कैसे Spiking रक्त शर्करा के बिना मिठाई cravings संभाल करने के लिए: स्थायी नियंत्रण के लिए प्रभावी रणनीतियाँ

स्वीट cravings का विरोध करने के लिए कठिन हैं, खासकर अगर आप उन निराशाजनक रक्त शर्करा स्पाइक से बचने की कोशिश कर रहे हैं। Honestly, आपका सबसे अच्छा शॉट उन खाद्य पदार्थों पर स्नैक करना है जो प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर को मिलाते हैं। ] कि कॉम्बो ने इस बात को धीमा कर दिया कि कैसे फास्ट शुगर आपके रक्तप्रवाह को हिट करता है और आपको पूर्ण रहने में मदद करता है।

नियमित अनुसूची पर संतुलित भोजन खाने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि अचानक भूख जो आमतौर पर आपको कुछ मीठा करने के लिए pantry पर चलती है। अपने दैनिक लाइनअप में दही, फल, नट्स, या वेजी जोड़ने की कोशिश करें - ये आपके मीठे दांत को संतुष्ट नहीं कर सकते हैं, बिना आपके रक्त शर्करा को जगह पर उछाल नहीं सकती है।

कुंजी टेकअवे

• प्रोटीन, वसा और फाइबर के साथ भोजन आपको चेक में रक्त शर्करा रखने में मदद करते हैं।
• भोजन नियमित रूप से आपको शर्करायुक्त स्नैक्स को रोकने की संभावना कम होती है।
• पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ बिना किसी स्पाइक के cravings के लिए जगह पर हिट कर सकते हैं।

मीठे cravings और रक्त शर्करा को समझना

मीठे cravings स्थानों के सभी प्रकार से आते हैं, और रक्त शर्करा के संबंध को समझने से आप उन्हें संभालने में मदद कर सकते हैं। आपके शरीर की शर्करा प्रतिक्रिया ऊर्जा, मूड और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है- खासकर अगर आप मधुमेह से निपटने या सिर्फ अपने रक्त शर्करा पर नजर रखते हैं।

क्या कारण स्वीट cravings

मिठाई के लिए cravings कारणों के एक गुच्छा के लिए क्रीड़ा कर सकते हैं। कभी कभी, आपका मस्तिष्क सिर्फ एक त्वरित ऊर्जा ठीक चाहता है।

इंसुलिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन भी मिश्रण में हैं- वे भूख और आपके मूड के साथ गड़बड़ी करते हैं।

भोजन छोड़ना या खाद्य पदार्थ कम प्रोटीन और फाइबर में खाने से आपके रक्त शर्करा की बूंद बन सकती है, जो केवल cravings को मजबूत बनाती है। मैग्नीशियम या कैल्शियम जैसे खनिजों पर मिसिंग से आपको अधिक चीनी चाहते हैं।

तनाव और खराब नींद? वे सिर्फ तनाव हार्मोन को बढ़ाकर मिठाई के लिए आग्रह को क्रैंक करेंगे।

रक्त शर्करा स्पाइक्स और उनके प्रभाव

चीनी या साधारण कार्ब खाएं, और आपका रक्त शर्करा तेजी से बढ़ता है। यह आपके अग्न्याशय को इंसुलिन को पंप करने के लिए कहता है, जो आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा या भंडारण के लिए चीनी को भिगोने में मदद करता है।

बिग स्पाइक आमतौर पर एक त्वरित दुर्घटना के बाद होते हैं, जिससे आप थक गए और फिर से हांपते हैं। यह रोलरकोस्टर आपको और भी अधिक चीनी बना सकता है।

समय के साथ, ये स्पाइक्स इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं और टाइप 2 मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

क्राविंग्स और ब्लड शुगर लेवल के बीच संबंध

क्राविंग और रक्त शर्करा को एक साथ मिलाया जाता है। जब आपका रक्त शर्करा शर्करा शर्करा खाने के बाद कम हो जाता है तो आपका शरीर अधिक मीठे होने के लिए ऊर्जा वापस पाने के लिए तैयार हो जाता है।

