अपने लक्ष्यों को तोड़कर सामाजिक घटनाओं को नेविगेट करने के लिए युक्तियाँ

सामाजिक घटना दुविधा को समझना

सामाजिक घटनाओं को व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन दोनों के कपड़े में बुना जाता है। वे खुशी, कनेक्शन और अवसर का स्रोत हो सकते हैं - चाहे वे विशिष्ट लक्ष्यों की ओर किसी के लिए संभावित झटके का एक माइनफील्ड भी पेश करते हैं। चाहे आप फिटनेस रेजिमेंट, सख्त बजट, एक केंद्रित कार्य परियोजना, या व्यक्तिगत विकास योजना, बुफे की मेज, ओपन बार, देर रात की पार्टी, या अंतहीन चिट-चैट के लिए प्रतिबद्ध हों, आपको तुरंत बंद कर सकते हैं। कुंजी इन सम्मेलनों से बचने के लिए नहीं है, लेकिन उन्हें इरादे से नेविगेट करने के लिए। यह विस्तारित गाइड आपको किसी भी सामाजिक सेटिंग में चलने में मदद करने के लिए एक व्यापक ढांचा प्रदान करता है जो आपके क्षण को बलिदान के बिना किसी भी समय को बनाए रखने के लिए तैयार है।

पूर्व-ईवेंट रणनीति: सफलता की नींव

अपने इंटेंशन को प्रिसिजन के साथ परिभाषित करें

इससे पहले कि आप अपने शेड्यूल की जांच करें, इस घटना से वास्तव में क्या चाहते हैं, यह लिखने के लिए पांच मिनट लगते हैं। क्या यह एक नए ग्राहक को जमीन देने के लिए पूरी तरह से नेटवर्किंग है? क्या यह आपके साथी के साथ संबंध को गहरा कर रहा है? क्या यह सिर्फ आराम करने और मज़े करने के लिए है, लेकिन पिछड़ के बिना? जितना विशिष्ट आप हैं, उतना आसान है कि वह निर्णय लेना है जो उस इरादे से काम करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य पेशेवर नेटवर्किंग है, तो आपका इरादा हो सकता है "मेरे उद्योग में लोगों के साथ तीन सार्थक बातचीत हो"।

अपने पर्यावरण और आपके शरीर को पूर्व-खेलें

सबसे प्रभावी रणनीति में से एक यह नियंत्रित करना है कि आप क्या कर सकते हैं अग्रिम में नियंत्रित करने के लिए। यदि घटना में भोजन शामिल है, तो एक उच्च प्रोटीन, फाइबर युक्त भोजन पहले खाएं। यह सरल कार्य आपके रक्त शर्करा को स्थिर करता है और खाली कैलोरी पर आवेग चराई की संभावना को कम करता है। इसी तरह, अगर शराब मौजूद है, तो अपनी सीमा या पसंद के पेय पर फैसला करें - चाहे वह नींबू या शराब का एक गिलास हो, और खुद को इससे पहले से ही चिपके हुए दृश्य को देख सकता है। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन से अनुसंधान यह दर्शाता है कि इच्छाशक्ति एक परिमित संसाधन है; अपने इच्छाशक्ति को पहले से पहले समय के लिए खुद को संरक्षित रखने के लिए निर्णय लेने के लिए।

अपनी एक्सिट रणनीति की योजना बनाएं

यह प्रतिकारात्मक ध्वनि हो सकता है, लेकिन योजना जब और आप कैसे छोड़ेंगे, यह एक शक्तिशाली लक्ष्य-सुरक्षा उपकरण है। कई लोग अपनी प्रगति को तोड़ देते हैं क्योंकि वे बहुत लंबे समय तक रहते हैं, जिससे थकान, सामाजिक दबाव और कम अवरोधों को जमा करने की अनुमति मिलती है। आने से पहले खुद को एक फर्म प्रस्थान समय दें। यह एक घंटे या दो हो सकता है, इस घटना के आधार पर। यह जानने के लिए कि आपके पास एक कठिन स्टॉप है, आपको अपने चरम पर छोड़ने की अनुमति देता है, जो अक्सर जब आपने पहले से ही अपने लक्ष्य को पूरा कर लिया है (जैसे, अपने कनेक्शन बनाया, आपका मजाक था)।

