एक कैलमिंग नाइट स्नैक के लिए बादाम के एक पक्ष के साथ गर्म हर्बल चाय

एंटीऑक्सीडेंट और रक्त शर्करा विनियमन

बादाम एंटीऑक्सीडेंट, विशेष रूप से विटामिन ई और flavonoids के साथ लोड कर रहे हैं। ये यौगिक ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो आराम से नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, फाइबर सामग्री (लगभग 3.5 ग्राम प्रति औंस) कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देती है, तेज वृद्धि को रोकती है और रक्त ग्लूकोज में गिरती है। यह विशेष रूप से रक्त शर्करा चिंताओं वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है। स्थिर रक्त ग्लूकोज का स्तर कम रात के जागरण और गहरी, अधिक बहाल नींद से जुड़े हुए हैं। नियमित बादाम की खपत को हृदय स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन में सुधार के लिए भी जोड़ा गया है, जिससे उन्हें किसी भी किसी भी शाम की दिनचर्या के लिए स्मार्ट जोड़ दिया गया है।

कितने बादाम? पोर्टियन कंट्रोल

जबकि बादाम पोषक तत्व-घन होते हैं, वे भी कैलोरी-घन होते हैं - लगभग 160 कैलोरी प्रति औंस। रात के नाश्ते के लिए, 10 से 15 बादाम का एक छोटा सा मुट्ठी भर (किसी औंस के लगभग 1/2 से 2/3) पर्याप्त है। यह सेवा का आकार नींद से पहले आपके पाचन तंत्र को ओवरलोड किए बिना मैग्नीशियम और प्रोटीन लाभ प्रदान करता है। बिस्तर से पहले का दौरा असुविधा और नींद को बाधित कर सकता है, इसलिए भाग नियंत्रण अवांछित तेलों की कुंजी है। प्री-पोर्टिंग बादाम छोटे बैग या कंटेनरों में आपको बिना दिमागी मधुर से बचने में मदद कर सकते हैं।

परफेक्ट नाइटटाइम अनुष्ठान की तैयारी

आपकी चाय और बादाम की असेंबली केवल अभ्यास का हिस्सा है। आप उन्हें कैसे तैयार करते हैं और उन्हें शांत प्रभाव को बढ़ाने के लिए उतने ही मामलों का उपभोग करते हैं।

चरण-दर-चरण तैयारी

अपनी हर्बल चाय का चयन करके शुरू करें ताजा पानी उबालें (ऐवॉइड डिस्टिल्ड वॉटर, जो फ्लैट का स्वाद ले सकता है) और इसे एक चाय बैग या एक चम्मच ढीला-पतला चाय पर डालकर एक मग को एक तश्तरी के साथ कवर करें ताकि वाष्पशील तेल को फँसाया जा सके। इसे पांच से सात मिनट तक उबालें - स्वाद के लिए लंबे समय तक मजबूत, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि लंबे समय तक खड़ी हो रही है कुछ चाय बना सकती है, जैसे कि कैमोमाइल, थोड़ा कड़वा। इस बीच, अपने बादाम पागलों को जलाना। यदि आप उन्हें गर्म पसंद करते हैं, तो आप उन्हें संक्षेप में दो से तीन मिनट तक कम गर्मी पर एक सूखी स्कीलेट में टोस्ट कर सकते हैं, अक्सर उभारित हो सकता है।

एक बार चाय खड़ी हो गई है, बैग को हटा दें या पत्तियों को तनाव दें। भाप को साँस लेने के लिए एक पल लें; अकेले अरोमाथेरेपी विश्राम में योगदान देती है। एक आरामदायक कुर्सी में बैठें, खासकर स्क्रीन और उज्ज्वल रोशनी से दूर। धीरे-धीरे चाय को डुबाएं और बादाम को एक समय में खाया जाए, बनावट और स्वाद पर ध्यान देना। ] यह मनभावन खाने का अभ्यास आपके मस्तिष्क को संकेत को मजबूत करता है कि दिन नीचे घुमा रहा है। पूरे अनुष्ठान को 15 से 20 मिनट तक रहना चाहिए।

स्वाद और लाभ बढ़ाना

आप अपने स्वाद और स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप अपनी चाय और बादाम को अनुकूलित कर सकते हैं। कच्चे शहद का एक छोटा सा ड्रिज़ प्राकृतिक मिठास जोड़ता है और ट्रेस एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। दालचीनी का एक डैश रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद कर सकता है और गर्मी जोड़ता है। पेपरमिंट चाय में ताजा अदरक का एक टुकड़ा पाचन का समर्थन करता है। बादाम के लिए, हिमालयी गुलाबी नमक का एक चुटकी छिड़कें या चॉकलेट ट्विस्ट के लिए कोको पाउडर की धूल को दबाने की कोशिश करें। इसके अलावा कैफीन युक्त, जैसे चॉकलेट निब्स, और चीनी-भारी सिरप से बचें। ] सरल, संपूर्ण विश्राम के बजाय ध्यान रखें।

इष्टतम नींद के लिए पूरक व्यवहार

एक गर्म हर्बल चाय और बादाम सबसे प्रभावी हैं जब एक व्यापक नींद के अनुकूल दिनचर्या का हिस्सा होता है। ये अतिरिक्त आदतें लाभ बढ़ा सकती हैं।

