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रक्त शर्करा की उतार-चढ़ाव और व्यायाम के बीच संबंध को समझना

व्यायाम मधुमेह के प्रबंधन के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है, फिर भी भौतिक गतिविधि और रक्त शर्करा के बीच संबंध कुछ भी नहीं बल्कि रैखिक है। मधुमेह रोगियों के लिए जो मधुमेह लेंस और mdash पर भरोसा करते हैं; मधुमेह से संबंधित दृष्टि की जरूरतों और mdash के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष सुधारात्मक या सुरक्षात्मक eyewear; दांव भी अधिक हैं। जब ग्लूकोज का स्तर अप्रत्याशित रूप से स्विंग होता है, तो शरीर और आंखों के दोनों चेहरे के मिश्रित तनाव को प्रभावित करता है। यह पहचानने के लिए कि फ्लूक्ट्यूटिंग रक्त शर्करा के साथ व्यायाम कैसे एक सुरक्षित, प्रभावी दिनचर्या बनाने की दिशा में पहला कदम है।

शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है, जो कसरत और मेडैश के दौरान या बाद में रक्त शर्करा को छोड़ने का कारण बन सकती है; कभी-कभी नाटकीय रूप से। इसके विपरीत, उच्च तीव्रता या लंबे समय तक व्यायाम तनाव हार्मोन प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, जिससे ग्लूकोज में अस्थायी वृद्धि हो सकती है। ये विरोध प्रभाव ग्लिसीमिक परिवर्तनशीलता वाले व्यक्तियों के लिए चयापचय तंगी पैदा कर सकते हैं। मधुमेह लेंस पहनने वालों के लिए, मुद्दा सिर्फ चयापचय नहीं बल्कि दृश्य भी है: तीव्र ग्लूकोज बदलाव आंख के आकार और अपवर्तक गुणों को बदल देता है, जिससे अस्थायी धुंध, शुष्क आंखों या असुविधा होती है। यह मानक व्यायाम cues और mdash बना सकता है; जैसे कि ट्रैकिंग फॉर्म या बैलेंसमैश करने के लिए;

2021 में Diabetes Care में एक समीक्षा ने ध्यान दिया कि संरचित व्यायाम 0.6 और ndash के औसत से HbA1c को कम कर देता है;0.7%, लेकिन उसी अध्ययन ने व्यक्तिगत ग्लूकोज प्रबंधन प्रोटोकॉल की आवश्यकता पर जोर दिया। सबक स्पष्ट है: व्यायाम आवश्यक रहता है, लेकिन इसे पहले से काम करने वाली तैयारी, इन-सेक्शन मॉनिटरिंग और पोस्ट-एक्स्प्रेस रिकवरी के साथ जोड़ा जाना चाहिए। जब डायबिटिक लेंस तस्वीर में प्रवेश करते हैं, तो लेंस हाइड्रेशन जैसे अतिरिक्त कारक, आंदोलन के दौरान स्थिरता फिट होते हैं, और पर्यावरण इरिट्रेंट्स से सुरक्षा गैर-परक्रामक हो जाती है।

कुंजी एक द्विआधारी निर्णय (सुरक्षित बनाम असुरक्षित) के रूप में व्यायाम की सोच को रोकने के लिए है और इसे एक नियंत्रित परिवर्तनीय के रूप में इलाज शुरू करें। सही तैयारी और आपके शरीर और आरएसको के एक ठोस grasp के साथ; अद्वितीय प्रतिक्रिया पैटर्न, रक्त शर्करा के स्तर को उतारने के साथ व्यायाम करना न केवल संभव बल्कि लगभग फायदेमंद और मैडैश; आपके ग्लूकोज नियंत्रण, आपके हृदय स्वास्थ्य और आपकी दीर्घकालिक दृष्टि स्थिरता के लिए।

