एक जन्मदिन की पार्टी के लिए सबसे अच्छा कम चीनी कॉकटेल यह नेत्र स्वास्थ्य अनुकूल है

चीनी और आपका विजन के बीच छिपे हुए लिंक

जब आप जन्मदिन मनाने के लिए एक गिलास उठाते हैं, तो आपके दिमाग पर आखिरी बात यह है कि कैसे पेय आपकी आंखों को प्रभावित कर सकता है। फिर भी बढ़ते सबूतों से पता चलता है कि अधिकांश लोगों को एहसास होने से चीनी उपभोग और दृष्टि स्वास्थ्य के बीच संबंध मजबूत है। हर बार जब एक शर्करा कॉकटेल के बाद रक्त शर्करा स्पाइक्स, रेटिना में नाजुक रक्त वाहिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन का अनुभव होता है। समय के साथ, ये बार-बार बढ़ने से उन क्षति को तेज हो सकता है जो मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन में योगदान देता है।

तंत्र सीधा है: उच्च शर्करा का सेवन ग्लिसेशन नामक एक प्रक्रिया को ट्रिगर करता है, जहां चीनी अणु आंखों में प्रोटीन से जुड़े होते हैं, जिससे उन्नत ग्लिसेशन एंड प्रोडक्ट्स (AGE) का निर्माण होता है। ये AGE लेंस प्रोटीन और रेटिनल ऊतक में जमा होते हैं, जिससे बादल और सेलुलर क्षति होती है। यहां तक कि मधुमेह के इतिहास वाले मेहमानों के लिए भी, उच्च चीनी पेय पदार्थों की नियमित खपत आंसू गुणवत्ता को कम कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी सूखी आंखें होती हैं जो स्क्रीन समय और असहज होती हैं।

अपनी जन्मदिन की पार्टी के लिए कम-चीनी कॉकटेल चुनना वंचित होने के बारे में नहीं है। यह एक ऐसा इलाज पेश करने के बारे में है जो रक्त शर्करा को स्थिर रखने के दौरान तालबद्ध को संतुष्ट करता है। आपके मेहमानों को उन स्लगिशनेस के बिना उत्सव का आनंद ले सकता है जो एक चीनी दुर्घटना का अनुसरण करते हैं, और उनकी आंखें आने वाले वर्षों तक बेहतर संरक्षित होंगी। मनोरंजक होने का यह दृष्टिकोण यह पहचानता है कि भोगना और कल्याण पारस्परिक रूप से अनन्य नहीं हैं।

हर सिप में आंखों की रक्षा करने वाले आवश्यक पोषक तत्व

इस गाइड में कॉकटेल उन सामग्रियों के आसपास बनाया जाता है जो विशिष्ट विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट को दृष्टि का समर्थन करने के लिए जाना जाता है। यह समझना कि प्रत्येक पोषक तत्व क्या करता है, आपको सराहना करेगा कि ये पेय क्यों काम करते हैं और आपको अपने संयोजन के साथ प्रयोग करने का विश्वास देते हैं।

कोलेजन और एंटीऑक्सीडेंट रक्षा के लिए विटामिन सी

विटामिन सी एक पानी घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट है जो आंखों के जलीय हास्य में केंद्रित है। यह कॉर्निया में कोलेजन सहित संयोजी ऊतक की मरम्मत में मदद करता है, और यूवी एक्सपोज़र द्वारा उत्पन्न मुक्त कण को निष्क्रिय करके मोतियाबिंद की प्रगति को धीमा कर सकता है। नींबू, चूना, अंगूर और नारंगी जैसे साइट्रस फल सबसे सुलभ स्रोत हैं। एक ताजा निचोड़ा हुआ नींबू पानी में लगभग 13 मिलीग्राम विटामिन सी को पेय में जोड़ता है जबकि चीनी के ग्राम से कम योगदान देता है।

रेटिना संरक्षण के लिए एंथोसाइनिन

ये गहरे लाल, नीले और बैंगनी रंगद्रव्य फ्लेवोनोइड परिवार से संबंधित हैं और उपलब्ध सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से हैं। एंथोसाइनिन रक्त-रेटिनल बाधा को पार करते हैं और रेटिना में जमा होते हैं, जहां वे प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों की जांच करते हैं और सूजन को कम करते हैं। ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रसभरी और चेरी जैसे जामुन समृद्ध स्रोत हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित एंथोसाइनिन सेवन रेटिना में रक्त प्रवाह में सुधार करके और फोटोरेसेप्टर कोशिकाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करके उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम कर सकता है।

