मधुमेह के लिए कैंडी से बचना: क्राविंग और ब्लड शुगर लेवल का प्रबंध करना

मधुमेह और मीठे cravings के बीच परिसर संबंध को समझना

मधुमेह के साथ रहते हुए अद्वितीय चुनौतियों को प्रस्तुत करते हैं जब यह मीठे cravings के प्रबंधन और कैंडी से बचने की बात आती है। दुनिया भर में लाखों लोगों के लिए, शर्करा के व्यवहार की इच्छा भारी महसूस कर सकती है, जिससे रक्त शर्करा प्रबंधन अधिक कठिन हो सकता है। यह समझना कि ये craving क्यों होती हैं और कैसे प्रभावी ढंग से उन्हें प्रबंधित करने के लिए इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने और मधुमेह से जुड़ी जटिलताओं को रोकने के लिए आवश्यक है।

चीनी cravings विभिन्न कारणों से मधुमेह के साथ रहने वाले लोगों को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें रक्त शर्करा के स्तर, भावनात्मक तनाव और आहार प्रतिबंधों में बदलाव शामिल हैं। मधुमेह और मीठे cravings के बीच संबंध सरल इच्छाशक्ति या आदत की तुलना में कहीं अधिक जटिल है। जब आपके पास मधुमेह है, तो आपके शरीर की ग्लूकोज की प्रक्रिया की क्षमता बिगड़ जाती है, जो कि आपके शरीर को ऊर्जा के स्तर को विनियमित करने के प्रयास के रूप में शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए तीव्र इच्छाओं को ट्रिगर कर सकता है।

मधुमेह के साथ रहने वालों के लिए, चीनी cravings को संभालने के महत्व के एक नए स्तर पर ले जाता है, खासकर मधुमेह रोगियों के लिए इन मीठे cravings विशेष रूप से तीव्र हो सकता है। यह तीव्रता सिर्फ आपकी कल्पना में नहीं है - शारीरिक कारण क्यों मधुमेह के साथ लोग बिना शर्त की तुलना में मिठाई के लिए मजबूत आग्रह का अनुभव करते हैं।

रक्त शर्करा की अस्थिरता और क्राविंग के पीछे विज्ञान

कैसे कम रक्त शर्करा ट्रिगर मीठे cravings

यह शोध में स्थापित किया गया है कि टाइप 1 मधुमेह वाले लोग जिनमें हाइपोग्लिसेमिया (कम रक्त शर्करा) सामान्य रूप से भोजन को धोखा दे सकते हैं, और विशेष रूप से भोजन जो कार्बोहाइड्रेट (कार्ब) में उच्च है, जैसे कि चीनी। जब सामान्य रेंज के नीचे रक्त ग्लूकोज का स्तर गिर जाता है, तो आपका शरीर त्वरित ऊर्जा की मांग करने वाले आपके मस्तिष्क को तत्काल संकेत भेजता है। ये संकेत तीव्र cravings के रूप में प्रकट होते हैं, विशेष रूप से कैंडी जैसे तेज-अभिनय कार्बोहाइड्रेट के लिए, जो तेजी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

कभी-कभी, यदि बहुत अधिक दवा ली जाती है, तो रक्त शर्करा सामान्य स्तर (70 मिलीग्राम / डीएल) से नीचे गिर सकती है जो चीनी के लिए एक craving को ट्रिगर करती है। यह उन व्यक्तियों के बीच विशेष रूप से आम है जो इंसुलिन या अन्य ग्लूकोज कम दवाओं का उपयोग करते हैं। शरीर की अस्तित्व तंत्र में है, जिससे तुरंत चीनी का उपभोग करने के लिए लगभग अप्रतिष्ठित आग्रह किया जाता है।

जब आप बहुत भूखे होते हैं तो चीनी cravings उभरने की संभावना अधिक होती है। कम रक्त ग्लूकोज स्तर बढ़े हुए कैलोरी सेवन का कारण बनता है, जबकि उच्च रक्त ग्लूकोज स्तर में संतृप्ति की भावनाओं का कारण बनता है। इस तंत्र को समझना यह समझा जाता है कि पूरे दिन स्थिर रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए प्रभावी ढंग से cravings के प्रबंधन के लिए क्यों महत्वपूर्ण है।

उच्च रक्त शर्करा और भूख के पैराडोक्स

दिलचस्प बात यह है कि उच्च रक्त शर्करा भी cravings और भूख को ट्रिगर कर सकता है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए एक निराशाजनक विरोधाभास बना सकता है। उच्च रक्त शर्करा होने से आप खाना भी crave कर सकते हैं, भले ही आपने भोजन खाया हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को आपके रक्तप्रवाह से ग्लूकोज़ (चीनी) को आपकी कोशिकाओं में ले जाने की आवश्यकता होती है, जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जा सकता है। यदि आप पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाते हैं या यदि आपका शरीर इसे ठीक से उपयोग नहीं करता है, तो आपकी कोशिकाओं को उनकी आवश्यकता की ऊर्जा नहीं मिल सकती है। नतीजतन, आप craving भोजन को रख सकते हैं - जिसमें मिठाई शामिल हैं - मधुमेह के प्रकार के आधार पर।

चूंकि मस्तिष्क ईंधन के लिए चीनी की दूसरी-दर-से-से-से-दूसरी डिलीवरी पर निर्भर करता है- और आपका मस्तिष्क आपको मधुमेह नहीं जानता है- यह आपको खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए cravings और भूख को cue करने जा रहा है। यह एक vicious चक्र बनाता है जहां पर्याप्त इंसुलिन प्रबंधन के बिना अधिक खाने से रक्त शर्करा का स्तर भी अधिक होता है, जिससे समस्या को खत्म हो जाता है।

वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने चीनी और सफेद ब्रेड को धोखा दिया था, उनके पास सबसे ज्यादा A1c स्तर था, जो समय के साथ उच्च रक्त शर्करा को इंगित करता है। यह सहसंबंध दर्शाता है कि खराब नियंत्रित मधुमेह cravings को तेज कर सकता है, जिससे उचित हस्तक्षेप के बिना प्रबंधन को और भी चुनौतीपूर्ण बना दिया गया है।

चीनी क्राविंग का न्यूरोलॉजिकल घटक

जब हम एक शर्करा के इलाज को खाते हैं, तो मस्तिष्क हमारे शरीर में डोपामाइन को छोड़ देता है। डोपामाइन नशे की लत के साथ जुड़ा हुआ है और जब कोई व्यक्ति शराब पीता है या सिगरेट धूम्रपान करता है तो भी जारी किया जाता है। यही कारण है कि लोग चीनी खाने के बाद "उच्च" या खुशी के फट महसूस कर सकते हैं। यह न्यूरोलॉजिकल प्रतिक्रिया यह समझाने में मदद करती है कि कैंडी आदत को क्यों तोड़ना इतना मुश्किल महसूस कर सकता है - आपके मस्तिष्क ने खुशी और इनाम के साथ चीनी को जोड़ना सीखा है।

आपका मस्तिष्क भी चीनी को इनाम के रूप में देखता है, जो आपको इससे अधिक चाहते हैं। यदि आप अक्सर बहुत सारे चीनी खाते हैं, तो आप उस इनाम को फिर से लागू कर रहे हैं, जो आदत को तोड़ने के लिए इसे कठिन बना सकते हैं। मधुमेह वाले लोगों के लिए, यह जटिलता की एक अतिरिक्त परत बनाता है, क्योंकि रक्त शर्करा विनियमन की शारीरिक आवश्यकता मनोवैज्ञानिक इनाम प्रणाली के साथ अंतर करती है।

क्यों कैंडी से बचना मधुमेह प्रबंधन के लिए क्रिटिकल है

कैंडी मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए रक्त ग्लूकोज के स्तर पर इसकी संरचना और प्रभाव के कारण सबसे समस्याग्रस्त खाद्य विकल्पों में से एक का प्रतिनिधित्व करता है। यह समझना कि कैंडी विशेष रूप से हानिकारक क्यों है, इससे बचने के लिए आपके संकल्प को मजबूत कर सकता है और स्वस्थ विकल्प तलाश सकता है।

रैपिड ब्लड शुगर स्पाइक

इसमें चीनी - जिसे एक साधारण कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है - जल्दी से आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज में बदल जाता है। आपके रक्त शर्करा का स्तर स्पाइक है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत जो धीरे-धीरे पचाते हैं, कैंडी में साधारण शर्करा होती है जो उपभोग के तुरंत बाद आपके रक्तप्रवाह को बाढ़ में डालती है। यह तेजी से स्पाइक मधुमेह वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, जिससे संभावित रूप से हाइपरग्लिसमिया और इसके संबंधित लक्षणों का कारण बनता है।

