पूर्व मधुमेह एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य स्थिति है जो सामान्य रक्त शर्करा विनियमन और टाइप 2 मधुमेह के बीच ग्रे क्षेत्र में वर्गों में बैठता है। यह एक सौम्य अवस्था नहीं है - यह आपके शरीर से एक जोर से चेतावनी संकेत है कि चयापचय परेशानी पैदा हो रही है। अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, 3 वयस्कों में 1 से अधिक में पूर्व मधुमेह है, फिर भी विशाल बहुमत इसके बारे में अनजान हैं। यह लेख पूर्व मधुमेह के बारे में गहराई से नज़र आता है, यह क्यों मायने रखता है, और - सबसे महत्वपूर्ण बात - आप इसके पाठ्यक्रम को कैसे उलट सकते हैं इससे पहले कि यह टाइप 2 मधुमेह का आजीवन निदान हो जाता है।

पूर्व मधुमेह क्या है? एक गहरा देखो

पूर्व मधुमेह रक्त शर्करा के स्तर से परिभाषित होता है जो सामान्य से अधिक होते हैं लेकिन टाइप 2 मधुमेह के लिए नैदानिक मानदंडों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। इसके बारे में एक चेक इंजन लाइट के चयापचय समकक्ष के रूप में सोचें। आपका शरीर अभी भी ग्लूकोज का प्रबंधन कर रहा है, लेकिन जितना कुशलतापूर्वक होना चाहिए उतना ही नहीं। इस स्तर पर, अग्न्याशय पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए समय के साथ काम कर रहा है ताकि रक्त शर्करा को जांच में रखा जा सके। समय के साथ, यह अनिवार्य तंत्र विफल हो सकता है, जिससे पूर्ण-उन्न मधुमेह हो सकता है।

शर्त को भी खराब ग्लूकोज सहिष्णुता (IGT) या impaired उपवास ग्लूकोज (IFG) के रूप में जाना जाता है, इस पर निर्भर करता है कि परीक्षण का उपयोग किया जाता है। चाहे यह आपका उपवास स्तर हो या ग्लूकोज लोड की आपकी प्रतिक्रिया, दोनों ही समान अंतर्निहित समस्या के बिंदु पर इंगित करते हैं: इंसुलिन प्रतिरोध।

इंसुलिन प्रतिरोध को समझना

इंसुलिन प्रतिरोध पूर्व मधुमेह का पहचान है। आपकी कोशिकाएं - विशेष रूप से मांसपेशी, वसा और यकृत कोशिकाएं - इंसुलिन के ठीक से जवाब देने के लिए रुकती हैं, हार्मोन जो कोशिकाओं को ग्लूकोज को प्रवेश करने की अनुमति देता है। जवाब में, अग्न्याशय अंदर ग्लूकोज को मजबूर करने की कोशिश करने के लिए अधिक इंसुलिन को पंप करता है। यह एक vicious चक्र बनाता है: उच्च इंसुलिन का स्तर आगे प्रतिरोध को बढ़ाता है, और जल्द ही अग्न्याशय टायर शुरू होता है। जब यह अब नहीं रह सकता है, तो रक्त शर्करा मधुमेह रेंज में बढ़ जाती है।

आनुवंशिकी, अतिरिक्त शरीर वसा (विशेष रूप से पेट के आसपास), शारीरिक निष्क्रियता और आहार पैटर्न सभी इंसुलिन प्रतिरोध के विकास में योगदान करते हैं। अच्छी खबर यह है कि, टाइप 1 मधुमेह के विपरीत, इंसुलिन उत्पन्न बीटा कोशिकाएं अभी भी पूर्व मधुमेह में काम कर रही हैं - जिसका मतलब है शर्त ] है।

कौन जोखिम पर है?

