जब न्यू डाइटरी सप्लीमेंट्स या सुपरफूड्स के प्रभाव का आकलन करने के लिए ब्लड ग्लूकोज टेस्ट करना

न्यू सप्लीमेंट्स के साथ ब्लड ग्लूकोज मॉनिटरिंग की आवश्यकता को समझना

वैश्विक पूरक बाजार ऊर्जा को बढ़ावा देने, ध्यान देने, वजन घटाने का समर्थन करने या मूड को स्थिर करने का दावा करने वाले हजारों उत्पादों को प्रदान करता है। फिर भी विपणन वादा और शारीरिक वास्तविकता के बीच का अंतर अक्सर व्यापक होता है। आपके शरीर की प्राथमिक ऊर्जा मुद्रा-ब्लोड ग्लूकोज- एक उद्देश्य, वास्तविक समय मीट्रिक प्रदान करता है जो हाइप के माध्यम से कटौती करता है। जब आप एक नया आहार अनुपूरक या सुपरफूड पेश करते हैं, तो इसकी सामग्री कार्बोहाइड्रेट पाचन क्षमता को बदल सकती है, इंसुलिन स्राव, यकृत ग्लूकोज उत्पादन को सक्षम कर सकती है, और आप जिस तरह से आप कभी भी स्पाइक कर सकते हैं, वह भी हो सकता है जो चयापचय समय को कम कर सकता है।

अपनी बेसलाइन की स्थापना

कभी-कभी एक नए पूरक निगलने से पहले, एक विश्वसनीय उपवास आधार रेखा प्राप्त करें। कम से कम 8 घंटे के लिए रात भर उपवास के बाद इस परीक्षण को करें, केवल पानी का उपभोग करें। एक स्वच्छ बेसलाइन आपके वर्तमान चयापचय राज्य, हाल के आहार पैटर्न, नींद की गुणवत्ता और बेसलाइन इंसुलिन संवेदनशीलता को दर्शाता है। इस शुरुआती संख्या के बिना, आप पूरक प्रेरितों को बदलने की मात्रा नहीं कर सकते - 120 मिलीग्राम / डीएल की एक पोस्ट-कंप्शन रीडिंग का मतलब यह नहीं है कि आप 80 या 100 मिलीग्राम / डीएल पर शुरू हुए हैं।

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, एक सामान्य उपवास ग्लूकोज 70 से 100 मिलीग्राम / डीएल के बीच गिर जाता है। 70 से कम मूल्य हाइपोग्लाइकेमिया या फिटनेस के उच्च स्तर को इंगित कर सकते हैं; 100 से अधिक मूल्य ने तेजी से ग्लूकोज को प्रभावित करने और पेशेवर मूल्यांकन की गारंटी देने का सुझाव दिया। यदि आपकी बेसलाइन सामान्य सीमा से बाहर है, तो नई खुराक शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श करें, अप्रत्याशित बातचीत - न ही synergistic या antagonistic - अधिक संभावना है। अपनी स्थिरता की पुष्टि करने के लिए कम से कम तीन अलग सुबह पर अपने बेसलाइन माप को दोहराएं। अपने व्यक्तिगत संदर्भ बिंदु के रूप में औसत रिकॉर्ड करें। यह कदम गैर-नशील है।

एक नियंत्रित परीक्षण प्रोटोकॉल डिजाइन करना

कार्रवाई योग्य डेटा प्राप्त करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना ही चर नियंत्रित करना चाहिए। यादृच्छिक परीक्षण यादृच्छिक परिणाम उत्पन्न करता है। एक संरचित प्रोटोकॉल बनाएं जो आप प्रत्येक बार दोहराते हैं जब आप एक नए पूरक का मूल्यांकन करते हैं।

मानकीकरण की स्थिति

• दिन का समय: हर दिन उसी समय परीक्षण करें, आदर्श रूप से उपवास के बाद, सर्कैडियन परिवर्तनशीलता को कम करने के लिए।
• Meal संदर्भ: यह तय करता है कि पूरक को खाली पेट पर या मानकीकृत भोजन के साथ लिया जाएगा। यदि भोजन के साथ, तो उसी भोजन का उपयोग करें (जैसे, 50 ग्राम सफेद चावल, 20 ग्राम प्रोटीन, कोई जोड़ा वसा) पूरक के प्रभाव को अलग करने के लिए।
• Dosage: कम से कम तीन परीक्षण दिनों के लिए निर्माता की अनुशंसित खुराक का उपयोग करें।
• Activity: परीक्षण खिड़की के दौरान कम से कम 3 घंटे पहले और दौरान व्यायाम से बचें।
• ]:] प्रत्येक परीक्षण से पहले पानी की समान मात्रा पीना।

