मधुमेह के लिए शीर्ष युक्तियाँ बिना जन्मदिन की मिठाई का आनंद लें

मधुमेह के लक्षण

जब तरल पदार्थ मैकुला में एकत्र होता है, तो रेटिना का छोटा केंद्रीय क्षेत्र तेज, विस्तृत दृष्टि के लिए जिम्मेदार होता है, तो स्थिति को डायबिटिक मैकुलर एडिमा (DME) कहा जाता है। DME मधुमेह रेटिनोपैथी वाले लोगों में दृष्टि हानि का एक प्रमुख कारण है, और यह सीधे आपके रक्त शर्करा को कितनी अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए जुड़ा हुआ है। जन्मदिन की डेसर्ट द्वारा ट्रिगर उन लोगों सहित हर ग्लूकोज स्पाइक इस द्रव निर्माण को खराब कर सकती है और उपचार को अधिक कठिन बना सकती है।

मोतियाबिंद और ग्लुकोमा जोखिम

मधुमेह भी कम उम्र में मोतियाबिंद विकसित करने की अपनी बाधाओं को बढ़ा देता है। उच्च रक्त शर्करा सामान्य से तेज़ी से आंखों के लेंस को सूजन और बादल को प्रभावित करने का कारण बनता है। इसी तरह, उच्च ग्लूकोज ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन में योगदान देता है जो ऑप्टिक तंत्रिका को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे खुले कोण वाले ग्लूकोमा का खतरा बढ़ जाता है। ये स्थितियां जोड़ती हैं, यही कारण है कि चीनी को नियंत्रित करना सिर्फ ऊर्जा स्तर या वजन प्रबंधन के बारे में नहीं है। यह दशकों तक आपकी दृष्टि को तेज रखने में एक प्रत्यक्ष निवेश है।

सात रणनीतियाँ, बिना चीनी स्पाइक के आनंद लेने वाली मिठाई के लिए

आपको पूरी तरह से मिठाई नहीं छोड़ना है। आपको क्या करना है एक योजना है। ये सबूत-आधारित रणनीति आपको चेक में रक्त शर्करा रखने के दौरान जन्मदिन के व्यवहार का आनंद लेने में मदद करती है।

1. पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा की जांच करें

अपने रक्त ग्लूकोज का परीक्षण करने से पहले 30 मिनट पहले आप एक मिठाई इलाज खाने के लिए। यह आपको बताता है कि आपका वर्तमान स्तर कुछ भोग के लिए अनुमति देता है। 180 mg/dL के तहत एक दिन के बाद एक भोजन को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन आपका व्यक्तिगत लक्ष्य अलग हो सकता है। फिर एक से दो घंटे बाद खाने के बाद परीक्षण करें। समय के साथ, आप वास्तव में सीखेंगे कि कितने डेसर्ट आपके शरीर को प्रभावित करते हैं, जो आपको भविष्य के समारोह में बेहतर विकल्प बनाने देता है।

2. अपने पोर्टियन आकार को ध्यान में रखते हुए नियंत्रित करें

पोर्टियन आकार आपका सबसे शक्तिशाली उपकरण है। बेकरी जन्मदिन केक का एक मानक टुकड़ा 50 से 70 ग्राम चीनी हो सकता है, जो रक्त ग्लूकोज को सोरने के लिए पर्याप्त है। इसके बजाय, एक मिनी कपकेक, एक दो-बिट ब्राउनी, या एक टुकड़ा कार्ड के डेक से बड़ा नहीं चुनें। यदि आप एक पार्टी में हैं, तो मेजबान को एक छोटे टुकड़े के लिए पूछो या एक दोस्त के साथ एक विभाजित करें। अधिकांश लोग पाते हैं कि वास्तव में एक अच्छी मिठाई के कुछ काटने सिर्फ एक पूर्ण सेवा के रूप में संतोषजनक हैं, खासकर जब धीरे-धीरे और ध्यान देने के साथ खाया जाता है।

3. एक निचले Glycemic लोड के साथ डेसर्ट चुनें

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Gi) यह उपाय करता है कि कैसे जल्दी से एक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन रक्त शर्करा को जन्म देता है। सफेद आटा केक, शर्करा ठंढ जैसे उच्च जीआई खाद्य पदार्थ, और कैंडीड टॉपिंग ग्लूकोज चढ़ाई तेजी से भेजते हैं। जब आपके पास विकल्प होता है, तो कम जीआई सामग्री के साथ बनाई गई मिठाईयों की तलाश करें:

