Table of Contents

क्यों Cantaloupe ऊर्जा Bites मधुमेह के लिए काम

मधुमेह के प्रबंधन के लिए स्नैक्स को खत्म करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह स्मार्ट घटक विकल्पों की मांग करता है जो रक्त ग्लूकोज स्थिर रखता है। ये कैंटलौप आधारित ऊर्जा काटने प्राकृतिक मिठास, निरंतर ऊर्जा और तेजी से ग्लाइसेमिक स्पाइक्स को ट्रिगर किए बिना संतोषजनक बनावट प्रदान करने के लिए तैयार किए जाते हैं। कैंटलौप स्वयं फाइबर युक्त ओट, बीज और नट्स के साथ मिलकर एक आश्चर्यजनक रूप से कम ग्लाइसेमिक लोड प्रदान करता है, जिससे यह एक पोर्टेबल, मधुमेह के अनुकूल स्नैक के लिए एक उत्कृष्ट आधार बन जाता है। यह विस्तारित गाइड प्रत्येक घटक के पीछे विज्ञान की जांच करता है, एक बढ़ी हुई चरण-दर-चरण तैयारी के माध्यम से चलता है, और आपके स्नैक रोटेशन को लंबे समय तक रोचक रखने के लिए पर्याप्त विविधता प्रदान करता है।

Cantaloupe और रक्त शर्करा नियंत्रण को समझना

कैंटलौप (जिसे रॉकरॉर्न भी कहा जाता है) में लगभग 65 का एक ग्लाइसेमिक सूचकांक (जीआई) होता है, जो इसे मध्यम श्रेणी में रखता है। हालांकि, इसके प्रति मानक सेवारत ग्लाइसेमिक लोड (GL) कम होता है क्योंकि फल में उच्च पानी की मात्रा (लगभग 90%) और केवल मध्यम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। जब कैंटलौप प्यूरी को नट और बीज से वसा और प्रोटीन के साथ जोड़ा जाता है, तो समग्र ग्लाइसेमिक प्रभाव आगे कम हो जाता है। फल भी विटामिन C (प्रति कप दैनिक मूल्य का 100% से अधिक), पोटेशियम, और बीटा कैरोटीन और #8212 प्रदान करता है; जो अक्सर मानक मधुमेह भोजन योजनाओं में उप-उपभोजित होते हैं।

एक कप डिक्ड कैंटलौप लगभग 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1.4 ग्राम फाइबर और केवल 53 कैलोरी प्रदान करता है। ऊर्जा काटने के रूप में, प्रत्येक सेवारत में उस फल का एक छोटा अंश होता है (लगभग 1.5 बड़े चम्मच प्यूरी), कार्बो गिनती को प्रति काटने के लगभग 8 ग्राम कुल मिलाकर प्रबंधनीय रखता है। टाइप 2 मधुमेह या प्रीडियाबेट वाले व्यक्तियों के लिए, यह नुस्खा मध्यम-मौसम या बाद के कसरत स्नैक के रूप में खाया जाने पर त्वरित ऊर्जा और निरंतर पूर्णता का समर्थन करता है।

मुख्य सामग्री और उनके लाभ

रोल ओट्स

लुढ़का हुआ ओट्स बीटा-ग्लुकन में समृद्ध एक पूरे अनाज हैं, जो एक घुलनशील फाइबर है जो पाचन को धीमा कर देता है और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है। वे एक चबाने वाली बनावट का योगदान करते हैं और कैंटलौप प्यूरी से नमी को अवशोषित करते हैं, जो काटने को एक साथ बांधते हैं। संवेदनशीलता एक चिंता होने पर प्रमाणित लस मुक्त ओट्स का उपयोग करें। लुढ़का हुआ ओट्स का एक चौथाई-कप पूरे बैच में लगभग 3 ग्राम फाइबर और 5 ग्राम प्रोटीन जोड़ता है।