सरल कार्ब फलों, वेजी और डेयरी उत्पादों में भी पाए जाते हैं। लेकिन इन में फाइबर और प्रोटीन होते हैं जो प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। Syrup, सोडा, कैंडी, और टेबल चीनी नहीं। यह भेद महत्वपूर्ण है- जबकि चीनी के प्राकृतिक स्रोत पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं जो मध्यम अवशोषण करते हैं, कैंडी बिना किसी बफरिंग प्रभाव के शुद्ध चीनी प्रदान करता है।

क्रैश और क्राविंग साइकिल

जब भोजन चावल, चपाती, रोटी या मिठाई से वर्चस्व हो जाता है, तो रक्त शर्करा तेजी से बढ़ जाती है। ये खाद्य पदार्थ जल्दी से पचाते हैं, जिससे ऊर्जा की अचानक वृद्धि होती है। हालांकि, यह स्पाइक लंबे समय तक नहीं चली जाती है-सून रक्त शर्करा दुर्घटनाओं, आपको थके हुए और फिर से चीनी को कुचलने से रोकता है। यह बूम-एंड-बस्ट चक्र विशेष रूप से कैंडी खपत के साथ उच्चारण किया जाता है, जिससे एक ऐसा पैटर्न बनता है जो टूटने में मुश्किल होता है।

हर बार जब आप एक craving को संतुष्ट करने के लिए कैंडी का उपभोग करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से कुछ घंटों के भीतर एक और craving के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। तेजी से स्पाइक एक इंसुलिन प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जिसके बाद रक्त शर्करा को छोड़ने का कारण बनता है, कभी-कभी नीचे जहां यह शुरू हुआ। यह ड्रॉप नए cravings को ट्रिगर करता है, जो एक चक्र को खत्म करता है जो मधुमेह प्रबंधन को तेजी से मुश्किल बनाता है।

दीर्घकालिक स्वास्थ्य निहितार्थ

समय के साथ, अतिरिक्त ग्लूकोज का स्तर लंबे समय में गुर्दे, तंत्रिका, आंखों और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। नियमित कैंडी खपत मधुमेह की जटिलताओं के विकास को तेज करने के लिए क्रोनिक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है। इन जटिलताओं में मधुमेह रेटिनोपैथी, न्यूरोपैथी, नेफ्रोपैथी और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी शामिल हो सकती है।

तत्काल रक्त शर्करा चिंताओं से परे, कैंडी की खपत वजन बढ़ाने में भी योगदान देती है, जो आगे मधुमेह प्रबंधन को जटिल बनाती है। बहुत कुछ, चीनी सहित, पाउंड पर पैक कर सकते हैं, एक चीज के लिए। भारी शरीर में इंसुलिन का उपयोग करने का कठिन समय हो सकता है, हार्मोन जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। जब आपका शरीर इंसुलिन, रक्त शर्करा और मधुमेह के जोखिम का प्रतिरोध करता है तो यह एक अन्य vicious चक्र बनाता है जहां कैंडी की खपत इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर देती है, जिससे रक्त शर्करा अधिक कठिन हो जाती है।

कैंडी के बिना मिठाई cravings का प्रबंधन करने के लिए व्यापक रणनीतियाँ

संतुलित पोषण के माध्यम से रक्त शर्करा को स्थिर करना

क्राविंग प्रबंधन की नींव पूरे दिन स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में निहित है। आप दिन भर लगातार भोजन और स्नैक्स खाने से कम रक्त शर्करा और गहन भूख से बच सकते हैं। आप यह सुनिश्चित करके चीनी cravings से बच सकते हैं कि आप बहुत लंबे समय तक भूख नहीं पाएँ। यह दृष्टिकोण नाटकीय रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को रोकता है जो तीव्र cravings को ट्रिगर करता है।

प्रोटीन और वसा के साथ हर भोजन को संतुलित करें, न केवल कार्ब्स। इससे चीनी दुर्घटनाओं को रोकता है जो cravings को ट्रिगर करता है। जब आप प्रत्येक भोजन के साथ पर्याप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करते हैं, तो पाचन धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ग्लूकोज की अधिक क्रमिक रिलीज आपके रक्तप्रवाह में होती है। ऊर्जा की यह स्थिर आपूर्ति उन चोटियों और घाटियों को रोकने में मदद करती है जो कैंडी cravings का कारण बनती हैं।

प्रोटीन पाचन को धीमा कर देता है, चीनी दुर्घटनाओं को रोकता है और आपको लंबे समय तक पूरा रखता है। अंडे, पनीर, टोफू, चिकन, मटन, या मछली को भोजन में जोड़ना क्राविंग को नियंत्रित करने के सबसे सरल तरीके में से एक है। मरीजों को अक्सर नोटिस होता है कि सिर्फ दोगुना प्रोटीन सेवन करके, उनकी शाम की cravings आधे से कम हो जाती है। यह व्यावहारिक रणनीति पूरे दिन कैंडी से बचने की आपकी क्षमता में महत्वपूर्ण अंतर बना सकती है।

सतत ऊर्जा के लिए स्वस्थ वसा को शामिल करना

शरीर और मस्तिष्क वसा पर थ्राइव नहीं, चीनी नहीं। देसी घी, सफेद मखान, कुंवारी नारियल तेल, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल धीमी, निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। चीनी के विपरीत, ये स्पाइक्स और दुर्घटनाएं नहीं बनाते हैं। स्वस्थ वसा में समृद्ध आहार प्राकृतिक संतृप्ति बनाता है, जिससे चीनी बहुत कम लुभावना होता है। अपने आहार में स्वस्थ वसा की उचित मात्रा को शामिल करके नाटकीय रूप से मीठे cravings की आवृत्ति और तीव्रता को कम कर सकता है।

स्वस्थ वसा समग्र चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन भी करते हैं और समय के साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं। अपने नियमित भोजन के घूर्णन में एवोकैडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली को जोड़ने पर विचार करें। ये खाद्य पदार्थ स्थायी संतुष्टि प्रदान करते हैं जो कैंडी केवल मैच नहीं कर सकते हैं, जबकि आपके मधुमेह प्रबंधन प्रयासों को कम करने के बजाय समर्थन करते हैं।

फाइबर सेवन में वृद्धि

फाइबर कई मायनों में एक चीनी खुजली से लड़ने में मदद करता है। सबसे पहले, यह आपको पूरा रखता है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपको अधिक ऊर्जा देते हैं। क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं, इसके बाद कोई भूखा दुर्घटना नहीं होती है। फाइबर कैंडी cravings के खिलाफ लड़ाई में आपकी सबसे शक्तिशाली सहयोगियों में से एक है।

गैर-आस्तरी सब्जियों के साथ उच्च-कार्ब स्टेपल की जगह पहला कदम है। ककड़ी, लौकी, भिंडी, कौलीफ्लॉवर और गोभी रक्त शर्करा को spiking बिना फाइबर, हाइड्रेशन और पूर्णता प्रदान करते हैं। इन सब्जियों को अनगिनत तरीकों से भोजन में शामिल किया जा सकता है, जो रक्त ग्लूकोज के स्तर को काफी प्रभावित किए बिना मात्रा और पोषक तत्वों को जोड़ सकता है।

प्रत्येक भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए उद्देश्य। सब्जियां, फलियां, पूरे अनाज, नट और बीज सभी अपने दैनिक फाइबर सेवन में योगदान करते हैं। अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन ज्यादातर वयस्कों के लिए 25-30 ग्राम है, लेकिन मधुमेह के साथ कई लोग भी अधिक मात्रा में लाभ प्राप्त करते हैं। धीरे-धीरे पाचन असुविधा से बचने के लिए अपने फाइबर सेवन को बढ़ाते हैं, और पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होने पर फाइबर के रूप में बहुत सारे पानी पीने के लिए सुनिश्चित होते हैं।

उचित रूप से हाइड्रेटेड रहें

न केवल मधुमेह के साथ रहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए हाइड्रेटेड महत्वपूर्ण है, पीने का पानी भी आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है और उन cravings में से कुछ को रोकने में मदद कर सकता है। निर्जलीकरण कभी-कभी भूख या cravings के रूप में मर्दाना हो सकता है, जिससे आप कैंडी तक पहुंच सकते हैं जब आपके शरीर को वास्तव में पानी की जरूरत होती है।