एक एकल-ब्लिंड स्व-विशेषण प्रदर्शन करना

उम्मीदों को खत्म करने के लिए, एक एकल-ब्लाइंड परीक्षण पर विचार करें। एक दोस्त समान कैप्सूल या पाउच तैयार करता है - कुछ पूरक युक्त, कुछ एक प्लेसबो (जैसे चावल का आटा) युक्त होते हैं। उन्हें कोड के साथ लेबल करें। कम से कम 6 दिनों (3 प्लेसबो, 3 पूरक, यादृच्छिक) के लिए प्रति दिन एक टेस्ट करें। केवल परीक्षण के बाद डीकोड जो दिन थे। इस विधि, जबकि पूरी तरह से डबल-ब्लाइंड नहीं, काफी प्लेसबो प्रभाव को कम करता है और पता चलता है कि पूरक का ग्लूकोज हस्ताक्षर कुछ भी नहीं है।

सामरिक पोस्ट-Conception परीक्षण विंडोज

बाद की अवधि को अलग-अलग खिड़कियों में विभाजित किया गया है जो प्रत्येक पूरक की कार्रवाई के विभिन्न पहलुओं को प्रकट करता है। एकाधिक बिंदुओं पर परीक्षण एक पूर्ण तस्वीर को पेंट करता है।

0-30 मिनट: तत्काल प्रतिक्रिया

कुछ पूरक, विशेष रूप से तरल उत्पाद, सब्लिंग योगों, या उन साधारण शर्करा युक्त (होनी, फलों का रस पाउडर), पहले 30 मिनट के भीतर तेजी से वृद्धि का कारण बन सकता है। यह विंडो पाचन के सेफैलिक चरण पर प्रभाव को पकड़ती है और बहुत जल्दी अवशोषण करती है। यदि आपके ग्लूकोज इस समय सीमा में 140 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर कूदता है, तो पूरक में लगभग निश्चित रूप से तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एक फ्लैट रीडिंग में पूरक की कमी होती है, तेजी से अभिनय शर्करा या इसकी सामग्री गैस्ट्रिक खाली होने में देरी होती है।

30-60 मिनट: प्रारंभिक पोस्ट-प्राणिक चरण

यह विंडो तत्काल प्रतिक्रिया और शिखर को पुल करती है। यह विशेष रूप से पूरक के लिए प्रासंगिक है जिसमें फाइबर, प्रोटीन या वसा होता है, जो गैस्ट्रिक खाली हो सकता है और यहां प्रभाव डालने शुरू हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक फाइबर युक्त ग्रीन्स पाउडर 30 मिनट में कोई वृद्धि नहीं दिखा सकता है, जबकि अतिरिक्त चीनी युक्त प्रोटीन शेक एक मध्यम चढ़ाई दिखा सकता है। इस बिंदु पर परीक्षण करने से आपको यह पता चलता है कि पूरक देरी से पाचन या तेजी से अवशोषण के माध्यम से काम कर रहा है।

60-120 मिनट: पीक प्रभाव आकलन

अधिकांश खाद्य और पूरक के लिए, ग्लूकोज चोटी 60 से 120 मिनट बाद अंतर्ग्रहण के बीच होती है। यह सबसे महत्वपूर्ण परीक्षण क्षण है। एक सामान्य प्रतिक्रिया एक वृद्धि है जो 180 मिलीग्राम / डीएल से अधिक नहीं होती है, जिसमें 90 मिनट के निशान से गिरने की शुरुआत होती है। 90 मिनट में परीक्षण विभिन्न पूरकों में एक लगातार बेंचमार्क प्रदान करता है। यदि पूरक 180 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर एक निरंतर चोटी का कारण बनता है या एक लंबे प्लेटाऊ (2 घंटे तक कोई गिरावट नहीं) है, तो यह इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा दे सकता है या छिपी हुई शर्करा युक्त हो सकता है। इसके विपरीत, यदि पूरक एक नियंत्रण भोजन की तुलना में अपेक्षित वृद्धि को काफी कम करता है, तो यह वास्तव में ग्लाइसेमिक नियंत्रण के लिए एक नैदानिक अंतर है।

