भोजन के आकार और रक्त शर्करा प्रतिक्रिया के बीच संबंध को समझना

रक्त शर्करा नियंत्रण सिर्फ वही है जो आप खाते हैं -आप प्रत्येक भोजन में कितना खाते हैं यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके ग्लूकोज का स्तर स्थिर या स्पाइक और दुर्घटना में रहता है। भोजन के आकार और रक्त शर्करा प्रतिक्रिया के बीच संबंध को समझना बेहतर आहार विकल्प, निरंतर ऊर्जा और चयापचय जोखिम को कम करने की अनुमति देता है। इस विस्तारित गाइड में ग्लूकोज विनियमन के पीछे शरीर विज्ञान, भोजन की मात्रा और संरचना की भूमिका, व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता और रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए कार्रवाई करने योग्य रणनीति शामिल है।

रक्त शर्करा विनियमन की भौतिक विज्ञान

ग्लूकोज मस्तिष्क, लाल रक्त कोशिकाओं और कामकाजी मांसपेशियों के लिए पसंदीदा ईंधन है, लेकिन रक्त प्रवाह में इसकी एकाग्रता को रक्त वाहिकाओं और नसों को नुकसान से बचने के लिए कसकर विनियमित किया जाना चाहिए। शरीर को एक हार्मोनल फीडबैक पाश के माध्यम से यह प्राप्त होता है जिसमें अग्न्याशय, यकृत और परिधीय ऊतक शामिल होते हैं।

इंसुलिन: प्राथमिक ग्लूकोज़-निम्न हार्मोन

भोजन के बाद, कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में टूट जाते हैं और रक्तप्रवाह में अवशोषित होते हैं। ग्लूकोज़ के स्तर को बढ़ाने से अग्न्याशय की बीटा कोशिकाएं इंसुलिन को छोड़ने की ओर बढ़ जाती हैं। इंसुलिन एक कुंजी की तरह काम करता है, ग्लूकोज प्रवेश की अनुमति देने के लिए सेल झिल्ली को अनलॉक करता है - विशेष रूप से मांसपेशियों और वसा कोशिकाओं में। यह यकृत को ग्लिसोजेन के रूप में अतिरिक्त ग्लूकोज़ स्टोर करने और नए ग्लूकोज़ उत्पादन को रोकने के लिए संकेत देता है। शुद्ध प्रभाव दो से तीन घंटे के भीतर तेजी से बढ़ने के स्तर की ओर रक्त शर्करा में गिरावट है। इस प्रक्रिया की दक्षता इस बात पर काफी निर्भर करती है कि कितनी ग्लूकोज एक बार में रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, जहां भोजन का आकार महत्वपूर्ण हो जाता है।

काउंटर-रिगुलेटरी हार्मोन: ग्लोकैगन, कॉर्टिसोल, और एपिनेफ्राइन

जब रक्त शर्करा बहुत कम हो जाता है- या जब एक बड़े इंसुलिन वृद्धि होती है - अग्न्याशय की अल्फा कोशिकाएं ग्लूकागन को छोड़ देती हैं। ग्लूकागन यकृत को संग्रहीत ग्लाइकोजन को तोड़ने और ग्लूकोज को छोड़ने के लिए निर्देश देता है। यह काउंटर-विनियमन हाइपोग्लाइसेमिया को रोकता है। कोर्टिसोल और एपिनेफ्राइन जैसे अन्य हार्मोन तनाव या व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं, जिससे भोजन के आकार की प्रतिक्रिया में जटिलता की एक अन्य परत मिलती है। एक बड़ा भोजन जो अत्यधिक इंसुलिन रिलीज को ट्रिगर करता है, कभी-कभी एक प्रतिक्रियाशील कम हो सकता है, खासकर संवेदनशील व्यक्तियों में।

