गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान लैक्टोज असहिष्णुता के प्रबंधन के लिए टिप्स

गर्भावस्था और स्तनपान में Lactose असहिष्णुता को समझना

लैक्टोज असहिष्णुता एक सामान्य पाचन स्थिति है जो तब होती है जब छोटी आंत अपर्याप्त लैक्टोज पैदा करती है, एंजाइम को लैक्टोज को तोड़ने की जरूरत होती है - प्राकृतिक शर्करा दूध और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, हार्मोनल उतार-चढ़ाव पाचन को बदल सकता है, कभी-कभी लैक्टोज असहिष्णुता के लक्षण को अधिक स्पष्ट या यहां तक कि महिलाओं में अस्थायी असहिष्णुता को ट्रिगर करता है, जो पहले कोई परेशानी नहीं थी। तीन प्रकार के लैक्टोज असहिष्णुता के कारण होते हैं: प्राथमिक (सामान्य, वयस्कता में आम), माध्यमिक (गूणुता या आंत्र में चोट से पीड़ित)।

लैक्टोज असहिष्णुता के सामान्य लक्षणों में सूजन, गैस, दस्त, पेट में ऐंठन और मतली शामिल हैं, आमतौर पर डेयरी को लेने के 30 मिनट से दो घंटे बाद। गर्भावस्था स्वयं समान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा का कारण बन सकती है - जैसे सुबह की बीमारी, ईर्ष्या, और कब्ज - इसलिए सामान्य गर्भावस्था के लक्षणों के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से लैक्टोज से जुड़े लोगों के बीच। एक भोजन डायरी को रखना जो लक्षणों और डेयरी के सेवन को ट्रैक करता है, वह पैटर्न को उजागर करने में मदद कर सकता है। यदि आपको लैक्टोज असहिष्णुता का संदेह है, तो आपके प्रसूति या एक पंजीकृत आहार चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था और स्तनपान कैसे करे स्तनपान कराने से स्तनपान कराने से छुटकारा पाने के लिए कैसे

गर्भावस्था हार्मोनल परिवर्तनों का एक झड़ना शुरू करती है जो पूरे पाचन तंत्र को प्रभावित करती है। प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते स्तर चिकनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिनमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में शामिल हैं, जो पाचन को धीमा कर देता है और सूजन और कब्ज का कारण बन सकता है। यह धीमी गति से संक्रमण समय बृहदान्त्र में अपचन लैक्टोज के किण्वन को बढ़ा सकता है, गैस और ऐंठन को खराब कर सकता है। इस बीच, बढ़ते गर्भाशय शारीरिक रूप से पेट और आंतों को विस्थापित करता है, आगे पाचन को बदल देता है। कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान लैक्टोज को विकसित करती हैं या इस स्थिति के बाद माध्यमिक दवाओं (जैसे अस्थायी गैस्ट्रोएंटाइटिस)।

स्तनपान भी मां के शरीर पर अतिरिक्त मांगों को लागू करता है। स्तनपान के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसमें कैल्शियम शामिल होता है। जबकि जन्म के बाद प्रोजेस्टेरोन के स्तर में कमी कुछ पाचन मुद्दों में सुधार कर सकती है, नई मांद, नींद की कमी, और आहार असंगति के तनाव से आंत स्वास्थ्य को प्रभावित किया जा सकता है। हार्मोन प्रोलैक्टिन, दूध उत्पादन के लिए आवश्यक है, गैस्ट्रिक गतिशीलता को प्रभावित कर सकता है, और कुछ महिलाओं को फिर से प्रसव के बाद उनकी सहनशीलता की स्थिति में बदलाव आती है। स्तनपान माताओं के लिए स्तनपान के लिए यह महत्वपूर्ण है, यहां तक कि स्तनपान असहिष्णुता के प्रबंधन के दौरान भी अच्छी तरह संतुलित आहार बनाए रखने के लिए, स्तनपान की सहायता प्रदान की गई है।

