आंखों की स्थिति के साथ मधुमेह के लिए व्यायाम के दौरान हाइड्रेशन और पोषण के महत्व को समझना

क्यों हाइड्रेशन और पोषण नेत्र स्थितियों के साथ मधुमेह के लिए मैटर

व्यायाम मधुमेह प्रबंधन का एक कोनेस्टोन है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने, वजन को नियंत्रित करने और कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को कम करने में मदद करता है। हालांकि, मधुमेह और मधुमेह दोनों आंखों की स्थिति के साथ रहने वाले व्यक्तियों के लिए - जैसे कि मधुमेह रेटिनोपैथी, धब्बेदार एडिमा, या मोतियाबिंद - दांव अधिक हैं। रक्त ग्लूकोज को उतारने का संयोजन, परिश्रम के दौरान इंट्राोक्युलर दबाव में वृद्धि हुई है, और रेटिनाल रक्त वाहिकाओं की कमजोरी दोनों हाइड्रेशन और पोषण के लिए एक रणनीतिक दृष्टिकोण की मांग करती है।

जब रक्त शर्करा को खराब नियंत्रित किया जाता है, तो रेटिना में नाजुक केशिकाएं तरल पदार्थ या रक्त को लीक कर सकती हैं, जिससे दृष्टि हानि या अंधापन हो सकता है। व्यायाम शारीरिक तनाव की एक अन्य परत को जोड़ता है: मांसपेशियों में ग्लूकोज, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और द्रव हानि तेजी आती है। आपके खाने और पीने के बारे में सावधानीपूर्वक ध्यान दिए बिना, आपकी कसरत अनजाने में आंखों के स्वास्थ्य को खराब कर सकती है या खतरनाक रक्त शर्करा के झूलों को ट्रिगर कर सकती है। यह लेख हाइड्रेशन और पोषण रणनीतियों के लिए एक व्यापक गाइड प्रदान करता है जो नेत्र स्थितियों के साथ मधुमेह को सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से व्यायाम करने की अनुमति देता है, जो वर्तमान चिकित्सा दिशानिर्देशों और अनुसंधान द्वारा समर्थित है।

व्यायाम के दौरान हाइड्रेशन की महत्वपूर्ण भूमिका

कैसे निर्जलीकरण रक्त शर्करा और आंखों को प्रभावित करता है

रक्त की मात्रा और चिपचिपाहट को बनाए रखने के लिए पानी आवश्यक है। जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपका रक्त मोटा और अधिक केंद्रित हो जाता है। इससे लाल रक्त कोशिकाओं पर ऑस्मोटिक भार बढ़ता है और रक्त ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकता है क्योंकि गुर्दे तरल संतुलन बनाए रखने के लिए ग्लूकोज को बनाए रखते हैं। मधुमेह के लिए पहले से ही अतिग्लिमिया से संघर्ष करते हैं, निर्जलीकरण एक vicious चक्र बना सकता है: उच्च रक्त शर्करा अधिक बार पेशाब करने की ओर जाता है, जो निर्जलीकरण को खराब कर देता है, जो बदले में रक्त शर्करा को आगे बढ़ाता है।

आंखों के लिए, परिणाम विशेष रूप से गंभीर हैं। मोटे रक्त रेटिना के सूक्ष्मजीवों के माध्यम से आसानी से बहता है, जिससे केशिका ऑक्क्ल्यूशन और आइसकेमिया का खतरा बढ़ जाता है। मधुमेह रेटिनोपैथी में, रेटिनाल जहाजों को पहले से ही समझौता किया जाता है; निर्जलीकरण से कोई अतिरिक्त तनाव रिसाव को तेज कर सकता है और असामान्य नए जहाजों के विकास को बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, vitreous हास्य - आंखों के अंदर जेली जैसी पदार्थ - काफी हद तक पानी है। निर्जलीकरण इसकी संरचना और दबाव को बदल सकता है, संभावित रूप से बढ़ते परिस्थितियों जैसे ग्लूकोमा या vitreous रक्तस्राव।

आप किस तरह से पानी की जरूरत से पहले, दौरान, और व्यायाम के बाद?