चिया बीज

चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन का एक पावरहाउस है। जब तरल के साथ मिश्रित किया जाता है, तो वे एक जेल बनाते हैं जो काटने को स्थिर करने में मदद करता है और एक संतोषजनक बनावट जोड़ता है। फाइबर सामग्री (लगभग 4 ग्राम प्रति बड़ा चम्मच) धुंध के बाद ग्लूकोज बढ़ने को धुंधला करने में सहायक होती है। अनुसंधान से पता चलता है कि चिया बीज टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में पोस्टप्रैंडियल रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन से चिया के बीज के बारे में अधिक जानें ।

Flaxseed भोजन

ग्राउंड फ्लेक्ससीड लिग्नान और अतिरिक्त घुलनशील फाइबर प्रदान करता है। यह मिश्रण को गाढ़ा करने में भी मदद करता है अगर यह बहुत गीला हो जाता है। फ्लैक्ससीड भोजन अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो एक पौधे आधारित ओमेगा-3 है जो हृदय स्वास्थ्य और #8212 का समर्थन करता है; मधुमेह रोगियों के लिए प्राथमिकता जो हृदय जोखिम में वृद्धि का सामना करते हैं। फ्लैक्ससीड भोजन का एक बड़ा चम्मच फाइबर के लगभग 2 ग्राम और एएलए के 1.3 ग्राम होता है।

अखरोट (Almonds or Walnuts)

चोपड नट्स स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, प्रोटीन और सुखद क्रंच जोड़ते हैं। अखरोट में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड होता है, जबकि बादाम विटामिन ई और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। दोनों खनिज ग्लूकोज चयापचय में भूमिका निभाते हैं। चेक में कैलोरी रखने के लिए एक चौथाई कप की सीमा। Nutrients] में 2021 अध्ययन में पाया गया कि नियमित अखरोट की खपत कम उपवास ग्लूकोज और टाइप 2 मधुमेह वाले वयस्कों में ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन (HbA1c) से जुड़ी हुई थी।

दालचीनी

दालचीनी एक स्वाद बढ़ाने वाला से अधिक है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है और रक्त ग्लूकोज के स्तर को कम कर सकता है। यहां तक कि प्रति बैच एक चम्मच भी एक सूक्ष्म गर्मी और एंटीऑक्सीडेंट संरक्षण का योगदान देता है। यदि संभव हो तो Ceylon दालचीनी का प्रयोग करें, क्योंकि इसमें कैसिया किस्मों की तुलना में कोमारिन का निम्न स्तर होता है।

वेनिला निकालें (वैकल्पिक)

Unsweetened वेनिला निकालने चीनी जोड़ने के बिना गहराई को जोड़ता है। नकली वेनिला सिरप से बचें जिसमें स्वीटनर शामिल हैं। कुछ बूंदें स्वाद प्रोफ़ाइल को गोल करने के लिए पर्याप्त हैं।

चरण-दर-चरण तैयारी का विस्तार

1. कैंटलौप का चयन और प्यूरी

एक ripe cantaloupe चुनें जो स्टेम एंड पर थोड़ा दबाव पैदा करता है और एक मिठाई खुशबू उत्सर्जित करता है। इसे आधे में काट लें, बीज और स्ट्रिंग झिल्ली को बाहर निकालें, फिर एक तेज चाकू के साथ रिंड को हटा दें। मांस को 1-इंच के टुकड़ों में काट लें और ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में पूरी तरह से चिकनी होने तक प्यूरी को काट लें। आपको लगभग 1 कप प्यूरी की आवश्यकता होगी। यदि कैंटलौप पूरी तरह से पके हुए नहीं है, तो आप इसे मिश्रण करने में मदद करने के लिए एक बड़ा चम्मच पानी जोड़ सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मिश्रण से पहले 24 घंटे तक प्यूरी तुरंत या सर्द का उपयोग करें।

2. सूखी सामग्री को मिलाएं

एक बड़े मिश्रण कटोरे में, एक साथ व्हिस्क:

