सामाजिक गैदरिंग के दौरान ट्रैक पर रहने के लिए सर्वश्रेष्ठ रणनीतियां

परिचय: सामाजिक गैदरिंग की चुनौती

सामाजिक सभा जीवन के सबसे पुरस्कृत अनुभवों में से हैं- वे बांड को मजबूत करते हैं, मील के पत्थरों का जश्न मनाते हैं और यादें बनाते हैं। फिर भी स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए प्रयास करने वाले किसी के लिए, ये घटनाएं माइफील्ड्स की तरह महसूस कर सकती हैं। चाहे आप एक विशिष्ट आहार का पालन कर रहे हों, दौड़ के लिए प्रशिक्षण, स्वास्थ्य की स्थिति का प्रबंधन करना, या बस अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने की कोशिश करना, खाद्य पदार्थों को लुभाने, पेय बहने और सामाजिक दबाव को बेहतर तरीके से विकसित करना, सामाजिक अनुभवों को पूरा करना।

Ahead of a Pro

किसी भी सामाजिक घटना पर अपने लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए एकल सबसे प्रभावी रणनीति तैयार है। एक योजना के बिना, आप एक उच्च-टेम्पेशन वातावरण में इच्छाशक्ति पर भरोसा कर रहे हैं - अफसोस के लिए एक नुस्खा। विचारशील पूर्व-ईवेंट योजना अनुमान को हटा देती है और आपको जानबूझकर विकल्प बनाने की शक्ति देती है। कुछ मिनट पहले आप छोड़ने से पहले निवेश करके, आप अपने आप को सफलता के लिए सेट करते हैं, चाहे वह पार्टी आपको फेंकती है।

इससे पहले कि आप जीवित रहें, स्पष्ट अवरोधों को सेट करें

शुरू होने से पहले, कुछ मिनट का समय लेने के लिए स्पष्ट करें कि आप क्या सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। क्या आप भाग नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करते हैं? शर्करायुक्त पेय से बचना? सोबर? शायद आप अपने सुबह की कसरत को नहीं छोड़ते, भले ही पार्टी देर हो जाए। एक या दो गैर-नकक्ष लक्ष्य लिखें। उदाहरण के लिए: "मैं खुद को दो गिलास वाइन तक सीमित रखेगा" या "मैं अपने व्यंजन को कोशिश करने से पहले सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरूंगा। " अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन से अध्ययन] दर्शाता है कि विशिष्ट, प्राप्त करने योग्य इरादे नाटकीय रूप से अस्पष्ट संकल्पों के माध्यम से पालन करें।

अपने खुद के स्नैक्स या पेय को लाओ

सबसे सरल अभी तक सबसे शक्तिशाली हैक एक डिश या पेय है जो आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित करती है। यदि आप कम कार्ब या प्लांट-आधारित आहार का पालन कर रहे हैं, तो हममस या स्वस्थ डुबकी के साथ एक सब्जी प्लैटर आपको एक सुरक्षित विकल्प सुनिश्चित करता है। शराब लेने वालों के लिए, नींबू या गैर-अल्कोहोलिक कॉकटेल के साथ स्पार्कलिंग पानी उत्सव और अनुपालन दोनों हो सकता है। कुछ लाने की पेशकश भी मेजबान और पदों पर बोझ को कम करती है जो आपको एक विचारशील योगदानकर्ता के रूप में करती है। व्यक्तिगत लाभ से परे, यह कार्रवाई अक्सर स्वस्थ विकल्पों के बारे में बातचीत को स्पार्क करती है और अन्य को समान wap बनाने के लिए प्रेरित कर सकती है।

आप जाने से पहले बैलेंस्ड भोजन खाएं

कभी एक सभा भूख पर नहीं पहुंचें। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा में समृद्ध एक पूर्व-ईवेंट भोजन रक्त शर्करा को स्थिर करता है और इससे अधिक मात्रा में वृद्धि होती है। ग्रिल्ड चिकन के साथ एक छोटा सलाद, नट्स का एक मुट्ठी भर, या प्रोटीन शेक आपकी भूख को बंद कर सकता है। ScienceDirect] में प्रकाशित शोध यह इंगित करता है कि प्रोटीन के साथ पूर्व-लोडिंग 15-20% तक के भोजन में कुल कैलोरी का सेवन कम कर सकता है। यह रणनीति काम करती है क्योंकि प्रोटीन पेप्टाइड YY और GLP-1 जैसे सैटी हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो आपके मस्तिष्क को 60 मिनट तक पूरा करने के लिए निर्धारित करता है।

