क्या है इंसुलिन प्रतिरोध और यह कैसे उलट है? अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रभावी रणनीतियाँ

इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब आपके शरीर की कोशिकाएं सिर्फ इंसुलिन को नहीं सुनती - एक हार्मोन जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आमतौर पर उच्च रक्त शर्करा की ओर जाता है और अंततः टाइप 2 मधुमेह के लिए एक बड़ा जोखिम होता है।

Here's thing: इंसुलिन प्रतिरोध पत्थर में सेट नहीं है। अपने आहार, गतिविधि और शायद आपका वजन में कुछ बदलाव के साथ, आप वास्तव में चीजों को बदल सकते हैं।

आपको इंसुलिन प्रतिरोध के साथ सिर्फ जीना नहीं है। कम संसाधित खाद्य पदार्थ खाने और अधिक बढ़ने से आप अपने शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग कर सकते हैं।

ये आपके मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं और आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करते हैं।

चलो वास्तव में क्या इंसुलिन प्रतिरोध है, और क्या सरल चीजें आप इसे रिवर्स करने की कोशिश कर सकते हैं।

कुंजी टेकवे

• इंसुलिन प्रतिरोध को प्रभावित करता है कि आपका शरीर रक्त शर्करा को कैसे संभालता है।
• लाइफस्टाइल में बदलाव से यह सुधार हो सकता है कि आपका शरीर इंसुलिन पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
• प्रारंभिक कार्रवाई अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करती है।

इंसुलिन प्रतिरोध को समझना

यह जानने में मदद करता है कि इंसुलिन कैसे काम करता है, वास्तव में इंसुलिन प्रतिरोध का क्या मतलब है, और यह इंसुलिन संवेदनशीलता से कैसे अलग है।

यह ज्ञान यह देखने में आसान बनाता है कि इंसुलिन प्रतिरोध आपके रक्त शर्करा और स्वास्थ्य के साथ क्यों गड़बड़ हो सकता है।

इंसुलिन प्रतिरोध क्या है

इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब आपकी कोशिकाएं इंसुलिन का जवाब देना बंद कर देती हैं। इंसुलिन, आपके अग्न्याशय द्वारा बनाई गई, आपकी मांसपेशियों, वसा और यकृत को आपके रक्त से ग्लूकोज निकालने के लिए कहता है।

जब आपकी कोशिकाएं इंसुलिन को नजरअंदाज करती हैं, तो ग्लूकोज आपके रक्त में ढेर हो जाती है, बजाय ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है।

यह उच्च रक्त शर्करा का कारण बन सकता है। यदि आप इसे अकेले छोड़ देते हैं, तो टाइप 2 मधुमेह और अन्य मुद्दों के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है।

कैसे इंसुलिन शरीर में काम करता है

इंसुलिन एक कुंजी की तरह कार्य करता है, अपनी कोशिकाओं को अनलॉक करता है ताकि ग्लूकोज आपको ईंधन दे सके। जब आप खाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा बढ़ता है, जिससे आपके अग्न्याशय को इंसुलिन छोड़ने का संकेत मिलता है।

यह आपके रक्त से आपके कोशिकाओं में ग्लूकोज़ को शटल करता है। आपका जिगर कुछ अतिरिक्त ग्लूकोज़ को पकड़ता है और बाद में इसे ग्लाइकोजन के रूप में स्टोर करता है।

यदि सब कुछ ठीक काम कर रहा है, तो इंसुलिन आपके रक्त शर्करा को स्वस्थ रेंज में रखता है।

इंसुलिन संवेदनशीलता बनाम इंसुलिन प्रतिरोध

इंसुलिन संवेदनशीलता का मतलब है कि आपके कोशिकाएं इंसुलिन का जवाब देने में अच्छे हैं। आपको रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता नहीं है।

इंसुलिन प्रतिरोध विपरीत है - आपकी कोशिकाएं इंसुलिन को अनदेखा करती हैं, इसलिए आपका अग्न्याशय अधिक समय तक काम करता है। आखिरकार, यह आपके अग्न्याशय को बाहर पहन सकता है।