पूर्व-diabetes भेदभाव नहीं करता है, लेकिन कुछ कारक संभावना को काफी बढ़ाते हैं। जबकि मूल सूची में आयु, वजन और पारिवारिक इतिहास का उल्लेख किया गया है, आइए प्रत्येक कारक को अधिक विस्तार से जांच करते हैं ताकि आप अपने जोखिम का आकलन कर सकें।

  • ] 45 से अधिक आयु: जैसा कि हम उम्र रखते हैं, मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाता है और वसा वितरण में परिवर्तन होता है। दोनों शरीर को अधिक इंसुलिन प्रतिरोध की ओर बदल देते हैं। हालांकि, युवा व्यक्ति विशेष रूप से मोटापे या परिवार के इतिहास वाले लोग- तेजी से पूर्व मधुमेह के साथ निदान किया जा रहा है।
  • Overweight या मोटापे (BMI ≥25): Excess adipose ऊतक, विशेष रूप से आंतरिक अंगों के आसपास आंतरायिक वसा, भड़काऊ रसायनों कि इंसुलिन संकेत के साथ हस्तक्षेप जारी है। शरीर के वजन का सिर्फ 5-7% वजन घटाने के जोखिम को कम कर सकते हैं 2 मधुमेह को 50% से अधिक के लिए टाइप करें।
  • ]2 प्रकार के परिवार के इतिहास मधुमेह: यदि एक माता-पिता या भाई बहन मधुमेह है, तो आपका आनुवंशिक जोखिम बढ़ जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि पूर्व मधुमेह अपरिहार्य है, लेकिन इसका मतलब है कि आपको स्क्रीनिंग और जीवन शैली के बारे में अधिक सतर्क होना चाहिए।
  • Physical निष्क्रियता: स्नायु जो नियमित रूप से इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील नहीं होते हैं। शारीरिक गतिविधि सीधे मांसपेशी कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज की वृद्धि को बेहतर बनाती है, व्यायाम के बाद घंटों तक रक्त शर्करा को कम करती है।
  • Unhealthy आहार: परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (सफेद रोटी, शर्करा पेय, पेस्ट्री) में एक आहार उच्च और फाइबर में कम रक्त शर्करा में दोहराए गए स्पाइक का कारण बनता है जो इंसुलिन प्रतिक्रिया को तनाव देता है। समय के साथ, यह सिस्टम को नीचे पहनता है।
  • अन्य महत्वपूर्ण कारक: इतिहास के gestational मधुमेह, polycystic अंडाशय सिंड्रोम (PCOS), उच्च रक्तचाप, असामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर (कम HDL, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स), और अफ्रीकी अमेरिकी, हिस्पैनिक, मूल अमेरिकी या एशियाई अमेरिकी जातीयता की जा रही है, सभी पूर्व मधुमेह जोखिम को बढ़ाते हैं।

लक्षण और लक्षण: मौन चरण

कारण पूर्व मधुमेह इतना अक्सर याद किया जाता है कि ज्यादातर लोगों को बिल्कुल कोई लक्षण नहीं है। हालांकि, कुछ व्यक्तियों को सूक्ष्म संकेत का अनुभव होता है कि यदि मान्यता प्राप्त हो तो परीक्षण करने के लिए एक शक्तिशाली संकेत हो सकता है। मूल लेख की क्लासिक सूची एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है, लेकिन आइए विस्तार क्यों इन पर होते हैं।

  • ]]] जब रक्त शर्करा सामान्य से ऊपर उठता है, तो गुर्दे मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त ग्लूकोज को निकालने का प्रयास करते हैं, इसके साथ पानी खींचते हैं। इससे निर्जलीकरण और प्यास की लगातार संवेदना होती है। यदि आपको रात में पेशाब करने के लिए कई बार उठना पड़ता है, तो इसे लाल झंडा मानते हैं।
  • ]Fatigue that does not be sure with rest: ग्लूकोज मस्तिष्क और शरीर का प्राथमिक ईंधन है। जब इंसुलिन प्रतिरोध कोशिकाओं में प्रवेश करने से ग्लूकोज को रोकता है, तो आपकी मांसपेशियों और अंगों को सामान्य या उच्च रक्त शर्करा के स्तर के बावजूद ऊर्जा के लिए भूखे महसूस होता है। यह एक गहरी, सुस्त थकान में योगदान देता है।
  • Blurred दृष्टि: रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव दृष्टि में अस्थायी परिवर्तन के कारण आंख के लेंस को सूजन पैदा कर सकता है। जबकि पूर्व मधुमेह के साथ धुंधले दृष्टि आमतौर पर प्रतिवर्ती है, लगातार उच्च रक्त शर्करा स्थायी क्षति का कारण बन सकती है।
  • Dark, त्वचा पर मखमली पैच (acanthosis nigricans): यह गंभीर इंसुलिन प्रतिरोध का एक क्लासिक संकेत है। पैच सबसे अधिक त्वचा परतों में दिखाई देते हैं - गर्दन पर, हथियारों के नीचे, या groin में। यदि आप इसे देखते हैं, तो आपको पहले मधुमेह के लिए स्क्रीनिंग करनी चाहिए और तुरंत टाइप 2 मधुमेह।
  • ]Slow-healing cut or लगातार संक्रमण: Elevated रक्त शर्करा प्रतिरक्षा समारोह और परिसंचरण में बाधा डालता है, यह घाव के लिए कठिन बना देता है और संक्रमण के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि, विशेष रूप से त्वचा और मूत्र पथ संक्रमण।

