ईस्टर समारोह के दौरान ओवरएटिंग से बचने के लिए सरल रणनीतियाँ

क्यों हॉलिडे ओवरईटिंग हैपेन्स - और ईस्टर एक अनोखा चैलेंज क्यों है

ईस्टर वसंत में आता है, एक मौसम नवीकरण का प्रतीक है, फिर भी कई लोगों के लिए यह अफसोस के बाद भोग के परिचित चक्र को ट्रिगर करता है। धार्मिक परंपरा, पारिवारिक समारोहों और वाणिज्यिक कैंडी विपणन का छुट्टी का विशिष्ट मिश्रण एक ऐसा वातावरण बनाता है जहां ओवरईटिंग लगभग उम्मीद की जाती है। थैंक्सगिविंग या क्रिसमस के विपरीत, ईस्टर अक्सर चरागाह-शैली के भोजन, कई डेसर्ट टेबल्स और चॉकलेट-सेंट्रिक स्नैकिंग के पूरे दिन की सुविधा देता है। "what-hell प्रभाव" - एक मनोवैज्ञानिक घटना जहां एक कथित स्लिप लक्ष्यों की पूरी परित्याग करने की ओर जाता है - ईस्टर विशेष रूप से स्वस्थ आदतों को बनाए रखने की कोशिश करने वालों के लिए खतरनाक है।

] से अनुसंधान Harvard TH. Chan स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ लगातार पता चलता है कि लोग 30 से 50 प्रतिशत तक छुट्टी के खाद्य पदार्थों के कैलोरी घनत्व को कम करते हैं। एक एकल ईस्टर भोजन, जब आप क्षुधावर्धक, पेय, एकाधिक पक्षों और डेसर्ट में कारक होते हैं तो 5,000 कैलोरी को वितरित कर सकता है। लेकिन कैलोरी गणित अकेले बिंदु को याद करता है। भावनात्मक भोजन, "Try चाची मार्ग के प्रसिद्ध कैसरोल" के लिए सामाजिक दबाव और आपके शरीर के प्राकृतिक सती संकेतों को खत्म करने वाले सभी व्यवहारों की अस्थायी बहुतायत। इस संदर्भ को समझना एक कदम की रणनीति है जो पहले कदम की ओर काम करता है।

पूर्व-Feast तैयारी: बैलेंस के लिए स्टेज सेट करें

सबसे शक्तिशाली खाने के फैसले होते हैं before]आप मेज पर बैठते हैं। आगमन रेवेनस एक सबसे तेजी से मार्ग है जो कि अधिक भीड़ के लिए है। जब रक्त शर्करा की बूंदें और ghrelin ( भूख हार्मोन) बढ़ जाती है, तो आपका इच्छाशक्ति एक टुकड़ा या चॉकलेट बनी डिस्प्ले देखने के सेकंड के भीतर टूट जाता है।

एक सामरिक पूर्व भोजन खाओ

उत्सव शुरू होने से पहले एक छोटा, संतुलित नाश्ता 30 से 60 मिनट पहले करें। आदर्श पूर्व-मील में ग्लूकोज को स्थिर करने और संतोषजनक हार्मोन को सक्रिय करने के लिए प्रोटीन (20-30 ग्राम) और फाइबर (5-10 ग्राम) शामिल हैं। अच्छे विकल्पों में ग्रीक दही में बादाम के एक मुट्ठी भर, मूंगफली मक्खन के साथ एक छोटा सा सेब, पूरे अनाज टोस्ट के एक टुकड़े के साथ एक कठोर अंडा, या एक प्रोटीन शेक शामिल है। एक मेटा-विश्लेषण में ] अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल पाया गया कि प्रोटीन के साथ पूर्व लोड करने से पहले 15 से 25 प्रतिशत तक कुल ऊर्जा का सेवन कम हो जाता है।

अपने शरीर को जल्दी से ले जाएँ

व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाता है और एक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन के लिए अपने चयापचय को प्राइम करता है। 20 मिनट की सुबह की पैदल यात्रा, 10 मिनट की बॉडीवेट सर्किट, या यहां तक कि परिवार के साथ स्ट्रेचिंग डोपामाइन और सेरोटोनिन स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे आराम के लिए खाने के लिए भावनात्मक आग्रह को कम किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधि कॉर्टिसोल को भी कम करती है, एक तनाव हार्मोन जो पेट के वसा भंडारण और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए cravings को बढ़ावा देती है। आपको एक पूर्ण जिम सत्र की आवश्यकता नहीं है - बस अपने रक्त को सुबह शुरू होने से पहले बहने दें।

