लाइव कॉन्सर्ट के दौरान आनंद लेने के लिए कम-glycemic सूचकांक फूड्स

क्यों कम-Glycemic सूचकांक खाद्य लाइव शो में आपका सर्वश्रेष्ठ बेट हैं

लाइव कॉन्सर्ट आपके शरीर से केवल खड़े और सुनने की तुलना में अधिक मांग करते हैं। नाभि भीड़, नृत्य, गायन, साथ में और एक लाइव प्रदर्शन के सामान्य शारीरिक उत्तेजना के बीच, आपकी ऊर्जा व्यय एक मध्यम कसरत के प्रतिद्वंद्विता कर सकते हैं। गलत ईंधन-सामाज स्नैक्स, परिष्कृत कार्ब्स, या भारी चिकना खाद्य पदार्थ - आप मध्य-सेट दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं, मस्तिष्क कोहरे के साथ संघर्ष कर सकते हैं, या अनजाने में ब्लोटेड महसूस कर सकते हैं। कम-glycemic सूचकांक (जीआई) खाद्य पदार्थ एक स्मार्ट विकल्प प्रदान करते हैं: वे ग्लूकोज को रक्तप्रवाह में लगातार छोड़ देते हैं, नाटकीय स्पाइक के बिना ऊर्जा प्रदान करते हैं और अपने ध्यान केंद्रित करने वाले क्षेत्रों को डुबोते हैं।

चाहे आप एक त्योहार सप्ताहांत, एक अखाड़ा संगीत कार्यक्रम या एक अंतरंग क्लब शो की योजना बना रहे हों, यह समझ लें कि कैसे कम जीआई खाद्य पदार्थ काम करते हैं और कौन से लोग यात्रा करते हैं, वे आपके अनुभव को बदल सकते हैं। इस गाइड में ग्लाइसेमिक इंडेक्स के पीछे विज्ञान को शामिल किया गया है, कॉन्सर्ट-गोअर्स, व्यावहारिक पैकिंग रणनीतियों और आम नुकसान से बचने के लिए।

क्या Glycemic सूचकांक वास्तव में ऊर्जा के लिए मतलब

ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को 0 से 100 के पैमाने पर रखा गया है, यह इस बात पर आधारित है कि वे खाने के बाद रक्त ग्लूकोज के स्तर को कैसे बढ़ाते हैं। कम जीआई खाद्य पदार्थ (55 या उससे कम) को धीरे-धीरे पचाया जाता है, जिससे रक्त शर्करा में क्रमिक, निरंतर वृद्धि होती है। मध्यम जीआई खाद्य पदार्थ (56-69) का मध्यम प्रभाव पड़ता है, जबकि उच्च जीआई खाद्य पदार्थ (70 या उससे अधिक) तीव्र स्पाइक्स का कारण बनता है जिसके बाद तेज बूंदें होती हैं- परिचित शर्करा दुर्घटना जो आपको घातक छोड़ देती है और अधिक कार्बोहाइड्रेट को बचाती है।

कॉन्सर्ट उपस्थिति के लिए, कम और उच्च जीआई स्नैक्स के बीच का अंतर मंच लेने से पहले एनकोर और लुप्त होने के माध्यम से स्थायी होने के बीच का अंतर है। जब रक्त शर्करा मध्य प्रदर्शन को दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है, तो आपके शरीर में ऊर्जा उत्पादन, फोकस तरंगों और चिड़चिड़ापन सेट बनाए रखने के लिए संघर्ष होता है। लो जीआई खाद्य पदार्थ ग्लूकोज स्तर को स्थिर रखने से रोकता है, जो भौतिक प्रदर्शन और मानसिक स्पष्टता दोनों का समर्थन करता है।