पूर्व मधुमेह का निदान: संख्या क्या मतलब है

प्रारंभिक पता लगाना महत्वपूर्ण है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि वयस्क 45 वर्ष की आयु में पूर्व मधुमेह के लिए स्क्रीनिंग शुरू करते हैं, या इससे पहले अगर उनके पास कोई जोखिम कारक है। निदान करने के लिए तीन मानक परीक्षणों का उपयोग किया जाता है:

  • ]Fasting प्लाज्मा ग्लूकोज़ (FPG) परीक्षण: भोजन के बिना कम से कम 8 घंटे के बाद, रक्त का नमूना लिया जाता है। 100 मिलीग्राम / डीएल और 125 मिलीग्राम / डीएल के बीच एक परिणाम पूर्व मधुमेह (अमरम्मत उपवास ग्लूकोज) को इंगित करता है। 100 से कम सामान्य है; 126 या दो अलग परीक्षणों पर ऊपर मधुमेह है।
  • Oral ग्लूकोज सहिष्णुता टेस्ट (OGTT): उपवास के बाद, आप 75 ग्राम ग्लूकोज युक्त एक शर्करा समाधान पीते हैं। रक्त शर्करा को दो घंटे बाद मापा जाता है। पूर्व मधुमेह को 140 मिलीग्राम / डीएल और 199 मिलीग्राम / डीएल के बीच एक परिणाम के रूप में परिभाषित किया गया है। सामान्य 140 से नीचे है; 200 या उच्चतर संकेतित मधुमेह।
  • A1C परीक्षण: यह परीक्षण ग्लूकोज के साथ लेपित हीमोग्लोबिन का प्रतिशत निर्धारित करता है, जो पिछले 2-3 महीनों में रक्त शर्करा का औसत देता है। 5.7% और 6.4% के बीच एक A1C पूर्व मधुमेह माना जाता है। 5.7% से कम सामान्य है; 6.5% या दो परीक्षणों पर उच्च मधुमेह के लिए नैदानिक है। A1C सुविधाजनक है क्योंकि इसे उपवास की आवश्यकता नहीं है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये परीक्षण अकॉर्डेंट परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं-उदाहरण के लिए, एक सामान्य FPG लेकिन एक उन्नत OGTT। जब एक विसंगति होती है, तो असामान्य परिणाम में आम तौर पर भविष्य के मधुमेह के लिए सबसे मजबूत भविष्यवाणी मान होता है। बार बार बार बार परीक्षण की सिफारिश की जाती है निदान की पुष्टि करने के लिए।

पूर्व मधुमेह की पहचान करने की दीर्घकालिक परिणाम

अनुपचारित पूर्व मधुमेह केवल एक होल्डिंग पैटर्न में नहीं रहता है। हस्तक्षेप के बिना, प्रत्येक वर्ष 2 मधुमेह टाइप करने के लिए पूर्व मधुमेह वाले लोगों का 5-10% प्रगति होती है। एक दशक से अधिक, बहुमत पूर्ण-उड़ा मधुमेह विकसित करेगा अगर कुछ भी नहीं बदलता है। लेकिन परिणाम मधुमेह तक ही सीमित नहीं हैं। यहां तक कि पूर्व मधुमेह रेंज में भी, पहले से ही उन्नत रक्त शर्करा में योगदान देता है:

  • ] कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा बढ़ गया: प्री-डायबिटीज दिल के दौरे, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप की उच्च घटना से जुड़ी हुई है, जो मधुमेह के विकास से स्वतंत्र है। संवहनी क्षति शुरू होने लगती है।
  • Kidney तनाव: उच्च रक्त शर्करा गुर्दे को अधिक रक्त को फ़िल्टर करने के लिए मजबूर करती है, जो सूक्ष्मबुमिनूरिया और प्रारंभिक गुर्दे की क्षति को तेज कर सकती है।
  • Nerve क्षति (न्यूरोपैथी): पहले से ही परिधीय न्यूरोपैथी के प्रारंभिक संकेत हैं, विशेष रूप से पैरों और निचले पैरों में, संज्ञा, झुनझुनी या जलन दर्द के रूप में प्रकट होता है।
  • ]Fatty जिगर रोग: इंसुलिन प्रतिरोध यकृत में वसा संचय को चलाता है, जिससे गैर-अल्कोहलिक फैटी यकृत रोग (NAFLD) होता है, जो गंभीर मामलों में सिरोसिस में प्रगति कर सकता है।

नीचे पंक्ति: पूर्व मधुमेह एक हानिरहित मध्यवर्ती स्थिति नहीं है। यह एक सक्रिय रोगजनक स्थिति है जो पहले से ही नुकसान पहुंचाती है। लेकिन क्योंकि यह प्रतिवर्ती है, हर दिन पूर्व मधुमेह में खर्च करने का अवसर है।

रोकथाम और उलटा: जीवन शैली की शक्ति

मधुमेह रोकथाम कार्यक्रम (डीपीपी) जैसे लैंडमार्क अध्ययन ने साबित किया है कि पूर्व मधुमेह टाइप करने के लिए मधुमेह से प्रगति को रोकने के लिए मधुमेह के उपचार से जीवन शैली का हस्तक्षेप अधिक प्रभावी है। आइए मुख्य रणनीतियों पर विस्तार करते हैं।

वजन घटाने और शरीर रचना

मामूली वजन घटाने -5 से 7% आपके प्रारंभिक शरीर के वजन - नाटकीय रूप से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार। 200 पाउंड व्यक्ति के लिए, यह केवल 10-14 पाउंड है। वजन को चरम उपायों से आने की आवश्यकता नहीं है; लगातार आहार समायोजन और बढ़ी हुई गतिविधि उपज परिणाम। लक्ष्य आंत्र वसा को कम करना है, जो चयापचय रूप से सक्रिय और भड़काऊ है।

कि काम

एक fad आहार के बाद, एक स्थायी पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। निम्नलिखित दृष्टिकोणों में मजबूत सबूत हैं:

  • ]]पूरे को पोषण, न्यूनतम संसाधित खाद्य पदार्थ: सब्जियां, फल, फलियां, पूरे अनाज, नट, बीज, दुबला प्रोटीन, और स्वस्थ वसा (olive oil, avocado).
  • ]Reduce परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और जोड़ा शर्करा: वापस शर्करा पेय, सफेद रोटी, सफेद चावल, पास्ता, पेस्ट्री, और शर्करायुक्त अनाज पर काट लें। उच्च फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि क्विनोआ, जई, दाल और गैर स्टार्च वाली सब्जियों के साथ बदलें।
  • ] भूमध्य आहार के विपरीत: सब्जियों, मछली, जैतून का तेल और शराब की मामूली मात्रा में अमीर, यह पैटर्न बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण और कम मधुमेह घटना के साथ जुड़ा हुआ है। ]Nutrients ]]]] में एक 2020 व्यवस्थित समीक्षा ने पूर्व मधुमेह प्रगति को कम करने में अपनी प्रभावशीलता की पुष्टि की।
  • Monitor glycemic भार: निम्न-glycemic सूचकांक खाद्य पदार्थों का चयन (जैसे, जामुन, मीठे आलू, बीन्स) पोस्ट-मील रक्त शर्करा कील को रोकने में मदद करता है।
  • Eat mindfully और घड़ी भाग आकार: यहां तक कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ अतिरिक्त रूप से सेवन किए जाने पर रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं। भोजन की जगह और बड़े, carb-heavy हिस्से से बचने से ग्लूकोज स्थिर रखने में मदद मिलती है।

एक व्यावहारिक संसाधन के लिए, अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन के पोषण पृष्ठ भोजन योजना उपकरण और व्यंजनों विशेष रूप से पूर्व मधुमेह प्रबंधन के लिए डिजाइन प्रदान करता है।