  • 1 कप रोल ओट्स
  • 1/4 कप कटा हुआ बादाम या अखरोट
  • 2 बड़े चम्मच चिया बीज
  • 1 बड़ा चम्मच flaxseed भोजन
  • 1 चम्मच जमीन दालचीनी

व्हिस्किंग बीज और मसाले के वितरण को भी सुनिश्चित करता है, जो क्लंपिंग को रोकता है और प्रत्येक काटने को सुसंगत स्वाद और बनावट सुनिश्चित करता है।

3. गीले सामग्री जोड़ें और मिक्स करें

यदि उपयोग किए जाने पर, कुछ बूंदों के साथ सूखे मिश्रण में कैंटलोप प्यूरी डालो। एक स्पैटुला या लकड़ी के चम्मच के साथ हिलाओ जब तक सभी सूखे सामग्री पूरी तरह से नम न हो जाए। मिश्रण चिपचिपा होना चाहिए और अपनी उंगलियों के बीच दबाए जाने पर एक साथ पकड़ना चाहिए। यदि यह बहुत सूखा दिखाई देता है, तो प्यूरी या पानी का एक और बड़ा चम्मच जोड़ें। यदि यह बहुत गीला है (स्पून पर स्लैम्प या करता है और #8217; टी पकड़ आकार), अतिरिक्त ओट्स या फ्लैक्ससेड भोजन को एक समय में एक बड़ा चम्मच जोड़ें जब तक स्थिरता सही नहीं हो जाती है।

4. बिट्स में आकार

धीरे-धीरे अपने हाथों को छड़ी को रोकने के लिए नम करें। लगभग 1 बड़े चम्मच मिश्रण (एक छोटी कुकी स्कूप या मापने चम्मच का उपयोग करके) स्कूप करें और इसे अपनी हथेली के बीच एक 1-इंच की गेंद में रोल करें। प्रत्येक गेंद को एक बेकिंग शीट पर रखें जिसे चर्मपत्र पेपर या सिलिकॉन मैट के साथ पंक्तिबद्ध किया गया है। काटने के बीच एक छोटा सा अंतर छोड़ दें; वे ठंड के दौरान फैल नहीं जाते हैं। फिर से जब तक सभी मिश्रण का उपयोग नहीं किया जाता है; यह नुस्खा मोटे तौर पर 16 और #8211; 20 काटने का उत्पादन करता है, जो भाग के आकार के आधार पर होता है।

5. चिल और सेट

कम से कम 30 मिनट के लिए ट्रे को रेफ्रिजर करें। चिलिंग फर्मों को काटने की अनुमति देता है और चिआ को पूरी तरह नमी को अवशोषित करने की अनुमति देता है, जिससे एक एकजुट, गैर चिपचिपा बनावट पैदा होती है। एक फर्मर काटने के लिए, 2 घंटे तक रेफ्रिजरेट करें। आप 15 मिनट के लिए फ्रीजर में ट्रे को रखकर प्रक्रिया को गति भी दे सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक भंडारण में स्थानांतरित होने से पहले उस से अधिक समय तक रुक नहीं सकते।

अनुकूलन और विविधता

अखरोट मक्खन सब्स्टीट्यूशन

कटा हुआ नट्स को 2 बड़े चम्मच बिना sweetened बादाम मक्खन या मूंगफली का मक्खन के साथ सब्स्स्टिट्यूट करें। यह मलाईदारी जोड़ता है और काटने को और भी प्रभावी ढंग से बांधता है। ध्यान रखें कि अखरोट मक्खन वसा और कैलोरी सामग्री को बढ़ा देगा, इसलिए तदनुसार भाग आकार समायोजित करें। यदि अखरोट का मक्खन का उपयोग करते हैं, तो एक अत्यधिक घने बनावट को रोकने के लिए आधे से flaxseed भोजन को आधे से कम करें।

बाहर के बीज

काटने को रोल करने के बाद उन्हें तिल के बीजों में कोट करें, बिना खरपतवार नारियल, या दृश्य अपील और बनावट विपरीत के लिए अतिरिक्त चिया के बीज। यह भी छड़ी को रोकने में मदद करता है यदि आप उन्हें एक कंटेनर में स्तरित स्टोर करते हैं। कोट करने के लिए, प्रत्येक काटने को आकार देने के तुरंत बाद बीज के एक छोटे से कटोरे में रोल करें।

