कार्य या स्कूल के लिए मधुमेह के अनुकूल, बजट के अनुकूल बेंटो बॉक्स तैयार करने के लिए टिप्स

क्यों Bento बक्से रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए काम करते हैं

बेंटो बॉक्स प्रारूप स्वाभाविक रूप से जटिल ट्रैकिंग उपकरणों की आवश्यकता के बिना भाग संतुलन को प्रोत्साहित करता है। प्रत्येक डिब्बे एक दृश्य गाइड के रूप में कार्य करता है: एक खंड को दुबला प्रोटीन के साथ भरें, एक और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ, और शेष स्थान गैर-सिंचाई सब्जियों और स्वस्थ वसा के साथ। यह संरचना सीधे रक्त शर्करा स्पाइक से बचने में मदद करती है जिसके परिणामस्वरूप कार्ब-भारी भोजन या ओवरसाइज़्ड हिस्से होते हैं। नैदानिक अनुसंधान लगातार प्रोटीन और फाइबर धीमी ग्लूकोज अवशोषण में उच्च भोजन प्रदर्शित करता है, जिससे अधिक स्थिर पोस्ट-मील रक्त शर्करा स्तर होता है। एक बेंटो बॉक्स का उपयोग करके यह दृष्टिकोण सरल बनाता है - आपको स्केल या ऐप की आवश्यकता नहीं है, केवल विभाजक के साथ एक कंटेनर।

पोर्टियन कंट्रोल बिना गुज़े के काम के

मधुमेह वाले लोगों के लिए एक सामान्य चुनौती अनाज और स्टार्च के हिस्से के आकार को कम कर रही है। डिब्बों के साथ एक मानक बेंटो बॉक्स आपको बॉक्स के लगभग 1⁄4 को पूरे अनाज जैसे कि क्विनोआ या ब्राउन चावल, 1⁄4 दुबला प्रोटीन के लिए और 1⁄2 से गैर स्टार्च वाली सब्जियों के साथ संरेखित करता है। यह दृश्य अनुपात अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन की प्लेट विधि सिफारिशों के साथ संरेखित होता है, जिससे भोजन में लगातार कार्बोहाइड्रेट का सेवन बनाए रखना आसान हो जाता है। समय के साथ, यह अभ्यास आपकी आंखों को उचित भागों को पहचानने के लिए प्रशिक्षित करता है, जब आप घर से दूर खाते हैं।

विविधता भोजन थकान को कम करती है और पालन में सुधार करती है

हर दिन उसी दोपहर के भोजन को खाने से बोरियत होती है और अक्सर खराब खाद्य विकल्प-वेंडर मशीन स्नैक्स या फास्ट फूड रनों को ट्रिगर करती है। Bento बक्से आपको कई घटकों को शामिल करने की अनुमति देते हैं: एक छोटा सलाद, एक प्रोटीन, एक अनाज और फल या सब्जियों की सेवा। प्रत्येक भोजन को समान स्टेपल से बनाया गया था, यहां तक कि अलग-अलग लगता है। साप्ताहिक सामग्री (Cheppeas के लिए चिकन, बेल मिर्च के लिए ब्रोकोली, या क्विनोआ फॉर फारो) हर दिन नए व्यंजनों की आवश्यकता के बिना तालबद्ध रहता है। यह विविधता मधुमेह के अनुकूल खाने के पैटर्न के लिए दीर्घकालिक पालन के लिए महत्वपूर्ण है।

स्मार्ट शॉपिंग: एक बजट-फ्रेंडली पेंट्री का निर्माण

सस्ती बेंटो बक्से रणनीतिक किराने की खरीदारी के साथ शुरू होते हैं। उन स्टेपलों पर ध्यान दें जो प्रति डॉलर सबसे अधिक पौष्टिक घनत्व प्रदान करते हैं। थोक पूरे अनाज, डिब्बाबंद मछली और जमे हुए सब्जियां लगातार ताजा या पूर्व-prepped विकल्पों पर महत्वपूर्ण बचत पैदा करती हैं। USDA आर्थिक अनुसंधान सेवा [[FLT1]], चावल, बीन्स और अंडे को खरीदने के लिए कैलोरी और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के सबसे कम लागत वाले स्रोतों में से एक है। इन को मौसमी उत्पादन और दुबला मांस पर सामयिक बिक्री के साथ मिलाकर स्थिर रक्त शर्करा का समर्थन करते समय साप्ताहिक किराने का बिल नियंत्रण में रहता है।

