हाइड्रेशन एंड मानसिक स्वास्थ्य: मधुमेह में अवसाद और चिंता का प्रबंध

क्यों हाइड्रेशन मैटर्स आप से अधिक मधुमेह और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सोच

मधुमेह के साथ रहने के लिए रक्त शर्करा के स्तर, दवा कार्यक्रम और आहार विकल्प पर लगातार ध्यान देने की आवश्यकता होती है। फिर भी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार के लिए सबसे सरल, सुलभ उपकरण में से एक अक्सर अनदेखी हो जाता है: पानी। उचित हाइड्रेशन सिर्फ थिरस्ट को नहीं बल्कि थिरस्ट को भी नहीं बल्कि मस्तिष्क समारोह, मनोदशा विनियमन और भावनात्मक लचीलापन को प्रभावित करता है। मधुमेह के प्रबंधन वाले व्यक्तियों के लिए, हाइड्रेशन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि मधुमेह स्वयं निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ाता है-और निर्जलीकरण अवसाद और चिंता के लक्षणों को खराब कर सकता है, जिससे एक हानिकारक चक्र बन जाता है।

अवसाद और व्यग्रता सामान्य आबादी की तुलना में मधुमेह वाले लोगों में दो से तीन गुना अधिक आम हैं, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन से अनुसंधान के अनुसार। अंतर्निहित तंत्र जटिल हैं, जिसमें जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारक शामिल हैं। लेकिन बढ़ते सबूतों से पता चलता है कि हल्के निर्जलीकरण बहुत ही लक्षणों को बढ़ा सकता है जो मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को इतनी दुर्बल बना सकते हैं: थकान, चिड़चिड़ापन, मस्तिष्क कोहरे और तनाव की प्रतिक्रियाएं बढ़ीं। यह समझने के द्वारा कि हाइड्रेशन व्यापक मानसिक स्वास्थ्य तस्वीर में कैसे फिट बैठता है, मधुमेह वाले लोग बेहतर महसूस करने की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकते हैं, भावनात्मक रूप से और शारीरिक रूप से।

जैविक कनेक्शन: कैसे निर्जलीकरण मस्तिष्क को प्रभावित करता है

मस्तिष्क संरचना और समारोह द्रव संतुलन पर निर्भर करता है

मानव मस्तिष्क लगभग 75% पानी है। यहां तक कि शरीर के पानी में 1-2% की गिरावट भी संज्ञान, एकाग्रता और अल्पकालिक स्मृति को खराब कर सकती है। Nutrients में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हल्के निर्जलीकरण ने स्वस्थ वयस्कों में आत्म-रिपोर्टेड चिंता और थकान को बढ़ाया, जबकि मूड स्कोर को भी कम किया। मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए, जो पहले से ही रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव का सामना करते हैं जो मस्तिष्क रसायन को प्रभावित करते हैं, निर्जलीकरण इन प्रभावों को मिश्रित कर सकता है।

जब शरीर निर्जलित हो जाता है, रक्त की मात्रा कम हो जाती है, और दिल को मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को वितरित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। मस्तिष्क तनाव अक्ष को सक्रिय करके प्रतिक्रिया करता है, कोर्टिसोल और अन्य हार्मोन को जारी करता है। क्रोनिक रूप से ऊंचा कॉर्टिसोल अवसाद और चिंता का एक ज्ञात योगदानकर्ता है। निर्जलीकरण सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को भी प्रभावित करता है, जो मूड को नियंत्रित करता है। यहां तक कि मामूली तरल हानि इस संतुलन को टिप कर सकती है, जिससे उदासी, घबराहट, या चिड़चिड़ापन की भावनाओं का कारण बनता है।

हाइपरग्लिसमिया और निर्जलीकरण: एक खतरनाक प्रतिक्रिया लूप

उच्च रक्त शर्करा (hyperglycemia) गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त ग्लूकोज को निकालने का कारण बनता है, इसके साथ पानी ले जाता है। इससे ऑस्मोटिक मूत्र का कारण बनता है - संभवतः, शरीर को इसके रहने से अधिक पानी खो देता है। तीस मधुमेह का एक क्लासिक लक्षण है, लेकिन कई लोग जो खो चुके हैं, को प्रतिस्थापित करने के लिए पर्याप्त नहीं पीते हैं, खासकर अगर वे कनेक्शन से अनजान हैं या यदि थिरस्ट सनसनी समय के साथ धुंधला हो जाती है।