प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ भोजन खाने से यह धीमा हो जाता है कि कैसे जल्दी से चीनी अवशोषित हो जाती है। यह उन तेज वृद्धि और दुर्घटनाओं से बचने में मदद करता है।

नियमित व्यायाम भी आपके कोशिकाओं को इंसुलिन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया कर सकता है। अपने रक्त शर्करा को स्थिर करने से cravings कम तीव्र और कम लगातार बनाती है।

मिठाई cravings को नियंत्रित करने के लिए खाद्य पदार्थ का चयन

बिना किसी जंगली सवारी पर अपने रक्त शर्करा को भेजने के मीठे cravings का प्रबंधन? उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पूर्ण रखते हैं और आपको धीमी, स्थिर ऊर्जा देते हैं।

फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च चीजों की तलाश करें। स्वाभाविक रूप से मीठा, कम चीनी फल भी एक ठोस विकल्प हैं जब आप कुछ मीठा चाहते हैं।

उच्च फाइबर विकल्प

फाइबर आपका दोस्त है। यह पाचन को धीमा कर देता है और रक्त शर्करा को कूदने से रोकता है।

वेजी, पूरे अनाज और बीन्स पर लोड हो रहा है। ब्रोकोली, गाजर, जई और बीन्स जैसे स्टफ आपको भर देगा और आपको शर्करायुक्त स्नैक्स तक पहुंचने की संभावना कम कर देगा।

अक्सर फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, और आपको शायद cravings के रूप में मजबूत नहीं हैं।

प्रोटीन-रिच स्नैक्स

प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखता है। हर भोजन या स्नैक में कुछ प्रोटीन प्राप्त करने की कोशिश करें।

दुबला मांस, अंडे, ग्रीक दही, और बादाम की तरह पागल अच्छे पिक हैं। यहां तक कि एक छोटा मूंगफली का मक्खन भी काम करता है, जब तक आप इसे ओवरडो नहीं करते हैं।

प्रोटीन आपको स्थिर ऊर्जा देता है और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।

Satiety के लिए स्वस्थ वसा

स्वस्थ वसा धीमी पाचन और भूख को दूर रखने में मदद करते हैं। एवोकैडो, नट, बीज और जैतून का तेल सभी अच्छे स्रोत हैं।

ये वसा रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं, इसलिए उन्हें अपने भोजन या स्नैक्स में जोड़कर जांच में cravings को रखने में मदद कर सकते हैं।

बादाम का एक मुट्ठी भर या मूंगफली का मक्खन का एक चम्मच आश्चर्यजनक रूप से संतोषजनक हो सकता है।

स्वाभाविक रूप से मीठे खाद्य पदार्थ

यदि आप मीठा craving हैं, तो उन फलों के लिए जाना चाहिए जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हैं। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी और ब्लैकबेरी जैसे जामुन मीठे होते हैं लेकिन आपके रक्त शर्करा के साथ बहुत ज्यादा गड़बड़ नहीं होगा।

उन्हें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी मिला है। उन्हें दही या दलिया में एक ऐसे इलाज के लिए टॉस करने की कोशिश करें जो भोग महसूस करता है लेकिन वास्तव में आपके लिए अच्छा है।

स्मार्ट चीनी प्रतिस्थापन और विकल्प

आपको मीठे स्वाद को सिर्फ रक्त शर्करा स्पाइक से बचने के लिए नहीं देना पड़ता है। चाल सही विकल्प चुन रही है।

कुछ प्राकृतिक हैं, कुछ कृत्रिम हैं, और कुछ मसाले भी बिना किसी चीनी के मीठे स्वाद के लिए कुछ चीज़ों को बना सकते हैं।

प्राकृतिक स्वीटनर

प्राकृतिक स्वीटनर पौधों से आते हैं और आमतौर पर सादे चीनी के रूप में रक्त शर्करा को मुश्किल नहीं मारा जाता है। सोचो stevia], date paste], coconut sugar], और ]]jaggery]]].