अग्रिम में शुक्र का सर्वेक्षण

यदि संभव हो तो मेनू की जांच करें या मेजबान से पूछें कि क्या किया जाएगा? विकल्पों को जानने से पहले आप भूखे हैं और सहकर्मी के दबाव से घिरे हैं, आपको यह तय कर सकता है कि आप किस व्यंजन को प्राथमिकता देंगे। एक गद्दा के लिए, आप दूसरों के साथ समन्वय कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि पोषक तत्वों से घने विकल्प होंगे। तैयारी का यह स्तर निर्णय थकान को कम करता है और आपको नियंत्रण में रहने में मदद करता है।

अभ्यास माइंडफुल ईटिंग और पीने

माइंडफुलनेस सिर्फ एक buzzword नहीं है - यह वर्तमान में रहने और सचेत विकल्प बनाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। जब आप जानबूझकर खाते हैं और पीते हैं, तो आप स्वाद का स्वाद लेते हैं, सती जी को पहचानते हैं, और बिना किसी अफसोस के सामाजिक अनुभव का आनंद लेते हैं। अभ्यास भी आपके पाचन को बढ़ाता है और आपको यह समझने में मदद करता है कि आपके शरीर को वास्तव में क्या पसंद है, यह आदत या सामाजिक दबाव से बाहर निकलने के लिए क्या है।

नीचे और savor हर ब्यूटी

अधिकांश लोग अपने भोजन को बहुत जल्दी उपभोग करते हैं, खासकर समूह सेटिंग्स में। छोटे काटने को लेते हैं, पूरी तरह से चबाते हैं और अपने फोर्क को मुंह भर के बीच में सेट करते हैं। काटने के बीच बातचीत में संलग्न होना। यह न केवल खाने की खुशी को बढ़ाता है बल्कि पूर्णता दर्ज करने के लिए आपका मस्तिष्क समय भी देता है। ]राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान से एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी खाने वालों में काफी कम कैलोरी का उपभोग होता है और उच्च संतुष्टि की रिपोर्ट होती है। इसे आसान बनाने के लिए, काटने के बीच 20 की गिनती करने या प्रत्येक कौंसिल के बनावट और स्वाद पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

अपने पेय पदार्थ का Wisely चुनें

शराब लक्ष्यों को derailing में एक आम क्लाइब्रिट है - यह अवरोधों को कम करता है, भूख को उत्तेजित करता है और खाली कैलोरी जोड़ता है। यदि आप पीने के लिए चुनते हैं, तो एक गिलास पानी के साथ वैकल्पिक शराबी पेय। सूखे वाइन, हल्के बियर, या स्वाभाविक रूप से सोडा पानी और चूना के साथ शर्करा मिक्सर के बजाय आत्माओं के लिए। गैर-अल्कोहोलिक विकल्प के लिए, कोम्बुचा, हर्बल आइस्ड चाय, या स्वाद वाले सेल्ट्जर की कोशिश करें। Ass के लिए डायट्री दिशानिर्देश सुझाव है कि महिला शराब को प्रतिदिन एक पेय और पुरुष को दो पर सीमित करती हैं, लेकिन आप अपने पानी को धीमा कर सकते हैं।

Buffet Strategically स्कैन

बुफे लाइनों को भारी हो सकता है। अपने प्लेट को बेतरतीब ढंग से जमा करने के बजाय, पहले सभी विकल्पों का सर्वेक्षण करें। यह तय करें कि आप वास्तव में कौन से दो या तीन व्यंजन चाहते हैं और बाकी की प्लेट को सब्जियों या दुबला प्रोटीन के साथ भर सकते हैं। यदि उपलब्ध हो तो एक छोटी प्लेट का उपयोग करें - यह स्वाभाविक रूप से भाग आकार को सीमित करता है। यह दृष्टिकोण "फ्रंट-लोडेड" निर्णय लेने की अवधारणा द्वारा समर्थित है, जो निर्णय थकान को कम करता है। एक अन्य प्रभावी रणनीति सलाद या सब्जियों के एक तरफ से शुरू होती है ताकि आपकी प्लेट पहले से ही भारी वस्तुओं तक पहुंचने से पहले पूरी हो। और याद रखें, यदि आप 20 मिनट के बाद अभी भी भूखे हो जाए तो हमेशा सेकंड के लिए वापस जा सकते हैं।

