अपने शरीर की पूर्णता को सुनने के लिए व्यावहारिक सुझाव सामाजिक गैदरिंग के दौरान क्यू

सामाजिक सभाओं और भोजन लगभग हर संस्कृति में अविभाज्य साथी हैं। दोस्तों के साथ एक भव्य छुट्टी पर्व के लिए एक बर्तनों के डिनर से, टेबल एक ऐसा मंच बन जाता है जहां कनेक्शन, उत्सव और व्यंजन का सामना करना पड़ता है। इन सेटिंग्स में, प्राथमिक लक्ष्य अक्सर आनंददायक होता है- कंपनी की बातचीत, और आपके सामने रखी गई व्यंजनों के प्रसार के कारण। फिर भी कई लोगों के लिए, यह एक ही आनंददायक वातावरण भी उत्तेजना के लिए एक अच्छा वातावरण बन सकता है। क्षुधावर्धक की निरंतर उपलब्धता, "कुछ कुछ सब कुछ" करने का दबाव और जीवंत बातचीत का विचलन सभी साजिशों को दूर करने के लिए प्रेरित करती है, शांत, अपने शरीर को पूरी तरह से पूरा करने का प्रयास करती है।

यह चुनौती कमजोर इच्छाशक्ति का संकेत नहीं है; यह एक प्राकृतिक परिणाम है कि हमारे दिमाग और शरीर सामाजिक खाने के संदर्भ के साथ कैसे बातचीत करते हैं। पारस्परिक जागरूकता में अनुसंधान - आंतरिक शारीरिक राज्यों को समझने की क्षमता - यह दर्शाता है कि सामान्य रूप से उन लोगों को अपनी भूख और संतृप्ति संकेतों के प्रति जागरूक होना, विचलित या भावनात्मक रूप से जुड़ा हुआ है। अच्छी खबर यह है कि यह कौशल जानबूझकर अभ्यास के साथ मजबूत हो सकता है। पूर्णता के पीछे जीवविज्ञान को समझने से, सामाजिक सभाओं के अद्वितीय दबावों को पहचानना और घटना के दौरान, दौरान, और घटना के बाद, आप अपने ज्ञान को प्रभावी ढंग से व्यक्त करने के लिए कंपनी और भोजन का आनंद ले सकते हैं।

अपने पूर्णता क्यू को समझना: "व्हिस्पर" के पीछे जीवविज्ञान

इससे पहले कि आप अपने शरीर की पूर्णता क्यू को सुन सकते हैं, यह जानने में मदद करता है कि आप किस प्रकार सुन रहे हैं - और कैसे संकेत उत्पन्न होता है। पूर्णता एक एकल संवेदना नहीं है; यह एक जटिल प्रतिक्रिया लूप का परिणाम है जिसमें आपका पेट, आंत, हार्मोन और मस्तिष्क शामिल है। जब आप खाते हैं, तो आपका पेट बढ़ता है, मैकनोरेसेप्टर को सक्रिय करता है जो मस्तिष्क की स्थिति और हाइपोथालामस के लिए योनि तंत्रिका के माध्यम से संकेत भेजता है। इस बीच, हार्मोन जैसे कि cholecystokinin (CCK), पेप्टाइड YY, और लेप्टिन को आंत और वसा कोशिकाओं से जारी किया जाता है, जो रक्तप्रवाह के माध्यम से ऊर्जा की स्थिति को एकीकृत करने के लिए पूर्णता या पूर्णता उत्पन्न करता है।

पहली "कू" आमतौर पर खाने शुरू करने के 10 से 20 मिनट के बीच आती है, उस समय के अनुरूप यह पेट को अलग करने और जल्दी हार्मोनल संकेतों के लिए मस्तिष्क तक पहुंचने में मदद करता है। इस प्रारंभिक पूर्णता को अक्सर संतुष्टि की एक सौम्य भावना के रूप में वर्णित किया जाता है - सक्रिय भूख से आराम तक बदलाव। यदि आप इस बिंदु से बाहर खाने जारी रखते हैं, तो संकेत गहनता करते हैं: पेट में दबाव या तंगपन की भावना, भोजन में रुचि की हानि, और अंततः शारीरिक असुविधा। कुंजी यह पहचानना है कि शुरुआती, सूक्ष्म परिवर्तन और इसे एक अप्रिय सनसनी बनने से पहले सम्मान दें।

