अल्ट्रा रनिंग के दौरान ब्लड ग्लूकोज़ स्तर पर शीत मौसम के प्रभावों को समझना

धीरज व्यायाम के दौरान शीत एक्सपोजर की फिजियोलॉजी

ठंड के मौसम में अल्ट्रा चल रहे शारीरिक तनावों को पेश करता है जो चरम दूरी को कवर करने की परिचित चुनौती से परे अच्छी तरह से फैलता है। जब परिवेश तापमान गिर जाता है, तो शरीर को स्वायत्त प्रतिक्रियाओं के एक झरना के माध्यम से कोर तापमान रखरखाव को प्राथमिकता देता है जो सीधे ऊर्जा चयापचय और रक्त ग्लूकोज विनियमन को प्रभावित करते हैं। इन तंत्रों को समझना किसी भी धावक के लिए आवश्यक है जो सर्दियों की स्थिति में प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा करता है, क्योंकि थर्मोरेग्युलेशन और ईंधन उपयोग के बीच अंतर-भागी प्रदर्शन परिणाम और सुरक्षा दोनों को निर्धारित कर सकता है।

मानव शरीर एक संकीर्ण थर्मल विंडो के भीतर काम करता है। कोर तापमान इष्टतम एंजाइमेटिक फ़ंक्शन और चयापचय दक्षता के लिए 37 °C (98.6 °F) के पास रहना चाहिए। शीत एक्सपोजर दो प्राथमिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है: peripheral vasoconstriction और ]shivering thermogenesis]]. दोनों के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव है कि कैसे ग्लूकोज उत्पादन किया है, परिवहन किया जाता है, और लंबे समय तक व्यायाम के दौरान खपत किया जाता है।

Vasoconstriction and ग्लूकोज़ वितरण

परिधीय vasoconstriction गर्मी के नुकसान को कम करने के लिए त्वचा और अतिवाद को रक्त प्रवाह को कम कर देता है। जबकि यह तंत्र कोर को गर्म रखता है, यह परिधीय ऊतकों से दूर हृदय आउटपुट को भी पुनर्निर्देशित करता है। अल्ट्रा धावकों के लिए, इसका मतलब है कि काम करने की मांसपेशियों को ग्लूकोज वितरण कम कुशल हो सकता है, विशेष रूप से शरीर को पूरी तरह से गर्म होने से पहले एक रन के शुरुआती चरणों में। कम perfusion ग्लूकोज की मांग और आपूर्ति के बीच एक अंतराल बना सकता है, जो सटीक कार्बोहाइड्रेट समय पर निर्भर एथलीटों में हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम को बढ़ाता है।

इसके अलावा, चमड़े के नीचे ऊतक में Vasoconstriction त्वचा के माध्यम से प्रशासित किसी भी ईंधन या दवा के अवशोषण गतिशीलता को बदल सकता है। निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर (CGMs) का उपयोग करने वाले एथलीटों के लिए, ठंडे प्रेरित vasoconstriction वास्तविक रक्त ग्लूकोज स्तर के सापेक्ष अंतरस्थाई ग्लूकोज रीडिंग में देरी कर सकता है, जिससे सेंसर डेटा और शारीरिक वास्तविकता के बीच संभावित धुंध पैदा हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि 30 डिग्री सेल्सियस से कम त्वचा का तापमान सीजीएम सटीकता को काफी प्रभावित कर सकता है, जो मधुमेह अल्ट्रा धावकों के लिए एक महत्वपूर्ण विचार है जो वास्तविक समय के निर्णय लेने के लिए इन उपकरणों पर निर्भर करता है।

शिवरिंग थर्मोजेनेसिस और ईंधन उपयोगिता

शिवरिंग एक अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन है जो बढ़ी हुई चयापचय गतिविधि के माध्यम से गर्मी उत्पन्न करता है। कोर तापमान बढ़ाने में प्रभावी होने के बावजूद, शिवरिंग पर्याप्त ऊर्जा और mdash का उपभोग करती है; कभी-कभी विश्राम स्तर के पांच से छह गुना तक चयापचय दर में वृद्धि होती है। यह ऊर्जा मांग ग्लिसोजेन स्टोरों पर भारी पड़ती है और ग्लूकोज को परिसंचारी करती है, जो कि कार्बोहाइड्रेट रिजर्व की कमी को तेज करती है जो पहले से ही धीरज व्यायाम से तनाव में हैं।