अपने सभी सेंस

जब आप खाते हैं, तो प्रत्येक डिश में सामग्री, सुगंध और बनावट की पहचान करने की कोशिश करें। यह जागरूकता बढ़ गई है, अनुभव को अधिक संतोषजनक बना देती है और मनहीन ओवरिएटिंग की संभावना को कम कर देती है। भोजन के साथ शराब को जोड़ना? रोकें यह ध्यान दें कि जायके एक दूसरे के पूरक कैसे हैं। यह न केवल सुखद है बल्कि आपको अपने शरीर के संकेतों के अनुरूप महसूस करने में मदद करता है।

बिना गुइल के सीमा

अपने लक्ष्यों के लिए सच रहने का मतलब अक्सर यह कहना है कि अच्छी तरह से खाने वाले प्रस्तावों को नहीं। विनम्र, फर्म सीमाओं की स्थापना एक ऐसा कौशल है जो अभ्यास के साथ आसान हो जाता है। आप रुड नहीं जा रहे हैं - आप अपने स्वास्थ्य और प्राथमिकताओं को सम्मान दे रहे हैं। कई लोग चिंता करते हैं कि भोजन या पेय को कम करने से मेजबान को निराश हो जाएगा या स्टैंडऑफ़िश के रूप में सामने आएंगे, लेकिन ज्यादातर मामलों में, अन्य आपकी पसंद का सम्मान करते हैं या यहां तक कि नोटिस नहीं करते हैं।

"नहीं, धन्यवाद" स्क्रिप्ट का उपयोग करें

कुछ सरल प्रतिक्रियाओं को पहले से तैयार करें। जब एक दूसरी मदद या केक का एक टुकड़ा पेश किया जाता है, तो एक गर्म "नहीं, धन्यवाद, मैं पूरी तरह से संतुष्ट हूँ" चमत्कार काम करता है। यदि दबाया जाता है, तो आप जोड़ सकते हैं, "मैं वास्तव में रात्रिभोज कंपनी का आनंद ले रहा हूं। शराब के लिए, "मैं ड्राइविंग कर रहा हूं" या "मैं रात्रिभोज कर रहा हूं" सार्वभौमिक रूप से स्वीकार कर लिया जाता है। सामाजिक मनोविज्ञान में शोध से पता चलता है कि लोग अक्सर हम आशा करते हैं कि हम अक्सर इनकार करते हैं, आमतौर पर ओवर-अंधे होने का हमारा डर है। इन लिपियों के बाद तैयार होने से मौके पर प्रतिक्रिया के साथ आने का मानसिक भार कम हो जाता है।

स्वभाव और सामाजिक दूरी को स्वभाव से बनाना

अपने आप को बुफे की मेज या बार से दूर रखें। इसके बजाय, प्रवेश द्वार के पास खड़े रहें, एक कुर्सी पर बैठें जो भोजन से दूर होती हैं, या एक वार्तालाप सर्कल में स्नैक्स से दूर होती हैं। जब आप समाजीकरण में लगे हुए हैं, तो भोजन मुख्य आकर्षण के बजाय पृष्ठभूमि शोर बन जाता है। यदि आप खुद को एपेटाइज़र टेबल की तरफ ग्रेविट करते हैं, तो बस एक अलग स्थान पर चले जाते हैं। इन तरह छोटे पर्यावरणीय परिवर्तन से आप भोजन के लिए पहुंचते समय की संख्या को कम कर सकते हैं।