Incretins: GLP-1 और GIP

भोजन के जवाब में आंत द्वारा स्रावित हार्मोन - विशेष रूप से ग्लुकोगन जैसी पेप्टाइड-1 (GLP-1) और ग्लूकोज-निर्भर इंसुलिनोट्रोपिक पेप्टाइड (GIP) - इंसुलिन स्राव को संशोधित करें और गैस्ट्रिक खाली करने में धीमी गति से। बड़े भोजन एक मजबूत आंत्र प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं, लेकिन नेट ग्लूकोज एक्स्यूरेशन अभी भी कुल कार्बोहाइड्रेट भार पर निर्भर करता है। इन रास्तेों को समझना यह स्पष्ट है कि भोजन का आकार सिर्फ कैलोरी के बारे में नहीं है; यह हार्मोनल संकेतन के बारे में है जो चयापचय स्वास्थ्य के लिए चरण निर्धारित करता है।

भोजन का आकार और ग्लाइसेमिक लोड की अवधारणा

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Gi) खाद्य पदार्थों को रैंक करता है, जो कि शुद्ध ग्लूकोज की तुलना में रक्त शर्करा को कितनी जल्दी बढ़ाते हैं। लेकिन जीआई मात्रा को अनदेखा करता है। एक छोटे हिस्से में खाया जाने वाला एक भोजन मामूली प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकता है, जबकि एक बड़े हिस्से में खाया जाने वाला कम जीआई भोजन अभी भी स्पाइक ग्लूकोज हो सकता है। यह वह जगह है जहां glycemic भार] (GL) एक अधिक व्यावहारिक उपकरण बन जाता है। जीएल की गणना जीआई के रूप में की जाती है जो 100 से विभाजित होकर उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट के ग्राम से गुणा करती है।

उच्च-Glycemic लोड भोजन और ग्लूकोज स्पाइक

एक उच्च जीएल के साथ भोजन-जैसे सफेद चावल का एक बड़ा कटोरा या सैंडविच के साथ एक शर्करा पेय- तेजी से ग्लूकोज के साथ रक्तप्रवाह को प्रभावित करता है। अग्न्याशय को इसे साफ़ करने के लिए इंसुलिन का एक बड़ा फटना चाहिए। यह सिस्टम को भारी कर सकता है, खासकर इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों में या बीटा सेल फ़ंक्शन को कम कर सकता है। समय के साथ, बार-बार उच्च जीएल भोजन ऑक्सीडेटिव तनाव, सूजन और पोस्टप्रैंडियल हाइपरग्लिसीमिया का एक पैटर्न जो टाइप 2 मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर रोग के लिए जोखिम को बढ़ाता है। Diabetes Care] में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि ग्लिसीक कार के सेवन के वर्तमान में लगातार कम करने वाले व्यक्ति के लिए पर्याप्त मात्रा में मौजूद हैं।

छोटे भोजन और निचले ग्लिसमिक लोड

प्रति भोजन कार्बोहाइड्रेट सामग्री को कम करने से जीएल कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आम तौर पर रक्त ग्लूकोज में एक छोटा वृद्धि होती है। उदाहरण के लिए, 150 ग्राम पकाया oatmeal (लगभग 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) की सेवा 300 ग्राम सेवा की तुलना में बहुत कम ग्लूकोज प्रतिक्रिया पैदा होगी। समान सिद्धांत मिश्रित भोजन पर लागू होता है: अनाज, आलू, या फल जैसे उच्च कार्ब घटकों के हिस्से के आकार को काटने से सबसे अधिक स्पाइक्स को रोका जा सकता है। हालांकि, बहुत छोटे भोजन निरंतर संतृप्ति प्रदान नहीं कर सकते हैं, इसलिए पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर और वसा के साथ संतुलन भाग में कमी लंबे समय तक पालन के लिए आवश्यक है।