स्टेडी फ्यूल के पीछे मेटाबोलिक तंत्र

जब आप उच्च जीआई कार्बोहाइड्रेट खाते हैं - सफेद रोटी, कैंडी, सोडा, या प्रीट्ज़ेल - आपकी पाचन प्रणाली उन्हें जल्दी से टूट जाती है, ग्लूकोज के साथ रक्तप्रवाह को बाढ़ देती है। अग्न्याशय का जवाब इंसुलिन की वृद्धि को कोशिकाओं में शटल करने के लिए देता है। लेकिन इंसुलिन फट अक्सर ओवरशूट करता है, रक्त से बहुत अधिक ग्लूकोज़ को साफ़ करता है और आपको एक घंटे या दो के भीतर कम रक्त शर्करा (रिएक्टिव हाइपोग्लाइसीमिया) से बचाता है। यह थकान, भूख और कभी-कभी सिरदर्द या चक्कर आना शुरू करता है।

इसके विपरीत, कम जीआई खाद्य पदार्थों में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो टूटने में लंबे समय तक लेते हैं। कई फाइबर, प्रोटीन, या स्वस्थ वसा में भी समृद्ध होते हैं - पोषक तत्व जो आगे धीमी गति से पाचन और मध्यम इंसुलिन प्रतिक्रिया करते हैं। परिणाम ग्लूकोज की एक स्थिर चाल है जो आपके सिस्टम को भारी किए बिना आपके शरीर की ऊर्जा मांगों से मेल खाता है। यह विशेष रूप से कॉन्सर्ट के दौरान महत्वपूर्ण है, जहां आप अपने पैरों पर भोजन तक सीमित पहुंच के साथ हो सकते हैं और भोजन को ठीक से बैठने और खाने का कोई अवसर नहीं हो सकते हैं।

कॉन्सर्ट-गोअर्स के लिए शीर्ष कम जीआई स्नैक विकल्प

संगीत कार्यक्रम के अनुकूल स्नैक्स का चयन करने के लिए वास्तविक दुनिया व्यावहारिकता के साथ पौष्टिक विज्ञान को संतुलित करने की आवश्यकता होती है: पोर्टेबिलिटी, स्थायित्व और न्यूनतम गड़बड़ गैर-नकारात्मक हैं। निम्नलिखित विकल्प स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं, cravings को संतुष्ट करते हैं, और एक बैग या जेब में टॉस किया जा रहा है।

मिश्रित नट और बीज

बादाम, अखरोट, काजू, पिस्ता, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज उपलब्ध सबसे पोषक तत्वों से घने कम जीआई स्नैक्स में से एक हैं। उनका जीआई मूल्य आम तौर पर 15 से नीचे है क्योंकि उनके पास अपनी वसा और प्रोटीन सामग्री के सापेक्ष न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। बादाम की सेवा करने वाले एक मानक 28 ग्राम (1 औंस) लगभग 164 कैलोरी, प्रोटीन के 6 ग्राम, 14 ग्राम वसा और 3.5 ग्राम फाइबर - एक संयोजन जो रक्त शर्करा रॉक-स्थिर रखता है। कद्दू और सूरजमुखी जैसे बीज मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन ई सहित थोड़ा अलग सूक्ष्म पोषक प्रोफाइल के साथ समान लाभ प्रदान करते हैं।

विविधता के लिए, अनसाल्टेड नट्स, बीज और एक छोटी मात्रा में डार्क चॉकलेट चिप्स ( 70% कोको या चीनी को कम रखने के लिए उच्च) के संयोजन से एक कस्टम ट्रेल मिश्रण तैयार करें। पूर्व निर्मित ट्रेल मिश्रणों से बचें जिसमें चीनी, दही से ढके हुए नट्स, या कैंडी टुकड़े शामिल हैं, क्योंकि ये उच्च जीआई सामग्री जोड़ते हैं। पोर्टियन नियंत्रण मामले: नट्स कैलोरी-घन हैं, इसलिए प्री-पोर्टियन सिंगल सर्विंग्स को छोटे पुन: प्रयोज्य बैग या छोटे कंटेनरों में शामिल किया जाता है। यह शो के उत्साह में बिना मनहीन भोजन को रोकता है।

