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परिचय: क्यों कैफीन और रक्त शर्करा पदार्थ

कैफीन यकीनन दुनिया है और #8217; सबसे लोकप्रिय मनोवैज्ञानिक पदार्थ, वयस्कों के 80% से अधिक कॉफी, चाय, सोडा, या ऊर्जा पेय में नियमित रूप से इसे लेने के साथ। कई लोगों के लिए, सुबह का कप गैर-नक्राम्य है। लेकिन अगर आप मधुमेह, prediabetes के साथ रहते हैं, या बस अपने चयापचय स्वास्थ्य को अनुकूलित करना चाहते हैं, तो समझ लें कि कैफीन आपके एम्बुलरी ग्लूकोज प्रोफाइल (AGP) के साथ कैसे बातचीत करें। यहां तक कि एक मामूली सुबह कॉफी एक स्पाइक या एक डुबकी को ट्रिगर कर सकती है जो आपके पूरे दिन और #8217 को बाधित करती है; ग्लूकोज पैटर्न। अच्छी खबर? आप दान और #8217 करते हैं, फिर भी कैफीन को सीखने के लिए कैसे सिखा सकते हैं।

यह गाइड आपको कैफीन और ग्लूकोज के विज्ञान के माध्यम से चलाएगा, आपको दिखाएं कि कैफीन से संबंधित पैटर्न के लिए अपना एजीपी कैसे पढ़ा जाए और अपनी खपत को ठीक करने के लिए एक्शनेबल रणनीति प्रदान करें। चाहे आप एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) का उपयोग करते हैं या एक उंगली के साथ जांच करते हैं, ये अंतर्दृष्टि आपको नियंत्रण में मदद करेगी।

एक एम्बुलरी ग्लूकोज प्रोफाइल (AGP) क्या है?

एम्बुलेटरी ग्लूकोज प्रोफाइल एक मानकीकृत, ग्राफिकल सारांश है जो एक से दो सप्ताह में एकत्र ग्लूकोज डेटा का एक मानकीकृत, अक्सर एक सीजीएम से होता है। मूल रूप से अंतर्राष्ट्रीय मधुमेह केंद्र द्वारा विकसित, एजीपी एक एकल पृष्ठ रिपोर्ट प्रस्तुत करता है जिसमें औसत ग्लूकोज, अंतराक्षु रेंज, रेंज में समय (टीआईआर), रेंज के ऊपर समय और सीमा के नीचे समय शामिल है। यह दैनिक पैटर्न की पहचान करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है, जैसे कि पोस्टप्रैंडियल स्पाइक्स, उपवास का स्तर और nocturnal उतार-चढ़ाव। एक एकल रक्त ग्लूकोज माप के विपरीत, एजीपी ग्लूकोज विनियमन की गतिशील प्रकृति को प्रकट करता है और चिकित्सकों और रोगियों को स्पॉट रुझानों दोनों में मदद करता है जो अन्यथा अनोटिक नहीं होता है।

AGP के प्रमुख घटक में शामिल हैं:

  • Median ग्लूकोज वक्र – 50th प्रतिशत, प्रत्येक घंटे में सबसे विशिष्ट ग्लूकोज स्तर दिखा रहा है।
  • ]]इंटरक्वेंटील रेंज (25th–75th प्रतिशतile) – दिन-प्रतिदिन परिवर्तनशीलता इंगित करता है
  • ]Target रेंज – आमतौर पर 70–180 मिलीग्राम/डीएल मधुमेह के साथ सबसे गैर गर्भवती वयस्कों के लिए
  • ]Glucose प्रबंधन सूचक (GMI) – CGM डेटा से अनुमानित A1C
  • ]समय सीमा मैट्रिक्स [ – समय के प्रतिशत नीचे खर्च किया, भीतर और ऊपर लक्ष्य

चूंकि AGP कई दिनों में डेटा को एकत्रित करता है, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से यादृच्छिक शोर को चिकना करता है और लगातार पैटर्न को उजागर करता है। इससे कैफीन की खपत जैसी नियमित आदत के प्रभाव की जांच के लिए आदर्श लेंस बनाता है। यदि आपका AGP 7:00 और # 160 के बीच ग्लूकोज में एक बार-बार वृद्धि दिखाता है; AM और यह आपकी सुबह की कॉफी के साथ मेल खाता है, तो कैफीन एक योगदान कारक हो सकता है।

