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कई पेशेवरों ने खुश घंटे की अनुष्ठान का पालन किया - एक लंबे समय के बाद अपने सहयोगियों या दोस्तों से जुड़ने का मौका। फिर भी लोगों की बढ़ती संख्या के लिए, नियमित शराब की खपत की स्वास्थ्य, नींद और वित्तीय लागत एक reevaluation को प्रेरित कर रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, शराब का दुरुपयोग सालाना 3 मिलियन से अधिक मौतों में योगदान देता है, और यहां तक कि मध्यम पीने से कुछ कैंसर और कार्डियोवैस्कुलर स्थितियों के लिए ज्ञात जोखिम होता है। अच्छी खबर यह है कि शराब का सेवन कम करने के लिए इन सम्मेलनों की सामाजिक खुशी का बलिदान करने का मतलब नहीं है। जानबूझकर रणनीतियों के साथ, आप मध्यम-वापसी वाले वातावरण की तुलना में सुखद अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

अपने व्यक्तिगत प्रेरणाओं को वापस काटने के लिए समझ

किसी भी नई आदत को अपनाने से पहले, यह स्पष्ट करने के लिए उपयोगी है why] आप अपने शराब सेवन को कम करना चाहते हैं। जब सामाजिक दबाव या पुरानी आदतें उत्पन्न होती हैं तो प्रेरणा आपका लंगर होगा। आम कारणों में शामिल हैं:

अपने शीर्ष तीन कारणों को लिखने और उन्हें आगे बढ़ाने से पहले आप बाहर सिर अपने संकल्प को मजबूत कर सकते हैं। ] से अनुसंधान करें अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (NIAAA) से पता चलता है कि स्पष्ट व्यक्तिगत लक्ष्यों की स्थापना की खपत को मॉडरेट करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है।

आप के आगमन से पहले रणनीतिक योजना

खुशी के समय की सफलता अक्सर शुरू होती है जब तक आप दरवाजे से गुजरते हैं। तैयारी आपको निष्क्रिय प्रतिभागी से सक्रिय निर्णय लेने के लिए बदल देती है।

एक ठोस पेय सीमा सेट करें

अग्रिम में निर्णय लें कि कितने पेय आपके पास होंगे-और उस नंबर पर प्रतिबद्ध हैं। कई लोगों के लिए, एक या दो एक आरामदायक रेंज है। इसे नीचे लिखें या एक विश्वसनीय दोस्त को बताएं ताकि आप जवाबदेह हो सकें। पूर्व-समझ का यह सरल कार्य लाभप्रदता का लाभ उठाता है कि व्यवहारिक अर्थशास्त्री "समझ डिवाइस" को बुलाते हैं, जो अनुवर्ती-थ्रू में काफी सुधार करते हैं। विशिष्ट होने के नाते (उदाहरण के लिए, "मैं वास्तव में दो पेय नहीं करेंगे, कोई और नहीं") एक अस्पष्ट लक्ष्य की तुलना में अधिक प्रभावी है जैसे "मैं कम पेय करूँगा"।

एक सबस्टेंटियल भोजन या स्नैक खाएं

कभी भी खाली पेट पर खुश घंटे तक नहीं जाते। भोजन शराब अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे आपका शरीर प्रत्येक पेय को चयापचय करने में अधिक समय देता है। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर में समृद्ध भोजन के लिए आमतौर पर एक चिकन सलाद, एवोकैडो टोस्ट या दाल सूप का एक कटोरा को छोड़ देता है। यह उन munchies को भी रोकता है जो अक्सर कैलोरी-भारी बार स्नैक्स का कारण बनता है। इसके अतिरिक्त, पीने से पहले प्रोटीन खाने से पहले 15% तक चोटी रक्त शराब एकाग्रता को कम करने के लिए दिखाया गया है।

शुक्रिया

यदि आप एक चयन स्थान हैं, तो उत्कृष्ट गैर-अल्कोहलिक विकल्पों के लिए जाने जाने वाले बार को चुनें, या एक जो ट्राइविया, पूल या डार्ट जैसी गतिविधियों को प्रदान करता है। एक ऐसा स्थान जो शराब की मात्रा पर सामाजिक संपर्क पर जोर देता है, उसे मध्यम करना बहुत आसान है। कई शहरों में अब "सूखी सलाखों" या सोबर-फ्रेंडली इवेंट स्पेस हैं जो जानबूझकर पीने के ध्यान को कम करते हैं।