सेटिंग और संचारित स्पष्ट सीमाएँ

कला of Polite Decline

यदि आप उन्हें सुंदर ढंग से बनाए रख सकते हैं तो सीमा केवल प्रभावी हैं। पहले से कुछ सरल, गैर-defensive वाक्यांश तैयार करें। "मैं नहीं पी सकता क्योंकि मैं एक आहार पर हूँ" के बजाय, "मैं अपने जिगर को रात्रि में एक ब्रेक दे रहा हूं, लेकिन धन्यवाद! तुम्हारा आनंद लें। भोजन के लिए: "यह स्वादिष्ट लगता है, लेकिन मैं पूरी तरह से पूर्ण हूं। शायद अगली बार। "मैं जल्द ही शुरू हो गया है, इसलिए मैं जल्द ही सिर पर जा रहा हूं - लेकिन मैं बहुत खुश हूं कि हमने पकड़ा था। इनमें से कोई भी एक लंबी व्याख्या की आवश्यकता नहीं है। छोटी प्रतिक्रिया और हंसमुख रखने से, आप एक बहस या दया को खोलने से बच सकते हैं।

गोयल एंकर के रूप में भौतिक सीमा

कमरे में आपकी शारीरिक स्थिति सीधे आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकती है। यदि आपका लक्ष्य एक बुफे पर चराई से बचना है, तो उस कमरे के कोने में खड़े रहें जो खाद्य तालिका से दूर है। यदि आप पीने से बचना चाहते हैं, तो अपने हाथों को एक गैर-अल्कोहल पेय के साथ पूरा रखें - इससे किसी के लिए अपने हाथ में एक गिलास को जोर देना मुश्किल हो जाता है। यदि आपको काम या अध्ययन लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रहने की आवश्यकता है और घटना शोर है, तो कुछ मिनट के लिए एक शांत साइड रूम या फिर कुछ मिनट के लिए बाहर कदम उठाएं। ये पर्यावरणीय सीमाएं सूक्ष्म लेकिन अविश्वसनीय रूप से आपकी योजना के खिलाफ घर्षण को कम करने में प्रभावी हैं।

Apology बिना किसी रुकावट के सीमाएँ

कई लोगों को डर है कि सेटिंग सीमाएं उन्हें बर्बाद या सामाजिक रूप से दिखाई देगी। वास्तव में, स्पष्ट सीमाएं सम्मान का संकेत हैं - अपने लिए और दूसरों के लिए। जब आप अपनी सीमा को स्पष्ट रूप से और शांत तरीके से बताते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति को बातचीत के लिए एक ढांचा दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सख्त उत्पादकता अनुसूची पर हैं और एक दोस्त आपको एक अपूर्ण कॉफी चैट में आमंत्रित करता है, तो आप कह सकते हैं कि "मैं अपने रिश्ते को पकड़ने के लिए प्यार करता हूँ, लेकिन मेरे पास दो घंटे में एक समय सीमा है। क्या हम इसे त्वरित 15 मिनट कॉफी ब्रेक बना सकते हैं? "यह आपके लक्ष्य और रिश्ते दोनों का सम्मान करता है।

माइंडफुल सगाई: आराम के बिना वर्तमान रहना

सक्रिय श्रवण

सामाजिक घटनाओं में सबसे बड़ा गोल-किलर विचलन है - अपने फोन से, लोगों का निरंतर प्रवाह, या अपने लक्ष्यों के बारे में अपनी आंतरिक चिंता। माइंडफुलनेस एंटीडोट है। जब आप वास्तव में बातचीत में लगे हुए हैं, तो आप अपने सामने के व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना कम हैं। खुले-एंड वाले प्रश्न पूछें: "आपके सप्ताह का मुख्य आकर्षण क्या है?" या "आप अभी क्या चाहते हैं?" जब आप वास्तव में बातचीत में लगे हुए हैं, तो आप अपने काम के ईमेल की जांच करने या अपने काम के ईमेल की जांच करने की दूसरी प्लेट तक पहुंचने की संभावना कम हैं। सामाजिक इनाम खुद लक्ष्य बन जाता है।

