क्या फाउंटेन पेय मधुमेह के लिए ठीक हैं? सुरक्षित पेय विकल्प के लिए एक स्पष्ट गाइड

जब आप मधुमेह हो जाते हैं तो सही फव्वारा पेय उठाकर माइनफील्ड की तरह महसूस हो सकता है। बहुत सारे लोकप्रिय सामान चीनी के साथ लोड हो जाते हैं, जो आखिरी बात है जिसे आप चाहते हैं कि क्या आप अपने रक्त शर्करा को चेक में रखने की कोशिश कर रहे हैं।

डिबेटिक्स के लिए सबसे अच्छा फव्वारा पेय उन लोगों के लिए हैं जिनमें कम या कोई चीनी नहीं है - पानी को हिलाना, चाय को खोलना, या कम कैलोरी स्वीटनरों के साथ आहार सोडा।

बस इसलिए क्योंकि कुछ कहते हैं "डाइट" या "चीनी मुक्त" का मतलब यह नहीं है कि यह पूरी तरह से सुरक्षित है। यह लेबल की जाँच करने और यह जानने के लायक है कि आपके कप में क्या है।

कुछ प्राकृतिक शर्करा या कुछ मिठास के साथ पेय अभी भी आपके रक्त शर्करा के साथ गड़बड़ हो सकता है या अन्य प्रभाव डाल सकता है। यह ईमानदारी से संतुलन अधिनियम का एक सा है।

कुंजी टेकवे

• चीनी में कम पेय के साथ छड़ी रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करने के लिए।
• स्नीकी शर्करा और कृत्रिम मिठास के लिए बाहर देखो।
• स्मार्ट ड्रिंक पिक्स मधुमेह को प्रबंधित करने में आसान बनाते हैं।

मधुमेह और पेय विकल्प को समझना

जब आप मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हों तो आप वास्तव में क्या सोचते हैं। शर्करा या कार्ब्स के साथ पेय आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकते हैं।

यह जानना कि कैसे पेय आपके शरीर को प्रभावित करता है, यह हमेशा स्पष्ट नहीं है कि उस कप में क्या है।

कैसे मधुमेह रक्त शर्करा स्तर को प्रभावित करता है

डायबिटीज में बदलाव होता है कि आपका शरीर कैसे चीनी को चारों ओर बढ़ता है। टाइप 2 मधुमेह में, आपका शरीर इंसुलिन का उपयोग नहीं करता है।

इंसुलिन की ऊर्जा के लिए अपने रक्त से प्राप्त करने में मदद करने के लिए माना जाता है। जब वह सिस्टम बंद हो जाता है, तो रक्त शर्करा खाने या पीने के बाद स्पाइक कर सकता है।

यही कारण है कि आपके आहार को देखने के लिए अतिरिक्त महत्वपूर्ण क्यों है - इसमें शामिल दवाओं। स्थिर रक्त शर्करा आपको सड़क पर बड़े स्वास्थ्य सिरदर्द से बचने में मदद करता है।

मधुमेह के प्रबंधन में पेय पदार्थों की भूमिका

शून्य या कम कैलोरी वाले पेय आपके सबसे सुरक्षित शर्त हैं। पानी सोने का मानक नहीं है - कोई चीनी नहीं, कोई फ़्यूज़ नहीं।

यदि सादे पानी आपकी बात नहीं है, तो unsweetened चाय या seltzer कुछ स्वाद जोड़ सकते हैं। दूध विकल्प जैसे कि unsweetened बादाम या सोया दूध आमतौर पर कैलोरी में कम होते हैं और कुछ पोषक तत्व होते हैं।

अतिरिक्त चीनी के साथ पेय छोड़ें, जैसे नियमित सोडा या मीठा कॉफी। वे आपके रक्त शर्करा को तेज़ी से फँसाते हैं और वास्तव में कुछ भी अच्छा नहीं जोड़ते।

पेय में चीनी और कार्बोहाइड्रेट का प्रभाव

पेय में चीनी और कार्ब तेजी से कार्य करते हैं - आपके रक्त शर्करा को इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, गोली मार सकते हैं। बहुत सारे फव्वारे पेय अतिरिक्त शर्करा से भरे होते हैं।