Hummus या Guacamole के साथ सब्जी स्टिक

Crunchy, गाजर की छड़, ककड़ी के स्लाइस, बेल मिर्च स्ट्रिप्स, अजवाइन और स्नैप मटर जैसी सब्जियां कार्बोहाइड्रेट में स्वाभाविक रूप से कम होती हैं और इसमें बहुत कम जीआई मान (आमतौर पर 15-30) होते हैं। वे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स भी प्रदान करते हैं, जो हाइड्रेशन का समर्थन करते हैं - कई कॉन्सर्ट-गोअर्स उपेक्षा करते हैं। हममस या ग्वाकैमोल के साथ सब्जियों को मिलाकर प्रोटीन और स्वस्थ वसा जोड़ता है, जो एक संतुलित नाश्ता बनाती है जो घंटों तक संतोषजनक रहती है।

हमस, जो चीरियों, ताहिनी, जैतून का तेल और नींबू से बना है, में लगभग 35 की एक जीआई है। गुआकैमोले, एवोकैडो से बने, में इसकी उच्च मोनोअनसैचुरेटेड वसा सामग्री और न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट के कारण भी कम जीआई है। दोनों एकल-सर्विंग पैकेट में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं जो आसानी से एक बैग में फिट होते हैं और कई घंटों तक प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप अपना खुद तैयार करते हैं, तो एक छोटे लीक प्रूफ कंटेनर या एक पुन: प्रयोज्य सिलिकॉन पाउच में डुबकी लगा लें। इस जगह पर, पहले सब्जियां खाएं और बाद में सोगनेस को रोकने के लिए डुबकी बचाएं।

हार्ड-बॉयल्ड अंडे

हार्ड-बोइल्ड अंडे प्रभावी रूप से शून्य की एक जीआई के साथ एक निकट-परम पोर्टेबल प्रोटीन स्रोत हैं, क्योंकि उनमें लापरवाह कार्बोहाइड्रेट होते हैं। प्रत्येक बड़े अंडे लगभग 6 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम वसा प्रदान करते हैं, जो एक साथ तृप्ति और स्थिर रक्त शर्करा को बढ़ावा देते हैं। अंडे में कोलिन, एक पोषक तत्व भी होता है जो संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति का समर्थन करता है - लेंसिक और जटिल स्थान लेआउट को याद रखने में मदद करता है।

उन्हें एक कॉन्सर्ट के लिए पैक करने के लिए, अंडे को घर पर छीलकर उन्हें एक छोटे से कंटेनर में स्टोर करें जो नमी को अवशोषित करने के लिए एक पेपर तौलिया के साथ लाइन में खड़ा है। स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च (अलग से पैक) का एक चुटकी जोड़ें। हार्ड-बोइल्ड अंडे बिना प्रशीतन के 8 घंटे तक ताजा रहेंगे यदि सीधे सूर्य के प्रकाश से एक ठंडे बैग में रखा गया है। वे मजबूत, गन्दा रहित हैं और बिना बर्तन के भीड़ में खाने में आसान हैं।

प्रोटीन स्प्रेड के साथ पूरे अनाज क्रैकर

राई, spelt, buckwheat, या भूरे चावल से बने पूरे अनाज के खुरों में एक फाइबर सामग्री होती है जो अपने जीआई को कम से कम 40-55 को ब्रांड और प्रसंस्करण के आधार पर रखता है। प्रति सेवा फाइबर के कम से कम 3 ग्राम फाइबर वाले खुरों और कोई अतिरिक्त शर्करा या परिष्कृत आटे के साथ नज़र डालें। प्रोटीन युक्त फैलने वाले क्रैकर्स को उनके ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम कर देता है और संतोषजनकता को बढ़ाता है।