कैसे कैफीन रक्त ग्लूकोज प्रभावित करता है: विज्ञान

कैफीन और #8217; रक्त ग्लूकोज पर प्रभाव एक सरल रास्ता सड़क नहीं है। तंत्र में कई रास्ते शामिल हैं, और व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं व्यापक रूप से भिन्न होती हैं।

तीव्र प्रभाव: एड्रेनालाईन और हेपाटिक ग्लूकोज रिलीज

कैफीन मस्तिष्क में एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, जो थकान की भावनाओं को कम करता है। हालांकि, यह एड्रेनल ग्रंथियों को एपिनेफ्राइन (एड्रेनालाइन) को छोड़ने के लिए भी उत्तेजित करता है। एपिनेफ्राइन यकृत को ग्लिसोजेनोलिसिस और ग्लूकोनेजेनिस के माध्यम से रक्तप्रवाह में संग्रहीत ग्लूकोज को छोड़ने के लिए ट्रिगर करता है। यह प्राकृतिक लड़ाई-या-फ्लाई प्रतिक्रिया कैफीन ingestion के बाद 30 और #8211;60 मिनट के भीतर रक्त ग्लूकोज को बढ़ाती है। मधुमेह वाले लोगों के लिए, विशेष रूप से इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोग, इस पोस्ट-कैफ़ीन वृद्धि को स्पष्ट किया जा सकता है।

इंसुलिन संवेदनशीलता: एक अस्थायी कमी

कई अध्ययनों में 2008 मेटा-विश्लेषण सहित Diabetes Care, दिखाया है कि तीव्र कैफीन ingestion 15– द्वारा इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं; 30% खपत के बाद के घंटों में। प्रभाव प्रकार और #160;2 मधुमेह या मोटापे वाले व्यक्तियों में अधिक महत्वपूर्ण है। इसका मतलब कैफीन मधुमेह नहीं है, लेकिन यह ट्रांसिएंट रूप से ग्लूकोज लेने के लिए कोशिकाओं के लिए कठिन बना सकता है, जिससे उच्च पोस्ट-मील ग्लूकोज एक्सर्सेस के कारण कॉफी का सेवन कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ते के साथ किया जाता है।

हार्मोनल और इंक्रेटिन प्रभाव

कैफीन भी incretin प्रणाली, विशेष रूप से जीएलपी-1 (glucagon-like पेप्टाइड-1) और जीआईपी (glucose-निर्भर इंसुलिनोट्रोपिक पॉलीपेप्टाइड) को प्रभावित करता है। कुछ शोधों से पता चलता है कि कैफीन जीएलपी-1 के स्राव को धुंधला कर सकता है, जो आम तौर पर खाने के बाद इंसुलिन रिलीज को बढ़ाता है। यह पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज नियंत्रण को और अधिक खराब कर सकता है। हालांकि, परिणाम मिश्रित होते हैं, और प्रभाव पेय पदार्थ के प्रकार (जैसे कॉफी बनाम शुद्ध कैफीन) और कॉफी में क्लोरोजेनिक एसिड जैसे अन्य यौगिकों पर निर्भर हो सकता है।

व्यक्तिगत वैरिएबिलिटी: जेनेटिक्स, सहिष्णुता और हेबिट्यूएशन

आनुवंशिकी एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। CYP1A2 जीन निर्धारित करता है कि आप कैफीन को कितनी जल्दी चयापचय करते हैं। धीमी चयापचय वाले कैफीन के संपर्क का अनुभव करते हैं और ग्लूकोज पर एक मजबूत या लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव देख सकते हैं। Habitual कैफीन उपयोगकर्ता कैफीन और #8217 के कुछ हिस्सों में सहिष्णुता विकसित करते हैं; एड्रेनालाईन रिलीज सहित प्रभाव। एक व्यक्ति जो दैनिक तीन कप पीता है, वह थोड़ा ग्लूकोज प्रतिक्रिया देख सकता है, जबकि एक सामयिक उपयोगकर्ता को नोटिस के साथ स्पाइक कर सकता है। इसके अतिरिक्त, बेसलाइन इंसुलिन प्रतिरोध, शरीर का वजन और प्रकार और # 160 की उपस्थिति;2 मधुमेह सभी प्रतिक्रिया को संशोधित करते हैं।