मधुमेह और cravings के प्रबंधन के लिए पर्याप्त पानी पीने के लिए महत्वपूर्ण है। जब आपके शरीर में कम पानी होता है, तो इसका मतलब है कि आपका रक्त शर्करा अधिक केंद्रित है। दिन में कम से कम आठ गिलास पानी के लिए अim, और जब एक craving स्ट्राइक, पहले एक गिलास पानी पीने के लिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सिर्फ प्यास नहीं हैं। यह सरल रणनीति कई अनावश्यक cravings को खत्म कर सकती है इससे पहले कि वे भारी हो जाते हैं।

सोडा, शर्करायुक्त खेल पेय और मीठे रस से अधिक स्पष्ट, क्योंकि वे अतिरिक्त चीनी के विशाल स्रोत हैं। यदि आप अपने H2O में थोड़ा स्वाद जोड़ना चाहते हैं, तो नींबू या चूना की एक निचोड़ का प्रयास करें, या बिना किसी चाय के चाय के लिए जाएं। स्वाद वाले पानी शर्करा पेय के रक्त शर्करा प्रभाव के बिना विविधता प्रदान कर सकता है, जिससे पूरे दिन पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखना आसान हो जाता है।

अपने स्वाद बड्स को रोकें

जब आप धीरे-धीरे अपने आहार में चीनी की मात्रा को कम करते हैं, तो आप अपने स्वाद की कलियों और अपने मस्तिष्क में रिसेप्टर्स को फिर से प्रशिक्षित करते हैं ताकि आप पहले से ज्यादा चीनी नहीं तरस सकें। ऐसा करने का एक सरल तरीका है कि आपके कॉफी में तीन पैकेट के बजाय दो पैकेटों को चीनी की मात्रा को कम करना, फिर दो पैकेट के बजाय एक पैकेट पर। समय के साथ, आप देख सकते हैं कि मीठे खाद्य पदार्थ या पेय आप एक बार आनंद लेते हैं अब अपने नए प्रशिक्षित स्वाद की कलियों के लिए बहुत मीठा हो।

यह पुनर्प्रशिक्षण प्रक्रिया आम तौर पर कुछ महीनों में कई सप्ताह लेती है, लेकिन परिणाम प्रयास के लायक हैं। चूंकि आपका ताल कम मिठास को समायोजित करता है, इसलिए आपको पता चल जाएगा कि फल जैसे स्वाभाविक रूप से मीठे खाद्य पदार्थ अधिक संतोषजनक हो जाते हैं, और कैंडी की अपील कम हो जाती है। कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि सफलतापूर्वक अपने स्वाद कलियों को फिर से प्रशिक्षित करने के बाद कैंडी अप्रिय मीठे और कृत्रिम स्वाद का स्वाद लेता है।

यह पता लगाने से शुरू करें कि आप अतिरिक्त चीनी में छोटी कटौती कर सकते हैं। इसमें आपकी सुबह की कॉफी, नाश्ता अनाज, दही, या अन्य नियमित रूप से उपभोग की गई वस्तुओं को शामिल किया जा सकता है। एक समय में एक बदलाव करें, जिससे अगले कटौती करने से पहले खुद को समायोजित करने की अनुमति मिलती है। यह क्रमिक दृष्टिकोण एक बार में सभी चीनी को खत्म करने की कोशिश करने से अधिक टिकाऊ है।

तनाव और नींद की गुणवत्ता का पता

तनाव और खराब नींद चुप ट्रिगर होती है। जब कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) अधिक होता है, तो यह सीधे भूख और cravings को बढ़ाता है, खासकर चीनी के लिए। इसी तरह, अपर्याप्त नींद भूख हार्मोन को परेशान करती है -ग्रेलिन वृद्धि (आप भूखा बना रही हैं) जबकि लेप्टिन गिर जाता है (संतृप्ति को कम करना)। नतीजतन, जो लोग 6 घंटे से कम नींद लेते हैं, वे मजबूत चीनी cravings और खराब मधुमेह प्रबंधन की रिपोर्ट करते हैं।

तनाव का प्रबंधन और नींद को प्राथमिकता देने के लिए अक्सर मधुमेह प्रबंधन के पहलुओं को अनदेखा कर दिया जाता है, फिर भी वे cravings को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब आप तनावग्रस्त या नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर त्वरित ऊर्जा स्रोतों की तलाश करता है और कैंडी विशेष रूप से अपील कर सकता है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग, या नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे तनाव से संबंधित cravings को काफी कम कर सकती है।

एक सतत नींद अनुसूची की स्थापना, हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता नींद के लिए लक्ष्य है। एक आराम बिस्तर समय दिनचर्या बनाएँ, बिस्तर से पहले स्क्रीन समय को सीमित करें, और सुनिश्चित करें कि आपका सोते वातावरण अंधेरा, शांत और आरामदायक है। नींद की गुणवत्ता में सुधार कैंडी का विरोध करने और प्रभावी ढंग से अपने मधुमेह का प्रबंधन करने की आपकी क्षमता पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।

अभ्यास माइंडफुल ईटिंग

यह सामान्य रूप से एक अच्छा विचार है - चाहे वह सामान्य रूप से चीनी उपचार से बचने या उससे अधिक खाने से बचना हो। जब हम अपने पसंदीदा शो या स्पोर्टिंग इवेंट में लपेटे जाते हैं, तो हम अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं, इसका पता लगाना बहुत आसान है। माइंडलेस खाने से अक्सर कैंडी और अन्य मिठाई को जागरूक होने की ओर जाता है, जिससे रक्त शर्करा नियंत्रण को बनाए रखने में मुश्किल हो जाती है।

माइंडफुल खाने में खाने के अनुभव पर पूरा ध्यान देना शामिल है - स्वाद, बनावट और भोजन की संवेदना, साथ ही साथ आपके शरीर की भूख और पूर्णता के cues। किसी भी भोजन के लिए पहुंचने से पहले, खुद से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या यदि आप किसी अन्य कारण से खा रहे हैं, जैसे बोरियत, तनाव, आदत। यदि आप शारीरिक रूप से भूख नहीं हैं, तो वैकल्पिक गतिविधियों पर विचार करें जो आपकी वास्तविक आवश्यकता को संबोधित कर सकते हैं।

जब आप खाते हैं, तो विचलन को खत्म करें। टेलीविजन बंद करें, अपना फोन बंद करें और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे खाएं, पूरी तरह से चबाना और काटने के बीच पाऊं। यह अभ्यास न केवल संतुष्टि को बढ़ाता है बल्कि पूर्णता दर्ज करने के लिए आपका शरीर का समय भी देता है, जिससे अतिरिक्त संतुष्टि के लिए कैंडी को ओवरिएट करने या चाहने की संभावना को कम किया जा सकता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना

व्यायाम उन शर्करा cravings को मिटाने में मदद कर सकता है और आप जिस तरह से सामान्य रूप से खाते हैं उसे बदल सकता है। आप बेहतर महसूस करने लगते हैं और स्वस्थ भोजन चाहते हैं। शारीरिक गतिविधि cravings और मधुमेह के प्रबंधन के लिए कई लाभ प्रदान करती है, जिसमें इंसुलिन संवेदनशीलता, तनाव में कमी और मनोदशा में सुधार शामिल है।

हर व्यक्ति अलग है, लेकिन आम तौर पर व्यायाम आपके रक्त शर्करा को 24 घंटे या उससे अधिक पोस्ट वर्कआउट के लिए कम करने में मदद कर सकता है। एक वॉक, तैरना या किसी अन्य गतिविधि के लिए जाने से आप आनंद लेते हैं, जो आपको महसूस-अच्छा एंडोर्फिन जारी करके cravings का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। जब एक craving स्ट्राइक, एक brisk चलना या शारीरिक गतिविधि के किसी अन्य रूप में उलझाना अक्सर पूरी तरह से आग्रह को खत्म कर सकता है।

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए एम, पूरे सप्ताह में फैल गया। इसमें ब्रिक वॉकिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य या आपके द्वारा आनंदित किसी भी गतिविधि को शामिल किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल किया गया है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज चयापचय को बेहतर बनाता है।

स्वस्थ विकल्प कैंडी के लिए Satisfying मिठाई cravings के लिए

ताजा फल: प्रकृति कैंडी

सेब, नाशपाती और पपीता जैसे फल स्वाभाविक रूप से मीठा होते हैं लेकिन इसमें जटिल कार्ब और घुलनशील फाइबर भी होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा पर havoc को बिना अपने मीठे दाँत को संतुष्ट कर सकते हैं। ताजा फल आवश्यक विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर के साथ मिठास प्रदान करता है जो कैंडी की कमी है।

