स्वस्थ रक्त शर्करा और बेबी ग्रोथ के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए मधुमेह पोषण युक्तियाँ

गर्भावस्था के दौरान मधुमेह का प्रबंधन वास्तव में इसका मतलब है कि आप क्या खाते हैं। ] कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के सही मिश्रण के साथ संतुलन भोजन स्थिर रक्त शर्करा और आपके बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

यह सिर्फ तुम्हारे बारे में नहीं है - यह आपके और आपके छोटे दोनों के लिए गर्भावस्था को सुरक्षित और स्वस्थ बनाने के बारे में है।

प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन और वेजी भूख और चीनी स्विंग का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और फल के हिस्से को छोटा रखें ताकि आपका रक्त शर्करा जंगली न हो।

अपने पोषण का प्रभार लेने का मतलब है कि आगे की योजना बना रहा है और यह देखते हुए कि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपको कैसे प्रभावित करते हैं। यह बहुत कुछ है, लेकिन एक अच्छा दृष्टिकोण के साथ, आप जांच में मधुमेह को रखते हुए क्या आपको और आपके बच्चे की जरूरत हो सकती है।

कुंजी टेकअवे

• नियंत्रित carbs के साथ संतुलित भोजन रक्त शर्करा स्थिर रखने में मदद करता है।
• नियमित भोजन और स्नैक्स खाने से स्थिर ग्लूकोज स्तर का समर्थन होता है।
• देखभाल करने वाले भोजन की योजना और निगरानी गर्भावस्था के परिणामों में सुधार करती है।

गर्भावस्था में मधुमेह को समझना

गर्भावस्था के दौरान मधुमेह में परिवर्तन कैसे आपका शरीर शर्करा को संभालता है। आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के विकास के लिए रक्त शर्करा का प्रबंधन महत्वपूर्ण है।

मधुमेह के विभिन्न प्रकार हैं जो गर्भावस्था से पहले या बाद में प्रदर्शित हो सकते हैं। प्रत्येक के पास जोखिम और देखभाल की जरूरतों का अपना खुद का सेट होता है।

गर्भावस्था मधुमेह अवलोकन

गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था के दौरान ही गर्भावस्था में मधुमेह का पता चलता है, आमतौर पर लगभग 24 से 28 सप्ताह तक। ऐसा तब होता है जब आपका शरीर इंसुलिन का अच्छी तरह से उपयोग नहीं कर सकता।

इंसुलिन वह हार्मोन है जो रक्त शर्करा को जांच में रखता है। गर्भावस्था के मधुमेह के साथ, आपका रक्त शर्करा सामान्य से अधिक होता है।

इससे आपके बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है और प्रसव को मुश्किल बना सकता है।

आपको एक विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता होगी-जिसे अक्सर एक गर्भावस्था डायबिटीज आहार कहा जाता है- जो कार्बो को नियंत्रित करता है और इसमें प्रोटीन और वेजी शामिल हैं। नियमित समय पर भोजन करना और भोजन छोड़ने से आपके रक्त शर्करा को स्पाकिंग या छोड़ने से रोकने में मदद मिलती है।

गर्भावस्था के दौरान टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह

टाइप 1 मधुमेह आमतौर पर जीवन में शुरू होता है जब आपका शरीर इंसुलिन बनाने से रोकता है। टाइप 2 मधुमेह बाद में आने के लिए होता है और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा होता है।

यदि आपके पास गर्भावस्था से पहले टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटीज था, तो आपको अपने रक्त शर्करा को बारीकी से प्रबंधित करने के लिए मिला है। इसका मतलब है कि स्तर को बहुत जांचना और आवश्यकतानुसार इंसुलिन या अन्य मेड को समायोजित करना।

गर्भावस्था के दौरान आपके इंसुलिन की जरूरत बदल सकती है। अपने आहार का प्रबंधन, सक्रिय रहना और मेड लेना निर्धारित करना सुरक्षित रेंज में चीनी रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