शिवरिंग और रनिंग का संयोजन एक दोहरी ईंधन मांग बनाता है। स्नायु जो लोकोमोशन में लगे हुए हैं, संकुचन के लिए ग्लूकोज का उपभोग करते हैं, जबकि शिवरिंग मांसपेशियों को एक साथ ग्लाइकोजन में टैप करते हैं और गर्मी उत्पादन के लिए मुफ्त फैटी एसिड भी बनाते हैं। यह प्रतिस्पर्धी मांग रक्त ग्लूकोज में तेजी से गिरावट का कारण बन सकती है, विशेष रूप से सीमित ग्लाइकोजन स्टोर के साथ दुबला एथलीटों में या जो पर्याप्त रूप से ठंडे मौसम की घटना से पहले कार्ब लोड नहीं करते हैं। व्यायाम शरीर विज्ञान में अनुसंधान इंगित करता है कि शिवरिंग थर्मोन्यूट्रल वातावरण की तुलना में ठंड की स्थितियों में 30% तक थकावट के लिए समय कम कर सकती है, मोटे तौर पर त्वरित ग्लाइकोजन की कमी के कारण।

शीत वातावरण में रक्त ग्लूकोज़ की अस्थिरता

रक्त ग्लूकोज के स्तर पर ठंडी मौसम का प्रभाव समान नहीं है। व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं फिटनेस, शरीर रचना, कपड़ों, हाइड्रेशन और चयापचय स्वास्थ्य पर आधारित होती हैं। हालांकि, दो अलग-अलग पैटर्न अक्सर ठंडे मौसम में अल्ट्रा रनिंग में उभरते हैं: ]cold-induced hypoglycemia और ]]Stress-driven hyperglycemia]. दोनों एक ही रन के भीतर हो सकते हैं, ग्लूकोज प्रबंधन के लिए जटिलता को जोड़ सकते हैं।

हाइपोग्लाइसेमिया जोखिम कारक

ठंड के मौसम में चलने के दौरान हाइपोग्लिसेमिया को अक्सर अनदेखा किया जाता है क्योंकि इसके लक्षण और mdash; शेविंग, भ्रम, थकान और खराब समन्वय और mdash; हाइपोथर्मिया के उन लोगों को नकल करना। यह ओवरलैप धावकों के लिए ईंधन संकट और तापमान संकट के बीच अंतर करना मुश्किल बनाता है, जिससे देरी से हस्तक्षेप होता है। कई कारक ठंड की स्थिति में हाइपोग्लिसेमिया जोखिम को बढ़ाते हैं:

• ]Reduced गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्त प्रवाह: Vasoconstriction splanchnic परिसंचरण, गैस्ट्रिक खाली और पोषक तत्व अवशोषण को धीमा करने के लिए बढ़ा देता है। कार्बोहाइड्रेट जैल और पेय रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के लिए लंबे समय तक ले सकता है, जिससे सेवन और उपलब्ध ऊर्जा के बीच का अंतर बन सकता है।
• ] कार्बोहाइड्रेट ऑक्सीकरण पर बढ़ती हुई रिलायंस: शीत एक्सपोजर वसा के बजाय कार्बोहाइड्रेट की ओर ईंधन उपयोग में बदलाव करता है, यहां तक कि उप-अधिकतम तीव्रता पर भी। इससे रक्त से ग्लूकोज निपटान की दर बढ़ जाती है।
• ]Impaired thirst सनसनी: शीत मौसम में सबसे कम प्रतिक्रिया होती है, जिससे स्वैच्छिक निर्जलीकरण होता है। निर्जलीकरण रक्त की मात्रा को कम कर देता है और सक्रिय ऊतकों को ग्लूकोज वितरण को और भी कम कर देता है।
• ]Insulin संवेदनशीलता में परिवर्तन: कुछ व्यक्तियों को ठंड वातावरण में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने का अनुभव होता है, जो किसी भी exogenous इंसुलिन या अंतर्जात इंसुलिन स्राव के ग्लूकोज-कम प्रभाव को शक्तिशाली बना सकता है।