ताजा फल आपके व्यंजनों के लिए एक बड़ा अतिरिक्त हो सकता है, क्योंकि फलों में फाइबर होता है जो शर्करा के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है और इस प्रकार आपके रक्त शर्करा के स्तर पर प्रभाव को कम करता है। अधिकांश ताजा फल में मध्यम से कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, इसलिए वे अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में रक्त ग्लूकोज स्तर में तेज वृद्धि नहीं करते हैं। इससे फल को कैंडी की तुलना में बेहतर विकल्प बना देता है जब आपको कुछ मीठा होना चाहिए।

मधुमेह वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा फल विकल्प में जामुन (स्ट्राबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी), जो विशेष रूप से चीनी में कम हैं और फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं। अन्य उत्कृष्ट विकल्पों में सेब, नाशपाती, साइट्रस फल और पक्का और प्लम जैसे पत्थर के फल शामिल हैं। प्रोटीन या स्वस्थ वसा के स्रोत के साथ जोड़े फल, जैसे कि नट या पनीर, रक्त शर्करा के प्रभाव को और अधिक मध्यम करने और संतुष्टि बढ़ाने के लिए।

फलों के रस और सूखे फल से बचें, क्योंकि ये पूरे फल की फाइबर सामग्री के बिना चीनी के अधिक केंद्रित स्रोत हैं। सूखे फल और फलों का रस चीनी में उच्च हो सकता है और इसलिए बेहतर सीमित या बचा होना चाहिए। जब आप फल का उपभोग करते हैं, तो भाग के आकार पर ध्यान देना - जबकि फल स्वस्थ है, इसमें अभी भी कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं जो रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं।

मॉडरेशन में डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स में समृद्ध है, जो आपके इंसुलिन प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। हालांकि, दूध या सफेद चॉकलेट से बचने के बाद से वे अक्सर चीनी जोड़े जाते हैं। जब आपको चॉकलेट फिक्स की आवश्यकता होती है, तो कम से कम 70% कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते समय आपकी craving को संतुष्ट कर सकती है।

डार्क चॉकलेट के दो या तीन वर्गों के लिए स्वैप मिल्क चॉकलेट में एक अधिक तीव्र स्वाद होता है और इसलिए आपको कम की आवश्यकता होती है। कुंजी मॉडरेशन है - उच्च गुणवत्ता वाले डार्क चॉकलेट की एक छोटी मात्रा रक्त शर्करा को काफी प्रभावित किए बिना संतोषजनक हो सकती है, खासकर जब संतुलित भोजन या स्नैक के हिस्से के रूप में सेवन किया जाता है।

न्यूनतम अतिरिक्त चीनी के साथ डार्क चॉकलेट की तलाश करें और कारमेल, नौगट, या अन्य मीठे भराव के साथ किस्मों से बचें। एक संतोषजनक स्नैक के लिए नट्स के साथ डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा जोड़े जाने पर विचार करें जो स्वस्थ वसा, प्रोटीन और मिठास के स्पर्श को जोड़ती है। यह संयोजन स्थायी संतुष्टि प्रदान करता है जो कैंडी मैच नहीं कर सकता है।

ग्रीक दही प्राकृतिक स्वीटनरों के साथ

सादा ग्रीक दही एक मिठाई के इलाज के लिए एक उत्कृष्ट आधार प्रदान करता है जो कैंडी जैसे रक्त शर्करा को नहीं मिला। ग्रीक दही प्रोटीन में उच्च है, जो रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है और तृप्ति को बढ़ावा देता है। ताजा जामुन, दालचीनी का एक छिड़काव, या अतिरिक्त चीनी के बिना प्राकृतिक मिठास के लिए छोटी मात्रा में वेनिला निकालने जोड़ें।

दालचीनी न केवल चीनी के बिना मिठास धारणा को जोड़ती है बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार कर सकती है। आप क्रंच और स्वस्थ वसा के लिए थोड़ी मात्रा में कटा हुआ नट्स भी जोड़ सकते हैं, या चॉकलेट स्वाद के लिए बिना किसी मीठे कोको पाउडर का एक चम्मच। स्वाद वाले दही से बचें, जिसमें अक्सर कैंडी के बराबर अतिरिक्त चीनी की महत्वपूर्ण मात्रा होती है।

यदि आप एक मीठा स्वाद पसंद करते हैं, तो चीनी के बजाय एक मधुमेह के अनुकूल स्वीटनर की एक छोटी राशि जोड़ने पर विचार करें। ग्रीक दही की प्रोटीन सामग्री कैंडी की खपत से जुड़े रक्त शर्करा स्पाइक को रोकने में विशेष रूप से प्रभावी बनाती है, जबकि अभी भी कुछ मीठा और मलाईदार के लिए अपनी इच्छा को पूरा करती है।

नट और नट मक्खन

Tos back almonds, hazelnuts, अखरोट, macadamia पागल, काजू, पिस्ता, या मूंगफली स्वस्थ वसा से भरा एक उच्च फाइबर नाश्ता के लिए। जबकि नट कैंडी की तरह मीठे नहीं हैं, वे संतोषजनक क्रंच और समृद्धि प्रदान करते हैं जो cravings को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का संयोजन पागल अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक बनाता है।

अखरोट मक्खन सेब स्लाइस या अजवाइन स्टिक के साथ मिलकर प्राकृतिक मिठास और संतोषजनक बनावट का एक संयोजन प्रदान करते हैं। इससे उन्हें आम तौर पर मधुमेह वाले लोगों के लिए स्वस्थ और भरी स्नैक बनाता है। इसीलिए हम अपने कम कार्ब भोजन योजना में मूंगफली का मक्खन और खाने के लिए सुझाव शामिल करते हैं। स्वस्थ विकल्प के लिए अतिरिक्त चीनी या तेल के बिना प्राकृतिक अखरोट के मक्खन चुनें।

नट और बीज फाइबर और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं, जिससे उन्हें स्वस्थ, संतुलित आहार के लिए एक बड़ा नाश्ता बनाया जाता है। जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, यह बिना किसी विकल्प का चयन करना सबसे अच्छा है। चूंकि नट और बीज वसा में उच्च होते हैं, तो भाग के आकार के बारे में सोचे जा सकते हैं यदि आप वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। एक छोटा सा मुट्ठी (लगभग 1-1.5 औंस) आम तौर पर एक उचित सेवा आकार है।

चीनी मुक्त विकल्प और व्यवहार

मधुमेह के अनुकूल विकल्प अक्सर चीनी मुक्त कैंडी शामिल हैं जो आपके लिए सुरक्षित हैं ताकि आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करने के डर के बिना आनंद न लें।

चीनी मुक्त टकसाल या गम आपको कुछ मीठा करने के लिए अपने cravings को रोकने में मदद कर सकते हैं। ये महत्वपूर्ण कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट के बिना मिठास और मौखिक संतुष्टि प्रदान करते हैं। हालांकि, यह जान लें कि कुछ चीनी-मुक्त उत्पाद बड़ी मात्रा में सेवन करने पर पाचन असुविधा का कारण बन सकते हैं, खासकर उनमें चीनी शराब शामिल हैं।

ध्यान दें कि "चीनी मुक्त" का मतलब कम कैलोरी या कम कार्ब का मतलब नहीं है, और यह पता लगाया जा सकता है कि शर्बाईटोल और xylitol जैसे चीनी अल्कोहल ग्लूकोज स्तर बढ़ा सकते हैं। हमेशा पोषण लेबल की जांच करें और अपने रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया को आपके द्वारा प्रयास किए गए किसी भी नए चीनी मुक्त उत्पादों के लिए निगरानी करें। व्यक्तिगत प्रतिक्रिया भिन्न हो सकती है, और एक व्यक्ति के लिए अच्छी तरह से काम करता है जो किसी अन्य के लिए काम नहीं कर सकता है।

फ्रोजन फलों का इलाज

जमे हुए अंगूर या जमे हुए ब्लूबेरी के लिए मिठाई स्वैप करें। फ्रीजिंग फल एक कैंडी जैसी बनावट बनाता है जो विशेष रूप से संतोषजनक हो सकता है जब आप कुछ मीठा और ठंडा craving कर रहे हैं। फ्रोजन अंगूर, विशेष रूप से, पॉप्सिकल या हार्ड कैंडी के समान बनावट रखते हैं, जिससे उन्हें एक उत्कृष्ट विकल्प दिया जा सकता है।