दोस्तों से समर्थन के लिए पूछो

यदि आप किसी साथी या करीबी मित्र के साथ भाग लेते हैं, तो पहले उनके साथ अपने लक्ष्यों को साझा करें। उन्हें याद दिलाने में मदद करने के लिए कहें कि आप भटकना शुरू करते हैं। एक साधारण "हाय, आपने कहा कि आप इसे रात को हल्का रखना चाहते थे" एक सौम्य नौजवान हो सकता है। सहकर्मी जवाबदेही काफी हद तक पालन को बढ़ाता है, जैसा कि स्वास्थ्य व्यवहार परिवर्तन पर अध्ययन में उल्लेख किया गया है Bhavioral चिकित्सा के जर्नल ]। एक जवाबदेही साथी होने के कारण अनुभव को अधिक सहयोगी और कम अलग तरीके से अलग किया जा सकता है।

दयालुता के साथ व्यवहारिकता

जब भोजन को कम करना, ओवर-एक्सप्लिनिंग या माफी मांगना से बचना। एक सरल "मैं अच्छा हूं, धन्यवाद" जो एक मुस्कान के साथ वितरित किया गया है, वह पर्याप्त है। यदि मेजबान जोर देता है, तो उसी वाक्यांश को दोहराकर अपनी सीमा को मजबूत करता है। इसे "टूट रिकॉर्ड" तकनीक के रूप में जाना जाता है और संकेत करता है कि आपका निर्णय अंतिम है। याद रखें, आपको किसी के लिए अपने विकल्पों को सही करने के लिए बाध्य नहीं किया जाता है।

सक्रिय समाजीकरण में संलग्न होना

अपने आप को अपने आसपास के लोगों और गतिविधियों में डूबकर भोजन और पेय से दूर करने के लिए ध्यान दें। यह न केवल अतिविष्णु बनाने के लिए आग्रह को कम करता है बल्कि यह भी घटना को यादगार और सुखद बनाता है। जितना अधिक आप संबंध में निवेश करते हैं, उतना ही कम केंद्रीय भोजन अनुभव के लिए बन जाता है।

Initiate Conversation and सुनो Well

खुले अंत वाले प्रश्न पूछो। दूसरों की कहानियों में वास्तविक रुचि दिखाएं। जब आप सक्रिय रूप से सुन रहे हैं और बोल रहे हैं, तो आपके हाथ पर कब्जा कर लिया जाता है और आपका दिमाग जुड़ा हुआ है - आप किसी अन्य क्षुधावर्धक के लिए पहुंचने की संभावना कम हैं। ऊर्जा बहने को रखने के लिए कुछ मिनट के बाद अगले व्यक्ति को ले जाएँ। यदि आप स्नैक की आग्रह महसूस करते हैं, तो एक नई बातचीत शुरू करें या किसी को एक नए व्यक्ति से परिचित कराने के लिए कहें। खाद्य तालिका से शारीरिक दूरी भी मदद करती है -एक ऐसा स्थान चुनें जो स्नैक्स से कम से कम कुछ मीटर दूर है।

खेल और गतिविधियों में भाग लेना

कई समारोहों में बोर्ड गेम, कार्ड गेम, आउटडोर खेल, या नृत्य शामिल हैं। स्वयंसेवक शामिल होने के लिए। शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि नृत्य या कॉर्नहोल खेलने की तरह कोमल आंदोलन, कैलोरी जलाता है और अपने शरीर को "फ़ीस्टिंग मोड" से बाहर कर देता है। यदि मौसम परमिट करता है, तो खाने के बाद एक छोटी सी चाल का सुझाव देता है -मैं ताजा हवा और पाचन सहायता की सराहना करेगा। charades या karaoke जैसी गतिविधियाँ आपको व्यस्त और हंसते रहते हैं, जो स्वाभाविक रूप से बोरियत से खाने की इच्छा को कम करती हैं।

स्वयंसेवक होस्ट की मदद करने के लिए

पानी के चश्मे को भरने की पेशकश करते हुए, साफ़ व्यंजन या रसोई में सहायता करने से आप टेबल से दूर जाते हैं। यह मेजबान के साथ सद्भावना भी बनाता है। यह दोहरे उद्देश्य-सेवा और स्वयं अनुशासन- इसे जीत-जीत बनाता है। इसके अलावा, आपको उद्देश्य की भावना देने में मदद करने और आपको खाद्य केंद्रित विचारों से विचलित करने में मदद करने में मदद करता है। आपको एक विचारशील अतिथि के रूप में भी देखा जाएगा, जो सकारात्मक सामाजिक बंधनों को मजबूत करता है।