2-4 घंटे: बेसलाइन पर लौटें

तीसरे या चौथे घंटे तक, रक्त ग्लूकोज को अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों में करीब-फास्टिंग स्तरों पर वापस आना चाहिए। बेसलाइन पर एक देरी से वापसी यह इंगित कर सकती है कि पूरक इंसुलिन संवेदनशीलता या ग्लूकोज निकासी को प्रभावित करता है। पूरक जो आंत की गतिशीलता में हस्तक्षेप करते हैं - उदाहरण के लिए, प्रोटीन, वसा, या घुलनशील फाइबर की उच्च खुराक वाले लोग - धीमी गैस्ट्रिक खाली होने के कारण ग्लूकोज को लंबे समय तक बढ़ाते हैं। अन्य, जैसे दालचीनी, क्रोमियम, या बेरबेरीन, बेसलाइन पर वापसी में तेजी ला सकते हैं, जिससे संभावित लाभ का सुझाव दिया जा सकता है। 3-घंटे के निशान पर परीक्षण खुराक के बीच अंतर करने में मदद करता है जो अधिकतम 3 मिलीग्राम के पूरक के कारण होता है।

लंबी अवधि के मीट्रिक: उपवास और बिस्तर समय रुझान

तत्काल बाद की धारणा परीक्षण से परे, उपवास और बिस्तर के समय की रीडिंग का मूल्यांकन संचयी प्रभावों में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। पूरक उपयोग के कई दिनों के बाद, पूर्व-पूर्ति आधार पर अपने सुबह के उपवास ग्लूकोज की तुलना करें। 5 mg/dL से अधिक की एक सुसंगत वृद्धि संकेत दे सकती है कि पूरक रात भर ग्लूकोज विनियमन या यकृत ग्लूकोज उत्पादन में वृद्धि कर रहा है। इसी तरह की परिमाण की कमी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है।

बेडटाइम परीक्षण समान रूप से मूल्यवान है: यदि आपका ग्लूकोज आपकी शाम के भोजन और पूरक सेवन के 2 घंटे बाद उच्च रहता है, तो यह नींद की गुणवत्ता और रात भर चयापचय को प्रभावित कर सकता है। बेडटाइम में उच्च ग्लूकोज अधिक से अधिक संख्या में ग्लूकोज परिवर्तनशीलता और अगले दिन के ग्लूकोज नियंत्रण में खराब होने के साथ जुड़ा हुआ है। इन मीट्रिकों को 1 से 4 सप्ताह की अवधि में ट्रैक करें, जिससे पूरक की समग्र सुरक्षा और प्रभावकारिता को खतरे में पड़ना पड़ता है। रुझानों के लिए देखो, दिन-प्रतिदिन शोर नहीं।

सामान्य अनुपूरक श्रेणियाँ और उनके अपेक्षित ग्लाइकेमिक संकेत

विभिन्न पूरक प्रकारों से क्या उम्मीद की जा सकती है, यह जानने के लिए कि आपको बुद्धिमानी से परिणाम की व्याख्या करने में मदद करता है।

उच्च-Fibre Greens पाउडर और Psyllium

ये पूरक आम तौर पर एक फ्लैट ग्लूकोज वक्र पैदा करते हैं - किसी भी बिंदु पर न्यूनतम वृद्धि - क्योंकि फाइबर एक जेल बनाता है जो कार्बोहाइड्रेट अवशोषण को धीमा कर देता है। यदि आप 20 mg/dL से अधिक की स्पाइक देखते हैं, तो उत्पाद की संभावना में अतिरिक्त शर्करा या फल केंद्रित होते हैं। एक अच्छी तरह से गठित ग्रीन्स पाउडर को ग्लूकोज नहीं उठाना चाहिए।

प्रोटीन और एमिनो एसिड की खुराक

व्हेय, कैसिइन और प्लांट आधारित प्रोटीन में एक मामूली इंसुलिनोट्रोपिक प्रभाव हो सकता है (वे बिना कार्बोहाइड्रेट के इंसुलिन स्राव को उत्तेजित करते हैं)। नतीजतन, वे भोजन के बाद थोड़ा ग्लूकोज कम कर सकते हैं। हालांकि, अगर उत्पाद में चीनी या माल्टोडेक्सट्रिन (आम तौर पर बड़े पैमाने पर लाभकारी में), यह ग्लूकोज को स्पाइक कर सकता है। अपने पहले टेस्ट प्रोटीन पाउडर - अगर वे 120 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर ग्लूकोज उठाते हैं, तो उनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। शुद्ध कोलेजन या बीसीएए आमतौर पर एक तटस्थ प्रभाव होता है।