]सूखे बीन्स और फलियां खरीदें सूखे दाल की एक एक एक पाउंड बैग की लागत लगभग $1.50 है और प्रति पका हुआ कप फाइबर के 13 ग्राम प्रदान करता है, सीधे कार्बोहाइड्रेट पाचन को धीमा करके रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करता है। रविवार को एक बैच को पकाना और इसे कई लंच में भाग लें।
]]इस जमे हुए सब्जियों को अतिरिक्त सॉस के बिना इस्तेमाल किया। फ्लैश फ्रोजन पीक ripeness पर, वे ताजा उत्पादन की तुलना में अधिक पोषक तत्वों को बरकरार रखते हैं जो लंबी दूरी की यात्रा कर चुके हैं। जमे हुए ब्रोकोली या मिश्रित सब्जियों का एक बैग लगभग $2 रन करता है और कई भोजन के लिए रहता है। पनीर सॉस या सीजनिंग के साथ बैग से बचें - वे चीनी और सोडियम जोड़ते हैं।
Choose सस्ती प्रोटीन स्रोतों रणनीतिक रूप से। कैन्ड टूना पानी, अंडे, चिकन जांघों (सबसे अधिक स्तनों से सस्ता) में पैक किया गया था, और फर्म टोफू सभी बजट के अनुकूल हैं। अंडा की कीमतें अपेक्षाकृत स्थिर रहती हैं, और एक बड़ा अंडा मोटे तौर पर 15-20 सेंट के लिए 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। डेली सेक्शन से Rotisserie मुर्गियां एक और कम लागत वाली प्रोटीन विकल्प प्रदान करती हैं - मांस को छोड़ दिया और इसे कई बेन्टोस में इस्तेमाल किया।
] थोक में पूरे अनाज खरीदें। ब्राउन चावल, क्विनोआ, लुढ़का जई, और फारो शेल्फ-स्थिर हैं और काफी सस्ता है जब थोक डिब्बे या बड़े बैग में खरीदे जाते हैं। भूरे चावल के एक 5-पाउंड बैग में लगभग $ 4 खर्च होता है और लगभग 40 आधा कप सर्विंग्स की पैदा होती है। ताजगी बनाए रखने के लिए एयरटाइट कंटेनरों में अनाज स्टोर करें।
]]]: गोभी और गाजर शुद्ध कार्बोहाइड्रेट में कम हैं, फाइबर में उच्च और प्रति पाउंड एक डॉलर के तहत लागत। दोनों रेफ्रिजरेटर में दो सप्ताह तक अच्छी तरह से रहते हैं, खाद्य अपशिष्ट को कम करते हैं। उन्हें सॉव्स, हलचल-फ़्रीज़, या कच्चे क्रूडिटस के रूप में उपयोग करें।
]बिक्री और स्टॉक अप के लिए वॉच डिब्बाबंद टमाटर, जैतून का तेल, नट, और बीज सभी लंबे शेल्फ जीवन है। जब ये आइटम बिक्री पर जाते हैं, तो एक्स्ट्रा खरीदते हैं। कई सप्ताहों में इस्तेमाल किए जाने वाले जैतून के तेल की एक $ 3 बोतल बोतल बोतल बोतलबंद सलाद ड्रेसिंग से प्रति सेवा कम खर्च करती है जिसमें अक्सर चीनी शामिल होती है।

परफेक्ट डायबिटिक-फ्रेंडली बेन्टो बॉक्स को डिजाइन करना

प्रत्येक डिब्बे को संतुलित, रक्त-चीनी-अनुकूल भोजन बनाने के लिए मिलकर काम करना चाहिए। निम्नलिखित ढांचा ] पर आधारित है डायबिटीज यूके से खेल मार्गदर्शन । अपने व्यक्तिगत कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य, गतिविधि स्तर और आपके द्वारा अनुसरण की जाने वाली किसी भी दवा या इंसुलिन व्यवस्था के आधार पर मात्रा को समायोजित करें।

