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अपने स्वास्थ्य की प्रगति के बारे में जानने की हिडन पावर

अपने स्वास्थ्य के बारे में एक पत्रिका रखना एक कल्याण कोच से एक सरल कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन अभ्यास बहुत गहरा हो जाता है। जब आप अपनी दैनिक आदतों, मूड और सेटबैक रिकॉर्ड करने के लिए कागज या उंगलियों को कीबोर्ड में कलम डालते हैं, तो आप एक फीडबैक पाश बनाते हैं जो आत्म-जागरूकता और प्रतिबद्धता को मजबूत करता है। जर्नलिंग अस्पष्ट इरादों को ठोस डेटा में बदल देती है, जिससे वे स्पॉट पैटर्न को आसान बनाती हैं जो अन्यथा अदृश्य रहती हैं। वर्षों से, अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि अभिव्यक्तित्मक लेखन तनाव को कम कर सकता है, प्रतिरक्षा कार्य में सुधार कर सकता है, और यहां तक कि लोग व्यायाम और पोषण योजनाओं का पालन करने में मदद कर सकते हैं। चाहे आप एक पुरानी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हों, एक घटना के लिए प्रशिक्षण कर रहे हों, या बस व्यक्तिगत पत्रिका प्रयोगशाला के लिए बेहतर प्रयास कर रहे हों।

लेखन का कार्य आपको धीमा करने और प्रक्रिया करने के लिए मजबूर करता है जो हुआ था। एक कसरत के माध्यम से दौड़ने या सोच के बिना भोजन को पकड़े जाने के बजाय, एक जर्नल प्रविष्टि प्रतिबिंब को आमंत्रित करती है: कैसे ऐसा लगता था? मैं क्या खा सकता हूं जब मैंने थका हुआ महसूस किया? मैंने सुबह क्यों चलना छोड़ा? ये प्रश्न जवाब देने के लिए नेतृत्व करते हैं जो जवाबदेही और अंतर्दृष्टि का निर्माण करते हैं - स्थायी परिवर्तन के दो स्तंभ।

फिर भी कई लोग पहले कुछ हफ्तों में जर्नलिंग को छोड़ देते हैं, यह मानते हुए कि यह बहुत समय लेने वाला है या उनकी प्रविष्टियों की कमी है। सच्चाई यह है कि हर दिन एक ही वाक्य भी परिवर्तन को स्पार्क कर सकता है। कुंजी स्थिरता है, पूर्णता नहीं है। जर्नलिंग को एक सुंदर नोटबुक या एक विशिष्ट ऐप की आवश्यकता नहीं है; इसे केवल काम करने वाले और क्या नहीं होने के बारे में अपने आप से ईमानदार होने की इच्छा की आवश्यकता है।

क्यों जवाबदेही काम: अपने शब्दों को रखने का विज्ञान

जवाबदेही को अक्सर गोंद के रूप में वर्णित किया जाता है जो एक साथ लक्ष्य रखता है। लेकिन क्यों किसी और को (या आपकी पत्रिका) को आपकी योजनाओं के बारे में बताता है कि आप कई तंत्रों के लिए सामाजिक मनोविज्ञान अनुसंधान बिंदुओं का पालन करने की संभावना रखते हैं। सबसे पहले, जब आप एक लक्ष्य लिखते हैं, तो आप इसे अधिक ठोस बनाते हैं। "स्वस्थ स्वस्थ" जैसे अस्पष्ट इरादा एक विशिष्ट योजना बन जाती है: "मैं दोपहर के भोजन में सब्जियों के दो सर्विंग्स खाऊंगा"।