हालांकि, कई लोग इन संकेतों से अलग हो जाते हैं क्योंकि पुरानी डाइटिंग, भावनात्मक खाने या बस ध्यान देने के लिए कभी नहीं सीखते हैं। सामाजिक सम्मेलनों में अतिरिक्त परत होती है क्योंकि वे "पूर्व" वातावरण प्रस्तुत करते हैं - प्रचुर मात्रा में, विविध और अक्सर लंबी अवधि के लिए उपलब्ध होते हैं। अनुसंधान में प्रकाशित वैज्ञानिक रिपोर्ट में पाया गया कि मस्तिष्क में संतोषजनक संकेत देने में देरी कर सकते हैं, जिससे यह पूरी तरह से महसूस करना मुश्किल हो सकता है। इसे "बुफे प्रभाव" के रूप में जाना जाता है। इस जैविक बाधा को समझना विकासशील रणनीतियों में पहला कदम है ताकि इसे दूर किया जा सके।

क्यों गैथरिंग्स आपके आंतरिक सिग्नल को बाधित करते हैं

सामाजिक सभाओं तटस्थ वातावरण नहीं हैं; वे बिना लिखित नियमों और मनोवैज्ञानिक दबावों के एक सेट के साथ आते हैं जो आपके शरीर के प्राकृतिक संकेतों को ओवरराइड कर सकते हैं। सबसे शक्तिशाली में से एक "खाने की सामाजिक सुविधा" है - दूसरों की कंपनी में जब अधिक खाने की प्रवृत्ति। अध्ययनों से पता चलता है कि लोग अकेले खाने की तुलना में दोस्तों के साथ भोजन करते समय 60% अधिक भोजन करते हैं। प्रभाव तब भी मजबूत होता है जब समूह बड़ा होता है, भोजन लंबी अवधि तक फैलता है, या शराब शामिल होता है।

वार्तालाप स्वयं एक प्रमुख विचलन है। जब आप बात करने में गहरे लगे हुए हैं, तो आपका मस्तिष्क पूर्णता जैसे आंतरिक संकेतों को संसाधित करने के लिए कम संसाधनों का आवंटन करता है। यही कारण है कि आप अचानक महसूस कर सकते हैं कि आपने स्वाद या असुविधा की सूचना के बिना भोजन की पूरी प्लेट खाया है। इसके अतिरिक्त, सामाजिक मानदंड अक्सर मेजबान द्वारा प्रस्तुत किए गए भोजन को परिष्कृत करने की हतोत्साहित करते हैं। वाक्यांश "अन्य एक और काटने" विकल्प के बजाय दायित्व की तरह महसूस कर सकता है। भावनात्मक कारक भी खेलने में आते हैं: समारोहों में इनाम के रूप में लिप्त होने की इच्छा को ट्रिगर कर सकते हैं, जबकि तनाव या सामाजिक चिंता एक मुकाबला तंत्र के रूप में भोजन का उपयोग कर सकती है।

इन शक्तियों को पहचानने का मतलब यह नहीं है कि आपको अकेले उनसे लड़ना है। इसका मतलब है कि आप उनके लिए तैयार हो सकते हैं। सामाजिक दबावों का नामकरण करके जो आपकी जागरूकता को कम करते हैं, आप उन्हें अदृश्य saboteurs से प्रबंधनीय चुनौतियों में बदल देते हैं। निम्नलिखित अनुभाग आपके शरीर के पूर्णता के संकेतों के लिए पहले, दौरान और घटना के बाद, अपने शरीर के पूर्णता के संकेतों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यावहारिक, कार्रवाई योग्य रणनीति प्रदान करते हैं।

इससे पहले: द स्टेज फॉर माइंडफुल ईटिंग

अपनी पूर्णता क्यू को सुनने के लिए सबसे प्रभावी रणनीति शुरू हुई before]आपने कभी पार्टी की जगह में पैर कदम रखा। तैयारी कठोर भोजन योजनाओं या वंचितों के बारे में नहीं है; यह आंतरिक स्थिति बनाने के बारे में है जो आपके शरीर के संकेतों को सुनने और सम्मान देने में आसान बनाती है।