शारीरिक गतिविधि: जस्ट एक्सरसाइज से अधिक

डीपीपी अध्ययन ने प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की - सप्ताह में लगभग 30 मिनट पांच दिन। लेकिन आपको मैराथन नहीं चलाने की जरूरत है। ब्रिक वॉकिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य करना या सभी गिनती को बागवानी करना। कुंजी आपकी हृदय गति को बढ़ाने और बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करने के लिए है। अतिरिक्त लाभ से आते हैं:

  • ]Strength प्रशिक्षण (प्रतिरोध व्यायाम): बिल्डिंग दुबला मांसपेशी द्रव्यमान आपकी विश्राम चयापचय दर को बढ़ाता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाता है। वजन, प्रतिरोध बैंड, या स्क्वाट और पुश-अप जैसे शरीर-वजन अभ्यास का उपयोग करके प्रति सप्ताह दो सत्रों के लिए लक्ष्य।
  • ]बरींग लंबे समय तक बैठे: भले ही आप दैनिक व्यायाम करते हैं, बैठक की लंबी अवधि स्वतंत्र रूप से खराब ग्लूकोज नियंत्रण से जुड़ी हुई है। खड़े हो जाओ, खिंचाव, या हर घंटे कुछ मिनट के लिए चलना।
  • ]उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): संक्षिप्त विश्राम अवधि के बाद निकट-अधिकतम प्रयास के लघु विस्फोट तेजी से इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज निपटान में सुधार कर सकते हैं। HIIT को 20 मिनट के रूप में कम किया जा सकता है और उन लोगों के लिए प्रभावी है जो पहले से ही मध्यम सक्रिय हैं।

नींद, तनाव और अन्य लाइफस्टाइल फैक्टर

अपर्याप्त नींद (प्रति रात 7 घंटे से कम) ग्लूकोज चयापचय को बाधित करती है और कोर्टिसोल को बढ़ाती है, जो रक्त शर्करा को बढ़ाती है। क्रोनिक तनाव भी कोर्टिसोल को बढ़ाता है और अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न को बढ़ावा देता है। योग, ध्यान, गहरी सांस लेने या यहां तक कि दैनिक प्रकृति के वॉक जैसे तनाव-रिडक्शन प्रथाओं को शामिल करने के लिए चयापचय स्वास्थ्य पर सुखद लाभ हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, Voiding धूम्रपान और सीमित शराब सेवन महत्वपूर्ण हैं धूम्रपान इंसुलिन प्रतिरोध और समग्र मधुमेह जोखिम को बढ़ाता है, जबकि भारी शराब की खपत वजन बढ़ाने और अतिविराम पैदा कर सकती है। यदि आप पीते हैं, तो ऐसा मॉडरेशन (महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं, पुरुषों के लिए दो) में करें।

चिकित्सा हस्तक्षेप और निगरानी

जबकि जीवनशैली में बदलाव कोनेस्टोन है, कुछ लोग दवा से लाभ उठा सकते हैं। Metformin, एक मौखिक मधुमेह दवा, कभी-कभी पूर्व मधुमेह के लिए निर्धारित की जाती है, विशेष रूप से 60 के तहत BMI ≥35 के साथ, गर्भावस्था के मधुमेह का इतिहास, या जिनकी रक्त शर्करा गहन जीवनशैली के प्रयासों के बावजूद सुधार नहीं कर रही है। Metformin यकृत ग्लूकोज उत्पादन को कम करके और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके काम करता है।

हालांकि, दवा को कभी जीवनशैली के संशोधन की जगह नहीं लेनी चाहिए; यह एक अदृश्य है। नियमित निगरानी A1C (आम तौर पर या अधिक बार प्रगति होने पर) प्रगति को ट्रैक करने में मदद करता है। कई चिकित्सक रोगी सगाई के लिए घर पर आवधिक उपवास रक्त शर्करा की जांच की भी सलाह देते हैं, हालांकि यह हमेशा पूर्व मधुमेह वाले सभी के लिए आवश्यक नहीं है।

यदि आपको पूर्व मधुमेह का निदान किया जाता है, तो व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ काम करें। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित मधुमेह देखभाल और शिक्षा विशेषज्ञ अनुरूप मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं। CDC's National मधुमेह रोकथाम कार्यक्रम देश भर में संरचित समूह जीवनशैली कार्यक्रम प्रदान करता है।