नाइट विजन के लिए विटामिन ए और बीटा कैरोटीन

विटामिन ए रोडोप्सिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, वर्णक जो आंखों को कम रोशनी की स्थिति के अनुकूल बनाने की अनुमति देता है। बीटा-कैरोटीन, एक कैरोटेनोइड कि शरीर विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, उज्ज्वल नारंगी और पीले उत्पादन में पाया जाता है। गाजर, आम, कैंटोलोप और मीठे आलू उत्कृष्ट विकल्प हैं। इन फलों और सब्जियों का उपयोग कॉकटेल में प्राकृतिक स्वीटनरों के रूप में उपयोग करके एक पोषक तत्व के साथ स्वाद प्रदान करता है जो सीधे दृश्य समारोह का समर्थन करता है।

ब्लू लाइट निस्पंदन के लिए ल्यूटिन और ज़ेक्साथिन

ये दो कैरोटीनोइड मैकुला में केंद्रित हैं, तेज, विस्तृत दृष्टि के लिए जिम्मेदार रेटिना का केंद्रीय हिस्सा। वे प्राकृतिक धूप के चश्मे के रूप में कार्य करते हैं, डिजिटल स्क्रीन और सूर्य के प्रकाश से हानिकारक उच्च ऊर्जा वाले नीले प्रकाश को फ़िल्टर करते हैं। शरीर अपने आप में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए आहार सेवन आवश्यक है। पालक और गोभी जैसे पत्तेदार साग प्राथमिक स्रोत हैं, लेकिन आप इन कैरोटीनोइड को अंडे की जर्दी, अजमोद और तुलसी में भी पा सकते हैं। एक पालक-इन्फ्यूज़्ड सिरप या एक अजमोद गार्निश इन सुरक्षात्मक यौगिकों को नाटकीय रूप से बदलने के बिना किसी भी पेय के जोड़ती है।

पोषक तत्वों के परिवहन और मेलेनिन उत्पादन के लिए जिंक

जिंक आंखों के स्वास्थ्य में शामिल कई एंजाइमों में एक संरचनात्मक भूमिका निभाता है, जिसमें शामिल हैं जो यकृत से रेटिना तक विटामिन ए का परिवहन करते हैं। यह मेलेनिन उत्पादन का भी समर्थन करता है, जो आंखों को यूवी क्षति से बचाता है। ऑयस्टर सबसे अमीर आहार स्रोत हैं, लेकिन कॉकटेल अनुप्रयोगों के लिए, अखरोट आधारित दूध या बीज आधारित सिरप पर विचार करें जिसमें स्वाभाविक रूप से जस्ता होता है। कद्दू के बीज सिरप, उदाहरण के लिए, एक सार्थक खनिज बढ़ावा के साथ एक नटयुक्त अंडरटोन जोड़ता है।

आंसू गुणवत्ता के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड

सूखी आंख सिंड्रोम लाखों लोगों को प्रभावित करता है, और ओमेगा-3 फैटी एसिड आंसू उत्पादन में सुधार करने और मेबोमियन ग्रंथियों में सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है। जबकि ओमेगा-3 एक पारंपरिक कॉकटेल घटक नहीं हैं, उन्हें चिया बीज सिरप या सन आधारित गार्निश के माध्यम से शामिल किया जा सकता है। पानी में चिया बीज भिगोकर बनाया गया एक चिया बीज जेल एक बनावट बनाता है जो अच्छी तरह से नकली और हल्के कॉकटेल के लिए कार्यात्मक ऐड-इन के रूप में काम करता है।

दस कम-चीनी कॉकटेल जो नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं

नीचे प्रत्येक नुस्खा को जोड़ा गया चीनी को न्यूनतम रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जबकि पोषक घनत्व को अधिकतम करने के लिए जो दृष्टि को लाभ पहुंचाता है। चीनी की गिनती लगभग होती है और ताजा, unsweeted सामग्री का उपयोग करने पर आधारित होती है। किसी भी नुस्खा को गुणा करके भीड़ के लिए स्केल करें और एक बड़े पिचर में मिश्रण करें।

