उनमें से एक के लिए सुझाव जो त्योहारों में आराम से ऊर्जा का समर्थन करते हैं

महोत्सव उपस्थिति की ऊर्जा मांग को समझना

त्यौहार एक मैराथन हैं, स्प्रिंट नहीं है। चाहे आप एक कॉन्सर्ट में नाच रहे हों, चरणों के बीच घूमते हुए या विक्रेता बूथों की खोज करते हुए, आपका शरीर लगातार ऊर्जा को जल रहा है। उचित ईंधन के बिना, थकान, मस्तिष्क कोहरे और चिड़चिड़ापन में सेट किया जा सकता है, जिससे अनुभव को बर्बाद किया जा सकता है। सुबह से रात तक जीवंत रहने की कुंजी आपके द्वारा लाए गए स्नैक्स में निहित है। संसाधित सुविधा वाले खाद्य पदार्थ त्वरित लिफ्ट की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन वे अक्सर अचानक दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। वास्तविक, पोषक तत्वों से होने वाली सामग्री पर बने स्नैक्स का चयन करके, आप स्थिर रक्त शर्करा, स्थिर ऊर्जा और घटना भर में सकारात्मक मनोदशा को बनाए रख सकते हैं।

एक त्योहार के दिन की शारीरिक मांग मध्यम धीरज गतिविधि के उस प्रतिद्वंद्वी को प्रतिद्वंद्वितीय कर सकती है। घंटों के लिए खड़े होकर असमान इलाके को नेविगेट करना और बाहरी घटनाओं पर आम गर्मी और आर्द्रता बेसलाइन पर 20-40% की वृद्धि से आपके कैलोरी व्यय में वृद्धि होती है। आपकी मांसपेशियों में ग्लूकोज को तेजी से दर पर जला दिया जाता है, आपका कोर तापमान बढ़ जाता है और इलेक्ट्रोलाइट्स पसीना से गुजरते हैं। इन मांगों को समझना आपको उन स्नैक्स को पैक करने की अनुमति देता है जो न केवल भूख को संबोधित करते हैं, बल्कि एक सक्रिय त्योहार दिवस की विशिष्ट चयापचय आवश्यकताओं को भी प्रदान करते हैं।

सतत ऊर्जा का विज्ञान

यह समझने के लिए कि कुछ स्नैक्स दूसरों की तुलना में बेहतर क्यों काम करते हैं, यह जानने में मदद करता है कि शरीर कैसे भोजन को संसाधित करता है। सरल कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद चीनी, सफेद आटा, और कई त्योहार कैंडी) रक्त प्रवाह में तेजी से प्रवेश करते हैं, जिससे रक्त ग्लूकोज में स्पाइक होता है। अग्न्याशय इंसुलिन को जारी करके प्रतिक्रिया करता है, जो सामान्य स्तर से नीचे रक्त शर्करा को छोड़ सकता है, जिससे "क्रैश" का जन्म होता है। इसके विपरीत, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा अधिक धीरे-धीरे पाचन करते हैं, जिससे मस्तिष्क और मांसपेशियों में ग्लूकोज और अमीनो एसिड की स्थिर धारा होती है। यह आपकी ऊर्जा को और आपके सहनशक्ति को भी उच्च रखता है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) स्नैक्स चुनने पर एक उपयोगी उपकरण है। लो-जीआई खाद्य पदार्थ (नीचे 55) - जैसे ओट्स, जौ, फलियां, और कई फल - रक्त शर्करा में क्रमिक वृद्धि का उत्पादन करते हैं। उच्च जीआई खाद्य पदार्थ (लगभग 70) - जैसे सफेद रोटी, शर्करा पेय, और अधिकांश कैंडी बार - तेजी से स्पाइक्स का कारण बनता है। कम जीआई विकल्पों को प्राथमिकता देकर, आप ऊर्जा रोलर कोस्टर से बच जाते हैं। Harvard TH. Chan स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ इन सिद्धांतों का विस्तृत ब्रेकडाउन प्रदान करता है। फाइबर सामग्री भी मामले: कम से कम फाइबर युक्त फाइबर के साथ स्नैक्स के लिए लक्ष्य है।

महोत्सव स्नैक चयन के लिए पांच प्रमुख सिद्धांत

इससे पहले कि हम विशिष्ट खाद्य पदार्थों में गोता लगाते हैं, इन पांच दिशानिर्देशों पर विचार करें। इससे पहले कि आप इसे अपने बैग में पैक करने से पहले वे किसी भी स्नैक का मूल्यांकन करने में आपकी मदद करेंगे।