प्रोटीन (1⁄4 बॉक्स)

दुबला या संयंत्र आधारित प्रोटीन स्रोत आदर्श हैं। सप्ताहांत में थोक में पकाना - ग्रिल चिकन स्तन, हार्ड-बोइल अंडे, उबाल लें, या टोफू सेंकना। सीजन बस जड़ी बूटियों, साइट्रस, लहसुन, या कम सोडियम सोया सॉस के साथ प्रीप को आसान रखने और छिपे हुए शर्करा से बचने के लिए। उदाहरण: बेक्ड टोफू क्यूब्स, कटा हुआ rotisserie चिकन (सोडियम सामग्री देखें), डिब्बाबंद सामन, भुना हुआ चना, या कटा हुआ टर्की ब्रेस्ट। प्रति बेंटो में पकाए गए प्रोटीन के 3-4 औंस के लिए आम, जो मोटे तौर पर 20-30 ग्राम प्रोटीन को संतुष्ट करने के लिए उपलब्ध कराता है।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (1⁄4 बॉक्स)

पूरे अनाज पर एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ ध्यान केंद्रित करें। Quinoa, farro, जौ, bulgur, और पूरे गेहूं पास्ता सभी अच्छी तरह से काम करते हैं। ये अनाज परिष्कृत विकल्पों की तुलना में धीरे धीरे ग्लूकोज जारी करते हैं। सफेद चावल, सफेद रोटी, या परिष्कृत पास्ता से बचें, क्योंकि वे तेजी से रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं। यदि आप मीठे आलू, मक्का, या मटर जैसी स्टार्च सब्जियों को शामिल करना चाहते हैं, तो उन्हें अपने कार्बोहाइड्रेट आवंटन के हिस्से के रूप में सब्जी की सेवा के बजाय व्यवहार करें। एक विशिष्ट हिस्सा लगभग 1⁄2 कप पकाया अनाज है, जो लगभग 15-20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।

गैर स्टार्च सब्जियों (1⁄2 बॉक्स)

कच्चे या हल्के भाप वाली सब्जियों के एक रंगीन मिश्रण के साथ सबसे बड़ा डिब्बे भरें। डार्क लीफी ग्रीन्स, बेल मिर्च, खीरे, स्नैप मटर, मूली, मशरूम, तोरी और शतावरी सभी रक्त शर्करा को बढ़ाने के बिना मात्रा, फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों को जोड़ते हैं। विविधता के लिए, जैतून के तेल और सिरका से बने घर का बना व्हिनेगरेट की एक छोटी मात्रा के साथ सब्जियां टोस करें - यह अतिरिक्त चीनी के बिना स्वस्थ वसा और स्वाद जोड़ता है। सप्ताहांत पर सब्जी की तैयारी से असेंबली तेजी से हो जाती है।

स्वस्थ वसा और एक्स्ट्रा

वसा घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और के सतीश और सहायता अवशोषण में सुधार के लिए स्वस्थ वसा का एक छोटा हिस्सा जोड़ें। विकल्पों में एक एवोकैडो, 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज या कद्दू के बीज, कुछ जैतून, या एक बड़ा चम्मच ताहिनी शामिल हैं। यदि आपके कार्बोहाइड्रेट भत्ता की अनुमति देता है, तो इसमें एक छोटा सा फल जैसे कीवी, एक मुट्ठी भर जामुन, या आधा छोटा सेब शामिल है - सभी ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हैं और बाकी भोजन में प्रोटीन और वसा के साथ अच्छी तरह से जोड़ी हैं।

नमूना Bentos: पांच बजट के अनुकूल, रक्त शर्करा-संक्रामक संयोजन

Bento 1: भूमध्य बाउल

Protein: 3 औंस ग्रिल्ड चिकन (नीबूगी, लहसुन और ओरेग्नो में निर्मित)
कार्ब्स:] 1⁄2 कप पकाया quinoa
Veggies: 1 कप diced ककड़ी, चेरी टमाटर, और घंटी मिर्च
Fats/extras: 2 बड़े चम्मच ह्यूमस और एक मुट्ठी भर Pitted Kalamata जैतून
]]प्रति सेवा लागत: $2.50