Intentional Pause की शक्ति

यदि आप प्रलोभन की लहर महसूस करते हैं - पर, आपके पसंदीदा डेसर्ट का एक ट्रे अभिनय से पहले गुजरती है। एक गहरी सांस लें। खुद से पूछो: "क्या यह अभी मेरा लक्ष्य है?" प्रतिबिंब का यह संक्षिप्त क्षण आवेग और कार्रवाई के बीच एक अंतर बनाता है। आप अभी भी डेसर्ट लेने का फैसला कर सकते हैं, लेकिन यह एक प्रतिवर्ती हड़प के बजाय एक सचेत विकल्प होगा। एक ही ठहराव का उपयोग करें जब कोई आपको एक पेय या स्नैक प्रदान करता है। कहने का सरल कार्य "मुझे लगता है कि मेरे बारे में" आपको अपनी प्राथमिकताओं के साथ संरेखित निर्णय लेने का समय खरीद सकता है।

रिकवरी ब्रेक लेना

सामाजिक घटनाएं, विशेष रूप से बड़े लोगों को निकालने की जा सकती हैं। आपकी मानसिक ऊर्जा ट्रैक पर रहने के लिए आपकी सबसे बड़ी संपत्ति है। बाथरूम में जाने के लिए पांच मिनट तक दूर रहने से डरो मत, अपने फोन को शांत दालान में जांचें, या बस साँस लेने के लिए एक कोने को ढूंढें। यह सामाजिक नहीं है; यह आत्म-देखभाल है। ] पर शोध हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू यह पुष्टि करता है कि संक्षिप्त मानसिक ब्रेक फोकस और इच्छाशक्ति को बहाल करता है। एक मैराथन जैसी पार्टी में अपनी शाम का इलाज करें, न कि एक स्प्रिंट। अपने आप को छोटी वसूली के साथ रखना आपको पूरी अवधि के लिए नियंत्रण बनाए रखने में मदद करेगा।

विशिष्ट Temptation और Pitfalls प्रबंध

शराब और ड्रग Temptation

ओपन बार शायद सबसे क्लासिक saboteur है। पीने की सामाजिक उम्मीद गहरे अनाज में है, लेकिन याद रखें: आपको कभी भी कुछ भी नहीं करना चाहिए। यदि आप शराब पीना चाहते हैं, तो प्रत्येक शराबी पेय को पानी के गिलास के साथ बदल दें। यह आपको हाइड्रेट करता है, कुल शराब सेवन को कम करता है, और आपकी गति को धीमा कर देता है। एक गैर-अल्कोहोलिक विकल्प के लिए, एक "मुर्गा" या एक क्लब सोडा को क्रैनबेरी और एक चूना के छप के साथ पूछो। एक गिलास को पकड़ना जो वास्तविक पेय की तरह दिखता है, अक्सर सवालों को नष्ट कर देता है। और अगर कोई आपको "एक साधारण" के साथ रखने का दबाव देता है, तो वह वास्तव में है।

खाद्य और ओवरइंडुलसेंस

बुफे और पारिवारिक शैली के भोजन को अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए कुख्यात हैं। एक दृश्य एंकर के रूप में "प्लेट विधि" का उपयोग करें: सब्जियों या सलाद के साथ अपनी प्लेट को आधा, दुबला प्रोटीन के साथ एक चौथाई, और जो भी आप craving हैं (जैसे रोटी का एक छोटा टुकड़ा या स्टार्च का स्कूप)। फिर धीरे-धीरे खाएं और जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं, तो भरवां नहीं। एक अन्य व्यावहारिक उपकरण एक बड़े डिनर प्लेट के बजाय एक छोटा बाउल या प्लेट चुनना है। यदि आप अपने भोजन की जगह से दूर हो जाएं तो यह एक सप्ताह में ही होगा।

