कैसे एक Satisfying बनाने के लिए, काम दोपहर के भोजन के लिए कम कार्ब बैंगन Parmesan

क्यों बैंगन परमेसन कम कार्ब लंच के लिए काम करता है

बैंगन पर्मसन एक क्लासिक इतालवी आराम डिश है जो पारंपरिक रूप से ब्रेडक्रंब और रोटी के लिए आटा पर निर्भर करता है, जो कार्बोहाइड्रेट की गणना को स्पाइक कर सकता है। बादाम के आटे और अतिरिक्त पर्मसन के लिए पारंपरिक रोटी को स्वैप करके, आप एक संतोषजनक, कम कार्ब भोजन बनाते हैं जो अभी भी खस्ता, सप्ताहांत की परतें हर किसी को प्यार करती हैं। यह संस्करण काम के लिए बिल्कुल सही है क्योंकि यह आपके लिए अच्छा विकल्प है, जो आपको बहुत स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनाने में मदद करता है।

अपने डिश के लिए सर्वश्रेष्ठ बैंगन का चयन करना

सभी बैंगन समान नहीं बनाए जाते हैं। कम-कैर्ब बैंगन परमेसन के लिए, कोई नरम स्पॉट या झुर्रियां नहीं के साथ फर्म, चमकदार इतालवी या ग्लोब किस्मों का चयन करें। इन प्रकारों में कम बीज और घने मांस होते हैं, जो नमकीन और फ्राइंग के दौरान बेहतर होते हैं। यदि आप उन्हें पा सकते हैं, तो छोटे बैंगन पतली त्वचा और एक मामूली स्वाद के लिए होते हैं। बड़े, अत्यधिक परिपक्व बैंगन से बचें क्योंकि वे सीधे अंडाशय और स्पंजी हो सकते हैं। त्वचा खाद्य है और फाइबर जोड़ती है, लेकिन यदि आप अधिक नाजुक बनावट पसंद करते हैं, तो आप इसे धारियों में छील सकते हैं। हमेशा अंडे को पूरी तरह से धो लें और सूखे से पहले बैंगन को सीधे बाजार के लिए सबसे अच्छा विकल्प लेने के लिए।

कम कार्ब बैंगन परमेसन के लिए सामग्री

नीचे मुख्य सामग्री हैं जिन्हें आपको लगभग चार उदार सर्विंग्स बनाने की आवश्यकता होगी। मारिनारा सॉस पर विशेष ध्यान दें - कई स्टोर-बॉट जार में अतिरिक्त चीनी शामिल है, जो छिपे हुए कारब जोड़ सकते हैं। कोई अतिरिक्त चीनी के साथ एक ब्रांड की तलाश करें या अपना खुद का बना सकते हैं। वास्तव में केटो-फ्रेंडली संस्करण के लिए, लेबल को सावधानीपूर्वक जांचें: प्रति आधा कप सेवारत 4 ग्राम से कम नेट कारब्स का लक्ष्य।

2 बड़े बैंगन (लगभग 2-2.5 पाउंड कुल) - कोई नरम स्पॉट के साथ फर्म, चमकदार बैंगन चुनें। इतालवी या ग्लोब किस्मों का सबसे अच्छा काम क्योंकि उनके पास कम बीज हैं।
1 कप बादाम का आटा (बादाम का भोजन नहीं) - बादाम के आटे का बेहतर बनावट एक कुरकुरकुरा कोटिंग बनाता है। आप नारियल के आटे और मट्ठा प्रोटीन को अलग करने के मिश्रण के साथ विकल्प बना सकते हैं, लेकिन परिणाम भिन्न होंगे।
2 बड़े अंडे - अंडे धोने के लिए जो ब्रेडिंग स्टिक में मदद करता है। यदि आप एक अंडा मुक्त संस्करण पसंद करते हैं, तो एक फ्लेक्स अंडे (1 बड़ा चम्मच जमीन flaxseed + प्रति अंडा 3 बड़ा चम्मच पानी) का उपयोग करें।
1 कप grated Parmesan cheese - सबसे अच्छा स्वाद और बनावट के लिए असली Parmigiano-Reggiano का उपयोग करें। पूर्व-shredded पनीर में अक्सर एंटी-केकिंग एजेंट होते हैं जो भूरे रंग को रोकने के लिए; यदि संभव हो तो अपने आप को grate करें।
]2 कप चीनी मुक्त marinara सॉस - प्रति सेवा शुद्ध carbs के लिए लेबल की जाँच करें; प्रति 1/2 कप 4g से कम का लक्ष्य। राव का घर का बना और क्लासिको का मसालेदार टमाटर और तुलसी लोकप्रिय कम carb विकल्प हैं।
1 कप कटा हुआ मोज़ारेला पनीर - कम नमी वाला हिस्सा-स्किम सबसे अच्छा पिघला देता है। आप ताजा मोज़ारेला का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह बेकिंग के दौरान अधिक नमी जारी करता है, इसलिए इसे पहले पेपर टॉवेल के साथ सूखा रखें।
]2 बड़े चम्मच जैतून का तेल - बैंगन स्लाइस को फ्राइंग के लिए। Avocado तेल या नारियल तेल उच्च धूम्रपान बिंदुओं के साथ अच्छे विकल्प हैं।
]Salt and pepper to taste - कोशर नमक बैंगन से नमी निकालने के लिए आदर्श है।
]]]Fresh basil for garnish (वैकल्पिक) - एक उज्ज्वल, मिर्च खत्म जोड़ता है। चोपड़ा हुआ अजमोद भी काम करता है।