आप ग्रीक दही के साथ फल को मिलाकर अपने खुद के जमे हुए उपचार भी बना सकते हैं और पॉप्सिकल मोल्ड्स में ठंडी हो सकती है। ये घर का बना व्यवहार व्यावसायिक जमे हुए डेसर्ट और कैंडी में पाए गए अतिरिक्त शर्करा के बिना मिठास और संतुष्टि प्रदान करते हैं। अपने पसंदीदा को खोजने के लिए विभिन्न फलों के संयोजनों के साथ प्रयोग करें।

एक अन्य विकल्प केले के स्लाइस को फ्रीज करना है और उन्हें क्रीमी, आइसक्रीम जैसी स्थिरता में मिलाना है। इस "अच्छा क्रीम" कोको पाउडर, वेनिला या विविधता के लिए अन्य अर्क के साथ स्वाद लिया जा सकता है। केले की प्राकृतिक सुंदरता ठंडी, मलाईदार बनावट के साथ संयुक्त रूप से रक्त शर्करा स्पाइक के बिना आइसक्रीम या कैंडी cravings को संतुष्ट कर सकती है।

चीनी सब्स्ट्यूट्स को सुरक्षित रूप से समझना और उनका उपयोग करना

प्राकृतिक गैर-पोषणकारी स्वीटनर

मोंक फल निकालने, स्टेविया, एरिथ्रिटोल और ताजा फल मधुमेह के लिए चार सुरक्षित चीनी विकल्प हैं। ये प्राकृतिक स्वीटनर शर्करा या कैंडी के रक्त शर्करा प्रभाव के बिना मिठास प्रदान करते हैं, जिससे उन्हें मधुमेह के प्रबंधन के लिए मूल्यवान उपकरण बना दिया जाता है जबकि अभी भी मीठे स्वाद का आनंद ले रहा है।

शोधकर्ताओं ने इस एंटीऑक्सीडेंट को निकालने का एक तरीका पाया है कि इसमें एक चीनी मुक्त स्वीटनर का उत्पादन किया जाए जिसमें कैलोरी नहीं होती है और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करती है। इसके स्वच्छ स्वाद और कड़वा aftertaste की कमी के कारण मोंक फल स्वीटनर तेजी से लोकप्रिय हो गया है कि कुछ लोग अन्य स्वीटनरों के साथ अनुभव करते हैं।

स्टेविया एक प्राकृतिक स्वीटनर है जिसमें कोई कैलोरी नहीं होती है। यह परिष्कृत सफेद चीनी के लिए स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों में से एक है। इसमें एक बहुत ही मीठा स्वाद है और इसकी खपत ग्लिसेमिक स्पाइक्स का कारण नहीं बनती है। स्टेविया तरल और पाउडर रूपों में उपलब्ध है और इसका उपयोग पेय, बेकिंग और खाना पकाने में किया जा सकता है। कुछ लोग स्टेविया को थोड़ा बाद में स्वाद पाते हैं, लेकिन कई ब्रांडों ने अपने योगों को कम करने के लिए इस तरह के सुधारों में सुधार किया है।

चीनी शराब

जैसे कि एरिथ्रिटोल, चीनी शराब, कार्बोहाइड्रेट हैं जो कम कैलोरी के साथ मिठास प्रदान करते हैं और नियमित चीनी की तुलना में रक्त ग्लूकोज पर न्यूनतम प्रभाव डालते हैं। वे स्वाभाविक रूप से व्युत्पन्न होने से कृत्रिम मिठास से भिन्न होते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करते समय कैलोरी सेवन को कम करने के लिए मधुमेह रोगियों द्वारा सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है।

एरिथ्रिटोल एक चीनी शराब है जो कॉर्नस्टार्च या गेहूं के किण्वन से ली गई है। इसमें बहुत कम कैलोरी है और इसमें रक्त शर्करा पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। एरिथ्रिटोल विशेष रूप से अन्य चीनी शराब की तुलना में अच्छी तरह से सहन किया जाता है, जिससे अधिकांश लोगों के लिए कम पाचन मुद्दे पैदा होते हैं। इसका उपयोग कई व्यंजनों में चीनी को बदलने के लिए 1:1 अनुपात में किया जा सकता है।

erythritol, xylitol, sorbitol, और maltitol की तरह चीनी शराब (polyol) कम कैलोरी के साथ चीनी की मिठास की तरह। वे अक्सर पाक और पैक चीनी मुक्त स्नैक्स में इस्तेमाल किया जाता है। वे आम तौर पर रक्त शर्करा पर एक छोटा प्रभाव डाल सकते हैं लेकिन अगर आप इसे ओवरडो करते हैं तो जीआई मुद्दे पैदा कर सकते हैं। अपनी सहिष्णुता का आकलन करने के लिए छोटी मात्रा के साथ शुरू करें, और यह पता रखें कि विभिन्न चीनी शराब रक्त शर्करा और पाचन पर अलग प्रभाव पड़ता है।

कृत्रिम स्वीटनर

लो-कैलोरी कृत्रिम मिठास जैसे एस्पार्टेम, सैकरीन, नवस्त्री, या सुक्रोलोज का उपयोग चीनी के विकल्प के रूप में किया जा सकता है जब तक आप उन्हें मॉडरेशन में उपभोग करते हैं। आप स्टेविया जैसे चीनी शराब और प्राकृतिक मिठास का भी उपयोग कर सकते हैं। कृत्रिम मिठास का व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है और इसे मॉडरेशन में उपयोग किए जाने पर अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है।

एफडीए-अनुमोदित विकल्पों में से कोई भी (aspartame, sucralose, saccharin) को सामान्य उपभोग स्तर पर असुरक्षित माना जाता है। हालांकि, कुछ शोध लंबे समय तक उपयोग के साथ संभावित चिंताओं का सुझाव देते हैं। जबकि एफडीए-अनुमोदित कृत्रिम मिठास आमतौर पर मधुमेह द्वारा उपयोग किए जाते हैं, उभरते शोध से ग्लूकोज असहिष्णुता और दीर्घकालिक उपयोग के साथ वजन बढ़ने जैसे संभावित जोखिमों का पता चलता है। इसलिए, कृत्रिम मिठास का सावधानीपूर्वक उपयोग करना और मधुमेह के प्रबंधन के दौरान प्राकृतिक या चीनी शराब विकल्प पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कृत्रिम मिठास आपको अधिक चीनी craving छोड़ सकता है। समस्या यह है कि कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि कृत्रिम मिठास आपको मिठाई के लिए अपने स्वाद को तोड़ने में मदद नहीं करते हैं। यह एक महत्वपूर्ण विचार है- जबकि कृत्रिम मिठास आपको छोटी अवधि में कैंडी से बचने में मदद कर सकता है, वे आपको दीर्घकालिक में मीठे cravings को दूर करने में मदद नहीं कर सकते। अपने स्वाद की कलियों को फिर से प्रशिक्षित करने के लिए काम करते समय उन्हें संक्रमणकालीन उपकरण के रूप में उपयोग करने पर विचार करें।

मिठास से बचने के लिए

हनी, एगेव, नारियल चीनी, दिनांक चीनी और मेपल सिरप चीनी के लिए वैकल्पिक नाम हैं। यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है या तो सभी प्रकार के चीनी से बचना चाहिए। जबकि इन मिठास को अक्सर "प्राकृतिक" या "स्वस्थ" के रूप में विपणन किया जाता है, वे नियमित चीनी और कैंडी के समान रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं।

एक चीनी विकल्प के रूप में, नारियल ताड़ चीनी में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। हालांकि, ब्रिटिश डायटिक एसोसिएशन द्वारा एक लेख में यह बताया गया है कि आपको इसे नियमित चीनी के समान ही माना जाना चाहिए क्योंकि इसमें कैलोरी और कार्ब्स की समान संख्या होती है। विपणन दावों से दूषण मत होना चाहिए-इस वैकल्पिक शर्करा अभी भी चीनी हैं और इसे बहुत ही कम समय में इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

कैंडी cravings को रोकने के लिए व्यावहारिक भोजन योजना

कार्बोहाइड्रेट की महत्व

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (ADA) प्रति भोजन 45-60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लेने की सलाह देता है। यदि आप कभी-कभी मीठे उपचार में शामिल होने का विकल्प चुनते हैं, तो यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका कार्ब सेवन इस श्रेणी के भीतर है। कार्बोहाइड्रेट सामग्री को समझना और अपने भोजन की योजना बनाना तदनुसार रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को रोकने में मदद करता है जो कैंडी craving को ट्रिगर करता है।