क्रोनिक हाइपरग्लिसीमिया इसलिए लगातार, निम्न-ग्रेड निर्जलीकरण का परिणाम दे सकता है। और निर्जलीकरण, बदले में, रक्त शर्करा को बढ़ाता है क्योंकि रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता द्रव मात्रा में गिरावट के रूप में बढ़ जाती है। इस द्विदिशात्मक संबंध का मतलब है कि हाइड्रेटेड रहना सिर्फ एक अनुभव-अच्छी सिफारिश नहीं है; यह ग्लाइसेमिक नियंत्रण के लिए एक शारीरिक आवश्यकता है। बेहतर रक्त शर्करा स्थिरता सीधे कम मूड स्विंग में अनुवाद करती है, चिंता स्पाइक्स को कम करती है, और अधिक सुसंगत ऊर्जा स्तर - जिनमें से सभी मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

इलेक्ट्रोलाइट्स और नेर्व फंक्शन

जलयोजन न केवल पानी के बारे में है; यह सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स के सही संतुलन को बनाए रखने के बारे में भी है। ये खनिज तंत्रिका संचरण और मांसपेशी समारोह के लिए आवश्यक हैं। इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, जो निर्जलीकरण और कुछ मधुमेह दवाओं (जैसे SGLT2 अवरोधक) दोनों के साथ हो सकते हैं, मस्तिष्क कोहरे, चक्कर आना और यहां तक कि आतंक जैसी संवेदनाओं के लक्षणों में योगदान दे सकते हैं। पानी और इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थों के पर्याप्त सेवन को सुनिश्चित करने से तंत्रिका तंत्र के कार्य को स्थिर करने और शांत मानसिक स्थिति का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।

कैसे निर्जलीकरण मिमिक और वर्ज़न अवसाद और चिंता

थकान और कम ऊर्जा

अवसाद के एक हॉलमार्क लगातार थकान है। निर्जलीकरण सीधे रक्त की मात्रा और ऑक्सीजन वितरण को कम करता है, जिससे हर शारीरिक और मानसिक कार्य को अधिक प्रयासशील महसूस होता है। जब शरीर थोड़ा निर्जलित होता है, तो मस्तिष्क मनोदशा विनियमन सहित गैर-आवश्यक कार्यों से संसाधनों को दूर करता है। इससे किसी को घातक, अप्रेरित और भावनात्मक रूप से सपाट-सिम्पोम महसूस हो सकता है जो अवसाद के लिए आसानी से गलत हो जाते हैं या मौजूदा अवसादग्रस्त भावनाओं को बढ़ाते हैं।

चिड़चिड़ापन और मूड की देयता

चिंता विकारों में अक्सर आंतरिक शरीर के राज्यों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। निर्जलीकरण शारीरिक संवेदनाओं का कारण बन सकता है जो चिंता की नकल करते हैं: एक रेसिंग दिल, प्रकाशहेडनेस, शुष्क मुंह और मांसपेशी तनाव। ये संवेदनाएँ चिंताजनक विचारों को ट्रिगर या तेज कर सकती हैं, खासकर उनमें जो पहले से ही अपने स्वास्थ्य (मधुमेह में एक आम चिंता) के बारे में चिंता करने की कोशिश कर रहे हैं। इसके अलावा, निर्जलीकरण को आत्म-रिपोर्ट किए गए क्रोध और चिड़चिड़ापन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जिससे दैनिक तनावों से निपटने में कठिन हो सकता है।

संज्ञानात्मक कोहरे और एकाग्रता की कठिनाइयों

अवसाद और चिंता दोनों ध्यान, स्मृति और निर्णय लेने में कठिनाइयों से जुड़े हैं। निर्जलीकरण से मस्तिष्क रक्त प्रवाह को कम करने और न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि को बदलने के द्वारा इन कार्यों को आगे बढ़ा दिया जाता है। मधुमेह वाले व्यक्ति के लिए जिन्हें लगातार संख्याओं की निगरानी करनी चाहिए, इंसुलिन खुराक की गणना करना और खाद्य विकल्प बनाना, संज्ञानात्मक कोहरे एक निराशा से अधिक है - यह आत्म-देखने के लिए समझौता कर सकता है। जब स्पष्ट रूप से सोचना कठिन है, तो रक्त शर्करा की जांच करना या दवा लेने की प्रेरणा खराब हो सकती है ग्लाइसेमिक नियंत्रण और खराब मानसिक स्वास्थ्य परिणामों के लिए अग्रणी हो सकती है।