जोखिम और जटिलताएं

यदि गर्भावस्था के दौरान मधुमेह का प्रबंधन नहीं किया जाता है, तो चीजें जटिल हो सकती हैं। उच्च रक्त शर्करा उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाती है और श्रम को कठिन बना सकती है।

आपके बच्चे के लिए, सामान्य से बड़ा होने का खतरा है, जो प्रसव को कठिन बना सकता है। जन्म या सांस लेने के मुद्दों के बाद भी कम रक्त शर्करा का मौका मिलता है।

अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करने के लिए जांच में रक्त शर्करा रखने, अच्छी तरह से खाने और सक्रिय रहने के लिए। यह वास्तव में एक स्वस्थ गर्भावस्था पर आपका सबसे अच्छा शॉट है।

मधुमेह के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण फाउंडेशन

गर्भावस्था के दौरान आपका आहार आपको और आपके बच्चे को परेशान करने में मदद करना चाहिए। आपको क्या और कितना खाना है, इस पर ध्यान देना रक्त शर्करा नियंत्रण में वास्तविक अंतर बना सकता है।

मैक्रोन्यूट्रिएंट बैलेंस

आप प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का मिश्रण चाहते हैं। पूरे अनाज, फल और फाइबर और ऊर्जा के लिए वेजी से carbs पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने कार्ब का सेवन पूरे दिन स्थिर रखें और इसे छोटे भोजन और स्नैक्स में विभाजित करके रखें। यह रक्त शर्करा को स्पाकिंग से रखता है।

अपने carbs ट्रैकिंग - आम तौर पर लगभग 12 से 14 सर्विंग्स एक दिन - ग्लूकोज स्तर स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं।

ब्राउन चावल या जई जैसे पूरे अनाज संसाधित कार्ब्स से बेहतर हैं। सब्जियों पर लोड करें और शर्करायुक्त पेय या मिठाई छोड़ दें, जो रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकते हैं।

प्रोटीन की भूमिका

प्रोटीन आपके बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है और आपके शरीर की मरम्मत में मदद करता है। यह भी धीमा हो जाता है कि आपका रक्त शर्करा कितनी जल्दी भोजन के बाद बढ़ता है।

पोल्ट्री, मछली, बीन्स, अंडे और कम वसा वाले डेयरी जैसे दुबला विकल्प चुनें। प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन की एक मामूली मात्रा प्राप्त करने की कोशिश करें।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, जो आपको अपने चीनी के साथ गड़बड़ी वाले उच्च-कार्ब सामान पर स्नैक्सिंग से रोक सकते हैं।

स्वस्थ वसा का महत्व

स्वस्थ वसा आपके बच्चे के मस्तिष्क और अपने स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एवोकैडो, नट्स, बीज और जैतून या कैनोला तेल से वसा के लिए जाओ।

ये वसा सूजन और हृदय स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकते हैं - जब आप मधुमेह से निपटने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों और वसायुक्त मांस से संतृप्त वसा को सीमित करें, क्योंकि वे रक्त शर्करा के साथ कोलेस्ट्रॉल और गड़बड़ को बढ़ा सकते हैं।

भोजन में स्वस्थ वसा जोड़ना भूख के साथ मदद करता है और आपके शरीर को वसा घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है। मॉडरेशन में वसा का प्रयोग करें और उन्हें संतुलन के लिए प्रोटीन और कार्ब्स के साथ जोड़े जाने की कोशिश करें।

कार्बोहाइड्रेट प्रबंधन रणनीतियाँ

गर्भावस्था के दौरान देखभाल करने योग्य कार्ब प्रबंधन रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए जरूरी है। यह जानने के लिए कि कौन सी कार्बो खाने के लिए, फाइबर कैसे मदद करता है और कब खाने के लिए ट्रैक पर चीजों को रख सकता है।

कॉम्प्लेक्स बनाम सिंपल कार्बोहाइड्रेट

साधारण लोगों पर जटिल carbs के साथ छड़ी। जटिल carbs, पूरे अनाज और veggies में पाया, धीरे-धीरे पचा और रक्त शर्करा कीलों को रोकने में मदद करते हैं।