बादाम मक्खन, मूंगफली का मक्खन (unsweetened), सूरजमुखी के बीज मक्खन, या क्रीम पनीर पूरे दूध से बनाया उत्कृष्ट विकल्प हैं। अखरोट के मक्खन स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं, जबकि पूर्ण वसा वाले डेयरी विकल्प कैल्शियम और विटामिन डी जोड़ते हैं। पूर्व-पोर्टेड अखरोट मक्खन पैकेट सुविधाजनक और व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। वैकल्पिक रूप से, छोटे पनीर भागों जैसे मोज़ारेला स्ट्रिंग्स, chdar स्लाइस, या बेबीबेल राउंड - ये जोड़ी स्वाभाविक रूप से पूरे अनाज के क्रैकर के साथ होती है और इसकी कोई तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। अखरोट के स्वाद वाले या मीठे संस्करणों से बचें, जिसमें अक्सर चीनी जोड़ा जाता है।

फली आधारित Crunchy स्नैक्स

भुना हुआ चना, सूखे एडामेम, दाल चिप्स, और फैवा बीन स्नैक्स हाल के वर्षों में लोकप्रियता में वृद्धि हुई है, और अच्छे कारण के लिए। फलियां प्रोटीन और फाइबर दोनों में स्वाभाविक रूप से समृद्ध हैं, उन्हें सभी कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के बीच सबसे कम जीआई मान देने वाले: चनापीस 10 के आसपास स्कोर करते हैं, 30 के आसपास दालें, और edamame (सोयाबीन)। ये स्नैक्स परिष्कृत आटा और अधिकांश चिप्स में पाए गए चीनी के बिना कुछ क्रंची और savory के लिए cravings को संतुष्ट करते हैं।

कई ब्रांड अब एकल-serving आकारों में बैग्ड भुना हुआ चिकपी या दाल कुरकुरा प्रदान करते हैं। हालांकि, सावधानी से जांचें: कुछ उत्पाद स्टार्च, चीनी या भड़काऊ तेलों में कोट फलियां जो अपनी जीआई और कैलोरी घनत्व को बढ़ाते हैं। सबसे साफ विकल्प वैकल्पिक मसाले के साथ, प्राथमिक सामग्री के रूप में छोले, तेल और नमक को सूचीबद्ध करते हैं। एक घर का बना संस्करण के लिए, जैतून के तेल और मसाले (पापरिका, जीरा, लहसुन पाउडर) के साथ डिब्बाबंद चना और 400 °F पर 30-40 मिनट के लिए क्रंची तक भूना। एक सप्ताह तक एक वायुरोधी कंटेनर में स्टोर करें।

कम जीआई ताजा फल

ताजा फल प्राकृतिक मिठास और हाइड्रेशन प्रदान करता है, लेकिन रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए सही प्रकार के मामलों का चयन करता है। जामुन (स्ट्राबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी) में जीआई मान 25 से 40 के बीच है, जो उनके उच्च फाइबर और पानी की सामग्री के लिए धन्यवाद। सेब (जीआई 34-38), नाशपाती (जीआई 33-42), चेरी (जीआई 22), और अंगूर (जीआई 25) भी कम जीआई विकल्प हैं। एक मध्यम सेब या मिश्रित जामुन का एक कप सिस्टम को अधिभारित किए बिना त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है।

केले में मध्यम जमीन पर कब्जा: पके केले में 51-62 (मध्यम) के आसपास एक जीआई है, जबकि थोड़ा हरा केले कम हैं। यदि आप केले का आनंद लेते हैं, तो वह चुनें जो अभी भी एक कम ग्लाइसेमिक प्रभाव के लिए हरी युक्तियों के साथ मजबूत है। किशमिश, तिथियां या आम स्ट्रिप्स जैसे सूखे फल से बचें, क्योंकि उनके केंद्रित शर्करा ने अपनी जीआई को काफी बढ़ा दिया (दिनांक 70 से ऊपर स्कोर कर सकते हैं)। एक अलग बैग या कंटेनर में पूरे फल को चोट से रोकने के लिए पैक करें; जामुन एक हार्ड-साइड कंटेनर में अच्छी तरह से करते हैं।

