंकि ग्लूकोज-निम्न प्रभाव को सैद्धांतिक रूप से हाइपोग्लाइसेमिया जोखिम में वृद्धि हो सकती है जब इंसुलिन या सल्फोनील्यूरिया के साथ संयुक्त हो सकता है। खुराक को भोजन के साथ लिया जाना चाहिए ताकि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशानियों को कम किया जा सके और किसी भी संभावित रक्त शर्करा की कमी को धुंधला कर दिया जा सके।

समय व्यायाम के लिए सापेक्ष

तीव्र प्रदर्शन प्रभाव के लिए, एक कसरत से पहले कॉर्डीसेप्स को 30-60 मिनट तक लेने से ऑक्सीजन उपयोग और देरी थकान को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, लाभ लगातार उपयोग के सप्ताह में जमा होने लगते हैं, हालांकि माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस प्रभाव के कारण होने की संभावना है। इसलिए, प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए कम से कम 4-8 सप्ताह का चक्र अनुशंसित है। कई एथलीट 8-12 सप्ताह के ब्लॉक में कॉर्डीसेप्स का उपयोग करते हैं, इसके बाद सहिष्णुता को रोकने के लिए 1-2 सप्ताह का ब्रेक होता है, हालांकि सहिष्णुता व्यवस्थित रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।

सुरक्षा, साइड इफेक्ट, और ड्रग इंटरेक्शन

कॉर्डीसेप्स आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है। हल्के दुष्प्रभावों में शुष्क मुंह, मतली, या ढीले मल शामिल होते हैं, आमतौर पर खुराक में कमी के साथ हल होते हैं। हालांकि, मधुमेह वाले एथलीटों के लिए, विशिष्ट विचार हैं:

  • ]Hypoglycemia जोखिम: क्योंकि कॉर्डीसेप्स रक्त ग्लूकोज को कम कर सकते हैं, इंसुलिन या सल्फोनिलारेस की खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। हमेशा खतरनाक कमियों से बचने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ काम करते हैं, खासकर जब ग्लूकोज की मांग अधिक होती है तो व्यायाम के आसपास।
  • Blood दबाव: कॉर्डीसेप्स में हल्के संवहनी गुण होते हैं; उन एंटीहाइपरटेन्सिव दवाओं पर रक्तचाप की निगरानी करनी चाहिए।
  • ]ऑटोइम्यून की स्थिति: कॉर्डीसेप्स प्रतिरक्षा गतिविधि को उत्तेजित करता है, इसलिए संधिशोथ, ल्यूपस या एकाधिक स्क्लेरोसिस वाले व्यक्तियों को उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
  • Surgery: रक्त शर्करा और प्रतिरक्षा पर इसका प्रभाव मतलब यह है कि इसे निर्धारित शल्य चिकित्सा से कम से कम 2 सप्ताह पहले रोका जाना चाहिए।

ग्लूकोज-कम करने वाले और एंटीकोआगुलेंट दवाओं से संबंधित उन लोगों से परे कोई ज्ञात प्रमुख दवा बातचीत नहीं है (आमतौर पर, कॉर्डीसेपिन की उच्च खुराक प्लेटलेट एकत्रीकरण को प्रभावित कर सकती है, हालांकि नैदानिक सबूत की कमी है)। किसी भी पूरक के रूप में, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपर्याप्त सुरक्षा डेटा के कारण कॉर्डीसेप्स से बचना चाहिए।

गर्भाधान को मधुमेह-Focused प्रशिक्षण योजना में एकीकृत करना

मधुमेह के साथ एथलीटों के लिए, कोई पूरक नहीं है, diligent ग्लूकोज की निगरानी और एक अच्छी तरह से संरचित पोषण योजना की जगह लेता है। कॉर्डीप्स को एक विज्ञापन के रूप में देखा जाना चाहिए - ध्वनि प्रशिक्षण और चिकित्सा प्रबंधन के लिए एक विकल्प नहीं। यहां एक व्यावहारिक ढांचा है:

  1. ]]] एक सप्ताह के लिए एक मानकीकृत निकालने के 500 मिलीग्राम / दिन के साथ शुरू, उपवास ग्लूकोज, पूर्व-और बाद-exercise मूल्यों पर नज़र रखने, और हाइपोग्लाइसीमिया के किसी भी लक्षण।
  2. ]]Adjust as need. यदि रक्त शर्करा काफी गिरता है, तो खुराक को कम करें या इंसुलिन / कार्ब अनुपात को समायोजित करने के बारे में अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ चर्चा करें। कुछ एथलीटों को पता है कि उन्हें नियमित रूप से पूरक होने पर 10-15% कम बेसल इंसुलिन की आवश्यकता होती है।
  3. ]]कार्डियो के साथ संयोजन जब कॉर्डीसेप्स एरोबिक प्रशिक्षण के साथ प्रयोग किया जाता है तो VO2max लाभ सबसे स्पष्ट हैं। माइटोकॉन्ड्रियल अनुकूलन को अधिकतम करने के लिए समावेश अंतराल सत्र (4×4 मिनट उच्च तीव्रता अंतराल) शामिल हैं।
  4. Monitor ketones सावधानी से. कॉर्डीसेप्स भी फैटी एसिड ऑक्सीकरण बढ़ा सकते हैं; यदि आप कम carb या ketogenic आहार का पालन करते हैं, तो euglycemic diabetic ketoacidosis (एक दुर्लभ लेकिन गंभीर जटिलता) से बचने के लिए ketone स्तर की जाँच करें।
  5. Cycle off. 12 सप्ताह के बाद, यह आश्वस्त करने के लिए एक 2 सप्ताह का ब्रेक लें कि क्या पूरक अभी भी ध्यान देने योग्य सुधार प्रदान कर रहा है। यह दीर्घकालिक लागत और संभावित सहिष्णुता को कम करने में भी मदद करता है।

कई एथलीटों की रिपोर्ट है कि कॉर्डीसेप्स का संयोजन, सावधानीपूर्वक कार्बोहाइड्रेट समय (लंबे सत्रों के पहले और दौरान तेज-अभिनय कार्बों की छोटी मात्रा का उपभोग करना) और निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग उन्हें ऊर्जा स्तर को पहले से अधिक लगातार बनाए रखने की अनुमति देती है। एक शक्तिशाली रणनीति कैफीन (100-200 मिलीग्राम) की एक छोटी खुराक के साथ कॉर्डीसेप्स को पूर्व-काम करने के लिए है - कैफीन धीरज में सुधार करता है, लेकिन मधुमेह के साथ कुछ एथलीटों ने रक्त शर्करा को क्षणिक रूप से बढ़ाने की अपनी प्रवृत्ति के बारे में चिंता की है। कॉर्डीसेप्स के ग्लूकोज़-स्थिर प्रभाव उस स्पाइक को रोक सकता है।

बाह्य संसाधन और आगे पढ़ना

विज्ञान में गहरी गोता लगाने के इच्छुक लोगों के लिए, निम्नलिखित सूत्र विश्वसनीय हैं और अतिरिक्त डेटा प्रदान करते हैं:

निष्कर्ष

कॉर्डीसेप्स अपने दोहरे क्रिया क्षमता के लिए प्राकृतिक पूरक के बीच खड़ा है जो धीरज को बढ़ावा देने और रक्त ग्लूकोज विनियमन का समर्थन करने की क्षमता को बढ़ाता है - दो क्षेत्र जो मधुमेह के साथ एथलीटों के लिए अनजाने में जुड़े हुए हैं। माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन को बढ़ाने के द्वारा, ऑक्सीजन उपयोग में सुधार, सूजन को कम करने और ग्लूकोज़ को स्थिर करने के प्रभावों को लागू करने के लिए कॉर्डीसेप्स एथलीटों को कठिन प्रशिक्षण देने में मदद कर सकते हैं, तेजी से ठीक हो सकते हैं और उनकी स्थिति को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। नैदानिक सबूत, जबकि भारी नहीं है, कई छोटे परीक्षणों और मेटा-analyses के अनुरूप है, और जब चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत जिम्मेदारी से इस्तेमाल किया जाता है तो सुरक्षा प्रोफ़ाइल अच्छी तरह से रखती है।

उस ने कहा, व्यक्तिगत प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है। पहले रक्त ग्लूकोज की निगरानी, दौरान और पूरकता के बाद आवश्यक है, विशेष रूप से पहले कुछ हफ्तों में। एथलीट्स को अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ ठीक-ट्यून दवा खुराक के लिए काम करना चाहिए और यह पुष्टि करना चाहिए कि कॉर्डीसेप्स मौजूदा उपचारों में हस्तक्षेप नहीं करता है। जब एक व्यापक दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है - उचित पोषण, इंसुलिन प्रबंधन, शक्ति कार्य और आवधिक धीरज प्रशिक्षण सहित - कॉर्डीसेप्स मधुमेह द्वारा प्रस्तुत अद्वितीय धीरज चुनौतियों का सामना करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।