उत्पाद या नकारात्मक वार्तालाप

एक सामाजिक घटना पर हर बातचीत आपकी ऊर्जा या समय पर काम नहीं करती है। Gosip, शिकायतें, या लंबे समय तक काम के बारे में अपने मानसिक रिजर्व को नष्ट कर सकते हैं और आपको अपने उद्देश्य से विचलित कर सकते हैं। आपके पास एक विकल्प है: आप विनम्र रूप से खुद को बहा सकते हैं ("मुझे एक पेय को पकड़ने की आवश्यकता है - आप से बात करना चाहते हैं!") या अधिक सकारात्मक या तटस्थ विषय ("काम के बारे में बात करते हुए, आपने देखा है कि नया प्रोजेक्ट मैनेजमेंट टूल? मैं इसके बारे में उत्सुक रहा हूं।)। अपने ध्यान को संरक्षित करने के लिए अपनी प्लेट की रक्षा करना उतना ही महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने आप को एक ड्रेनिंग वार्तालाप में अटकते हैं, तो शारीरिक क्यू-जैसे अपने पेय को एक चिकनी तरीके से बाहर निकलने के लिए एक चिकनी-एक आसान तरीका है।

विशेष घटना परिदृश्य नेविगेट करना

कार्य और नेटवर्किंग कार्यक्रम

कॉर्पोरेट मिक्सर, सम्मेलनों और छुट्टी पार्टियों अद्वितीय दबाव के साथ आते हैं। आपको महसूस हो सकता है कि आपको हर किसी के साथ देर से, पीने या मिंगलिंग को रहकर "आपका देय भुगतान" करना होगा। इसके बजाय, एक विशिष्ट परिणाम पर निर्णय लें: पांच लोगों के साथ व्यापारिक कार्ड का आदान-प्रदान करें, एक नए उद्योग की प्रवृत्ति के बारे में जानें, या एक मौजूदा संपर्क के साथ एक संबंध को ठोस बनाएं। एक बार जब आप उस परिणाम को प्राप्त करते हैं, तो आपको जल्दी या आराम करने की अनुमति दी जाती है। यदि भोजन परोसा जाता है, तो इस घटना से पहले एक छोटा, स्वस्थ भोजन खाएं ताकि आप चिप्स और कुकीज़ के मानक कार्यालय पार्टी किराया से प्रलोभित न हों। नेटवर्किंग के लिए, एक छोटा या नोटबुक आपके फोन को बातचीत के उद्देश्य से जोड़ने का उपयोग करें।

परिवार के साथ शादी और छुट्टी

परिवार की घटनाएं अक्सर भोजन और पीने के आसपास मजबूत भावनात्मक वजन और लंबे समय तक आयोजित परंपराओं को ले जाती हैं। चाची मैरी आपको पीआई का दूसरा टुकड़ा होने में दोषी ठहरा सकता है, या आपका चचेरे भाई आपको 2 AM तक पीने में भी दबाव डाल सकता है। यहां की रणनीति सबसे आम दबाव बिंदुओं के लिए "script" तैयार करना है। भोजन के लिए: "यह आश्चर्यजनक लग रहा है, धन्यवाद! मैं वास्तव में इन दिनों थोड़ा हल्का खाने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मैं आपके शरीर को सही ढंग से पसंद करने के लिए एक छोटा सा विकल्प पसंद करूंगा।

सोशल मीडिया और डिजिटल डिस्ट्रैक्शन

कई सामाजिक घटनाओं में अब एक ऑनलाइन घटक होता है: फोटो लेना, कहानियों को पोस्ट करना, अधिसूचनाओं की जांच करना। यदि आप उपस्थित हैं, तो अपने फोन को चुप रखें और इसे अपनी जेब या बैग में रखें। घटना की अवधि के लिए खुद को पूरी तरह से ऑफ़लाइन होने की अनुमति दें। यदि आपको कुछ दस्तावेज करने की आवश्यकता है, तो शुरुआत में एक या दो फोटो लें और फिर डिवाइस को दूर रखें। आपका ध्यान एक मुद्रा है - इसे आपके सामने के लोगों पर खर्च करें, न कि दर्शकों पर जो शारीरिक रूप से वहाँ नहीं है।