1. ब्लूबेरी तुलसी स्प्रिट्ज़

एक प्रकार का ताजा ब्लूबेरी और तीन तुलसी एक प्रकार का एक प्रकार का पौधा है जो एक नए साल का ताजा रस और कुछ बर्फीले क्यूब्स के आधे औंस में शामिल है। जब तक कि यह लगभग 1 ग्राम चीनी प्रति सेवा है, तो यह लगभग 3 ग्राम चीनी प्रति सेवा है, सभी जामुन, बिना किसी अतिरिक्त स्वीटनर के साथ।

2. ककड़ी मिंट कूलर

आधे खीरे को चिकना होने तक ब्लेंड करें, फिर लुगदी को हटाने के लिए एक ठीक-जाल वाली छलनी के माध्यम से तनाव दें। खीरे के रस को एक औंस के साथ जोड़ दें, जो कि ताजा टकसाल के पत्ते, और आधा चूना का रस है। बर्फ के साथ शेक, एक गिलास में तनाव, और सोडा पानी के साथ शीर्ष पर। एक ककड़ी के रिबन और एक टकसाल के साथ गार्निश। खीरे असाधारण रूप से हाइड्रेटिंग हैं और इसमें सिलिका, एक ट्रेस मिनरल है जो आंखों में संयोजी ऊतकों की संरचनात्मक अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है। टकसाल रक्त शर्करा पर किसी भी प्रभाव के बिना एक साफ खत्म करता है।

3. अंगूर का वोदका फिज़

वोदका के दो औंस को मिलाकर एक शेकर में ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस तीन औंस के साथ मिलाएं। बर्फ जोड़ें और अच्छी तरह से ठंडा होने तक हिलाएं। क्लब सोडा के साथ बर्फ से भरा गिलास में तनाव। शीर्ष पर एक चूना पच्चर निचोड़ें और इसे छोड़ दें। अंगूर विटामिन सी और बीटा कैरोटीन में समृद्ध है, जिससे यह आंखों के स्वास्थ्य के लिए एक दोहरी-क्रिया घटक बन जाता है। इस पेय को चीनी में कम रखने की कुंजी बोतलबंद किस्मों के बजाय ताजा अंगूर के रस का उपयोग कर रही है, जिसमें अक्सर मिठास जोड़ा जाता है। ताजा रस स्वाभाविक रूप से प्रति आधा कप चीनी के लगभग 9 ग्राम होता है, जो मध्यम रूप से कम रेंज में इस कॉकटेल को रखने में रखता है।

4. चेरी लिमीडे

एक प्रकार का ताजा चेरी जिसमें एक नींबू का रस एक प्रकार का होता है। एक औंस वोदका या बोरबोन डालें, बर्फ से भर दें और पूरी तरह हिलाएं। बर्फ से भरा गिलास में तनाव और स्पार्कलिंग पानी के साथ शीर्ष पर। एक चूना पहिया और एक पूरी चेरी के साथ गार्निश। चेरी कुछ फल हैं जिनमें मेलाटोनिन शामिल हैं, जो नींद चक्र को विनियमित करने और रेटिना में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे एंथोकाइनिन और विटामिन सी भी प्रदान करते हैं। इस पेय में अकेले चेरी से लगभग 5 ग्राम चीनी होती है।

5. हल्दी अदरक नींबू

ताजा grated हल्दी का एक चम्मच और पांच मिनट के लिए गर्म पानी के एक चौथाई कप में ताजा grated अदरक का एक चम्मच। एक शेकर में जलसेक को तनाव दें, फिर आधा नींबू, शहद का एक बड़ा चम्मच या एगेव सिरप और वोदका या जिन का एक औंस जोड़ें। बर्फ के साथ हिलाओ और सोडा पानी के साथ शीर्ष पर एक गिलास में तनाव करें। यदि उपलब्ध हो तो ताजा हल्दी के पतले स्लाइस के साथ गार्निश करें। हल्दी में कर्क्यूमिन, एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ यौगिक होता है जिसे रेटिना कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है और यह ऑक्सीजन की गति को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है।

