क्या मधुमेह पूर्व पैक किए गए सलाद के बारे में पता होना चाहिए: प्रमुख पोषण अंतर्दृष्टि और सुझाव

पूर्व पैक किए गए सलाद मधुमेह वाले लोगों के लिए एक तेज, आसान भोजन है। वे आमतौर पर गैर-स्टार्ची वेजी और दुबला प्रोटीन के साथ पैक किए जाते हैं, जो रक्त शर्करा के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।

लेकिन यहाँ बात है - फ्रिज की गलियारे में हर सलाद एक स्वस्थ पिक नहीं है। यह जानने के लिए स्मार्ट है कि क्या देखने के लिए तो आप छिपा हुआ चीनी या carbs कि चीजें बंद फेंक सकता है के साथ खत्म नहीं करते।

कुछ सलाद में स्नीकी शर्करा, कार्ब-भारी ड्रेसिंग, या सोडियम के भार होते हैं। सामग्री और भागों की जांच करने से आप उन सलाद को चुनने में मदद कर सकते हैं जो आपकी मधुमेह योजना के साथ काम करते हैं।

कुंजी टेकवे

• ताजा वेजी और दुबला प्रोटीन के साथ सलाद के लिए जाओ ताकि आपका रक्त शर्करा स्थिर रह सके।
• अतिरिक्त शर्करा, मोटी ड्रेसिंग और उच्च सोडियम के कारण हो।
• रीडिंग लेबल आपका सबसे अच्छा दोस्त है - हालांकि यह आपके मधुमेह नियंत्रण के साथ गड़बड़ हो सकता है।

मधुमेह और पोषण को समझना

मधुमेह के प्रबंधन का मतलब है कि आप क्या खाते हैं, इस पर करीबी नजर रखते हुए। खाद्य रक्त शर्करा को प्रभावित करता है, इसलिए यह जानकर कि कौन से पोषक तत्व अधिक भोजन विकल्प कम तनावपूर्ण बना सकते हैं।

पूरे खाद्य पदार्थ आमतौर पर बेहतर शर्त होते हैं, लेकिन कुछ सामान्य नुकसान के लिए देखने के लिए होते हैं।

कैसे खाद्य पदार्थ द्वारा रक्त शर्करा स्तर प्रभावित होते हैं

जब आप कार्बो खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें ग्लूकोज में बदल जाता है, जो रक्त शर्करा को बढ़ाता है। सरल कार्ब्स - जैसे चीनी या सफेद ब्रेड - तीव्र स्पाइक्स का उपयोग करें।

जटिल carbs और फाइबर धीमी गति से चीजें नीचे, जो रक्त शर्करा के लिए अच्छी खबर है। प्रोटीन और वसा ज्यादा के रूप में रक्त शर्करा स्पाइक नहीं है, लेकिन वे कैसे जल्दी carbs पचा रहे हैं बदल सकते हैं।

पहले से पैक किए गए सलाद में भागों और कार्ब गिनती पर नजर रखने से आपको नियंत्रण में रहने में मदद मिलती है।

मधुमेह के लिए पोषण की जरूरत

टाइप 2 मधुमेह वाले लोग उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कम ग्लाइसेमिक कार्ब्स के मिश्रण के साथ सबसे अच्छे हैं। फाइबर का एक बड़ा सौदा है - यह चीनी अवशोषण को धीमा कर देता है।

गैर-starchy veggies अपने भोजन का एक बड़ा हिस्सा बनाना चाहिए। अतिरिक्त शर्करा और बहुत ज्यादा नमक के लिए बाहर देखो।

भोजन योजना कार्बो सेवन को स्थिर रखने में मदद करती है। नियमित समय पर खाने से उन कष्टप्रद रक्त शर्करा के झूलों को रोका जा सकता है।

पूरे खाद्य पदार्थों का महत्व

पूरे खाद्य पदार्थ - ताजा वेजी, फल, नट, पूरे अनाज - विटामिन, खनिज और फाइबर से पैक किए जाते हैं। वे आमतौर पर खराब वसा में कम होते हैं और संसाधित सामान की तुलना में चीनी जोड़ते हैं।

ज्यादातर पूरी सामग्री के साथ सलाद का चयन आमतौर पर रक्त शर्करा के लिए बेहतर कदम होता है। इसके अलावा, छिपे हुए carbs और कैलोरी को चकमा देना आसान है।