कैफीन-संबंधित पैटर्न के लिए अपने एजीपी को डिकोड करना

अपने AGP का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, आपको इसे अपने कैफीन लॉग के साथ सहसंबंधित करने की आवश्यकता है।

चरण 1: टाइम ब्लॉक की समीक्षा करें

AGP औसत वक्र को देखें और प्रत्येक दिन एक ही समय में होने वाले किसी भी बार बार बार-बार बढ़ने या गिरने की पहचान करें। विशेष ध्यान दें:

  • Morning (5:00 AM–9:00 AM)] – डॉन घटना (प्राकृतिक कोर्टिसोल संचालित वृद्धि) कैफीन के साथ मिश्रित हो सकता है।
  • ]Mid-morning (9:00 AM–12:00 PM)] – अक्सर एक दूसरे कॉफी या चाय के लिए समय.
  • A Afternoon slump (2:00 PM–4:00 PM)] – एक अन्य आम कैफीन खिड़की.
  • Evening – कैफीन बहुत देर से नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, जो स्वयं ग्लूकोज नियंत्रण को खराब कर देता है।

Step 2: Caffeine-free days की तुलना करें

यदि आप CGM का उपयोग करते हैं, तो नियंत्रित प्रयोग की कोशिश करें। इसी तरह के भोजन और गतिविधि के स्तर के साथ दो दिन चुनें। दिन में, एक ही समय में आपका सामान्य कैफीनयुक्त पेय होता है। दिन दो पर, इसे छोड़ दें (या decaf के साथ प्रतिस्थापित)। ग्लूकोज निशान ओवरले करें। बाद में धारणा वक्र में एक महत्वपूर्ण अंतर दृढ़ता से कैफीन का सुझाव देता है। AGP सॉफ्टवेयर से रेंज सांख्यिकी में मानक विचलन और समय प्रभाव को मात्रात्मक रूप से संशोधित करने में मदद कर सकता है।

चरण 3: खाद्य पेयरिंग में कारक

कैफीन शायद ही कभी अकेले काम करता है अधिकांश लोग क्रीम, चीनी, स्वादयुक्त सिरप को जोड़ते हैं, या भोजन के साथ कॉफी का उपभोग करते हैं। एक एजीपी नाश्ते के बाद एक बड़े पोस्टप्रैंडियल स्पाइक दिखा सकता है, लेकिन यह अक्सर उस भोजन में कार्बोहाइड्रेट होता है जो मुख्य अपराधी होते हैं, कैफीन प्रभाव को बढ़ाते हैं। कैफीन और #8217 को अलग करने के लिए; योगदान, किसी भी भोजन के साथ एक काली कॉफी की तुलना करें, या कॉफी के बिना बहुत कम कार्ब नाश्ते के बाद वृद्धि का निरीक्षण करें। कई सीजीएम उपयोगकर्ताओं को पता चलता है कि कॉफी अकेले केवल एक मामूली 10 और #8211 का कारण बनती है; 20 मिलीग्राम / डीएल वृद्धि, जबकि एक बैगेल के साथ कॉफी 200 मिलीग्राम / डीएल उन्हें 200 मिलीग्राम / एल भेजती है।

स्टेप 4: टाइमिंग लैग का आकलन करें

कैफीन से ग्लूकोज शिखर आम तौर पर 30 और #8211; खपत के 90 मिनट बाद होता है। उस विंडो में ग्लूकोज वृद्धि की तलाश करें। यदि पहले वृद्धि हुई है (उदाहरण के लिए, 15 मिनट के भीतर), यह गैस्ट्रिक खाली या भोजन से इंसुलिन वृद्धि के कारण हो सकता है। यदि बाद में वृद्धि होती है, तो यह देरी हुई कार्बोहाइड्रेट पाचन या दूसरे भोजन प्रभाव से हो सकता है।