स्टेविया सुपर मीठे, शून्य कैलोरी है, और रक्त शर्करा को प्रभावित नहीं करता है। डेट पेस्ट और नारियल चीनी में कुछ विटामिन और खनिज होते हैं, लेकिन वे अभी भी carbs हैं - इसलिए उन्हें स्पायरिंगली का उपयोग करें।

जागरी को सफेद चीनी की तुलना में कम संसाधित किया जाता है लेकिन अभी भी कैलोरी है जो गिनती करती है। ये बेकिंग या पेय में काम कर सकते हैं यदि आप नियमित चीनी पर वापस काट रहे हैं।

कृत्रिम स्वीटनर

कृत्रिम स्वीटनर प्रयोगशाला में निर्मित, मीठा होते हैं और इसमें छोटी या कोई कैलोरी नहीं होती है। आपको नामों जैसे acesulfame पोटेशियम , ]sucralose], और aspartame]]]]]]]]]].

वे सीधे रक्त शर्करा नहीं उठाते हैं, लेकिन अभी भी कुछ बहस है कि वे cravings और भूख को कैसे प्रभावित करते हैं। उनका उपयोग अगर वे आपके लिए काम करते हैं, लेकिन आपको कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान देना।

मसाले का उपयोग करके मिठास को बढ़ाने के लिए

मसाला वास्तव में सोच की चीजों में अपने स्वाद कलियों को धोखा दे सकता है। कोशिश करो cinnamon], nutmeg, या vanilla extract]].

दालचीनी भी आपके शरीर को बेहतर चीनी संभाल करने में मदद कर सकता है। इन कॉफी, दलिया, या बेक्ड सामान में थोड़ा अतिरिक्त स्वाद और मिठास के लिए छिड़कें - बिना चीनी के।

आदतों और जीवन शैली रणनीतियाँ क्राविंग को कम करने के लिए

अपनी दैनिक आदतों को ट्वीक करना अक्सर आप मिठाई को कैसे पराजित करते हैं, इस में एक वास्तविक अंतर बना सकता है। सही खाद्य पदार्थों को खाने, अपने खाने पर ध्यान देने और तनाव को प्रबंधित करने से पहेली का हिस्सा होता है।

संतुलित भोजन और स्नैक्स

संतुलित भोजन एक खेल परिवर्तक है। Aim for protein, फाइबर, स्वस्थ वसा , और बहुत सारे veggies]]].

अंडे, पूरे अनाज टोस्ट और एवोकैडो जैसे नाश्ते में आपको पूरा रखने और रक्त शर्करा की बूंदों से बचने में मदद मिलेगी। नट्स, दही या फल जैसे स्नैक्स भी अचानक भूख को रोकने में मदद कर सकते हैं।

अपनी ऊर्जा को स्थिर रखने के लिए हर 3-4 घंटे में खाने की कोशिश करें।

माइंडफुल ईटिंग प्रैक्टिस

जब आप वास्तव में भूखे बनाम सिर्फ बोर या तनाव से पीड़ित हैं, तो ध्यान दें। धीरे धीरे खाने और बिना किसी विचलन के आप अंतर को नोटिस मदद कर सकते हैं।

कुछ मीठा, रोकें और पूछो अगर आप वास्तव में भूखे हैं। कभी-कभी पीने का पानी या जल्दी चलने से एक craving दूर हो सकता है।

प्रभावी ढंग से तनाव का प्रबंधन

तनाव आपको चीनी, सादे और सरल बनाना चाहता है। इसका प्रबंधन करने के तरीके खोजें - डीप श्वासनली, ध्यान, या थोड़ा सा हल्का व्यायाम वास्तव में मदद कर सकते हैं।

कुछ ही मिनटों में विश्राम, या सिर्फ एक गर्म स्नान, आपको शांत कर सकता है और cravings को कम तीव्र बना सकता है।