सामान्य आहार चिंता

छिपा हुआ शर्करा और अस्वास्थ्यकर वसा, विशेष रूप से मलाईदार ड्रेसिंग या मीठे टॉपिंग में देखते हैं। वे अतिरिक्त कैलोरी और स्पाइक रक्त शर्करा में डूब सकते हैं।

बहुत ज्यादा नमक एक और मुद्दा है। यह रक्तचाप बढ़ा सकता है, जो अतिरिक्त जोखिम भरा है यदि आपके मधुमेह है। कम सोडियम विकल्प बाहर की तलाश करने लायक हैं।

सुरक्षित रूप से पूर्व पैक किए गए सलाद का चयन करना

जब आप एक पूर्व-पैकेज्ड सलाद को बाहर निकाल रहे हैं, तो पोषण तथ्यों, सामग्री और सेवा के आकार पर ध्यान देना। ये विवरण आपको अवांछित शर्करा, वसा और कैलोरी को छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

पढ़ना पोषण लेबल

carbs, शर्करा, फाइबर और सोडियम के लिए लेबल की जांच करें। Carbs मुख्य बात यह है कि रक्त शर्करा को प्रभावित करेगा, इसलिए कम carbs या अधिक फाइबर वाले सलाद आमतौर पर बेहतर होते हैं।

चीनी ड्रेसिंग और टॉपिंग में छिप सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं तो चीनी को कम रखने या चीनी मुक्त विकल्प लेने की कोशिश करें।

सोडियम भी देखने लायक है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर नमक में पैक करते हैं, जो आपके दिल के लिए बहुत अच्छा नहीं है।

Diabetic-Friendly सलाद विकल्प का चयन

हरे, खीरे, या टमाटर जैसे रंगीन वेजी के साथ भरी हुई सलाद की तलाश करें। ये विटामिन और फाइबर में उच्च हैं, लेकिन चीनी में कम है।

क्रीमी ड्रेसिंग या बेकन या तले हुए चिकन जैसे भारी टॉपिंग के साथ सलाद छोड़ दें। विनिगेट्स या जैतून का तेल आधारित ड्रेसिंग हल्का होता है और अक्सर कम चीनी होती है।

स्टार्चयुक्त वेजी या फलों के साथ सलाद के रूप में सावधान रहें, जिन्होंने चीनी को जोड़ा है-वे तेजी से रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं।

सर्विंग साइज़ एंड कैलरीज़ का मूल्यांकन करना

हमेशा सेवा के आकार की जांच करें कभी-कभी सलाद एक ही भोजन की तरह दिखता है, लेकिन यह वास्तव में दो सर्विंग्स है।

कैलोरी जोड़ सकती है, खासकर पनीर, नट्स, या ड्रेसिंग जैसे अतिरिक्त के साथ। शायद कम ड्रेसिंग का उपयोग करने या इसे वापस काटने के लिए पक्ष में रखने की कोशिश करें।

पूर्व पैक किए गए सलाद में छिपे हुए सामग्री और योजक

पूर्व-पैकेज्ड सलाद कुछ आश्चर्यों के साथ आ सकता है -वर्धित शर्करा, उच्च सोडियम, अस्वास्थ्यकर वसा, या परिष्कृत अनाज। यह जानना कि क्या देखना है, यह समझदारी से चुनना आसान है।

जोड़ा गया चीनी और स्वीटनर

बहुत सारे ड्रेसिंग और टॉपिंग में स्नीकी जोड़ा गया शर्करा है। उच्च फ्रुक्टोज मकई सिरप, गन्ना चीनी, या अन्य स्वीटनर सामग्री में छिपा सकते हैं।

भले ही सलाद स्वस्थ दिखता है, ड्रेसिंग को चीनी के साथ पैक किया जा सकता है। यह बारीकी से पढ़ने के लेबल के लायक है।

प्राकृतिक तेलों के साथ बनाई गई ड्रेसिंग आमतौर पर गन्ना सॉस की तुलना में एक सुरक्षित पिक होती है।

सोडियम और संरक्षक

सोडियम पैकेज्ड सलाद में उच्च हो सकता है, खासकर अगर पनीर, ठीक मांस, या मसालेदार वेजी है।

संरक्षक सलाद ताजा रखते हैं, लेकिन कुछ दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं हैं। "सोडियम नाइट्राइट" या अन्य योजक जैसे अवयवों के लिए देखें।

नमकीन और अत्यधिक संसाधित वस्तुओं पर वापस काटना रक्त शर्करा और हृदय स्वास्थ्य दोनों के साथ मदद करता है।