स्थिर वर्कआउट के लिए पूर्व-व्यावसायिक तैयारी

हर सुरक्षित कसरत सत्र लंबे समय से पहले शुरू होता है इससे पहले कि आप अपने जूते को फीता दें। मधुमेह रोगियों के लिए ग्लूकोज परिवर्तनशीलता और मधुमेह लेंस दोनों का प्रबंधन, पूर्व कसरत खिड़की एक महत्वपूर्ण निर्णय बिंदु है। उचित तैयारी के बिना व्यायाम में रगड़ना गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया, हाइपरग्लिसमिया, या नेत्रहीन असुविधा को ट्रिगर कर सकता है जो आपकी पूरी दिनचर्या को खराब कर देता है। यहां’ एक बुलेटप्रूफ पूर्व-व्यायाम प्रोटोकॉल का निर्माण कैसे करें।

रक्त शर्करा लक्ष्य और समय

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन 100 और 250 मिलीग्राम / डीएल के बीच एक पूर्व-व्यायाम रक्त ग्लूकोज स्तर की सिफारिश करता है। 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे, व्यायाम प्रेरित हाइपोग्लाइसीमिया का जोखिम तेजी से बढ़ जाता है; 250 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर, विशेष रूप से उपस्थित केटोन के साथ, व्यायाम अतिग्लिसेमिया को खराब कर सकता है। अपने ग्लूकोज को कम से कम 15 और ndash की जाँच करें; शुरू होने से पहले 30 मिनट। यदि आपका स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल से कम है, तो 15 और ndash का उपभोग करें; तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट और mdash के 30 ग्राम; ग्लूकोज टैबलेट, फलों का रस या 250 केटोन के ऊपर की जाँच करने से पहले, और 15 केटोन का इंतजार करना।

भोजन और इंसुलिन खुराक के सापेक्ष अपने कसरत का समय बहुत महत्वपूर्ण है। जब इंसुलिन बढ़ता है तो भोजन के तुरंत बाद व्यायाम करना ग्लूकोज की बूंदों को अतिरंजित कर सकता है। इसके विपरीत, सुबह में उपवास करने से पहले नाश्ता इंसुलिन उपयोगकर्ताओं में हाइपोग्लाइसेमिया के जोखिम को बढ़ा सकता है। जब आपका ग्लूकोज स्वाभाविक रूप से स्थिर और मैदा हो जाता है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ समय की खिड़की की पहचान करने के लिए काम करें; अक्सर मध्य-मौसम या सुबह-मधुमधुमक्ख़ के बाद; और उस खिड़की के आसपास अपना शेड्यूल बना लें।

लेंस की देखभाल और आई तैयारी

डायबिटिक लेंस को व्यायाम से पहले विशिष्ट ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लेंस साफ हों, ठीक से फिट हों और मलबे से मुक्त हों। सूखी आंख डायबिटिक्स में ऑटोनोमिक न्यूरोपैथी के कारण आंसू उत्पादन को प्रभावित करने वाली अधिक आम है; वायु आंदोलन (आउटडोर हवा या इनडोर प्रशंसकों) द्वारा मिश्रित शारीरिक गतिविधि इस को बढ़ा सकती है। अपने लेंस के प्रकार के साथ उपयोग के लिए अनुमोदित संरक्षक-मुक्त स्नेहक आंख ड्रॉप का उपयोग करने पर विचार करें। उचित लेंस बैठने की अनुमति देने से पहले ड्रॉप लगाने के कम से कम 15 मिनट का इंतजार करें।

यदि आप कठोर गैस-प्रीमेबल लेंस पहनते हैं, तो यह पता लगाया जा सकता है कि कूद अभ्यास के दौरान अचानक सिर की गति या जॉल्ट लेंस को नष्ट कर सकते हैं। नरम संपर्क लेंस के लिए, हाइड्रेशन एक अधिक चिंताजनक और mdash है; व्यायाम से निर्जलीकरण लेंस को थोड़ा कसने का कारण बन सकता है, जिससे कॉर्निया में ऑक्सीजन प्रवाह को कम किया जा सकता है। यदि आप शुष्क या धूल भरे वातावरण में व्यायाम करते हैं, तो रैपराउंड धूप का चश्मा पहनने या अपने मधुमेह के लेंस पर सुरक्षात्मक चश्मे पहनने पर विचार करें। यहां तक कि एक मामूली प्रभाव या कण घुसपैठ भी कॉर्नियल घर्षण पैदा कर सकती है, जो कि मधुमेह के रोगियों में धीमी गति को ठीक कर देती है।