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के सामान्य दिशानिर्देशों की सिफारिश है कि मधुमेह वाले व्यक्तियों को व्यायाम से पहले कम से कम 16-20 औंस पानी पीने से पहले 2-3 घंटे पहले, इसके बाद 8-10 औंस शुरू होने से पहले 20-30 मिनट तक। व्यायाम के दौरान, हर 10-20 मिनट में 7-10 औंस का लक्ष्य, खासकर अगर आप गर्म परिस्थितियों में भारी पसीना या व्यायाम कर रहे हैं। व्यायाम के बाद, शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए 16-24 औंस पीने से खोए हुए तरल पदार्थ को फिर से भरने की कोशिश की। हालांकि, ये शुरुआती बिंदु हैं; आपकी व्यक्तिगत जरूरतों व्यायाम तीव्रता, अवधि, जलवायु और आपके गुर्दे के कार्य पर निर्भर करती है। अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ व्यक्तिगत हाइड्रेशन योजना का खुलासा करें।

महत्वपूर्ण रूप से, शर्करा के खेल पेय से बचने के लिए जब तक कि विशेष रूप से लंबे समय तक गतिविधि के दौरान हाइपोग्लिसेमिया का इलाज या रोकने की सलाह नहीं दी जाती है। अधिकांश मध्यम व्यायाम सत्रों के लिए, सादे पानी के suffices। यदि आपको लंबे कसरत के दौरान इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है (60 मिनट से अधिक) तो एक चीनी मुक्त इलेक्ट्रोलाइट पूरक या अतिरिक्त नमक के साथ पतला फल का रस की एक छोटी मात्रा पर विचार करें। हमेशा छिपे हुए शर्करा और कार्बोहाइड्रेट के लिए लेबल की जांच करें।

निर्जलीकरण के लक्षण और जब रुकना

तीसरी निर्जलीकरण का एक देर से सूचक है। अधिक विश्वसनीय प्रारंभिक संकेतों में शुष्क मुंह, गहरे मूत्र, थकान, प्रकाश की कमी और हृदय गति में अचानक वृद्धि शामिल है। आंखों की स्थिति के साथ मधुमेह रोगियों के लिए, कोई भी दृश्य परिवर्तन - जैसे धुंधला, धब्बे, या चमक - लाल झंडे हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद करें, पानी पीएं, अपने रक्त शर्करा की जांच करें, और एक शांत वातावरण में आराम करें। यदि दृष्टि 15-20 मिनट के भीतर आधार रेखा पर वापस नहीं आती है, तो चिकित्सा ध्यान की तलाश करें।

स्थिर रक्त शर्करा और नेत्र संरक्षण के लिए पोषण रणनीतियाँ

प्री-एक्सरसाइज न्यूट्रिशन: बिना किसी स्पिकिंग ग्लूकोज़ के फ्यूलिंग

व्यायाम से पहले खाने से हाइपोग्लाइसेमिया (कम रक्त शर्करा) को रोकने में मदद मिलती है और प्रदर्शन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है। हालांकि, डायबिटिक आंखों की बीमारी वाले व्यक्तियों के लिए भोजन के प्रकार और समय बहुत अधिक होता है। तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि का कारण बन सकता है, जो अस्थायी रूप से अंतःस्रावी दबाव को बढ़ा सकता है और रेटिनोपैथी को खराब कर सकता है। इसके बजाय, कम-glycemic, धीमी गति से रिलीज कार्बोहाइड्रेट का चयन प्रोटीन या स्वस्थ वसा की एक छोटी मात्रा के साथ किया जाता है।

]अच्छा पूर्व कसरत विकल्प व्यायाम से पहले (30-60 मिनट):

• बादाम मक्खन के 1 बड़े चम्मच के साथ छोटा सेब
• आधा केला एक मुट्ठी भर अखरोट के साथ
• एवोकैडो के साथ पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा
• कुछ जामुन के साथ ग्रीक दही (पट्टिका)