दैनिक विकल्प के माध्यम से रक्त शर्करा स्पाइक्स को रोकना

दैनिक आदतें बहुत कुछ होती हैं जब यह रक्त शर्करा की बात आती है। छोटे, स्थिर परिवर्तन आपके शरीर को बेहतर ढंग से चीनी से निपटने में मदद कर सकते हैं।

सक्रिय रहना, अच्छी नींद लेना, हाइड्रेटेड रहना सभी कुंजी हैं।

व्यायाम और इंसुलिन संवेदनशीलता

व्यायाम आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, इसलिए आपकी कोशिकाएं आपके रक्त से शर्करा का उपयोग आसानी से करती हैं। 30 मिनट की मध्यम गतिविधि के लिए गोली मारो, ज्यादातर दिन-चलने या बाइकिंग बहुत अच्छा है।

खाने के बाद भी एक छोटी सी चाल रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकती है। कार्डियो के साथ कुछ ताकत प्रशिक्षण में मिश्रण एक अच्छा विचार है।

अब तक नहीं बैठना चाहिए।

शर्करा विनियमन में नींद की भूमिका

Sleep वास्तव में प्रभावित करता है कि आपका शरीर शर्करा को कैसे संभालता है। यदि आपको पर्याप्त नहीं मिलता है, तो आपकी कोशिकाएं इंसुलिन का जवाब नहीं देती हैं, और रक्त शर्करा भी बढ़ जाती है।

यदि आप कर सकते हैं तो 7 से 9 घंटे के लिए आमिम। बिस्तर से पहले नियमित सोने और खाई स्क्रीन को बेहतर नींद में रखें।

अच्छी नींद आपके शरीर के संतुलन हार्मोन को मदद करती है और दिन के दौरान cravings को कम करती है।

जलयोजन और इसके महत्व

यदि आप पानी में पर्याप्त मात्रा में पीने के लिए आवश्यक हैं तो रक्त शर्करा को अधिक केंद्रित किया जाता है।

यदि आप सक्रिय हैं या यह गर्म है तो लगभग 8 कप पीने की कोशिश करें।

पानी आपके गुर्दे को अतिरिक्त चीनी निकालने में मदद करता है। पानी के लिए शर्करा पेय को स्वैप करें ताकि अतिरिक्त चीनी को आपके आहार में छीन लिया जा सके।

]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]][[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]][[[[[[[[[[[FLT[[[[[FLT[[[FLT[[[FLT[]]]]]]]]]]]]]]]]

• पानी की बोतल को आसान रखें
• भोजन से पहले पीना
• यदि आप सादे पानी से बोर हो जाते हैं तो नींबू या ककड़ी जोड़ें

खाद्य पदार्थों को सीमित करना जो ट्रिगर चीनी स्पाइक्स

क्या आप खा सकते हैं, इसके बारे में पिक होना आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकता है। यह जानने के लिए कि क्या सीमित है और कैसे लेबल पढ़ने के लिए वास्तविक अंतर बना सकते हैं।

कैफीन का प्रबंध भी आपके शरीर को बेहतर ढंग से चीनी संभाल सकता है।

जोड़ा गया शर्करा को कम करना

जोड़ा गया शर्करा हर जगह होती है - सिंक, कैंडी, बेक्ड सामान, अनाज। वे आपके रक्त शर्करा को तेजी से मारते हैं।

] जैसे सामान के लिए लेबल की जांच करें , glucose], corn सिरप, और fructose]]]]. यहां तक कि दही या सॉस जैसे "स्वस्थ" खाद्य पदार्थ चीनी के साथ लोड किया जा सकता है।

ताजा फल या नट्स में स्नैक्स के लिए टपकाने की कोशिश करें और सोडा के बजाय पानी पीएं। मीठे कॉफी या चाय पर वापस काटना भी मदद करता है।

सरल कार्बोहाइड्रेट से बचना

सफेद रोटी, सफेद चावल और संसाधित स्नैक्स जैसे सरल कार्ब जल्दी टूट जाते हैं और रक्त शर्करा को स्पाइक करते हैं।