मैक्रोन्यूट्रिएंट संरचना भोजन के आकार के प्रभाव को संशोधित करती है

जबकि कार्बोहाइड्रेट लोड पोस्ट-मील ग्लूकोज, प्रोटीन, वसा और फाइबर का प्राथमिक ड्राइवर है, प्रत्येक को ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया में बदल सकता है। इसका मतलब समान आकार का दो भोजन है लेकिन विभिन्न पोषक मेकअप बहुत अलग रक्त शर्करा वक्र पैदा कर सकता है।

फाइबर विलंब ग्लूकोज अवशोषण

घुलनशील फाइबर - ओट्स, फलियां, सेब और psyllium में पाया गया - पाचन तंत्र में एक जेल बनाता है जो गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा कर देता है और कार्बोहाइड्रेट पाचन की दर को कम करता है। एक बड़ा भोजन जिसमें पर्याप्त फाइबर शामिल है, एक ही आकार के परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट भोजन की तुलना में एक ब्लंटेड और लंबे समय तक ग्लूकोज वृद्धि पैदा करेगा। अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन ने अपनी ग्लाइसेमिक और कोलेस्ट्रॉल कम लाभ के लिए प्रति दिन 25 से 38 ग्राम फाइबर की सिफारिश की है। भोजन के लिए सब्जियां, बीन्स, या पूरे अनाज को जोड़ने से प्रभावी ढंग से वॉल्यूम को कम किए बिना अपने ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम कर देता है।

प्रोटीन और वसा ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार

आहार प्रोटीन जीएलपी -1 की रिहाई को उत्तेजित करता है और ग्लूकोज से स्वतंत्र एक मध्यम इंसुलिन प्रतिक्रिया का कारण बनता है। जब प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के साथ जोड़ा जाता है, तो संयुक्त इंसुलिन स्राव ग्लूकोज स्पाइक की ऊंचाई को कम कर सकता है। इसी तरह, आहार वसा पेट खाली करने और कार्बोहाइड्रेट अवशोषण में देरी को धीमा कर देता है, जो ग्लूकोज वक्र को समतल कर सकता है। हालांकि, अत्यधिक वसा - विशेष रूप से संतृप्त वसा - भोजन के बाद के घंटों में इंसुलिन संवेदनशीलता को खराब कर सकता है, इसलिए मॉडरेशन कुंजी है। एक भोजन जिसमें प्रोटीन के लगभग 20 से 30 ग्राम और 10 से 15 ग्राम वसा होता है जिसमें 30 से 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ अक्सर सबसे स्थिर ग्लूकोज प्रोफ़ाइल पैदा होती है।

ईटिंग मैटर्स का आदेश

साक्ष्य यह भी बताता है कि जिस अनुक्रम में खाद्य पदार्थ का सेवन किया जाता है वह ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है। कार्बोहाइड्रेट से पहले खाने वाली सब्जियां या प्रोटीन से कम पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज शिखर की ओर जाता है, यहां तक कि जब कुल भोजन का आकार और संरचना समान रहती है। यह "मील अनुक्रमण" रणनीति, आंत्र प्रणाली का लाभ उठाती है और स्वाभाविक रूप से पाचन को धीमा कर देती है। उदाहरण के लिए, चावल या रोटी खाने से पहले एक सलाद या ग्रिल्ड चिकन की सेवा के साथ भोजन शुरू करने से इंसुलिन प्रतिरोध या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में ग्लूकोज की एक्सर्सन को 20 से 30 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

व्यक्तिगत वैरिएबिलिटी इन रिस्पांस टू मेल साइज

कोई दो लोग समान रूप से उसी भोजन के समान ही जवाब नहीं देते हैं। यह परिवर्तनशीलता आनुवंशिक मेकअप, आंत सूक्ष्मजीव संरचना, नींद की गुणवत्ता, शारीरिक गतिविधि और बेसलाइन इंसुलिन संवेदनशीलता से उत्पन्न होती है। एक भोजन का आकार जो एक व्यक्ति में मध्यम ग्लूकोज वृद्धि पैदा करता है, एक दूसरे में एक प्रमुख स्पाइक का कारण बन सकता है।