• ]] खाली कैलोरी पर पोषक घनत्व [ - ऐसे स्नैक्स चुनें जो विटामिन, खनिज और फाइबर को वितरित करते हैं, न केवल चीनी और नमक।
• ]] मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का संतुलन - आदर्श रूप से, प्रत्येक स्नैक में जटिल कार्ब्स, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का मिश्रण शामिल है।
• ]Portability and शेल्फ-stability - महोत्सव बैग सीमित हैं, और प्रशीतन दुर्लभ है। नमकीन पानी चुनें जो गर्म मौसम में खराब नहीं होगा।
• ]कम गन्दा कारक - स्टिकी या क्रम्बली खाद्य पदार्थों को भीड़ में फंसाया जा सकता है। रैपर, रीसालेबल बैग और मजबूत कंटेनर पदार्थ।
• ]Hydration योगदान - कई स्नैक्स में पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं।

अपने सतत ऊर्जा टूलकिट का निर्माण

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट: द स्टेडी बर्न

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट निरंतर ऊर्जा की नींव हैं। वे चीनी अणुओं की लंबी श्रृंखला से बने होते हैं जो टूटने में समय लेते हैं, जिससे ग्लूकोज की धीमी गति से विश्वसनीय रिहाई होती है। पूरे अनाज, फलियां और स्टार्च वाली सब्जियां उत्कृष्ट स्रोत हैं।

• ]Whole अनाज crackers या चावल केक - न्यूनतम जोड़ा चीनी के साथ संस्करणों के लिए देखो। उन्हें प्रोटीन के लिए अखरोट मक्खन या पनीर के साथ जोड़ा।
• Oatmeal आधारित ऊर्जा सलाखों - उन सलाखों का चयन करें जहां जई, नट और बीज पहले सामग्री हैं, चीनी सिरप नहीं। ]Kind] या LARABAR] जैसे ब्रांड स्वच्छ विकल्प प्रदान करते हैं।
• ]ब्राउन चावल या क्विनोआ आधारित क्रैकर्स - ये हल्के होते हैं और एक बैग में अच्छी तरह से पकड़ते हैं।
• बीट या मीठे आलू के चिप्स (बक्ड, तला नहीं) - स्वाभाविक रूप से मीठा और फाइबर में समृद्ध।
• ]Whole अनाज flatbread wraps – रोटी की तुलना में स्टर्डियर, वे hummus और सब्जियों से भरा जा सकता है और अगर कुछ घंटों के भीतर खाया प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है।

प्रो टिप: उन स्नैक्स के लिए लक्ष्य जिनमें प्रति सेवा कम से कम 3 ग्राम फाइबर होता है। फाइबर पाचन को धीमा कर देता है और रक्त शर्करा स्पाइक को धुंधला करता है, जिससे स्पाइकी के बजाय आपकी ऊर्जा ग्राफ सपाट रहता है।

प्रोटीन-रिच स्नैक्स: Satiety और स्नायु समर्थन

प्रोटीन की मरम्मत के लिए आवश्यक है, जो पूरे दिन नृत्य या चलने के बाद मांसपेशियों की मरम्मत के लिए होती है, और यह कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करके रक्त शर्करा को स्थिर करती है। एक प्रोटीन युक्त स्नैक आपको लंबे समय तक पूरा महसूस करेगा, जिससे बाद में ओवरईट करने की इच्छा कम हो जाएगी।