Disrupt नींद

निर्जलीकरण रात के प्यास, लगातार पेशाब और शुष्क नाक के मार्ग के कारण नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है। खराब नींद एक लक्षण और अवसाद और चिंता का एक ड्राइवर दोनों है। मधुमेह वाले लोग अक्सर कभी-कभी नाइट्रेशनल हाइपोग्लाइसीमिया या हाइपरग्लिसीमिया के कारण नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं। मिश्रण में निर्जलीकरण जोड़ने से आराम से नींद हासिल करने में भी कठिन हो सकती है, जिससे एक ईर्ष्यापूर्ण चक्र होता है जहां थकान, कम मूड और चिंता हर दिन को तेज हो सकती है।

मधुमेह के साथ लोगों में निर्जलीकरण के लक्षण

जबकि निर्जलीकरण के क्लासिक संकेत सभी पर लागू होते हैं, मधुमेह वाले व्यक्तियों को विशेष रूप से सतर्क होना चाहिए क्योंकि हाइपरग्लिसमिया कुछ लक्षणों को मुखौटा या exacerbate कर सकता है।

• ]]Persistent thirst that is not recessed by the drink] — यह उच्च रक्त शर्करा और चल रहे तरल पदार्थ हानि संकेत कर सकते हैं।
• ]Dark मूत्र या मूत्र उत्पादन में कमी - मूत्र पीला होना चाहिए; गहरे रंग अपर्याप्त पानी से केंद्रित अपशिष्ट को इंगित करते हैं।
• Dry or sticky mouth, cracked lips — दोनों निर्जलीकरण और अनियंत्रित मधुमेह में आम है।
• Headaches - अक्सर मस्तिष्क की मात्रा को प्रभावित करने वाले द्रव हानि का पहला संकेत।
• ]Feeling बेहोश, dizzy, या lightheaded] - विशेष रूप से जब जल्दी खड़े हो जाओ।
• ]] वृद्धि हुई हृदय गति - हृदय कम रक्त की मात्रा के साथ परिसंचरण को बनाए रखने के लिए कठिन पंप।
• ]Muscle cramps या कमजोरी - इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन इन लक्षणों में योगदान करते हैं।
• ]] रक्त शर्करा रीडिंग में अनपेक्षित परिवर्तन - निर्जलीकरण कुछ मीटर पर झूठी रूप से ऊंचा ग्लूकोज रीडिंग का कारण बन सकता है।

यदि आप मूड में बदलाव के साथ इन लक्षणों के किसी भी संयोजन का अनुभव करते हैं - सामान्य रूप से अधिक उदास, चिड़चिड़ा, या चिंतित हो - कारण को समझने से पहले अपनी हाइड्रेशन स्थिति की जांच करें। पीने का पानी कभी-कभी तत्काल राहत प्रदान कर सकता है।

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रैक्टिकल हाइड्रेशन रणनीतियाँ

कितना पानी आप वास्तव में जरूरत है?

"आज चश्मा" की मानक सलाह एक मोटे शुरुआती बिंदु है, लेकिन व्यक्तिगत जरूरतों को भिन्नता है। शरीर के आकार, गतिविधि स्तर, जलवायु और वर्तमान रक्त शर्करा नियंत्रण जैसे कारक सभी तरल आवश्यकताओं को प्रभावित करते हैं। अंगूठे का एक बेहतर नियम पर्याप्त पीने के लिए है ताकि आपका मूत्र एक पीला स्ट्रॉ रंग हो। मधुमेह वाले अधिकांश वयस्कों के लिए, प्रति दिन 2-3 लीटर (लगभग 8-12 कप) तरल पदार्थ का लक्ष्य उचित है, लेकिन व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास गुर्दे के मुद्दे हों या दवाएँ लेनी चाहिए जो तरल संतुलन को बदल देती हैं।

पानी सुविधाजनक और palatable

यदि सादे पानी उबाऊ लगता है, तो इन रणनीतियों को हाइड्रेशन को सुखद और आदत बनाने की कोशिश करें:

• नींबू, चूना, ककड़ी, या जामुन के स्लाइस को बिना चीनी के प्राकृतिक स्वाद के लिए जोड़ें।
• एक ताज़ा मोड़ के लिए मिंट, तुलसी या रोज़मेरी जैसी जड़ी-बूटियों के साथ पानी को संक्रमित करें।
• अपनी कार में, और अपने बिस्तर पर एक दृश्य अनुस्मारक के रूप में अपने डेस्क पर पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें।
• अपने पानी के सेवन को ट्रैक करने के लिए हर घंटे अलार्म सेट करें या स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करें।
• प्रत्येक भोजन और स्नैक्स से पहले एक पूर्ण गिलास पानी पीना।

जलपान खाद्य पदार्थ शामिल हैं

दैनिक जलयोजन की ओर भोजन से पानी की गिनती। इन उच्च जल-सामग्री विकल्पों को शामिल करें जो मधुमेह के अनुकूल (कम ग्लिसीमिक इंडेक्स, उच्च फाइबर) भी हैं:

• Vegetables: ककड़ी (96% पानी), अजवाइन, zucchini, सलाद, टमाटर, घंटी मिर्च, पालक
• Fruits:] तरबूज, स्ट्रॉबेरी, कैंटलौप, नारंगी, अंगूर (मध्यम में और प्रोटीन या वसा के साथ रक्त शर्करा का प्रबंधन करने के लिए जोड़ी)
• Soups and broths: कम सोडियम सब्जी या चिकन शोरबा हाइड्रेटिंग और संतोषजनक हो सकता है
• ]Yogurt: सादे ग्रीक दही में पानी और प्रोटीन होता है; अतिरिक्त तरल पदार्थ के लिए जामुन जोड़ें

कैफीन और शराब: सावधानी का प्रयोग करें

कॉफी और चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय का हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, लेकिन मध्यम खपत (2-3 कप प्रतिदिन) ज्यादातर लोगों में निर्जलीकरण का कारण नहीं बनता है। हालांकि, उन लोगों के लिए जो पहले से ही अतिग्लिसीमिया से द्रव हानि की संभावना रखते हैं, कैफीन की बड़ी मात्रा समस्या को बढ़ा सकती है। इसी तरह, शराब एक मूत्रवर्धक है और यह रक्त शर्करा के झूलों (दोनों उच्च और निम्न) का कारण बन सकता है। यदि आप शराब पीने का विकल्प चुनते हैं, तो सेवन सीमित करें, शर्करा मिक्सर से बचें, और प्रत्येक शराबी पेय को एक गिलास पानी के साथ वैकल्पिक करें। इस बात पर ध्यान दें कि आपका मूड किस तरह प्रतिक्रिया करता है -अल्कोहोल अवसाद और चिंता को खराब कर सकता है, खासकर खराब हाइड्रेशन के साथ संयोजन में।

व्यायाम और गर्म मौसम के दौरान मॉनिटर हाइड्रेशन

शारीरिक गतिविधि और उच्च तापमान पसीना हानि को बढ़ाते हैं। मधुमेह वाले लोगों को अतिरिक्त सावधानी की आवश्यकता होती है क्योंकि निर्जलीकरण यह प्रभावित कर सकता है कि अच्छी तरह से मांसपेशियों में ग्लूकोज को अवशोषित कैसे किया जाता है और गर्मी से संबंधित बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकता है। पहले पानी पीना, दौरान और व्यायाम के बाद। यदि आप एक घंटे से अधिक पसीना आ रहे हैं तो इलेक्ट्रोलाइट रिप्लेसमेंट ड्रिंक (अनस्वीटेड, लो-कार्बो) पर विचार करें। अपने शरीर को सुनें: यदि आप हल्के या असामान्य रूप से थकावट महसूस करते हैं, तो तुरंत रुकें और फिर से जलें।

मधुमेह में अवसाद और चिंता के प्रबंधन के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण

हाइड्रेशन एक मूलभूत टुकड़ा है, लेकिन यह नैदानिक अवसाद या चिंता विकारों के लिए एक स्टैंडअलोन उपचार नहीं है। मधुमेह के संदर्भ में मानसिक स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए एक बहुआयामी रणनीति की आवश्यकता होती है जो जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों को संबोधित करती है। यहां विचार करने के लिए प्रमुख घटक हैं:

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ काम

मनोचिकित्सा, विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) में मधुमेह वाले लोगों में अवसाद और चिंता के इलाज के लिए मजबूत सबूत हैं। सीबीटी व्यक्तियों को नकारात्मक विचारों के पैटर्न की पहचान करने और बदलने में मदद करता है, कॉपिंग कौशल विकसित करता है और स्वयं देखभाल व्यवहार में सुधार करता है। कुछ चिकित्सक मधुमेह से संबंधित मनोवैज्ञानिक मुद्दों में विशेषज्ञ हैं। अवसादरोधी दवाओं (जैसे एसएसआरआई) जैसे दवाएं भी प्रभावी हो सकती हैं और आम तौर पर मधुमेह के साथ उपयोग के लिए सुरक्षित हैं, हालांकि कुछ रक्त शर्करा या वजन को प्रभावित कर सकते हैं। हमेशा किसी भी दवा के फैसले में अपनी स्वास्थ्य टीम को शामिल करें।

रक्त शर्करा स्थिरता को प्राथमिकता देना

मूड और रक्त शर्करा अंतरंग रूप से जुड़े हुए हैं। हाइपोग्लिसेमिया ऐसे लक्षणों का उत्पादन कर सकता है जो चिंता (स्वीटिंग, रेसिंग दिल, चक्कर आना), जबकि हाइपरग्लिसेमिया थकान, मस्तिष्क कोहरे और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है। अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या डायबिटीज शिक्षक के साथ काम करें ताकि आपके इंसुलिन आहार, आहार और गतिविधि को कम करने में मदद मिल सके। यदि उपलब्ध हो तो निरंतर ग्लूकोज निगरानी का उपयोग करें; वास्तविक समय के डेटा को देखते हुए आपको ग्लूकोज स्तर पर मूड परिवर्तन को जोड़ने में मदद कर सकते हैं और लक्षित समायोजन कर सकते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनाने

व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य और मधुमेह प्रबंधन दोनों के लिए सबसे शक्तिशाली गैर-फार्माकोलॉजिकल हस्तक्षेपों में से एक है। यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, एंडोर्फिन को बढ़ाता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, और नींद को विनियमित करने में मदद करता है। एरोबिक व्यायाम (ब्रिक वॉकिंग, सायक्लिंग, तैराकी) और प्रतिरोध प्रशिक्षण (वजन, बॉडीवेट एक्सरसाइज) के संयोजन के लिए एम। धीरे शुरू करें अगर आप निष्क्रिय हो गए हैं, और कम होने से पहले और बाद में हमेशा रक्त शर्करा की जांच करते हैं।

पोषक तत्वों से ग्रस्त आहार का पालन करें

एक आहार जो मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है वह कार्बोहाइड्रेट की गिनती से परे जाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड (सल्मन, flaxseed, अखरोट), बी विटामिन (लीफ़ ग्रीन्स, फलियां), मैग्नीशियम (बादाम, पालक), और विटामिन डी (वसा मछली, दृढ़ भोजन, सूर्य के प्रकाश) में समृद्ध पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। ये पोषक तत्व न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण और मूड विनियमन में शामिल हैं। अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों, अत्यधिक चीनी और ट्रांस वसा से बचें, जो सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं और अवसाद को खराब कर सकते हैं।

प्रायोरित नींद स्वच्छता

जैसा कि उल्लेखित है, भावनात्मक विनियमन के लिए नींद महत्वपूर्ण है। एक सतत बेडटाइम दिनचर्या की स्थापना: बेडरूम को अंधेरा, शांत और शांत रखें; बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से बचें; 2 बजे के बाद कैफीन को सीमित करें; और बिस्तर के करीब बड़े भोजन से बचें। यदि रात्रिकालीन हाइपोग्लाइसीमिया या हाइपरग्लिसीमिया आपकी नींद को बाधित करता है, तो अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ रणनीतियों पर चर्चा करें। एक अच्छी तरह से स्थायी मस्तिष्क तनाव को संभालने और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए बेहतर सुसज्जित है।

सामाजिक समर्थन और कनेक्शन का निर्माण

अलगाव अवसाद और चिंता को ईंधन देता है। मधुमेह वाले लोगों के लिए एक समर्थन समूह में शामिल हों-व्यक्तिगत या ऑनलाइन। उन लोगों के साथ अनुभवों को साझा करना जो दैनिक चुनौतियों को समझते हैं, अकेलेपन की भावनाओं को कम कर सकते हैं और व्यावहारिक सुझाव प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, दोस्तों और परिवार के साथ संबंध बनाए रखें; यहां तक कि एक संक्षिप्त फोन कॉल भी आपके मूड को बढ़ा सकता है। यदि आपको पता है कि यह मुश्किल है कि आप एक चिकित्सक या परामर्शदाता को देख सकते हैं जो आपको सामाजिक आत्मविश्वास विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