Feature	Insulin Sensitivity	Insulin Resistance
Cell response	Strong	Weak
Insulin needed	Less	More
Blood sugar control	Good	Poor
Risk for diabetes	Lower	Higher

इंसुलिन प्रतिरोध के लिए कारण और जोखिम कारक

इंसुलिन प्रतिरोध मूल रूप से आपका शरीर इंसुलिन का अच्छी तरह से उपयोग नहीं कर रहा है। चीजों का एक गुच्छा एक भूमिका निभा सकता है-आपके जीन, उम्र, शरीर में वसा, गतिविधि स्तर और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं।

आनुवंशिक और आयु-संबंधित कारक

यदि करीबी रिश्तेदारों को इंसुलिन प्रतिरोध होता है या 2 मधुमेह टाइप करता है, तो आपकी विषमताएं ऊपर जाती हैं।

पुराने होने से भी आपके शरीर के लिए इंसुलिन का उपयोग करना मुश्किल हो जाता है। भले ही आप फिट हों, तो भी आयु आपके जोखिम को बढ़ा सकती है।

कुछ जातीय पृष्ठभूमि - जैसे अफ्रीकी, हिस्पैनिक, मूल अमेरिकी और एशियाई - आनुवंशिकी के कारण इंसुलिन प्रतिरोध के साथ संघर्ष करने की संभावना अधिक है।

मोटापा और शरीर वसा वितरण

अतिरिक्त वजन को ध्यान में रखते हुए, विशेष रूप से अपने पेट के आसपास, एक बड़ा कारण है कि लोग इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करते हैं। बेली वसा (विज़ेरल वसा) स्नीकी है - यह आपके कोशिकाओं के लिए इंसुलिन के साथ काम करना बहुत मुश्किल बनाता है।

कमर का आकार एक अच्छा सुराग है। अधिक पेट वसा अक्सर अधिक जोखिम का मतलब है।

इस तरह की वसा वास्तव में उन चीज़ों को छोड़ देती है जो इंसुलिन के रास्ते में अपनी नौकरी करने के लिए मिलती हैं।

शारीरिक निष्क्रियता और जीवन शैली प्रभाव

पर्याप्त नहीं बढ़ना एक अन्य अपराध है। व्यायाम आपकी मांसपेशियों को आपके रक्त से शर्करा को सोखने में मदद करता है, जिससे उन्हें कम इंसुलिन प्रतिरोधी बना दिया जाता है।

यदि आप सक्रिय नहीं हैं और आपका आहार बहुत अच्छा नहीं है, तो आप वजन बढ़ाने की संभावना रखते हैं और अपने रक्त शर्करा को क्रीड़ा देखने की संभावना रखते हैं।

यहां तक कि सिर्फ चलने या साइकिल चालन आपके शरीर को इंसुलिन को बेहतर ढंग से संभालने में मदद कर सकता है। सक्रिय रहना ईमानदारी से आपके जोखिम को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

हार्मोनल और मेटाबोलिक स्थितियां

कुछ स्वास्थ्य मुद्दे आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS) महिलाओं के लिए इंसुलिन का ठीक से उपयोग करना मुश्किल बना सकता है।

उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी अन्य समस्याएं अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध के साथ दिखाई देती हैं और चीजों को बदतर बना सकती हैं।

हार्मोनल स्थिति - जैसे कि कुशिंग सिंड्रोम या थायराइड मुद्दे - इंसुलिन और रक्त शर्करा नियंत्रण के साथ भी गड़बड़ कर सकते हैं।

लक्षण और स्वास्थ्य निहितार्थ

इंसुलिन प्रतिरोध बदलता है कि आपका शरीर इंसुलिन का उपयोग कैसे करता है और चेतावनी संकेतों के एक गुच्छा को ला सकता है। कभी-कभी, हालांकि, प्रारंभिक सामान इतना हल्का है कि आप मुश्किल से नोटिस करते हैं।