Unhealthy Fats and Refined Grains

कुछ सलाद संतृप्त और यहां तक कि ट्रांस वसा में भी चुपके से, विशेष रूप से ड्रेसिंग या क्रंची टॉपिंग में। ये कोलेस्ट्रॉल और दिल के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल एक लाल झंडा है - यदि आप उन्हें स्पॉट करते हैं तो उन्हें स्वीकार करें।

परिष्कृत अनाज जैसे croutons या ब्रेड टॉपिंग जल्दी से चीनी में टूट जाते हैं। यदि आप चीजों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो उन लोगों को छोड़ दें या पूरे अनाज के साथ सलाद चुनें।

Ingredient Type	What to Avoid	Why It Matters
Added Sugars	High fructose corn syrup, sweetened dressings	Raises blood sugar quickly
Sodium	Cured meats, pickled vegetables, preservatives	Can raise blood pressure
Unhealthy Fats	Saturated fats, trans fats, hydrogenated oils	Increases heart disease risk
Refined Grains	Croutons, breaded toppings	Spikes blood sugar fast

सलाद टॉपिंग, सॉस, और मसाला

क्या आप अपने सलाद पर डाल एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। सॉस, टॉपिंग और मसालों में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल हो सकते हैं - कभी-कभी आप उम्मीद कर सकते हैं।

रक्त शर्करा पर ड्रेसिंग का प्रभाव

ड्रेसिंग छिपा हुआ शर्करा और carbs का एक आम स्रोत है। क्रीमी ड्रेसिंग और स्टोर-बॉट मेयो अक्सर चीनी या संतृप्त वसा जोड़ दिया है।

यदि ड्रेसिंग में प्रति 2 बड़े चम्मच 5 ग्राम से अधिक कार्ब्स होते हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा को फेंक सकता है।

150 कैलोरी से कम के साथ ड्रेसिंग के लिए देखो, 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और कम संतृप्त वसा के तहत। सिरका, जैतून का तेल, और सरसों के ड्रेसिंग आमतौर पर बेहतर दांव होते हैं।

स्वीटनरों या सोडियम में उच्च ड्रेसिंग अन्य स्वास्थ्य सिरदर्द का कारण बन सकता है।

आम टॉपिंग के लिए बाहर देखने के लिए

कुछ टॉपिंग, जैसे बेकन बिट्स या डेली मीट, बहुत सारे संतृप्त वसा और सोडियम जोड़ सकते हैं। आलू सलाद को साग पर स्कूप किया जा सकता है, लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में अधिक है।

Croutons, कैंडी, और यहां तक कि कुछ चीज अतिरिक्त शर्करा या परिष्कृत कार्ब्स में छीन सकते हैं। बर्गर सॉस जैसे सॉस के लिए बाहर देखो-कभी कभी-कभी चीनी या संरक्षक छिपाते हैं।

स्वस्थ टॉपिंग विकल्प बनाना

आपको स्वाद नहीं छोड़ना है। मेयो-भारी ड्रेसिंग के बजाय सादे ग्रीक दही या ह्यूमस को क्रीमी बेस के रूप में आज़माएं।

ताजा जड़ी-बूटियों, साइट्रस रस, या मसाले जैसे जीरा और ओरेग्नो वास्तव में सलाद को जागृत कर सकते हैं।

कच्चे वेजी, नट और बीज बिना रक्त शर्करा के क्रंच और पोषक तत्वों को लाते हैं। अनार के बीज थोड़ा मिठास जोड़ते हैं, और वे चीनी से नहीं भरते हैं।

हमेशा carbs और शर्करा के लिए मसालों पर लेबल की जांच-कभी-कभी संख्या आश्चर्यजनक होती है।

प्रोटीन विकल्प पूर्व पैक किए गए सलाद में

प्री-पैकेज्ड सलाद सभी प्रकार के प्रोटीन के साथ आते हैं। जिस प्रकार से आप चुनते हैं वह आपके भोजन को अधिक संतुलित बना सकता है, वसा में कम हो सकता है, और सोडियम पर हल्का हो सकता है।

दुबला प्रोटीन विकल्प: पोल्ट्री, मछली, और समुद्री भोजन

चिकन, टर्की और मछली दुबला प्रोटीन के लिए ठोस पिक हैं। वे संतृप्त वसा में कम हैं और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