6. गाजर ऑरेंज ब्लॉसम स्प्रिट्ज

रस दो मध्यम गाजर और एक नारंगी और नारंगी खिलना पानी के रस के साथ रस को जोड़ते हैं। वोदका की एक औंस जोड़ें, बर्फ के साथ हिलाएं, और बर्फ से भरे गिलास में तनाव करें। स्पार्कलिंग पानी के साथ शीर्ष और नारंगी मोड़ के साथ गार्निश। गाजर अच्छे कारण के लिए क्लासिक नेत्र स्वास्थ्य सब्जी हैं: उनकी बीटा कैरोटीन सामग्री रात दृष्टि और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करती है। ऑरेंज ब्लॉसम पानी एक सुगंधित पुष्प नोट जोड़ता है जो बिना चीनी को पेश किए पेय को बढ़ा देता है। इस कॉकटेल में गाजर और नारंगी रस से लगभग 8 ग्राम चीनी शामिल हैं।

7। Spinach Pineapple Refrresher

आधा कप के साथ ताजा पालक का एक कप मिश्रण करें, जिसमें अनानास का रस और एक चूना का रस शामिल है। यदि एक चिकनी बनावट वांछित है तो एक ठीक चलनी के माध्यम से तनाव। वोदका की एक औंस के साथ मिश्रण करें या सोडा पानी के साथ एक नकली के रूप में काम करें। पालक ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन के सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक है, कैरोटीनोइड जो मैकुला को नीली रोशनी क्षति से बचाते हैं। अनानास प्रति आधा कप केवल 6 ग्राम चीनी के साथ प्राकृतिक मिठास जोड़ता है, साथ ही ब्रोमलेन, विरोधी भड़काऊ गुणों वाला एक एंजाइम जो आंखों के आसपास सूजन को कम कर सकता है।

8। तरबूज मिंट रेफ्रेशर

बीज रहित तरबूज के दो कप और लुगदी को हटाने के लिए तनाव को पूरा करें। एक मुट्ठी भर मिंट पत्तियों के साथ तरबूज के रस को मिलाएं, आधा नींबू का रस, और सफेद रम की एक औंस। बर्फ के साथ शेक करें और एक मिंट स्पिग और तरबूज के एक छोटे से पच्चर के साथ बर्फ परोसें। तरबूज लाइकोपीन में समृद्ध है, एक कैरोटेनोइड एंटीऑक्सिडेंट जो मोतियाबिंद के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। यह विटामिन सी भी प्रदान करता है और कई अन्य फलों की तुलना में स्वाभाविक रूप से चीनी में कम है, लगभग 6 ग्राम प्रति आधा कप सेवा के साथ।

9। लैवेंडर नींबूडे स्प्रिट्ज

एक लैवेंडर सिरप को दस मिनट के लिए उबलते पानी के आधे कप में सूखे पाक लैवेंडर के एक बड़े चम्मच को खड़ी करके तैयार करें, फिर गर्म तरल में शहद के एक बड़े चम्मच को छान लें और भंग कर दें। उपयोग से पहले पूरी तरह से ठंडा हो जाएगा। एक प्रकार का बरतन में लैवेंडर सिरप के दो बड़े चम्मच, आधा नींबू का रस और एक औंस शामिल है। बर्फ के साथ हिलाओ, एक गिलास में तनाव, और सोडा पानी के साथ शीर्ष पर। ताजा लैवेंडर की एक टहनी के साथ गार्निश। लैवेंडर में लिनालूल और अन्य यौगिक होते हैं जो तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हैं, जो तनाव से संबंधित आंखों के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। नींबू केवल एक छोटी मात्रा में मदद करता है।

10। अनार रोज़मेरी खट्टा

Unsweetened अनार रस के दो औंस, बर्गबोन या वोदका का एक औंस, आधा नींबू का रस, और एक प्रकार के बरतन में ताजा रोज़मेरी का एक झंडा। बर्फ से भरा एक गिलास में बर्फ के साथ हिलाओ और बर्फ से भरा एक गिलास में तनाव। एक ताजा रोज़मेरी स्पिग और कुछ अनार अग्रिल के साथ गार्निश। अनार का रस असाधारण रूप से punicalagins, एंटीऑक्सिडेंट्स में अधिक है जो पूरे शरीर में रक्त वाहिका स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, जिसमें छोटी केशिकाएं शामिल हैं जो रेटिना की आपूर्ति करती हैं। रोज़मेरी में कार्नोसिक एसिड होता है, जो कि 8 ग्राम प्रतिदिन के रस की सर्विंग के लिए एक बीजा हुआ है।