अपने भूखे स्तर से पहले आपको पहुंचने से पहले चेक करें

एक सामाजिक सभा में पहुंचने के बाद रेवेनस भूखे अतिव्यापी के लिए एक नुस्खा है। जब आपकी भूख चरम है, तो मस्तिष्क के इनाम केंद्र निर्णय लेने की प्रक्रिया को पलट देते हैं, जिससे पूर्णता के संकेतों को पहचानना लगभग असंभव हो जाता है। इसके बजाय, लक्ष्य एक आरामदायक "मध्य-श्रेणी" भूख के साथ आना-साथ पूर्ण नहीं बल्कि किसी भी तरह से घमंडित नहीं होना चाहिए। यदि आप जानते हैं कि भोजन में देरी होगी, तो एक छोटा, संतुलित नाश्ता होगा, जैसे कि फल का एक टुकड़ा जिसमें नट्स या दही का एक बड़ा टुकड़ा है। यह आपकी भूख को खराब किए बिना आपकी भूख को दूर करता है, जिससे आपको अपने आप को एक बेहतर विकल्प बनाने की अनुमति मिलती है।

एक स्पष्ट मानसिक अवरोध सेट करें

माइंडफुल खाने के शोध से पता चलता है कि एक विशिष्ट, यथार्थवादी इरादे की स्थापना परिणामों को बेहतर बनाता है। आपका इरादे हो सकता है, "मैं अपनी पूर्णता का आकलन करने के लिए प्रत्येक प्लेट के बाद धीरे-धीरे खाऊंगा" या "मैं बातचीत पर ध्यान केंद्रित करूंगा और केवल एक दूसरी मदद लेगा यदि मैं वास्तविक भूख महसूस करता हूं। "उदा," मैं अपने शरीर के संकेतों के बारे में उत्सुक रहूंगा" के बजाय "मैं अपने पति को थोड़ा सा प्यार नहीं करेगा"।

अपने प्लेट और सीट स्ट्रैटगिक रूप से चुनें

पर्यावरण cues मामले। अनुसंधान में प्रकाशित Journal of Consumer Research पाया कि जो लोग छोटे प्लेटों का उपयोग करते हैं वे खुद को औसत पर 22% कम कैलोरी की सेवा करते हैं, फिर भी कम संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं। यदि घटना अलग प्लेट आकार प्रदान करती है, तो एक रात्रिभोज प्लेट पर सलाद प्लेट चुनें। इसके अलावा, विचार करें कि आप कहाँ बैठते हैं: खुद को सेवारत तालिका या बुफे बलों से दूर रखें यदि आप सेकंड चाहते हैं, तो आपको प्राप्त करने के लिए मजबूर करें, जो एक प्राकृतिक ठहराव प्रदान करता है और आपकी पूर्णता के साथ जांच करने का अवसर प्रदान करता है।

जब आप अपने आप को खुश नहीं करते, तो आप अपने आप को खुश रहने की कोशिश करते हैं।

एक बार जब आप पहुंचते हैं, तो वास्तविक काम शुरू होता है-और यह यहां है कि ज्यादातर लोग अपने आंतरिक संकेतों के लिए कनेक्शन खो देते हैं। निम्नलिखित रणनीति आपको मजेदार महसूस किए बिना जागरूकता बनाए रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। उन्हें सामाजिक उत्तेजना के समुद्र में सौम्य लंगर के रूप में सोचें।

प्रत्येक Bite को धीरे-धीरे और Savor

धीरे-धीरे खाने से पूर्णता क्यू को पहचानने के लिए शायद एकमात्र सबसे शक्तिशाली उपकरण है। जब आप जल्दी खाते हैं, तो आपका पेट अपने मस्तिष्क तक पहुंच सकता है, जिससे पहले आपको अप्रत्याशित रूप से पूर्ण महसूस करने की आवश्यकता होती है। नीचे धीरे-धीरे काम करने के लिए जैविक प्रतिक्रिया लूप समय देता है। अपने फोर्क को काटने के बीच सेट करें; प्रत्येक मुंह को पूरी तरह से चोखाएं; अगले फोर्कफुल तक पहुंचने से पहले एक पल के लिए रोकें। "20 मिनट का नियम" का उपयोग करें: आपका मस्तिष्क आमतौर पर लगातार भोजन के लगभग 20 मिनट के बाद पूर्णता पंजीकृत करता है, इसलिए अपने भोजन को कम से कम समय तक चलने में मदद करता है।