एक "मॉडरेशन बडी" को रिक्रूट करें

एक सहयोगी या दोस्त को बताएं कि आप वापस काटने की कोशिश कर रहे हैं और उन्हें अपने समर्थन में आसानी से पूछने के लिए कहें। वे आपके साथ एक गैर-अल्कोहलिक पेय का आदेश दे सकते हैं, जिससे आप दूसरों से दबाव को हटा सकते हैं, या बस जांच सकते हैं। म्यूचुअल जवाबदेही आश्चर्य काम करती है - आप दोनों रात को अतिविचारित बिना आनंद ले सकते हैं। यदि कोई और बोर्ड पर नहीं है, तो बस कहकर "मैं इस महीने की स्वास्थ्य चुनौती कर रहा हूं" स्क्रिन के बजाय समर्थन को स्पष्ट कर सकता है।

मानक पेय आकार के साथ खुद को परिचित करें

योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह समझ रहा है कि एक मानक पेय क्या है। कई देशों में, एक मानक पेय में लगभग 14 ग्राम शुद्ध शराब होता है - बीयर के 12 औंस (5% ABV), 5 औंस शराब (12% ABV), या 1.5 औंस आसुत आत्माओं (40% ABV)। कई खुश घंटे के आकार इन मापों से अधिक हैं। एक रेस्तरां शराब अक्सर 6-8 औंस को मारती है, जिसका अर्थ है कि एक गिलास 1.5 पेय के रूप में गिन सकता है। यह जानने के लिए कि आप एक यथार्थवादी सीमा निर्धारित करने में मदद करता है और अनजाने में अतिसंवेदनशीलता से बच सकते हैं।

स्मार्ट विकल्प: लो-अल्कोहोल और अल्कोहल-फ्री विकल्प

शराब मुक्त पेय और कम-ABV शिल्प विकल्पों के विस्फोट ने अब तक अधिक आनंददायक ढंग से बदलाव किया है। अब आपको एक शर्करा सोडा और पानी के गिलास के बीच चयन करने की आवश्यकता नहीं है।

लो-अल्कोहोल बियर, वाइन और कॉकटेल

  • ]प्रकाश बियर: कई breweries अब पूर्ण-flavor, कम-ABV (2.5-4%) विकल्प का उत्पादन करते हैं। सत्र आईपीए, प्रकाश लैगर, या हंस शैली के एल्स के लिए देखो - इनमें अक्सर समृद्ध स्वाद प्रोफाइल होते हैं लेकिन मानक शिल्प बियरों के आधे अल्कोहल होते हैं।
  • Wine spritzers: सोडा पानी के साथ शराब की एक छोटी मात्रा और साइट्रस के एक मोड़ को मिलाएं। यह रस्म और स्वाद प्रोफ़ाइल बरकरार रखते हुए शराब को रोकता है। एक क्लासिक स्प्रिट्जर 1:1 अनुपात का उपयोग करता है।
  • Diluted कॉकटेल: एक क्लासिक कॉकटेल "रॉक पर" ऑर्डर करें और अतिरिक्त बर्फ के लिए पूछें, या नेग्रोनी के बजाय एक वर्माउथ आधारित अमेरिकनो की तरह एक कम प्रूफ बेस स्पिरिट का अनुरोध करें। एक अन्य चाल एक "टेल" भाग (सामान्य आत्मा माप के आधे हिस्से) के लिए पूछना है।

गैर-अल्कोहलिक "स्पिरिट्स" और मॉकटेल

आज का गैर-अल्कोहलिक डिस्टिल्ड विकल्प- जैसे कि सीडलिप, लाइरे और अनुष्ठानिक शून्य प्रूफ- को परिष्कृत नकली में मिलाया जा सकता है। यदि बार में एक रचनात्मक कार्यक्रम है, तो एक क्लासिक पेय के "नो-प्रूफ" संस्करण के लिए बर्टेन्डर से पूछें। कई बार्टेंडर चुनौती का आनंद लेते हैं और जड़ी बूटियों, कड़वा और ताजा रस के साथ कुछ स्वादिष्ट शिल्प करेंगे। यहां तक कि नींबू के साथ एक साधारण क्लब सोडा और अनागोस्तुर कड़वा (जिसमें लापरवाह शराब है) का एक डैश जश्न मनाना महसूस करता है।