अपनी Indulgence विंडो की योजना

अग्रिम में निर्णय लें कि भोजन के कौन से हिस्से आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। क्या आप हैम, शैतानी अंडे, या आपकी मां-इन-law के चॉकलेट पाई के लिए हैं? अपनी शीर्ष तीन प्राथमिकताओं की पहचान करके, आप अपने आप को उन लोगों को पूरी तरह से आनंद लेने की अनुमति देते हैं जबकि बाकी को पृष्ठभूमि शोर में फीका पड़ जाता है। यह ]strategic भोग दृष्टिकोण "सभी या कुछ भी नहीं" मानसिकता को रोकता है जो निराशा की ओर जाता है।

भावपूर्ण भोजन अभ्यास में: बजरंगवर्ड से परे

माइंडफुल खाने को अक्सर वैगूजी सलाह के रूप में खारिज कर दिया जाता है, लेकिन छुट्टी के भोजन के दौरान इसका व्यावहारिक अनुप्रयोग मेसुरेबल न्यूरोसाइंस में आधारित होता है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आपका आंत कोलिसिस्टिन और पेप्टाइड YY-hormones को जारी करता है जो आपके मस्तिष्क को पूर्णता का संकेत देता है। इस प्रक्रिया में कम से कम 20 मिनट की आवश्यकता होती है। अधिकांश ईस्टर भोजन का सेवन 15 मिनट के तहत किया जाता है।

अपने सेंस डेलिरेटी से सगाई

अपने पहले काटने से पहले, अपनी प्लेट को देखने के लिए रोकें। रंगों, सुगंध और बनावट को नोटिस करें। एक छोटा सा काटने लें और चबाते समय अपनी आंखों को बंद करें। यह संवेदी सगाई इंसुला को सक्रिय करती है, एक मस्तिष्क क्षेत्र जो पारस्परिक जागरूकता से जुड़ा हुआ है, जिससे पहले आपको पूर्णता की पहचान करने में मदद मिलती है। मेयो क्लिनिक रिपोर्ट है कि संरचित मानसिक खाने के कार्यक्रम 50 प्रतिशत से अधिक बिंज खाने के एपिसोड को कम करते हैं और दीर्घकालिक वजन रखरखाव में सुधार करते हैं।

"Fork Down" नियम का उपयोग करें

अपने बर्तन को हर काटने के बाद रखें। चबाना पूरी तरह से स्वाद लेता है और केवल अपने फोर्क को फिर से उठाता है जब आप निगल चुके हैं। यह सरल यांत्रिक हस्तक्षेप 30 से 40 प्रतिशत तक की गति को धीमा कर देता है। नियंत्रित परीक्षण में, जिन प्रतिभागियों ने फोर्क-डाउन खाने का अभ्यास किया था, उन लोगों की तुलना में 22 प्रतिशत कम भोजन का सेवन किया जो सामान्य रूप से ate होते हैं, जबकि संतुष्टि के समान स्तर की रिपोर्ट करते हैं।

सभी स्क्रीन निकालें

ईस्टर टेबल फोन, टैबलेट या टीवी के लिए एक जगह नहीं है। अलग खाने से मस्तिष्क की क्षमता को संतोषजनक दर्ज करने की आदत पड़ती है। Appetite] में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि प्रतिभागियों ने अपने फोन पर एक खेल खेलने के दौरान 10 प्रतिशत अधिक भोजन का सेवन किया और उसके बाद कम पूर्ण महसूस किया। भोजन को स्वयं ही घटना बनाएं। वार्तालाप, वध, और कनेक्शन वास्तविक पोषण हैं।

पोर्टियन साइंस: कैसे एक संतुलित प्लेट बनाने के लिए

पोर्टियन विरूपण छुट्टियों के दौरान रैंपैंट है। मैकरोनी और पनीर या स्कैलप्ड आलू की सेवा मुख्य पाठ्यक्रम और मिठाई जोड़ने से पहले 500 कैलोरी से अधिक हो सकती है। दृश्य क्यू और प्लेट ज्यामिति का उपयोग करके आप बिना किसी अतिरिक्त संतुष्ट भोजन का निर्माण करने में मदद करते हैं।