संकेत और इंसुलिन प्रतिरोध के लक्षण

आप पहले कभी नहीं स्पॉट लक्षण देख सकते हैं। आम प्रारंभिक संकेत थक गए महसूस कर रहे हैं, वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या सिर्फ सामान्य से अधिक भूखे होने के नाते।

कुछ लोग वास्तव में प्यास या अक्सर पेशाब करते हैं, जिसका मतलब है कि रक्त शर्करा चढ़ाई है।

एक दृश्यमान clue आपकी गर्दन या बगल के आसपास गहरे, मोटे त्वचा पैच है - जिसे आकंथोसिस निग्रिकन कहा जाता है।

यदि आप पूर्व मधुमेह के चरण में हैं, तो आपका रक्त शर्करा सामान्य से अधिक है, लेकिन अभी तक मधुमेह स्तर नहीं है। अक्सर, स्पष्ट लक्षण नहीं हैं, लेकिन यह चेतावनी संकेत है।

एसोसिएटेड मेटाबोलिक और संवहनी रोग

इंसुलिन प्रतिरोध पूर्व मधुमेह का कारण बन सकता है और अगर यह चल रहा है, तो टाइप 2 मधुमेह। यह उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं जैसी चीजों के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ा देता है।

यह सिर्फ रक्त शर्करा के बारे में नहीं है। आप हृदय के मुद्दों की संभावना अधिक है, जैसे हृदय के दौरे या स्ट्रोक, क्योंकि इंसुलिन प्रतिरोध आपके रक्त वाहिकाओं के साथ गड़बड़ी है।

अन्य समस्याओं में मसूड़ों की बीमारी, तंत्रिका क्षति और यहां तक कि आपकी आंखों या सुनवाई के साथ परेशानी शामिल हो सकती है।

जटिलताएं और संबंधित शर्तें

यदि इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधित नहीं होता है, तो यह कुछ गंभीर परेशानी पैदा कर सकता है। यह रक्त शर्करा, वसा भंडारण और रक्त प्रवाह को प्रभावित करता है - रोग के एक गुच्छा के लिए आपका जोखिम उठाता है।

टाइप 2 मधुमेह और रक्त शर्करा स्तर

जब आपकी कोशिकाएं इंसुलिन को अनदेखी करती हैं, तो वे चीनी में अच्छी तरह से नहीं लेते हैं। रक्त शर्करा उच्च रहता है, और समय के साथ, आप टाइप 2 मधुमेह ]] के साथ समाप्त हो सकते हैं।

उच्च रक्त शर्करा अंगों और नसों को नुकसान पहुंचाती है। आप बहुत थकावट, थकान या बहुत पेशाब करने की सूचना दे सकते हैं।

वास्तव में यहाँ आहार और व्यायाम - वे आपके शरीर को इंसुलिन का जवाब देने में मदद करते हैं और रक्त शर्करा को जांच में रखते हैं।

फैटी लिवर और गैर-अल्कोहोलिक फैटी लिवर रोग

इंसुलिन प्रतिरोध वसा के लिए आपके जिगर में ढेर करना आसान बनाता है। अगर शराब शामिल नहीं है, तो इसे nonalcoholic फैटी जिगर रोग (NAFLD)] कहा जाता है।

NAFLD यकृत की सूजन का कारण बन सकता है और अगर अनदेखा किया जाता है, तो भी निशाना या विफलता।

आपको पहले कुछ भी नहीं लग सकता है। हालांकि रक्त परीक्षण या स्कैन फैटी जिगर को स्पॉट कर सकते हैं। वजन कम करना और अपने आहार में सुधार करना वास्तव में आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

हृदय रोग और उच्च रक्तचाप

इंसुलिन प्रतिरोध आपके रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत अच्छा नहीं है। यह आपके ]heart disease] और ]high blood pressure]]] की संभावना को बढ़ाता है।

उच्च रक्तचाप आपके दिल को ओवरटाइम बनाता है और दिल के दौरे या स्ट्रोक के लिए आपका जोखिम बढ़ाता है।