एक पूर्ण कम जीआई कॉन्सर्ट स्नैक किट का निर्माण

यादृच्छिक रूप से व्यक्तिगत वस्तुओं को पैक करने के बजाय, एक किट को इकट्ठा करना जो पूरे कार्यक्रम में विभिन्न पौष्टिक जरूरतों और खाने के अवसरों को कवर करता है। एक अच्छी तरह से डिजाइन किट में शामिल हो सकते हैं:

• Starter नाश्ता (शो से पहले या शुरुआती कार्यों के दौरान खाया): प्रोटीन और वसा का एक छोटा हिस्सा, जैसे कि हार्ड-बोइल्ड अंडे या एक मुट्ठी भर पागल, किसी भी उच्च तीव्रता गतिविधि से पहले रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए।
• ]Sustaining नाश्ता (इंटरमिशन के दौरान या सेट के बीच में खाया): फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक संयोजन, जैसे कि ह्यूमस या पनीर के साथ पूरे अनाज के खुरों के साथ सब्जी की छड़ें।
• ]क्विक एनर्जी स्नैक (एक संक्षिप्त पिक-मे-अप के लिए): कम जीआई फल जैसे सेब या जामुन का एक कंटेनर, जो फाइबर के साथ प्राकृतिक शर्करा प्रदान करता है, को मध्यम अवशोषण के लिए।
• ]Hydration समर्थन: एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल (यदि जगह की अनुमति देता है) या एक छोटे इलेक्ट्रोलाइट पैकेट खरीदे गए पानी में जोड़ने के लिए। निर्जलीकरण कम रक्त शर्करा के प्रभाव को बढ़ा सकता है, जिससे आप थक गए और unfocused महसूस कर सकते हैं।

प्रत्येक घटक को व्यक्तिगत रूप से मिश्रण स्वाद और बनावट से बचने के लिए पैक किया जाना चाहिए। उन वस्तुओं के लिए छोटे, पुन: प्रयोज्य कंटेनरों का उपयोग करें जो लीक या क्रश कर सकते हैं। परिवेश तापमान पर विचार करें: नट और फल गर्मी को अच्छी तरह सहन करते हैं, लेकिन चॉकलेट (यहां तक कि डार्क चॉकलेट) गर्म मौसम में पिघल सकता है या यदि आपके शरीर के करीब रखा जाता है।

कॉन्सर्ट में खाने के लिए व्यावहारिक रणनीतियां

यहां तक कि सबसे अच्छा स्नैक्स मदद नहीं करेगा यदि आप उन्हें आराम से या सही समय पर नहीं खा सकते हैं। कुछ तार्किक विचार एक सहज अनुभव और एक निराशाजनक अनुभव के बीच अंतर बना सकते हैं।

अपने स्नैक्स का समय

मुख्य कार्य शुरू होने से पहले 30-60 मिनट का एक छोटा सा कम जीआई स्नैक खाने से स्थिर ऊर्जा की एक आधार रेखा प्रदान होती है। यदि कॉन्सर्ट में कई उद्घाटन कार्य होते हैं, तो सेट के बीच प्राकृतिक खाने की खिड़कियों के रूप में संक्रमण का उपयोग करें। हेडलाइनर के प्रदर्शन के दौरान, आप संभवतः भोजन के साथ फँसना नहीं चाहते हैं, लेकिन धीमी आवाज के दौरान एक त्वरित काटने या एन्कोर के बीच व्यावहारिक हो सकता है। शो के एक घंटे के भीतर एक बड़े भोजन को खाने से बचें, क्योंकि पाचन तंत्र से रक्त प्रवाह को दूर करता है और उनमें उनमें धुन का कारण बन सकता है।