क्वार्टर-प्लेट विधि

]Fill half your plate with non-starchy Vegetables: भुना हुआ asparagus, हरी बीन्स, ब्रसेल्स अंकुरित, मिश्रित साग, या ग्रिल्ड zucchini. ये न्यूनतम कैलोरी घनत्व के साथ मात्रा, फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
]एक चौथाई को दुबला प्रोटीन: हैम विज़ुअल फैट ट्रिम्ड, भुना हुआ टर्की, ग्रिल्ड सैल्मन, लैम्ब का पैर, या एक प्लांट आधारित विकल्प जैसे lentil loaf।
] स्टार्च और भोग पक्षों के लिए एक चौथाई आरक्षित करें: मैश किए हुए आलू, मैकरोनी और पनीर, मीठे आलू के पुलाव, रात्रिभोज रोल, या भराई। यह तिमाही आपका "फंड जोन" है - इसे दोष के बिना आनन्दित करें, लेकिन इसे अपने खंड तक सीमित रखें।

यह विधि स्वाभाविक रूप से डेसर्ट के लिए कमरे छोड़ने के दौरान प्रति प्लेट लगभग 500-700 कैलोरी का सेवन सीमित करती है। CDC] सभी खाने के संदर्भों में वजन प्रबंधन के लिए एक स्थायी रणनीति के रूप में आधे-vegetables दृष्टिकोण का समर्थन करता है।

अपने डिशवेयर का डाउनसाइज करें

प्लेट का आकार सीधे प्रभावित करता है कि आप कितनी सेवा करते हैं। एक मानक 12-इंच डिनर प्लेट एक उचित हिस्से को छोटा दिखता है, जिससे आपको अधिक जोड़ने का प्रयत्न किया जाता है। इसे 9-इंच सलाद या लंच प्लेट के लिए स्वैप करें। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी रिसर्च दर्शाता है कि लोग छोटे प्लेटों का उपयोग करते समय खुद को 22 प्रतिशत कम भोजन की सेवा करते हैं, फिर भी समान संतुष्टि स्तर की रिपोर्ट करते हैं। एक ही सिद्धांत कटोरे और चश्मे पर लागू होता है - हर चीज़ के लिए छोटे जहाजों का उपयोग करते हैं।

अपने आप को एक बार और कदम दूर

बुफे शैली की सेवा मनहीन फिर से भरने को प्रोत्साहित करती है। अपनी प्लेट को क्वार्टर विधि का उपयोग करके भरें, फिर शारीरिक रूप से सेवा क्षेत्र छोड़ दें। बैठो, धीरे-धीरे खाओ, और दूसरी प्लेट पर विचार करने से पहले कम से कम 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें। यदि आप अभी भी उस ठहराव के बाद वास्तव में भूखे हैं, तो अपने आप को उस डिश की एक अतिरिक्त सेवा प्रदान करें जिसे आपने सबसे अधिक पसंद किया था - पूरी बुफे का पूरा रेनो नहीं।

रणनीति के साथ डेसर्ट टेबल को नेविगेट करना

ईस्टर डेसर्ट प्रतिष्ठित हैं: चॉकलेट बंनी, जेली बीन्स, पेकन पाई, हॉट क्रॉस बन और फलों के टार्ट। लक्ष्य से बचना नहीं है लेकिन deliberate चयन]]

तीन पसंदीदा चुनें

किसी भी चीज़ को चुनने से पहले पूरी डेसर्ट टेबल का सर्वेक्षण करें। तीन आइटम चुनें जो आपको वास्तव में प्यार है, और बाकी सब कुछ छोड़ दें। जब आप सब कुछ नमूना करने की कोशिश करते हैं, तो कलियों को जल्दी से आदत डाल दें - पहले कुछ काटने से सबसे खुशी मिलती है, और बाद में काटने से रिटर्न कम हो जाता है। अपने आप को तीन चयनों को सीमित करके, आप कैलोरी सेवन को कम करते समय संतुष्टि को अधिकतम करते हैं।