साल्मन विशेष रूप से अच्छा है- यह ओमेगा-3 लाता है, जो रक्त शर्करा और सूजन के साथ मदद कर सकता है। झींगा एक और कम वसा वाला, उच्च प्रोटीन विकल्प है।

इन प्रोटीनों के साथ पैक किए गए सलाद में अतिरिक्त नमक या शर्करायुक्त मरिनाडे के लिए बाहर देखो।

संसाधित मांस के जोखिम

डेली मीट, बेकन बिट्स, या सॉसेज कुछ सलाद में दिखाई देते हैं, लेकिन वे आमतौर पर नमक, बुरा वसा और संरक्षक में अधिक होते हैं।

इनको खाने से अक्सर आपके दिल या रक्त शर्करा के लिए बहुत अच्छा नहीं होता है। यदि आप इन्हें मुख्य प्रोटीन के रूप में देखते हैं तो उन्हें बाहर निकालने में शायद बेहतर होता है।

यदि आप संसाधित मांस के साथ सलाद के लिए जाते हैं, तो लेबल की जांच करें और यह सीमित करने की कोशिश करें कि आप उन्हें कितनी बार खाते हैं।

संयंत्र आधारित प्रोटीन

बीन्स, दाल, चना, या टोफू पौधे आधारित प्रोटीन होते हैं जो फाइबर और पोषक तत्वों को जोड़ते हैं। वे रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे पाचन करते हैं।

संयंत्र प्रोटीन आमतौर पर वसा में कम होते हैं और इसमें कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। वे वसा पर लोड किए बिना बनावट और स्वाद जोड़ते हैं।

फलियों या बीजों के साथ सलाद के लिए देखो - वे अपने फाइबर और प्रोटीन को बढ़ावा देंगे, और वे बहुत संतोषजनक हैं।

प्री-पैकेज्ड सलाद से पोषक तत्व सेवन को अधिकतम करना

आप पूर्व-पैकेज्ड सलाद से अधिक पोषण प्राप्त कर सकते हैं, वेगी पर ध्यान देते हुए, पूरे खाद्य पदार्थों को जोड़ते हैं, या जमे हुए फलों और वेजी में मिलाते हैं।

विटामिन और खनिज सब्जियों में

बैग्ड सलाद में आमतौर पर सी और के, प्लस फोलेट और पोटेशियम जैसे विटामिन होते हैं। ये आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, हड्डियों और रक्तचाप में मदद करते हैं।

कुछ विटामिन, जैसे सी, धोने और पैकेजिंग के बाद थोड़ा छोड़ सकते हैं, लेकिन अधिकांश पोषक तत्व उस समय चिपक जाते हैं जब आप उपयोग-दर-दिन की तारीख से पहले सलाद खाते हैं।

विविधता मदद करता है-स्पिनैक, गोभी, गाजर और अन्य रंगीन वेजी विभिन्न पोषक तत्वों को लाते हैं।

कैसे पूरे भोजन को जोड़ने के लिए

हार्ड-बोइल्ड अंडे, बीन्स, नट्स, या अतिरिक्त प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर के लिए बीज में टोस। ये आपको पूर्ण रखते हैं और रक्त शर्करा के साथ मदद करते हैं।

चना या दाल पौधों के प्रोटीन के लिए बहुत अच्छे हैं। बादाम या अखरोट जैसे नट्स क्रंच और स्वस्थ वसा जोड़ते हैं।

यदि आप पशु उत्पादों को खाते हैं तो एक हार्ड-बोइल्ड अंडे B12 और लोहे में लाता है। पूरे खाद्य पदार्थों का मतलब संसाधित टॉपिंग की तुलना में कम रक्त शर्करा स्पाइक भी होता है।

फ्रोजन फलों और सब्जियों का उपयोग करना

जमे हुए फल और वेजी खराबी के बारे में चिंता किए बिना पोषण को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है। वे फसल के तुरंत बाद जमे हुए हैं, इसलिए वे अधिकांश विटामिन रखते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट्स और प्राकृतिक मिठास के लिए जमे हुए जामुन में फेंको - बस यह सुनिश्चित करें कि वे बिना छूटे हैं। जमे हुए ब्रोकली या मटर फाइबर और विटामिन सी के लिए अच्छे हैं।

जमे हुए खाद्य पदार्थों को अपने सलाद में जोड़ने से पहले थूकते हैं, या आप एक अजीब बनावट के साथ समाप्त हो जाएंगे। यदि आप कार्बो देख रहे हैं तो अतिरिक्त चीनी के साथ जमे हुए फल छोड़ दें।