स्पाइस ब्लेंड

1 / 2 चम्मच अदरक पाउडर, इलायची, या दालचीनी के साथ जायफल जोड़ें। ये मसाले जटिलता को जोड़ते हैं और अपने स्वयं के एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान करते हैं। अदरक, विशेष रूप से, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने की अपनी क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है।

सूखे फल बूस्ट

यदि आप परिष्कृत चीनी को जोड़ने के बिना एक मीठा काटने चाहते हैं, तो 1 से 2 बड़े चम्मच में मिश्रण करें, जिसमें कोई चीनी-जोड़ा हुआ सूखे क्रैनबेरी या कटा हुआ असुरक्षित खुबानी नहीं है। ध्यान रखें कि सूखे फल प्राकृतिक शर्करा को केंद्रित करता है, इसलिए राशि को सीमित करता है। यह विविधता प्रति काटने के अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट के बारे में 2-4 ग्राम जोड़ती है।

प्रोटीन पाउडर योजक

1 स्कूप (20 ग्राम) में उभारने के द्वारा प्रोटीन सामग्री को बढ़ाकर, बिना फ्लेवर या वेनिला प्रोटीन पाउडर (पी, भांग, कोलेजन) का इस्तेमाल किया जाता है। यदि उपयोग किया जाता है तो नमी संतुलन बनाए रखने के लिए आधे से अधिक flaxseed भोजन को कम करें। यह विशेष रूप से बाद कसरत वसूली के लिए फायदेमंद है, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है जबकि कैंटलौप ग्लाइकोजन की भरपाई के लिए आसानी से उपलब्ध ग्लूकोज प्रदान करता है।

भंडारण और भोजन तैयारी युक्तियाँ

ये ऊर्जा काटने मेक-हेड भोजन तैयारी के लिए आदर्श हैं। उन्हें रेफ्रिजरेटर में एक सप्ताह तक एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें। लंबे समय तक भंडारण के लिए, उन्हें एक बेकिंग शीट पर ठोस (लगभग 1 घंटे) तक एक परत में फ्रीज करें, फिर एक फ्रीजर-सुरक्षित बैग या कंटेनर में स्थानांतरित करें। वे तीन महीने तक रहेंगे। कुछ काटने रात भर रेफ्रिजरेटर में या खाने से पहले 15 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर। माइक्रोवाइविंग से बचें, क्योंकि यह चिया जेल को पिघल सकता है और बनावट को बदल सकता है।

ताजगी बनाए रखने के लिए, चिपकने को रोकने के लिए कंटेनर में परतों के बीच एक पत्रक को रख दें। प्याज या लहसुन जैसे मजबूत-स्मेलिंग खाद्य पदार्थों के पास भंडारण से बचें, क्योंकि कैंटलौप स्वाद गंध को अवशोषित कर सकता है। यदि आपको उन्हें दोपहर के भोजन या एक हिक के लिए परिवहन की आवश्यकता है, तो एक अछूता कंटेनर का उपयोग करें या एक बर्फ पैक पैक करें; काटने में ताजा फल प्यूरी होती है और इसे दो घंटे से अधिक समय तक कमरे के तापमान पर नहीं छोड़ा जाना चाहिए।

पोषण संबंधी ब्रेकडाउन और पोर्टियन कंट्रोल

प्रत्येक ऊर्जा काटने (विविधता के बिना मानक नुस्खा का उपयोग) में लगभग शामिल हैं:

  • कैलोरी: 65-70
  • कुल कार्बोहाइड्रेट: 8 ग्राम
  • फाइबर: 2 ग्राम
  • चीनी: 3 ग्राम (कैंटलौप से)
  • प्रोटीन: 2.5 ग्राम
  • वसा: 3.5 ग्राम (अधिकांश स्वस्थ असंतृप्त वसा)
  • सोडियम: 5 मिलीग्राम