पाचन के दौरान कार्बोहाइड्रेट चीनी में टूट जाते हैं, इसलिए फलों के रस या मीठे चाय भी परेशानी हो सकती है। हमेशा चीनी सामग्री के लिए लेबल की जांच करें।

बिना अतिरिक्त चीनी के पेय के लिए चिपके हुए आपके रक्त शर्करा पर सिर्फ आसान है।

Drink Type	Key Point	Diabetes Impact
Water	No calories, no sugar	Safe, no effect on blood sugar
Unsweetened Tea	No added sugar	Safe choice
Sugar-Sweetened Soda	High in added sugar	Causes blood sugar spikes
Fruit Juice	Natural sugars and carbs	Raises blood sugar quickly
Milk Alternatives	Low-calorie, some nutrients	Usually safer option

मधुमेह के लिए सुरक्षित फाउंटेन पेय विकल्प

जब आप मधुमेह होते हैं तो सही पेय चुनना एक बड़ा सौदा होता है। अतिरिक्त चीनी या कार्ब्स के बिना पेय आपके रक्त शर्करा को रहने में मदद करते हैं जहां आप चाहते हैं।

कुछ विकल्प आपको बिना चीनी हिट के स्वाद और हाइड्रेशन देते हैं।

जल और इसके लाभ

पानी के बारे में सुरक्षित रूप से यह मधुमेह के लिए हो जाता है। कोई कैलोरी, कोई चीनी नहीं, कोई carbs नहीं, इसलिए यह आपके रक्त शर्करा के साथ गड़बड़ नहीं करेगा।

यह आपके मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त चीनी को फ्लश करने में भी मदद करता है। यदि आप कुछ फजी चाहते हैं, तो स्पार्कलिंग वॉटर या सेल्टज़र काम कर सकते हैं-अन्य प्रकार अतिरिक्त शर्करा या स्वीटनरों के लिए डबल-चेक।

हाइड्रेटेड रहना आपके गुर्दे के लिए भी अच्छा है। ईमानदारी से, आप वास्तव में पानी के साथ गलत नहीं जा सकते।

हर दिन पानी पर घूंघट करने की कोशिश करें। यह आपकी भूख को रोकने में भी मदद कर सकता है और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रख सकता है।

Unsweetened चाय और आइस्ड चाय

Unsweetened चाय फव्वारा पर एक और ठोस विकल्प है। यदि आप स्वीटनर छोड़ते हैं तो काला, हरा या हर्बल चाय में कैलोरी या चीनी नहीं होती है।

वे स्वादिष्ट होते हैं और कुछ एंटीऑक्सीडेंट पैक करते हैं, जो एक अच्छा बोनस है। बस बाहर देखो-पूर्व निर्मित आइस्ड चाय रेस्तरां में अक्सर चीनी में छीन लिया जाता है।

यदि आप थोड़ी मीठी की जरूरत है तो आप इसके लिए सादे पूछ सकते हैं या अपने खुद के चीनी विकल्प जोड़ सकते हैं।

चीनी मुक्त और आहार शीतल पेय

आहार सोडा और चीनी मुक्त शीतल पेय लोकप्रिय विकल्प हैं। उनके पास चीनी या कार्ब नहीं है, इसलिए वे सीधे अपने रक्त शर्करा को कील नहीं करेंगे।

लेकिन, कृत्रिम मिठास के बारे में कुछ बहस है और वे भूख या आपके पेट को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। यह शायद ज्यादा नहीं है।

उन लेबलों को देखें जो "चीनी मुक्त" या "डाइट" कहते हैं। नियमित सोडा एक नो-गो हैं - वे आपके रक्त शर्करा को सोरने के लिए भेज देंगे।

ब्लैक कॉफी और कॉफी आधारित पेय

काली कॉफी एक और सुरक्षित पिक है। शून्य चीनी, शून्य कैलोरी, और यह भी अपने चयापचय को थोड़ा बढ़ावा दे सकते हैं।

सावधान रहें, हालांकि-जब आप सिरप, क्रीमर या चीनी जोड़ते हैं, तो यह एक अलग कहानी है। सादे काले रंग की छड़ी या अगर आपको किनारे को दूर करने की आवश्यकता है तो एक चीनी विकल्प का उपयोग करें।