पोषक तत्व प्राथमिकताएं: कैल्शियम और विटामिन डी

गर्भावस्था के दौरान, कैल्शियम का अनुशंसित दैनिक सेवन 19-50 की उम्र में महिलाओं के लिए 1,000 मिलीग्राम (mg) तक बढ़ जाता है, और 19 के तहत युवा किशोरों के लिए 1,300 मिलीग्राम तक होता है। स्तनपान कराने वाली माताओं को भी प्रतिदिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान विटामिन डी की आवश्यकताएं 600 IU प्रतिदिन बढ़ जाती हैं। ये पोषक तत्व बच्चे की हड्डियों, दांतों, दिल, नसों और मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं, और कैल्शियम अवशोषण को विनियमित करने के लिए। एक कमी से उच्च रक्तचाप, प्रीक्लेमसिया और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ा सकती है। कैल्शियम मांसपेशियों के कार्य, रक्त के थक्के और तंत्रिका संचरण को विनियमित करने में भी मदद करता है।

चूंकि डेयरी कैल्शियम और विटामिन डी का सबसे आसानी से उपलब्ध स्रोत है, इसलिए लैक्टोज असहिष्णुता वाली महिलाओं को सक्रिय रूप से वैकल्पिक स्रोतों की तलाश करनी चाहिए। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों पर एक व्यापक तथ्य पत्र प्रदान करता है। अच्छा गैर डेयरी विकल्प शामिल हैं:

• ]Leafy greens: Kale, कॉलर ग्रीन्स, बोक चॉय, और पालक (नोट: पालक में ऑक्सालेट होते हैं जो थोड़ा कैल्शियम अवशोषण को कम करते हैं, इसलिए यह आपका एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए)
• Fortified plant milk: बादाम, सोया, जई, चावल, और नारियल के दूध अक्सर कैल्शियम, विटामिन डी, और कभी कभी विटामिन B12 के साथ समृद्ध होते हैं।
• ]> नरम हड्डियों के साथ मछली: डिब्बाबंद सामन और sardine (बोन्स के साथ) आसानी से अवशोषित कैल्शियम प्रदान करते हैं
• Nuts and seed: बादाम, तिल के बीज (Tahini), चिया के बीज, और flaxseeds
• ]Legume: सफेद बीन्स, चना, और दाल
• Calcium-set tofu: अक्सर कैल्शियम सल्फेट के साथ बनाया गया, जो एक अच्छा खनिज बढ़ावा देने की पेशकश
• ]Fortified नारंगी रस और नाश्ता अनाज: जोड़ा कैल्शियम और विटामिन डी के लिए लेबल की जाँच करें

अवशोषण बढ़ाने के लिए, विटामिन डी स्रोतों जैसे कि कि किलेफाइड फूड या सूर्य के प्रकाश के संपर्क के साथ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जोड़े। विटामिन डी भी सैल्मन और कॉड जिगर के तेल जैसे वसायुक्त मछली से आता है। Centers for Disease Control and Prevent गर्भावस्था के लिए अतिरिक्त पौष्टिक दिशानिर्देश प्रदान करता है।

लैक्टोज-रिड्यूस्ड और लैक्टोज-फ्री डेरी अल्टरनेटिव

हल्के असहिष्णुता वाली कई महिलाएं लैक्टोज की छोटी मात्रा को सहन कर सकती हैं, खासकर जब अन्य खाद्य पदार्थों के साथ सेवन किया जाता है। उन लोगों के लिए जो अधिक संवेदनशील, लैक्टोज मुक्त गाय का दूध, पनीर और दही व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। इन उत्पादों को लैक्टोज एंजाइम के साथ चीनी को तोड़ने के लिए इलाज किया जाता है, और वे समान पोषण प्रोफाइल प्रदान करते हैं जैसे कि नियमित डेयरी - कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी हार्ड, वृद्ध पनीर जैसे कि शेडर, परमेसन, और स्विस उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण लैक्टोज में स्वाभाविक रूप से कम हैं, और असहिष्णुता वाले कई लोग उन्हें मध्यम भागों में आनंद ले सकते हैं। इसके अतिरिक्त, ग्रीक दही और केफिर में वे जीवित संस्कृतियों में शामिल हैं जो दुग्ध उत्पादों को तोड़ने में दूध को तोड़ने में मदद करते हैं।