बिट्स के बीच "हंगर-फुलनेस स्केल" का उपयोग करें

भूख-पूर्णता पैमाने, व्यापक रूप से सहज भोजन कार्यक्रमों में उपयोग किया जाता है, एक सरल आत्म-मूल्यांकन उपकरण है। 1 (रेवेनस) से 10 (कठोर) तक के पैमाने पर अपनी भूख को रेट करें। लक्ष्य तब खाना है जब आप 3 या 4 के आसपास होते हैं और 6 या 7 तक पहुंचने पर रुकते हैं - अर्थात् आराम से संतुष्ट, अप्रत्याशित रूप से पूर्ण नहीं। भोजन के दौरान, प्रत्येक कुछ काटने के बाद एक संक्षिप्त ठहराना और चुपचाप अपने आप से पूछते हैं: "मैं अभी पैमाने पर हूं?" यह सूक्ष्म आदत बाहरी दबाव के बजाय आंतरिक cues पर आपका ध्यान रखती है। इस पृष्ठ पर राष्ट्रीयकरण एसोसिएशन [LT1]]

हाइड्रेटेड रहें - लेकिन तेरस्ट बनाम हंगर से सावधान रहें

अक्सर भूख के लिए गलत है क्योंकि दोनों संकेत हाइपोथालामस में समान क्षेत्रों से उत्पन्न होते हैं। इससे पहले कि आप किसी अन्य सेवा के लिए पहुंचते हैं, एक गिलास पानी पीते हैं और 10 मिनट तक प्रतीक्षा करते हैं। यह सरल हस्तक्षेप आपको शारीरिक भूख और प्यास के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, शराब पूर्णता क्यू के बारे में आपकी जागरूकता को धीमा कर सकता है, इसलिए यदि आप शराबी पेय पी रहे हैं, तो प्रत्येक को एक गिलास पानी के साथ बदल दें। न केवल यह आपको हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि यह स्वाभाविक रूप से काटने के बीच का समय बढ़ाता है और आपको एक अंतर्निहित ठहराव देता है।

बातचीत और लोगों पर ध्यान केंद्रित करें, सिर्फ़ भोजन नहीं

सामाजिक सभाएं पहले और सबसे महत्वपूर्ण हैं कि दूसरों के साथ जुड़ने के बारे में। तालिका से अपने ध्यान को अपने आसपास के लोगों तक ले जाना एक दोहरे उद्देश्य को पूरा करता है: यह अनुभव को समृद्ध करता है और मनहीन munching की संभावना को कम करता है। इसे प्रति कोर्स एक सार्थक बातचीत में संलग्न करने का लक्ष्य बनाता है। जब आप सक्रिय रूप से सुन रहे हैं और बोल रहे हैं, तो आप अपनी प्लेट को बोर्डम या सामाजिक दायित्व से बाहर लोड करने की संभावना कम हैं। यदि आप अपने आप को भोजन के लिए स्वचालित रूप से पहुंचते हैं, तो रोकें और पूछते हैं कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या सिर्फ अंतरिक्ष को भरने हैं।

अपने खाद्य पदार्थों को ईमानदारी से चुनें और Satisfaction को प्राथमिकता दें

यह प्रतिबंध या लेबलिंग खाद्य पदार्थों के बारे में नहीं है क्योंकि "अच्छा" या "बाद" है। इसके बजाय, यह आपके बारे में पूछ रहा है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। अपने आप को सेवा देने से पहले पूरे प्रसार को स्कैन करें और निर्णय लें कि कौन से आइटम सबसे अपील करते हैं। इन खाद्य पदार्थों के साथ अपनी अधिकांश प्लेट को सब कुछ अंधाधुंधता से खाने के बजाय भरें। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन से शोध इंगित करता है कि जब लोग उन खाद्य पदार्थों को वास्तव में पसंद करते हैं, तो वे छोटे हिस्से से संतुष्ट महसूस करते हैं। यदि आप अमीर, मलाईदार डेसर्ट करने का फैसला करते हैं, तो इसे धीरे-धीरे खाएं और इसे दोषी से इसे निगलने के बजाय इसे तलाक़ा करें।

जब आप ओवरईट करते हैं तो आत्म-संगती का अभ्यास करें

कोई भी सही नहीं है और सामाजिक सेटिंग्स अप्रत्याशित हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपने अपने आराम स्तर से परे खाया है, तो शर्म या आत्म-आलोचना में सर्पिल नहीं है। इसके बजाय, निर्णय के बिना प्रतिबिंबित करने के लिए एक पल लें। खुद से पूछें कि क्या ओवरईटिंग में योगदान दिया गया है: क्या यह विचलन? सामाजिक दबाव? भोजन विशेष रूप से स्वादिष्ट था? यह प्रतिबिंब-अपवाद नहीं है- क्या आप अगली बार सीख सकते हैं और सुधार सकते हैं। स्व-संगततान स्वस्थ दीर्घकालिक खाने के पैटर्न का समर्थन करने के लिए अध्ययन में दिखाया गया है क्योंकि यह "व्हाट्स-द-हेल" प्रभाव को कम करता है जो अक्सर एक कथित विफलता का पालन करता है।