अभ्यास माइंडफुलनेस और तनाव में कमी

माइंडफुलनेस आधारित हस्तक्षेप पुरानी बीमारी वाले लोगों में चिंता और अवसाद को कम करने के लिए दिखाया गया है। गहरी साँस लेने, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, या निर्देशित ध्यान जैसी सरल प्रथाओं से तंत्रिका तंत्र को शांत किया जा सकता है। हेडस्पेस, कैल्म, या इनसाइट टाइमर जैसे ऐप्स मधुमेह-विशिष्ट ध्यान ट्रैक प्रदान करते हैं। यहां तक कि ध्यान केंद्रित सांस लेने के दिन पांच मिनट कॉर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं और भावनात्मक लचीलापन में सुधार कर सकते हैं।

जब व्यावसायिक सहायता की तलाश करना

हाइड्रेशन में सुधार करते समय और स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाने से ध्यान देने योग्य अंतर हो सकता है, वे पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के विकल्प नहीं हैं। यदि आप निम्नलिखित में से किसी का अनुभव करते हैं, तो कृपया डॉक्टर, चिकित्सक, या संकट रेखा तक पहुंचें:

• लगातार उदासी, निराशा, या शांति दो सप्ताह से अधिक समय तक चल रही है
• एक बार आपको आनंद लेने के लिए गतिविधियों में रुचि का नुकसान
• मधुमेह प्रबंधन से संबंधित भूख या वजन में परिवर्तन
• नींद की गड़बड़ी (बहुत बहुत कम) ज्यादातर रात
• दैनिक जीवन के साथ हस्तक्षेप करने वाली तीव्र चिंता
• सामाजिक स्थितियों के आतंकी हमलों या बचाव
• आत्म-हाथ या आत्महत्या के विचार

आप 988 (यूएस) या आपके स्थानीय संकट हॉटलाइन पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन कह सकते हैं। मदद उपलब्ध है, और आप अकेले नहीं हैं।

इसे एक साथ रखना: मानसिक कल्याण के लिए दैनिक अनुष्ठान के रूप में हाइड्रेशन

हाइड्रेशन के बारे में सोचना नहीं बल्कि स्वयं देखभाल के रूप में जो आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है: मैं का ध्यान रखने लायक हूँ। हर बार जब आप पानी की एक घूंघट लेते हैं, तो आप सीधे रसायन शास्त्र का समर्थन कर रहे हैं जो मधुमेह प्रबंधन की मांगों से निपटने के लिए आपके मूड, ऊर्जा और क्षमता को नियंत्रित करता है। उचित चिकित्सा देखभाल, चिकित्सा, शारीरिक गतिविधि, पोषण और नींद के साथ मिलकर, सुसंगत हाइड्रेशन सरल अभी तक शक्तिशाली नींव हो सकता है जिस पर बेहतर मानसिक स्वास्थ्य बनाया गया है।

शुरू करें। अपने डेस्क पर एक पानी की बोतल रखें। जब आप जागते हैं और बिस्तर से पहले एक गिलास पीना। यदि आप चाहें तो नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें। ध्यान दें कि आप जानबूझकर हाइड्रेशन के कुछ दिनों के बाद कैसे महसूस करते हैं - चाहे वह स्पष्ट-शीर्षक, कम चिड़चिड़ाहट, नियंत्रण में अधिक हो। समय के साथ, ये छोटे कार्य मधुमेह और जीवन दोनों का अनुभव करते हैं, इस तरह के बदलावों में जमा हो जाते हैं।

हाइड्रेशन और मधुमेह के बारे में अधिक जानकारी के लिए, CDC मधुमेह प्रबंधन पृष्ठ पर जाएं। मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों के लिए पुरानी बीमारी के लिए विशिष्ट, अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन टूलकिट और समर्थन समूहों प्रदान करता है। और मस्तिष्क-निर्जलीकरण लिंक पर सबूत के लिए, राष्ट्रीय चिकित्सा पुस्तकालय PubMed डेटाबेस ] पर अनुसंधान सारांश का पता लगाएं।

याद रखें, आप अच्छी तरह से महसूस करने के लायक हैं-भौतिक और भावनात्मक रूप से। हाइड्रेशन उस यात्रा पर एक कदम है, और यह एक ऐसा कदम है जिसे आप अभी शुरू कर सकते हैं।