अपनी पार्टी के लिए एक नेत्र स्वास्थ्य कॉकटेल बार की स्थापना

एक स्वयं-सर्व बार बनाना जो दृष्टि स्वास्थ्य को प्राथमिकता देता है, उसे विचारशील योजना की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित दिशानिर्देश आपको एक सेटअप बनाने में मदद करेंगे जो दोनों कार्यात्मक हैं और आपके कल्याण लक्ष्यों के साथ संरेखित हैं।

बेस स्प्रिट का चयन मिनिमल एडिटिव्स के साथ करें

जैसे कि वोदका, जिन और सफेद रम में कम संयोजक और गहरे या स्वाद वाले विकल्पों की तुलना में कम अवशिष्ट चीनी होती है। बिना फ्लेवर वाले वोदका और छोटे-बैच जिन के लिए देखें जिनमें शामिल नहीं हैं सिरप या कृत्रिम स्वाद। बोरबोन और राई व्हिस्की अपने शुद्ध रूपों में स्वीकार्य हैं क्योंकि उनके पास कानून द्वारा कोई चीनी नहीं है। क्रीम लीकुर, पूर्व मिश्रित कॉकटेल और स्वाद वाली आत्माओं से बचें जो अक्सर अतिरिक्त चीनी की महत्वपूर्ण मात्रा को छिपाते हैं।

ताजा रस और आसव स्टेशन का निर्माण

बोतलबंद मिक्सर और वाणिज्यिक खट्टा मिश्रण जब यह छिपा चीनी के लिए आता है सबसे खराब अपराधियों में से एक हैं। उन्हें ताजा निचोड़ा हुआ नींबू, नींबू, अंगूर का फल और नारंगी रस के साथ बदलें। एक साइट्रस रीमर, एक ठीक छलनी और पूरे फल के कटोरे के साथ एक छोटा सा स्टेशन स्थापित करें। फल-प्रयुक्त पानी या बिना किसी प्रकार के हर्बल चाय को कीचड़ के लिए आधार के रूप में पेश करें। आप पानी में जामुन या जड़ी-बूटियों को उबालकर पूरे फल से सरल सिरप तैयार कर सकते हैं और उन्हें तनाव दे सकते हैं, जो अतिरिक्त मिठास की आवश्यकता के बिना स्वाद को केंद्रित करता है।

पोषक तत्वों से घने विकल्पों के साथ एक गार्निश बार को क्यूरेट करें

ताजा जड़ी-बूटियों जैसे कि मिंट, तुलसी, रोज़मेरी, थाइम और लैवेंडर हर पेय में स्वाद और एंटीऑक्सीडेंट यौगिक दोनों जोड़ते हैं। हाइबिस्कस, गुलाब पंखुड़ियों और कैमोमाइल जैसे खाद्य फूल विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ दृश्य अपील प्रदान करते हैं। एक पौष्टिक बढ़ावा के लिए, वैकल्पिक गार्निश के रूप में स्लाइवर्ड बादाम, कद्दू के बीज, या चिया के बीज प्रदान करते हैं। ये स्वस्थ वसा, जस्ता और ओ-एक्सएनएनएक्सएमजी जोड़ते हैं जो पेय के आंखों के स्वास्थ्य थीम को पूरक करते हैं।

कम-चीनी मिक्सर और कार्यात्मक बेस प्रदान करें

क्लब सोडा, सेल्ट्जर और बिना किसी मिठाई वाली हरी चाय उत्कृष्ट कम चीनी विकल्प हैं। ग्रीन टी विशेष रूप से मूल्यवान है क्योंकि इसमें कैसिचिन, एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं जो प्रकाश प्रेरित क्षति से रेटिना कोशिकाओं की रक्षा के लिए दिखाए गए हैं। ठंडा हरी चाय की एक बड़ी कारपोत तैयार करें और स्पार्कलिंग पानी के बगल में इसे जगह दें ताकि मेहमान अपने स्वयं के मिश्रण बना सकें। अपने इलेक्ट्रोलाइट सामग्री और प्राकृतिक मिठास के लिए मिक्सर के रूप में नारियल पानी की पेशकश करने पर विचार करें, लेकिन यह पता रखें कि इसमें प्रति आधा कप चीनी के लगभग 6 ग्राम शामिल हैं।