फव्वारे से Unsweetened आइस्ड कॉफी एक बहुत ताज़ा, कम कार्ब विकल्प है। यदि आप संवेदनशील हैं तो बस अपने कैफीन पर नजर रखें।

शराब पीने के लिए मधुमेह को सीमित करना चाहिए या रोकना चाहिए

कुछ फव्वारे पेय सिर्फ बुरी खबर है अगर आप अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं। वे आमतौर पर चीनी और कैलोरी में अधिक होते हैं, और वास्तव में वापसी में कुछ अच्छा नहीं देते हैं।

चीनी शीतल पेय और सोडा

गन्ने सोडा शायद सबसे खराब अपराधी हैं। सभी जो चीनी जोड़े गए थे वे आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ने का कारण बनते हैं।

सोडा का एक एकल कैन 30 ग्राम चीनी हो सकता है - यह एक टन है। कोई पोषण नहीं है, सिर्फ खाली कैलोरी है।

नियमित रूप से पीने से ये मधुमेह को अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम को प्रबंधित करने और बढ़ाने के लिए कठिन बना सकते हैं।

फलों का रस और रस मिश्रण

यहां तक कि "प्राकृतिक" लेबल वाले रस अभी भी चीनी के साथ पैक किए जाते हैं और आमतौर पर फाइबर की कमी होती है। रस मिश्रण अक्सर चीनी में भी अधिक होते हैं।

रस फल से आ सकता है, लेकिन आपका शरीर सोडा की तरह बहुत कुछ प्रोसेस करता है। रस से चीनी को सुपर फास्ट अवशोषित हो जाता है।

यदि आप रस चाहते हैं, तो इसे एक छोटी राशि में रखें या इसे पानी से पतला करने की कोशिश करें। पूरे फल बेहतर है क्योंकि फाइबर चीजों को धीमा करने में मदद करता है।

खेल और ऊर्जा पेय

खेल और ऊर्जा पेय अक्सर चीनी और कैलोरी के साथ भरी हुई हैं। हालांकि वे हाइड्रेशन के लिए विपणन कर रहे हैं, वे रक्त शर्करा के लिए बहुत अच्छा नहीं हैं।

ऊर्जा पेय में आमतौर पर चीनी और कैफीन का एक डबल व्हैमी होता है, जो आपके दिल और रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। आदर्श नहीं यदि आप मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं।

हाइड्रेशन के लिए, आप पानी या बिना किसी प्रकार के पेय के साथ सुरक्षित हैं। केवल स्पोर्ट्स ड्रिंक के लिए पहुंचें यदि आपका डॉक्टर वास्तव में इसकी सिफारिश करता है।

मिल्कशेक और बबल टी

मिल्कशेक और बबल चाय बहुत स्वाद ले सकती है, लेकिन वे आम तौर पर चीनी और कैलोरी में उच्च होते हैं। वे सिरप, मीठा दूध और अन्य शर्करा ऐड-इन्स के साथ बने होते हैं।

बबल चाय में टैपियोका मोती होता है, जो मूल रूप से शुद्ध कार्ब्स नहीं होते हैं। यह एक रक्त शर्करा स्पाइक के लिए एक नुस्खा है।

यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो एक छोटे आकार के लिए जाएं और कम चीनी के लिए पूछें- लेकिन ये नियमित रूप से इलाज नहीं होना चाहिए।

फाउंटेन पेय में कृत्रिम और प्राकृतिक स्वीटनर

स्वीटनर मुश्किल हो सकता है। आपको फव्वारे में स्टेविया जैसे कृत्रिम और प्राकृतिक विकल्प मिलेंगे, लेकिन सभी को समान नहीं बनाया गया है।

कृत्रिम मिठास को समझना

कृत्रिम स्वीटनर ऐसे रसायन होते हैं जो आपको वास्तविक चीनी या कैलोरी के बिना मिठास देते हैं। aspartame, sucralose, and saccharin] जैसी चीज़ें आम हैं।

उन्होंने सीधे अपने रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाया, यही कारण है कि बहुत सारे आहार पेय उन्हें इस्तेमाल करते हैं। उन्होंने कहा कि, कृत्रिम स्वीटनरों के बारे में कुछ चैटर संभवतः इंसुलिन प्रतिरोध या आंत स्वास्थ्य के साथ गड़बड़ी करते हैं यदि आप बहुत ज्यादा उपयोग करते हैं।