इंसुलिन संवेदनशीलता और प्रतिरोध

उच्च इंसुलिन संवेदनशीलता वाले लोग-अक्सर एथलीटों या व्यक्तियों में सक्रिय जीवन शैली वाले- कम से कम ग्लूकोज ऊंचाई के साथ बड़े कार्बोहाइड्रेट भार को संभाल सकते हैं क्योंकि उनकी मांसपेशियों में तेजी से ग्लूकोज की आवश्यकता के बिना बड़ी इंसुलिन मात्रा में ग्लूकोज ले जाती है। इसके विपरीत, इंसुलिन प्रतिरोध वाले व्यक्ति (प्रीडियाबेट्स का एक पहचान, टाइप 2 मधुमेह और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम) को समान ग्लूकोज भार के निपटान के लिए अधिक इंसुलिन को गुप्त करने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि इंसुलिन प्रतिरोध वाले किसी व्यक्ति के लिए, यहां तक कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का एक मध्यम आकार वाला भोजन एक बड़ा और लंबे रक्त शर्करा स्पाइक का उत्पादन कर सकता है। व्यक्तिगत संवेदनशीलता इंसुलिन के लिए भोजन का आकार व्यक्तिगत पोषण का एक आधार है।

सर्केडियन राइथम्स और मेल टाइमिंग

ग्लूकोज सहिष्णुता एक द्विध्रुवीय पैटर्न का पालन करती है। शरीर आम तौर पर सुबह और दोपहर में इंसुलिन से संवेदनशील होता है और शाम में प्रगतिशील रूप से अधिक प्रतिरोधी हो जाता है। इस घटना को आंतरिक सर्कैडियन घड़ी और दैनिक कोर्टिसोल लय द्वारा संचालित किया जाता है, इसका मतलब है कि रात्रिभोज में खाया जाने वाला एक बड़ा भोजन नाश्ते में खाया जाने वाला एक ही भोजन की तुलना में उच्च ग्लूकोज प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है। जो लोग दिन में पहले बड़े भोजन को स्थानांतरित करते हैं, अक्सर ग्लाइसेमिक प्रोफाइल में सुधार करते हैं और रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को कम करते हैं। दिन के समय के अनुसार भोजन का आकार समायोजित करना बेहतर ग्लूकोज प्रबंधन के लिए एक व्यावहारिक, सबूत आधारित रणनीति है।

व्यायाम और तीव्र इंसुलिन संवेदनशीलता

शारीरिक गतिविधि इंसुलिन से स्वतंत्र रूप से मांसपेशियों में ग्लूकोज़ की वृद्धि को बढ़ाता है - एक प्रभाव जो 24 से 48 घंटे तक रह सकता है। भोजन से पहले या बाद में किए गए व्यायाम का एक बहिष्कार पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज स्पाइक को काफी धुंधला कर सकता है। जिन व्यक्तियों को बड़े भोजन खाते हैं, उनमें 15 से 20 मिनट का एक ब्रिक वॉक शामिल है, पोस्ट-मील पीक ग्लूकोज एकाग्रता को कम कर सकता है और बेसलाइन को तेज़ी से वापस ला सकता है। भोजन के आकार और आंदोलन के बीच यह बातचीत रक्त शर्करा प्रतिक्रिया का आकलन करते समय जीवनशैली के संदर्भ के महत्व को उजागर करती है।

भोजन के आकार और रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए व्यावहारिक रणनीतियां

दैनिक आदतों में विज्ञान को ट्रांसलेट करने के लिए हर ग्राम कार्बोहाइड्रेट की गिनती की आवश्यकता नहीं होती है या एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर (हालांकि दोनों मदद कर सकते हैं) पहनती है। सरल, सबूत-संशोधित दृष्टिकोण ग्लूकोज स्थिरता में सुधार कर सकते हैं और चयापचय जोखिम को कम कर सकते हैं।