दूसरा, जर्नलिंग आपके वादे का रिकॉर्ड बनाता है। एक पृष्ठ पर वापस देखने के लिए जहां आपको घोषित किया गया था कि सप्ताह में तीन बार चलना अपने आप को दायित्व की भावना को ट्रिगर कर सकता है। यह आत्म-लेखन विशेष रूप से शक्तिशाली है क्योंकि यह बाहरी दबाव के बजाय अपने मूल्यों पर निर्भर करता है। एक 2018 अध्ययन में प्रकाशित Bhavioral मेडिसिन के जर्नल पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने दैनिक स्वास्थ्य लॉग को रखा था, उन्हें उनके व्यवहार को ट्रैक नहीं करने वालों की तुलना में उनकी शारीरिक गतिविधि लक्ष्यों को पूरा करने की संभावना अधिक थी। रिकॉर्डिंग का सरल कार्य एक फीडबैक लूप बनाया: यह देखकर कि आप एक लक्ष्य को अक्सर अगले दिन समायोजित करने के लिए प्रेरित करते हैं।

इसके अलावा, जर्नलिंग आपको छोटी जीत का जश्न मनाने की अनुमति देती है। जब आप लिखते हैं "मैं आज 20 मिनट चला गया" और बाद में उस प्रविष्टि को देखते हैं, तो आप आदत को मजबूत करते हैं। यह सकारात्मक सुदृढीकरण गति का निर्माण करता है। सप्ताह और महीनों के दौरान, यह क्षण एक सतत अभ्यास में बदल जाता है, भले ही प्रेरणा डुबकी हो।

जवाबदेही Beyond the Self

कुछ लोगों को लगता है कि एक दोस्त, कोच या हेल्थकेयर प्रदाता के साथ अपनी पत्रिका साझा करना प्रतिबद्धता की एक और परत जोड़ता है। जबकि स्वास्थ्य पत्रिका प्रविष्टियों अक्सर निजी होते हैं, चयनित अंतर्दृष्टि साझा करने से आप किसी को आप भरोसा करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने भोजन लॉग या अपने प्रशिक्षक के लिए मिनट व्यायाम का साप्ताहिक सारांश भेज सकते हैं। उस बाहरी चेक-इन आपको ईमानदारी से रख सकता है, खासकर जब स्वयं प्रेरणा wanes स्वयं होती है।

अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि verbalising का कार्य आपके लक्ष्यों को दूसरे व्यक्ति के लिए फॉलो-थ्रू की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप उस रिकॉर्ड के साथ जोड़ते हैं, तो प्रतिबद्धता दोगुनी मजबूत हो जाती है। एक "बुडी प्रणाली" की कोशिश करने पर विचार करें: प्रत्येक सप्ताह, आप और एक साथी अपने पत्रिकाओं से एक अंतर्दृष्टि का आदान-प्रदान करते हैं (बिना निजी विवरण का खुलासा किए बिना)। यह एक कम दबाव जवाबदेही लूप बनाता है जो दोनों पक्षों को लाभान्वित करता है।

छिपे हुए पैटर्न को उजागर करना: संरचित प्रतिबिंब के माध्यम से अंतर्दृष्टि

जर्नलिंग सिर्फ यह नहीं है कि आप क्या करते हैं - यह समझने के बारे में है कि आप ऐसा क्यों करते हैं। जब आप अपने कार्यों, भावनाओं और पर्यावरण के बीच डॉट्स को जोड़ते हैं तो इनसाइट उभरती है। एक आहार योजना जो कागज पर बिल्कुल सही लग रही है, अभ्यास में अलग हो सकती है। एक पत्रिका आपको यह देखने में मदद करती है कि ब्रेकडाउन क्या होता है।

इस परिदृश्य पर विचार करें: एमिली, एक व्यस्त विपणन प्रबंधक, हर रविवार को स्वस्थ दोपहर के भोजन को तैयार करने की योजना बना रहा है। लेकिन बुधवार तक, उसे खुद को टेकआउट का आदेश देने का आदेश मिलता है। एक स्वास्थ्य पत्रिका एक पैटर्न प्रकट करती है: वह रविवार को दोपहर के भोजन के लिए रुकती है जब उसके पास एक तनावपूर्ण सप्ताह आगे है, और फिर दोषी और आराम भोजन का आदेश देती है। एक बार जब वह उस कनेक्शन को देखती है, तो वह एक रणनीति विकसित कर सकती है: रविवार को न्यूनतम दो दिन की आपूर्ति को तैयार करना और बुधवार को शाम को समाप्त करना जब उसका तनाव कम हो जाता है।