सोडा, कैंडी और सफेद ब्रेड में सरल कार्ब तेजी से टूट जाता है और अपने चीनी को सोना भेज देता है।

सफेद चावल, सोडा और मिठाई जैसे खाद्य पदार्थ छोड़ें - वे पोषण के लिए ज्यादा नहीं करते। इसके बजाय, उन विकल्पों के लिए जाएं जो आपको पूर्ण रखते हैं और भूरे चावल, जई या मीठे आलू जैसे स्थिर ऊर्जा देते हैं।

पूरे अनाज और फाइबर

पूरे अनाज फाइबर में लाते हैं, जो धीमा कर देते हैं कि कैसे तेजी से carbs चीनी में बदल जाते हैं। यह रक्त शर्करा स्थिरता के लिए अच्छी खबर है।

आम तौर पर पूरे गेहूं की रोटी, भूरे चावल, बीन्स, फलों और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों से कम से कम 28 ग्राम फाइबर के लिए।

फाइबर पाचन के साथ मदद करता है और कब्ज को कम कर सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत आम है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको संतुष्ट रखते हैं और वजन नियंत्रण में मदद कर सकते हैं।

सभी carbs समान नहीं बनाए जाते हैं-फाइबर स्मार्ट विकल्प बनाने में एक बड़ा कारक है।

भोजन समय और कार्बोहाइड्रेट वितरण

आप दिन के दौरान अपने कबाब को कैसे अलग करते हैं। हर 3-4 घंटे में छोटे भोजन और स्नैक्स का उपयोग करने से बड़ी चीनी स्विंग को रोकने में मदद मिलती है।

एक बार में carbs पर भार नहीं उठाते। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, स्वस्थ वसा, या फाइबर के साथ युग्मित carbs की कोशिश करें।

उदाहरण के लिए:

• अखरोट के साथ दलिया
• एवोकैडो के साथ पूरे अनाज टोस्ट
• बीन्स और वेजी

इसे मिलाकर इस तरह से पाचन को धीमा कर देता है और ग्लूकोज स्थिर रखता है। यह हमेशा आसान नहीं है, लेकिन यह रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए भुगतान करता है।

रक्त शर्करा निगरानी और नियंत्रण

गर्भावस्था के दौरान आपके रक्त शर्करा पर टैब रखना एक बड़ा सौदा है। आपको अक्सर स्तर की जांच करने की आवश्यकता होगी और यह जानने की जरूरत होगी कि उन संख्याओं का क्या मतलब है।

कभी-कभी, इंसुलिन या मेड सुरक्षित क्षेत्र में रक्त शर्करा रखने के लिए आवश्यक होते हैं।

रक्त ग्लूकोज निगरानी

अपने रक्त शर्करा को कई बार एक दिन की जाँच करें- भोजन से पहले और खाने के बाद एक घंटे या दो बार। इससे आपको यह देखने की सुविधा मिलती है कि आपका शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों और गतिविधियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

यदि आपका डॉक्टर उसे बताता है तो ग्लूकोज़ मीटर या निरंतर ग्लूकोज़ मॉनिटर का प्रयोग करें। अपनी रीडिंग का लॉग अपनी केयर टीम के साथ जाने के लिए रखें।

]Target रक्त शर्करा का स्तर आमतौर पर हैं:

• भोजन से पहले: 95 मिलीग्राम / डीएल या कम
• भोजन के एक घंटे बाद: 140 मिलीग्राम / डीएल या उससे कम
• भोजन के दो घंटे बाद: 120 मिलीग्राम / डीएल या कम

आपके डॉक्टर आपको थोड़ा अलग लक्ष्य दे सकते हैं, इसलिए हमेशा सलाह के साथ जाना चाहिए।

रक्त शर्करा स्तर को समझना

आपके रक्त शर्करा संख्या बताते हैं कि आपका शरीर भोजन से ग्लूकोज़ को कैसे अच्छी तरह से संभाल रहा है। उच्च स्तर का मतलब है कि आपका शरीर इंसुलिन का अच्छी तरह से उपयोग नहीं कर रहा है- कुछ जो गर्भावस्था के मधुमेह में आम है।