ग्रेस के साथ ओवरएट करने के लिए सामाजिक दबाव को संभालना

एक समूह में पूर्णता क्यू सुनने के सबसे कठिन हिस्सों में से एक मेजबान या रिश्तेदार से काम कर रहा है जो आपको "एक और मदद" या "मेरे प्रसिद्ध पकवान को धोखा" के लिए प्रोत्साहित करता है। "Politely लेकिन दृढ़ता से declining awkward महसूस कर सकता है। पहले से एक सरल, सकारात्मक स्क्रिप्ट तैयार करें, जैसे: "यह अद्भुत लग रहा है, लेकिन मैं वास्तव में अभी संतुष्ट हूं। मैं एक छोटा सा टुकड़ा फिर से भूखा हो जाएगा। "या, यह स्वादिष्ट है, लेकिन मुझे डेसर्ट के लिए कमरे को बचाने की आवश्यकता है!" कुंजी भोजन के बजाय अपने आंतरिक राज्य पर ध्यान रखना है। अधिकांश मेजबान अपने शरीर की प्राथमिकता के बजाय पूर्णता का सम्मान करेंगे।

विघटन और भावनात्मक भोजन की भूमिका

जबकि ऊपर व्यावहारिक रणनीति सतह स्तर चुनौतियों के कई को संबोधित करते हैं, गहरे मनोवैज्ञानिक कारक पूर्णता के संकेतों को सुनने की आपकी क्षमता को भी बाधित कर सकते हैं। व्यसन बातचीत तक सीमित नहीं है; यह आंतरिक स्रोतों जैसे चिंता, उदासी या बोरियत से उत्पन्न हो सकता है। सामाजिक समारोह भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए इवेंट्स हो सकते हैं, खासकर परिवार की गतिशीलता या बड़े समूहों को शामिल करते हैं। जब भावनाएं अधिक चलती हैं, तो कुछ लोग आराम के लिए भोजन की ओर मुड़ते हैं या तंत्रिका ऊर्जा का प्रबंधन करने के तरीके के रूप में। इसे भावनात्मक भोजन कहा जाता है, और यह पूरी तरह से भूख-पूर्णता लूप को बायपास करता है।

यदि आप ध्यान देते हैं कि आप भूख की किसी भी सनसनी के बिना खा रहे हैं या आपको "कहान" महसूस होता है लेकिन भोजन के लिए पहुंचना, रोकें और अपनी भावनाओं के साथ जांच करना। खुद से पूछो: "मैं अभी क्या महसूस कर रहा हूं? क्या मुझे भोजन के अलावा कुछ की आवश्यकता है? कभी-कभी भावनाओं का नाम देना - अकेलापन, उत्तेजना, निराशा - भोजन का उपयोग करने के लिए आग्रह को कम कर सकता है। यदि आप भारी महसूस करते हैं, तो एक पल के लिए कदम दूर रहें: खुद को विश्राम के लिए बहाएं, पांच धीमी सांस लें, या अपने चेहरे पर ठंडे पानी छिड़कें। ये छोटी रीसेट आपको अपने शरीर से जुड़ने में मदद कर सकते हैं और खाने के बारे में एक सचेत विकल्प बना सकते हैं।

यह भी समझने लायक है कि सामाजिक सभा डोपामाइन द्वारा संचालित "खाद्य इनाम" प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है, भले ही आप भूखे न हों। पसंदीदा पकवान को चखने की प्रत्याशा खाने के लिए एक शक्तिशाली आग्रह बना सकती है, और मस्तिष्क की इनाम प्रणाली संतोषजनक संकेतों को ओवरराइड कर सकती है। Nature समीक्षा न्यूरोसाइंस से अनुसंधान से पता चलता है कि पैलाटेबल भोजन की दृष्टि या गंध की तरह कत्से नशे की लत पदार्थों के रूप में समान तंत्रिका सर्किट को सक्रिय कर सकते हैं। इस जैविक पुल को पहचानने से आप स्वचालित उपभोग के बजाय जिज्ञासा के साथ लिप्त खाद्य पदार्थों से संपर्क कर सकते हैं।