समारोह पर ध्यान केंद्रित करें, तालिका नहीं

अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्यों हैं: जन्मदिन, छुट्टी मनाने या बस प्रियजनों से जुड़ने के लिए। भोजन एक माध्यमिक तत्व है, मुख्य घटना नहीं। जब आप लोगों और अवसर पर अपना ध्यान रखते हैं, तो आप अधिक उपभोग की संभावना कम हो सकती है। पार्टी को एक पूर्ण पेट के बजाय एक महान बातचीत की स्मृति के साथ छोड़ने की कोशिश करें।

सामाजिक दबाव और Reluctance नेविगेट करना

यहां तक कि सबसे अच्छी योजनाओं के साथ, आप अपने विकल्पों पर सवाल करने वाले "केवल एक" या दृष्टिकोण के लिए सहकर्मी दबाव का सामना कर सकते हैं। ये क्षण आपकी प्रतिबद्धता का परीक्षण करते हैं, लेकिन वे लचीलापन भी बनाते हैं। कुंजी आत्मविश्वास के एक स्थान से जवाब देने के लिए है, रक्षात्मकता नहीं है।

अपने "Why" को फिर से फ्रेम करें

जब आप दबाव महसूस करते हैं, मानसिक रूप से ट्रैक पर रहने के लिए अपने गहरे कारणों की निगरानी करते हैं। शायद आप एक एथलेटिक घटना के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, एक स्वास्थ्य स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, या बस अपने शरीर में बेहतर महसूस कर रहे हैं। उस उद्देश्य से कनेक्ट - यह किसी भी क्षणभंगुर टिप्पणी की तुलना में मजबूत है। कुछ लोग जोर से कहने में मदद करते हैं: "मैं अपने स्वास्थ्य के लिए ऐसा कर रहा हूं, और यह मुझे खुश बनाता है। वह प्रामाणिकता अक्सर मौनों की आलोचनाओं को चुप्पीती है। यदि आप अपने संकल्प को कमजोर महसूस करते हैं, तो एक पल के लिए कदम दूर हो जाओ- बाथरूम या बाहर कदम-अपने मानसिकता को रीसेट करने के लिए।

"Broken Record" तकनीक का उपयोग करें

यदि कोई जोर देता है, तो चुपचाप अपने विनम्र रिफ्यूजल क्रियाशीलता को दोहराएं। "नहीं, धन्यवाद, मैं अभी ठीक हूं। "उन्हें बिना औचित्य के सटीक समान वाक्यांश का कहना है कि आप लहर नहीं हैं। दो या तीन दोहराव के बाद, व्यक्ति आमतौर पर इसे छोड़ देता है। इस तकनीक को मुखरता प्रशिक्षण से उधार लिया जाता है और यह बहुत प्रभावी है। यह आपको अपने विकल्पों के बारे में बहस में भी शामिल होने से रोकता है।

आपको चुनने का अधिकार है

आप उन चीज़ों को खाने या पीने के लिए बाध्य नहीं हैं जो आपके लक्ष्यों को समझौता करते हैं। आपका शरीर, आपका नियम। आप जो असुविधा महसूस करते हैं वह अस्थायी नहीं है; अपने आप को अपने वचन को तोड़ने का इज़ाफ़ा लंबे समय तक रह सकता है। अपनी सीमाओं को सम्मान देकर स्वयं को विश्वास बनाएं। हर बार जब आप दबाव के चेहरे पर अपनी योजना से चिपके रहते हैं, तो आप भविष्य में फिर से ऐसा करने की क्षमता को मजबूत करते हैं।

बातचीत को पुनर्निर्देशित करें

यदि कोई आपके आहार प्रतिबंधों को सवाल करता है, तो विषय को बदल देता है। उन्हें अपनी हाल की छुट्टी, काम या शौक के बारे में पूछो। अधिकांश लोग खुद के बारे में बात करने में खुश हैं, और भोजन से दूर ध्यान को स्थानांतरित करने से तनाव को कम हो जाता है। आप हास्य का भी उपयोग कर सकते हैं: "मैं बाद में डेसर्ट के लिए कमरा बचा रहा हूं!" या "मैं हर बातचीत विषय को रात्रिस्त करने के लिए गुप्त मिशन पर हूं। हल्के दिल से विक्षेपण मनोदशा सकारात्मक रहता है।

घटना के बाद: प्रतिबिंबित और रीसेट करें

पोस्ट-गैथिंग अवधि घटना के रूप में ही महत्वपूर्ण है। प्रतिबिंबित करने का समय लेने से आपको अगले अवसर के लिए अपनी रणनीतियों को परिष्कृत करने में मदद मिलती है। यह आपके पूरे सप्ताह को अपमानित करने से सभी-too-common पोस्ट-पार्टी अपराध को भी रोकता है।

What Went Well?