हाइपरग्लिसमिया और तनाव हार्मोन

स्पेक्ट्रम के विपरीत अंत में, ठंड के संपर्क में तनाव हार्मोन और mdash की रिहाई को ट्रिगर करता है; कोर्टिसोल, एपिनेफ्राइन, और norepinephrine— कि ग्लिसोजेनोलिसिस और ग्लूकोनेजेनिस को उत्तेजित करता है। यह एक अनुकूल प्रतिक्रिया है जिसका उद्देश्य शिवरिंग और व्यायाम के लिए पर्याप्त ग्लूकोज प्रदान करना है। हालांकि, कुछ धावकों में, विशेष रूप से इंसुलिन प्रतिरोध या टाइप 2 मधुमेह वाले लोग, यह हार्मोनल वृद्धि हाइपरग्लाइसेमिक स्तर पर रक्त ग्लूकोज को चला सकती है।

अतिवृद्धि के दौरान अतिवृद्धि मानसिक मूत्र रोग के माध्यम से निर्जलीकरण को बढ़ावा देने, कथित प्रयास को बढ़ाने और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के जोखिम को बढ़ाने के द्वारा प्रदर्शन को बाधित करती है। मधुमेह के साथ एथलीटों के लिए, निरंतर अतिविभाजित अतिविक्षिप्तित्व के कारण केटोन उत्पादन हो सकता है और गंभीर मामलों में, मधुमेह केटोएसिडोसिस और mdash; एक जीवन-धमकी स्थिति जो तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। चुनौती यह है कि अतिविघटन (तथ्य, धुंध दृष्टि, अक्सर पेशाब) के लक्षण को अत्यधिक व्यायाम के लिए सामान्य प्रतिक्रियाओं के रूप में आसानी से खारिज कर दिया जाता है, जिससे खतरनाक ऊंचाई को अप्रचलित किया जाता है।

हाइपो- और हाइपरग्लिसेमिया के दोहरे खतरे का मतलब है कि ठंड के मौसम वाले अल्ट्रा धावकों को ग्लूकोज मॉनिटरिंग के लिए एक गतिशील दृष्टिकोण को अपनाना चाहिए, जो व्यायाम की चयापचय मांग और ठंड के तनाव के स्वतंत्र प्रभावों दोनों के लिए जिम्मेदार है।

कुंजी चर कि Influence ग्लूकोज विनियमन ठंड में

कई संशोधित और गैर-modifiable कारक रक्त ग्लूकोज प्रतिक्रियाओं को आकार देने के लिए ठंडे संपर्क के साथ बातचीत करते हैं। इन चरों को पहचानने से पहले वे उत्पन्न होने और उनकी रणनीतियों को तदनुसार समायोजित करने की समस्या को रोकने की अनुमति मिलती है।

व्यायाम तीव्रता और अवधि

व्यायाम तीव्रता कंकाल की मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज की दर को निर्धारित करती है। मध्यम तीव्रता (60-70% VO2max) पर, मांसपेशियों में ग्लूकोज़ की वृद्धि आमतौर पर कार्यभार के साथ बढ़ जाती है। ठंडी परिस्थितियों में, शिविंग और थर्मोरेग्युलेशन की अतिरिक्त कैलोरी लागत का मतलब है कि एक मध्यम गति भी गर्म मौसम में उच्च तीव्रता के बराबर चयापचय की मांग का उत्पादन कर सकती है। लंबे समय तक अवधि में ग्लूकोज़ होमोस्टेसिस को तनाव देता है, क्योंकि यकृत ग्लाइकोजन स्टोर अलग हो जाते हैं और शरीर तेजी से रक्त ग्लूकोज और ग्लूकोनेजेनिक सब्सट्रेट पर निर्भर करता है।

अल्ट्रा धावक जो ठंड के मौसम में स्थिर, मध्यम गति को बनाए रखते हैं, कई घंटों में रक्त ग्लूकोज में क्रमिक गिरावट का अनुभव कर सकते हैं, खासकर अगर वे ईंधन के नीचे हैं। इसके विपरीत, जो उच्च तीव्रता वाले अंतराल या खड़ी चढ़ाई को शामिल करते हैं वे क्षणिक स्पाइक्स को तेजी से बूंदों के बाद देख सकते हैं, क्योंकि यकृत ने कैटैकोलामाइन के जवाब में ग्लूकोज जारी किया है, और मांसपेशियों को जल्दी से इसका उपभोग किया।