लक्षण के प्रबंधन के लिए व्यावहारिक आहार रणनीतियाँ

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान लैक्टोज असहिष्णुता को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए सावधानीपूर्वक खाद्य विकल्पों, भाग नियंत्रण, एंजाइम पूरकता और रीडिंग लेबल का संयोजन की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित रणनीतियों आपको लक्षणों को ट्रिगर किए बिना संतुलित आहार बनाए रखने में मदद कर सकती है।

1. परिचय लैक्टेज एंजाइम सप्लीमेंट्स

ओवर-द-काउंटर लैक्टेज़ टैबलेट या बूंदों को भोजन से पहले या उस दौरान लिया जा सकता है जिसमें कुछ डेयरी शामिल हैं। ये पूरक लैक्टोज को पचाने, असुविधा को कम करने या रोकने के लिए लापता एंजाइम प्रदान करते हैं। उन्हें आम तौर पर गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान सुरक्षित माना जाता है - लेकिन हमेशा पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जांच करते हैं। लिक्विड लैक्टेज़ ड्रॉप को 24 घंटे से अधिक लैक्टोज को पहले से खोदने के लिए दूध में जोड़ा जा सकता है, जिससे उन लोगों के लिए संभालना आसान हो जाता है जो अभी भी नियमित दूध पीना चाहते हैं।

2. धीरे-धीरे अपने डेयरी सेवन को कम करें और पोर्टियन कंट्रोल का उपयोग करें

एक ही बार में सभी डेयरी को नष्ट करने के बजाय, भाग के आकार को कम करने की कोशिश करें। दूध या दही की एक छोटी राशि के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे कई दिनों या सप्ताह में बढ़ोतरी करें। इससे आपके शरीर को अनुकूल बनाने में मदद मिल सकती है, और कई महिलाओं को लगता है कि वे पूरे दिन फैले हुए होने पर 12 ग्राम लैक्टोज (लगभग एक कप दूध) तक सहन कर सकते हैं। अन्य खाद्य पदार्थों के साथ डेयरी को जोड़ा जाना जैसे कि एक चिकनी या दलिया के साथ, पाचन को धीमा कर सकता है और लक्षणों को कम कर सकता है। कई छोटे भागों में डेयरी सेवन फैलाना अक्सर एक बड़ी सेवा से अधिक सहन करने योग्य होता है।

3.संस्कृत और किण्वित डेयरी चुनें

दही, केफिर और बटरमिल्क जैसे कि कि किण्वित डेयरी उत्पादों में बैक्टीरिया होते हैं जो आंशिक रूप से लैक्टोज को पचाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में लाइव सक्रिय संस्कृतियां अपने स्वयं के लैक्टोज का उत्पादन करती हैं, जो पाचन में सहायता कर सकती हैं। "जीवन और सक्रिय संस्कृति" लेबल वाले उत्पादों की तलाश करें। हालांकि, जमे हुए दही में अक्सर पर्याप्त लाइव संस्कृतियों की कमी होती है, इसलिए लेबल को सावधानीपूर्वक जांचें। वृद्ध पनीर भी किण्वित होते हैं और बहुत कम लैक्टोज सामग्री होती है; उदाहरण के लिए, स्विस पनीर में प्रति औंस लगभग 0.1 ग्राम होता है, जिसकी तुलना एक कप दूध में 12 ग्राम होता है।

4. प्रत्येक भोजन में संयंत्र आधारित कैल्शियम स्रोत शामिल

बेहतर अवशोषण के लिए पूरे दिन कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को वितरित करें। उदाहरण के लिए, सुबह अनाज में फोर्टिफाइड प्लांट दूध को जोड़ें, दोपहर के भोजन के सलाद में पत्तेदार साग शामिल करें, और दोपहर में बादाम या कैल्शियम सेट टोफू पर नाश्ता करें। 1,000 मिलीग्राम लक्ष्य को पूरा करने के लिए कम से कम तीन से चार कैल्शियम युक्त सर्विंग दैनिक के लिए आम। लैक्टोज के बिना सूप और सॉस के लिए कैल्शियम जोड़ने के बजाय पानी के बजाय खाना पकाने में संयंत्र के दूध को गर्म करने की कोशिश करें।