• Nuts and seed – बादाम, अखरोट, काजू, कद्दू के बीज, और सूरजमुखी के बीज. वे कैलोरी घने हैं, इसलिए एक छोटा सा मुट्ठी भर एक लंबा रास्ता चला जाता है. विभिन्न प्रकार के लिए भुना हुआ चने का एक बैच मिलाएं.
• ]]ट्रेल मिश्रण एक प्रोटीन ध्यान के साथ - बादाम, अखरोट, unsweetened नारियल फ्लेक्स, और काले चॉकलेट चिप्स के साथ अपने खुद को बनाओ। कैंडी-लेपित टुकड़ों पर वाणिज्यिक मिश्रणों से बचें।
• ]Greek दही (यदि आपके पास कूलर है) - सिंगल-सर्विंग ट्यूब या छोटे कप कम गन्दा होते हैं। सादे या न्यूनतम मीठा विकल्प के लिए देखो अतिरिक्त पोषण के लिए जामुन जोड़ें।
• ]परियोजना सलाखों स्पष्ट घटक लेबल के साथ - कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन और कोई कृत्रिम मिठास के साथ सलाखों का चयन करें। RXBAR और Equator Trail Bars] विश्वसनीय विकल्प हैं।
• ]Edamame या सूखी भुना हुआ chrappeas] - Crunchy, savory, और संयंत्र प्रोटीन के साथ पैक किया।
• ]बीफ या टर्की झटकेदार - एक उच्च प्रोटीन, शेल्फ स्थिर विकल्प। कम से कम संरक्षक के साथ कम सोडियम ब्रांडों के लिए देखो।

स्वस्थ वसा: लंबे समय तक चलने वाला ईंधन

फैट सबसे ऊर्जा घने मैक्रोन्यूट्रिएंट है, जो प्रति ग्राम 9 कैलोरी (कारब्स या प्रोटीन के लिए 4 से तुलना में) प्रदान करता है। जब आप एक स्नैक में स्वस्थ वसा शामिल करते हैं, तो आप एक धीमी गति से जलने वाला ईंधन स्रोत बनाते हैं जो आपको घंटों तक संतुष्ट रखता है। स्वस्थ वसा मस्तिष्क समारोह का समर्थन भी करते हैं, जो यह याद रखने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप किस स्थान पर हैं या कौन से चरण आगे जाना है।

• ]Avocado - यदि आप इसे कुछ घंटों के भीतर खा सकते हैं तो एक पूरे एवोकैडो को पैक करें। इसे स्लाइस करें और नमक के साथ छिड़कें, या क्रैकर्स पर फैलें। आसान परिवहन के लिए, Wholly Guacamole] मिनी्स (दो घंटे के भीतर उपयोग करें) का एक पैकेट लाएं।
• Nut मक्खन - बादाम मक्खन, मूंगफली का मक्खन, या सूरजमुखी के बीज का मक्खन एकल-serving पाउच में। सेब स्लाइस या पूरे अनाज के खुरों पर निचोड़ें।
• Seeds – चिया बीज, सन बीज, और भांग दिल को दही या पानी में जोड़ा जा सकता है। चिया एक जार में पुडिंग एक पोर्टेबल, हाइड्रेटिंग स्नैक बनाता है।
• ]Dark चॉकलेट (70% cacao या उच्च) - इसमें एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ वसा शामिल हैं। कुछ वर्ग बिना चीनी दुर्घटना के मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं।
• Olives – छोटे, नमकीन जैतून स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करते हैं और उन्हें बादाम के साथ अपने आप या भरवां खाया जा सकता है।

जलयोजना: भीतर से थकान से लड़ो

निर्जलीकरण त्योहारों पर थकान का प्राथमिक कारण है। यहां तक कि हल्के तरल पदार्थ हानि एकाग्रता, समन्वय और ऊर्जा स्तर को कम कर सकती है। जबकि पानी आपका मुख्य स्रोत होना चाहिए, हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ आपके कुल तरल पदार्थ के सेवन में योगदान करते हैं और पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करते हैं।

• ]वाटरmelon cubes – एक कंटेनर में पैक किया गया, तरबूज 90% से अधिक पानी है और इसमें त्वरित ऊर्जा के लिए प्राकृतिक शर्करा शामिल है इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के लिए नमक का एक चुटकी जोड़ें।
• Oranges and clementine – आसान छील, गन्दा मुक्त करने के लिए, और विटामिन सी और पानी के साथ लोड किया।
• ]कक्ष स्लाइस नमक के एक डैश के साथ - सरल, ताज़ा और हाइड्रेटिंग।
• ]Celery छड़ी अखरोट मक्खन से भरा - अजवाइन पानी और फाइबर प्रदान करता है, अखरोट मक्खन प्रोटीन और वसा जोड़ता है।
• ]कोकोकोनट पानी (एक कार्टन या बॉक्स में) - एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट पेय, लेकिन अतिरिक्त चीनी के लिए घड़ी। शुद्ध नारियल पानी में प्रति कप 45 कैलोरी है।
• Pickles या अचार का रस - सोडियम और इलेक्ट्रोलाइट्स का एक उत्कृष्ट स्रोत। कई किराने की दुकानों पर छोटे, सीलबंद अचार पैक उपलब्ध हैं।