एक पोर्टियन गाइड के रूप में प्लेट विधि का उपयोग करें

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (FLT:0) अपने प्लेट को बनाएँ विधि एक दृश्य उपकरण है जिसके लिए वजन वाले भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। गैर-आधुनिक सब्जियों (लीफ़ी ग्रीन्स, ब्रोकोली, मिर्च, गोभी) के साथ प्लेट का आधा हिस्सा भरें। दुबला प्रोटीन (चिकना, मछली, टोफू, अंडे) के साथ एक चौथाई भरें। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों (पूरे अनाज, स्टार्ची सब्जियां, फलियां, या फल) के साथ शेष तिमाही को भरें। यह स्वचालित रूप से कार्बोहाइड्रेट के हिस्से के आकार को 30 से 45 ग्राम प्रति भोजन - एक सीमा को सीमित करता है जो पूर्ववर्ती फाइबर के साथ मधुमेह के लिए अच्छी तरह से काम करता है।

अभ्यास माइंडफुल पोर्टियन अवेयरनेस

सरल व्यवहारिक cues deprivation बनाने के बिना भोजन के आकार को कम कर सकते हैं। छोटे प्लेटों और कटोरे का उपयोग करके, परिवार के शैली के बजाय स्टोव से भोजन की सेवा करना और भूख का आकलन करने के लिए भोजन के माध्यम से आधे रास्ते पर पौधना सभी कुल सेवन को कम कर सकते हैं। एक पैकेज से सीधे खाने के बजाय प्री-प्लेटिंग भोजन भागों पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के लिए, एक मापने वाले कप या भोजन के पैमाने का उपयोग करके जब तक कि अनुमान लगाया जाता है तब तक सहज हो सकता है, आकस्मिक oversized सर्विंग्स को रोका जा सकता है। समय के साथ, ये आदतें स्वचालित हो जाती हैं, रक्त शर्करा प्रबंधन को कम प्रयास करने में मदद मिलती है।

प्रोटीन और वसा के साथ अपनी प्लेट को संतुलित करें

प्रत्येक भोजन के लिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं, का उद्देश्य प्रोटीन का स्रोत और स्वस्थ वसा का स्रोत शामिल करना है। प्रोटीन मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी, फलियां, या सोया उत्पादों से आ सकता है। स्वस्थ वसा में एवोकैडो, नट, बीज, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली शामिल हैं। प्रोटीन पाउडर के स्कूप के साथ स्टील-कट ओट्स का एक नाश्ता और बादाम मक्खन का एक बड़ा चम्मच अकेले ओट्स की तुलना में बहुत कम ग्लूकोज शिखर पैदा करेगा। इसी तरह, फल के एक टुकड़े में बादाम का एक मुट्ठी भर जोड़ने से संतुलित मिनी-मील में एक उच्च जीआई नाश्ता बदल जाता है।

भोजन Sequencing पर विचार करें

जिस क्रम में आप भोजन पर खाद्य पदार्थ खाते हैं उसमें परिवर्तन करें। गैर-आर्थिक सब्जियों या सलाद के साथ शुरू करें, फिर प्रोटीन और वसा के हिस्से में जाएं, और पिछले कार्बोहाइड्रेट घटक को खाएं। प्रारंभिक फाइबर और प्रोटीन GLP-1 और धीमी पाचन को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप बाद के कार्बोहाइड्रेट से अधिक मध्यम ग्लूकोज वृद्धि होती है। कुल भोजन के आकार को बदलने के बिना भी, यह सरल बदलाव 20 प्रतिशत या उससे अधिक तक के पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज स्पाइक को कम कर सकता है, 2015 में अध्ययन के अनुसार ]Diabetes Care]]।