अधिकांश मधुमेह रोगियों के लिए, दो काटने (130-140 कैलोरी, 16 ग्राम कार्ब्स, 4 ग्राम फाइबर) की एक सेवा एक स्नैक एक्सचेंज में आसानी से फिट होती है। हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपने व्यक्तिगत कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता की जांच करें। फाइबर और वसा सामग्री ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम करने में मदद करती है, लेकिन भाग अनुशासन आवश्यक रहता है। कई वाणिज्यिक ऊर्जा सलाखों की तुलना में जिसमें 20-30 ग्राम कार्ब्स होते हैं और चीनी जोड़ा जाता है, ये काटने एक कम कार्ब, पूरे भोजन विकल्प प्रदान करते हैं।

Important: यदि आप इंसुलिन या कुछ मौखिक मधुमेह दवाओं पर हैं, तो अपने रक्त ग्लूकोज का परीक्षण दो घंटे बाद दो काटने के बाद यह समझने के लिए कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। अपने स्वयं के संदर्भ के लिए एक रिकॉर्ड रखें और इसे अपनी डायबिटीज केयर टीम के साथ साझा करें यदि आवश्यक हो।

मधुमेह आहार में शामिल

ये ऊर्जा काटने कई मायनों में संतुलित मधुमेह आहार का पूरक हैं:

  • ]पूर्व या बाद में कसरत नाश्ता: कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण ग्लूकोज स्तर को ओवरलोड किए बिना व्यायाम वसूली का समर्थन करता है। मध्यम व्यायाम से पहले 30-60 मिनट पहले या फिर 30 मिनट के भीतर, या फिर पुनःपूर्ति के बाद।
  • Mid-बादाम भूख buster: एक बहुत ही छोटी सेब वाली जोड़ी जो एक पर्याप्त मिनी-मील बनाने के लिए बनाई गई है। सब्जियां न्यूनतम कैलोरी के साथ मात्रा और अतिरिक्त फाइबर जोड़ती हैं।
  • ]]Breakfast on the run: एक हार्ड-बोइल्ड अंडे या एक संतुलित शुरुआत के लिए unsweetened ग्रीक दही का एक कप के साथ दो काटने का आनंद लें जिसमें प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

उन लोगों के लिए जो भूमध्य आहार या DASH आहार जैसी विशिष्ट भोजन योजनाओं का पालन करते हैं, यह नुस्खा अच्छी तरह से संरेखित है क्योंकि यह पूरे अनाज, नट, बीज और बिना परिष्कृत शर्करा के फल पर जोर देती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं शहद या मेपल सिरप का उपयोग कर सकता हूँ?

यह आवश्यक नहीं है क्योंकि कैंटलौप पर्याप्त प्राकृतिक मिठास प्रदान करता है। तरल मिठास को जोड़ने से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ जाती है और रक्त शर्करा तेजी से बढ़ जाती है। यदि आपको स्वीटनर का उपयोग करना चाहिए, तो स्टेविया या मंक फलों का अर्क (कुछ बूंदों के साथ शुरू) जैसे गैर-nutritive विकल्प चुनें। ध्यान रखें कि मॉंक फलों के मिश्रण में एक थोक एजेंट के रूप में डेक्सट्रोज हो सकता है, इसलिए लेबल को सावधानीपूर्वक जांचें।

क्या कैंटलोप लोगों के लिए सुरक्षित है?

हाँ, मॉडरेशन में। कैंटलौप में जामुन जैसे कुछ कम जीआई फलों की तुलना में अधिक चीनी होती है, लेकिन जब फाइबर और वसा (जैसे यह नुस्खा करता है) के साथ जोड़ा जाता है, तो रक्त शर्करा पर प्रभाव धुंधला हो जाता है। एक या दो काटने के हिस्से के आकार पर चिपके रहें। यदि आप चिंतित हैं, तो आप चीनी सामग्री को आगे कम करने के लिए बिना मीठे सेब का रस या मैश्ड तोचिनी के साथ आधे कैंटलौप प्यूरी को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

क्या मैं जमे हुए कैंटलोप का उपयोग कर सकता हूँ?