Bento 2: एशियाई प्रेरित टोफू बॉक्स

Protein: 1⁄2 कप बेक्ड टोफू क्यूब्स (कम सोडियम सोया सॉस, अदरक और तिल के तेल का एक स्पर्श में चिह्नित)
कार्ब्स:] 1⁄2 कप पकाया ब्राउन चावल
Veggies: 1 कप स्टीम्ड ब्रोकली और नींबू के निचोड़ के साथ मटर स्नैप करें
Fats/extras: 1 बड़ा चम्मच बिना नमक वाले एडाममे (अतिरिक्त प्रोटीन) और तिल के बीजों का एक छिड़काव
]]प्रति सेवा लागत: $2.00

Bento 3: अंडा और Lentil पावर बॉक्स

Protein: 2 हार्ड-बोइल्ड अंडे (sliced) और 1⁄2 कप पकाया दाल
कार्ब्स:] 1⁄3 कप पका हुआ farro
Veggies: 11⁄2 कप कटा हुआ गोभी और गाजर का पंजा (एम्ब्रेन साइडर सिरका और जैतून का तेल के साथ कपड़े पहने)
Fats/extras: 1⁄4 avocado, कटा हुआ, और साइड पर एक छोटा नारंगी
]]प्रति सेवा लागत: $1.80

Bento 4: Southwest Chicken & Black Bean Box

Protein: 3 औंस कटा हुआ चिकन 1⁄3 कप काली बीन्स (सूखे या कुल्ला डिब्बाबंद बीन्स से पकाया) के साथ मिश्रित के साथ मिश्रित
कार्ब्स: 1⁄2 कप पकाया हुआ भूरा चावल या गोभी चावल मिश्रण (हाल्फ और आधा कार्बो को कम करने के लिए)
Veggies: 1 कप कटा हुआ रोमाइन, diced टमाटर, और घंटी काली मिर्च स्ट्रिप्स
Fats/extras: सादे ग्रीक दही के 2 बड़े चम्मच (एक खट्टा क्रीम विकल्प के रूप में) और cumin और मिर्च पाउडर का एक छिड़काव
]]प्रति सेवा लागत: $2.20

Bento 5: Tuna & व्हाइट बीन सलाद बॉक्स

Protein: 1⁄2 पानी से पैक किया गया टूना (लगभग 3 औंस) के कर सकते हैं, flaked
कार्ब्स:] 1⁄2 कप पकाया हुआ bulgur गेहूं या क्विनोआ
Veggies: 1 कप अर्जुन, कटा हुआ ककड़ी, और आधा चेरी टमाटर
Fats/extras: 2 बड़े चम्मच सफेद बीन्स (rinsed) टूना में मिश्रित, और जैतून का तेल और नींबू का रस का एक drizzle
]]प्रति सेवा लागत: $1.90

व्यस्त मॉर्निंग के लिए समय-सावधिक रणनीतियाँ

दोपहर के भोजन के लिए सबसे बड़ी बाधा अक्सर समय की कमी है, सामग्री की कमी नहीं है। सप्ताहांत पर एक बैच-कूकिंग दिनचर्या को अपनाएं जब आपके पास निर्बाध समय का एक ब्लॉक है। एक बड़े बैच में कुक अनाज - वे रेफ्रिजरेटर में 5 दिनों तक रख सकते हैं। चिकन जांघों या टोफू की एक ट्रे को भुनाएं, एक दर्जन अंडे को कठोर करें और एक बार में सभी सब्जियों को धोएं और ट्रिम करें। प्रत्येक शाम-या सुबह-कभी प्रत्येक घटक को अलग से एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें। प्रत्येक शाम-या सुबह-आप अपने बेंटो को दस मिनट के भीतर इकट्ठा कर सकते हैं, केवल प्रत्येक डिब्बे में भागों को स्कूप करके।