अधिकांश लोग उन्हें ठीक संभाल सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने रक्त शर्करा के साथ कुछ भी अजीब नोटिस करते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है।

स्टेविया के फायदे और डाउनसाइड

स्टेविया एक पौधे से आता है, इसलिए इसे "प्राकृतिक" स्वीटनर के रूप में देखा जाता है। यह आपके रक्त शर्करा को टक्कर नहीं देता है, जो इसे मधुमेह के लिए लोकप्रिय बनाता है।

कुछ लोगों को लगता है कि इसमें एक कड़वा बाद में स्वाद का एक छोटा सा हिस्सा है। आप इसे कुछ फव्वारे पेय में या एक चीनी विकल्प के रूप में देख सकते हैं।

मॉडरेशन अभी भी महत्वपूर्ण है- यहां तक कि प्राकृतिक सामान के साथ। हर कोई का शरीर थोड़ा अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए आपको कैसा महसूस होता है, इस पर नजर रखता है।

मिठास विकल्प के संभावित स्वास्थ्य प्रभाव

स्वीटनर आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करने से अधिक कर सकते हैं। कुछ सबूत हैं कि कृत्रिम स्वीटनर आपकी भूख के साथ अपने आंत बैक्टीरिया या गड़बड़ को बदल सकते हैं।

स्टेविया जैसे प्राकृतिक स्वीटनर लंबे समय तक रहने के लिए एक सुरक्षित शर्त हो सकती है, लेकिन उनके साथ पागल नहीं हो सकती। अपने स्वीटनर सेवन को संतुलित रखने की कोशिश करें।

हमेशा घटक सूची की जांच करें और उन पेयों के साथ छड़ी करें जिनमें एक टन अतिरिक्त चीनी या अजीब योजक नहीं होते हैं।

फाउंटेन पेय के पोषण संबंधी विचार

जब यह पोषण की बात आती है तो फाउंटेन पेय बिल्कुल भी नहीं होते हैं। यह कैलोरी, पोषक तत्वों और कैसे एक पेय आपके दिन में फिट बैठता है, की तलाश में लायक है।

Calorie सामग्री और वजन प्रबंधन

कई फव्वारे पेय कैलोरी में अधिक होते हैं जो अतिरिक्त शर्करा के लिए धन्यवाद करते हैं। वे अतिरिक्त कैलोरी वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं, जो मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए कठिन बना देता है।

चीनी सोडा और मीठा चाय छोड़ो। पानी, seltzer, या unsweetened चाय बेहतर पिक हैं।

चेक में कैलोरी रखने से वजन और रक्त शर्करा में मदद मिलती है। अतिरिक्त वजन मधुमेह प्रबंधन को सिरदर्द से भी अधिक कर सकता है।

पेय पदार्थों में विटामिन और पोषक तत्व

अधिकांश फव्वारे पेय विटामिन या पोषक तत्वों के मामले में ज्यादा नहीं देते हैं। सोडा और मीठा पेय आमतौर पर सिर्फ खाली कैलोरी होते हैं।

फव्वारे के कुछ दूध या दूध विकल्प प्रोटीन और कैल्शियम होते हैं, जो एक प्लस होता है। लेकिन शर्करायुक्त पेय आपके पोषण में मदद नहीं कर रहे हैं।

Aim for drink that or तो अपने आहार के लिए कुछ अच्छा जोड़ते हैं या कम से कम इसे से दूर नहीं लेते।

जलयोजन और संतुलित पोषण

हाइड्रेटेड रहना मधुमेह के लिए बहुत बड़ा है। पानी या बिना किसी प्रकार के पेय आपके शरीर को अतिरिक्त चीनी के बिना संतुलित रखने में मदद करते हैं।

कुछ पेय, खासकर कैफीन या बहुत सारे चीनी वाले, वास्तव में आपको निर्जलित कर सकते हैं। यह वह नहीं है जो आप चाहते हैं।

उन पेय पदार्थों को चुनें जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं और आपके रक्त शर्करा से गंदगी नहीं करते हैं।

विशेष विचार: शराब और मधुमेह

शराब और मधुमेह एक मुश्किल मिश्रण हो सकता है। यह आपको कैसे प्रभावित करता है कि आप क्या पी रहे हैं, कितना, और क्या आपने खाया है?