हाइड्रेशन और स्नैक रणनीति

निर्जलीकरण ग्लूकोज एकाग्रता परिवर्तन और लेंस सुखाने दोनों को तेज करता है। 12 और डैश पीना; व्यायाम से पहले 30 मिनट पहले पानी की 16 औंस, और 4 और ndash को सिप करने की योजना बनाती है; 8 प्रत्येक 15 और ndash; गतिविधि के दौरान 20 मिनट का औंस। यदि आप हाइपोग्लाइसीमिया से ग्रस्त हैं, तो ग्लूकोज टैबलेट, किशमिश का एक छोटा बॉक्स, या ग्लूकोज जेल पाउच के साथ एक बैग पैक करें। अपने गियर के साथ अपने रक्त शर्करा लॉग और आपातकालीन संपर्क जानकारी की एक प्रति रखें। यदि आपका व्यायाम सत्र 45 मिनट से अधिक लंबा है, तो एक अतिरिक्त स्नैक पैक करें जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन (जैसे आधा मूंगफली मक्खन सैंडविच) शामिल है।

सही व्यायाम मोडेलिटी का चयन करना

जब आपका रक्त शर्करा अस्थिर होता है तो सभी व्यायाम समान नहीं होता है और आपका मधुमेह लेंस अतिरिक्त देखभाल की मांग करता है। आदर्श चयन आंखों के दबाव और सिर की स्थिति पर न्यूनतम प्रभाव के साथ स्थिर-राज्य आंदोलन को जोड़ती है। यहां सबसे प्रभावी और सुरक्षित विकल्प हैं।

कम प्रभाव एरोबिक विकल्प

चलना ग्लूकोज को उतारने के साथ मधुमेह के लिए सबसे सुरक्षित और सुलभ व्यायाम है। 30 मिनट की ब्रिक वॉक 20 और ndash द्वारा रक्त शर्करा को कम कर सकता है; 40 मिलीग्राम / डीएल बिना उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण से जुड़े चरम झूलों के बिना। चलना सिर के आंदोलनों से भी बच जाता है, जिससे यह लेंस के अनुकूल हो जाता है। तैरना एक और मजबूत विकल्प है क्योंकि क्षैतिज शरीर की स्थिति आंखों पर दबाव को कम करती है, और पानी के नमी युक्त वातावरण लेंस हाइड्रेशन को बनाए रखने में मदद करता है। क्लोरीन लेंस के लिए सूखने की जा सकती है, इसलिए अपने मधुमेह के लेंस पर अच्छी तरह से सील किए गए चश्मे को पहन सकती है; सिलिका आधारित चश्मे जो आपको थर्ड-कम साइकिलिंग के नीचे की गति को कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण विचार

शक्ति प्रशिक्षण 24 घंटे तक के बाद के व्यायाम के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, लेकिन भारी भारोत्तोलन रक्तचाप और इंट्राओकुलर दबाव में एक क्षणिक स्पाइक का कारण बन सकता है। मधुमेह के लेंस के साथ मधुमेह रोगियों के लिए, यह एक चिंता है क्योंकि उच्च इंट्राओकुलर दबाव लेंस विस्थापन (RGP पहनने वालों के लिए) को तेज करता है और रेटिनाल ब्लड वाहिकाओं में मधुमेह रेटिनोपैथी से संबंधित नाजुकता को बढ़ा सकता है। उच्च पुनरावृत्ति (12 और ndash; प्रति सेट 15) के बजाय अधिकतम भार। वाल्साल्वा मैन्यूवर से बचें (जो तनाव के दौरान आपकी सांस को रोक सकता है), जो दबाव में कमी या जोखिम वाली सीट को कम करता है।