"Sober Curious" आंदोलन का उदय

पीने की ओर सार्वजनिक दृष्टिकोण स्थानांतरित हो रहे हैं। पेशेवरों की बढ़ती संख्या "सोबर उत्सुक" के रूप में पहचानती है जिसका अर्थ है कि वे पूरी तरह से छोड़ने के बिना अपनी शराब की खपत पर सवाल उठाते हैं। इस सांस्कृतिक बदलाव ने बेहतर गैर-अल्कोहॉलिक मेनू और पानी या एक नकली के आदेश के आसपास कम सामाजिक स्टिग्मा का नेतृत्व किया है। इस मानसिकता को गले लगाते हुए आपको एक बड़ी सकारात्मक प्रवृत्ति का हिस्सा महसूस कर सकता है।

क्लासिक सिप-एंड-वाटर तकनीक

एक हाथ में चूना के साथ स्पार्कलिंग पानी का एक गिलास पकड़ो। जब कोई शराब या बीयर के साथ टोस्ट करता है, तो आप अपने पानी के साथ झिलमिला सकते हैं। यह सरल दृश्य चाल - अपने हाथ में एक गैर-अल्कोहल पेय की रक्षा करना - सामाजिक जागरण को कम करता है और स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है कि आप कितनी बार एक नया पेय ऑर्डर करते हैं। यह उन लोगों के लिए भी संकेत देता है जो आप सक्रिय रूप से सामाजिक अनुष्ठान में भाग ले रहे हैं, भले ही आपका ग्लास शराब न हो।

अधिक प्रेरणा के लिए, वेबसाइट NonAlcoholicBeer.org] शीर्ष पर जाने से पहले दर्जनों शराब मुक्त और कम-ABV विकल्पों की समीक्षा करें।

सामाजिक रणनीति बिना ओवरड्रिंकिंग के सगाई रहने के लिए

मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और खुश घंटे स्वाभाविक रूप से बंधन के बारे में है। एकमात्र सोबर या मध्यम व्यक्ति होने का डर अलग महसूस कर सकता है। लेकिन सही रणनीति के साथ, आप पूरी तरह से उपस्थित हो सकते हैं और सामाजिक रूप से शराब पर भरोसा किए बिना लगे हो सकते हैं।

बातचीत के साथ नेतृत्व, एक ग्लास नहीं

खुले अंत वाले प्रश्नों के साथ तैयार रहें। एक सहयोगी की सप्ताहांत योजनाओं, नवीनतम परियोजना या साझा हित के बारे में पूछो। जब आप सक्रिय श्रोता और योगदानकर्ता हैं, तो पीने से कनेक्ट करने के लिए ध्यान केंद्रित करें। इन्टरवर्स प्रवाह में आसानी के लिए पहले कुछ विषयों को तैयार कर सकते हैं। कुंजी पहले एक वार्तालाप घटना के रूप में खुश घंटे का इलाज करना है और दूसरा एक पीने का आयोजन है।

समूह गतिविधियों के लिए स्वयंसेवक

त्रिविया के एक दौर का सुझाव दें, एक कराओके गीत या एक डार्ट्स गेम। एक संरचित गतिविधि में भाग लेने से राउंड ऑर्डर करने से ब्रेक लेने का एक प्राकृतिक कारण मिलता है। जीतने या प्रदर्शन से डोपामाइन उसी इनाम मार्ग को भर देता है जो शराब अन्यथा संतुष्ट हो सकता है। गतिविधियाँ शर्मीली व्यक्तियों को बिना किसी परेशानी के रहने के लिए आसानी से संलग्न करने का एक सुविधाजनक तरीका देती हैं।

"No, धन्यवाद" की कला मास्टर

जब एक दौर का आदेश दिया जाता है, तो एक विशाल और आत्मविश्वासी "नहीं, धन्यवाद - मैं सब सेट हूँ" आपको सब कुछ की जरूरत है। आपको आगे की व्याख्या करने की जरूरत नहीं है। यदि कोई प्रेस करता है, तो एक हल्के दिल "मैं खुद को रात भर दूँगा" या "मैं पहले से ही मेरी सीमा थी" पूरी तरह से काम करता है। कुंजी आपकी पसंद के बिना रक्षात्मकता का मालिक है। जब तक यह प्राकृतिक महसूस नहीं करता है तब तक दर्पण के सामने इस वाक्यांश का अभ्यास करें।

"वन एंड वन" नियम का उपयोग करें

प्रत्येक शराबी पेय को पानी या स्पार्कलिंग पानी के गिलास के साथ बदल दें। यह खपत को धीमा कर देता है, आपको हाइड्रेटेड रखता है, और स्वाभाविक रूप से आपके पास मौजूद शराबी पेय की कुल संख्या को कम करता है - आपके पास अपने सामाजिक लय में भी अंतर की बात नहीं है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उसी समय पानी को अपने शराबी पेय के रूप में ऑर्डर करें ताकि आपको बाद में याद नहीं करना पड़े।

अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें, पेय नहीं

वातावरण पर अपना ध्यान दें: संगीत, सजावट, हत्या, कहानियों को साझा किया जा रहा है। खुश घंटे एक बहुसंवेदी अनुभव है। जब आप जानबूझकर इन तत्वों को नोटिस करते हैं, तो आपको एहसास है कि शराब आनंद का स्रोत नहीं है - यह सामाजिक संबंध है। आप नए सहयोग को मजबूत करने के बाद इन सकारात्मक क्षणों के बारे में जर्नल कर सकते हैं।

माइंडफुल ड्रिंकिंग तकनीक

Mindfulness—paying attention to the present moment without judgment—can transform your relationship with alcohol. Instead of drinking automatically, you engage all your senses.

सिप धीरे और savor

एक छोटी सी ज़िप लें और इसे निगलने से पहले एक पल के लिए अपनी जीभ पर पकड़ लें। बनावट, अम्लता, मिठास या कड़वाहट को नोटिस करें। यदि आप वास्तव में इसे चखते हैं तो एक 5- औंस का शीशा आसानी से 30-45 मिनट तक चल सकता है। यह अभ्यास आपको बातचीत में रहने में मदद करता है। प्रत्येक पेय को कम से कम 30 मिनट तक चलने का लक्ष्य निर्धारित करें।

अपने शरीर के साथ जांच करें

प्रत्येक पेय के बाद, रोकें और खुद से पूछें: मैं अभी कैसे महसूस करूं? क्या मैं इसे पसंद कर रहा हूँ? क्या मैं वास्तव में एक और चाहते हैं? अक्सर दूसरा या तीसरा पेय आदत से प्रेरित होता है, इच्छा नहीं। आंतरिक cues को सुनना सचेत विकल्प बनाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। यदि आप मामूली बज़ महसूस करते हैं, तो विचार करें कि एक संकेत को रोकने के लिए - अगला पेय आपको अपने आराम क्षेत्र पर धक्का दे सकता है।

एक पेय डायरी या ऐप का उपयोग करें

कई मुफ्त ऐप (जैसे "Try Dry" या "DrinkControl") आपको वास्तविक समय में प्रत्येक पेय को लॉग इन करने देते हैं। एक चल कुल को देखना एक आंख खोलने वाला हो सकता है और आपको पहले से ही रुकने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप कम तकनीक पसंद करते हैं, तो बस मानसिक ताली को रखें या इसे अपने फोन के नोट्स ऐप पर नीचे जॉट करें। journal Addictive Behaviors]]]] से अनुसंधान से पता चला है कि शराब की खपत के सरल आत्म-निगरानी समय के साथ महत्वपूर्ण कमी की ओर जाता है, खासकर जब लक्ष्य सेटिंग के साथ संयुक्त।

पहले पेय को विलंबित करें

खुश घंटे में भागो और 30 मिनट के बाद ही अपने पहले शराबी पेय होने के लिए प्रतिबद्ध है। उस समय के दौरान, नर्स एक गैर-अल्कोहलिक पेय और पूरी तरह से बातचीत में संलग्न है। यह देरी आपके पास पेय की कुल संख्या को कम कर देती है और यदि आप अभी तक नहीं खा चुके हैं तो खाली पेट पर पीने की संभावना को भी कम कर देती है।

नवजात पीयर दबाव और कार्य संस्कृति

कुछ कार्यस्थलों में, खुश घंटे में लगभग पीने की उम्मीद नहीं है। कोलेग्स राउंड खरीद सकते हैं, और कॉर्पोरेट संस्कृति को बंधन के साथ पीने के लिए इनाम दे सकते हैं। इसके बिना संचालन करने के लिए अपने आप को अलग करने के लिए कुछ जुर्माना की आवश्यकता होती है।

(Dervested) ड्राइवर बनें (यदि आप ड्राइविंग नहीं हैं तो भी)

यह घोषणा करते हुए कि आप नामित ड्राइवर हैं - कार, सवारी शेयर या बस जिम्मेदार एक - वास्तव में आपको पीने के दबाव से बाहर निकालते हैं। कोई भी सुरक्षा के साथ तर्क नहीं देता है। यह आपको रात भर सोडा या रस का आदेश देने का भी एक अंतर्निहित कारण देता है। यदि आप सार्वजनिक पारगमन का उपयोग कर रहे हैं, तो आप कह सकते हैं कि आप "नामित नेविगेटर" हैं या सिर्फ "अपने आप की देखभाल कर सकते हैं ताकि मैं दूसरों की परवाह कर सकें।