लेबल सामग्री पारदर्शिता के साथ

अपने मेहमानों को अपने नाम के साथ प्रत्येक घटक को लेबल करके सूचित निर्णय लेने में मदद करें और प्रति चमचा चीनी सामग्री को अनुमानित करें। उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि ताजा नींबू का रस प्रति चमचा 0.4 ग्राम चीनी होता है, जबकि बोतलबंद मीठा नींबू का रस 3 ग्राम हो सकता है। यह पारदर्शिता मेहमानों को उन पेयों को मिलाने के लिए सशक्त बनाती है जो उनकी आहार जरूरतों और स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ संरेखित होते हैं। छोटे संकेत शामिल करें जो बताते हैं कि प्रत्येक घटक में कौन से पोषक तत्व मौजूद हैं और वे आंखों के स्वास्थ्य को कैसे लाभान्वित करते हैं।

Mocktail विकल्प कि कॉकटेल प्रतिद्वंद्वी

जो लोग शराब नहीं पीते हैं, वे पेशकश करने योग्य हैं जो समान रूप से विचारशील और पोषक तत्व-घन हैं। ये नकली समान आंखों के स्वास्थ्य प्रोफाइल को कार्यात्मक अवयवों के साथ आत्माओं को प्रतिस्थापित करते हुए अपने शराबी समकक्षों के रूप में बनाए रखते हैं।

बेरी ऑरेंज ब्लश

मुड एक उदार मुट्ठी भर रसभरी है जिसमें आधा नारंगी और आधा नींबू का रस एक शेकर में शामिल है। नारंगी खिलना पानी का एक छींटे जोड़ें और बर्फ के साथ हिलाएं। स्पार्कलिंग पानी के साथ एक गिलास और शीर्ष में तनाव। एक जमे हुए रसभरी और एक पतली नारंगी पहिया के साथ गार्निश। रसभरी एंथोसाइनिन और विटामिन सी प्रदान करती है, जबकि नारंगी खिलना पानी बिना चीनी के एक परिष्कृत पुष्प नोट जोड़ता है।

अदरक हरी चाय Fizz

हरी चाय का एक बर्तन उड़ाओ और इसे पूरी तरह ठंडा करें। एक गिलास में, ताजा अदरक का एक पतला टुकड़ा और टकसाल का एक टहनी का मिश्रण करें। बर्फ से भरें, ठंडे चाय में डालें, और क्लब सोडा के साथ शीर्ष पर। यदि मिठास का एक स्पर्श वांछित है, तो शहद का एक ड्रिज़ल जोड़ें, लेकिन अदरक और टकसाल अधिकांश तालों को संतुष्ट करने के लिए अपने आप में पर्याप्त स्वाद प्रदान करते हैं। अदरक परिसंचरण का समर्थन करता है, और हरी चाय कैसीलिन को बचाता है जो रेटिनाल कोशिकाओं की रक्षा करती है।

गाजर एप्पल ज़िंगर

रस दो गाजर और एक छोटा सेब, फिर एक नींबू की पच्चर के रस में हलचल। एक cinnamon छड़ी के साथ बर्फ पर सेवा एक हलचल के रूप में इस्तेमाल किया। गाजर और सेब आसानी से अवशोषित रूप में बीटा कैरोटीन और विटामिन सी प्रदान करते हैं। दालचीनी में cinnamaldehyde, विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव के साथ एक यौगिक है जो पेय की आंखों से स्वस्थ प्रोफ़ाइल को पूरक करता है। इस नकली में सेब से लगभग 10 ग्राम चीनी होती है, जिससे यह इस संग्रह में सबसे मीठा विकल्प बन जाता है, लेकिन फिर भी मानक सोडा या फलों के पंच की तुलना में काफी कम होता है।