लचीलापन और संतुलन कार्य

ताई ची, योग और कोमल पिलेट्स उत्कृष्ट adjuncts हैं जो संतुलन में सुधार करते हैं और तनाव हार्मोन और mdash को कम करते हैं; तनाव हार्मोन जो अन्यथा हाइपरग्लिसीमिया में योगदान करते हैं। हालांकि, उलटा पोज़ (जैसे कंधे स्टैंड या हेडस्ट) को मधुमेह के लेंस के साथ मधुमेह रोगियों में बचना चाहिए क्योंकि वे सिर और आंखों में शिरापरक दबाव बढ़ाते हैं। फर्श आधारित पोज़, कोमल आगे के मोड़ों और खड़े संतुलन के काम पर जाएं जहां आपकी आंखें क्षितिज के साथ स्तर तक रहती हैं। 10 मिनट के डायाफ्रामिक श्वास के साथ ठंडा होना, बाद में पुनर्जन्म स्तर को कम कर सकता है, जिससे गतिविधि के बाद ग्लूकोज़ गिरावट को स्थिर करने में मदद मिलती है।

व्यायाम के दौरान वास्तविक समय की निगरानी

सही तैयारी के साथ भी, ग्लूकोज का स्तर व्यायाम के दौरान अपेक्षित रेंज से अलग हो सकता है। रीयल-टाइम मॉनिटरिंग आपकी सुरक्षा नेट है। सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) ट्रेंड तीर प्रदान करते हैं जो आपको बताते हैं कि क्या आपका ग्लूकोज बढ़ रहा है, गिर रहा है या स्थिर है और mdash; व्यायाम के दौरान अमूल्य। यदि आपके पास CGM नहीं है, तो योजना fingerstick प्रत्येक 20 एंडndash की जांच करता है; निरंतर गतिविधि के दौरान 30 मिनट। रोग नियंत्रण और रोकथाम नोटों के केंद्र जो बाकी ब्रेक पर जाँच सुनिश्चित करता है कि आपको लक्षणों के विकास से पहले नीचे की प्रवृत्ति को पकड़ना सुनिश्चित हो।

अपने शरीर के लिए विशिष्ट प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को पहचानें: धुंधला दृष्टि (जो हाइपोग्लाइसेमिया या लेंस हाइड्रेशन मुद्दों को इंगित कर सकता है), पसीना आना कि अचानक रुकना (प्रेरित हाइपोग्लाइसेमिया को आगे बढ़ाने का संकेत), या एक तेजी से हृदय गति जो कथित परिश्रम (शक्तिशाली अतिग्लिसीमिया या निर्जलीकरण) के साथ संबंध नहीं है। यदि आप इनमें से किसी को महसूस करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें, अपने ग्लूकोज की जांच करें, और अपनी पूर्व निर्धारित उपचार योजना का पालन करें। मधुमेह लेंस के साथ मधुमेह रोगियों के लिए, दृष्टि का अचानक धुंधला होना जो आंशिक रूप से ब्लिंकिंग के साथ साफ हो जाता है, ग्लूकोज परिवर्तन और आपकी आंखों को छोड़ने से पहले लेंस निर्जलीकरण को इंगित कर सकता है।

मिड-सेक्शन समायोजन आवश्यक हो सकता है। यदि आपका सीजीएम नीचे की ओर तीर दिखाता है और आपके पास 20 एंड डैश है; 30 मिनट एक सत्र के बाएं, 10 एंड दश का उपभोग करते हैं; 15 ग्राम फास्ट-अभिनय कार्बोहाइड्रेट या कम-स्तरीय कूल-डाउन के लिए अपनी व्यायाम तीव्रता को कम कर सकते हैं। यदि आपका ग्लूकोज 250 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर बढ़ रहा है, तो इसे और dquo करने का प्रयास न करें; इसे बंद और dquo को छोड़ दें; यह विरोधाभासी रूप से ग्लूकोज को आगे बढ़ा सकता है क्योंकि यह हार्मोन रिलीज को प्रतिरूपित करने के कारण हो सकता है। इसके बजाय, रोकें व्यायाम, इंसुलिन को अपने सुधार प्रोटोकॉल (यदि सलाह दी गई है) के अनुसार, और केवल तभी फिर से शुरू करें जब ग्लूकोज 250 मिलीग्राम / एल से नीचे स्थिर हो जाता है।

पोस्ट-एक्सरसाइज रिकवरी और लेंस केयर

व्यायाम के बाद वसूली की अवधि अद्वितीय चयापचय और ओकुलर जरूरतों को प्रस्तुत करती है। आपके ग्लूकोज में वृद्धि हुई इंसुलिन संवेदनशीलता के कारण कसरत के 24 घंटे तक की गिरावट जारी रह सकती है, विशेष रूप से प्रतिरोध के बाद या लंबे समय तक एरोबिक सत्र। बाद में रक्त शर्करा की जांच तुरंत होनी चाहिए, फिर फिर एक घंटे और दो घंटे बाद खत्म हो जाना चाहिए।