Adaptogens और हर्बल अर्क (Cinnamon, Berberine, Ashwagandha)

ये यौगिक विभिन्न तंत्रों के माध्यम से काम करते हैं। दालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं, लेकिन इसका प्रभाव खुराक-निर्भर और अक्सर मामूली होता है। बेरबेरीन एएमपीके को सक्रिय करता है और यह दोनों उपवास और पोस्ट-मील ग्लूकोज-कभी 20-40 मिलीग्राम / डीएल तक काफी कम हो सकता है। यह एक वांछनीय परिणाम है, लेकिन अगर आप मधुमेह दवाओं पर भी हैं, तो बेरबेरीन का प्रभाव additive हो सकता है और हाइपोग्लाइकेमिया का कारण बन सकता है। अश्वगंधा कॉर्टिसोल को कम कर सकता है, जो तनाव पैदा होने वाले अतिग्लिसेमिया को कम कर सकता है, लेकिन यह थायराइड हार्मोन को भी बढ़ा सकता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से ग्लूकोज बढ़ा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट आधारित ऊर्जा पाउडर और Gummies

पूर्व कसरत सूत्र, ऊर्जा जैल, और "सुपरफूड मिश्रण" अक्सर तारीखें, शहद, चावल सिरप, या maltodextrin शामिल हैं। ये अक्सर 180 mg/dL से ऊपर, ग्लूकोज स्पाइक करेंगे। चाहे वह स्वीकार्य है आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। एक पूर्व कसरत के लिए जिसका उद्देश्य तीव्र व्यायाम के साथ उपयोग किया जाना है, स्पाइक उपयुक्त हो सकता है। दैनिक "वेलनेस" पूरक के लिए, यह प्रतिप्रोडक्टिव है। इन उत्पादों का परीक्षण करें और बिना व्यायाम के यह देखने के लिए कि गतिविधि ग्लूकोज एक्स्यूरेशन को कैसे प्रभावित करती है।

अतिरिक्त कारक जो स्कूव परिणाम कर सकते हैं

वैक्यूम में कोई परीक्षण परिणाम मौजूद नहीं है। यदि कोई खाता है तो कई चर आपके डेटा को भ्रमित कर सकते हैं:

• Meal रचना: भोजन परिवर्तन अवशोषण दरों के साथ या बिना एक पूरक लेने के लिए हमेशा मानकीकृत करें कि पूरक खाली पेट पर लिया जाता है या एक विशिष्ट भोजन के साथ।
• Exercise: परीक्षण के 3 घंटे के भीतर शारीरिक गतिविधि GLUT4 ट्रांसलोकेशन को बढ़ाकर ग्लूकोज को कम कर सकती है। रिकॉर्ड गतिविधि प्रकार, अवधि और तीव्रता।
• Stress and sleep: तनाव या खराब नींद से कोर्टिसोल ग्लूकोज को बढ़ाता है। उच्च तनाव या नींद से वंचित दिनों पर परीक्षण से बचें। यदि आपको परीक्षण करना चाहिए, तो इन कारकों को ध्यान दें।
• ]Hydration status: निर्जलीकरण रक्त ग्लूकोज स्तर को केंद्रित कर सकता है। सुसंगत पानी का सेवन बनाए रखें।
• ]Supplement form: पाउडर, कैप्सूल, तरल पदार्थ, और gummies अलग अवशोषण kinetics है। एक तरल एक ही सामग्री के साथ एक कैप्सूल की तुलना में तेजी से बढ़ेगा।
• ]Hormonal चक्र: प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में, इंसुलिन संवेदनशीलता मासिक धर्म चक्र में सबसे कम, luteal चरण में सबसे ज्यादा, कूपिक चरण में सबसे ज्यादा भिन्न होती है। उसी चक्र चरण के भीतर रीडिंग की तुलना करें।
• Medications: Metformin, corticosteroids, बीटा ब्लॉकर्स, और मौखिक गर्भनिरोधकों सभी ग्लूकोज को प्रभावित करते हैं। अपने वर्तमान दवा आहार के तहत अपनी बेसलाइन जानें।