वैकल्पिक ऐड-इन: 1 चम्मच सूखे ओरेग्नो को परमेसन कोटिंग में मिलाया गया, ] 1/4 चम्मच लाल मिर्च फ्लेक्स ] गर्मी के लिए, या 2 लौंग कीमा बनाया हुआ लहसुन अतिरिक्त गहराई के लिए तलने से पहले जैतून के तेल में सॉस किया। एक अधिक savory प्रोफ़ाइल के लिए, बादाम के आटे में स्मोक्ड पाप्रिका की एक चुटकी जोड़ने पर विचार करें।

चरण-दर-चरण तैयारी

1. बैंगन तैयार करें

अपने ओवन को 400 °F (200°C) से पहले गरम करें। बैंगन को धो लें और स्टेम एंड को काट लें। उन्हें 1/4 इंच के मोटे राउंड में क्रॉस-वेश करें - यह मोटाई भी बिना खसरे को खाना पकाने के लिए सुनिश्चित करती है। यदि आप लंबे स्लाइस पसंद करते हैं, तो बैंगन को लंबाई में काट लें; सिर्फ मोटाई को सुसंगत रखें।

स्लाइस को एक कोलंडर में रखें और नमक के साथ उदार रूप से छिड़कें। उन्हें 10-15 मिनट के लिए बैठने दें। यह कदम अतिरिक्त नमी को बाहर निकाल देता है और कड़वाहट को कम करता है, खासकर बड़े बैंगन में। आराम के बाद, स्लाइस को ठंडे पानी के नीचे जल्दी से कुल्ला और उन्हें कागज के तौलिये से पूरी तरह सूखने दें। बैंगन को सूखा, बेहतर रोटी पालन करेगी। यदि आप नमकीन कदम छोड़ते हैं, तो आप एक सोगी अंतिम पकवान का जोखिम उठाते हैं क्योंकि बैंगन स्पंज की तरह काम करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक साफ रसोई तौलिया का उपयोग करें ताकि पैटिंग के बाद किसी भी शेष नमी को दबाया जा सके।

2. ब्रेडिंग स्टेशन सेट करें

आपको तीन उथले कटोरे या पाई प्लेटों की आवश्यकता होगी:

Bowl 1: बादाम का आटा नमक और काली मिर्च के एक चुटकी के साथ मिलाया।
Bowl 2: ] ने अंडे को हराया। यदि आप ब्रेडिंग को हल्का रखना चाहते हैं, तो आप अंडे में एक बड़ा चम्मच पानी डाल सकते हैं।
Bowl 3: grated Parmesan पनीर, वैकल्पिक रूप से सूखे oregano या इतालवी मसाला के साथ मिश्रित।

एक समय में एक टुकड़ा काम करते हुए, प्रत्येक बैंगन को बादाम के आटे में पहले गोल करते हैं (अधिकांश बंद करो), फिर अंडे धोने में डुबोते हैं, और अंततः दोनों पक्षों को लेपित होने तक पार्मसन मिश्रण में दबाते हैं। एक मोटे क्रस्ट के लिए, आप एक बार फिर अंडे और परमेसन डुबकी दोहरा सकते हैं। सूखी सामग्री और गीले के लिए एक हाथ का प्रयोग करें ताकि ब्रेडिंग को ठंडे होने से रोका जा सके।