समूह के लिए शराब मुक्त विकल्प सुझाव

यदि आप घटना का आयोजन कर रहे हैं, तो महान नकली या छत के योग घंटे के साथ एक जगह का प्रस्ताव दें जिसके बाद एक गैर-अल्कोहलिक टोस्ट होता है। उदाहरण के लिए, इस विचार को सामान्य करता है कि सामाजिक समय को शराब की आवश्यकता नहीं है। कई युवा पेशेवर ऐसे विकल्पों के लिए उत्सुक हैं लेकिन शायद ही कभी उन्हें आवाज देते हैं। आप एक वैकल्पिक खुश घंटे के रूप में "अपने खुद के नकली" potluck भी सुझा सकते हैं।

एक गोपनीय स्क्रिप्ट का अभ्यास करें

एक या दो साधारण प्रतिक्रियाओं को तैयार करें जिसे आप बार-बार उपयोग कर सकते हैं:

  • “मैं सोबर अक्टूबर / ड्राई जनवरी / एक स्वास्थ्य रीसेट कर रहा हूँ, लेकिन मैं अभी भी बाहर लटकाने के लिए उत्साहित हूँ।
  • “मैं थोड़ी देर शराब पर वापस लौट रहा हूँ, लेकिन आपको भेंट के लिए धन्यवाद!”
  • “मैं आज रात के लिए अपनी सीमा पहले से ही चला गया। शायद अगले समय!”

ये स्क्रिप्ट्स बहस आमंत्रित किए बिना बातचीत को निष्क्रिय, सकारात्मक और बंद कर रहे हैं। यदि कोई धक्का जारी रखता है, तो आप अपनी स्क्रिप्ट क्रिया-कलाप को दोहरा सकते हैं- एक तकनीक जिसे "ब्रेक रिकॉर्ड" विधि के रूप में जाना जाता है, जो सामाजिक जोरदारी प्रशिक्षण में अत्यधिक प्रभावी है।

"जस्ट वन मोर" पुश को संभालने

जब एक सहयोगी दूसरे दौर को खरीदने पर जोर देता है, तो एक विनम्र लेकिन फर्म "मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं, लेकिन मैं अच्छा हूं। मुझे अगर आप चाहते हैं तो मुझे एक बजाय खरीदो!" टेबल बदल जाता है। वैकल्पिक रूप से, आप पेय को स्वीकार कर सकते हैं और इसे किसी और को दे सकते हैं, या बस उन्हें धन्यवाद दे सकते हैं और इसे अलग-अलग तरीके से छूने के लिए निर्धारित कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि बिना किसी तरह की भावना के आपकी सीमा पर सच रहना है।

एक सहायक सामाजिक वातावरण का निर्माण

जब आपका परिवेश आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित होता है तो स्थायी परिवर्तन आसान होता है। जबकि आप पूरे समूह को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप अपने आसपास की संस्कृति को आकार दे सकते हैं।

लाइक-Minded Friends

यदि आप अक्सर खुश घंटे के लिए एक ही दोस्त से मिलते हैं, तो एक साथ मध्यम करने की कोशिश करने के बारे में एक स्पष्ट बातचीत है। आपको लगता है कि उनमें से कई भी कम पीने के लिए चाहते हैं लेकिन इसे आवाज़ नहीं दी है। साझा लक्ष्य हर किसी की प्रतिबद्धता को मजबूत करते हैं। आप एक समूह चैट भी बना सकते हैं जहां आप नकली सिफारिशें साझा करते हैं और एक दूसरे की प्रगति का जश्न मनाते हैं।

गैर-अल्कोहोलिक सामाजिक घटनाओं का प्रस्ताव

अपने सामाजिक कैलेंडर का विस्तार करने के लिए गतिविधियों को शामिल करने के लिए जो पीने के आसपास केन्द्र नहीं हैं: दोपहर कॉफी शॉप कैच-अप, लंबी पैदल यात्रा, खाना पकाने की कक्षाएं, या बोर्ड गेम नाइट। अधिक आपकी सामाजिक पहचान शराब से परे चीजों से जुड़ी हुई है, कम केंद्रीय खुश घंटे आपके संबंधों में बन जाता है। कई शहर अब "सोबर सोशल क्लब" की पेशकश करते हैं जो पेशेवरों के लिए नियमित आयोजन करते हैं जो शराब के बिना कनेक्शन का आनंद लेते हैं।