पूर्ण नेत्र आराम के लिए भोजन और वायुमंडल

जिन पेय आप सेवा करते हैं वे केवल एक आंख से स्वस्थ उत्सव का हिस्सा हैं। उन्हें सही स्नैक्स के साथ मिलकर और एक आरामदायक माहौल बनाने से आपके प्रयासों को मजबूत होगा और मेहमानों को देखभाल करने में मदद मिलेगी।

छोटी प्लेटें प्रदान करती हैं जो गहरे पत्तेदार साग, नारंगी सब्जियां, नट्स और बीज की सुविधा देती हैं। गाजर की छड़ें, ककड़ी के स्लाइस और घंटी काली मिर्च स्ट्रिप्स के साथ hummus का एक थाना बीटा कैरोटीन, विटामिन सी और स्वस्थ वसा प्रदान करता है। मिश्रित नट्स विटामिन ई और जस्ता प्रदान करते हैं, जिनमें से दोनों रेटिना स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। हार्ड-बोइल्ड अंडे एक जैवउपलब्ध रूप में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन प्रदान करते हैं जो शरीर कुशलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं। भारी संसाधित चिप्स और शर्करा वाले डिप्स से बचें, जो रक्त शर्करा को स्पाइक करते हैं और अपने सोचे से तैयार पेय के लाभों का मुकाबला करते हैं।

हाइड्रेशन आंसू उत्पादन और समग्र आंखों में आराम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मेहमानों को कटा हुआ नारंगी, नींबू, खीरे और टकसाल के साथ एक समर्पित पानी स्टेशन की स्थापना करके कॉकटेल के बीच एक गिलास पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें। यह अभ्यास आंसू फिल्म स्थिरता को बनाए रखने में मदद करता है और शुष्क आंखों के लक्षणों को रोकता है जो शराब की खपत और निर्जलीकरण से उत्पन्न हो सकता है।

अंत में, प्रकाश पर ध्यान देना। हर्ष ओवरहेड रोशनी और प्रत्यक्ष चमक आंखों के तनाव का कारण बन सकती है, खासकर कुछ पेय के बाद। रोशनी को मंद करें या आंखों पर आसान गर्म, मुलायम माहौल बनाने के लिए मोमबत्तियों का उपयोग करें। यदि आप दिन के दौरान होस्टिंग कर रहे हैं, तो स्थिति सीधे सूर्य के प्रकाश से दूर बैठती है और आने वाली रोशनी को फैलाने के लिए सराहा पर्दे या अंधाधुएं का उपयोग करती है। आपका मेहमान विचार की सराहना करेंगे, और उनकी आंखें आपको पीछे की ओर के लिए धन्यवाद देगी।

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इस गाइड में प्रत्येक घटक की सिफारिश पोषण और दृष्टि पर सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान में आधारित है। जो लोग आगे सबूतों का पता लगाने के लिए चाहते हैं, अमेरिकी अकादमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी आहार और आंखों के स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर एक व्यापक डेटाबेस बनाए रखता है। नेशनल आई इंस्टीट्यूट विस्तृत गाइड प्रदान करता है कि विशिष्ट पोषक तत्वों ने आंखों की विभिन्न संरचनाओं का समर्थन कैसे किया है। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन यह सुलभ सारांश प्रदान करता है कि कैसे चीनी और सूजन उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन में योगदान करती है। ये संसाधन जैव रासायनिक तंत्रों में रुचि रखने वाले किसी के लिए गहरी गोता प्रदान करते हैं जो इन कॉकटेल को केवल एक स्वादिष्ट भोग से अधिक बनाते हैं।

कॉकटेल मेनू तैयार करना जो कम चीनी और आंखों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देता है, उसे स्वाद या उत्सव का त्याग करने की आवश्यकता नहीं होती है। व्यंजनों और होस्टिंग रणनीतियों ने यहां बताया कि जन्मदिन की पार्टी को फेंकना संभव है जो शरीर को पोषण करते समय भोग महसूस करता है। आपका मेहमान खुश यादों, स्थिर रक्त शर्करा और आँखों के साथ छोड़ देंगे जो बाकी लोगों के रूप में ताज़ा महसूस करते हैं। एक उत्सव के लिए चीयर्स जो कमरे में हर किसी के क्षण और दीर्घकालिक स्वास्थ्य दोनों का सम्मान करता है।