शराब और रक्त शर्करा

शराब आपके रक्त शर्करा को ऊपर या नीचे स्विंग कर सकता है। यह अक्सर रक्त शर्करा की बूंद बनाता है क्योंकि आपका जिगर शराब प्रसंस्करण में व्यस्त रहता है और ग्लूकोज़ को जारी करने से रोकता है।

कुछ शराबी पेय, जैसे बियर या मीठी शराब, आपके रक्त शर्करा को टक्कर देने के लिए पर्याप्त कारब्स हैं। हार्ड शराब को शर्करा सोडा या रस के साथ मिलाया जाता है, जो आपके स्तर को स्पाइक करने का एक और त्वरित तरीका है।

यदि आपके पास ड्रिंक है तो कुछ carbs खाएं और अपने रक्त शर्करा पर पहले, दौरान और बाद में टैब रखें। धीरे-धीरे पीने से आपके शरीर को बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं।

सामाजिक घटनाओं के लिए शराब सब्स्ट्यूट

यदि आप शराब छोड़ रहे हैं लेकिन फिर भी इसमें शामिल होना चाहते हैं, तो बहुत सारे विकल्प हैं। चीनी मुक्त सोडा पानी, बिना आइस्ड चाय, या किसी भी कैलोरी के साथ स्वाद वाले पानी सभी काम नहीं करते हैं।

आप बिना चीनी के किए गैर-अल्कोहल बीयर या नकली सामान की कोशिश कर सकते हैं। कुछ फलों के घूंसे या सोडा जैसे छिपे हुए शर्करा वाले पेय से साफ़ करें।

यह आगे की योजना बनाने और अपने खुद के पेय को लाने के लिए स्मार्ट है अगर आप यह सुनिश्चित नहीं करेंगे कि क्या उपलब्ध होगा।

शराब उपभोग के साथ हाइपोग्लाइसेमिया के जोखिम

शराब पीने से हाइपोग्लाइसेमिया के जोखिम को बढ़ा सकता है - कम रक्त शर्करा - जब तक आप पीने के 24 घंटे बाद। शराब आपके यकृत को धीमा कर देती है, इसलिए यह जल्दी से ग्लूकोज नहीं छोड़ सकता है।

यदि आप इंसुलिन या मधुमेह मेड लेते हैं, तो यह जोखिम भी अधिक बढ़ जाता है। पसीना आना, शकीनेस, भ्रम, और चक्कर आना आपके रक्त शर्करा को बहुत कम कर देता है।

चीजों को सुरक्षित रखने में मदद करने के लिए:

• ]]]अब आप अपने पेय के साथ कुछ खा सकते हैं।

• ]आपके रक्त शर्करा की अक्सर जाँच करें।

• ]Global गोलियाँ की तरह तेजी से अभिनय चीनी ले लो।

अपने शरीर को खाली पेट पर या फिर बिस्तर पर बिना किसी चीनी की जांच के न करें। यदि आप महसूस करना शुरू करते हैं तो कम रक्त शर्करा को जल्दी से इलाज करें।

अनुचित पेय विकल्प के साथ जुड़े स्वास्थ्य जोखिम

गलत पेय लेने से वास्तविक समस्याएं हो सकती हैं यदि आपको मधुमेह हो गई है। हम वजन बढ़ने, रक्त शर्करा के साथ परेशानी और यहां तक कि आपके दिल, दांत और गुर्दे को भी नुकसान पहुंचाते हैं।

यह जानने के लिए कि क्या से बचने के लिए चीजों को प्रबंधनीय रखने के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है।

Obesity and Insulin संवेदनशीलता

यह बहुत आसान तरीका है कि अतिरिक्त वजन आपके शरीर के लिए सही तरीके से इंसुलिन का उपयोग करने के लिए कठिन बनाता है।

नियमित सोडा और मीठे चाय यहां सबसे बड़ी अपराधी हैं। वे आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाते हैं और समय के साथ, इंसुलिन प्रतिरोध को और भी बदतर बना सकते हैं।