• ]Fresh जामुन और पत्थर फल [ जैसे कि अनानास या आम जैसे उष्णकटिबंधीय फलों के बजाय चेरी, आड़ू और प्लम।
• ]]Dark चॉकलेट, कम से कम 70 प्रतिशत कोको के बजाय दूध या सफेद चॉकलेट.
• ]Nut आधारित क्रस्ट या अनाचार केक बादाम या नारियल के आटे से परिष्कृत गेहूं के आटे के बजाय बनाया गया।
• ]]Sweeteners जैसे stevia, monk फल, या erythritol टेबल चीनी या उच्च फ्रुक्टोज मकई सिरप के बजाय।

यहां तक कि मामूली स्वैप भी एक मिठाई के ग्लाइसेमिक भार को काफी हद तक काट सकते हैं, जिससे आपके शरीर के लिए नाटकीय स्पाइक के बिना चीनी को संसाधित करना आसान हो जाता है।

4. प्रोटीन, फाइबर या स्वस्थ वसा के साथ अपनी मिठाई जोड़ी

एक खाली पेट पर एक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाने से रक्त ग्लूकोज में तेजी से वृद्धि होती है। लेकिन जब आप प्रोटीन, फाइबर या वसा के साथ मीठा होता है, तो पाचन धीमा हो जाता है और चीनी धीरे-धीरे रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है। इन संयोजनों को आज़माएं:

• बादाम या अखरोट के एक मुट्ठी भर के साथ चीज़केक का एक टुकड़ा।
• चॉकलेट मूस एवोकैडो या ग्रीक दही के साथ बनाया गया है।
• एक कुकी एक भोजन के बाद खाया जिसमें दुबला प्रोटीन और सब्जियां शामिल थीं, बल्कि एक स्टैंडअलोन स्नैक के बजाय।
• फल का टुकड़ा बिना किसी मीठा ग्रीक दही के एक उदार गुड़िया के साथ शीर्ष पर है।

इस रणनीति को दूसरे-मील प्रभाव पर अनुसंधान द्वारा समर्थित किया जाता है और 20 से 30 प्रतिशत तक के बाद के ग्लूकोज शिखर को कम कर सकता है।

5. हाइड्रेटेड रहें और खाने के बाद चले जाओ

इससे पहले और बाद में पीने का पानी आपके गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त ग्लूकोज़ को फ्लश करने में मदद करता है। अपने उपचार के साथ कम से कम 8 से 12 औंस पानी के लिए ऐम। फिर, खाने के 10 से 15 मिनट तक की छोटी सी चाल लें। शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाती है और आपकी मांसपेशियों को रक्तप्रवाह से बाहर ग्लूकोज़ खींचती है। यदि जन्मदिन की पार्टी में नृत्य, वॉलीबॉल का खेल, या यहां तक कि ब्लॉक के आसपास की पैदल यात्रा शामिल है, तो इसमें शामिल हो जाता है। यह कोमल आंदोलन ग्लूकोज स्पाइक को धुंधला कर सकता है और परिसंचरण में सुधार करके दीर्घकालिक आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।

6. समय आपका रेगिस्तानी रणनीतिक

एक खाली पेट के बजाय संतुलित भोजन के तुरंत बाद एक मिठाई का इलाज खाने से रक्त शर्करा के प्रभाव को काफी कम किया जा सकता है। प्रोटीन, फाइबर और वसा आपके भोजन से मिठाई से चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है। यदि आपके पास विकल्प है, तो दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद अपने जन्मदिन का मीठा आनंद लेने की योजना बनाएं, दिन के बाद एक अलग स्नैकिंग इवेंट के रूप में नहीं।

7. रियल टाइम फीडबैक के लिए सतत ग्लूकोज निगरानी का उपयोग करें

यदि आपके पास निरंतर ग्लूकोज मॉनीटर (CGM) तक पहुंच है, तो इसका उपयोग यह देखने के लिए करें कि कैसे अलग-अलग डेसर्ट वास्तविक समय में आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं। यह तकनीक अनुमानों को हटा देती है और आपको अपने डेटा के आधार पर निर्णय लेने का अधिकार देती है। समय के साथ, आप अपने अद्वितीय शरीर के लिए काम करने वाले व्यवहारों और हिस्से के आकार की व्यक्तिगत सूची तैयार करेंगे।