छोटी जीत को पहचानें। क्या आप अपनी पेय सीमा से चिपके थे? एक दूसरे डेसर्ट का विरोध करें? दिमागी स्नैक्सिंग के बजाय सार्थक बातचीत में संलग्न होना? उन जीतों को स्वीकार करें। सकारात्मक सुदृढीकरण तंत्रिका मार्गों को मजबूत करता है, जिससे व्यवहार को दोहराना आसान हो जाता है। पर शोध के अनुसार, स्वयं-प्रबलन , खुद को पुरस्कृत करना दीर्घकालिक आदत लचीलापन बनाता है। आप अपने आप को एक गैर-खाद्य इनाम के लिए भी इलाज कर सकते हैं, जैसे कि आराम स्नान या एक नया पॉडकास्ट प्रकरण।

स्वयं आलोचना के बिना स्लिप-अप का विश्लेषण करें

यदि आप योजना से अधिक ओवरटेट या पद्मित हैं, तो अपराध के सर्पिल से बचें। इसके बजाय, पूछो: “क्या ट्रिगर हुआ है? क्या मैं भूखा था? तनावग्रस्त? ऊब?” अगली बार अपनी योजना को समायोजित करने के लिए अंतर्दृष्टि का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, आपको महसूस हो सकता है कि आपको एक बड़ा पूर्व-पार्टी स्नैक या जवाबदेही के लिए एक नामित दोस्त की आवश्यकता हो। प्रत्येक पर्ची-अप डेटा है, असफलता नहीं है। भविष्य के संदर्भ के लिए आपको एक पत्रिका या नोट्स ऐप में क्या सीखा है। यह एक मूल्यवान सीखने के अवसर में गलती हो जाती है।

तुरंत ट्रैक पर वापस जाएं

एक सप्ताह में एक भोग बर्फ़ को अपमानित न करें। अपनी सामान्य दिनचर्या को अगले दिन बहुत देर तक वापस लौटें। बहुत सारे पानी पीएं, एक नाश्ते को संतुलित करें और कुछ शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें। समय के साथ संगतता एक से अधिक अपूर्ण शाम तक होती है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग जल्दी से अपनी स्वस्थ आदतों पर वापस लौटते हैं, जो एक चूक के बाद लंबे समय तक सफलता हासिल करने की संभावना रखते हैं। अगले दिन एक ताजा शुरुआत के रूप में उपयोग करें।

शेष के माध्यम से दीर्घकालिक संगतता

सामाजिक सभाओं पर ट्रैक पर रहना पूर्णता के बारे में नहीं है - यह संतुलन के बारे में है। यदि आप एक कठोर, सभी-या-nothing मानसिकता को अपनाते हैं, तो आप जल जाएंगे। लचीलापन और आत्म-संगतता स्थिरता के लिए आवश्यक हैं। लक्ष्य सभी भोग को खत्म नहीं करना है, बल्कि सचेत विकल्प बनाना है जो आपके मूल्यों और स्वास्थ्य प्राथमिकताओं के साथ संरेखित है।

A ocasional Indulgence

वहाँ इकट्ठा हो जाएगा जहां आप जानबूझकर भोगना चुनते हैं - एक छुट्टी भोजन, जन्मदिन का जश्न, एक सांस्कृतिक त्यौहार। यह पूरी तरह से ठीक है। कुंजी यह है कि चुनाव को सचेत रूप से, गलती से नहीं। इसके लिए योजना दिन या सप्ताह में पहले अपने सेवन को समायोजित करके। यह "कैलोरी बैंकिंग" या लचीला आहार का सिद्धांत है, जो कई पंजीकृत आहार विशेषज्ञ समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, आप हल्का दोपहर के भोजन को एक बड़े डिनर तक ले सकते हैं ताकि आप बिना बोर्ड के डेसर्ट का आनंद ले सकें। महत्वपूर्ण बात यह है कि भोग की योजना बनाई गई है, जो प्रलोभन के लिए एक आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया नहीं है।