वस्त्र और इन्सुलेशन विकल्प

वस्त्र सिर्फ आराम के बारे में नहीं है; यह सीधे ऊर्जा व्यय और ग्लूकोज चयापचय को प्रभावित करता है। अपर्याप्त इन्सुलेशन शरीर को शिवरिंग के माध्यम से अधिक गर्मी उत्पन्न करने, कार्बोहाइड्रेट ऑक्सीकरण को बढ़ाने के लिए मजबूर करता है। इसके विपरीत, ओवरड्रेसिंग ओवरहीटिंग का कारण बन सकता है, जिससे पसीना नुकसान, निर्जलीकरण और चयापचय तनाव के एक अलग सेट का कारण बन सकता है। लक्ष्य या तो अत्यधिक शिवरिंग या पसीना को रोकने के बिना स्थिर कोर तापमान बनाए रखना है।

लेयरिंग सिस्टम जो नमी को विचलित करते हैं, इन्सुलेशन प्रदान करते हैं और वेंटिलेशन को इस संतुलन को प्राप्त करने में मदद करते हैं। कपड़े जो त्वचा के पास गर्म हवा की एक परत को फँसाते हैं, गर्मी उत्पादन के बजाय लोकोमोशन के लिए ग्लाइकोजन को संरक्षित करते हैं। अल्ट्रा धावकों के लिए, कपड़ों का अतिरिक्त वजन भी आंदोलन की ऊर्जा लागत को बढ़ाता है, ईंधन की मांग को बढ़ा देता है।

हाइड्रेशन स्थिति

शीत मौसम निर्जलीकरण एक विरोधाभास है कि कई धावकों को कम से कम उम्र में। तीस ठंडी वातावरण में दबाया जाता है, और साँसों के माध्यम से पानी की श्वसन हानि भारी परिश्रम के दौरान पर्याप्त है। निर्जलीकरण प्लाज्मा की मात्रा को कम करता है, जो हृदय उत्पादन और परिधीय परिसंचरण को बाधित करता है, मांसपेशियों को ग्लूकोज वितरण से समझौता करता है। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण (2-3% शरीर वजन घटाने) बढ़े हुए कॉर्टिसोल और एपिनेफ्रिन के कारण रक्त ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे ऊर्जा की उपलब्धता की झूठी भावना पैदा होती है जबकि वास्तविक मांसपेशी ईंधन वितरण में गिरावट आती है।

ठंड के मौसम में हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए एक जानबूझकर योजना की आवश्यकता होती है। ठंडी होने से रोकने के लिए अछूता बोतलों को ले जाना, सेवन को प्रोत्साहित करने के लिए गर्म तरल पदार्थ का उपभोग करना और मूत्र के रंग की निगरानी करना व्यावहारिक रणनीतियां हैं। इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है जब द्रव हानि अधिक होती है, क्योंकि सोडियम और पोटेशियम असंतुलन ग्लूकोज डिस्रेगेशन को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों के ऐंठन के जोखिम को बढ़ा सकता है।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य और चयापचय की स्थिति

मधुमेह के साथ धावकों को ठंड के मौसम में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। टाइप 1 मधुमेह रोगियों को व्यायाम और ठंड के तनाव की बढ़ती कार्बोहाइड्रेट मांग के खिलाफ इंसुलिन खुराक को सावधानीपूर्वक संतुलित करना चाहिए, जबकि इंसुलिन या सल्फोनिल्यूरिया पर 2 मधुमेह टाइप हाइपोग्लाइसेमिया के लिए जोखिम पर हैं यदि उनकी सामान्य दवा खुराक समायोजित नहीं की जाती है। यहां तक कि गैर मधुमेह एथलीटों को प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसेमिया का अनुभव हो सकता है यदि वे पर्याप्त वसा या प्रोटीन के बिना पर्याप्त अवशोषण दर के बिना उच्च-ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं।

इसके अतिरिक्त, थायराइड विकारों के इतिहास वाले एथलीटों, एड्रेनल अपर्याप्तता, या चयापचय सिंड्रोम में ठंड के तनाव के लिए धुंधले या अतिरंजित प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। थायराइड हार्मोन बेसल चयापचय दर और थर्मोजेनेसिस को नियंत्रित करते हैं, इसलिए थायराइड फंक्शन में कोई व्यवधान कैसे बदल सकता है शरीर ग्लूकोज और गर्मी का प्रबंधन करता है। एक और आरएसको की पूरी समझ; बेसलाइन चयापचय स्वास्थ्य सुरक्षित ठंड मौसम अल्ट्रा चल रहा है के लिए एक पूर्वाग्रह है।