खाद्य सुरक्षा और संदूषण जोखिम

प्री-पैकेज्ड सलाद कभी-कभी बैक्टीरिया या अन्य रोगाणुओं को ले सकता है। हमेशा खराब होने के संकेतों की जांच करें, सलाद को सावधानीपूर्वक संभाल लें, और उन्हें बीमार होने के जोखिम को कम करने के लिए तुरंत स्टोर करें।

खाद्य जनित बीमारी के लक्षण को पहचानना

फूडबोर्न बीमारी तेजी से कमजोर हो सकती है, या इससे पहले कि आप कुछ भी महसूस करते हैं, यह दिन या दो बार हो सकता है। पेट में ऐंठन, मतली, दस्त, बुखार, या उल्टी के लिए बाहर देखो।

यदि आपके पास मधुमेह है, तो आपका प्रतिरक्षा प्रणाली भी संक्रमण को संभाल नहीं सकती है, इसलिए लक्षण अधिक तीव्र हो सकते हैं। यह गंभीरता से लेने के लिए कुछ है।

यदि आपका सलाद खट्टा को गंध करता है, तो पतला महसूस होता है, या फीका दिखता है, यह लाल झंडा है। यदि यह थोड़ा संदिग्ध है तो इसे न खाएं।

हमेशा समाप्ति तिथि की जांच करें। जब आप अनिश्चित हैं, तो यह ईमानदारी से सुरक्षित है कि बस इसे बाहर करने के लिए।

उचित हैंडलिंग और सफाई के पूर्व पैक किए गए सलाद

खुदाई करने से पहले, अपने हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धो लें। भले ही सलाद "खाने के लिए तैयार" कहता है, फिर भी इसे ठंडे पानी के नीचे धोने से चोट नहीं पहुंच सकती है-कभी-कभी अभी भी गंदगी या बैक्टीरिया के आसपास लटकते हैं।

एक साफ कटिंग बोर्ड और बर्तन का उपयोग करें और उन्हें कच्चे, विशेष रूप से मांस से अलग रखें। क्रॉस संदूषण चुपचाप है और वास्तव में चीजों को गड़बड़ कर सकता है।

पैकेज खोलने के बाद अपने नंगे हाथों से सलाद को न छूएं। इसे बनाने के लिए एक कांटा या एक साफ चम्मच पकड़ो।

यह एक छोटा कदम है, लेकिन यह रोगाणुओं को दूर रखने में मदद करता है।

सलाम को रोकने के लिए

अपने फ्रिज के सबसे ठंडे हिस्से में प्री-पैकेज्ड सलाद रखें - 40 ° F (4°C) के तहत सबसे अच्छा है। उन्हें कसकर सील करें, या उन्हें एक साफ कंटेनर में ले जाएँ ताकि वे हवा या अन्य खाद्य पदार्थों से अवगत न हों।

सलाद को दो घंटे से अधिक समय तक बैठने के लिए नहीं छोड़ते। गर्म रसोई मूल रूप से बैक्टीरिया के लिए एक खेल का मैदान है।

पैकेज पर तारीख तक चिपके रहें। यदि आपने सलाद को अपने आप में काट लिया है, तो इसे एक दिन या दो के भीतर खाने की योजना बनायें।

इस सामान के शीर्ष पर रहने से बैक्टीरिया और खमीर को बे में रखने में मदद मिलती है।

मधुमेह रोगियों के लिए संभावित स्वास्थ्य परिणाम

पूर्व-पैकेज्ड सलाद स्वस्थ दिख सकते हैं, लेकिन कहानी के लिए अधिक है- खासकर अगर आपको मधुमेह हो गया है।

हृदय रोग और वजन लाभ

कई प्री-पैकेज्ड सलाद सोडियम, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा के साथ भरी हुई ड्रेसिंग, सॉस या टॉपिंग के साथ आते हैं। इनका सेवन अक्सर आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और अतिरिक्त पाउंड जोड़ सकता है।

कैलोरी और carbs तेजी से ढेर, खासकर अगर आप एक से अधिक सेवारत खाते हैं। इससे रक्त शर्करा को प्रबंधन में मुश्किल बनाती है और आपके वजन को कोई पक्ष नहीं बनाती है।