सिलिकॉन बेकिंग कप या छोटे पुन: प्रयोज्य कंटेनरों का उपयोग गीले सामग्री जैसे ड्रेसिंग, सॉस, या दही को सूखे घटकों से अलग रखने के लिए करें। यह सोगनेस को रोकता है और जब तक आप खाने के लिए तैयार नहीं हैं तब तक बनावट को बरकरार रखता है। पहले से बंदरगाह स्नैक्स जैसे नट्स, बीज, या जामुन छोटे बैग या कंटेनरों में ताकि आप उन्हें बिना सोचे समझ सकें। रविवार को 90 मिनट में निवेश करने से आपको हर सुबह 20 मिनट बचा सकता है और पैकिंग लंच को छोड़ने के लिए प्रलोभन को समाप्त कर सकता है।

रक्त शर्करा का प्रबंध करना: रियल-वर्ल्ड टिप्स बॉक्स से परे

जबकि बेंटो बॉक्स संरचना एक मजबूत नींव प्रदान करती है, समय और घटक चयन मामलों पर ध्यान देना समान रूप से। स्थिर ग्लूकोज पैटर्न का समर्थन करने के लिए प्रत्येक दिन लगातार समय पर अपने दोपहर का भोजन खाएं। यदि आप इंसुलिन या अन्य ग्लूकोज कम दवाओं का उपयोग करते हैं, तो भोजन रचना और समय के आधार पर खुराक को समायोजित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ काम करें। तथाकथित "चीनी रहित" संसाधित स्नैक्स से बचें जिनमें अक्सर शर्बत, xylitol या maltitol जैसे चीनी अल्कोहल होते हैं। ये अभी भी कुछ व्यक्तियों में पाचन अपसेट या ग्लूकोज प्रवाह का कारण बन सकते हैं, और वे अक्सर पूरे खाद्य पदार्थों के फाइबर और पोषक तत्वों की कमी करते हैं। इसके बजाय, पूरे भोजन के उपचारों का उपयोग करें: एक छोटा वर्ग (8%)

"एक अच्छी योजनाबद्ध बेंटो बॉक्स संतुलित भोजन के लिए एक ब्लूप्रिंट है। फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर ध्यान केंद्रित करके, आप एक ऐसा भोजन बनाते हैं जो रक्त शर्करा को बिना किसी बजट पर पोषण करते हैं।
]

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं एक मधुमेह के अनुकूल bento बॉक्स में फल शामिल कर सकते हैं?

हाँ, लेकिन ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम फलों का चयन करें, जैसे कि जामुन, चेरी, प्लम, आड़ू, या एक छोटा सा सेब। भागों को सावधानी से मापें - एक सेवारत लगभग 1⁄2 कप या फल का एक टुकड़ा मोटे तौर पर टेनिस बॉल का आकार है। हमेशा प्रोटीन या वसा के स्रोत के साथ फल जोड़े, जैसे कि एक मुट्ठी भर बादाम या सूरजमुखी के बीज, चीनी अवशोषण को धीमा करने और तीव्र ग्लूकोज स्पाइक को रोकने के लिए।

मैं कैसे एक bento बॉक्स में एक कुत्ते को पाने से सब्जियों को रखने?

नमी-अवशोषित तकनीकों का उपयोग करें: सब्जी डिब्बे में एक सूखी पेपर तौलिया रखें, या पैकिंग से पहले सलाद स्पिनर में पूर्व-धोखा और पूरी तरह से सूखे साग रखें। पैक ड्रेसिंग और सॉस अलग से छोटे लीक प्रूफ कंटेनरों में और उन्हें खाने से पहले जोड़ें।

क्या मांस या पनीर को पहले से पैक किया जाता है?

अतिरिक्त शर्करा, सोडियम और संरक्षक के लिए लेबल सावधानीपूर्वक जांचें। कई पूर्व-पैकेज्ड स्लाइस्ड मीट में डेक्सट्रोज, कॉर्न सिरप या अन्य स्वीटनर शामिल हैं जो रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकते हैं। सादे भुना हुआ या ग्रिल्ड प्रोटीन के लिए ऑप्ट जो आप खुद तैयार करते हैं। पनीर को अपनी वसा आवंटन के हिस्से के रूप में छोटी मात्रा में (लगभग 1 औंस) में शामिल किया जा सकता है, लेकिन कैलोरी घनत्व और सोडियम सामग्री को देखते हैं। हार्ड पनीर जैसे कि चेडर या परमेसन आम तौर पर मुलायम पनीर की तुलना में लैक्टोज में कम होते हैं।

सस्ती bento पैकिंग के लिए सबसे अच्छा कंटेनर क्या हैं?