शीत-मौसम अल्ट्रास के दौरान रक्त ग्लूकोज के प्रबंधन के लिए प्रैक्टिकल रणनीतियाँ

ठंडी वातावरण में प्रभावी ग्लूकोज प्रबंधन की आवश्यकता है तैयारी, वास्तविक समय की निगरानी, और अनुकूलनशीलता। नीचे उल्लिखित रणनीतियों को खेल चिकित्सा दिशानिर्देशों और प्रतिस्पर्धी अल्ट्रा धावकों से व्यावहारिक अनुभव में रखा गया है जो सर्दियों की स्थिति में ट्रेन और दौड़ करते हैं।

पूर्व रन तैयारी

तैयारी रन से 24 से 48 घंटे पहले शुरू होती है। कार्बोहाइड्रेट लोडिंग को ठंड के संपर्क की बढ़ती ऊर्जा मांग के लिए जिम्मेदार होना चाहिए, जिसका उद्देश्य लंबे समय तक होने वाले दिन में शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कार्बोहाइड्रेट के 8-12 ग्राम का लक्ष्य रखा जाना चाहिए। यह एक ग्लाइकोजन बफर प्रदान करता है जो हाइपोग्लाइसीमिया में देरी कर सकता है और इन-रेस ईंधन पर निर्भरता को कम कर सकता है।

रन की सुबह, मध्यम प्रोटीन और कम वसा के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन की सिफारिश की जाती है। यह कई घंटों तक रक्त ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखता है और व्यायाम के लिए एक स्थिर मंच प्रदान करता है। धावक जो इंसुलिन का उपयोग करते हैं, उन्हें बेसल दर में कमी या उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बोलस इंसुलिन लंबित परामर्श का अस्थायी निलंबन पर विचार करना चाहिए। शुरू करने से पहले रक्त ग्लूकोज 30 मिनट की जांच सुनिश्चित करती है कि एथलीट एक सुरक्षित रेंज (आम तौर पर 90-180 मिलीग्राम / डीएल) में शुरू होता है, हालांकि व्यक्तिगत लक्ष्य भिन्न होते हैं।

उपकरण जांच समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। सीजीएम और इंसुलिन पंप में बैटरियों को ठंडी तापमान में तेजी से नाली होती है, इसलिए उपकरणों को शरीर के खिलाफ गर्म रखा जाना चाहिए। स्पेयर बैटरी, बैकअप ग्लूकोज मीटर, और आपातकालीन कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को सुलभ जेब में रखा जाना चाहिए जो अजवाइन बने रहे।

इन-रन मॉनिटरिंग और फ्यूलिंग

सतत ग्लूकोज निगरानी ठंड के मौसम में अमूल्य है, लेकिन धावकों को संभावित सेंसर अंतराल और ठंड से प्रेरित अशुद्धियों के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। फिंगरस्टिक चेक नियमित अंतराल और mdash पर किया जाना चाहिए; गंभीर चरणों और mdash के दौरान 30 से 45 मिनट; CGM डेटा को कैलिब्रेट करने के लिए। यदि एक CGM रीडिंग एथलीट को कैसे महसूस करती है, तो एक fingerstick निश्चित संदर्भ है।

ईंधन की आवृत्ति को ठंड की स्थिति में वृद्धि करनी चाहिए। प्रति घंटे 30-60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पर भरोसा करने के बजाय, कई अनुभवी शीत मौसम वाले अल्ट्रा धावकों का लक्ष्य 60-90 ग्राम प्रति घंटे है, जो देरी से गैस्ट्रिक खाली करने के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए छोटी, अधिक लगातार खुराक में विभाजित है। ग्लूकोज और फ्रुक्टोज स्रोतों का संयोजन विभिन्न आंतों के परिवहन के माध्यम से अवशोषण को अनुकूलित करता है, जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट को कम किया जा सकता है।

तरल ईंधन को ठंड को रोकने के लिए अछूता कंटेनरों में रखा जा सकता है, क्योंकि ठंडे तरल पदार्थ कम palatable और अवशोषित करने में धीमी हैं। पाचन को सुविधाजनक बनाने के लिए उपभोग से पहले जेल और चबाने को शरीर के खिलाफ गर्म किया जाना चाहिए। ईंधन भरने में प्रोटीन और वसा की छोटी मात्रा में शामिल होने से रक्त ग्लूकोज को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, लेकिन प्राथमिक स्रोत तत्काल ऊर्जा मांगों को पूरा करने के लिए कार्बोहाइड्रेट रहना चाहिए।