जैविक और व्यवहारिक कोरिलेशन

उन्नत जर्नलिंग आपको कई चरों को ट्रैक करने और सहसंबंधों की तलाश करने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, आप नींद की गुणवत्ता के आधार पर ऊर्जा के स्तर में मतभेदों को ध्यान में रख सकते हैं, या किसी विशेष भोजन के बाद आपके मूड के समय को कैसे प्रभावित करता है। समय के साथ, आप cravings, मूड स्विंग्स, या शारीरिक असुविधा के लिए व्यक्तिगत ट्रिगर की पहचान कर सकते हैं। यह डेटा संचालित दृष्टिकोण अनुमानों के अनुसार स्वास्थ्य प्रबंधन को सटीक रूप से बदल देता है।

A 2019 study in Frontiers in मनोविज्ञान ने प्रतिभागियों का पालन किया, जिन्होंने आठ सप्ताह तक विस्तृत भोजन और मनोदशा पत्रिका रखी थी। परिणामों से पता चला कि जो लोग अपनी खाने की आदतों में लगातार कम से कम तीन महत्वपूर्ण पैटर्न परिवर्तन लिखे थे, जैसे भावनात्मक भोजन भूख के बजाय बोरियत से जुड़ा हुआ था, या उच्च तनाव बैठकों के बाद ओवरिएटिंग किया। जर्नल के बिना, वे कनेक्शन बेहोश रहे।

आप इन अंतर्दृष्टि को एक साधारण रेटिंग प्रणाली जोड़कर गहरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान तीन बिंदुओं पर 1-10 स्केल पर अपनी ऊर्जा को रेट करें। एक सप्ताह के बाद, अपनी नींद और भोजन प्रविष्टियों के साथ रेटिंग की तुलना करें। आपको पता चल सकता है कि प्रोटीन युक्त नाश्ता उच्च दोपहर की ऊर्जा के साथ सहसंबंधित है, या यह देर रात के स्क्रीन सत्र सुबह के स्कोर को कम करने की ओर जाता है। ये सहसंबंध आपको कार्रवाई करने योग्य परिकल्पना बन जाते हैं।

जब पैटर्न भविष्यवाणी बन जाते हैं

पर्याप्त डेटा के साथ, आपका जर्नल एक भविष्यवाणियों का एक उपकरण बन सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप ध्यान दें कि एक कम मूडी शाम को अगले दिन एक कप्तान कसरत के बाद हमेशा के बाद होता है, तो आप हस्तक्षेप कर सकते हैं: कम मूड के बाद सुबह पर एक लाइटर वॉक शेड्यूल करें, या पहले रात को एक प्रेरक प्लेलिस्ट तैयार करें। जर्नलिंग आपको न केवल अतीत बल्कि भविष्य की आशा भी करने में मदद करता है।

एक शक्तिशाली स्वास्थ्य जर्नल के निर्माण के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ

एक स्वास्थ्य पत्रिका शुरू करना सरल है, लेकिन इसे प्रभावी बनाने के लिए थोड़ा योजना की आवश्यकता होती है। नीचे एक ऐसी पत्रिका बनाने में आपकी मदद करने के लिए एक्शनेबल टिप्स दिए गए हैं जो जवाबदेही और अंतर्दृष्टि दोनों को प्रदान करती हैं।

अपना प्रारूप चुनें

सबसे अच्छा जर्नल वह है जो आप लगातार उपयोग करेंगे। विकल्प एक क्लासिक पेपर नोटबुक से डिजिटल ऐप और स्प्रेडशीट तक होते हैं। प्रत्येक के फायदे हैं:

  • पेपर जर्नल एक स्पर्श, विचलन-मुक्त अनुभव प्रदान करते हैं। हाथ से लेखन स्मृति और प्रतिबिंब को गहरा कर सकता है। हालांकि, उनके पास खोज योग्यता और आसान डेटा विश्लेषण की कमी है।
  • डिजिटल ऐप्स जैसे डे वन, बियर, या यहां तक कि एक साधारण गूगल डॉक त्वरित प्रविष्टि, टैगिंग और बाद में समीक्षा की अनुमति देते हैं। आप फोटो, लिंक और यहां तक कि आवाज नोट भी एम्बेड कर सकते हैं।
  • ]Spreadsheet संख्यात्मक डेटा (वजन, कदम, मैक्रो) पर नज़र रखने और समय के साथ स्पॉट रुझान के लिए ग्राफ बनाने के लिए आदर्श हैं।