एक-बाइट नियम लागू करें

अति-पालापनीय, कैलोरी-घन डेसर्ट जैसे चीज़केक, चॉकलेट मूस, या पेकन पाई, एक उदार, मनफुल काटने और फिर बंद कर देते हैं। पहले काटने में पूर्ण संवेदी अनुभव होता है; उसके बाद, रिटर्न को कम करने का कानून लागू होता है। यह दृष्टिकोण आपको 500-800 कैलोरी कम करने के बिना इलाज का आनंद लेने की अनुमति देता है।

तरल कैलोरी से सावधान रहें

अंडेनोग, मिमोसा, मीठे कॉकटेल और फलों का पंच सैकड़ों छिपे हुए कैलोरी जोड़ सकता है। एक एकल गिलास पंच में अक्सर 200-250 कैलोरी होती है जिसमें कोई पौष्टिक लाभ नहीं होता है। शराब निर्णय को भी हानि पहुंचाती है और अवरोधों को कम करती है, जिससे दूसरे की मदद का विरोध करना मुश्किल हो जाता है। प्रत्येक शराबी पेय को पानी के एक पूर्ण गिलास के साथ बदल दें। पूर्व निर्मित कॉकटेल पर कम चीनी मिक्सर के साथ शराब या आत्माओं का चयन करें, और अपने आप को एक या दो सर्विंग्स तक सीमित रखें।

हाइड्रेशन: ओवरलुक्ड एपेटाइट रेगुलेटर

तीसरी और भूख का हिस्सा हाइपोथालामस में तंत्रिका मार्गों को ओवरलैप करना। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण - शरीर के वजन का 1-2 प्रतिशत का नुकसान - कथित भूख को बढ़ा सकता है और अनावश्यक स्नैक्सिंग को बढ़ावा दे सकता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान [ यह पुष्टि करता है कि अपर्याप्त जलयोजन उच्च कैलोरी सेवन और गरीब खाद्य विकल्पों से जुड़ा हुआ है।

प्रैक्टिकल हाइड्रेशन रणनीति

प्रत्येक भोजन से पहले 15 मिनट पहले पानी (8-12 औंस) का एक पूरा गिलास पीना।
अपनी सीट पर पानी की बोतल रखें और काटने के बीच सिप्स लें।
नींबू, ककड़ी, पुदीना, या जामुन के साथ चीनी के बिना उत्सव के अनुभव के लिए पानी में डालो।
पूरी तरह से गन्ने सोडा और फल पंच से बचें - वे पूर्णता को बढ़ावा देने के बिना कैलोरी जोड़ते हैं।

सस्टेनेबल स्वैप: हेल्थी ईस्टर क्लासिक्स जो अभी भी कमाल का स्वाद लेते हैं

आपको हल्का खाने के लिए स्वाद का बलिदान नहीं करना पड़ता है। पारंपरिक व्यंजनों में सरल संशोधनों से चीनी, वसा और खाली कार्ब्स को कम किया जा सकता है जबकि पकवान के सार को संरक्षित किया जा सकता है।

क्षुधावर्धक और साइड

मक्खनी मैश्ड आलू को भुना हुआ कौरफ्लावर मैश के साथ बदलकर लहसुन और परमेसन के स्पर्श से मिलाया जाता है।
डिप्स, ड्रेसिंग और क्रीमयुक्त सब्जियों में खट्टा क्रीम के बजाय ग्रीक दही का प्रयोग करें। यह प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स प्रदान करता है।
जैतून का तेल, समुद्री नमक और ताजा जड़ी बूटियों के साथ भुना हुआ सब्जियां उन्हें शहद या मेपल सिरप के साथ चमकाने के बजाय।
Avocado या hummus का उपयोग करके शैतानी अंडे तैयार करें, क्योंकि भारी मेयोनेज़ के बजाय बेस के रूप में।

मुख्य व्यंजन

चीनी आधारित शीशियों के बजाय सरसों और जड़ी बूटी क्रस्ट के साथ सर्पिल-sliced हैम चुनें। शहद या भूरे रंग के चीनी-ठीक विकल्पों के बजाय "हाम इन प्राकृतिक रस" की तलाश करें।
ग्रिल या बेक चिकन, मछली, या भेड़ का बच्चा क्रीम आधारित सॉस में फ्राइंग या धीमी कुकर के बजाय।
एक संयंत्र आधारित मुख्य पकवान जैसे भरवां पोर्टोबेला मशरूम या एक दाल और अखरोट का लोफ हल्का, पोषक तत्व-घन विकल्प प्रदान करने के लिए प्रदान करें।