Non-food Joys पर ध्यान केंद्रित करें

अपने आप को सभाओं के सामाजिक पहलुओं से खुशी प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करें - वार्तालाप, वध, संगीत, साझा कहानियां। खाद्य और पेय अक्सर पृष्ठभूमि होती है, मुख्य प्रदर्शन नहीं। जब आप अपना ध्यान आकर्षित करते हैं, तो खाने या पीने का दबाव स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। समय के साथ, आपको पता चल जाएगा कि किसी पार्टी में सबसे पूर्ण क्षण में अक्सर प्लेट पर क्या होता है, इसके साथ कम होना पड़ता है। अभ्यास पूरी तरह से दूसरों के साथ पेश किया जा रहा है, और आप उन तरीकों से संतुष्ट महसूस करेंगे जिनकी कैलोरी से कोई लेना-देना नहीं है।

एक सहायक सामाजिक सर्कल का निर्माण

समय के साथ, अपने आप को उन लोगों के साथ घेर लें जो आपके लक्ष्यों का सम्मान करते हैं या समान मूल्यों को साझा करते हैं। आपको पुराने मित्रों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सक्रिय रूप से समुदायों की तलाश करते हैं -फिटनेस ग्रुप, कुकिंग क्लब, लंबी पैदल यात्रा के लिए मिलते-जहां स्वस्थ आदतें आदर्श हैं। सहकर्मी प्रभाव व्यवहार के सबसे मजबूत भविष्यवक्ता में से एक है, जैसा कि दशकों तक सामाजिक विज्ञान अनुसंधान के द्वारा दिखाया गया है। जब आपके दोस्त स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं, तो सामाजिक सम्मेलन स्वाभाविक रूप से नेविगेट करना आसान हो जाता है। आप सह-होस्ट इवेंट भी हो सकते हैं जहां स्वस्थ विकल्प मानक हैं, जिससे हर किसी के लिए ट्रैक पर रहने के लिए यह प्रयासहीन हो सकता है।

एक लचीले माइंडसेट का विकास

यह समझने के लिए कि कोई भी घटना आपकी प्रगति को परिभाषित नहीं करती है। यदि आपके पास रात का समय है, तो यह स्वस्थ विकल्पों के लंबे इतिहास में सिर्फ एक डेटा बिंदु है। एक विकास मानसिकता को अपनाने: प्रत्येक सामाजिक सभा अपनी रणनीतियों को जानने और सुधारने का अवसर है। महीनों और वर्षों में, ये छोटे समायोजन स्थायी परिवर्तन में मिश्रित होते हैं। अपने लक्ष्यों को सम्मानित करते समय सामाजिक अवसरों का आनंद लेने की क्षमता निश्चित विशेषता नहीं है - यह एक कौशल है जिसे आप अभ्यास और धैर्य के साथ विकसित कर सकते हैं।

निष्कर्ष

सामाजिक सम्मेलनों को आपके स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा को अपमानित करने की आवश्यकता नहीं है। रणनीतिक योजना, मानसिक भोजन, कथित सीमा-सेटिंग और सक्रिय सगाई के संयोजन के साथ, आप इन घटनाओं का पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं जबकि अपने लक्ष्यों के लिए सच रहते हैं। सबसे सफल दृष्टिकोण वह है जो लचीलापन के साथ तैयार होने को संतुलित करता है - आपको मना करने, कनेक्ट करने और अपराध के बिना बढ़ने की अनुमति देता है। याद रखें, हर पार्टी स्वयं-जागरूकता का अभ्यास करने और अपनी आदतों को मजबूत करने का अवसर है। समय के साथ, ट्रैक पर रहना एक संघर्ष नहीं हो जाता है लेकिन आपके सामाजिक जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। यात्रा को गले लगाएँ, क्षणों का आनंद लें और उन विकल्पों को बनाने की क्षमता पर भरोसा करें जो आपको अच्छी तरह से बचाते हैं।