प्रारूपों को संयोजित करने पर विचार करें: दैनिक मीट्रिक के लिए स्प्रेडशीट का उपयोग करें और सप्ताह में एक बार गहरी प्रतिबिंब के लिए एक कथापत्रिका का उपयोग करें। कुछ लोग गति के लिए तीव्र-लॉगिंग विधि के साथ बुलेट जर्नल शैली का भी उपयोग करते हैं।

नियमित समय निर्धारित करें

संगतता लंबाई से अधिक मामलों में होती है। दिन में कम से कम दस मिनट के लिए आम आदमी, या प्रत्येक सप्ताह के अंत में एक लंबे सत्र की योजना बना रहा है। कई लोग अपनी कसरत के बाद या बिस्तर से पहले सफलता की जर्नलिंग को सही पाते हैं। यदि आप एक दिन याद करते हैं, तो तनाव न करें - बस अगले दिन फिर से शुरू करें। आदत समय के साथ मजबूत होगी। इसे छड़ी बनाने के लिए, आदत स्टैकिंग का प्रयास करें: अपनी जर्नलिंग को मौजूदा दिनचर्या में संलग्न करें, जैसे कि आपकी सुबह की कॉफी या आपकी शाम की स्किनकेयर।

क्या शामिल करने के लिए

एक व्यापक स्वास्थ्य पत्रिका आम तौर पर इन क्षेत्रों को कवर करती है:

  • Physical गतिविधि: प्रकार, अवधि, तीव्रता, और आप के दौरान और बाद में महसूस कैसे किया।
  • Nutrition:] क्या आप खाने से पहले और बाद में खाने से पहले, भाग आकार, समय और भावनात्मक स्थिति।
  • Sleep: bedtime, जाग समय, गुणवत्ता रेटिंग, और किसी भी रुकावट.
  • Mood और ऊर्जा: एक पैमाने पर अपने मूड की दर (जैसे, 1-10) और पूरे दिन ऊर्जा के स्तर पर ध्यान दें।
  • ]Symptoms या दर्द: सिरदर्द, जोड़ों में दर्द, या पाचन मुद्दों जैसे किसी भी शारीरिक संवेदना।
  • Medications and पूरक:आप क्या लेते हैं और किसी भी दुष्प्रभाव.
  • Reflections: एक या दो वाक्य जो अच्छी तरह से चला गया, क्या आप को चुनौती दी, और क्या आप सीखा के बारे में।

आपको हर श्रेणी में दैनिक ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है। अपने वर्तमान लक्ष्य के लिए सबसे अधिक तीन या चार चुनें। उदाहरण के लिए, यदि आप 5K के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो गतिविधि, नींद और एक एकल मूड स्कोर पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप मधुमेह, भोजन, रक्त शर्करा और दवा का प्रबंधन कर रहे हैं।

डीपर इनसाइट के लिए प्रॉम्प्ट का उपयोग करें

कभी-कभी यह जानना मुश्किल होता है कि क्या लिखना है। प्रॉम्प्ट्स आपको गहरी खुदाई करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं:

  • आज मुझे स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए क्या प्रेरित किया?
  • क्या बाधा मेरे रास्ते में हो रही है और मैं अगले समय इसे कैसे अलग तरीके से संभाल सकता हूं?
  • मैं अपने अंतिम भोजन को खाने के तुरंत बाद कैसे महसूस करूं?
  • मैं कल किस तरह से बेहतर महसूस कर सकता हूँ?
  • आज का सबसे तनावपूर्ण क्षण क्या था और मैं कैसे सामना करूं?