पूरे अनाज जैसे ब्राउन चावल, पूरे गेहूं पास्ता, या पूरे गेहूं की रोटी के लिए जाओ। इन फाइबर है कि पाचन धीमा है।

वेजी, फलियां और पूरे अनाज आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देते हैं और रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

खाद्य लेबल पढ़ना

खाद्य लेबल को चुपचाप किया जा सकता है, लेकिन वे जाँच के लायक हैं। total sugar] और ]added sugar]]]] पर देखें पोषण तथ्य पैनल।

सामग्री को राशि द्वारा सूचीबद्ध किया जाता है, इसलिए यदि चीनी (या इसके कई नामों में से कोई) शीर्ष के पास है, तो आप इसे छोड़ना चाहते हैं।

]]dextrose, maltose], या high fructose corn head ]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]][FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

कैफीन सेवन का प्रबंध करना

कैफीन कुछ लोगों में रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है और आपके शरीर को इंसुलिन का उपयोग कैसे करता है।

कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय को उचित मात्रा में सीमित करें। मीठे संस्करणों को छोड़ दें - वे चीनी और कैफीन पर दोगुना हो जाते हैं।

यदि आप कैफीन के बाद अपने रक्त शर्करा को देखते हैं, तो वापस काटने की कोशिश करें और देखें कि क्या चीजें बेहतर हैं।

मन में दीर्घकालिक स्वास्थ्य के साथ cravings का प्रबंधन

अब आप मिठाई cravings को कैसे संभाल सकते हैं सड़क पर एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। यह आपके वजन, रोग जोखिम को प्रभावित करता है और आपको दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस होता है।

वजन और रोग जोखिम पर प्रभाव

अक्सर आपको आवश्यक की तुलना में अधिक कैलोरी का मतलब हो सकता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना होती है। यह हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है और 2 मधुमेह टाइप करता है।

चीनी पर वापस काटना आपको चेक में कैलोरी रखने में मदद करता है और स्वस्थ वजन का समर्थन करता है। फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले पूरे खाद्य पदार्थ वास्तव में cravings में कटौती करने में मदद कर सकते हैं।

अक्सर चीनी स्पाइक्स भी सूजन का कारण बनते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं है। cravings का प्रबंधन अब लंबे समय तक किया जा सकता है।

Prediabetes और टाइप 2 मधुमेह के लिए रक्त शर्करा संतुलन

यदि आपको 2 मधुमेह के पूर्वाग्रह मिला है या टाइप करें, तो नियंत्रण में मीठे cravings को रखना अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ त्वरित रक्त शर्करा स्पाइक का कारण बनता है और चीजों को बदतर बना सकता है।

परिष्कृत चीनी में भोजन कम करने के लिए और फाइबर और प्रोटीन में उच्च करने के लिए छड़ी। यह चीनी अवशोषण को धीमा कर देता है और चीजों को स्थिर रखता है।

पीने का पानी और सक्रिय रहने से आपके शरीर को बेहतर ढंग से शर्करा का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। कुछ लोग भी एक छोटी चीनी detox-कटिंग आउट कर सकते हैं, जो स्वाद कलियों को रीसेट करने और cravings को कम करने के लिए जोड़ा गया चीनी और सरल carbs को काटते हैं।

सहायक ऊर्जा और मूड स्थिरता

चीनी आपको ऊर्जा का एक त्वरित विस्फोट देता है, लेकिन उसके बाद दुर्घटनाग्रस्त हमेशा होता है। यह एक रोलरकोस्टर है - एक मिनट आप ऊपर उठते हैं, अगले आप बाहर निकल जाते हैं और क्रैंकी हो जाते हैं।

ऊर्जा स्थिर चाहते हैं? जटिल carbs, कुछ प्रोटीन और थोड़ा स्वस्थ वसा के साथ अपने भोजन को मिलाकर कोशिश करें। भोजन नियमित रूप से उन जंगली भूखे पैगों को बे में रखता है, इसलिए आप फिर से सामान्य महसूस करने के लिए मिठाई के लिए नहीं पहुंचते।