5. संसाधित खाद्य पदार्थों में छिपे हुए लैक्टोज की निगरानी करें

कई पैक किए गए खाद्य पदार्थों में छिपे हुए डेयरी सामग्री जैसे कि मट्ठा, कैसिन, सोडियम कैसिइनेट, दूध ठोस और कर्डल्स शामिल हैं। आम culprits में रोटी, बेक्ड सामान, सलाद ड्रेसिंग, ग्रेवी, संसाधित मांस, तत्काल सूप और यहां तक कि कुछ दवाएं शामिल हैं। घटक लेबल को स्कैन करने की आदत में शामिल हों। लेबल-reading युक्तियों के लिए "मिल्क" "लैक्टोज़" और "nonfat सूखी दूध पाउडर" जैसे शब्द हमेशा लैक्टोज की उपस्थिति का संकेत देते हैं। यदि आप अनिश्चित हैं, तो परामर्श करें : पोषण और आहार विज्ञान अकादमी लेबल-reading युक्तियों के लिए, डेयरी चिप्स, हमेशा कुछ ब्रांड भी शामिल हो सकते हैं।

6. पाक कला पद्धतियों के साथ प्रयोग

मध्यम गर्मी के साथ पाक कला कुछ डेयरी उत्पादों में थोड़ा लैक्टोज सामग्री को कम कर सकती है, लेकिन यह इसे खत्म नहीं करता है। हालांकि, खाना पकाने से पहले किण्वन, खेती या लैक्टोज बूंदों को जोड़ने से डेयरी को अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं। कई महिलाओं को लगता है कि डेयरी को गर्म व्यंजनों जैसे दलिया, हलचल-तलियां, या कैसरोल लक्षणों को कम करते हैं क्योंकि खाद्य मैट्रिक्स पाचन को धीमा कर देता है।

गाय के दूध प्रोटीन एलर्जी से अलग लैक्टोज असहिष्णुता

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान एक आम भ्रम लैक्टोज असहिष्णुता और गाय के दूध प्रोटीन एलर्जी (CMPA) के बीच का अंतर है। लैक्टोज असहिष्णुता एक पाचन एंजाइम की कमी है जो कार्बोहाइड्रेट लैक्टोज को प्रभावित करती है; CMPA गाय के दूध में प्रोटीन की एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है। CMPA के लक्षण पित्ती, उल्टी, एक्जिमा, खूनी मल, और श्वसन मुद्दों के कारण हो सकते हैं। स्तनपान शिशुओं में, CMPA तब हो सकता है जब गाय के दूध की मातृ खपत शिशु में एलर्जी की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। यह लैक्टोज के कारण नहीं है लेकिन वास्तव में गाय के दूध के प्रोटीन (जैसे दूध) को दूध की आवश्यकता होती है।

लैक्टोज असहिष्णुता और स्तनपान: आपको क्या जानना चाहिए

कई स्तनपान माताओं को चिंता है कि डेयरी को लेने से उनके बच्चे को नुकसान होगा, लेकिन रिश्ते अधिक nuanced है। मां के आहार से लैक्टोज सीधे स्तन दूध में प्रवेश नहीं करता है - अगर आपका बच्चा CMPA के संकेतों को दिखाता है, तो आपका डॉक्टर कम से कम दो सप्ताह के लिए सभी डेयरी उत्पादों को हटाने के लिए उन्मूलन आहार की सिफारिश कर सकता है। इस समय के दौरान, आपको पर्याप्त मातृ कैल्शियम और विटामिन डी-एक्शन सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी।