यदि आप उन्हें अक्सर पीते हैं, तो टाइप 2 डायबिटीज के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है, या यदि आपके पास पहले से ही डायबिटीज है, तो यह सिर्फ़ संभालना मुश्किल हो जाता है।

इन शर्करा पेय पर वापस काटना आपके वजन को जांचने में मदद करता है और आपके शरीर को इंसुलिन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देता है।

हृदय रोग और मधुमेह

मधुमेह होने से पहले ही आपके दिल को जोखिम में डाल दिया जाता है। मिश्रण में शर्करायुक्त पेय जोड़ें, और आप मोटापे, उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं का उच्च मौका देख रहे हैं।

चीनी सूजन का कारण बन सकता है और आपकी धमनियों को रोकना है, जो दिल के दौरे या स्ट्रोक को अधिक संभावना बनाता है। यहां तक कि आहार पेय पूरी तरह से हुक-कुछ अध्ययनों से बाहर नहीं होते हैं, जो वे इंसुलिन प्रतिरोध के साथ भी गन्दा कर सकते हैं।

बिना कॉफी या चाय के साथ चिपके रहने से आपके दिल के लिए एक सुरक्षित शर्त है। गन्ना पेय या जोड़े गए स्वीटनरों वाले लोग इसके लायक नहीं हैं।

कैविटी और चिकित्सकीय स्वास्थ्य

गन्ने पेय आपके मुंह में बैक्टीरिया को खिलाते हैं और वे बैक्टीरिया ऐसे एसिड बनाते हैं जो आपके दांत के तामचीनी पर खाते हैं।

यदि आपको मधुमेह हो गया है, तो मसूड़ों की बीमारी और संक्रमण अधिक आम हैं क्योंकि उच्च रक्त शर्करा आपके शरीर की रक्षा को कमजोर कर देती है। नियमित रूप से पीने के मीठे फव्वारे में पेय दांत की कमी को गति देती है।

यहां तक कि चीनी मुक्त सोडा में एसिड भी होते हैं जो तामचीनी को पहन सकते हैं। कुछ शर्करा या अम्लीय पीने के बाद पानी से कुल्ला करने से आपके दांतों की रक्षा में मदद मिलती है।

स्वीट सोडा और फली पंच से बचने से दंत समस्याओं के लिए आपका जोखिम कम हो जाता है।

गुर्दे की बीमारी

आपके गुर्दे कचरे को फ़िल्टर करने के आरोप में हैं, लेकिन मधुमेह उन्हें समय के साथ बाहर पहन सकता है। शर्करायुक्त पेय उन्हें कठिन काम करते हैं और क्षति को तेज कर सकते हैं।

मीठे पेय से उच्च रक्त शर्करा आपके गुर्दे के अंदर दबाव को बढ़ाता है, गुर्दे की बीमारी या यहां तक कि विफलता के लिए आपका जोखिम उठाता है। आहार सोडा? जूरी अभी भी बाहर है, लेकिन वे आपके गुर्दे के लिए भी बहुत अच्छा नहीं हो सकते हैं।

पीने के पानी या बिना किसी प्रकार के पेय आपके गुर्दे को एक ब्रेक देता है। शर्करायुक्त पेय पदार्थों से साफ़ होने से आपके गुर्दे को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।

स्मार्ट पेय विकल्प बनाने के लिए युक्तियाँ

बेहतर पेय विकल्प बनाना का मतलब है कि चीनी, कैलोरी और वास्तव में आपके कप में क्या है। लेबल की जाँच करें, जब आप बाहर निकलते हैं तो तेज रहें और उन पेय को ढूंढें जो आपकी योजना को फिट करते हैं।

फाउंटेन में पोषण लेबल पढ़ना

जब आप एक फव्वारा पेय मशीन पर हैं, तो पोषण की जानकारी की जांच के लिए एक दूसरे को ले जाएं-आमतौर पर पास में कहीं पोस्ट किया गया। अपने भरने से पहले चीनी, कैलोरी और सेवारत आकार की तलाश करें।

नियमित सोडा या फल पंच जैसे अतिरिक्त चीनी के साथ पैक किए गए पेय को छोड़ दें। यदि आहार या चीनी मुक्त विकल्प है, तो इसके लिए जाएं। बाहर देखें-कुछ कप विशाल हैं और एक से अधिक सेवारत हो सकते हैं।