अपने जीवन के लिए समय

इंसुलिन संवेदनशीलता के सर्कैडियन पैटर्न को देखते हुए, नाश्ते या दोपहर के भोजन पर दिन का सबसे बड़ा भोजन लेने के लिए - और रात्रिभोज में एक छोटा भोजन - ग्लूकोज उतार-चढ़ाव को चिकना कर सकता है। एक नमूना कार्यक्रम में एक पर्याप्त नाश्ता (30 से 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ 400 से 500 कैलोरी), एक मध्यम दोपहर का भोजन ( समान carbs के साथ 400 से 500 कैलोरी), और एक हल्का रात्रिभोज (300 से 400 कैलोरी 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से अधिक नहीं) शामिल हो सकता है। यह पैटर्न अक्सर वक्र के तहत समग्र दैनिक ग्लूकोज क्षेत्र को कम करता है और अगली सुबह ग्लूकोज के स्तर को तेज करता है।

भोजन के बाद चल रहा है

खाने के 30 से 60 मिनट के भीतर हल्की शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को अनुबंधित करके ग्लूकोज़ को बढ़ाती है और पोस्टप्रैंडियल चोटी को कम करती है। 10 से 15 मिनट की पैदल यात्रा, शरीर के वजन वाले स्क्वाट या सीढ़ी चढ़ाई के कुछ मिनट, या यहां तक कि घरेलू चोयर जैसे स्वीपिंग या बागवानी एक सार्थक अंतर बना सकते हैं। बड़े भोजन खाने वाले लोगों के लिए, यह पोस्ट-मील आंदोलन ग्लूकोज प्रबंधन के लिए सबसे प्रभावी गैर-फार्माकोलॉजिकल उपकरणों में से एक है।

व्यक्तिगत रूप से निगरानी करना

एक मानक ग्लूकोमीटर या एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) के साथ रक्त शर्करा को ट्रैकिंग विशिष्ट भोजन आकार और रचनाओं के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को प्रकट करती है। भोजन के पहले और दो घंटे बाद परीक्षण - विशेष रूप से जब एक नए हिस्से के आकार की कोशिश की - समायोजन को निर्देशित करने के लिए डेटा प्रदान करता है। कई लोग पाते हैं कि दिन के विभिन्न समय में या विभिन्न गतिविधि दिनों में खाया जाने वाला भोजन विभिन्न परिणाम पैदा करता है। स्व-निगरानी भोजन के आकार के प्रबंधन के सामान्य सिद्धांतों को व्यक्तिगत, डेटा संचालित रणनीति में बदल देती है। CGM के बिना उन लोगों के लिए, जीवनशैली ऐप जो भोजन और संबंधित ऊर्जा स्तर रिकॉर्ड करते हैं, उपयोगी प्रतिक्रिया भी प्रदान कर सकते हैं।

कुंजी टेकअवे

भोजन के आकार और रक्त शर्करा प्रतिक्रिया के बीच संबंध कार्बोहाइड्रेट भार, ग्लाइसेमिक भार, मैक्रोन्यूट्रिएंट संतुलन, भोजन समय और व्यक्तिगत चयापचय स्वास्थ्य द्वारा नियंत्रित होता है। बड़े भोजन-विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं-अधिक ग्लूकोज स्पाइक का उत्पादन करने के लिए, जबकि छोटे, संतुलित भोजन अधिक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, संदर्भ मामले: फाइबर, प्रोटीन, वसा, भोजन का आदेश, और पोस्ट-मील गतिविधि भोजन के आकार के प्रभाव को संशोधित कर सकती है। प्लेट विधि लागू करके, रणनीतिक रूप से खाद्य पदार्थों को अनुक्रमित करना, समय भोजन को सर्कैडियन लय के साथ संरेखित करने के लिए, और ग्लूकोज-कम करने वाले उपकरण के रूप में आंदोलन का उपयोग करना, ये व्यक्ति चयापचय पर अधिक जोखिम को बनाए रखने वाले मधुमेह नियंत्रण रणनीतियों को कम कर सकते हैं।