यदि आपका रक्त शर्करा बहुत अधिक रहता है, तो यह बड़े जन्म वजन या प्रारंभिक श्रम जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। कम रक्त शर्करा भी हो सकती है, खासकर अगर आप इंसुलिन पर हैं।

अपनी रीडिंग में पैटर्न के लिए देखें। खाने या घूमने से पहले भोजन या डुबकी के बाद नोटिस स्पाइक्स। यह जानकारी आपको और आपके डॉक्टर को आपकी योजना को कमजोर करने में मदद करती है।

इंसुलिन और दवा प्रबंधन

यदि आहार और व्यायाम पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर आपको इंसुलिन या अन्य मधुमेह मेड पर डाल सकता है। इंसुलिन शॉट्स आपके शरीर को सही तरीके से ग्लूकोज़ का उपयोग करने में मदद करते हैं।

वास्तव में निर्धारित रूप में इंसुलिन लेने के लिए, जब आपके डॉक्टर की सिफारिश की जाती है। कभी भी अपनी खुराक को बदलने या अपने प्रदाता से बात किए बिना मेड्स छोड़ दें।

उचित इंसुलिन का उपयोग जटिलताओं को दूर रख सकता है और आपके रक्त शर्करा नियंत्रण को बेहतर बना सकता है।

भोजन योजना युक्तियाँ और खाद्य विकल्प

मधुमेह के साथ गर्भावस्था के दौरान अपने आहार का प्रबंधन सभी स्मार्ट विकल्पों और एक छोटी योजना के बारे में है। सही खाद्य पदार्थों को चुनना, भोजन की योजना बनाना और हाइड्रेटेड रहना एक बड़ा अंतर बना सकता है।

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना बुरा विचार नहीं है- वे एक भोजन योजना बनाने में मदद कर सकते हैं जो आपके जीवन और गतिविधि स्तर को फिट बैठता है।

एक संतुलित भोजन योजना का निर्माण

अपनी प्लेट को विभाजित करने की कोशिश करें: स्पिनच या ब्रोकली जैसे गैर-सिंचाई वाली वेजी के साथ आधा, चिकन या मछली जैसे दुबला प्रोटीन के साथ एक चौथाई, और पूरे अनाज जैसे भूरे चावल या क्विनोआ के साथ एक चौथाई।

तीन मध्यम भोजन और एक नाश्ता या दो दैनिक खाएं। भोजन नहीं छोड़ो - यह आपके रक्त शर्करा को स्विंग या नीचे बना सकता है।

कार्बो को प्रति भोजन 2-3 सर्विंग्स और प्रतिदिन 1-2 की सीमा तक सीमित रखें। यह रक्त शर्करा को लाइन में रखने में मदद करता है।

पूरे दिन पानी पीना। शर्करा पेय आपके शर्करा को तेजी से बढ़ा सकता है, इसलिए उन्हें छोड़ना सबसे अच्छा है। नियमित समय पर खाने और स्नैकिंग से आपके शरीर को स्थिर ऊर्जा रखने में मदद मिलती है।

गर्भावस्था में मधुमेह के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा है। गैर-सिंचे वाली वेजी महान हैं- वे carbs में कम हैं और फाइबर में उच्च हैं।

अंडे, टर्की और बीन्स जैसे दुबला प्रोटीन आपको पूर्ण रखते हैं और रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करते हैं। पूरे अनाज के लिए परिष्कृत लोगों पर जाएं: पूरे गेहूं की रोटी, जई और जौ धीरे-धीरे ग्लूकोज जारी करते हैं।

नट्स, बीज और एवोकैडो से स्वस्थ वसा भी एक अच्छा कॉल है। वे आपकी चीनी को स्पाइक नहीं करते हैं और समग्र स्वास्थ्य के साथ मदद करते हैं।

यदि आप कृत्रिम मिठास का उपयोग करते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जांच करें - कुछ गर्भावस्था के दौरान ठीक हो जाते हैं, दूसरों को इतना नहीं।