यदि आपके बाद में ग्लूकोज 90 mg/dl से नीचे है, तो कार्बोहाइड्रेट (15– 20 ग्राम) और प्रोटीन (5– 10 ग्राम) दोनों युक्त एक स्नैक खाएं, जैसे कि फलों के साथ ग्रीक दही या आधा टर्की सैंडविच। यदि व्यायाम के बाद 200 mg/dL 30 मिनट से ऊपर है, तो विचार करें कि क्या आप अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन करते हैं या बहुत अधिक तीव्रता पर व्यायाम करते हैं; फिर से निर्जलित और जांच करते हैं। इंसुलिन पंप का उपयोग करके मधुमेह रोगियों के लिए, आपको अपने प्रदाता और आरएसको के आधार पर अगले कई घंटों के लिए अपनी बेसल दर को कम करने की आवश्यकता हो सकती है; सलाह।

व्यायाम के तुरंत बाद नेत्र देखभाल समान रूप से महत्वपूर्ण है। जितनी जल्दी व्यावहारिक, विशेष रूप से तैराकी या पसीना गतिविधि के बाद अपने मधुमेह लेंस को हटा दें। उन्हें एक अनुशंसित बहुउद्देशीय समाधान के साथ पूरी तरह से साफ करें; अपने लेंस के मामले से समाधान का पुन: उपयोग न करें। अपनी आंखों को एक दर्पण में चेक करें, किसी भी संकेत के लिए कॉन्जैंटिवल इंजेक्शन (रेडनेस), लेंस एज की जलन, या कॉर्नियल एडिमा (आंख के सफेद हिस्से की एक hazy उपस्थिति)। यदि आप व्यायाम के बाद लगातार धुंध, दर्द, या फोटोफोबिया (प्रकाश संवेदनशीलता) का अनुभव करते हैं, तो 24 घंटे के भीतर अपनी आंखों की देखभाल पेशेवर से संपर्क करें। मधुमेह व्यक्ति कॉर्नियल एपिथेलियल दोषों के लिए ऊंचे जोखिम पर हैं, जो जल्दी से संक्रमित नहीं हो सकता है।

कम से कम हर छह महीने में नियमित व्यापक आंखों की परीक्षा अनुसूची, या जैसा कि आपके ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया गया है। इन नियुक्तियों में अपने व्यायाम से संबंधित दृष्टि परिवर्तन का एक लॉग ले लो। आपकी आंखों की देखभाल टीम का मूल्यांकन कर सकती है कि क्या आपके मधुमेह लेंस के पर्चे या सामग्री को आपके कसरत दिनचर्या और मेडैश को बेहतर ढंग से समायोजित करने के लिए समायोजन की आवश्यकता है; उदाहरण के लिए, एक दैनिक डिस्पोजेबल सिलिकॉन हाइड्रोजेल लेंस पर स्विच करना जो सक्रिय जीवनशैली के लिए बेहतर ऑक्सीजन प्रदान करता है।

एक दीर्घकालिक नियमित निर्माण जो काम करता है

जब रक्त शर्करा और मधुमेह के लेंस को उतारने का प्रबंध किया जाता है तो संगतता तुरही तीव्रता। एक दिनचर्या की स्थापना करने से आपके शरीर को व्यायाम के लिए ग्लूकोज प्रतिक्रिया को अनुकूलित करने की अनुमति मिलती है, जिससे प्रत्येक सत्र को जुआ की तरह महसूस होता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए एम कम तीन सत्रों में फैल गया है, जो दो प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्रों द्वारा पूरक है। यह अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन से शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के साथ संरेखित है।