आप सप्ताह के दिन तक अपने आप को अभिभूत किए बिना विविधता पेश करने के लिए संकेत घुमा सकते हैं।

आम बाधाएं से अधिक पत्रकारिता

भले ही अच्छे इरादे से लोग अक्सर कुछ हफ्तों के बाद अपनी पत्रिकाओं को छोड़ देते हैं। सबसे आम कारणों में बहुत व्यस्त महसूस होता है, न कि तत्काल परिणाम देख रहा है, या विस्तार से अभिभूत हो रहा है। यहां प्रत्येक को कैसे संबोधित करना है:

समय की कमी

याद रखें: एक लाइन प्रविष्टि शक्तिशाली हो सकती है। "Woke up थक गया, छोड़ दिया कसरत, रात के खाने के बाद एक छोटी सी चाल होगी। यह रिकॉर्डिंग की श्रृंखला को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। यदि आपके पास केवल दो मिनट हैं, तो उनका उपयोग करें। लघु प्रविष्टियां अभी भी जवाबदेही बनाती हैं और आदत को संरक्षित करती हैं। आप अपने फोन पर एक आवाज-टू-टेक्स्ट सुविधा की कोशिश भी कर सकते हैं - कम्यूटिंग करते समय एक त्वरित नोट भी निर्धारित कर सकते हैं।

कोई तत्काल परिणाम नहीं

स्वास्थ्य परिवर्तन समय लेते हैं। पत्रकारिता आपको बड़े परिणाम बनने से पहले छोटी बदलाव देखने में मदद करती है। प्रक्रिया-उन्मुख जीत का जश्न मनाएं: "मैं हर दिन इस सप्ताह पत्रकारिता करता हूं" एक जीत है। महीनों के साथ, संचयी प्रभाव आपके डेटा और नियंत्रण की भावना में दिखाई देगा। फीडबैक पाश को गति देने के लिए, साप्ताहिक समीक्षा सत्र को शेड्यूल करें - पिछले सात दिनों में वापस देखो और अगले सप्ताह में एक पैटर्न को नोट करें।

पूर्णतावाद

एक सही रिकॉर्ड के लिए लक्ष्य नहीं है। कुछ दिन गन्दा होगा और यह ठीक है। आपकी पत्रिका सीखने का एक उपकरण है, एक परीक्षण नहीं है। यदि आप जंक फूड खाया करते हैं और लुसी महसूस करते हैं, तो उस डाउन को लिखें। यह भविष्य के लिए मूल्यवान जानकारी प्रदान करता है। यदि आप एक दिन याद करते हैं, तो बस फिर से शुरू करें - आप छोड़े गए दिनों के लिए प्रविष्टियों को लिखकर "खुद" करने की कोशिश न करें। इससे बर्नआउट होता है।

बोरियत के साथ एक ही रूटीन

यदि आपकी पत्रिका कहानी महसूस करना शुरू कर देती है, तो प्रारूप को बदल दें। बुलेट बिंदुओं से लेकर कथा पैराग्राफ तक स्विच करें। एक अलग ऐप आज़माएं। स्केच, स्टिकर, या मुद्रित ग्राफ़ जोड़ें। कुछ लोग रंग कोडिंग का उपयोग करना पसंद करते हैं: अच्छे विकल्पों के लिए हरा, तटस्थ के लिए पीला, चुनौतीपूर्ण के लिए लाल। दृश्य अपील आपके मस्तिष्क को फिर से व्यवस्थित कर सकती है।

गहरे ट्रैकिंग के लिए प्रौद्योगिकी को एकीकृत करना

पहनने योग्य उपकरण और स्वास्थ्य ऐप आपके जर्नलिंग अभ्यास के पूरक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने फिटनेस ट्रैकर (स्टेप, हृदय गति, नींद चरण) से अपने जर्नल ऐप में डेटा सिंक कर सकते हैं या मैन्युअल रूप से कुंजी संख्या को नोट कर सकते हैं। यह विश्लेषण के लिए एक समृद्ध डेटासेट बनाता है। कई ऐप जैसे MyFitnessPal] या Fitbit ने भोजन और व्यायाम के लिए जर्नलिंग सुविधाओं का निर्माण किया है। हालांकि, प्रौद्योगिकी को प्रतिबिंबित घटक की जगह नहीं देने के लिए सावधान रहें। अकेले डेटा आपको अंतर्दृष्टि नहीं देता है; आपको इसे लेखन के माध्यम से व्याख्या करने की आवश्यकता है।