उच्च-चीनी ऊर्जा सलाखों, फलों के रस और परिष्कृत अनाज से बचें। यदि आपका रक्त शर्करा पहले से ही कम पक्ष में है (100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे) तो आपको थोड़ा अधिक कार्ब स्नैक की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन हमेशा आपकी प्रतिक्रिया की निगरानी करते हैं। विभिन्न प्री-कसरत स्नैक्स का एक लॉग रखें जो व्यायाम के दौरान आपके रक्त शर्करा और आपके दृश्य आराम को प्रभावित करता है।

व्यायाम के दौरान पोषण: कब और क्या करना है

45-60 मिनट से कम समय तक चलने वाले अधिकांश मध्यम एरोबिक सत्रों के लिए, व्यायाम के दौरान कोई अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता नहीं है यदि आप उचित पूर्व कसरत स्नैक खाते हैं। हालांकि, लंबे समय तक धीरज गतिविधियों (जैसे, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, एक घंटे से अधिक के लिए तैराकी) या हाइपोग्लाइसीमिया के लिए प्रवणित लोगों के लिए, मध्यम-व्यायाम ईंधन महत्वपूर्ण हो जाता है। कुंजी छोटी, आसानी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का चयन करना है जो रक्त शर्करा को धीरे-धीरे ओवरलोड किए बिना बढ़ाती है।

]]Suitable मध्य-व्यायाम स्नैक्स:

• 4-6 ग्लूकोज टैबलेट (या 15 ग्राम फास्ट-एक्टिंग कार्ब) यदि रक्त शर्करा लक्ष्य से नीचे गिर जाता है
• सूखे खुबानी या किशमिश के छोटे मुट्ठी भर
• आधा एक खेल जेल (कम चीनी या चीनी मुक्त किस्मों का चयन)
• एक पतला कम चीनी इलेक्ट्रोलाइट पेय के कई सिप्स

बड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से बचें, जो जठरांत्र संबंधी संकट को बढ़ा सकता है और अप्रत्याशित रक्त शर्करा के झूलों का कारण बन सकता है। हमेशा अपने सेवन को निर्देशित करने के लिए लंबे समय तक व्यायाम के दौरान 30 मिनट के निशान पर अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें।

पोस्ट-एक्सरसाइज पोषण: रिपेलिश और मरम्मत

व्यायाम के बाद, आपकी मांसपेशियों को ग्लूकोज को अवशोषित करने और ग्लाइकोजन स्टोरों का पुनर्निर्माण करने के लिए प्राइम किया जाता है। यह रक्त शर्करा को स्थिर करने और रेटिनल स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक आदर्श खिड़की है। एक संतुलित भोजन जिसमें दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की जाती है। प्रोटीन की मांसपेशी मरम्मत की सहायता करता है, जबकि फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के बाद की छूट या स्पाइक को रोकता है। आंखों के स्वास्थ्य वाले पोषक तत्वों में समृद्ध सब्जियों को शामिल करें ( आगामी अनुभाग देखें)।

]Example postworkout food:

• क्विनोआ और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ ग्रिल्ड सैल्मन
• तुर्की और एवोकैडो मिश्रित साग के साथ एक पूरे गेहूं टॉर्टिला पर लपेटते हैं
• एक साइड सलाद और एक हार्ड-बॉयल्ड अंडे के साथ लेंटिकल सूप
• घंटी मिर्च, पालक और भूरे चावल के साथ हलचल फ्राइड टोफू

यदि आप व्यायाम से पहले इंसुलिन लेते हैं, तो आपको बढ़ी हुई इंसुलिन संवेदनशीलता के लिए अपने पोस्ट-कसरत खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। हमेशा अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करें, जो भौतिक गतिविधि के आसपास दवा के समय को संशोधित करने के बारे में है।

मधुमेह में नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले प्रमुख पोषक तत्व