कार्बोहाइड्रेट की गणना करने के लिए सीखने से आपको पूरे दिन सूचित खाद्य विकल्प बनाने की शक्ति मिलती है। जब आप जानते हैं कि कैसे अलग खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं, तो आप उन भोजन और स्नैक्स की योजना बना सकते हैं जो आपको संतुष्ट और स्थिर रखते हैं। यह ज्ञान आपको यह समझने में भी मदद करता है कि कैंडी विशेष रूप से समस्याग्रस्त क्यों है - एक एकल कैंडी बार में 30-50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, लगभग एक संपूर्ण भोजन का मूल्य हो सकता है, बिना किसी प्रोटीन, वसा या फाइबर के जो इसके प्रभाव को कम करेगा।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक के साथ काम करने के लिए एक व्यक्तिगत भोजन योजना विकसित करने के लिए जो आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करती है। अपने गतिविधि स्तर, दवा, वजन लक्ष्य और व्यक्तिगत प्राथमिकता जैसे कारक सभी आपके लिए इष्टतम कार्बोहाइड्रेट सेवन को प्रभावित करते हैं। मधुमेह वाले कुछ लोग कम कार्बोहाइड्रेट सेवन के साथ बेहतर होते हैं, जबकि अन्य दिन भर उचित रूप से वितरित होने पर मध्यम मात्रा में सहन कर सकते हैं।

सामरिक स्नैक

लोग सोचते हैं कि स्नैक्स मधुमेह वाले लोगों के लिए रक्त ग्लूकोज स्थिर रखने के लिए जरूरी थे। अब हम समझते हैं कि हर किसी को स्नैक की जरूरत नहीं है। चाहे आपको स्नैक्स की आवश्यकता हो, आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों पर निर्भर करती है, जिसमें आपकी दवा व्यवस्था, भोजन समय और गतिविधि स्तर शामिल है।

प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का संयोजन चुनें, जिसमें carbs के साथ या बिना शामिल हैं। जब आप स्नैक करते हैं, तो उन विकल्पों को बनाएं जो क्रेविंग ट्रिगर करने के बजाय स्थिर रक्त शर्करा का समर्थन करते हैं। अच्छा नाश्ता संयोजनों में शामिल हैं:

• बादाम मक्खन के साथ एप्पल स्लाइस
• Celery छड़ी के साथ hummus
• कुछ जामुन के साथ नट्स का एक छोटा सा हाथ
• Chia बीज के साथ ग्रीक दही
• चेरी टमाटर के साथ हार्ड-बोइल्ड अंडे
• पूरे अनाज क्रैकर के साथ पनीर
• guacamole साथ सब्जियां
• ककड़ी स्लाइस के साथ कॉटेज पनीर

यदि आप जानते हैं कि आप कुछ समय में विशिष्ट कुछ crave करते हैं, तो आगे की योजना बनाएं। ओवरबोर्ड के बिना craving को संतुष्ट करने के लिए हाथ पर भाग-नियंत्रित व्यवहार रखें, और इसे प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ जोड़कर आप पूर्ण रहने में मदद करें और अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखें। आगे की योजना आपको आवेगपूर्ण विकल्पों से बचने में मदद करती है जो आपके रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकती हैं।

भोजन समय और आवृत्ति

कुछ शोधों से पता चलता है कि छोटे खाने से अधिक बार भोजन ग्लूकोज़ को स्थिर करने में मदद कर सकता है और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए भूख को कम कर सकता है। दूसरी ओर, समय-प्रतिबंधित भोजन या आंतरायिक उपवास भी इंसुलिन संवेदनशीलता और वजन प्रबंधन में सुधार से जुड़ा हुआ है। इष्टतम भोजन पैटर्न व्यक्तिगत रूप से भिन्न होता है।

विभिन्न भोजन समय पैटर्न के साथ प्रयोग करने के लिए यह पता लगाना कि आपके लिए क्या अच्छा काम करता है। कुछ लोग तीन भोजन और एक या दो स्नैक्स के साथ अच्छी तरह से करते हैं, जबकि अन्य प्रतिबंधित समय खिड़की के भीतर भोजन करना पसंद करते हैं। कुंजी स्थिरता है - लगभग हर दिन एक ही समय में खाने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और अप्रत्याशित cravings को कम करती है।

खाने के बिना बहुत लंबे समय तक चलने से बचें, क्योंकि इससे अत्यधिक भूख और कम रक्त शर्करा हो सकती है, जिनमें से दोनों तीव्र कैंडी cravings को ट्रिगर करते हैं। यदि आप ऐसी दवाएँ ले रहे हैं जो हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकती हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपने भोजन के समय को अपने दवा कार्यक्रम के साथ समन्वय करने के लिए काम करें।

उच्च जोखिम वाले सिचुएशन के लिए तैयारी

उन स्थितियों की पहचान करें जहां आप कैंडी को धोखा देने या उपभोग करने की संभावना रखते हैं, और इन परिदृश्यों को संभालने के लिए रणनीतियों को विकसित करते हैं। आम उच्च जोखिम स्थितियों में सामाजिक सम्मेलनों, छुट्टियों, तनावपूर्ण अवधि और समय शामिल हैं जब आप स्वस्थ भोजन विकल्पों के बिना घर से दूर रहते हैं।

सामाजिक स्थितियों के लिए, घटनाओं में भाग लेने से पहले एक संतुलित भोजन या नाश्ता खाएं जहां कैंडी और मिठाई मौजूद होगी। इससे भूख से चलने वाली प्रलोभन को कम कर देता है। ऐसा करने के लिए मधुमेह के अनुकूल पकवान को लाओ ताकि आपको पता हो कि आपके द्वारा आनंदित एक विकल्प होगा। लंबे स्पष्टीकरण के बिना कैंडी के प्रस्तावों को कम करने के लिए विनम्र तरीके का अभ्यास करें।

जब यात्रा या चल रहा है, तो पोर्टेबल स्नैक्स पैक करें ताकि आप कभी विकल्प के बिना पकड़े नहीं जा सकें। अच्छा पोर्टेबल विकल्प में नट्स, बीज, प्रोटीन बार (कम चीनी सामग्री के लिए लेबल की जांच), पनीर की छड़ें और ताजा फल शामिल हैं। इन विकल्पों को आसानी से उपलब्ध होने से विलुप्त होने से रोकता है जो वेंडिंग मशीनों या सुविधा स्टोर से कैंडी को पकड़ने की ओर जाता है।

रक्त शर्करा निगरानी की महत्वपूर्ण भूमिका

नियमित रक्त ग्लूकोज परीक्षण

cravings को कम करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपका रक्त शर्करा नियमित रक्त शर्करा परीक्षण (ग्लूकोज़ मीटर और संगत टेस्ट स्ट्रिप्स या एक सतत ग्लूकोज मॉनिटरिंग डिवाइस) के साथ अच्छी तरह से प्रबंधित है और आपके डॉक्टर-निर्धारित उपचार और दवा योजना का पालन करके। निगरानी आपको यह समझने में मदद करती है कि आपके रक्त शर्करा को कितने अलग खाद्य पदार्थ और गतिविधियाँ प्रभावित करती हैं, जिससे आपको बेहतर विकल्प बनाने में सक्षम बनाया जा सकता है।

यह भी एक आदर्श उदाहरण है कि दिन भर में अक्सर आपके रक्त ग्लूकोज की जांच करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है: आपको पता नहीं हो सकता कि आपकी भूख cravings उच्च रक्त ग्लूकोज स्तर के कारण होती है यदि आप नहीं जानते कि आपका रक्त ग्लूकोज अधिक है। परीक्षण के बिना, आप कैंडी खाने की जरूरत के लिए उच्च रक्त शर्करा भूख को गलती कर सकते हैं, जब आपको वास्तव में आवश्यकता है तो आपके रक्त शर्करा को नीचे लाने के लिए।

उदाहरण के लिए, आपके प्रदाता आपको भोजन से पहले और बाद में अपने रक्त ग्लूकोज के स्तर की जांच करने के लिए पूछ सकते हैं ताकि यह देखने के लिए कि आप कितने खाद्य पदार्थ प्रभावित करते हैं। यह जानकारी यह समझने में असमर्थ है कि कौन से खाद्य पदार्थ cravings को ट्रिगर करते हैं और जो आपको संतुष्ट और स्थिर रखते हैं। अपने रक्त शर्करा रीडिंग का एक लॉग रखें, जिसमें नोट्स शामिल हैं, आप क्या खाते हैं, आपकी गतिविधि का स्तर, तनाव का स्तर और आपके अनुभव के किसी भी cravings के बारे में।