3. बैंगन को भूनें

मध्यम गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक स्किलेट में जैतून का तेल गरम करें। आप चाहते हैं कि तेल shimmering लेकिन धूम्रपान न करें। एक परत में ब्रेड्ड बैंगन स्लाइस जोड़ें - पैन को नहीं छोड़ें। 2-3 मिनट प्रति पक्ष के लिए फ्राई करें, सुनहरा भूरा और कुरकुरा तक। यदि स्लाइस भूरे रंग के बहुत जल्दी हो जाते हैं, तो गर्मी को थोड़ा कम करें। तौलिया ने अतिरिक्त तेल निकालने के लिए एक पेपर लाइन प्लेट में स्लाइस को स्थानांतरित किया। शेष स्लाइस बेकिंग के साथ दोहराएं, यदि आवश्यक हो तो अधिक तेल मिलाएं। तले हुए स्लाइस को स्पर्श और हल्के भूरे रंग के लिए मजबूती होनी चाहिए। उन्हें लेयरिंग से थोड़ा ठंडा होने दें; यह पनीर को जल्दी से रोकने में मदद करता है।

यदि आप फ्राइंग के बजाय बेकिंग पसंद करते हैं, तो ब्रेड स्लाइस को एक चर्मपत्र-लाइन बेकिंग शीट पर रखें, हल्के ढंग से खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्प्रे करें, और 12-14 मिनट के लिए 425°F पर बेक करें, आधे रास्ते को फ्लिप करें। बनावट कम कुरकुरा होगी लेकिन अभी भी स्वादिष्ट और वसा में कम होगी। अतिरिक्त क्रंच के लिए, आप बेकिंग से पहले थोड़ा अतिरिक्त परमेसन छिड़क सकते हैं।

4. परत Casserole

हल्के ढंग से एक 9x13 इंच बेकिंग डिश (या व्यक्तिगत भागों के लिए दो छोटे व्यंजन) को चिकना करें। नीचे एक पतली परत को मारिनारा सॉस को फैलाएं - केवल छड़ी को रोकने के लिए पर्याप्त। तले हुए बैंगन स्लाइस की एक परत की व्यवस्था करें, यदि आवश्यक हो तो थोड़ा अधिक ओवरलैपिंग करें। बैंगन पर अधिक मारिनारा को स्पून करें, फिर एक मुट्ठी भर खुरमुश्त मोज़ारेला छिड़कें। फिर भी, सभी बैंगन का उपयोग तब तक होता है जब ऊपर मोज़ारेला की एक उदार परत के साथ समाप्त हो जाता है। एक सुनहरा परत के लिए, आप परमेसन की अंतिम धूल जोड़ सकते हैं। यदि आप अतिरिक्त ऊंचाई चाहते हैं, तो आप 3-4 परतों के लिए जा सकते हैं। लेकिन याद रखें।

एक अधिक संरचित कैसरोल के लिए, प्रत्येक परत पर धीरे-धीरे दबाए रखें क्योंकि आप इसे बनाते हैं। यह हवा की जेब को समाप्त करता है और यह सुनिश्चित करता है कि हर काटने में बैंगन, पनीर और सॉस का सही अनुपात है। यदि आप ताजा मोज़ारेला का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे स्लाइसिंग के बजाय छोटे टुकड़ों में फाड़ दें, क्योंकि यह समान रूप से पिघल जाएगा।

5. बेक और फिनिश

पहले से गरम ओवन में पकवान रखें और 20-25 मिनट तक बेक करें, जब तक कि पनीर bubbly और हल्के भूरे रंग के नहीं है। यदि शीर्ष आपके पसंद के लिए भूरा नहीं है, तो अंतिम 1-2 मिनट के लिए ओवन को ब्रॉयल में स्विच करें - जलने से रोकने के लिए बारीकी से देखें। पकवान को सेवा से पहले 5-10 मिनट तक आराम दें। यह बाकी समय परतों को सेट करने की अनुमति देता है, जिससे लंच पैकिंग के लिए साफ हिस्से को काटना आसान हो जाता है। विश्राम अवधि भी इसे बाहर सुखाने के बिना इंटीरियर को खाना पकाने के लिए अवशिष्ट गर्मी खत्म करने देता है। एक अतिरिक्त स्पर्श के लिए, ताजा तुलसी या अजमोद के साथ गार्निश करें।