अपने वर्कआउट से डेटा को आपके रेजिमेंट को सूचित करना चाहिए। पूर्व- और बाद में व्यायाम रक्त शर्करा, व्यायाम प्रकार, अवधि, कथित परिश्रम और किसी भी लेंस से संबंधित मुद्दों को ट्रैक करें। दो से चार सप्ताह तक, पैटर्न उभरे होंगे: आप जान सकते हैं कि 30 मिनट के बाद चलने से आपकी सुबह की उपवास ग्लूकोज को स्थिर कर दिया जाता है, या चश्मे के साथ तैराकी लेंस को सूखा-बाहर से रोकता है। इस डेटा को अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और आपके नेत्र देखभाल विशेषज्ञ दोनों के साथ साझा करें। ये दो विशेषज्ञ अक्सर अलग-अलग सिलोस में काम करते हैं, लेकिन आपके मामले में, उनकी सलाह को एकीकृत किया जाना चाहिए।

पहनने योग्य तकनीक का उपयोग करने पर विचार करें जो वास्तविक समय के व्यायाम प्रतिक्रिया के लिए आपके सीजीएम के साथ जोड़े जाते हैं। कुछ स्मार्टवॉच कलाई पर ग्लूकोज मान प्रदर्शित करते हैं और आपको एक अलग डिवाइस को रोकने और खींचने की आवश्यकता के बिना खतरनाक रुझानों को सतर्क कर सकते हैं। इससे निगरानी के घर्षण को कम कर देता है और आपके फॉर्म और लेंस आराम पर ध्यान रखता है। इसके अतिरिक्त, कई आधुनिक जिम मशीन (ट्रेडमिल्स, अण्डाकार प्रशिक्षक) में रीडिंग होल्डर्स शामिल हैं; अपने ग्लूकोज मीटर या फोन को वहां रखें ताकि आप अपने प्रवाह को बाधित करने के बजाय रिकवरी अंतराल के दौरान अपनी संख्या पर नज़र रख सकें।

आपकी हेल्थकेयर टीम के साथ साझेदारी करना

व्यक्तिगत ट्रैकिंग की कोई राशि पेशेवर मार्गदर्शन के मूल्य की जगह नहीं है। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले, अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता, एंडोक्रिनोलॉजी और ऑप्टोमेट्रिस्ट के साथ परामर्श निर्धारित करें। उनमें से प्रत्येक से पूछो:

  • क्या मेरे वर्तमान ग्लूकोज नियंत्रण मध्यम व्यायाम के लिए पर्याप्त स्थिर है?
  • क्या मेरे विशिष्ट डायबिटिक लेंस प्रकार से संबंधित कोई मतभेद हैं?
  • क्या मुझे शुरू करने से पहले तनाव परीक्षण या हृदय मूल्यांकन की आवश्यकता है?
  • क्या रक्त ग्लूकोज सीमा मैं पूर्व के लिए लक्ष्य करना चाहिए, दौरान, और बाद में व्यायाम?

आपका ऑप्टोमेट्रिस्ट यह भी चर्चा कर सकता है कि कठोर गैस-प्रीमेबल लेंस या सॉफ्ट हाइब्रिड लेंस आपके व्यायाम की मात्रा और आंखों की भौतिक विज्ञान के अनुकूल हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डिजेस्टिव एंड किडनी डिजीज़ (NIDDK) ने जोर दिया कि व्यक्तिगत देखभाल योजना सामान्य सिफारिशों की तुलना में बेहतर पालन और परिणाम पैदा करती है। चर्चा कंक्रीट बनाने के लिए इन नियुक्तियों को अपना व्यायाम लॉग इन करें।

ट्रैकिंग प्रगति और समायोजन

प्रत्येक कसरत के लिए कुंजी मीट्रिक रिकॉर्ड करने के लिए एक जर्नल या ऐप का उपयोग करें: तारीख, समय शुरू करें, पूर्व-व्यायाम ग्लूकोज, व्यायाम प्रकार और अवधि, कैलोरी जल अनुमान, पोस्ट-व्यायाम ग्लूकोज, लेंस आराम रेटिंग (1 और ndash; 10), किसी भी दृष्टि परिवर्तन और सुधारात्मक कार्रवाई की गई। 30 दिनों के बाद, रुझानों के लिए डेटा की समीक्षा करें। क्या आपके लेंस 180 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर होने पर दिनों में कम आरामदायक हैं? क्या आपको घर के अंदर की तुलना में बाहरी लोगों को बाहर निकालने के दौरान अधिक दृष्टि धुंधलापन का अनुभव है? ये अंतर्दृष्टि आपको समस्याओं को पूर्व निर्धारित करने की अनुमति देती है।