ल्यूटिन और ज़ेक्सान्टिन

ये कैरोटीनोइड आंख के मकुला में जमा होते हैं, जहां वे प्राकृतिक नीली रोशनी फिल्टर और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन का उच्च आहार सेवन मधुमेह रेटिनोपैथी प्रगति के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। अच्छे स्रोतों में गहरे पत्तेदार साग (कल, पालक, कॉलर्ड ग्रीन्स), अंडे, मक्का और नारंगी घंटी मिर्च शामिल हैं। प्रति दिन कम से कम 10 मिलीग्राम ल्यूटिन के लिए - लगभग एक कप पकाए गए पालक के बराबर।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3s, विशेष रूप से ईपीए और डीएचए, सूजन को कम करने और रेटिना रक्त वाहिकाओं की अखंडता को बनाए रखने में मदद करते हैं। वे कुछ व्यक्तियों में भी इंट्राोक्युलर दबाव को कम कर सकते हैं। फैटी मछली (साल्मोन, मैकेरेल, सरदीन) सबसे अमीर स्रोत हैं। जिन लोगों के लिए मछली नहीं खाती, शैवाल आधारित पूरक उपलब्ध हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कार्डियोवैस्कुलर लाभों के लिए प्रति सप्ताह दो वसायुक्त मछली की सिफारिश करता है, जो आंखों के स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ संरेखित है।

विटामिन सी और विटामिन ई

दोनों एंटीऑक्सीडेंट हैं जो हाइपरग्लिसीमिया के कारण ऑक्सीडेटिव तनाव से रेटिनल कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। साइट्रस फल, स्ट्रॉबेरी, घंटी मिर्च, नट और बीज उत्कृष्ट स्रोत हैं। हालांकि, पूरक के साथ सतर्क रहें - विटामिन ई की उच्च खुराक रक्त थक्के के साथ हस्तक्षेप कर सकती है, खासकर अगर आप रक्त थिनर्स लेते हैं। खाद्य स्रोतों को प्राथमिकता दी जाती है।

जिंक और मैग्नीशियम

जिंक जिगर से रेटिना तक विटामिन ए के परिवहन के लिए आवश्यक है, जहां इसका उपयोग मेलेनिन का उत्पादन करने के लिए किया जाता है। मैग्नीशियम रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है और मोतियाबिंद के जोखिम को कम कर सकता है। कस्तूरी, गोमांस, कद्दू के बीज और फलियां जैसे जिंक युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। मैग्नीशियम बादाम, काले बीन्स, पालक और पूरे अनाज में पाया जा सकता है।

नेत्र स्थितियों के साथ मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम सिफारिश

सुरक्षित व्यायाम प्रकार

जब आपके पास मधुमेह नेत्र रोग होता है तो सभी व्यायाम समान नहीं बनाए जाते हैं। ऐसी गतिविधियाँ जिसमें अचानक जराहट की गति, भारी तनाव या उलटाव (नीचे जा रहा है) शामिल हैं, इंट्राओकुलर दबाव या ट्रिगर रेटिनाल डिटैकमेंट बढ़ा सकते हैं। कम प्रभाव, स्थिर-राज्य गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आंखों पर तनाव के बिना हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती हैं।

]Recommended अभ्यास:

• ब्रिस्टल चलना या नॉर्डिक चलना
• स्टेशनरी साइकिल चलाना या पुनः प्राप्त बाइकिंग
• तैराकी (यदि सिफारिश की जाती है तो चश्मे के साथ)
• अण्डाकार प्रशिक्षक
• सज्जन योग (सिर्फ या आगे की फोल्ड जैसी उलटी गिनती से बचना चाहिए); कुर्सी योग एक उत्कृष्ट विकल्प है
• ताई ची या किगोंग
• बैंड या मशीनों के साथ लाइट प्रतिरोध प्रशिक्षण (प्रयोग पर साँस छोड़ें, वाल्साल्वा मैन्युवर से बचें)