यदि आप लेबल नहीं पा सकते हैं तो किसी को पूछिए या इसे अपने फोन पर देखिए। याद रखें, यहां तक कि चीनी विकल्प का कुछ प्रभाव हो सकता है, इसलिए ओवरबोर्ड न जाएं।

जब बाहर खाने के लिए पेय विकल्प नेविगेट करना

खाने से पेय विकल्प मुश्किल हो सकता है। आपकी सबसे सुरक्षित दांव पानी, बिना मीठे चाय या काली कॉफी नहीं है - कोई चीनी नहीं, कोई आश्चर्य नहीं।

कुछ bubbly craving? देखें कि क्या एक चीनी मुक्त या आहार सोडा है। फाउंटेन पेय अक्सर चीनी में चुपके से पीते हैं, भले ही वे उस मिठाई का स्वाद न लें।

रस और smoothies के साथ सावधान रहें-वे बहुत सारे प्राकृतिक चीनी पैक कर सकते हैं। बिना सिरप या स्वीटनर के पेय के लिए पूछो, और शर्करा के टॉपिंग को छोड़ दें।

दैनिक दिनचर्या में मधुमेह-दोषीय पेय शामिल करना

पानी, unsweetened चाय, या दूध विकल्प अपने दैनिक स्टेपल बनाने की कोशिश करें। शून्य कैलोरी स्वीटनर के साथ घर का बना कोको या नींबू का एक अच्छा स्विच-अप है।

एक पुन: प्रयोज्य बोतल के बाद सुरक्षित पेय के साथ हाइड्रेट करने के लिए एक अच्छा अनुस्मारक है। कुछ टकसाल या नींबू स्लाइस में तो कुछ मिनट में तोखें अगर सादे पानी उबाऊ लगता है।

कम कैलोरी या कैलोरी मुक्त विकल्पों के साथ शर्करा पेय की जगह एक फर्क पड़ता है। आगे की योजना आपको अपने मधुमेह दिनचर्या से चिपके रहने में मदद करती है।

मधुमेह के प्रबंधन में जीवन शैली की भूमिका पेय पदार्थ के माध्यम से

आप क्या पीते हैं और आप किस प्रकार सक्रिय हैं -ये दोनों आपके रक्त शर्करा के लिए मायने रखते हैं। सही पेय आपको अपनी ऊर्जा को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।

व्यायाम और पेय विकल्प

व्यायाम ग्लूकोज का उपयोग करता है, इसलिए आपको ध्यान देने की जरूरत है कि आपके पेय रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करते हैं। कुछ लोग कसरत के दौरान खाड़ी में कम रखने के लिए विशेष मधुमेह पेय या मापा-कार्बो स्पोर्ट्स पेय का उपयोग करते हैं।

आमतौर पर, व्यायाम से पहले और बाद में पानी या बिना किसी प्रकार के पेय सबसे अच्छे होते हैं। यदि आपकी कसरत लंबे या तीव्र होती है, तो थोड़ा खेल पेय आपकी शर्करा को दुर्घटनाग्रस्त होने से रोकने में मदद कर सकता है।

क्या आप अपने बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए तैयार हैं?

पेय उपभोग और ग्लूकोज चयापचय के बीच लिंक

क्या आप वास्तव में शराब पीते हैं, यह कैसे आपके शरीर को ग्लूकोज़ संभालती है? वे आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ाते हैं - निश्चित रूप से आदर्श नहीं है यदि आप मधुमेह का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे हैं।

बिना किसी अतिरिक्त चीनी के साथ कम कैलोरी वाले पेय शायद ही आपके ग्लूकोज के स्तर में एक डेंट बनाते हैं। वे आपको उन कष्टप्रद ऊंचाइयों और कमियों को छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

कुछ दूध विकल्प या सादे, बिना मिठाई वाली चाय आपको अतिरिक्त चीनी में डंप किए बिना हाइड्रेटेड रखती है। यदि आप मधुमेह-विशिष्ट सूत्रों के लिए जाते हैं, तो वे आपको स्थिर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन देने के लिए बनाए गए हैं।

इस तरह के संतुलन को आपके चयापचय के लिए बहुत आसान बना सकते हैं ताकि पूरे दिन ट्रैक पर रह सकें।