एक और शक्तिशाली दृष्टिकोण एक आवाज पत्रिका का उपयोग करना है। यदि आप गा रहे हैं या गाना कर रहे हैं, तो आप अपने दिन के बारे में एक त्वरित आवाज ज्ञापन रिकॉर्ड कर सकते हैं। बाद में, आप इसे अपने लिखित जर्नल में ट्रांसक्रिप्ट या सारांशित कर सकते हैं। यह आदत को व्यस्त दिनों में भी जीवित रखता है। जो लोग संरचना पसंद करते हैं, वे टेम्पलेट डिजिटल जर्नल (जैसे, नॉटियन या रोम रिसर्च में) का उपयोग करने पर विचार करते हैं जहां आप दैनिक चेक-इन सेट कर सकते हैं जो स्वचालित रूप से डेटाबेस को पॉप्युलेट करते हैं।

केस स्टडी: कैसे जर्नलिंग ने एक व्यक्ति के स्वास्थ्य यात्रा को परिवर्तित किया

माइक, 42 वर्षीय लेखाकार माइक ने वर्षों तक वजन बढ़ाने और थकान से संघर्ष किया। उन्होंने कई आहारों की कोशिश की थी लेकिन हमेशा एक महीने के बाद गिर गया। उनके डॉक्टर ने सुझाव दिया कि किसी भी बदलाव को करने से पहले दो सप्ताह तक विस्तृत स्वास्थ्य पत्रिका को रखने का सुझाव दिया। माइक संदेहास्पद था कि लेकिन सहमत हो गया।

उन दो सप्ताहों के दौरान माइक ने सब कुछ दर्ज किया: भोजन, स्नैक्स, व्यायाम, नींद, मूड और ऊर्जा। जर्नल से पता चला कि वह लगभग हर रात देर रात रात के नाश्ते में 600 कैलोरी से अधिक थी, आमतौर पर तनावपूर्ण दिनों के बाद। उन्होंने यह भी देखा कि उनकी ऊर्जा हर दोपहर 3 बजे दुर्घटनाग्रस्त हो गई, ठीक उसी समय जब उनके पास एक सोडा और कैंडी बार था। ये पैटर्न उसके लिए अदृश्य थे जब तक कि उन्होंने उन्हें काले और सफेद में देखा।

उस अंतर्दृष्टि के साथ सशस्त्र माइक ने दो छोटे बदलाव किए: उन्होंने दोपहर के सोडा को स्पार्कलिंग वाटर और एक मुट्ठी भर बादाम के साथ बदल दिया, और उन्होंने रात के cravings को रोकने के लिए पहले एक उच्च प्रोटीन डिनर शुरू किया। तीन महीने से, उन्होंने आठ पाउंड खो दिए और बहुत स्थिर ऊर्जा की सूचना दी। पत्रिका उनके चल रहे कोच बन गई, जिससे उन्हें मामूली झटके आने पर अनुकूल बनाने में मदद मिली।

माइक ने हर रात "मेरे शरीर के लिए ग्रेविटी" लाइन भी जोड़ा। इस सरल अभ्यास ने वजन घटाने से अपना ध्यान केंद्रित किया ताकि यह पता लगाया कि उसका शरीर सकारात्मक विकल्पों के बाद कैसा महसूस करता है। छह महीने बाद, उनकी पत्रिका पाठों का एक समृद्ध संग्रह थी- और उन्होंने इसे नई आदतों के साथ प्रयोग करने के लिए इस्तेमाल करना जारी रखा।

विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए जर्नलिंग

विभिन्न उद्देश्यों के लिए विभिन्न पत्रकारिता जोर देने के लिए कॉल करें। यहाँ तीन सामान्य परिदृश्यों के लिए तैयार रणनीतियाँ हैं:

वजन प्रबंधन

भोजन के समय, भाग के आकार और भावनात्मक ट्रिगर पर ध्यान केंद्रित करें। एक सरल दो कॉलम लॉग का उपयोग करें: "मैं क्या खाता हूं" और "मैं पहले / बाद में कैसे महसूस किया। "A 2020 समीक्षा में Obesity समीक्षा पाया कि आहार स्व-निर्माता (पत्रकार सहित) सफल वजन घटाने और रखरखाव का सबसे मजबूत भविष्यवक्ता था। अपने लॉग को अपने वजन या शरीर के माप के साप्ताहिक रुझान चार्ट के साथ जोड़े।

क्रोनिक दर्द या बीमारी

ट्रैक लक्षण तीव्रता, ट्रिगर और उपचार प्रतिक्रियाओं। चर के रूप में मौसम, तनाव और शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। कई लोग जैसे फाइब्रोमियलगिया या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम पाते हैं कि एक पत्रिका उन्हें भोजन या पर्यावरणीय ट्रिगर की पहचान करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, दर्द स्कोर के साथ लस का सेवन करने से स्पष्ट लिंक दिखाई दे सकता है।

एथलेटिक प्रदर्शन

एथलीटों के लिए, एक प्रशिक्षण लॉग आवश्यक है। रिकॉर्ड सेट, प्रतिनिधि, दूरी, हृदय गति और कथित श्रम (RPE)। नींद की गुणवत्ता और पूर्व कसरत पोषण पर नोट्स जोड़ें। समय के साथ, ये रिकॉर्ड आपको अपने प्रशिक्षण की अवधि में मदद करते हैं और ओवरट्रेनिंग से बचने में मदद करते हैं। एलीट रनर्स अक्सर दैनिक लाभ, जूता पहनने और किसी भी मामूली दर्द के साथ एक सरल स्प्रेडशीट रखते हैं - हमेशा चेतावनी संकेत जो चोट को रोकते हैं।

बाह्य संसाधन अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए

स्वास्थ्य पत्रकारिता के लाभों का आगे जानने के लिए, इन बाहरी गाइडों और अध्ययनों पर विचार करें:

निष्कर्ष: प्रारंभ करें छोटा, सोचो लांग-टर्म

अपनी स्वास्थ्य यात्रा जर्नलिंग एक सही डायरी लिखने के बारे में नहीं है। यह एक ऐसा प्रणाली बनाने के बारे में है जो आपको अपने आप से ईमानदार रखता है और पता चलता है कि वास्तव में आपकी आदतों को क्या चलाता है। जवाबदेही आपके विकल्पों को रिकॉर्ड करने से आती है, और अंतर्दृष्टि उस रिकॉर्ड पर समय पर प्रतिबिंबित होने से आती है। आपको महंगे उपकरण या मुफ्त समय के घंटों की आवश्यकता नहीं है। एक नोटबुक और दस मिनट एक दिन आपके दृष्टिकोण को बदलने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

आज शुरू करें। एक सरल प्रारूप चुनें और एक प्रविष्टि लिखने के लिए प्रतिबद्ध है। फिर एक सप्ताह के लिए जारी रखें। समीक्षा करें कि आप किस प्रकार लिखा है और एक पैटर्न को देख सकते हैं जिसे आप समायोजित कर सकते हैं। रिकॉर्डिंग, समीक्षा और समायोजन का छोटा लूप स्थायी परिवर्तन का इंजन है। आपका स्वास्थ्य एक जटिल, विकसित कहानी है। एक पत्रिका आपको उस कहानी के लेखक और विश्लेषक दोनों बनने में मदद करती है।

महीनों से अधिक, आपकी पत्रिका आपके शरीर के लिए एक व्यक्तिगत मैनुअल बन जाएगी- एक संदर्भ जो आप अटके महसूस करते समय वापस आ सकते हैं। आज आप जो प्रविष्टियां बनाते हैं वे सटीक clue प्रदान कर सकते हैं जिन्हें आपको अभी से छह महीने की आवश्यकता है। कुछ लिखित लाइनों की शक्ति को कम न करें। वे स्थायी परिवर्तन के बीज हैं।