पोस्ट-ईवेंट प्रतिबिंब और समायोजन

छोटे विजय

घटना के बाद, समीक्षा करें कि क्या अच्छा चल रहा है। क्या आप अपनी इच्छित पेय सीमा पर चिपके थे? क्या आपके पास वह वार्तालाप है जिसे आप चाहते थे? क्या आप अपने नियोजित समय पर छोड़ते हैं? उन सफलताओं को स्वीकार करते हैं, चाहे कितनी भी छोटी हो। यह सकारात्मक सुदृढीकरण तंत्रिका मार्गों को मजबूत करता है जो अगले घटना में इन व्यवहारों को दोहराना आसान बनाता है। आप जर्नल कर सकते हैं: "अखरोट मैंने शराब के बजाय पानी चुना, और मुझे पूरी तरह से पूरे समय में पेश महसूस हुआ। यह एक शक्तिशाली जीत है।

स्लिप-अप से पहचानें और जानें

यदि आप फिसल जाते हैं -बे आपके पास बहुत सारे पेय हैं, तो कुछ आप अफसोस करते हैं, या बहुत देर से रहते हैं - स्वयं-criticism में सर्पिल नहीं हैं। इसके बजाय, अपने आप को कुछ तटस्थ, उत्सुक प्रश्न पूछो: "क्या उस निर्णय को ट्रिगर करता है? क्या मैं थक गया? ऊब गया? दबाव? क्या मैं अपनी पूर्व-ईवेंट योजना भूल गया?" उस डेटा का उपयोग अगली बार बेहतर योजना बनाने के लिए करें। शायद आपको एक बड़ा प्री-इवेंट भोजन खाने की जरूरत है, या आपको अपने फोन पर अपने निकास अलार्म सेट करने की आवश्यकता है। प्रत्येक स्लिप-अप एक सीखने का अवसर है, असफलता नहीं। जेम्स क्लीयर के अनुसार आदत के समय पर काम करता है (जैबहिए)

अपनी रिकवरी योजना (यदि आवश्यक हो)

यदि आपने विकल्प बनाया है जो आपको वापस सेट करता है-उदाहरण के लिए, भोजन या शराब में अतिविचारित - अगले दिन के लिए एक स्पष्ट वसूली प्रोटोकॉल है। अतिरिक्त पानी पीना, पूरे खाद्य पदार्थ खाएं, पैदल चलें, और जल्द से जल्द अपनी दिनचर्या के साथ वापस जाएं। पूरे सप्ताह को छोड़ने के लिए एक बहाने के रूप में पर्ची का उपयोग न करें। एक बुरी रात आपके लक्ष्यों को नष्ट नहीं करती है; शर्म की वजह से खराब विकल्पों का एक झंडा हो सकता है। जैसा कि पुराना कह रहा है, "जब आप घोड़े से गिरते हैं, तो वापस आ जाओ। जल्दी आप अपनी स्वस्थ आधार रेखा पर वापस लौटते हैं, जो कि ब्लिप का प्रभाव छोटा है।