जल्दी ही आपको लक्षणों की सूचना नहीं दे सकती है। यही कारण है कि नियमित चेकअप की स्थिति क्यों है। बेहतर खाने और अधिक जाने से आपके दिल की रक्षा में मदद मिलती है।

निदान और आकलन

डॉक्टर कुछ परीक्षणों का उपयोग करते हैं ताकि यह देखने के लिए कि आपका शरीर रक्त शर्करा और इंसुलिन को कैसे संभालता है। वे एक पूर्ण तस्वीर प्राप्त करने के लिए कोलेस्ट्रॉल जैसी चीजों की जांच भी करेंगे।

इंसुलिन प्रतिरोध के लिए परीक्षण

सबसे आम परीक्षण इंसुलिन और ग्लूकोज को तेज कर रहे हैं। आपको शायद नाश्ते को छोड़ना होगा, फिर उन स्तरों की जांच के लिए अपना रक्त तैयार हो जाएगा।

एक अन्य परीक्षण मौखिक ग्लूकोज सहिष्णुता टेस्ट (OGTT) है। आप कुछ शर्करा पीते हैं, फिर कुछ घंटों में अपने रक्त की जांच कुछ समय बाद की जाती है।

वहाँ भी HOMA-IR सूत्र है, जो तेजी से इंसुलिन और ग्लूकोज संख्या का उपयोग करता है प्रतिरोध का अनुमान लगाने के लिए।

हेमोग्लोबिन A1c और ब्लड ग्लूकोज मॉनिटरिंग

हेमोग्लोबिन A1c (HbA1c) आपको पिछले कुछ महीनों में अपने औसत रक्त शर्करा को बताता है। यह यह देखने का एक अच्छा तरीका है कि कितने चीजें दीर्घकालिक हो रही हैं।

यदि आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध या पूर्वाग्रह है, तो घर पर नियमित रक्त शर्करा की जांच आपको यह देखने में मदद कर सकती है कि क्या काम कर रहा है।

5.7% और 6.4% के बीच एक HbA1c का मतलब है कि प्रीडियाबेट्स - इसलिए, एक पीले झंडा की तरह। रेंज में रक्त शर्करा को रखने से टाइप 2 मधुमेह के लिए आपका जोखिम कम हो जाता है।

Cholesterol and other बॉयोमेट्रिक मार्कर

उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध के साथ टैग करता है। डॉक्स आपके LDL (bad), HDL (अच्छा), और ट्राइग्लिसराइड्स को देखेंगे।

इंसुलिन प्रतिरोध आमतौर पर उच्च LDL और ट्राइग्लिसराइड्स का मतलब होता है, और HDL को कम करता है। अपने दिल के लिए एक महान कॉम्बो नहीं है।

अन्य माप - जैसे रक्तचाप और कमर का आकार - यह भी महत्वपूर्ण है क्योंकि वे इंसुलिन प्रतिरोध के साथ हाथ में हाथ जाने की कोशिश करते हैं।

इन सभी संख्याओं को ट्रैक करने से आपके डॉक्टर को एक योजना में मदद मिलती है जो आपको फिट बैठता है।

रिवर्स इंसुलिन प्रतिरोध के लिए लाइफस्टाइल दृष्टिकोण

आप अपने वजन को कैसे खाएं, स्थानांतरित करें और प्रबंधित करके इंसुलिन प्रतिरोध को बेहतर बनाने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। ये कदम आपके शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद करते हैं और रक्त शर्करा को नीचे रखते हैं।

बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता के लिए आहार रणनीति

एक संतुलित आहार के लिए आम आदमी - बहुत सारे वेजी, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी को सोचता है। ये खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को उतना अधिक नहीं बढ़ाते हैं।

चीनी स्नैक्स, परिष्कृत कार्ब्स और संसाधित सामान पर वापस काट लें। पूरे अनाज, बीन्स और वेजी धीमी पाचन जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और आपके इंसुलिन प्रतिक्रिया में मदद कर सकते हैं।

दुर्घटना आहार के लिए मत जाओ-स्थिर, मध्यम भाग बेहतर हैं। एक नमूना दिन? शायद चिकन, भाप से पका हुआ वेजी, भूरे रंग के चावल का एक सा, और स्नैक्स के लिए फल। ओह, और सोडा के बजाय पानी।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम लाभ