याद रखें: शराब और कैफीन आपको आगे निर्जलित कर सकता है। हर शराबी पेय के लिए, एक अतिरिक्त कप पानी होता है। शर्करा सोडा और ऊर्जा पेय से बचें जो रक्त शर्करा और जलयोजन स्तर में झूले का कारण बनता है। गर्मी में शारीरिक गतिविधि के दौरान इलेक्ट्रोलाइट की अधिक आवश्यकताओं के लिए, CDC की गर्मी तनाव सिफारिशें देखें।

इष्टतम प्रदर्शन के लिए अपने स्नैक्स का समय

जब आप खाते हैं तो उतना महत्वपूर्ण हो सकता है जितना आप खाते हैं। फेस्टिवल दिन लंबे होते हैं और रणनीतिक समय ऊर्जा की कमी को रोकता है और ओवरएटिंग करता है।

• ]पूर्व उत्सव भोजन (दरवाजे खोलने से पहले 2-3 घंटे) : जटिल carbs, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा के साथ एक संतुलित भोजन आधार रेखा सेट करता है। उदाहरण: नट और जामुन के साथ दलिया, या टर्की, एवोकैडो और सब्जियों के साथ एक पूरे अनाज की चादर।
• ]Mid-morning/early दोपहर नाश्ता ( गतिविधि के 2-3 घंटे के बाद) : यह तब होता है जब आपका रक्त शर्करा डुबकी होना शुरू कर सकता है। कुछ प्रोटीन के साथ एक कार्ब आधारित नाश्ता, जैसे बादाम मक्खन के साथ सेब, आदर्श है।
• ]Late दोपहर नाश्ता (4-5 बजे के आसपास) : आपकी ऊर्जा भंडार कम हो रही है। रात्रिभोज और शाम के कार्यों के माध्यम से आपको बनाए रखने के लिए प्रोटीन और वसा पर ध्यान केंद्रित करें बीज और डार्क चॉकलेट या प्रोटीन बार के साथ ट्रेल मिश्रण अच्छी तरह से काम करता है।
• Evening नाश्ता (यदि आवश्यक हो) : यदि आप अंतिम रूप तक रहने की योजना बना रहे हैं, तो धीमी गति से खोदने वाली वसा और कार्ब्स के साथ एक छोटा नाश्ता, जैसे कि अखरोट मक्खन के साथ चावल का केक, आपको भारी महसूस किए बिना मदद कर सकता है।

क्या बचें: ऊर्जा पिशाच स्नैक्स

महोत्सव के खाद्य विक्रेताओं अक्सर आकर्षक, गहरे फ्राइड और शर्करा वाली वस्तुओं को बेचते हैं। जबकि एक सामयिक उपचार ठीक है, इन स्नैक्स पर भरोसा करने से आपकी ऊर्जा को तोड़ दिया जाएगा।

• कैंडी और गमी मिठाई - कोई फाइबर, प्रोटीन, या वसा के साथ शुद्ध चीनी। वे रक्त शर्करा स्पाइक करते हैं और इसे जल्दी से छोड़ देते हैं।
• ]Sugary sodas and lemonade] - उच्च fructose मकई सिरप और अन्य मिठास खाली कैलोरी की पेशकश करते हैं और निर्जलीकरण को बढ़ावा देते हैं।
• ]Potato चिप्स और गहरे फ्राइड स्नैक्स - अस्वास्थ्यकर वसा और सोडियम में उच्च, थोड़ा पौष्टिक मूल्य के साथ। वे भी अपने पेट को परेशान कर सकते हैं।
• ]White ब्रेड सैंडविच या pretzels – सरल स्टार्च तेजी से पचाते हैं और अल्पकालिक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• ]Energy पेय कैफीन और चीनी के साथ लोड किया - वे एक अस्थायी झटका के बाद एक दुर्घटना के बाद दे सकते हैं, और अगर दिन में देर से सेवन किया नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।
• "स्वास्थ्य" स्नैक बार अत्यधिक चीनी के साथ - कई granola बार डिस्गुज़ में सिर्फ कैंडी बार हैं। हमेशा लेबल पढ़ें: कुल चीनी प्रति सेवा 10 ग्राम के नीचे होना चाहिए।