स्टेनलेस स्टील या कांच विभाजित कंटेनर टिकाऊ, गैर विषैले होते हैं, और गंध को अवशोषित नहीं करते हैं। हालांकि, प्लास्टिक डिब्बे के बक्से ठीक काम करते हैं यदि आप उन्हें बार-बार माइक्रोवेव करने से बच जाते हैं, क्योंकि गर्मी पहनने और संभावित रासायनिक लीचिंग का कारण बन सकती है। पॉलीप्रोपाइलीन या Tritan से बने BPA मुक्त विकल्पों की तलाश करें। कई सस्ती bento बक्से $ 15 के तहत खर्च करते हैं और पिछले वर्षों तक। वैकल्पिक रूप से, कस्टम विभाजन बनाने के लिए पुन: प्रयोज्य सिलिकॉन कप के साथ एक एकल बड़े कंटेनर का उपयोग करें - यह दृष्टिकोण अनियमित रूप से आकार के बचे हुए लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है।

क्या मैं बाद में उपयोग के लिए bento घटकों को फ्रीज कर सकता हूं?

हाँ, देखभाल के साथ। पका हुआ अनाज, सूप, स्टू और भुना हुआ सब्जियां तीन महीने तक अच्छी तरह से फ्रीज हो जाती हैं। हालांकि, उच्च पानी की सामग्री के साथ कच्ची सब्जियां - जैसे खीरे, सलाद और टमाटर - अच्छी तरह से फ्रीज नहीं और ताजा जोड़ा जाना चाहिए। जब जमे हुए हार्ड-बोइल्ड अंडे भी घिसते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अलग-अलग कंटेनरों में प्रोटीन भागों और अनाज फ्रीज करें, फिर रात भर रेफ्रिजरेटर में उड़ें और सुबह ताजा सब्जियों के साथ इकट्ठा करें।

बिना किसी पौष्टिक पोषण के लागत कम रखना

एक तंग बजट के भीतर रहने के लिए, उन सामग्रियों को प्राथमिकता दें जो प्रति डॉलर सबसे अधिक फाइबर, प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों को वितरित करते हैं। डेली सेक्शन से सिंगल-उपयोग वाले स्नैक पैक और तैयार सलाद से बचें - वे घर पर समान घटक बनाने की तुलना में तीन से पांच गुना अधिक खर्च करते हैं। एक छोटे से रसोई पैमाने पर निवेश करें या ठीक अनाज और प्रोटीन को मापने वाले कप का एक सेट, जो बेकार को कम करने में मदद करता है और आपके कार्बोहाइड्रेट की गिनती को सटीक रखता है।

छूट किराने या मसाले, तेलों और उत्पादन के लिए जातीय बाजारों पर दुकान। एक एशियाई बाजार से भूरे चावल का एक बैग अक्सर एक मुख्यधारा सुपरमार्केट में समान उत्पाद से 30-50 प्रतिशत कम खर्च होता है। पानी में पैक की गई कैन्ड मछली अक्सर बिक्री पर होती है; अतिरिक्त खरीद जब कीमत गिर जाती है। जमे हुए फल विशेष रूप से जामुन - ताजा से लगभग हमेशा सस्ता होते हैं और एक bento फल डिब्बे में शीर्ष पर हैं। यहां तक कि जड़ी बूटियों और मसाले अक्सर अंतरराष्ट्रीय बाजारों में नाटकीय रूप से सस्ता होते हैं।

फॉरेस्टाइट और बैच तैयारी का संयोजन जल्दी से भुगतान करता है। सप्ताहांत के केवल एक घंटे के साथ खाना पकाने और एक स्पष्ट योजना, आप $ 15 कुल के तहत पांच संतुलित, मधुमेह के अनुकूल लंच बना सकते हैं।