शायद, एक प्रकार की छोटी चीजें जैसे कि एक बर्स्क वॉक, या यहां तक कि एक गर्म स्नान, उन cravings को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। वे सब कुछ ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से आपको पल में बेहतर महसूस करते हैं।

पानी और नींद को मत भूलना हाइड्रेटेड रहना और वास्तव में पर्याप्त आराम प्राप्त करना आपको शर्करायुक्त स्नैक्स की तलाश में आश्चर्यजनक अंतर बना सकता है।

पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए रिच फूड्स को संतुष्ट करने के लिए मीठे टूथ

यदि आप चीनी को चकमा देने की कोशिश कर रहे हैं, तो फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट के साथ खाद्य पदार्थों पर लोड हो रहा है वास्तव में मदद कर सकता है। ये पोषक तत्व आपकी ऊर्जा को स्पाकिंग और दुर्घटनाग्रस्त होने से बचाते हैं।

फल और वेजी - एक छोटे से रचनात्मक रूप से इस्तेमाल किया - प्राकृतिक सुंदरता लाने और एक जंगली सवारी पर अपने रक्त शर्करा नहीं भेजेगा।

एंटीऑक्सीडेंट-रिच विकल्प

एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर के छोटे रक्षकों की तरह हैं, और ईमानदारी से, उनके साथ पैक किए गए खाद्य पदार्थ अक्सर उस खुजली को खरोंच करने के लिए पर्याप्त मीठा स्वाद लेते हैं।

जामुन एक ठोस पिक-ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी हैं, आप इसका नाम देते हैं। वे फाइबर, विटामिन और विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट की भारी खुराक से भरी हुई हैं।

अपने दही या अनाज पर एक मुट्ठी भर जामुन को टोस करना? यह चीनी भीड़ के बिना चीनी cravings पर कटौती करने का एक सरल तरीका है।

पालक और गोभी जैसे काले पत्तेदार हरे भी एंटीऑक्सिडेंट के साथ लोड हो रहे हैं। निश्चित रूप से, वे मीठे नहीं हैं, लेकिन वे आपके भोजन को गोल करते हैं और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

इन सागों को मीठे फल के साथ मिलाकर स्वाद और पोषण दोनों को बढ़ावा दे सकता है। यह एक जादू ठीक नहीं है, लेकिन यह स्वस्थ विकल्पों के लिए थोड़ा आसान बनाता है।

फलों और सब्जियों का उपयोग करने के लिए क्रिएटिव तरीके

फल और वेजी अतिरिक्त चीनी में डंप किए बिना मीठे व्यवहार में डूब सकते हैं। घर का बना फल पॉप ले लो, उदाहरण के लिए-पूरे फल का उपयोग करके आपको प्राकृतिक मिठास देता है और सभी फाइबर को रखता है।

यह वास्तव में धीमा हो जाता है कि कैसे तेजी से चीनी आपके रक्तप्रवाह को हिट करती है। ईमानदारी से, यह एक छोटी चाल है जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करती है।

मीठे आलू में यह कोमल मिठास है और फाइबर की अच्छी मात्रा में पैक किया जाता है। आप उन्हें एक स्नैक या साइड के लिए बेक या भुना सकते हैं- सबसे पहले, वे बहुत बहुमुखी हैं।

यदि आप कुछ पागल या बीजों पर tossing की तरह स्वस्थ वसा का एक सा जोड़ते हैं, तो आप शायद लंबे समय तक महसूस करेंगे। यह एक अच्छा कॉम्बो है, खासकर अगर आप भूखे हैं लेकिन चीजों को संतुलित रखना चाहते हैं।

फलों के साथ गाजर या बीट जैसे मिश्रित वेजी उन चिकनी चीजों के लिए बनाता है जो मीठे होते हैं लेकिन पोषक तत्वों से भरते हैं। यह मिश्रण उस craving को मारता है और फिर भी आपकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए फाइबर और विटामिन लाता है।