जैसा कि आपकी फिटनेस में सुधार होता है, व्यायाम के दौरान ग्लूकोज को विनियमित करने में आपका शरीर अधिक कुशल हो जाएगा। आपको पता चल सकता है कि आप धीरे-धीरे मध्य-workout कार्बोहाइड्रेट की आवृत्ति को कम कर सकते हैं या अपने सत्र को बढ़ा सकते हैं। अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ हर तीन से छह महीने की पुष्टि करें कि क्या इंसुलिन खुराक, लेंस प्रकार या व्यायाम समय के समायोजन की आवश्यकता है। लक्ष्य पूर्णता लेकिन प्रगति और मैदाश नहीं है; छोटे, सुसंगत सुधार जो बेहतर ग्लाइसेमिक स्थिरता और आंखों के स्वास्थ्य में समय के साथ मिश्रित होते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं व्यायाम कर सकता हूं कि क्या मेरा रक्त शर्करा 250 mg/dl से अधिक है?

यह केटोन की उपस्थिति पर निर्भर करता है। यदि मूत्र या रक्त केटोन नकारात्मक या निशान हैं, तो हल्के से मध्यम व्यायाम आम तौर पर सुरक्षित होता है। यदि मध्यम या बड़े केटोन मौजूद हैं, तो व्यायाम स्थगित किया जाना चाहिए क्योंकि यह अतिग्लिकेमिया को खराब कर सकता है और एसिडोसिस जोखिम को बढ़ा सकता है। 2023 सर्वसम्मति रिपोर्ट में Lancet मधुमेह और amp; Endocrinology] इन मामलों में सावधानी की सलाह देता है और किसी भी व्यायाम से पहले इंसुलिन सुधार और हाइड्रेशन को प्राथमिकता देता है।

कैसे व्यायाम मधुमेह लेंस आराम को प्रभावित करता है?

व्यायाम आंसू फिल्म स्थिरता को कम कर सकता है और लेंस सूखने में वृद्धि कर सकता है, विशेष रूप से शुष्क वातावरण में। डायबिटिक व्यक्तियों को पहले से ही स्वायत्त रोग के कारण शुष्क आंखों की बीमारी की उच्च प्रचलितता है। व्यायाम से पहले और बाद में पुनः प्राप्त बूंदों का उपयोग करके, सुरक्षात्मक eyewear पहनना, और उच्च पानी की सामग्री के साथ लेंस सामग्री चुनने से आराम में काफी सुधार हो सकता है। कुछ मधुमेह रोगियों को प्रशिक्षण सत्रों के दौरान दैनिक डिस्पोजेबल लेंसों में स्विच करने से लाभ होता है ताकि पसीना और परिवेश मलबे से जमा हो सके।

क्या मुझे व्यायाम से पहले इंसुलिन कम लेना चाहिए?

कई मधुमेह रोगियों को उनके पूर्व-व्यायाम इंसुलिन खुराक में कमी की आवश्यकता होती है, लेकिन सटीक समायोजन व्यक्ति, व्यायाम के प्रकार और अवधि के अनुसार भिन्न होता है। रैपिड-अभिनय इंसुलिन को आम तौर पर 20 और ndash द्वारा कम किया जाना चाहिए; 30 मिनट से अधिक समय तक चलने वाले एरोबिक व्यायाम के लिए 50%। बेसल इंसुलिन कमी बहुत लंबे समय तक गतिविधि (90 मिनट से अधिक) के लिए आवश्यक हो सकती है। हमेशा अपने इंसुलिन आहार में बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। पेशेवर मार्गदर्शन के बिना समायोजन का अनुमान लगाने का प्रयास न करें, क्योंकि गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया का जोखिम अधिक है।

क्या मैं तैराकी में डायबिटिक लेंस पहन सकता हूँ?