यदि आप भोगने का फैसला करते हैं, तो ऐसा करने के बाद आप पहले से ही एक संतुलित नाश्ता खा चुके हैं। प्रोटीन और फाइबर रक्त शर्करा प्रभाव को धुंधला कर देगा। अभी तक, त्योहार के बाद इलाज को बचाओ।

प्रैक्टिकल पैकिंग और प्लानिंग टिप्स

तैयारी सब कुछ है। एक अच्छी तरह से स्टॉक त्योहार बैग भूख और थकान के खिलाफ सुरक्षा नेट के रूप में कार्य करता है। इन रणनीतियों का उपयोग करें:

• ]एक छोटा सा अछूता दोपहर के भोजन बैग का उपयोग करें - यदि आप दही, एवोकैडो, या hummus जैसी हानिकारक वस्तुओं को लाने की योजना बना रहे हैं, तो इसमें एक आइस पैक शामिल है। अधिकांश त्यौहार छोटे कूलर की अनुमति देते हैं, लेकिन समय से पहले नियमों की जांच करें।
• ]] ज़िप टॉप बैग में प्री-पोर्टन स्नैक्स - यह ओवरएटिंग को रोकता है और आपके बैग के माध्यम से खुदाई किए बिना एक मुट्ठी भर हड़पने में आसान बनाता है।
• ]अपने स्नैक्स लेबल [ - यदि आप समूह के साथ हैं, तो एलर्जी के लिए क्रॉस-संदूषण से बचने के लिए पैकेज पर नाम लिखें।
• ]]एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल को शामिल करें - कई त्यौहार मुफ्त पानी भरने वाले स्टेशन प्रदान करते हैं। स्टेनलेस स्टील की बोतलें पूरे दिन पानी को ठंडा रखती हैं।
• ]एक बैकअप बैग - वापसी यात्रा के लिए अपनी कार या लॉकर (यदि उपलब्ध हो) में गैर-खुश स्नैक्स का एक अतिरिक्त हिस्सा रखें।
• ]]]आप आने से पहले पर्याप्त भोजन में - प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल carbs के साथ एक नाश्ता या दोपहर का भोजन स्थिर ऊर्जा के लिए मंच सेट करता है।
• ] मौसम के विपरीत - गर्म परिस्थितियों में, हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है। कूलर मौसम में, गर्म शोरबा या घर का बना सूप के साथ एक थर्मो जोड़ें यदि अनुमति दी जाती है।
• चेक त्योहार सुरक्षा नीतियों - कुछ घटनाएं भोजन के बाहर सीमित होती हैं या उन्हें स्पष्ट बैग की आवश्यकता होती है। अपने स्नैक्स को कब्ज़ा करने से बचने के लिए पहले नियमों को जानें।

नमूना महोत्सव स्नैक किट

यहाँ एक व्यक्ति के लिए एक संतुलित, एक दिवसीय स्नैक पैक है, जिसे एक छोटे से बैकपैक में फिट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुल वजन: लगभग 2 पाउंड।

• 1 बड़ा सेब या अंगूर के मुट्ठी (कठोर फल)
• 2 एकल-serving बादाम मक्खन पाउच
• 1/2 कप मिश्रित नट (बादाम, काजू, अखरोट)
• 1/2 कप सूखी भुना हुआ चना
• 1 औंस डार्क चॉकलेट (लगभग 3 वर्ग)
• 2 ब्राउन चावल केक
• 1 पैकेज oatmeal आधारित ऊर्जा बार
• एक पुन: प्रयोज्य बोतल में 1 लीटर पानी
• नमक के साथ कटा हुआ ककड़ी का छोटा बैग

यह किट लगभग 1,200 कैलोरी प्रदान करती है, जिसमें 45% कार्बोहाइड्रेट, 25% प्रोटीन और 30% वसा का संतुलन होता है। इसमें छह घंटे की मध्यम गतिविधि शामिल है, और यदि आप चाहें तो आप किसी विक्रेता से भोजन के साथ पूरक कर सकते हैं। शाकाहारी या लस मुक्त जरूरतों के लिए, सूरजमुखी के बीज मक्खन के साथ अखरोट मक्खन पाउच का विकल्प दें, और एक प्रमाणित लस मुक्त दलदल बार चुनें।

आहार की जरूरत के लिए स्नैक्स को अनुकूलित करना

फेस्टिवल-गोअर्स में विविध आहार आवश्यकताएं हैं। अच्छी खबर यह है कि निरंतर ऊर्जा स्नैक्स को लगभग किसी भी वरीयता या प्रतिबंध के अनुकूल बनाया जा सकता है।