इन चरों को नियंत्रित या दस्तावेज करके आप अपने डेटा की विश्वसनीयता में सुधार करते हैं। प्रत्येक रीडिंग के साथ सभी प्रासंगिक कारकों को ध्यान में रखते हुए एक संरचित लॉग का उपयोग करें। तारीख, समय, पूरक नाम, खुराक, संदर्भ (फास्टिंग / मील), गतिविधि, तनाव, नींद और ग्लूकोज रीडिंग के लिए कॉलम के साथ एक सरल स्प्रेडशीट आपको अच्छी तरह से काम करेगा।

एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर बनाम फिंगरस्टिक परीक्षण का उपयोग करना

एक मानक ग्लूकोमीटर के साथ फिंगरस्टिक परीक्षण प्रति दिन एक या दो बार अंक का मूल्यांकन करने के लिए सस्ती और पर्याप्त है। हालांकि, एक व्यापक ग्लूकोज वक्र के लिए, एबॉट फ्रीस्टाइल लिबर या डिक्सकॉम जी 6 जैसे एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर (सीजीएम) महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है। एक सीजीएम प्रत्येक 1-15 मिनट में अंतर-स्थाई ग्लूकोज को मापता है, जो एकाधिक उंगलियों की परेशानी के बिना विस्तृत वक्र प्रदान करता है। यह सटीक चोटी, शिखर पर समय और वक्र के तहत क्षेत्र को कैप्चर कर सकता है-मेट्रिक्स जो केवल उंगलियों के परीक्षण के लिए केवल अनुमानित है।

यदि आप सप्ताह के ऊपर कई पूरक परीक्षण करने की योजना बना रहे हैं, तो एक CGM एक सार्थक निवेश है। इसकी मुख्य सीमाएं लागत और कुछ क्षेत्रों में एक पर्चे की आवश्यकता है। यदि CGM अनुपलब्ध है, तो 0, 30, 60, 90, 120 और 180 मिनट पर समर्पित परीक्षण दिनों में पूरक सेवन के बाद फिंगरस्टिक रीडिंग लें। यह एक सार्थक वक्र बनाने के लिए पर्याप्त डेटा पैदा करता है।

अपने परिणाम व्याख्या: डेटा से कार्रवाई करने के लिए

सामान्य मूल्यों व्यक्तिगत रूप से भिन्न होते हैं, लेकिन सामान्य दिशानिर्देशों से चिंता के कारण की पहचान करने में मदद मिलती है:

• Fasting: 100 mg/dL नीचे सामान्य है; 100-125 mg/dL prediabetes इंगित करता है; 126 mg/dL ऊपर मधुमेह का सुझाव देता है।
• पोस्ट-कंप्शन (1 घंटे): 180 mg/dL से नीचे अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा सामान्य माना जाता है। 140 mg/dL से नीचे इष्टतम है।
• पोस्ट-कंप्शन (2 घंटे): 140 mg/dL नीचे सामान्य है; 140 mg/dL से ऊपर ग्लूकोज सहिष्णुता को खराब करने का सुझाव देता है।
• ]]Return to baseline (3-4 घंटे): उपवास के 20 मिलीग्राम / डीएल के भीतर होना चाहिए।

यदि आपके परीक्षण के परिणाम एक नए पूरक लेने के बाद इन थ्रेसहोल्ड से अधिक होते हैं, तो एक हेल्थकेयर प्रदाता का उपयोग बंद कर दें और परामर्श करें। इसके विपरीत, यदि पूरक लगातार नियंत्रण परिदृश्य की तुलना में 15-30 मिलीग्राम / डीएल तक पोस्ट-मील स्पाइक को कम करता है, तो यह संतुलित आहार के लिए एक उपयोगी सहायक हो सकता है। वक्र के आकार पर भी विचार करें: एक विलंबित चोटी (जैसे 1 घंटे के बजाय 2 घंटे) एक पूरक से जो पाचन को लम्बा खींचता है वह हानिकारक नहीं है - यह भी संतृप्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है - लेकिन एक उच्च चोटी जो 2 घंटे से अधिक तक बनी रहती है समस्याग्रस्त है। याद रखें कि रक्त ग्लूकोज़ केवल एक डेटा बिंदु है; यह भी है कि ऊर्जा स्तर को चोट लग सकता है।