पोषण संबंधी जानकारी (प्रति सर्विंग)

ये मान सूचीबद्ध सामग्री का उपयोग करके नुस्खा के आधार पर अनुमान हैं। वास्तविक संख्या ब्रांड और सटीक माप के आधार पर भिन्न हो सकती है।

Calories: 385
]कुल वसा:] 28g
]]Sastated Fat: 9g
Cholesterol:] 115mg
]Sodium:] 720mg
]कुल कार्बोहाइड्रेट: 19g
Dietary Fiber: 7g
]नेट कार्ब्स: 12g
Protein: 21g

एक कम सोडियम संस्करण के लिए, अनसैलेटेड बादाम का आटा, लो-सोडियम मारिनारा का उपयोग करें, और ब्रेडिंग में नमक को सीमित करें। यदि आपको एक केटो आहार के लिए वसा बढ़ाने की आवश्यकता है, तो प्रत्येक सेवा पर अतिरिक्त जैतून का तेल डुबोएं या फिर फिर से गरम होने से पहले मक्खन का एक पैट जोड़ें। बैंगन और बादाम के आटे से फाइबर सामग्री पाचन को धीमा करने में मदद करती है, जिससे आपको घंटों तक पूरा रहता है।

विविधता और अनुकूलन

वेगन लो-कार्ब बैंगन परमेसन

अंडे को एक फ्लेक्स अंडे या एक्वाफाबा के साथ बदलें। काजू और पौष्टिक खमीर से बने शाकाहारी परमेसन विकल्प का उपयोग करें, और एक पौधे आधारित मोज़ारेला shred चुनें जो अच्छी तरह से पिघला देता है (जैसे विओलाइफ या मियोको)। बाकी नुस्खा समान ही रहता है। अतिरिक्त उमी के लिए, ब्रेडिंग मिश्रण में पौष्टिक खमीर का एक बड़ा चम्मच शामिल करें।

अतिरिक्त Satiety के लिए प्रोटीन जोड़ें

परत पका हुआ जमीन बीफ, इतालवी सॉसेज, या बैंगन स्लाइस के बीच कटा हुआ चिकन। यह प्रोटीन सामग्री को प्रति सेवा 30g से अधिक तक बढ़ा देता है, जिससे भोजन लंबे समय तक काम के लिए और अधिक संतोषजनक हो जाता है। यदि आप सप्ताह के लिए भोजन तैयार कर रहे हैं, तो मांस परत को डुबोकर और उच्च प्रोटीन घनत्व वाले व्यक्तिगत हिस्से बनाने के लिए एक छोटे बेकिंग डिश का उपयोग करके विचार करें।

पनीर विविधता

प्रोवोलोन, फोंटाना, या एक किक के लिए कम नमी वाले जैलैपिनो जैक के साथ स्वैप मोज़ारेला। आप एक तेज स्वाद के लिए परमेसन के स्थान पर पेकोरिनो रोमियो का भी उपयोग कर सकते हैं। परतों के बीच रिकोटा पनीर (कम वसा या पूरे दूध) की एक गुड़िया में मिश्रण एक मलाईदार बनावट बनाता है - बस यह पता होना चाहिए कि रिकोटा कुछ अतिरिक्त कार्ब्स और कैलोरी जोड़ता है। डेयरी मुक्त विकल्प के लिए, एक नरम काजू पनीर स्प्रेड का उपयोग करने का प्रयास करें।

मसालेदार या हर्ब फॉरवर्ड विकल्प

लाल मिर्च को मारिनारा में हिलाओ, या अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए सौटाइन्ड पालक और मशरूम की एक परत जोड़ें। ताजा तुलसी पत्तियों को परतों के बीच एक बगीचे के ताजा सुगंध के साथ पकवान को प्रेरित करने के बीच में टकरा जाता है। आप भूमध्य मोड़ के लिए ब्रेडिंग में थाइम या रोज़मेरी जैसी जड़ी-बूटियों के साथ भी प्रयोग कर सकते हैं। एक स्मोकी स्वाद के लिए, सॉस में चिपोटल पाउडर का एक चुटकी जोड़ें।