खाद्य पदार्थ को सीमित करने या रोकने के लिए

साधारण शर्करा और परिष्कृत कार्बों में खाद्य पदार्थों को उच्च स्तर पर सीमित करें। मिठाई, सोडा, सफेद रोटी और पेस्ट्री आपके रक्त शर्करा कूद कर सकते हैं।

अस्वास्थ्यकर वसा और बहुत सारे नमक के साथ संसाधित खाद्य पदार्थ जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड- वजन या रक्तचाप के लिए बहुत अच्छा नहीं है।

कुछ कृत्रिम मिठास गर्भावस्था में सिफारिश नहीं की जाती है, इसलिए हमेशा उनके उपयोग से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से पूछें। जब संदेह हो तो प्राकृतिक स्वाद के लिए छड़ी और चीनी को कम रखें।

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए लाइफस्टाइल फैक्टर

दैनिक आदतें आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए मायने रखती हैं। सक्रिय रहना, वजन का प्रबंधन करना और तनाव को संभालने में मदद कर सकता है।

भौतिक गतिविधि दिशानिर्देश

सक्रिय रहना रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके मूड को बढ़ाता है। लगभग 30 मिनट के मध्यम व्यायाम के लिए, जैसे कि चलने, अधिकांश दिनों के लिए।

यदि व्यायाम आपके लिए नया है, तो धीमी गति से शुरू करें और निर्माण करें। चलने, तैराकी या प्रसव पूर्व योग जैसी सुरक्षित गतिविधियाँ अच्छे विकल्प हैं।

उच्च प्रभाव वाले खेल या जोखिम भरे कुछ भी छोड़ें। कुछ नया शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।

शारीरिक गतिविधि गर्भावस्था के मधुमेह की जटिलताओं की अपनी संभावनाओं को कम करती है और ऊर्जा और वजन के साथ मदद करती है।

वजन प्रबंधन और मोटापे की रोकथाम

गर्भावस्था के मामलों के दौरान वजन की सही मात्रा प्राप्त करना। बहुत अधिक वजन गर्भावस्था के मधुमेह और प्रसव की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।

दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज और बहुत सारे वेजी के साथ संतुलित भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। उच्च कैलोरी, कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

अपने वजन को नियमित रूप से अपने डॉक्टर की मदद से जांच करें। अनुशंसित रेंज में रहने से आपके बच्चे के विकास का समर्थन मिलता है और जोखिम को कम होता है।

तनाव प्रबंधन

जांच में तनाव रखने से रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। गहरी साँस लेने, ध्यान देने, या आराम करने के लिए बस बाहर खींचो।

अपने दोस्तों, परिवार या एक पेशेवर के साथ अपने दिमाग पर क्या बात करना अच्छा नींद लेना और क्या बात करना वास्तव में मदद कर सकता है।

कम तनाव का मतलब है कि आप अपने और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ विकल्प के साथ छड़ी करने की संभावना रखते हैं।

संभावित जटिलताओं और रोकथाम रणनीतियाँ

गर्भावस्था के दौरान पोषण और स्वास्थ्य का प्रबंधन करना आपके और आपके बच्चे के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। सही कदम उठाने से गंभीर समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है।

जन्म दोष को रोकना

गर्भावस्था में शुरू में उच्च रक्त शर्करा जन्म दोष का जोखिम बढ़ा सकता है। आप गर्भावस्था से पहले और दौरान अपनी रक्त शर्करा को स्वस्थ रेंज में रख कर इस जोखिम को कम कर सकते हैं।

नियमित रूप से अपने ग्लूकोज की जांच करें और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बनाई गई एक भोजन योजना का पालन करें। Balanced food] carbs, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा की सही मात्रा के साथ अपने बच्चे के विकास का समर्थन करते हैं।

अपने प्रीनेटल विटामिन को फोलिक एसिड से न भूलें। फोलिक एसिड आपके बच्चे में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के दोष का खतरा कम करता है।