बोतलबंद ड्रेसिंग या यहां तक कि सूखे फल में छिपे हुए चीनी गुलामी। यदि आप कार्ब्स देख रहे हैं, तो उन लेबलों को पढ़ें-कभी-कभी यह एक स्कैवेंजर शिकार की तरह महसूस करता है।

दीर्घकालिक जटिलताएं जैसे अंधापन

खराब खाद्य विकल्पों के कारण रक्त शर्करा को जंगली होने की वजह से मधुमेह रेटिनोपैथी का कारण बन सकता है - अंधापन का एक शीर्ष कारण। कई अतिरिक्त चीनी या कार्बो के साथ पूर्व-पैकेज्ड सलाद सिर्फ ग्लूकोज को चेक में रखने के लिए कठिन बना देता है।

उच्च रक्त शर्करा धीरे-धीरे आपकी आंखों में छोटे रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। समय के साथ, यह धुंधले दृष्टि, रक्तस्राव और स्थायी दृष्टि हानि का कारण बन सकता है।

अपने सलाद में कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को कम रखने के लिए ईमानदारी से आपकी आंखों की रक्षा के लिए सबसे अच्छे तरीके में से एक है।

संतुलन भोजन एक फर्क पड़ता है। ताजा वेजी और कम स्टार्च ऐड-इन्स आपकी आंखों और आपकी समग्र स्वास्थ्य की मदद करते हैं।

स्वस्थ विकल्प और भोजन विचार

जब आप अपनी खुद की सामग्री चुनते हैं तो आपको अपने भोजन पर अधिक नियंत्रण मिलता है। घर पर सलाद बनाना, वेजी और प्रोटीन को grilling, और सही पेय चुनने में सभी मदद रक्त शर्करा स्थिर रखने में मदद करते हैं।

इस तरह, आप छिपे हुए शर्करा, बुरा वसा और अतिरिक्त नमक का एक बहुत छोड़ देते हैं।

अपने घर पर अपने सलाद तैयार करना

खुद सलाद बनाना मतलब है कि आप तय करते हैं कि क्या अंदर और कितना होता है। पालक या गोभी जैसे पत्तेदार साग कार्बो में कम होते हैं और फाइबर के साथ पैक किए जाते हैं।

इसमें शामिल हैं: ग्रिल्ड चिकन, टोफू, या बीन्स प्रोटीन के लिए जो वास्तव में आपको पूरा रखता है।

स्टोर-बॉट ड्रेसिंग छोड़ें - वे अक्सर चीनी और अजीब वसा के साथ लोड हो जाते हैं। जैतून का तेल, नींबू, सिरका और जो भी जड़ी बूटी आपको मिली है, उसके साथ अपना खुद का स्वागत करें।

खीरे, टमाटर, या खलील मिर्च जैसे अतिरिक्त वेजी को क्रंच और रंग के लिए काट लें। यह carbs पर बिना पिलिंग के दिलचस्प चीजों को रखता है।

स्वस्थ सलाद बारबेक्यू विकल्प

सलाद के लिए बारबेक्यू वेजीज़ आपको लगता है की तुलना में आसान और तरीका स्वादिष्ट है। उन्हें फ्राइंग के बजाय zucchini, बैंगन, या शतावरी को ग्रिल करें।

Tos in grilled turkey or मछली के लिए एक प्रोटीन बढ़ावा।

नमक और स्थाई पर आसानी से चीनी मैरीनेड से स्पष्ट हो जाओ। जड़ी बूटी, मसाले और नींबू का एक छप बहुत स्वाद मिला।

और हे, मांस को अधिक नहीं छोड़ते - चीजों को स्वस्थ रखने के लिए मध्यम गर्मी पर ग्रिल करें।

सही पेय के साथ युग्मित सलाद

क्या आप अपने भोजन के साथ पीते हैं - खासकर अगर सलाद शामिल है। गन्ने सोडा और फलों का रस? संभवतः उन लोगों को छोड़ने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि वे रक्त शर्करा स्पाइक के कारण जाने जाते हैं।

पानी हमेशा एक ठोस पिक है। कोई कैलोरी, कोई carbs, सिर्फ सरल हाइड्रेशन नहीं।

थोड़ा और स्वाद craving? Unsweetened आइस्ड चाय या स्पार्कलिंग पानी नींबू या चूना की एक पच्चर के साथ वास्तव में जगह हिट कर सकते हैं। ये विकल्प आपको अपने सिस्टम में चीनी डंपिंग के बिना हाइड्रेटेड रखते हैं।