स्वस्थ जन्मदिन डेसर्ट विचार जो कि Decadent महसूस करते हैं

जब आप एक बेकिंग हैं या जन्मदिन के इलाज का आदेश देते हैं, तो आपके पास सामग्री पर पूर्ण नियंत्रण होता है। यहां कई विकल्प हैं जो भोगने का स्वाद लेते हैं लेकिन रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

चॉकलेट केक

बेरी और दही Parfait

ताजा रसभरी, ब्लैकबेरी या कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ परत सादे ग्रीक दही। तरल स्टेविया की कुछ बूंदें जोड़ें या मिठास के लिए दालचीनी का एक छिड़काव। दालचीनी को रक्त ग्लूकोज को तेज करने में मामूली सुधार से जोड़ा गया है और आंखों में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

Avocado चॉकलेट Mousse

मिश्रण ripe avocado unsweetened कोको पाउडर, वेनिला निकालने, और एक कम ग्लाइसेमिक स्वीटनर के साथ। Avocado दिल स्वस्थ monounsaturated वसा और फाइबर प्रदान करता है, जो एक साथ एक मलाईदार, शानदार बनावट बनाते समय चीनी प्रभाव को धुंधला।

ग्रील्ड पेचेस विद रिकोटा और दालचीनी

grilling, आड़ू की प्राकृतिक मिठास बाहर लाता है, इसलिए आपको बहुत कम जोड़ा चीनी की आवश्यकता है। प्रोटीन के लिए एक चम्मच आंशिक-स्किम ricotta पनीर और दालचीनी की धूल के साथ शीर्ष। यह गर्म, caramelized मिठाई दशक में लगता है लेकिन रक्त ग्लूकोज पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है।

नो-बेक बादाम आटा चीज़केक बिट्स

बादाम का आटा, मक्खन का एक स्पर्श, और क्रस्ट के लिए एक कम कार्ब स्वीटनर मिलाएं। ब्लेंड क्रीम पनीर, वेनिला, और भरने के लिए एक चीनी विकल्प। काटने के आकार की गेंदों और ठंड में रोल करें। ये उपचार भाग-नियंत्रित, कार्ब्स में कम और संतोषजनक वसा और प्रोटीन में उच्च होते हैं।

एक दैनिक दिनचर्या का निर्माण जो आपके विजन को सुरक्षित रखता है

कभी-कभी जन्मदिन की मिठाई का आनंद लेना पहेली का सिर्फ एक टुकड़ा है। लंबी दौड़ के लिए अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए आपको एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है जो एक पार्टी से परे चला जाता है।

अनुसूची वार्षिक Dilated नेत्र परीक्षा

डायबिटिक रेटिनोपैथी अक्सर अपने शुरुआती चरणों में कोई लक्षण नहीं है। जब तक आप अपनी दृष्टि में बदलाव को नोटिस करते हैं, तो महत्वपूर्ण क्षति पहले ही मौजूद हो सकती है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि टाइप 2 डायबिटीज वाले वयस्कों में ] कॉम्प्रिहेंसिव डायलेटेड आई परीक्षा जल्द ही निदान के बाद और कम से कम हर साल । टाइप 1 डायबिटीज वाले लोगों के लिए, पहली परीक्षा पांच वर्षों के निदान के भीतर होनी चाहिए। इस दर्द रहित प्रक्रिया के दौरान, आपके नेत्र चिकित्सक माइक्रोन्यूरियम, रेटिनाल सूजन और असामान्य रक्त पोत विकास के लिए जांच करते हैं, जो सभी पहले पकड़ा जाता है।

चेक में ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल रखें

उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल उस क्षति को यौगिक करता है जो आंखों के रक्त वाहिकाओं पर उच्च रक्त शर्करा को प्रभावित करता है। यदि संभव हो तो अपने रक्तचाप को 130/80 mmHg से नीचे रखने के लिए, और स्वस्थ LDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए आपकी स्वास्थ्य टीम के साथ काम करें। ऐसी दवाओं जैसे ACE अवरोधक, ARBs, और statin न केवल आपके दिल की रक्षा करते हैं बल्कि मधुमेह रेटिनोपैथी प्रगति के जोखिम को भी कम करते हैं।

हर दिन नेत्र स्वास्थ्य के लिए खाएं

परे प्रबंध मिठाई, पोषक तत्वों के आसपास अपने दैनिक आहार का निर्माण जो सीधे दृष्टि का समर्थन करते हैं:

• Lutein और zeaxanthin Kale, spinach, कॉलर ग्रीन्स, और अंडे में पाया गया। ये कैरोटीनोइड रेटिना में जमा होते हैं और प्राकृतिक ब्लू-लाइट फिल्टर और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं।
• Vitamin C साइट्रस फलों, घंटी मिर्च, और ब्रोकोली से आंखों में रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
• Vitamin E बादाम, सूरजमुखी के बीज से, और avocados कोशिका झिल्ली को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है।
• Omega-3 फैटी एसिड से सामन, sardine, अखरोट, और flaxseeds सूजन को कम करने और रेटिनल सेल अखंडता का समर्थन।
• ]]Zinc कस्तूरी, गोमांस और कद्दू के बीज से रेटिना को विटामिन ए में मदद मिलती है और यह धब्बेदार अध: पतन की प्रगति को धीमा कर सकता है।

लाइफस्टाइल हैबिट्स को कम जोखिम में डाल दें

धूम्रपान मधुमेह रेटिनोपैथी के विकास के जोखिम को दोगुना करता है और उन लोगों में दृष्टि हानि को तेज करता है जिनके पास पहले से ही स्थिति है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का समर्थन प्राप्त करें नियमित शारीरिक गतिविधि, कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और रक्त ग्लूकोज को कम करता है। रात में 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद उन हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है जो भूख और रक्त शर्करा को नियंत्रित करती है, जब आप थक गए हों तो मिठाई को खत्म करने की संभावना को कम करती है।

जब आपका डॉक्टर कॉल करे

यदि आप इन लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं, तो अपने अगले निर्धारित नेत्र परीक्षा के लिए इंतजार नहीं करते हैं। अपने नेत्र चिकित्सक या प्राथमिक देखभाल प्रदाता से संपर्क करें:

• आपकी दृष्टि में अचानक निराशा या विरूपण।
• जो फ्लोटर स्पॉट, कोबवेब या डार्क स्ट्रिंग्स के रूप में दिखाई देते हैं, वे आपके दृष्टिकोण के क्षेत्र में बहती हैं।
• प्रकाश की फ्लैश।
• आपकी दृष्टि के केंद्र में एक अंधेरा या खाली क्षेत्र।
• कठिनाई पढ़ने या चेहरे को पहचानने में कठिनाई।

ये प्रोलिफेरेटिव डायबिटिक रेटिनोपैथी, मैकुलर एडिमा, रेटिना डिटैकमेंट, या vitreous रक्तस्राव के लक्षण हो सकते हैं, ऐसी स्थितियां जिन्हें अक्सर स्थायी दृष्टि हानि को रोकने के लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।

इसके अतिरिक्त, यदि आप अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद अपने रक्त शर्करा को स्वस्थ रेंज में रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें, अपनी दवा, इंसुलिन रेजिमेंट, या भोजन योजना को समायोजित करने के बारे में। उपकरण जैसे सतत ग्लूकोज मॉनीटर वास्तविक समय की प्रतिक्रिया प्रदान कर सकते हैं जो आपको स्मार्ट निर्णय लेने में मदद करता है जब और कैसे लिप्त हो जाता है।

विश्वास के साथ मनाएं

जन्मदिन उन लोगों और क्षणों को चिह्नित करते हैं जो अधिकांश मामलों में होते हैं। आपको कभी भी साइडलाइन पर बैठना नहीं चाहिए जबकि हर कोई केक का एक टुकड़ा पसंद करता है। व्यावहारिक रणनीतियों के साथ, अपने रक्त शर्करा का परीक्षण, भागों को नियंत्रित करना, निचले-glycemic विकल्प चुनना, प्रोटीन के साथ मिठाई जोड़ना, और सक्रिय रहना, आप जोखिम पर अपनी दृष्टि डालने के बिना उत्सव में शामिल हो सकते हैं। कुंजी ज्ञान और योजना है। प्रत्येक छोटे, मनभावन विकल्प उन आदतों की नींव बनाता है जो आपकी आँखों को सिर्फ जन्मदिन पर ही नहीं बल्कि हर दिन की रक्षा करते हैं। आपकी दृष्टि मौका के लिए छोड़ने के लिए बहुत कीमती है। उसी देखभाल और उत्सव के साथ व्यवहार करें जो आप उन लोगों को लाते हैं।