अधिकांश शिशुओं के लिए, मातृ लैक्टोज सेवन कोई समस्या नहीं है। स्तनपान स्वाभाविक रूप से लैक्टोज में समृद्ध है, जो शिशु मस्तिष्क के विकास और आंत स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। स्तनपान में लैक्टोज बच्चे को कैल्शियम को अवशोषित करने और स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने में मदद करता है। यदि आप स्तनपान करते समय लैक्टोज असहिष्णुता को व्यक्तिगत रूप से प्रबंधित कर रहे हैं, तो आप ऊपर सूचीबद्ध समान आहार रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं - लैक्टोज मुक्त या कम लैक्टोज डेयरी का चयन करें, लैक्टोज के साथ पूरक, और पौधे आधारित कैल्शियम स्रोतों पर जोर दें। आपकी खुद की पौष्टिक स्थिति प्राथमिकता बनी रहती है; बच्चे को कैल्शियम की अपेक्षाकृत स्थिर मात्रा प्राप्त होती है, भले ही आपका सेवन में उतार-चढ़ाव हो, क्योंकि आपका शरीर अपनी हड्डी के उत्पादन को अपनी हड्डी पर निर्भर करता है।

जब खुराक का उपयोग करना

यदि आप अकेले आहार के माध्यम से अपने कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आपका स्वास्थ्य प्रदाता पूरक की सिफारिश कर सकता है। कैल्शियम की खुराक दो मुख्य रूपों में उपलब्ध है: कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट।

• Calcium कार्बोनेट: में प्रति खुराक सबसे अधिक मौलिक कैल्शियम होता है (वजन से लगभग 40%) और अवशोषण के लिए भोजन के साथ सबसे अच्छा लिया जाता है। यह सबसे सस्ती विकल्प है, लेकिन कुछ महिलाओं में कब्ज का कारण बन सकता है।
• Calcium citrate: में 21% एलिमेंटल कैल्शियम होता है लेकिन यह एक खाली पेट पर बेहतर अवशोषित होता है और कब्ज का कारण बनने की संभावना कम होती है, जो गर्भावस्था में आम है। इस रूप को अक्सर कम पेट एसिड वाली महिलाओं के लिए पसंद किया जाता है या जो एसिड-कम करने वाली दवा लेते हैं।

अलग खुराक में कैल्शियम की खुराक लें (एक समय में 500 से अधिक 600 मिलीग्राम) अवशोषण को अधिकतम करने के लिए। यदि आप कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ भी खा रहे हैं तो पूरक से 1,000 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेते हैं, तो 2,500 मिलीग्राम की ऊपरी सीमा के तहत रहने के लिए। विटामिन डी की खुराक अक्सर कैल्शियम के साथ संयुक्त होती है या अलग से ली जाती है। अधिकांश प्रसवपूर्व विटामिन में विटामिन डी का 400 IU होता है, लेकिन आपको 600 IU तक पहुंचने के लिए एक अलग पूरक से 200 IU की आवश्यकता हो सकती है। हमेशा अपने चिकित्सक के साथ खुराक पर चर्चा करें क्योंकि अत्यधिक कैल्शियम गुर्दे की पथरी के जोखिम को बढ़ा सकता है और लौह अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन कम सेवन वाली महिलाओं के लिए गर्भावस्था में कैल्शियम पूरकता पर दिशानिर्देशों पर भी प्रदान करता है।

नमूना एक दिवसीय मेनू के लिए लैक्टोज Intolerant गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिला

निम्नलिखित मेनू में कैल्शियम के लगभग 1,100 मिलीग्राम और पूरे डेयरी दूध पर भरोसा किए बिना विटामिन डी के 600 IU प्रदान किया गया है। अपने व्यक्तिगत ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए भाग आकार समायोजित करें।

Breakfast:
] Fortified oat दूध smoothie: 1 कप oat दूध, 1 छोटा केले, 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन, 1 मुट्ठी पालक, 1 बड़ा चम्मच चिआ बीज. कैल्शियम: ~ 450 मिलीग्राम.