Them से बचने के लिए कैसे

• ]]Inconsistent उपवास समय: पिछले भोजन और आधार रेखा परीक्षण के बीच अंतराल को मानकीकृत करने के लिए एक टाइमर का प्रयोग करें। यहां तक कि 30 मिनट का अंतर तेजी से ग्लूकोज को बदल सकता है।
• ]एक बार में एकाधिक पूरक बनाना: एक दूसरे को जोड़ने से पहले कम से कम 3-5 दिनों के लिए अलगाव में प्रत्येक नए पूरक का परीक्षण करें। स्टैकिंग यह पता करना असंभव है कि किस उत्पाद ने प्रभाव का कारण बना दिया है।
• ] प्लेसबो प्रभाव को पहचानना: ऊपर वर्णित के रूप में एक एकल-ब्लाइंड आत्म-निष्कासन करें। उम्मीद न्यूरोएंडोक्राइन मार्गों के माध्यम से ग्लूकोज चयापचय को बदल सकती है।
• ]एक रीडिंग के आधार पर ओवरकोरेक्टिंग: एकाधिक परीक्षणों के रुझानों के आधार पर निर्णय लेना, एक ही चरम मान नहीं। यदि संभव हो तो तीन रीडिंग प्रति टाइम पॉइंट के माध्य का उपयोग करें।
• ]केवल शिखर समय पर परीक्षण: 3-घंटे के निशान से लापता डेटा झूठे निष्कर्षों का कारण बन सकता है। एक पूरक जो शिखर को नहीं बढ़ाता है, अभी भी आधार रेखा में वापसी में देरी कर सकता है।
• एक धोआउट अवधि की अनुमति नहीं: एक पूरक को बंद करने के बाद, बेसलाइन को पुनः परीक्षण करने या एक नए पूरक की शुरुआत करने से पहले कम से कम 3 दिनों (एक लंबे आधे जीवन के साथ बेरबेरी जैसे पदार्थों के लिए लंबे समय तक) प्रतीक्षा करें।

जब व्यावसायिक मार्गदर्शन की तलाश करना

रक्त ग्लूकोज नियुक्ति स्वयं को मॉनिटर करना एक शक्तिशाली उपकरण है, लेकिन यह चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करता है। यदि आपके पास मधुमेह या प्रीडियाबेट जैसे चयापचय की स्थिति है, तो किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें। इसके अतिरिक्त, यदि आपके परिणाम लगातार अतिविभाजित (फास्टिंग> 100 मिलीग्राम / डीएल, पोस्ट-मील> 140 मिलीग्राम / डीएल), हाइपोग्लाइकेमिक एपिसोड (अनुवाद के बिना 70 मिलीग्राम / डीएल से कम), या अप्रत्याशित परिवर्तनशीलता, पेशेवर मूल्यांकन की गारंटी है। पूरक दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, बेरबेरीन मेटेरिन के प्रभाव को बढ़ा सकती है, जिससे आपके ग्लूकोज नियंत्रण को प्रभावित किया जा सकता है।

निष्कर्ष: डेटा के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को सशक्त बनाना

रक्त ग्लूकोज परीक्षण अनुमान को क्रियान्वित सबूतों में बदल देता है। एक आधार रेखा स्थापित करके, एक नियंत्रित प्रोटोकॉल डिजाइन करना, समयबद्ध पोस्ट-कंप्शन विंडो पर परीक्षण करना और दीर्घकालिक उपवास और सोने के स्तर पर नज़र रखना, आप वस्तुतः यह आकलन कर सकते हैं कि क्या एक नया आहार अनुपूरक या सुपरफूड आपके चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करता है या इसे कमजोर करता है। अपने ग्लूकोज प्रतिक्रियाओं के व्यक्तिगत डेटाबेस का निर्माण करने के लिए यहां वर्णित तकनीकों का उपयोग करें। समय के साथ, आप सीखेंगे कि कौन से उत्पाद वास्तव में आपके शरीर को लाभान्वित करते हैं और कौन से सबसे अच्छे बचे हैं। सभी पूरक अपने विपणन तक नहीं रहते हैं, लेकिन आपका ग्लूकोज मीटर-या सीजीएम-एक सच साबित करता है कि एनेक्वोल्टेज नहीं कर सकते हैं।

आगे पढ़ने के लिए, ]अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन के रक्त ग्लूकोज परीक्षण के दिशानिर्देश , मेयो क्लिनिक के रक्त ग्लूकोज परीक्षण का अवलोकन , यह आहार पूरक और ग्लाइसेमिक नियंत्रण का समीक्षा, और ]]]NIH कार्यालय आहार ]] साक्ष्य आधारित पूरक जानकारी के लिए।