इकट्ठा करने के बाद: प्रतिबिंबित, सीखिए, समायोजित करें

सबसे परिवर्तनकारी सीखने अक्सर घटना के बाद होता है, जब तत्काल दबाव पारित हो गया है। अपने अनुभव को प्रतिबिंबित करने के लिए अगले दिन कुछ क्षण लेना आपके कौशल को ठोस बना सकता है और आपको अगले सामाजिक अवसर के लिए तैयार कर सकता है। अपने आप को तीन प्रश्न पूछो:

• क्या अच्छी तरह से काम किया?क्या आप सफलतापूर्वक रोका है कि आप संतुष्ट महसूस किया? क्या आप अपनी पूर्णता से जुड़े रहने में मदद?
• क्या चुनौतीपूर्ण था? वहाँ विशिष्ट खाद्य पदार्थ, लोग, या परिस्थितियां जो आपके शरीर को सुनना मुश्किल बनाती हैं? क्या आप एक पैटर्न की पहचान कर सकते हैं?
• मैं अगले समय अलग-अलग क्या करूं? अपने प्रतिबिंब के आधार पर, आगामी कार्यक्रम के लिए एक छोटा, ठोस परिवर्तन निर्धारित किया। उदाहरण के लिए, "मैं अपने पूर्णता स्तर की जांच करने के लिए मिठाई से पहले पांच मिनट की पैदल यात्रा लेगा।

इन अंतर्दृष्टि जर्नलिंग - यहां तक कि अपने फोन पर एक नोट ऐप में - आश्चर्यजनक रूप से शक्तिशाली हो सकता है। समय के साथ, आप अपनी अनूठी सामाजिक संदर्भ और स्वभाव के लिए काम करने वाली रणनीतियों का एक व्यक्तिगत टूलकिट तैयार करेंगे। यह पूर्णता प्राप्त करने के बारे में नहीं है; यह प्रगति और आत्म-जागरूकता के बारे में है। प्रत्येक सभा आपके शरीर की पूर्णता के संकेतों को सुनने के कौशल का अभ्यास करने का एक और अवसर है, और प्रत्येक अभ्यास आपको एक प्राकृतिक, अत्यन्त अशांत लय के करीब लाता है।

निष्कर्ष: पूर्णता जागरूकता का उपहार

सामाजिक समारोहों के दौरान अपने शरीर की पूर्णता क्यू को सुनने के लिए सीखना सख्त नियमों का पालन करने या अपने आप को जीवन की सुख से वंचित करने के बारे में नहीं है। यह आपके शरीर की जरूरतों को समझने और उस ज्ञान का सम्मान करने की आपकी सहज क्षमता को पुनः प्राप्त करने के बारे में है, यहां तक कि जश्न के बीच में भी। व्यावहारिक सुझाव यहां प्रस्तुत किए गए हैं - धीरे-धीरे खाने, भूख-पूरन पैमाने का उपयोग करके, हाइड्रेटेड रहना, बातचीत पर ध्यान केंद्रित करना, उन खाद्य पदार्थों को चुनना जो आप प्यार करते हैं, और आत्म-संयोग का अभ्यास करना - आहार नहीं हैं। वे जागरूकता उपकरण हैं जो भोजन और अपने साथ अपने रिश्ते को गहरा कर सकते हैं।

सामाजिक समारोहों में हमेशा लुभाने वाले व्यंजन, उदार मेजबान और सांप्रदायिक खाने की खुशी शामिल होगी। आपको यह बलिदान नहीं करना चाहिए कि आपके शरीर में रहने के लिए खुशी। बल्कि, अपने पारस्परिक जागरूकता को प्राप्त करके, आप दोनों दुनिया का सबसे अच्छा आनंद ले सकते हैं: भोजन की खुशी और जब आपके पास पर्याप्त होता है तो यह जानने में आराम है। समय के साथ, यह कौशल अनुभव का एक स्वाभाविक हिस्सा बन जाता है, जैसे कि एक दोस्त को मुस्कुराहट से बधाई देना और मेज को कोमल संतुष्टि की भावना से छोड़ देना। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा, और आपका सामाजिक जीवन हमेशा के रूप में समृद्ध और जीवंत रहेगा।