• ]Avoid screens at avoid screens, जो कम से कम 30 मिनट पहले बिस्तर पर स्थित है। फोन, टैबलेट और कंप्यूटर से ब्लू लाइट मेलाटोनिन उत्पादन को दबाती है। उस समय का प्रयोग शारीरिक पुस्तक पढ़ने के बजाय, संगीत को शांत करने या जर्नल सुनने के लिए करें।
• ]एक आरामदायक सोते वातावरण बनाएँ. बेडरूम को शांत रखें (65-68°F या 18-20 °C), अंधेरा, और शांत। ब्लैकआउट पर्दे, एक सफेद शोर मशीन, या एक आंख मुखौटा मदद कर सकता है।
• ]Practice गहरी साँस लेने या कोमल खींचने. धीमी गति से, डायाफ्रामिक साँस लेने के कुछ मिनट - जैसे 4-7-8 तकनीक - पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकते हैं। लाइट योग पैरों की तरह होता है - अप-द-दीवार या बच्चे का मुद्रा शारीरिक तनाव जारी करता है।
• ]]एक सतत नींद अनुसूची में सुधार बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय में जागना, सप्ताहांत पर भी, अपने आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है। संगतता एक निश्चित घंटे में शरीर की नींद की उम्मीद को मजबूत करती है।
• ]लिमिट तरल पदार्थ का सेवन सोने के समय के बहुत करीब है। जबकि चाय उपयोगी है, नींद से पहले बड़ी मात्रा में पीने से रात के बाथरूम की यात्रा हो सकती है।
• ]एक आभार या चिंताजनक पत्रिका को रखें। तीन चीजें आप के लिए आभारी हैं नीचे लिखना, या बिना किसी तरह के कार्यों को जॉगिंग करना, एक रेसिंग मन को शांत कर सकता है। यह मानसिक "डाउनलोड" जोड़े पूरी तरह से आपके स्नैक के शारीरिक विश्राम के साथ।

]अपने चाय-और-अलाम्स अनुष्ठान के साथ इन आदतों को एक साथ बुनाई करके, आप अपने शरीर के लिए नींद मोड में बदलाव करने के लिए एक शक्तिशाली क्यू बनाते हैं। अधिक लगातार आप इसका अभ्यास करते हैं, अधिक स्वचालित प्रतिक्रिया बन जाती है।

संभावित विविधता और प्रतिस्थापन

जबकि हर्बल चाय और बादाम की क्लासिक जोड़ी प्रभावी है, आप उपलब्धता, स्वाद या आहार की जरूरतों के आधार पर सामग्री को अलग करना चाहते हैं। कुंजी एक ही पौष्टिक प्रोफ़ाइल को बनाए रखने के लिए है: गर्म, कैफीन मुक्त पेय के साथ एक मैग्नीशियम युक्त, प्रोटीन युक्त नाश्ता।

• अन्य नट्स या बीज: अखरोट मैग्नीशियम में भी अधिक हैं और इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। पिस्ता बी विटामिन और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं। कद्दू के बीज मैग्नीशियम और जिंक का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और वे एक सुखद क्रंच जोड़ते हैं।
• ]वैकल्पिक चाय: तुल्सी (होली बेसिल) चाय अनुकूली है और शरीर के हैंडल तनाव में मदद करता है। जुनून के चाय को पारंपरिक रूप से अनिद्रा और चिंता के लिए इस्तेमाल किया गया है। हिबिस्कस चाय एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है और इसमें एक टार्ट स्वाद है जो कुछ ताज़ा लगता है, हालांकि यह कैमोमाइल की तुलना में कम शांत है।
• ]Warm दूध विकल्प: कुछ लोग बिना दूध वाले बादाम दूध (आम बादाम, निश्चित रूप से) या जई दूध के गर्म गिलास को पसंद करते हैं। इन्हें धीरे से गर्म किया जा सकता है और वेनिला और दालचीनी के साथ मिश्रित किया जा सकता है। नियमित गाय के दूध में कैसीन नींद में योगदान दे सकता है, लेकिन पौधे आधारित संस्करण भी सुखद हैं।
• ]एक पर्याप्त नाश्ता के लिए पूरे अनाज जोड़ें: ओट और बादाम दूध के साथ बनाई गई ओटमील का एक छोटा कटोरा, कटा हुआ बादाम के साथ शीर्ष पर, एक समान मैग्नीशियम और फाइबर प्रोफाइल प्रदान करता है। शर्करायुक्त तत्काल पैकेट से बचें।

जो भी आप चुन सकते हैं, सादगी के लिए लक्ष्य रखते हैं। लक्ष्य एक पेटू इलाज नहीं बल्कि एक विश्वसनीय, स्वस्थ संकेत है जो आपको अवांछित करने में मदद करता है। स्नैक को ओवरकॉप्लिकेट करना अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है।

निष्कर्ष

गर्म हर्बल चाय और बादाम लगभग सही रात नाश्ता बनाते हैं। चाय एक सुखदायक, कैफीन रहित पेय प्रदान करती है जो अपने गर्मजोशी और इसके फाइटोकेमिकल्स दोनों के माध्यम से दिमाग और शरीर को कम कर देती है। बादाम मैग्नीशियम, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो नींद विनियमन का समर्थन करते हैं और रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं। साथ में, वे एक अनुष्ठान बनाते हैं जो तैयार करना आसान है, उपभोग करने के लिए संतोषजनक है और लगातार अभ्यास करते समय बहुत प्रभावी है। जानबूझकर इस स्नैक्स को अच्छी नींद स्वच्छता के साथ जोड़ा जाता है - स्क्रीन समय को कम करना, एक शांत बेडरूम रखना और एक नियमित बनाए रखना - आप अपने पसंदीदा चाय को स्वस्थ करने की अनुमति देते हैं।