डेसर्ट

फल आधारित डेसर्ट तैयार करें जैसे कि दालचीनी के साथ भुना हुआ अनानास, ग्रीक दही के साथ बेरी परफेट, या डार्क चॉकलेट से ढके स्ट्रॉबेरी।
दूध चॉकलेट के बजाय 70 प्रतिशत या उच्च कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट का प्रयोग करें। इसमें अधिक एंटीऑक्सीडेंट और कम चीनी शामिल हैं।
व्यक्तिगत मिनी डेसर्ट्स - मिनी टार्टलेट, छोटे मेगनिन्स, या एकल-सर्वे मूस कप - बड़े केक या पाई से अधिक स्कूपिंग को रोकने के लिए।

स्वस्थ भोजन एक सामाजिक गतिविधि बनाना

स्वस्थ भोजन को एक एकल संघर्ष नहीं होना चाहिए। संतुलित विकल्पों का समर्थन करने वाले वातावरण बनाने के लिए अपने समुदाय को शामिल करें।

एक संतुलित ईस्टर ब्रंच की मेजबानी करें

यदि आप होस्टिंग कर रहे हैं, तो प्रतिबंध के बजाय बहुतायत के आसपास मेनू को संरचना दें। ताजा सब्जियों और दुबला प्रोटीन के साथ एक बिल्ड-अपनी पसंद का आमलेट स्टेशन प्रदान करें, दही डुबकी के साथ एक फल थाली और पारंपरिक हैम के साथ एक दुबला प्रोटीन विकल्प। सरल नोटों के साथ लेबल व्यंजन - "ग्रीक दही के साथ बनाया गया", "कम चीनी" "घुटा हुआ मुक्त" - इसलिए मेहमानों को चुनने के लिए सशक्त महसूस किया गया कि उनके लिए क्या काम करता है।

अपनी धारणा साझा करें

एक या दो विश्वसनीय परिवार के सदस्यों को बताएं कि आप मानसिक भोजन पर काम कर रहे हैं। सामाजिक समर्थन आहार की सफलता का एक सिद्ध भविष्यवक्ता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ] ने नोट किया कि जो लोग एक सहायक समुदाय के साथ स्वास्थ्य लक्ष्यों को साझा करते हैं, उन्हें हासिल करने की संभावना काफी अधिक है। एक सरल "मैं इस साल ओवरईट करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं" जवाबदेही का निर्माण कर सकता है और सहकर्मी के दबाव को भोगने के लिए कम कर सकता है।

शिफ्ट फोकस टू एक्टिविटी

प्लान ईस्टर अंडे शिकार, बोर्ड गेम, आउटडोर वॉक, या शिल्प स्टेशन। जब उत्सव उपभोग के बजाय अनुभवों पर केंद्रित होता है, तो भोजन मुख्य घटना के बजाय सहायक तत्व बन जाता है। वसंत फूलों या समूह गेम की प्रशंसा करने के लिए एक पोस्ट-मील परिवार की वॉक का सुझाव दें जो लोग आगे बढ़ रहे हैं।

पोस्ट-फास्ट रिकवरी: कोई गुल्ट नहीं, कोई दंड नहीं

सबसे अच्छी रणनीतियों के साथ भी, आप योजनाबद्ध से अधिक खा सकते हैं। यह सामान्य और स्वीकार्य है। ओवरईटिंग से ज्यादा मामलों की प्रतिक्रिया।

क्षतिपूर्ति जाल से बचें

अगले दिन भोजन को "के लिए उठो" करने के लिए नहीं छोड़ो। यह अक्सर प्रतिबंध और बिंज खाने का एक चक्र को ट्रिगर करता है। इसके बजाय, उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन भोजन के साथ अपने सामान्य खाने के पैटर्न में तुरंत वापस लौटें। बहुत सारे पानी पीना, कुछ हल्के व्यायाम प्राप्त करना और आगे बढ़ना। उच्च सेवन का एक दिन लगातार स्वस्थ आदतों के सप्ताहों को नहीं छोड़ता है।