व्यावहारिक समायोजन: अपने कैफीन सेवन को संशोधित कैसे करें

एक बार जब आप और#8217; ने पहचान की कि कैफीन आपके एजीपी को प्रभावित कर रहा है, तो आप लक्षित बदलाव कर सकते हैं। लक्ष्य जरूरी नहीं कि कैफीन, बल्कि रणनीतिक खपत जो नकारात्मक ग्लूकोज़ एक्सरसाइज को कम करती है।

डोस को कम करें या एक धीमी गति से रिलीज फॉर्म में स्विच करें

कुछ लोगों के लिए, बस प्रति सेवा कैफीन की मात्रा में कटौती मदद करता है।

  • ]]आधा-कैफीन या आधा-कैफ़ मिश्रण ड्रिप कॉफी के लिए
  • ]कॉफी के बजाय चाय – चाय में लगभग आधा कैफीन है ड्रिप कॉफी (30–50 मिलीग्राम बनाम 95–200 मिलीग्राम प्रति कप) और इसमें एल-थेनाइन शामिल है, जो एड्रेनालाईन प्रभाव को धुंधला कर सकता है।
  • ]छोटे हिस्से आकार – एक 16-oz से 8-oz सेवा करने के लिए स्विच करें।
  • ]Espresso shots – एक शॉट में लगभग 63 मिलीग्राम है; दो शॉट्स एक कप ड्रिप बराबर है।

समय को भोजन के सापेक्ष बदलें

खाली पेट पर कैफीन पीने से सबसे बड़ा ग्लूकोज स्पाइक का उत्पादन होता है क्योंकि बफर अवशोषण का कोई भोजन नहीं है। यदि आपके पास कॉफी पहली बात है, तो ग्लूकोज रिलीज को धीमा करने के लिए प्रोटीन या वसा (जैसे, बादाम का एक मुट्ठी भर, एक उबला हुआ अंडा) जोड़ने का प्रयास करें।

  • कैफीन को 30 मिनट के भीतर मिश्रित स्पाइक्स को रोकने के लिए उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन से बचें।
  • यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो अपने कॉफी के बाद अपनी कसरत, व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और कैफीन और #8217 ऑफसेट कर सकते हैं;s अति-glycemic प्रभाव.
  • दोपहर कैफीन को 2:00 से पहले और # 160 को सीमित करें; नींद की गुणवत्ता की रक्षा के लिए पीएम, जो ग्लूकोज विनियमन के लिए महत्वपूर्ण है।

योजक पर विचार करें

अपने लेटे में दूध और चीनी कैफीन से भी ज्यादा मायने रखती है। पूरे दूध के साथ 12-oz कैफे लेट में लगभग 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं; सिरप के साथ स्वाद वाले लेटे में 30 ग्राम हो सकते हैं। बिना सिक्त बादाम दूध, चीनी मुक्त सिरप या पीने के लिए काली पीने से ग्लूकोज प्रभाव को नाटकीय रूप से कम किया जा सकता है।

निकासी से बचने के लिए धीरे-धीरे कमी

यदि आप वापस कटौती करने का फैसला करते हैं, तो धीरे-धीरे एक से दो सप्ताह में वापस लेने वाले सिरदर्द और थकान से बचने के लिए, जो खुद को कोर्टिसोल बढ़ा सकता है और अस्थायी रूप से ग्लूकोज को खराब कर सकता है। 25 और #8211;50 मिलीग्राम हर कुछ दिनों तक। कई लोगों को लगता है कि एक उच्च प्रोटीन नाश्ते के साथ कॉफी का एक एकल सुबह का कप सहन करने योग्य है, जबकि दिन भर में तीन कप फैल गए हैं, उनके एजीपी को अस्थिर कर सकते हैं।

कम ग्लूकोज प्रभाव के साथ वैकल्पिक उत्तेजक

यदि आप कैफीन पर ऊर्जा के लिए भरोसा करते हैं तो कुछ खुराकों को स्वैप करने पर विचार करें:

  • ग्रीन चाय – कम कैफीन प्लस एंटीऑक्सिडेंट जैसे EGCG जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं।
  • ]Ginseng चाय – पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज को कम करने के लिए कुछ अध्ययनों में दिखाया गया है।
  • ]Hydration – निर्जलीकरण अक्सर थकान का कारण बनता है; ठंडे पानी का एक गिलास बिना किसी चयापचय प्रभाव के ताज़ा कर सकता है।
  • ]Short walk – 5 मिनट की ब्रिक वॉकिंग अलर्टनेस को बढ़ावा दे सकती है और ग्लूकोज़ को एक साथ कम कर सकती है।

केस स्टडी: एक व्यक्ति और#8217;s AGP ट्रांसफॉर्मेशन

सारा के उदाहरण पर विचार करें, टाइप 2 मधुमेह के साथ 45 वर्षीय। उसके एजीपी ने 6:00 और #160 पर 140 मिलीग्राम / डीएल से लगातार ग्लूकोज वृद्धि देखी; 8:30 और #160 पर 210 मिलीग्राम / डीएल तक; AM, मेथोरिन लेने के बावजूद। उन्होंने लॉग इन किया कि वह 6:30 और 7:00 और # 160 के बीच 16 औंस काली कॉफी की कमी को जन्म देती है। एक सिफारिश पर, उन्होंने नाश्ते के 8 औंस तक पहुंची और आधा-दोनों में वृद्धि की। एक सप्ताह बाद उनका एजीपी ने सुबह की चोटी को 170 मिलीग्राम / डीएल तक गिरा दिया। दो सप्ताह बाद, उन्होंने तीन दिनों तक दशमलवती हुई प्रोटीन को 85 मिली।

आम नुकसान से बचने के लिए

यहां तक कि अच्छी तरह से ध्यान में रखा समायोजन वापस आ सकते हैं। इन गलतियों के बारे में जागरूक रहें:

  • ]सभी कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को जमा करना आपको समान रूप से प्रभावित करता है। कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय, और सोडा प्रत्येक में अद्वितीय यौगिक (क्लोरोजेनिक एसिड, टैनिन, टॉरिन) होते हैं जो ग्लूकोज को अलग-अलग रूप से संशोधित करते हैं।
  • ] वापसी के प्रभाव को ध्यान में रखते हुए आंतरायिक कैफीन खपत (जैसे केवल सप्ताहांत पर) कैफीन के दिनों पर अप्रत्याशित स्पाइक्स पैदा कर सकता है और बंद दिनों में हाइपोग्लाइसीमिया को पलट सकता है।
  • ]]केवल ग्लूकोज संख्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संदर्भ नहीं। कॉफी के बाद 200 मिलीग्राम / डीएल के लिए एक संक्षिप्त स्पाइक यदि यह जल्दी से हल हो सकता है, जबकि घंटों के लिए निरंतर ऊंचाई अधिक है।
  • ] लॉगिंग के लिए पूरी तरह से स्मृति पर निर्भर करता है। सटीक समय और मात्रा रिकॉर्ड करने के लिए अपने CGM के साथ एक नोट्स ऐप या एक साधारण पेपर लॉग का उपयोग करें।
  • ]Overinterpreting a single day’s data. AGP शक्तिशाली है क्योंकि यह कई दिनों का औसत है। कॉफी के बाद एक एकल स्पाइक तनाव या बीमारी के कारण हो सकता है।

जब एक पेशेवर का परामर्श करना

जबकि आत्म-निष्पादन मूल्यवान है, कुछ लोगों को चिकित्सा मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। यदि:

  • आपके पास टाइप 1 डायबिटीज है और हाइपोग्लाइसेमिया के लिए खतरा है, क्योंकि कैफीन कम रक्त शर्करा के लक्षणों को मास्क कर सकता है।
  • आप गर्भवती हैं या स्तनपान, कैफीन चयापचय में परिवर्तन के रूप में।
  • आपके पास हृदय अतालता या उच्च रक्तचाप का इतिहास है, क्योंकि कैफीन हृदय गति को प्रभावित कर सकता है।
  • आप इंसुलिन या सल्फोनिल्युरिया पर हैं, क्योंकि कैफीन के साथ बातचीत हाइपोग्लाइसीमिया जोखिम को बढ़ा सकती है।
  • आपके एजीपी गंभीर ग्लूकोज परिवर्तनशीलता (जैसे, ग्लाइसेमिक परिवर्तनशीलता> 36%) को दर्शाता है जिसे आप नहीं बता सकते।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित मधुमेह देखभाल और शिक्षा विशेषज्ञ (CDCES) आपको एक व्यक्तिगत योजना बनाने में मदद कर सकता है जो स्थिर ग्लूकोज के साथ कैफीन आनंद को संतुलित करता है। वे पूरी तरह से दो सप्ताह तक कैफीन को नष्ट करने का परीक्षण भी सुझा सकते हैं और फिर इसे नियंत्रित मात्रा में पुनर्जन्म कर सकते हैं ताकि आपकी सहनशीलता की सीमा निर्धारित की जा सके।

दीर्घकालिक विचार: कैफीन, तनाव और नींद

कैफीन और #8217; प्रभाव तत्काल ग्लूकोज स्पाइक से परे फैलता है। यह गहरी नींद को कम करके नींद की वास्तुकला को बाधित कर सकता है और नींद की शुरुआत में देरी भी कर सकता है, भले ही आप सामान्य रूप से सोते हैं। गरीब नींद सुबह कोर्टिसोल को बढ़ाती है और अगले दिन इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करती है, जिससे एक vicious चक्र बन जाता है। यदि आपके एजीपी उच्च कैफीन सेवन के साथ दिन के बाद सुबह ग्लूकोज को बढ़ा देता है, तो खराब नींद मध्यस्थ हो सकती है। 2:00 और # 160 के बाद नींद की स्वच्छता में सुधार और कैफीन को सीमित करना; पी एम सबसे प्रभावी हस्तक्षेपों में से एक है।

इसी तरह, कैफीन पुरानी तनाव के साथ संयुक्त एड्रेनालाईन रिलीज को बढ़ाता है, जो ग्लूकोज के स्तर को जीर्ण रूप से उच्च बनाए रख सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीक जैसे कि मानसिकता, साँस लेने का व्यायाम, या नियमित शारीरिक गतिविधि आपके बेसलाइन एड्रेनलाइन और ब्लंट कैफीन और #8217 को कम कर सकती है; प्रभाव।

निष्कर्ष: ज्ञान शक्ति है

आपका एम्बुलेटरी ग्लूकोज प्रोफाइल एक विंडो है जिसमें आपका शरीर विभिन्न इनपुटों का जवाब देता है और कैफीन को संशोधित करने में सबसे आसान तरीका है। व्यवस्थित रूप से अपने एजीपी को देखकर, अपने कैफीन का सेवन लॉग इन करें और छोटे समायोजन के साथ प्रयोग करके आप एक कैफीन दिनचर्या पा सकते हैं जो आपको गलत तरीके से बिना आपके ग्लूकोज लक्ष्यों का समर्थन करता है। कुंजी वैयक्तिकरण है: एक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है, किसी अन्य के लिए काम नहीं कर सकता है। एक सीजीएम या अक्सर उंगलियों के साथ अपने एजीपी की समीक्षा करें, और एक समय में एक बदलाव करें। समय के साथ, आप वास्तव में सीखेंगे कि आपके शरीर कितने कैफीन संभाल सकते हैं और कब हो सकता है।

आगे पढ़ने के लिए, चेक आउट अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन’s guide on कैफीन], search कैफीन और ग्लूकोज चयापचय की इस समीक्षा नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ से, और Diasend] या ]LibreView] प्लेटफार्मों का उपयोग करके अपने स्वयं के एजीपी रिपोर्ट उत्पन्न करने के लिए। सही डेटा और समायोजन की इच्छा के साथ, आप इसे अपने ग्लाइसेमिक नियंत्रण को अपमानित किए बिना अपने सुबह के कप का आनंद ले सकते हैं।