बिल्कुल। थॉ जमे हुए हिस्से को थोड़ा सा, फिर उन्हें प्यूरी करें। पानी की सामग्री थोड़ा अधिक हो सकती है क्योंकि ठंडी हुई टूटना कोशिका की दीवारों को ठंडी करना, इसलिए आपको क्षतिपूर्ति के लिए ओट्स या flaxseed भोजन का एक अतिरिक्त बड़ा चम्मच की आवश्यकता हो सकती है। जमे हुए कैंटलौप आमतौर पर ताजा से कम मीठा होता है, इसलिए यदि वांछित हो तो स्टेविया का एक चुटकी या भिक्षु फलों का अर्क की कुछ बूंदों को जोड़ने पर विचार करें।

इन काटनेों को कमरे के तापमान पर ताजा कब तक रहना चाहिए?

क्योंकि उनमें ताजा फल प्यूरी होती है, उन्हें दो घंटे से अधिक समय तक कमरे के तापमान पर नहीं छोड़ती है। हमेशा सेवा के बाद सर्द। पैक किए गए लंच के लिए, एक बर्फ पैक या अछूता कंटेनर का उपयोग करें। यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो कमरे के तापमान स्थिरता के लिए सूखे फल के साथ एक बैच बनाने पर विचार करें।

क्या मैं इन काटने को बिना ओट्स के बना सकता हूँ?

हाँ, लेकिन बनावट बदल जाएगी। सबस्टिट्यूट ओट आटा या बादाम का आटा लुढ़का हुआ ओट्स के लिए। ओट का आटा एक समान बनावट बनाए रखेगा, जबकि बादाम का आटा वसा में काटने को अधिक कोमल और उच्च बना देगा। बादाम का आटा का उपयोग करते समय, जैसा कि यह कम नमी को अवशोषित करता है, तो प्यूरी को थोड़ा कम करें।

मधुमेह के अनुकूल ऊर्जा बिट्स पर अंतिम विचार

ऐसे स्नैक्स बनाना जो रक्त ग्लूकोज प्रबंधन का समर्थन करते हैं, उन्हें फल या स्वाद को खत्म करने की आवश्यकता नहीं होती है। ये कैंटलौप एनर्जी के काटने से साबित होता है कि आप अपनी आहार की जरूरतों का सम्मान करते समय स्वाभाविक रूप से मीठे, हाइड्रेटिंग उपचार का आनंद ले सकते हैं। ओट्स, चिआ, सन और नट्स से फाइबर और स्वस्थ वसा का लाभ उठाकर, आप एक मध्यम-जीआई फल को संतुलित, पोर्टेबल स्नैक में बदल देते हैं जो तेजी से स्पाइक्स के कारण स्थिर ऊर्जा प्रदान करता है। यहां सूचीबद्ध विविधताओं के साथ प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, और अपनी डायबिटीज केयर टीम के साथ अपने स्वयं के मोड़ साझा करें।

आगे पढ़ने के लिए फाइबर और नट्स की भूमिका में रक्त शर्करा विनियमन, देखें इस शोध सारांश से हार्वर्ड हेल्थ: Detary फाइबर और रक्त शर्करा ]. इसके अलावा अधिक मधुमेह के अनुकूल व्यंजनों का पता लगाएं EatingWell’s मधुमेह संग्रह]].

भाग नियंत्रण और कार्बोहाइड्रेट की गिनती पर अतिरिक्त मार्गदर्शन के लिए, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन व्यावहारिक उपकरण प्रदान करता है: ] अंडरस्टैंडिंग कार्बोहाइड्रेट । इन काटने का आनंद लें, अपने रक्त शर्करा को चेक में रखते हुए अपने दिन को ईंधन देने के लिए अपराध-मुक्त तरीके के रूप में। आपका स्वाद कलियों और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।