Morning स्नैक:
:
:
]] ]]]]]Morning स्नैक:
]: बादाम (30 ग्राम) + एक कैल्शियम-fortified नारंगी रस (1 कप, ~300 मिलीग्राम कैल्शियम) का छोटा सा मुट्ठी।

Lunch:
]]]]2 कप मिश्रित साग के साथ ग्रिल्ड चिकन सलाद, 1⁄2 कप कैनालिनी बीन्स (100 मिलीग्राम कैल्शियम), चेरी टमाटर, ककड़ी और ताहिनी-लेमन ड्रेसिंग (1 बड़ा चम्मच ताहिनी = 64 मिलीग्राम कैल्शियम)।

A Afternoon स्नैक:
] कैल्शियम सेट टोफू (1⁄2 कप, ~ 200 मिलीग्राम कैल्शियम) भाप से भरा और सोया सॉस के साथ drizzled, या लैक्टोज मुक्त दही (1 कप, ~ 300 मिलीग्राम कैल्शियम)।

Dinner:
बेक्ड सैल्मन (3 औंस, अगर डिब्बाबंद नरम हड्डियों के साथ) + 1 कप स्टीम्ड कॉलर ग्रीन्स (~270 मिलीग्राम कैल्शियम) + क्विनोआ पिलाफ़ अजमोद के साथ।

Evening स्नैक:
]Figs (2 सूखे, ~ 60 मिलीग्राम कैल्शियम) या हर्बल चाय में एक कप fortified बादाम दूध।

इस मेनू से कुल कैल्शियम 1,200 मिलीग्राम से अधिक है। यदि आवश्यक हो तो भाग आकार समायोजित करें 2,500 मिलीग्राम कुल आहार पूरक कैल्शियम प्रति दिन से अधिक है।

लक्षण और व्यावसायिक सहायता की निगरानी

जबकि लैक्टोज असहिष्णुता प्रबंधनीय है, यह असहज हो सकता है और अन्य स्थितियों जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), क्लाइइक रोग, पित्ताशय, या गर्भावस्था से संबंधित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों की नकल कर सकता है। यदि आप गंभीर या लगातार लक्षणों का अनुभव करते हैं - खासकर अगर वजन घटाने, खूनी मल, या गंभीर मतली और उल्टी जैसी अन्य स्थितियों की नकल कर सकते हैं - अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें। वे लैक्टोज असहिष्णुता की पुष्टि करने और अन्य समस्याओं को रोकने के लिए एक उन्मूलन आहार की सिफारिश कर सकते हैं।

एक आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना

एक आहार विशेषज्ञ आपके वर्तमान आहार का आकलन कर सकता है, पोषक तत्वों के अंतराल की पहचान कर सकता है और आपकी सहनशीलता स्तर और खाद्य प्राथमिकताओं के लिए सुझाव देता है। वे आपको खाद्य लेबल की व्याख्या करने में भी मदद कर सकते हैं, ब्रांड नाम के उत्पादों का सुझाव दे सकते हैं और अपनी गर्भावस्था की प्रगति या प्रसव के बाद अपनी भोजन योजना को समायोजित कर सकते हैं। कई बीमा योजनाएं गर्भावस्था के लिए पोषण परामर्श को कवर करती हैं, इसलिए अपने लाभों की जांच करें।

इन जीवन चरणों के दौरान लैक्टोज असहिष्णुता के प्रबंधन के लिए नीचे की रेखा

गर्भावस्था और स्तनपान पहले से ही आहार और कल्याण पर महत्वपूर्ण ध्यान देने की मांग करते हैं। समीकरण के लिए लैक्टोज असहिष्णुता को जोड़ना पोषण की स्थिति को समझौता करने की आवश्यकता नहीं है। यह समझकर कि कौन से खाद्य पदार्थ लैक्टोज के बिना कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करते हैं, लैक्टोज की खुराक और संवर्धित डेयरी जैसी सिद्ध रणनीतियों का उपयोग करते हुए, और हेल्थकेयर पेशेवरों के साथ मिलकर काम करते हुए, महिलाएं आराम से इस चुनौती को नेविगेट कर सकती हैं। याद रखें कि कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान लैक्टोज सहिष्णुता में अस्थायी बदलाव का अनुभव करती हैं और स्तनपान के बाद डेयरी को फिर से शुरू करने में सक्षम हो सकती हैं।