Zucchini साथ शॉर्टकट संस्करण

यदि आप समय पर कम हैं या कार्बो को और भी कम करना चाहते हैं, तो ज़ुकिनी स्लाइस के साथ आधे बैंगन का विकल्प दें। Zucchini को कम नमकीन समय (केवल 5 मिनट) की आवश्यकता होती है और पूरी प्रक्रिया को तेज कर सकता है। दोनों सब्जियों का संयोजन प्रति सेवा 10g के तहत शुद्ध कार्बो को रखते हुए रंग और बनावट जोड़ता है।

भोजन के लिए भोजन तैयारी और भंडारण युक्तियाँ

शीतलक और पोर्टियनिंग

बेक्ड बैंगन परमेसन को कमरे के तापमान पर पूरी तरह से ठंडा होने की अनुमति दें (लगभग 30 मिनट)। कुछ हिस्सों में काटकर, जबकि अभी भी गर्म हो जाने से परतों को अलग करने का कारण बन सकता है। एक बार ठंडा होने पर, कश्शेरुले को एकल-serving airtight कंटेनरों में विभाजित करें स्नैप-ऑन लिड्स के साथ ग्लास कंटेनर अच्छी तरह से काम करते हैं - वे माइक्रोवेव-सुरक्षित होते हैं और प्लास्टिक अपशिष्ट को कम करते हैं। यदि आप शीर्ष पनीर को lid पर चिपकाने से रोकना चाहते हैं, तो सीलिंग से पहले सतह पर सीधे एक छोटा सा टुकड़ा रखें।

प्रशीतन

रेफ्रिजरेटर में 3 दिनों तक कंटेनर स्टोर करें। जायके रात भर सुंदर ढंग से मेल खाते हैं, इसलिए दिन भर के लंच अक्सर पहली सेवा से बेहतर होते हैं। यदि आप पूरे काम के सप्ताह में डिश खाने की योजना बना रहे हैं, तो आधे हिस्से को फ्रीज करें। सर्वोत्तम गुणवत्ता के लिए, 48 घंटों के भीतर रेफ्रिजरेटेड हिस्से का उपभोग करें, क्योंकि बैंगन की बनावट धीरे-धीरे नरम हो जाती है।

ठंडी निर्देश

बैंगन पर्मसन असाधारण रूप से अच्छी तरह से फ्रीज करता है। एक फ्रीजर-सुरक्षित डिश में पुलाव को इकट्ठा करें लेकिन इसे बेक न करें। प्लास्टिक की चादर और फिर एल्यूमीनियम पन्नी के साथ कसकर कवर करें। 3 महीने तक रुकें। जब खाने के लिए तैयार हो, तो रात भर रेफ्रिजरेटर में थूकें और निर्देशित के रूप में बेक करें। वैकल्पिक रूप से, आप पहले से ही बेक्ड हिस्से को फ्रीज कर सकते हैं: प्रत्येक हिस्से को चर्मपत्र पेपर में लपेट लें, फिर एक फ्रीजर बैग में रखें। जमे हुए, 4-5 मिनट तक माइक्रोवेव से फिर से गरम करने के लिए या 20 मिनट के लिए 375°F पर बेक करने के लिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, रात भरो।

सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए रीहीटिंग

Microwaving सबसे तेज विकल्प है - 2-3 मिनट के लिए उच्च पर गर्मी, लेकिन ब्रेडिंग कुछ खस्ता खो सकता है। बेहतर बनावट के लिए, एक टोस्टर ओवन या पारंपरिक ओवन का उपयोग करें: पन्नी के साथ ढके 10-15 मिनट के लिए 350°F पर फिर से गरम करें, फिर पिछले 2 मिनट के लिए शीर्ष पर कुरकुरा करें। यदि आप काम पर माइक्रोवेव का उपयोग कर रहे हैं, तो एक वेंटेड लिड के साथ एक कंटेनर में बैंगन परमेसन को पैक करने पर विचार करें और एक ताजा पिघल उपस्थिति के लिए फिर से गरम होने से पहले अतिरिक्त मोज़ारेला का एक छिड़काव करें। कंटेनर के किनारे पर पानी का एक छोटा सा छप भी भाप को सूखने से रोकने के लिए भाप बना सकता है।

समस्या निवारण आम मुद्दे

क्यों मेरी बैंगन परमेसन की छोटी गाड़ी है?