Venue नीतियों को नेविगेट करना

अधिकांश कॉन्सर्ट स्थल छोटे सील स्नैक्स की अनुमति देते हैं, खासकर अगर वे चिकित्सा या आहार कारणों के लिए हैं, लेकिन नीतियां व्यापक रूप से बदलती हैं। स्थल की वेबसाइट की जांच करें या यह पुष्टि करने के लिए आगे बुलाएं कि क्या अनुमति है। आम तौर पर, स्पष्ट बैग या छोटे क्लच सुरक्षा के पक्ष में हैं। प्री-पैकेज्ड कमर्शियल स्नैक्स (जैसे, नट्स का एक सीलबंद बैग) घर के बने आइटम की तुलना में प्रश्नों को बढ़ाने की संभावना कम होती है, हालांकि घर का बना विकल्प आमतौर पर ठीक होते हैं यदि आप एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल लाते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि यह प्रवेश करने से पहले खाली है और इसे अंदर एक पानी स्टेशन पर भरें।

एक भीड़ में चुपचाप खाने

कॉन्सर्ट वातावरण उनके भोजन की सुविधाओं के लिए ज्ञात नहीं हैं। उन स्नैक्स का चयन करें जिन्हें एक हाथ खाया जा सकता है और बर्तन के बिना। उन चीज़ों से बचें जिन्हें छीलने की आवश्यकता होती है, कई परतों को खोलना, या इससे आपके हाथों पर चिपचिपा अवशेष छोड़ देता है। यदि आप एक पैक खड़े क्षेत्र में होने की उम्मीद करते हैं, तो नरम या काटने वाले आकार के आइटम का चयन करें जिन्हें बहुत चबाने की आवश्यकता नहीं है। नट, बीज, जामुन और कट सब्जियों को आदर्श माना जाता है। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो कार्यक्रम के पहले एक छोटी सी जगह पर खड़े होने और खड़े होने के दौरान अपने चुने हुए स्नैक्स को खाने का अभ्यास करें।

क्या बचें: उच्च जीआई खाद्य पदार्थ जो आपके कॉन्सर्ट अनुभव को तोड़ देता है

संगीत स्थलों के पास रियायत स्टैंड और खाद्य ट्रकों को लाभ के लिए इंजीनियर आइटम के साथ स्टॉक किया जाता है, प्रदर्शन नहीं। आम उच्च जीआई प्रसाद में शामिल हैं:

• सॉफ्ट प्रीट्ज़ेल: परिष्कृत सफेद आटे से बने, इनका जीआई 70-83 हो सकता है। उनके स्वाद के बावजूद, वे अनिवार्य रूप से संसाधित कार्बोहाइड्रेट हैं जो जल्दी से रक्त शर्करा को स्पाइक करते हैं।
• ]Sugary sodas and energy drink: सोडा का 12 औंस 30-40 ग्राम चीनी (अधिकतर उच्च फ्रुक्टोज मकई सिरप) वितरित कर सकता है, जिसमें 60-70 के पास जीआई है। ऊर्जा पेय अक्सर खराब होते हैं, कैफीन के साथ चीनी का संयोजन जो रक्त शर्करा दुर्घटना के शुरुआती संकेतों को मुखौटा कर सकता है।
• कैंडी और चॉकलेट बार: अधिकांश कैंडी के पास 70 से ऊपर एक जीआई है। अपवाद 70% या उच्च कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट है, जिसमें इसकी वसा और फाइबर सामग्री के कारण लगभग 25-35 जीआई है।
• ]व्हाइट-फ्लौर पेस्ट्री और मफिन: भले ही वे फल या नट हों, परिष्कृत आटा का आधार एक उच्च जीआई (आमतौर पर 60-80) सुनिश्चित करता है।
• ]Chicken निविदाओं और फ्राइज़: ब्रेडिंग परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जोड़ती है, और फ्राइंग प्रक्रिया ट्रांस वसा को पेश करती है जो आपको सुस्त महसूस कर सकती है।