हाँ, लेकिन केवल अपने लेंस पर अच्छी तरह से सील, प्रिस्क्रिप्शन-ग्रेड तैरना चश्मे के साथ। संपर्क लेंस के साथ तैरना माइक्रोबियल केराटाइटिस का जोखिम बढ़ जाता है, विशेष रूप से झीलों या पूलों में जहां पानी की शुद्धता अनिश्चित है। तैराकी के बाद, अपने लेंस को तुरंत हटा दें, उन्हें पूरी तरह से साफ करें और केस समाधान को छोड़ दें। 48 घंटे बाद-स्विम के लिए अपनी आंखों को लालिमा, दर्द या निर्वहन की निगरानी करें, और यदि कोई लक्षण उत्पन्न हो तो एक नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श करें। अक्सर तैराक के लिए, अपने नेत्र चिकित्सक से पर्चे तैरना मास्क के बारे में पूछें जो पानी में लेंस की आवश्यकता को खत्म करते हैं।

व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसेमिया को रोकने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता क्या है?

फास्ट-अभिनय कार्बोहाइड्रेट स्रोतों में ग्लूकोज टैबलेट, फलों का रस (4 और डैश; 6 औंस), नियमित सोडा (हाल्फ ए कैन), जेल पैक, या सूखे फल शामिल हैं। 60 मिनट से अधिक निरंतर सत्रों के लिए, छोटी मात्रा में प्रोटीन के साथ तेजी से अभिनय कार्ब्स को मिलाएं, जैसे कि आधा मूंगफली का मक्खन सैंडविच या एक कप दूध। उच्च फाइबर या उच्च वसा वाले प्री-कसरत स्नैक्स से बचें, क्योंकि वे ग्लूकोज अवशोषण में देरी करते हैं और तीव्र गतिविधि के दौरान तेजी से गिरावट को रोक नहीं सकते हैं। अपने स्नैक एंडर्सो का परीक्षण करें; कम तीव्रता के दौरान प्रभाव पहले चल रहा है, इससे पहले अधिक ज़ोरदार कसरत के दौरान इस पर भरोसा किया जा रहा है।

मधुमेह लेंस के साथ व्यायाम करने और रक्त शर्करा को उतारने पर अंतिम विचार

मधुमेह के साथ रहने का मतलब है कि एक शरीर के अनुकूल है जो ग्लूकोज संख्या, दृष्टि परिवर्तन और शारीरिक संवेदनाओं में संचार करता है जो अगले एक घंटे से अगले तक स्थानांतरित हो सकता है। जब मधुमेह के लेंस समीकरण का हिस्सा होते हैं, तो व्यायाम एक विचारशील, स्तरित दृष्टिकोण की मांग करता है। फिर भी प्रयास अनिर्धारित रूप से सार्थक है: नियमित शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती है, तनाव को कम करती है, और डायबिटिक रेटिनोपैथी की प्रगति को धीमा कर सकती है जब डायबिटिक सिस्टमिक नियंत्रण के साथ संयुक्त हो जाता है। अमेरिकी लोगों के लिए 2022 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश यह भी मामूली गतिविधि और मेडैश; 15 मिनट की पैदल यात्रा, एक सौम्य योग प्रवाह या प्रतिरोध बैंड व्यायाम और चमत्कारिक लाभ का एक सेट।

शुरू करें कि आप कहाँ हैं। एक पूर्वापेरिएटिव आदत चुनें ( व्यायाम से पहले ग्लूकोज 30 मिनट की जांच) और एक रिकवरी आदत (लेंस तुरंत बाद कसरत की देखभाल) और उन्हें लगातार दो सप्ताह तक अभ्यास करें। उस नींव से निर्माण करें। समय के साथ, ये छोटे कार्य स्वचालित हो जाते हैं, फिटनेस को जारी करते समय पुरानी स्थिति के प्रबंधन के मानसिक भार को कम करते हैं। आपका मधुमेह लेंस एक बाधा नहीं है; वे एक ऐसा उपकरण हैं जो स्मार्ट व्यायाम योजना के साथ मिलकर काम करते समय, आपको स्पष्ट और मैदान देखने में मदद कर सकते हैं; दोनों सचमुच और आश्चर्यजनक और मोदश; आगे, स्वस्थ, अधिक सक्रिय वर्षों पहले।

]]इस लेख में सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं और व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह की जगह नहीं ली है।