सोगनेस आमतौर पर अतिरिक्त नमी से उत्पन्न होती है। बैंगन को नमक देने के लिए सुनिश्चित करें और इसे बहुत सूखा रखें। इसके अलावा, सॉस के साथ कैसरोल को ओवरलोड करने से बचें - 2 कप कुल तक छड़ी करें। यदि आप ताजा मोज़ारेला का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे पेपर टॉवेल के साथ ब्लॉट करें। अंत में, बेक्ड डिश को काटने से पहले आराम दें, इसलिए भाप परतों के बीच संघनननन के बजाय बच सकती है। एक अन्य टिप: लेयरिंग से पहले पकाए गए बैंगन से किसी भी अतिरिक्त तरल को निकालने के लिए एक स्लॉट चम्मच का उपयोग करें।

क्यों नहीं है?

तेल में स्लाइस को फ्राइंग करना जो बहुत ठंडा है, कोटिंग को ग्रीस को अवशोषित करने और नरम होने का कारण बन सकता है। मध्यम गर्मी का उपयोग करें और पहले बैच को जोड़ने से पहले तेल को तापमान तक पहुंचने दें। यदि आपने फ्राइंग के बजाय ब्रेडिंग को बेक किया है, तो स्लाइस को तेल से ब्रश करने और ओवन तापमान को 425°F तक बढ़ाने का प्रयास करें, या बेकिंग शीट पर एक तार रैक का उपयोग करके एयरफ्लो को बढ़ावा दें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि बादाम का आटा बारीक जमीन है - मोटे बादाम का भोजन भी कुरकुरकुरा नहीं है।

कैसे पनीर को कंटेनर में चिपकाने से रोकने के लिए

पैकिंग से पहले पूरी तरह से कैसेरोल को ठंडा होने दें। यदि संभव हो तो कंटेनर को lid को बंद करने से पहले पनीर परत के शीर्ष पर चर्मपत्र पेपर या मोम पेपर की एक शीट के साथ लाइन करें। यह पिघला हुआ पनीर को प्लास्टिक के lid पर चिपकाने से रोकता है। वैकल्पिक रूप से, सील करने से पहले थोड़ा नॉनस्टिक खाना पकाने स्प्रे के साथ lid के अंदर स्प्रे करें।

एक पूर्ण कार्य दोपहर के भोजन के लिए युगल सुझाव

अपने भोजन को गोल करने के लिए, नींबू के साथ मिश्रित साग का एक साधारण साइड सलाद जोड़ने पर विचार करें। अम्लता पनीर की समृद्धि के माध्यम से कटौती करने में मदद करती है। आप कुछ खीरे के स्लाइस या खजूर की छड़ें भी क्रंच के लिए पैक कर सकते हैं। यदि आपको ऊर्जा के लिए अतिरिक्त वसा की आवश्यकता है, तो जैतून का एक छोटा कंटेनर या अखरोट का एक मुट्ठी भर जोड़ें। भोजन को कम कार्ब रखने के लिए ब्रेड या क्रैकर्स जैसी स्टार्ची पक्षों से बचें। कम कार्बप्लांट अंडे परमेसन की सेवा अपने आप भर रही है, लेकिन सही पक्ष आपके लंच को रेस्तरां के अनुभव की तरह महसूस कर सकते हैं।

निष्कर्ष: एक कम कार्ब दोपहर का भोजन जो डिलीवर करता है

यह कम कार्ब बैंगन परमेसन साबित करता है कि आपको अपने कार्बोहाइड्रेट लक्ष्यों के भीतर रहने के लिए स्वाद या संतुष्टि का बलिदान नहीं करना पड़ता है। ब्रेडिंग को अपग्रेड करके और उच्च गुणवत्ता वाले, कम चीनी सामग्री का चयन करके, आप एक काम का लंच बना सकते हैं जो भोग महसूस करता है लेकिन सप्ताहांत में एक बैच को तैयार करें, इसे हड़पने वाले कंटेनरों में भाग लें, और आपके पास स्वादिष्ट भोजन के लिए तैयार व्यंजन होगा।

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