HbA1c परीक्षण को समझना

HbA1c परीक्षण, जिसे ग्लिसेटेड हेमोग्लोबिन टेस्ट या सिर्फ A1c के नाम से भी जाना जाता है, पिछले दो से तीन महीनों में रक्त शर्करा (ग्लुको) के औसत स्तर को मापता है। दैनिक रक्त शर्करा निगरानी के विपरीत, जो समय में एक विशिष्ट बिंदु पर स्तर पर कब्जा करता है, HbA1c परीक्षण आपके रक्त शर्करा को कितनी अच्छी तरह प्रबंधित किया गया है, इसका एक अधिक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है।

दैनिक रक्त शर्करा परीक्षण के अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि आपके HbA1c (hemoglobin A1c) स्तर को मापने के लिए। एक HbA1c परीक्षण एक विस्तारित अवधि (8-12 सप्ताह) पर आपके औसत रक्त शर्करा स्तर को मापता है और मधुमेह की निगरानी के लिए उपयोगी है। यह परीक्षण महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया प्रदान करता है कि क्या आपकी समग्र मधुमेह प्रबंधन रणनीति, कैंडी से बचने के अपने प्रयासों सहित काम कर रही है।

मधुमेह वाले अधिकांश लोगों के लिए, लक्ष्य HbA1c 7% से नीचे है, हालांकि यह उम्र, समग्र स्वास्थ्य और अन्य चिकित्सा स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकता है। आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके व्यक्तिगत लक्ष्य को निर्धारित करने में मदद करेगा। नियमित HbA1c परीक्षण, आम तौर पर हर 3-6 महीने में, आपको और आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम का आकलन करने में मदद करता है कि क्या आपके उपचार योजना में समायोजन की आवश्यकता है।

सतत ग्लूकोज मॉनिटर का उपयोग करना

सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) ने दिन और रात भर वास्तविक समय में रक्त शर्करा डेटा प्रदान करके मधुमेह प्रबंधन में क्रांति ला दी है। ये उपकरण सिर्फ आपके वर्तमान रक्त शर्करा स्तर को नहीं दिखाते हैं बल्कि परिवर्तन की दिशा और दर भी दिखाती है, जिससे आपको उच्च और निम्न रक्त शर्करा के दोनों एपिसोडों की जांच करने और रोकने में मदद मिलती है जो कैंडी cravings को ट्रिगर करती है।

सीजीएम आपको उन पैटर्नों की पहचान करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप अन्यथा याद कर सकते हैं, जैसे कि रक्त शर्करा दिन के कुछ समय में गिरती है या विशेष खाद्य पदार्थों के बाद स्पाइक करती है। यह जानकारी आपको अपने खाने के पैटर्न, गतिविधि और दवा को अधिक स्थिर रक्त शर्करा बनाए रखने और cravings को कम करने के लिए सक्रिय समायोजन करने की शक्ति देती है।

कई सीजीएम सिस्टम आपको उच्च और निम्न रक्त शर्करा के स्तर के लिए अलर्ट सेट करने की अनुमति देते हैं, जिससे आपको cravings को भारी होने से पहले कार्रवाई करने की प्रारंभिक चेतावनी मिलती है। कुछ नए सिस्टम भी भविष्यवाणी करते हैं कि आपके रक्त शर्करा वर्तमान रुझानों के आधार पर है, जिससे अधिक सक्रिय प्रबंधन की अनुमति मिलती है।

हेल्थकेयर प्रोफेशनल्स के साथ काम करना

मधुमेह देखभाल टीम का महत्व

एक आहार योजना बनाने में मदद के लिए एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें जो स्वस्थ भोजन खाने के बीच संतुलन पर हमला करता है जबकि फिर भी मीठे व्यवहार में सामयिक भोग की अनुमति देता है। पेशेवर मार्गदर्शन मधुमेह के प्रबंधन और कैंडी से बचने के लिए एक स्थायी दृष्टिकोण विकसित करने के लिए अमूल्य है जबकि अभी भी जीवन का आनंद ले रहा है।

अपनी हेल्थकेयर टीम (जैसे प्रदाता, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ) के साथ किसी भी लगातार craving पर चर्चा करें। एक साथ काम करके आप स्वस्थ बदलाव के साथ आ सकते हैं। अपने सामने आने वाली किसी भी चुनौतियों के बारे में ईमानदार होने से डरो मत। आपकी हेल्थकेयर टीम ट्रैक पर वापस अपने मधुमेह प्रबंधन में मदद कर सकती है।

आपकी मधुमेह देखभाल टीम में आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, फार्मासिस्ट और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर शामिल हो सकते हैं। प्रत्येक मधुमेह के विभिन्न पहलुओं को प्रबंधित करने और कैंडी cravings जैसे चुनौतियों को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए अद्वितीय विशेषज्ञता लाता है।

दवा प्रबंधन

कभी-कभी, लगातार cravings और कठिनाई कैंडी से बचने का संकेत मिलता है कि आपकी वर्तमान दवा व्यवस्था समायोजन की जरूरत है। अपने वर्तमान गैर इंसुलिन मधुमेह दवाओं की खुराक (s) को समायोजित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें, अपने रक्त ग्लूकोज लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए अपने मधुमेह प्रबंधन दिनचर्या में इन संभावित समायोजनों के बारे में बात करें: भोजन / पेय और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आसपास जीवनशैली में बदलाव करना, अपने वर्तमान इंसुलिन आहार की खुराक (s) को समायोजित करना, अपने वर्तमान गैर इंसुलिन मधुमेह दवाओं की खुराक (s) को समायोजित करना, एक नए गैर इंसुलिन मधुमेह दवा शुरू करना। जबकि एक नई दवा या इंसुलिन शुरू करना daunting हो सकता है, पहला और सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य आपके रक्त ग्लूकोज स्तर को सुरक्षित स्तर तक लाने के लिए है।

उचित दवा के माध्यम से बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण में cravings को काफी कम कर सकता है, जिससे कैंडी से बचने में आसान हो जाता है। यदि आप आहार और जीवन शैली में बदलाव के साथ अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद संघर्ष कर रहे हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ दवा विकल्पों पर चर्चा करने में संकोच न करें।

भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारकों को संबोधित करना

यदि आप अपने आप को बोर होने पर स्नैक्स खाने का अनुभव करते हैं, तो भावनात्मक, घबराहट या चिंतित होने पर, इस व्यवहार को पहचानने की कोशिश करें लेकिन अपने आप को इसके बारे में मत मारो। मधुमेह वाले लोगों के बीच भावनात्मक भोजन आम है, और कैंडी अक्सर आराम से भोजन बन जाती है। इस पैटर्न को पहचानने से यह पता लगाने का पहला कदम है।

एक चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ काम करने पर विचार करें जो मधुमेह प्रबंधन या खाने के व्यवहार में माहिर हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) भावनात्मक खाने के पैटर्न को संबोधित करने और स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों को विकसित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है। कई लोग पाते हैं कि उनके कैंडी cravings के भावनात्मक घटकों को संबोधित करना पौष्टिक रणनीतियों के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण है।

समर्थन समूहों, या तो व्यक्ति या ऑनलाइन, समान चुनौतियों का सामना करने वाले दूसरों से मूल्यवान प्रोत्साहन और व्यावहारिक सुझाव भी प्रदान कर सकते हैं। मधुमेह के प्रबंधन की अनूठी चुनौतियों को समझने वाले लोगों के साथ अनुभवों और रणनीतियों को साझा करना अलगाव की भावनाओं को कम कर सकता है और कैंडी से बचने के लिए प्रेरणा प्रदान कर सकता है।

सतत दीर्घकालिक दृष्टिकोण बनाना

80/20 सिद्धांत

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से चीनी के साथ सब कुछ से बचना है। कुंजी उचित भोजन योजना है और पोषक तत्वों का संतुलन हड़ताली है, जैसे कि फाइबर और प्रोटीन, ताकि आपके रक्त शर्करा के स्तर को जांच में रखा जा सके। पूर्णता के लिए प्रयास करना अक्सर बैकफायर, जिससे वंचित होने की भावनाओं को जन्म दिया जा सकता है जो कैंडी और अन्य मिठाई के बिंज खाने को ट्रिगर कर सकता है।