व्यायाम आपकी मांसपेशियों को अधिक ग्लूकोज़ को सोख बनाता है और इंसुलिन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देता है। कार्डियो (जैसे चलने या साइकिल चलाना) और प्रतिरोध प्रशिक्षण (वजन या बैंड) दोनों अच्छे हैं।

एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम के लिए गोली मारो। सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण शक्ति भी मदद करता है।

यहां तक कि छोटी चीजें - जैसे सीढ़ियों या बागवानी लेने के लिए - ऊपर बताया गया। यह सब आपके इंसुलिन को बेहतर काम करने में मदद करता है।

वजन प्रबंधन और वजन घटाने

स्वस्थ वजन रखना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर के वजन का सिर्फ 5-10% खोने से एक बड़ा अंतर हो सकता है।

वजन घटाने आपके जिगर और मांसपेशियों में वसा को कम करता है, जिससे इंसुलिन को अपना काम करना आसान हो जाता है। बेहतर खाने और अधिक आंदोलन के मिश्रण के साथ धीमी गति से, स्थिर प्रगति के लिए जाओ।

अपनी प्रगति पर नज़र रखने और छोटे लक्ष्यों की स्थापना करने में मदद कर सकते हैं। बिल्डिंग की मांसपेशी भी आपके चयापचय को बढ़ाती है और इंसुलिन के साथ मदद करती है।

चिकित्सा उपचार और हस्तक्षेप

यदि जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं हैं, तो चिकित्सा विकल्प हैं। कुछ मेड आपके शरीर को इंसुलिन को संभालने में मदद कर सकते हैं या रक्त शर्करा को नीचे रख सकते हैं।

औषधीय उपचार

मुख्य दवाएं metformin और thiazolidinediones]]]]. Metformin आपके जिगर को कम चीनी जारी करता है, जबकि thiazolidinediones आपकी मांसपेशियों और वसा कोशिकाओं को इंसुलिन का जवाब देने में मदद करते हैं।

यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है, तो आपके डॉक्टर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने या आपके दिल की रक्षा के लिए अन्य मेड जोड़ सकते हैं।

ये दवाएं इंसुलिन प्रतिरोध का इलाज नहीं करती हैं, लेकिन वे उन समस्याओं का प्रबंधन करने में मदद करते हैं जो इसके साथ आते हैं। हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें और स्वस्थ आदतों के साथ रखें।

उभरते थेरेपी और ऑनगोइंग रिसर्च

शोधकर्ता हमेशा इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने के नए तरीकों के लिए शिकार होते हैं। जीएलपी-1 रिसेप्टर एगोनिस्ट जैसे कुछ नए दवाएं भूख को कम करने और इंसुलिन फंक्शन में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

अन्य अध्ययनों में सूजन को कम करने या जीन थेरेपी का भी उपयोग करने के तरीके देख रहे हैं। इस सामान में से अधिकांश अभी तक उपलब्ध नहीं है, लेकिन यह आ रहा है।

यह नए विकास पर नजर रखने और अपने डॉक्टर से बात करने के लायक है कि क्या वहाँ है।

अतिरिक्त जीवन शैली फैक्टर

सिर्फ आहार और व्यायाम की तुलना में इंसुलिन प्रतिरोध के लिए अधिक है। आपकी जीवनशैली के अन्य हिस्सों में भी फर्क पड़ता है। कभी-कभी, यह छोटी चीजें है जो जोड़ती हैं।

The role of sleep and sleep apnea.

अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाले नींद वास्तव में मायने रखती है। खराब या अनियमित नींद आपके हार्मोन के साथ गड़बड़ हो सकती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ जाता है।

नींद में मदद करता है चेक में कोर्टिसोल और अन्य रक्त शर्करा हार्मोन को रखने में मदद करता है। यदि आप अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं, तो उन हार्मोनों को संतुलन से बाहर कर दिया जाता है।

नींद अपनिया, जहां आप रात में छोटी खिंचाव के लिए साँस लेना बंद करते हैं, आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को भी मारते हैं। जब आपका शरीर पर्याप्त ऑक्सीजन, तनाव स्तर स्पाइक नहीं मिलता है, और इंसुलिन अभी भी काम नहीं करता है।

नींद एपनिया का इलाज-एक CPAP मशीन के साथ मैबे - आपके शरीर को इंसुलिन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपको नींद एपनिया है तो यह आपके डॉक्टर से बात करने लायक है।

प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे तक ठोस नींद के लिए जिम्मेवारी अपने बिस्तर को स्थिर रखने की कोशिश करें और अपने कमरे को अंधेरा और शांत बनाएं। ये छोटी आदतें आपके शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने में वास्तविक बढ़ावा दे सकती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य और अवसाद

दुर्भाग्य से, अवसाद इंसुलिन प्रतिरोध को बदतर बना सकता है। जब आप कम महसूस कर रहे हों तो कम गतिविधि और खराब खाने की आदतों में पर्ची करना आसान है।

तनाव और अवसाद हार्मोन जैसे कोर्टिसोल को ट्रिगर करता है, जो रक्त शर्करा को धक्का देता है और इंसुलिन को कम प्रभावी बनाता है। यह एक कठिन चक्र है।

मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन ईमानदारी से आहार या व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो चिकित्सा, दवा, या यहां तक कि छोटी जीवनशैली में बदलाव मदद कर सकते हैं।

विश्राम तकनीक - ध्यान या सिर्फ गहरी सांस - अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और उन मुश्किल हार्मोन की जांच में मदद कर सकते हैं।

रोकथाम और दीर्घकालिक स्वास्थ्य

इंसुलिन प्रतिरोध का प्रबंधन एक त्वरित निर्धारण नहीं है। यह स्थिर ध्यान और कुछ प्रमुख जीवन शैली विकल्पों को लेता है।

दीर्घकालिक इंसुलिन संवेदनशीलता को बनाए रखना

इंसुलिन को अच्छी तरह से काम करने के लिए, सक्रिय रहना बहुत बड़ा है। यहां तक कि 30 मिनट की पैदल या बाइक की सवारी में भी ज्यादातर दिन आपकी मांसपेशियों के लिए एक अंतर बना सकते हैं।

यदि आपको आवश्यकता है, तो थोड़ा वजन कम करना, आपके शरीर को इंसुलिन को बेहतर ढंग से संभालने में मदद कर सकता है। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए जाएं, और परिष्कृत शर्करा और संसाधित carbs से स्पष्ट करने की कोशिश करें।

क्या आप उन लोगों को न्यूनतम रखने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं?

नींद और तनाव का विषय भी। 7 से 9 घंटे तक नींद के लिए गोली मारो और अपने दिन में ध्यान या गहरी साँस लेने जैसे तनाव-बस्टरों को जोड़ने का प्रयास करें। यह हमेशा आसान नहीं है, लेकिन हर छोटी सी मदद करता है।

कैंसर जोखिम और अन्य जटिलताओं को कम करना

इंसुलिन प्रतिरोध कुछ कैंसर होने की संभावना को बढ़ा सकता है, जैसे कि स्तन या कॉलोन कैंसर।

अपने रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने से वास्तव में इन जोखिमों को कम करने में मदद मिलती है।

लाइफस्टाइल विकल्प यहां एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। अधिक वेजी, फल और पूरे अनाज खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है और सूजन पर कटौती होती है।

यदि आप तम्बाकू से दूर हो सकते हैं तो शराब को सीमित करना बुद्धिमान है - आपका शरीर इसके लिए धन्यवाद देगा।

नियमित चेक-अप जल्दी समस्याओं को पकड़ने में आसान बनाता है। यह कैंसर स्क्रीनिंग के बारे में आपके डॉक्टर के साथ बातचीत करने लायक है और अन्य जोखिमों को कैसे संभालना है, जैसे हृदय रोग या टाइप 2 मधुमेह।