यदि आपको जगह पर खाना खरीदना चाहिए, तो ग्रील्ड चिकन रैप्स (भारी सॉस के बिना), unflavored पॉपकॉर्न (55-65) के आसपास एक जीआई के साथ एक पूरे अनाज, या प्रोटीन स्रोत के साथ सलाद जैसे विकल्पों की तलाश करें। अतिरिक्त चीनी को नियंत्रित करने के लिए पक्ष पर ड्रेसिंग का अनुरोध करें। हालांकि, अपने स्वयं के कम जीआई स्नैक्स को लाने के लिए हमेशा ऊर्जा को बनाए रखने और पौष्टिक समझौते से बचने के लिए विश्वसनीय रणनीति है।

अधिकतम रक्त शर्करा स्थिरता के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का संयोजन

संगीत कार्यक्रम के लिए सबसे प्रभावी पौष्टिक रणनीतियों में से एक (और किसी भी स्थिति में निरंतर ऊर्जा की आवश्यकता होती है) प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट को जोड़ा जाता है। यह संयोजन गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा कर देता है, जिससे ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को धुंधला हो जाता है, और आपको लंबे समय तक पूरा महसूस होता है। उदाहरण के लिए:

• बादाम मक्खन के साथ एप्पल स्लाइस
• पनीर या टर्की स्लाइस के साथ पूरे अनाज के खुर
• गाजर के साथ छड़ी
• अखरोट के एक छोटे से मुट्ठी भर के साथ जामुन
• कुछ पूरे अनाज के खुरों के साथ हार्ड-बोइल्ड अंडे

यदि आपके पास अपने बैग में केवल एक स्नैक के लिए कमरा है, तो चुनें कि स्वाभाविक रूप से कई मैक्रोन्यूट्रिएंट्स शामिल हैं: ग्रीक दही (पूर्ण वसा या सादे) जामुन के साथ एक मजबूत विकल्प है, जैसा कि एक सेब के साथ मिलकर एक चीज़ छड़ी है। उन स्नैक्स से बचें जो मुख्य रूप से प्रोटीन या वसा वाले कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं - भले ही वे कम जीआई हों, वे आपको लंबे समय तक नहीं बनाए रखेंगे।

जलयोजन: ऊर्जा प्रबंधन में ओवरलुक कारक

निर्जलीकरण की नकल और कम रक्त शर्करा के लक्षणों को बढ़ाती है: थकान, सिरदर्द, चक्कर आना और मस्तिष्क कोहरे। कई कॉन्सर्ट-गोअर्स ने अनुमान लगाया कि वे कितनी तरल पदार्थ को भीड़, गर्म स्थानों में पसीना से बाहर निकालते हैं। यदि जगह इसे अनुमति देती है, और घटना के दौरान लगातार पानी पीते हैं - सिर्फ जब आप प्यास महसूस करते हैं। इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट या पाउडर जो पानी में भंग कर सकते हैं, तो आप सक्रिय हैं (घुड़सला, कूदना, भीड़ के माध्यम से आगे बढ़ना)।

आमतौर पर तीन घंटे या उससे कम समय तक संगीत कार्यक्रम के लिए सादा पानी पर्याप्त होता है। सभी दिनों के त्योहारों या बहु-कार्य घटनाओं के लिए, अतिरिक्त चीनी के बिना इलेक्ट्रोलाइट पूरक पर विचार करें। उच्च जीआई स्नैक्स के साथ उच्च-तरफ़ा सेवन को जोड़ने से बचें, क्योंकि यह चीनी अवशोषण को तेज कर सकता है और दुर्घटना को खराब कर सकता है। पर्याप्त हाइड्रेशन के साथ युग्मित कम जीआई स्नैक्स निरंतर प्रदर्शन के लिए एक मजबूत नींव बनाता है।