प्रबंधित करें बाएंओवर रणनीतिक रूप से

वामओवर एक आम नुकसान है। उन पर हर सप्ताह चराई के बजाय, उन्हें एकल-सर्व कंटेनर में भाग लें और तुरंत किसी भी अतिरिक्त को फ्रीज करें। मेहमानों को कुत्ते बैग के साथ घर भेजें ताकि आपको अपने रेफ्रिजरेटर में स्कैलप्ड आलू के पहाड़ का सामना न करना पड़े। यदि आप कुछ बचे हुए लोगों को रखते हैं, तो उन्हें दृश्य प्रलोभन को कम करने के लिए फ्रिज के पीछे अपारदर्शी कंटेनरों में स्टोर करें।

आत्म-संगतान

ओवरईटिंग के बाद अपराध और तनाव अक्सर अतिरिक्त कैलोरी की तुलना में अधिक नुकसान पहुंचाते हैं। कोर्टिसोल स्पाइक्स शर्म से ट्रिगर वसा भंडारण और cravings को बढ़ावा दे सकते हैं। अपने आप को याद रखें कि स्वास्थ्य एक दीर्घकालिक पैटर्न है, एक ही भोजन नहीं है। उसी तरह आप एक दोस्त की पेशकश करेंगे, जो एक बड़ा भोजन था।

The Long View: One Meal Will not defin the same way.

स्वास्थ्य और वजन का निर्धारण आप ज्यादातर दिनों में क्या करते हैं, इस बात से नहीं कि आप एक छुट्टी पर क्या करते हैं। शोध स्पष्ट है: जो लोग खाने के लिए एक लचीला, मध्यम दृष्टिकोण अपनाते हैं, उन लोगों की तुलना में स्वस्थ वजन और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं जो कठोर प्रतिबंध और कुल भोग के बीच दोलन करते हैं। ईस्टर नवीकरण का एक मौसम है -लेट जो भोजन के साथ आपके रिश्ते पर लागू होता है।

सच समारोह कनेक्शन, आभार और साझा खुशी से आता है। चॉकलेट अंडे और चमकीले हैम पूरक हैं, केंद्रीय नहीं। आगे की योजना बनाकर, ध्यानपूर्वक भोजन करना और अपने पसंदीदा को मॉडरेशन में आनंद लेने के लिए पूर्ण अनुमति देना, आप ईस्टर से संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, ऊर्जावान और अपने विकल्पों पर गर्व कर सकते हैं। यही वास्तविक जीत है।

क्विक रिफरेंस ईस्टर डे चेकलिस्ट

Morning: एक प्रोटीन युक्त नाश्ता खाओ और आंदोलन के 10-20 मिनट पूरा करें।
पूर्व पार्टी: एक छोटा उच्च प्रोटीन नाश्ता है और पानी का एक पूरा गिलास पीने है।
]Your प्लेट: एक 9 इंच की प्लेट का प्रयोग करें। सब्जियों के साथ आधा भरें, दुबला प्रोटीन के साथ एक चौथाई, स्टार्च के साथ एक चौथाई।
Eating rhythm: अपने कांटा को काटने के बीच रखो। धीरे-धीरे चेव। टेबल पर कोई फोन या स्क्रीन नहीं।
Dessert: तीन पसंदीदा चुनें और बाकी छोड़ दें। अमीर वस्तुओं के लिए एक-बिट नियम लागू करें।
Beverage:पानी के साथ वैकल्पिक शराबी पेय। चीनी सोडा और पंच छोड़ें।
खाने के बाद: एक पैदल यात्रा के लिए जाओ। पोर्टियन बाएं ओवरों को एकल सर्विंग्स में वापस आ जाओ। अगले दिन बिना अपराध के सामान्य भोजन पर लौटें।

ईस्टर नवीकरण का समय है। उस नवीनीकरण को विस्तारित करने के लिए कैसे आप भोजन से संपर्क करते हैं: जागरूकता, आनंद और संतुलन के साथ। आपके पास अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए सच रहने के दौरान पूरी तरह से छुट्टी का आनंद लेने की जरूरत है।