स्टिलबर्थ का जोखिम कम करना

अनियंत्रित मधुमेह अभी भी जन्म की संभावना बढ़ा सकता है।

नियमित चिकित्सक यात्रा करते हैं और अपने रक्त शर्करा की जांच करने से आपको जल्दी समस्याओं को पकड़ने में मदद मिलती है।

कोमल व्यायाम के साथ सक्रिय रहना, दैनिक चलना की तरह, स्वस्थ रक्त शर्करा का समर्थन करता है। यह आपके और बच्चे दोनों के लिए परिसंचरण में भी मदद करता है।

भोजन को छोड़ने की कोशिश न करें - अपने ग्लूकोज़ स्तरों को स्थिर रखने की कुंजी है।

आप क्या खाते हैं और आप कितनी कदम रखते हैं, वास्तव में आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं।

जटिलताओं के प्रारंभिक संकेत

उच्च रक्तचाप, सूजन, अचानक वजन बढ़ने के लिए नजर रखें, या यदि आपका बच्चा उतना अधिक नहीं चल रहा है। ये मधुमेह से जुड़े बड़े मुद्दों के संकेत हो सकते हैं।

यदि आप सुपर थिर्स्टी महसूस कर रहे हैं, तो हर समय बाथरूम में चल रहा है, या आपकी दृष्टि धुंधली हो जाती है, तो अपने डॉक्टर को पता चल सकता है। उनमें आपका रक्त शर्करा का उच्च गति हो सकता है।

व्यावसायिक मार्गदर्शन और समर्थन संसाधन

जब आप गर्भावस्था के दौरान मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं तो विश्वसनीय समर्थन और विशेषज्ञ सलाह बहुत महत्वपूर्ण है।

वहाँ विश्वसनीय पेशेवरों और संगठनों को वहाँ स्पष्ट दिशा निर्देशों के साथ बाहर कर रहे हैं ताकि आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को सुरक्षित रूप से पहुंच सकें।

एक पंजीकृत आहार चिकित्सक के साथ काम करना

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (RD) आपको एक भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है जो वास्तव में गर्भावस्था के दौरान आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है।

वे संतुलित भोजन और स्नैक्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके रक्त शर्करा को स्पाकिंग या दुर्घटनाग्रस्त होने से रोकते हैं।

आरडी आपको सिखाता है कि कार्बो की गणना कैसे की जाए, उन हिस्सों को प्रबंधित करें और उन खाद्य पदार्थों को चुनें जो आपको स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं।

यदि आपका रक्त शर्करा बदल जाता है तो आप अपने भोजन को कैसे ट्वीक कर सकते हैं।

RD के साथ नियमित चेक-इन आपको यह ट्रैक रखने में मदद करते हैं कि आप किस तरह कर रहे हैं और आवश्यकतानुसार चीजों को समायोजित कर रहे हैं।

वे पूरक, विशेष आहार और यहां तक कि उन अजीब भूख क्यू के बारे में सवाल जवाब दे सकते हैं जो गर्भावस्था के दौरान प्रदर्शित होते हैं।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन सिफारिश

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (ADA) ने जांच में रक्त शर्करा को रखने पर ध्यान केंद्रित किया। वे भोजन के समय और खाद्य विकल्पों के बारे में बात करते हैं - जो ईमानदारी से समझ में आता है कि अगर आप इसके बारे में सोचते हैं।

वे सुझाव देते हैं कि खाने वहां प्रत्येक दिन लघु से मध्यम भोजन । उस के शीर्ष पर, आपको ]one या अधिक स्वस्थ स्नैक्स ] होना चाहिए।

नियमित शारीरिक गतिविधि भी उनकी सूची में है। आश्चर्य की बात नहीं, सही?

वे अक्सर अपने रक्त ग्लूकोज की जांच करने की सलाह देते हैं। इस तरह, आप आवश्यकतानुसार अपने भोजन या दवा को ट्वीक कर सकते हैं।

ADA के पास अपनी वेबसाइट पर संसाधनों और भोजन नियोजन उपकरणों का एक गुच्छा है। यदि आप दैनिक दिनचर्या को समझने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह एक नज़र लायक है।