पोस्ट-रन रिकवरी

एक ठंड के मौसम के बाद अल्ट्रा ग्लूकोज चयापचय कई घंटों तक बढ़ रहा है। इंसुलिन संवेदनशीलता का प्रबंधन करते समय ग्लिसोजेन स्टोर्स को बदलना देरी से हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट युक्त एक वसूली भोजन (1.2-1.5 ग्राम / किग्रा शरीर का वजन) और प्रोटीन (0.3-0.4 ग्राम / किग्रा) को 30 मिनट के भीतर समाप्त होने के लिए सेवन किया जाना चाहिए। 4-6 घंटे बाद की निगरानी की सिफारिश की जाती है, खासकर मधुमेह एथलीटों के लिए, क्योंकि देर से शुरू हाइपोग्लाइसीमिया मांसपेशियों की वृद्धि को ठीक करके एक बार शिवरिंग स्टॉप और ग्लूकोज अपटेक हो सकता है।

धीरे-धीरे पुन: निर्माण ग्लूकोज प्रबंधन का भी हिस्सा है। तेजी से गर्म स्नान या सौना में पुनः निर्माण परिधीय vasodilation का कारण बन सकता है, जो संभवतः रक्तचाप को कम कर सकता है और ग्लूकोज वितरण को बदल सकता है। सूखे कपड़ों, गर्म तरल पदार्थ और कोमल आंदोलन के साथ एक नियंत्रित कूलडाउन स्थिर चयापचय वसूली का समर्थन करता है।

मधुमेह के साथ एथलीट्स के लिए उन्नत विचार

अल्ट्रा धावकों के लिए टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटीज के साथ, ठंड के मौसम में रेसिंग को सतर्कता का स्तर की आवश्यकता होती है जो सामान्य धीरज पोषण से परे फैलता है। प्राथमिक चुनौती यह है कि दोनों व्यायाम और ठंड के जोखिम में इंसुलिन संवेदनशीलता पर स्वतंत्र प्रभाव पड़ता है, और उनकी बातचीत हमेशा पूर्वानुमान नहीं होती है।

इंसुलिन उपयोगकर्ताओं को एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या एक खेल चिकित्सा चिकित्सक के साथ काम करना चाहिए ताकि ठंड के मौसम प्रोटोकॉल को विकसित किया जा सके। इसमें अक्सर व्यायाम अवधि के दौरान बेसल इंसुलिन को 10-30% तक कम करना और प्री-रन भोजन के लिए कम बोलस खुराक का उपयोग करना शामिल है। तेजी से ऑफसेट समय के साथ इनहेल्ड इंसुलिन या इंसुलिन एनालॉग ठंड की स्थिति में फायदे प्रदान कर सकते हैं क्योंकि उनके फार्माकोकेनेटिक्स वासोकोन्स्ट्रेसिक्शन और देरी अवशोषण से कम प्रभावित होते हैं।

मधुमेह के साथ धावकों को भी अपने बनियान या पैक में ग्लूकागन किट लेना चाहिए, यह सुनिश्चित करना कि उसके उपयोग में एक साथी को प्रशिक्षित किया जाता है। हाइपोथर्मिया गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया के संकेतों को मास्क कर सकता है, और एक ठंडे, गीले वातावरण में, एक अचेतन धावक को कम रक्त ग्लूकोज नहीं माना जा सकता है। मधुमेह स्थिति और आपातकालीन प्रक्रियाओं के बारे में रेस समर्थन टीमों के साथ स्पष्ट संचार गैर-नकारनीय है।

प्रौद्योगिकी एक परिसंपत्ति हो सकती है, लेकिन यह अप्रभावी नहीं है। CGM और पंप उन स्थानों पर रखा जाना चाहिए जहां शरीर की गर्मी कार्यक्षमता को बनाए रखती है, जैसे कि कई परतों के तहत पेट या छाती के खिलाफ। कुछ एथलीट सर्दियों के खेल के लिए डिज़ाइन किए गए चिपकने वाले पैच का उपयोग करते हैं ताकि सेंसर आसंजन को बेहतर बनाया जा सके और पसीना या घर्षण के कारण विस्थापन को रोका जा सके।