दीर्घकालिक माइंडसेट: पूर्णता पर संतुलन

सामाजिक संदर्भ में सफलता को फिर से परिभाषित करना

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि सामाजिक घटनाएं पूरी तरह से बाधा नहीं हैं- वे कनेक्शन, खुशी और आराम के लिए भी अवसर हैं। एक लक्ष्य प्रणाली जो लचीलापन या स्पोंटेनिटी की अनुमति नहीं देती है वह भंगुर है और टूटने की संभावना है। उद्देश्य एक हर्मिट या रोबोट नहीं बनना है, बल्कि जानबूझकर बनना है। कुछ घटनाएं आपके आहार या उत्पादकता की तुलना में आपके संबंधों के लिए अधिक महत्वपूर्ण होंगी। खुद को कहने की अनुमति दें, "अख़िरी रात, मेरा लक्ष्य कंपनी का आनंद लेना है और अन्य लक्ष्यों को थोड़ा स्लाइड करना है। कुंजी यह है कि यह एक सचेत विकल्प है, आकस्मिक डिफ़ॉल्ट नहीं। जागरूकता के साथ निर्णय लेने से, आप नियंत्रण बनाए रखते हैं और अक्सर उस अपराध का सामना करते हैं।

अपने सामाजिक-Gathering टूलकिट का निर्माण

समय के साथ, अपनी व्यक्तिगत रणनीतियों को परिष्कृत करें। शायद आपको लगता है कि आपके बैग में एक स्वस्थ स्नैक ले जाने से आपको आसान हो जाता है। शायद आप सीखते हैं कि एक संक्षिप्त फोन कॉल के लिए बाहर कदम आपके ध्यान को रीसेट करता है। इन रणनीति को मानसिक या लिखित "ईवेंट प्लेबुक" में संकलित करें। प्रत्येक सभा से पहले, इसकी समीक्षा करें। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही स्वचालित ये व्यवहार बन जाते हैं। एक बार महत्वपूर्ण इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है जो अंततः दूसरी प्रकृति बन जाती है।

गोयल अट्टामेंट में कनेक्शन की भूमिका

अंत में, याद रखें कि मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। अलगाव शायद ही कभी दीर्घकालिक सफलता के लिए एक स्थायी रणनीति है। सामाजिक घटनाओं को नेविगेट करने की क्षमता एक कौशल है जो आपके संबंधों, आपके कैरियर और आपके व्यक्तिगत विकास को पूरा करेगा। इस कौशल को परिष्कृत करके, आप न केवल अपने लक्ष्यों की रक्षा कर रहे हैं - आप गहरी कनेक्शन का निर्माण कर रहे हैं क्योंकि आप अपने प्रामाणिक, जानबूझकर आत्म के रूप में दिखा रहे हैं। लोग स्पष्टता और आत्म-सम्मान का सम्मान करते हैं। वे आपके अनुशासन को ईर्ष्या कर सकते हैं, लेकिन वे आपकी स्थिरता की भी प्रशंसा करेंगे।

] लक्ष्य हर घटना पर बिल्कुल सही नहीं है लक्ष्य मौजूद होना, उद्देश्यपूर्ण, और आपके द्वारा किए गए विकल्पों पर गर्व है - ताकि आप महसूस कर सकें ऊर्जावान, जुड़े हुए, और अभी भी आप जिस व्यक्ति से बन रहे हैं उसके साथ गठबंधन किया जा सकता है। ]

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निष्कर्ष: Intentional Presence की शक्ति

अपने लक्ष्यों को तोड़ दिए बिना सामाजिक घटनाओं को नेविगेट करना कठोर अभाव या सामाजिक चिंता के बारे में नहीं है। यह तैयारी, सीमा-सेटिंग, mindiness और एक दयालु पोस्ट-ईवेंट समीक्षा के बारे में है। रणनीतियों को लागू करके यहां प्रस्तुत किया गया- प्री-इवेंट प्लानिंग से लेकर स्मार्ट एग्जिट रणनीतियों तक, विनम्र वाक्यांश तैयारी से वसूली की आदतों तक - आप संभावित नुकसान से सामाजिक एकत्रियों को कदम पत्थरों में बदल सकते हैं। हर घटना आत्म-जागरूकता का अभ्यास करने का मौका है, अपने संकल्प को मजबूत करने और विश्वास का निर्माण करने का मौका है जो आपको जानने से आता है कि आप अपने विकल्पों के नियंत्रण में हैं। तो आगे बढ़ो, निमंत्रण स्वीकार करें। आप तैयार हैं।