पार्टनर्स या बंद फ्रेंड्स के साथ स्पष्ट रूप से संवाद करें

यदि एक करीबी दोस्त आपको "केवल एक और है" के लिए दबाव में डालता है तो समझाएं कि आप क्यों मॉडरेट कर रहे हैं और उनके समर्थन के लिए पूछ रहे हैं। अधिकांश लोग एक बार जब वे आपके कारणों को समझते हैं तो हार्टफेल अनुरोध का सम्मान करेंगे। इसे सकारात्मक रूप से फ़्रेम करें: "मैं वास्तव में बेहतर नींद लेने की कोशिश कर रहा हूं और अधिक उत्पादक हो सकता है - क्या आप मेरी रात को सीमित करने में मदद कर सकते हैं?

मध्यम और जीवन शैली शेष के दीर्घकालिक लाभ

शराब का सेवन कम करने से आपके स्वास्थ्य को अल्पावधि में सुधार नहीं होता है - यह जीवन के हर क्षेत्र में स्थायी लाभ में यौगिकों।

  • बेटर स्लीप: कई लोग प्रति सप्ताह केवल एक या दो पेय के बाद भी गहरी, अधिक बहाल नींद की रिपोर्ट करते हैं। शराब ब्लॉक REM नींद, इसलिए वापस काटने से आपके मस्तिष्क को आवश्यक स्मृति समेकन करने की अनुमति मिलती है।
  • ]Sharper सुबह: एक पिछड़े के फोग के बिना, आप पहले और अधिक उत्पादक रूप से काम या व्यायाम में कूद सकते हैं। सुबह कसरत संभव हो जाते हैं, और आपके पास शौक के लिए अधिक ऊर्जा हो सकती है।
  • ]Improved भावनात्मक विनियमन: शराब एक अवसाद है; इसे कम करने से अधिक स्थिर मूड हो सकता है और अगले दिन कम चिंता हो सकती है। कई मध्यम पीने वाले तनावग्रस्त स्थितियों में अधिक लचीला महसूस करते हैं।
  • Deeper कनेक्शन: जब आप पूरी तरह से खुश घंटे में मौजूद हों, तो आप बातचीत को याद करते हैं और विश्वास को अधिक प्रामाणिक रूप से बनाते हैं। सहयोगियों और दोस्तों आपकी सगाई और विश्वसनीयता की सराहना करते हैं।
  • ] वित्तीय स्वतंत्रता: पेय पर बचाया गया पैसा शौक, यात्रा या निवेश की ओर पुनर्निर्देशित किया जा सकता है। यहां तक कि प्रति सप्ताह $ 40 बचाए गए सालाना $2,000 से अधिक हो गया।

कई लोगों को पता चलता है कि वे वास्तव में अधिक सामाजिक रूप से आनंद लेते हैं जब शराब किनारों को धुंधला नहीं करती है। आप एक बेहतर संवाददाता बन जाते हैं, एक विश्वसनीय टीम सदस्य और एक अधिक व्यस्त दोस्त बन जाते हैं। एक हार्वर्ड टीएच चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ स्टडी ने पाया कि मामूली शराबियों के लिए प्रकाश जिन्होंने छह महीने के भीतर समग्र जीवन की संतुष्टि में अपनी खपत में सुधार का अनुभव किया।

निष्कर्ष

शराब का सेवन कम करने के दौरान अभी भी खुश घंटे की सामाजिक प्रसन्नता को फिर से शुरू करना संभव नहीं है - यह गहराई से पुरस्कृत हो सकता है। आगे की योजना बनाकर, निचले-अल्कोहोल विकल्प चुनना, मन में उलझाना, और सहायक सामाजिक आदतों का निर्माण करना, आप अनुभव को एक में बदल सकते हैं जो कनेक्शन को त्याग दिए बिना आपके स्वास्थ्य को पूरा करता है। शुरू करें: इस गाइड से एक रणनीति चुनें और इसे अपने अगले संग्रह पर लागू करें। प्रत्येक सफल घटना के साथ, आप विश्वास का निर्माण करेंगे और फिर से पता लगा लेंगे कि खुश घंटे का सबसे अच्छा हिस्सा शराब बिल्कुल नहीं है - यह लोग, वध और समुदाय की साझा भावना है।