विभिन्न प्रकार के कॉन्सर्ट के लिए आगे की योजना बनाना

आदर्श स्नैक रणनीति कॉन्सर्ट की शैली के आधार पर भिन्न होती है और आप इसका अनुभव करने की योजना कैसे बना सकते हैं। एक बैठे शास्त्रीय या थिएटर शो के लिए, आप आंदोलन के दौरान क्रशिंग या पिघलने के बारे में चिंता किए बिना विभिन्न प्रकार के स्नैक्स ला सकते हैं। लिड्स के साथ छोटे कंटेनर जो रेसियल इन वातावरणों के लिए उपयोगी हैं। सामान्य प्रवेश स्टैंडिंग शो या त्यौहारों के लिए, स्नैक्स को प्राथमिकता दें जो मजबूत हैं और खाने के लिए एक हाथ की आवश्यकता होती है: नट, बीज, कट सब्जियां, और पूरे फल (apples, नाशपाती) उत्कृष्ट हैं। सभी दिनों के त्योहारों के लिए, ऊर्जा की जरूरतों के अनुसार अपने स्नैक्स को पूरा करें: दोपहर और लाइटर विकल्प (शून के लिए नट्स)।

यदि आप सीधे कार्य या स्कूल के बाद एक कॉन्सर्ट में भाग लेते हैं, तो जल्दी होने से बचने के लिए अपने स्नैक किट को रात तैयार करें। इसे अपने बैग या एक छोटे कूलर (यदि अनुमति दी गई है) में रखें जब तक आप जगह तक नहीं पहुंचते। एक विश्वसनीय स्नैक तैयार होने के बाद न केवल आपकी ऊर्जा का समर्थन करता है बल्कि स्थान पर अति-मूल्यित, कम-गुणवत्ता वाले विकल्पों को खरीदने की तुलना में भी पैसे बचाता है।

अंतिम विचार: पूर्ण कॉन्सर्ट अनुभव को ईंधन देना

सबसे अच्छा संगीत कार्यक्रम इमर्सिव हैं, ट्रांसेंडेंट अनुभव। जब आपका शरीर अच्छी तरह से ईंधन भरा हुआ है, तो आप भूख, थकान या चीनी दुर्घटना से विचलित किए बिना संगीत में खुद को खो सकते हैं। कम-glycemic सूचकांक खाद्य पदार्थ स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं जो प्रदर्शन की मांग को लाइव करते हैं, जिससे आपको स्टैंड, नृत्य, गायन और पूरी तरह से अंतिम स्कोर पर प्रारंभिक नोट्स से जुड़ जाते हैं।

नट्स, बीज, सब्जियों को डुबकी के साथ शामिल करके, प्रोटीन, फलियां और कम जीआई फलों के साथ पूरे अनाज के खुरों को अपनी कॉन्सर्ट-डे योजना में शामिल करके, आप अपने सबसे अच्छे प्रदर्शन के लिए खुद को पौष्टिक उपकरण से लैस करते हैं। थोड़ा तैयारी लंबे समय तक चली जाती है: स्मार्ट रूप से पैक करें, लगातार हाइड्रेट करें और उस स्नैक्स का चयन करें जो आपके शरीर के साथ इसके खिलाफ काम करते हैं। दाहिने ईंधन के साथ, आपको केवल वही चीज जो आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है वह संगीत है।

आगे पढ़ने के लिए ग्लाइसेमिक सूचकांक और इसकी भूमिका में रक्त शर्करा प्रबंधन, परामर्श Harvard TH Chan स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ , Meo Clinic], और Cleveland Clinic]]]. विस्तृत पोषण ब्रेकडाउन विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए उपलब्ध हैं के माध्यम से USDA FoodData Central]]]].