मधुमेह के साथ रहते हुए मतलब नहीं है कि आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को देने के लिए है। सावधानीपूर्वक योजना और रक्त शर्करा की निगरानी के साथ, आप अभी भी अपने रक्त शर्करा के स्तर को जांच में रखते हुए जीवन में कुछ मीठे चीजों का आनंद ले सकते हैं। लक्ष्य प्रगति है, पूर्णता नहीं है। अधिकांश समय स्वस्थ विकल्प बनाने पर ध्यान केंद्रित करें, और कभी-कभी स्लिप-अप को अपने समग्र प्रयासों को अपमानित नहीं करने दें।

अपने पसंदीदा डेसर्ट या मीठे पेय की एक छोटी सेवा के बाद खुद को पूरी तरह से वंचित करने से बेहतर है। जब एक craving हड़ताल होती है, तो कुंजी मॉडरेशन होती है। यदि आप दुर्लभ अवसरों पर कैंडी की एक छोटी राशि का चयन करते हैं, तो इसके लिए योजना बनाएं। पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा की जांच करें, तदनुसार अपने भोजन को समायोजित करें और अनुभव से सीखिए।

स्वस्थ आदतों का निर्माण धीरे-धीरे

सतत परिवर्तन धीरे-धीरे होता है। कैंडी को खत्म करने और रात भर अपने पूरे आहार को ओवरहाल करने की कोशिश करने के बजाय, एक बार में एक या दो बदलाव करने पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब वे परिवर्तन आदत बन जाते हैं, तो दूसरे को जोड़ दें। इस दृष्टिकोण को नाटकीय परिवर्तन की कोशिश करने की तुलना में स्थायी परिवर्तन होने की संभावना अधिक है जो अस्थिर साबित होता है।

उन परिवर्तनों से शुरू करें जो आपके रक्त शर्करा और cravings पर सबसे बड़ा प्रभाव डालेंगे। कई लोगों के लिए, इसका मतलब है कि प्रोटीन युक्त नाश्ता खाएं, पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें और पर्याप्त नींद लें। एक बार जब ये नींव जगह पर होती हैं, तो अतिरिक्त बदलाव लागू होने में आसान हो जाते हैं।

अपनी सफलताओं को मनाएं, चाहे कितनी भी छोटी हो। हर बार जब आप कैंडी के बजाय फल चुनते हैं, सोडा के बजाय पानी पीते हैं, या मिठाई के लिए पहुंचने के बजाय चलना चाहते हैं, तो आप स्वस्थ पैटर्न को मजबूत कर रहे हैं। समय के साथ, ये विकल्प स्वचालित हो जाते हैं और कैंडी से बचने के बजाय एक सतत संघर्ष के बजाय आसान हो जाता है।

Setbacks के लिए तैयारी

Setback किसी भी व्यवहार परिवर्तन प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा हैं। यदि आप अपने सर्वोत्तम इरादे के बावजूद कैंडी खाते हैं, तो इसे असफलता के रूप में मत देखो या इसे अपने प्रयासों को छोड़ने के लिए एक बहाना के रूप में उपयोग करें। इसके बजाय, इसे सीखने के अवसर के रूप में मानते हैं। क्या craving ट्रिगर? क्या परिस्थितियों ने विरोध करना मुश्किल बना दिया? क्या आप अगले समय अलग-अलग कर सकते हैं?

सभी या कोई सोच से बचें। कैंडी का एक टुकड़ा आपकी सभी प्रगति को नहीं करता है या इसका मतलब है कि आपने मधुमेह प्रबंधन में "सुरक्षित" किया है। अपने रक्त शर्करा की जांच करें, ध्यान दें कि कैंडी ने इसे कैसे प्रभावित किया है, और आपके अगले भोजन पर अपनी स्वस्थ खाने की योजना में वापस लौट आए। सेटबैक से जल्दी ठीक होने की क्षमता कभी भी बिल्कुल नहीं होने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।

कैंडी या अन्य नियोजित मिठाई खाने के बाद ट्रैक पर वापस आने के लिए एक विशिष्ट योजना विकसित करें। इसमें अतिरिक्त पानी पीने, टहलने के लिए जाना, अपने रक्त शर्करा को बाकी दिनों के लिए अधिक बार जाँचना और अपने अगले खाने के अवसर के लिए विशेष रूप से स्वस्थ भोजन तैयार करना शामिल हो सकता है। एक वसूली योजना होने के कारण संभावना को कम कर देता है कि एक पर्ची लंबे समय तक खराब विकल्पों में सर्पिल होगी।

समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना, सिर्फ रक्त शर्करा नहीं

जबकि कैंडी से बचने और रक्त शर्करा के प्रबंधन महत्वपूर्ण हैं, याद रखें कि मधुमेह प्रबंधन समग्र स्वास्थ्य और कल्याण की एक बड़ी तस्वीर का हिस्सा है। रणनीतियों जो आपको कैंडी से बचने में मदद करती हैं - पौष्टिक भोजन खाने से, सक्रिय रहना, तनाव का प्रबंधन करना, पर्याप्त नींद लेना - अपने पूरे शरीर को लाभ न केवल आपके रक्त शर्करा के स्तर।

ध्यान दें कि आप कितनी अच्छी तरह से महसूस करते हैं जब आप पूरी तरह से रक्त शर्करा संख्या पर स्वस्थ विकल्प बनाते हैं। अपनी ऊर्जा स्तर, मनोदशा, नींद की गुणवत्ता और भौतिक क्षमताओं में सुधार की सूचना दें। ये सकारात्मक परिवर्तन कैंडी से बचने और विकल्प बनाने के लिए शक्तिशाली प्रेरणा प्रदान करते हैं जो आपके स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

याद रखें कि मधुमेह का प्रबंधन एक मैराथन है, एक स्प्रिंट नहीं है। लक्ष्य यह है कि आप जीवन के लिए बनाए रख सकते हैं कि स्थायी आदतों को विकसित करना है, जो आपको वंचित और गलत महसूस करने के लिए छोड़ देता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में आनंद ढूंढना, आपको पसंद की शारीरिक गतिविधियों की खोज करना और एक जीवन शैली का निर्माण करना जो स्थिर रक्त शर्करा का समर्थन करता है, आपको लगातार कैंडी cravings के माध्यम से अपने रास्ते को सफ़ेद-knuckling से बेहतर काम करेगा।

निष्कर्ष: खुद को कैंडी से बचने के लिए सशक्त बनाना

मधुमेह के प्रबंधन के दौरान कैंडी से बचने के लिए एक बहुफेस दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो cravings के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यावहारिक पहलुओं को संबोधित करती है। यह समझने के लिए कि cravings क्यों होती हैं, रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए रणनीतियों को लागू करती हैं, संतोषजनक विकल्प चुनती हैं, और स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ काम करती हैं, आप बिना किसी तरह की मधुमेह का सफलतापूर्वक प्रबंधन कर सकते हैं।

कुंजी कैंडी से बचने के लिए है, न कि वंचित बल्कि सकारात्मक विकल्प के रूप में जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करता है। हर बार जब आप कैंडी पर फल का एक टुकड़ा चुनते हैं, तो संतुलित भोजन तैयार करें, या जब cravings हड़ताल करते हैं, तो आप अपने भविष्य के स्वास्थ्य में निवेश कर रहे हैं। ये विकल्प मधुमेह की जटिलताओं के जोखिम को कम करते हैं, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, और यह दर्शाते हैं कि आप cravings द्वारा नियंत्रित होने के बजाय अपने स्वास्थ्य के नियंत्रण में हैं।

याद रखें कि हर किसी की डायबिटीज यात्रा अद्वितीय है। एक व्यक्ति के लिए पूरी तरह से काम क्या है, आपके लिए काम नहीं कर सकता है, और यह ठीक है। अपने साथ रोगी बनें क्योंकि आपको पता चलता है कि कौन सी रणनीतियां आपके cravings और रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए सबसे प्रभावी हैं। समय के साथ, प्रयोग और दृढ़ता, कैंडी से बचने के लिए आसान हो जाएगा, और आप मधुमेह प्रबंधन के लिए एक स्थायी दृष्टिकोण विकसित करेंगे जो आपको अपने स्वास्थ्य की रक्षा करते समय पूरी तरह से जीने की अनुमति देती है।

मधुमेह प्रबंधन और पोषण के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन , Centers for Disease Control and Prevent मधुमेह संसाधन, या अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और परिस्थितियों के अनुरूप व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ परामर्श करें।