आम मिथकों और गलत धारणाओं

पूर्व मधुमेह के बारे में गलत जानकारी। चलो कुछ साफ़ करें:

  • Myth: “पूर्व मधुमेह हमेशा मधुमेह की ओर जाता है। ] False. अध्ययनों से पता चलता है कि प्रभावी जीवन शैली में परिवर्तन के साथ, कई लोग सामान्य रक्त शर्करा के स्तर पर वापस आते हैं और कभी मधुमेह विकसित नहीं होते हैं।
  • Myth: “यदि मेरे पास पहले मधुमेह है, तो मैं निश्चित रूप से जल्द इंसुलिन पर रहूंगा। "] सच नहीं है प्री-डायबेट्स का प्रबंधन किया जाता है, और यहां तक कि इंसुलिन के बिना उलट भी। इंसुलिन थेरेपी का उपयोग केवल टाइप 1 मधुमेह या उन्नत टाइप 2 मधुमेह के लिए किया जाता है जब अग्न्याशय पर्याप्त उत्पादन बंद हो जाता है।
  • Myth: “मैं ठीक महसूस करता हूँ, इसलिए मुझे चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। "] Dangerous. पूर्व मधुमेह अक्सर जटिलताओं शुरू होने तक चुप है। लक्षणों की अनुपस्थिति का मतलब जोखिम की अनुपस्थिति नहीं है।
  • Myth: "केवल अधिक वजन वाले लोगों को पहले से ही मधुमेह हो जाता है। जबकि अधिक वजन होना एक मजबूत जोखिम कारक है, कुछ सामान्य वजन वाले व्यक्ति-विशेष रूप से एक पारिवारिक इतिहास, पीसीओएस, या परिष्कृत carbs में उच्च जीवन शैली वाले लोग-पूर्व मधुमेह विकसित कर सकते हैं।
  • Myth: "सभी carbs को बाहर निकालने का सबसे अच्छा तरीका है पूर्व-diabetes को उलटने के लिए। " चरम carb प्रतिबंध अल्पकालिक वजन घटाने का कारण बन सकता है, लेकिन यह टिकाऊ नहीं है और आवश्यक पोषक तत्वों के शरीर को वंचित कर सकता है। उन्मूलन के बजाय कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता और मात्रा पर ध्यान केंद्रित करें।

जब डॉक्टर से मिलना

यदि आपके पास कोई जोखिम कारक है- खासकर यदि आप 45 से अधिक हैं, तो अतिरिक्त वजन ले लो, मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है, या इसमें वृद्धि हुई प्यास या धुंधले दृष्टि जैसे कोई लक्षण हैं - एक रक्त परीक्षण का शेड्यूल करें कई डॉक्टरों में एक उपवास ग्लूकोज या A1C शामिल है नियमित रक्त कार्य में, लेकिन आपको विशेष रूप से पूर्व मधुमेह स्क्रीनिंग के बारे में पूछने की आवश्यकता हो सकती है। ज्ञान शक्ति है: यह जानने के लिए कि आपकी संख्या आपको बहुत देर से काम करने का मौका देती है।

मेयो क्लिनिक का पूर्व-diabetes अवलोकन परीक्षण परिणामों और अगले चरणों को समझने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन प्रदान करता है।

निष्कर्ष: आपकी विंडो ऑफ ऑपपोर्ट्यूनिटी

पूर्व मधुमेह एक जीवन की सजा नहीं है। यह एक क्लेरियन कॉल है - यह परिवर्तन करने का मौका है कि न केवल टाइप 2 मधुमेह को रोकता है बल्कि कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ, एनर्जी लेवल और जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार करता है। सबूत भारी है: मामूली वजन घटाने, नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन लोगों के उच्च प्रतिशत में पूर्व मधुमेह के प्रक्षेपण को उलट सकता है। कोई गोली, प्रक्रिया, या fad आहार निरंतर जीवन शैली परिवर्तन की शक्ति से मेल खा सकता है।

यदि आप या किसी प्रिय को पूर्व-दैबेट्स का निदान होता है, तो इसे प्रारंभिक चेतावनी का उपहार माना जाता है। इसे गंभीरता से लें, सूचित करें और कार्रवाई करें। आपका भविष्य स्वयं आपको धन्यवाद देगा।