• ]Vegan या पौधे आधारित - नट, बीज, फल, सब्जी की छड़, दलिया सलाखों और पौधे आधारित प्रोटीन सलाखों पर ध्यान केंद्रित करें। Hummus (बर्फ के साथ एक छोटे कंटेनर में) क्रैकर्स के साथ अच्छी तरह से काम करता है।
• Gluten-free – चावल केक, quinoa crackers, अखरोट आधारित सलाखों, popcorn, और सूखे फल स्वाभाविक रूप से लस मुक्त हैं। अगर celiac क्रॉस-संदूषण के लिए लेबल की जाँच करें।
• Dairy-free[ – यूनानी दही को नारियल दही (चीनी स्तर की जांच) या बिना किसी मीठे सेब के एक छोटे से पाउच के साथ बदलें। कई प्रोटीन बार डेयरी मुक्त हैं।
• ]लो सोडियम या दिल से स्वस्थ - unsalted नट और बीज चुनें, संसाधित मांस से बचें, और चिप्स पर ताजा फल और सब्जियों का चयन करें।
• Nut-free – सूरजमुखी के बीज मक्खन, कद्दू के बीज, या भुना हुआ सोया नट का प्रयोग करें। कई granola बार अब अखरोट से मुक्त हैं, लेकिन लेबल सावधानी से पढ़ें।
• ]सोया मुक्त – छोड़ें एडामेम और सोया आधारित सलाखों; बजाय कद्दू के बीज, भांग के बीज, और अखरोट आधारित सलाखों का चयन करें।

गंभीर एलर्जी वाले लोगों के लिए हमेशा अपना भोजन लाते हैं और साझा करने से बच जाते हैं। अपने समूह को सूचित करें ताकि वे आपको समर्थन दे सकें।

त्योहार के दौरान माइंडफुल ईटिंग

यहां तक कि सबसे अच्छा स्नैक्स के साथ, आप कैसे मामले खाते हैं। चरणों के बीच चल रहे भोजन को खराब पाचन और असुविधा का कारण बन सकता है। इसके बजाय, बैठने, खाने और पीने के पानी के लिए शॉर्ट ब्रेक निर्धारित करें। भूख के cues पर ध्यान दें - पहले खाएं, रेवेनियस हैं, और इससे पहले कि आप भर रहे हैं। इससे स्लग्गीशता को रोका जा सकता है जो ओवरिएटिंग से आता है। प्रोटीन और वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक के कुछ काटने का संयोजन आपको घंटों तक स्थिर ईंधन देगा।

गर्म मौसम में, आपकी भूख को दबाया जा सकता है, लेकिन आपके शरीर को अभी भी ईंधन की जरूरत है। छोटे, लगातार स्नैक्स - हर 2-3 घंटे - बड़े भोजन की तुलना में प्रबंधन करना आसान है। यदि आप हल्के या चक्कर लग रहे हैं, तो तुरंत रुकें, छाया ढूंढें, और नमकीन पानी जैसे तरबूज या नमक के साथ ककड़ी खाएं। कभी भी गर्मी थकावट के संकेत को अनदेखा नहीं करें; स्नैक वसूली के समय के रूप में डबल टूट जाता है।

निष्कर्ष: स्मार्ट स्नैकिंग के साथ मज़ा ईंधन

सतत ऊर्जा का समर्थन करने वाले स्नैक्स का चयन करना सबसे अच्छा निवेश है जो आप सफल त्योहार के अनुभव के लिए कर सकते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और हाइड्रेशन को प्राथमिकता देकर, आप अपने शरीर को दुर्घटनाग्रस्त बिना उत्तेजना के साथ रखने के लिए सशक्त बनाते हैं। शर्करा, संसाधित खाद्य पदार्थों के जाल से बचें जो सुविधा का वादा करते हैं लेकिन थकान प्रदान करते हैं। थोड़ी योजना और एक अच्छी तरह से स्टॉक बैग के साथ, आप नृत्य, चलना, स्टैंड और हर पल को अंतिम रूप देने के लिए सूर्योदय से आनंद ले सकते हैं। सही स्नैक्स आपको सिर्फ नहीं रखते हैं - वे पूरे दिन को बेहतर बनाते हैं।