गियर और पर्यावरण युक्तियाँ

इसके अलावा, बाह्य वातावरण और गियर विकल्प ग्लूकोज स्थिरता में प्रत्यक्ष भूमिका निभाते हैं। धावकों को निम्नलिखित व्यावहारिक सिफारिशों पर विचार करना चाहिए:

• ]Insulate ईंधन आपूर्ति: जेल रखें, चबाना, और पीने के शरीर के करीब एक जेब में मिश्रण करता है या एक अछूता फ्लास्क का उपयोग करें। जमे हुए जैल धीरे-धीरे खाने और पचाने में मुश्किल होते हैं, जिससे हाइपोग्लाइसीमिया जोखिम बढ़ जाता है।
• ]Use चिंतनशील या हल्के रंग के कपड़े: धूप सर्दियों की स्थिति में, बर्फ प्रतिबिंब यूवी एक्सपोजर को बढ़ाता है और परतों के तहत माइक्रोक्लाइमेट तापमान बढ़ा सकता है, पसीना की दर और हाइड्रेशन की जरूरत को बदल सकता है।
• Monitor पवन ठंड: पवन गर्मी के नुकसान को तेज करती है और चलने की चयापचय लागत को बढ़ाती है। प्रभावी तापमान के आधार पर कपड़े और ईंधन योजनाओं को समायोजित करें, न केवल परिवेश थर्मामीटर रीडिंग।
• ]Plan अचानक मौसम बदलाव के लिए: शीतकालीन मौसम अस्थिर है। तापमान में गिरावट, वर्षा में वृद्धि, या हवा में परिवर्तन तेजी से ईंधन की आवश्यकताओं को बदल सकते हैं। अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट स्रोतों और एक बुनियादी आपातकालीन किट ले लो।
• पहले टेस्ट उपकरण: नए कपड़ों, हाइड्रेशन सिस्टम, या ग्लूकोज मॉनिटरिंग डिवाइस का परीक्षण नहीं करते हैं। अपने ग्लूकोज प्रबंधन योजना में कमजोरियों की पहचान करने के लिए प्रशिक्षण में ठंड की स्थिति को अनुकरण करें।

निष्कर्ष

शीत मौसम में चयापचय जटिलता की एक परत को अति-चलने में जोड़ता है जो सम्मान और तैयारी की मांग करता है। कोर तापमान को बनाए रखने के लिए शरीर की ड्राइव व्यायाम चयापचय के साथ बातचीत करती है, जिससे रक्त ग्लूकोज को अस्थिर कर सकता है, जिससे एथलीटों को हाइपोग्लाइसेमिया और हाइपरग्लिसीमिया और mdash दोनों की ओर धकेल दिया जाता है; कुछ ही समय में उसी समय के भीतर। वैसोकॉन्सस्ट्रिक्शन के पीछे विज्ञान को समझना, थर्मोजेनेसिस को शिवर करना, और हार्मोनल प्रतिक्रियाओं का अकादमिक नहीं है; यह सर्दियों की स्थिति में सुरक्षित प्रदर्शन की नींव है।

ठंड के मौसम में अल्ट्रा में सफल ग्लूकोज प्रबंधन एक सक्रिय, व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। इसमें पूर्ण तैयारी, बढ़े हुए कार्बोहाइड्रेट का सेवन, सतर्कता निगरानी और वास्तविक समय की प्रतिक्रिया के आधार पर लचीला समायोजन शामिल है। मधुमेह के साथ एथलीटों के लिए, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ सहयोग इंसुलिन थेरेपी, व्यायाम और ठंड के तनाव के अद्वितीय चौराहे को नेविगेट करने के लिए आवश्यक है। इस लेख और mdash में उल्लिखित रणनीतियों को एकीकृत करके; पूर्व-प्रमुख ईंधन से वसूली और गियर चयन और mdash के बाद; अल्ट्रा धावक स्थिर रक्त ग्लूकोज स्तर को बनाए रख सकते हैं और अपनी पूरी तरह से प्रदर्शन कर सकते हैं, भले ही पारा ड्रॉप हो।

आगे पढ़ने और सबूत आधारित दिशानिर्देशों के लिए, Diabetes UK स्पोर्ट्स सलाह , ]PubMed समीक्षा पर व्यायाम और ठंड एक्सपोजर चयापचय , और अल्ट्रा रनिंग ट्रेनिंग संसाधन पुस्तकालय ]. व्यावहारिक अनुभव के साथ संयुक्त ज्ञान ठंड को जीतने के लिए सबसे विश्वसनीय उपकरण है।