व्यायाम से बचने या संशोधित करने के लिए

• भारी भार (विशेष रूप से ओवरहेड प्रेस और स्क्वाट) के साथ भारोत्तोलन - रक्तचाप और इंट्राओकुलर दबाव को स्पाइक कर सकते हैं।
• उच्च प्रभाव एरोबिक्स, कूद रस्सी, या असमान इलाके पर चल रहा है - गिरने और आंखों के तनाव का खतरा बढ़ जाता है।
• संपर्क खेल (बॉक्सिंग, मार्शल आर्ट्स, रग्बी) - प्रत्यक्ष नेत्र आघात का जोखिम।
• व्यायाम जिसके लिए हृदय स्तर के नीचे लंबे समय तक झुकने की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, योग में कई आगे झुकना) - रेटिना दबाव बढ़ा सकता है।
• स्कूबा डाइविंग - दबाव परिवर्तन रेटिनोपैथी को खराब कर सकते हैं।

हमेशा एक नए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से निकासी प्राप्त करें, खासकर अगर आपके पास सक्रिय रेटिनोपैथी है या हाल ही में नेत्र शल्य चिकित्सा (जैसे, विट्रेक्टोमी, लेजर उपचार) से गुजरना पड़ता है।

व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा और लक्षणों की निगरानी

परीक्षण आवृत्ति और लक्ष्य

व्यायाम से पहले, अपने रक्त शर्करा की जांच करें। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन व्यायाम से बचने की सलाह देता है यदि आपका रक्त शर्करा 250 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है और आपके मूत्र में केटोन है - यह संकेत करता है कि आपका शरीर ग्लूकोज के बजाय वसा को तोड़ रहा है, जो निर्जलीकरण और अम्लता को खराब कर सकता है। यदि आपका रक्त शर्करा 100 मिलीग्राम / डीएल से कम है, तो शुरू होने से पहले एक छोटा सा नाश्ता खाएं। व्यायाम के दौरान, देरी से हाइपोग्लाइसीमिया को पकड़ने के लिए फिर से परीक्षण करें, जो बाद में घंटे हो सकता है, खासकर तीव्र या लंबे समय तक कसरत के बाद।

सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) वास्तविक समय के रुझान और अलर्ट प्रदान कर सकते हैं, जो सुरक्षित व्यायाम के लिए अमूल्य हैं। हालांकि, उन्हें उपचार निर्णयों के लिए उंगली-छड़ी जांच की जगह नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि CGM ग्लूकोज में तेजी से बदलाव के पीछे पड़ सकता है।

दृश्य लक्षणों को पहचानने और कब रोकना

नेत्र स्थितियों के साथ मधुमेह व्यायाम प्रेरित दृश्य गड़बड़ी के लिए उच्च जोखिम पर हैं। यदि आप नोटिस करते हैं तो तुरंत रोको:

• ब्लर्टेड या डबल विज़न
• प्रकाश या फ्लोटर (नया या बढ़ना) की फ्लैश
• एक या दोनों आँखों में दृष्टि का अचानक नुकसान
• नेत्र दर्द या लालिमा
• अपने दृश्य क्षेत्र के हिस्से पर एक अंधेरा पर्दा देखना

ये संकेत कर सकते हैं vitreous रक्तस्राव, रेटिना आंसू या detachment, या तीव्र ग्लौकोमा। अपने आप को आपातकालीन कमरे में न चलाएं; क्या कोई और आपको ले जाता है या 911 फोन करता है। जब तक आप एक नेत्र विशेषज्ञ द्वारा मूल्यांकन किया गया है तब तक व्यायाम को फिर से शुरू न करें।

अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ एक व्यक्तिगत योजना का निर्माण

कोई भी हाइड्रेशन या पोषण योजना आंख रोग के साथ हर मधुमेह को फिट नहीं करती है। आपके आहार को आपके मधुमेह, वर्तमान नेत्र निदान, दवा (विशेष रूप से इंसुलिन और मूत्रवर्धक), गुर्दे के कार्य और फिटनेस स्तर के अनुरूप होना चाहिए। अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, नेत्र रोग विशेषज्ञ और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ (RDN) के साथ काम करने के लिए एक व्यापक योजना बनाने के लिए।

आपकी योजना के प्रमुख घटक निम्नलिखित हैं:

• इंसुलिन या मौखिक मेड को समायोजित करने के लिए पूर्व-व्यायाम रक्त शर्करा लक्ष्य और प्रोटोकॉल
• व्यक्तिगत तरल प्रतिस्थापन रणनीति पसीना दर और व्यायाम अवधि के आधार पर
• आपकी विशिष्ट आंखों की स्थिति के लिए सुरक्षित और असुरक्षित व्यायाम की एक सूची
• हाइपोग्लाइसेमिया, हाइपरग्लाइसेमिया और दृष्टि परिवर्तन के लिए आपातकालीन योजना
• नियमित नेत्र परीक्षा के लिए अनुसूची (कम से कम वार्षिक, या अधिक बार यदि रेटिनोपैथी प्रगति हो)

एक पहनने योग्य गतिविधि ट्रैकर का उपयोग करने पर विचार करें जो हृदय गति, कदम गिनती और यहां तक कि हाइड्रेशन रिमाइंडर की निगरानी करता है। कुछ सीजीएम अब स्मार्टवॉच के साथ एकीकृत होते हैं, जिससे आप अपनी कसरत को बाधित किए बिना एक नज़र में ग्लूकोज रुझानों की जांच कर सकते हैं।

दैनिक सफलता के लिए व्यावहारिक सुझाव

• ]दिन में लगातार हर दिन, न सिर्फ व्यायाम के आसपास। एक पानी की बोतल ले लो और घंटे के अनुस्मारक सेट करें।
• ] मूत्र रंग चार्ट का उपयोग करें: पीले रंग स्पष्ट करने के लिए अच्छा हाइड्रेशन इंगित करता है; गहरे पीले मतलब आप अधिक पानी की जरूरत है।
• आपके भोजन और स्नैक्स [ को एक पूर्ण पेट पर व्यायाम से बचने के लिए (जो GERD और असुविधा का कारण बन सकता है) या एक खाली पेट (hypoglycemia जोखिम)।
• ]एक कसरत पत्रिका [ कि पूर्व लॉग इन करें और बाद में रक्त शर्करा, तुम क्या खाया और drank, कैसे अपनी दृष्टि महसूस किया, और किसी भी लक्षण. अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ समीक्षा पैटर्न.
• ]]:आपकी आंखों को यूवी प्रकाश [ से सुरक्षित रखें और बाहरी व्यायाम के दौरान हवा; यदि आवश्यक हो तो रैप-अराउंड धूप का चश्मा या प्रिस्क्रिप्शन स्पोर्ट्स ग्लास पहनें।
• ]Avoid शराब पहले या बाद में व्यायाम, क्योंकि यह निर्जलित हो जाता है और अप्रत्याशित रक्त शर्करा स्विंग का कारण बन सकता है।
• ]एक छोटा "exercise kit" ग्लूकोज टैबलेट, एक पानी की बोतल, एक स्नैक, आपका ग्लूकोमीटर, और आपातकालीन संपर्क और दवा की सूची के साथ।

निष्कर्ष

व्यायाम मधुमेह के प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण रहता है, यहां तक कि जब मधुमेह नेत्र रोग मौजूद होता है। सुरक्षित, प्रभावी वर्कआउट की कुंजी हाइड्रेशन और पोषण के लिए सावधानीपूर्वक ध्यान में निहित है। सही समय पर पानी की सही मात्रा को पीने से, कम-ग्लाइसेमिक प्री- और बाद में कसरत भोजन का चयन करना और ल्यूटिन, ओमेगा-3, और एंटीऑक्सिडेंट जैसे आंखों की रक्षात्मक पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करना, आप जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं और दृष्टि को संरक्षित कर सकते हैं। हमेशा अपने शरीर को सुनिए-विशेष रूप से आपकी आँखें-और कभी भी रुकने में संकोच नहीं करते हैं और कुछ गलत महसूस करते हैं।

आगे पढ़ने के लिए, अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन शारीरिक गतिविधि और मधुमेह पर स्थिति बयान, राष्ट्रीय नेत्र संस्थान मधुमेह रेटिनोपैथी पर संसाधनों, और CDC मधुमेह रोकथाम कार्यक्रम ]]]]]]]