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Che cosa è la resistenza all'insulina e come è invertito? Strategie efficaci per migliorare la vostra salute
Table of Contents
La resistenza all’insulina è quando le cellule del corpo non ascoltano l’insulina, un ormone che dovrebbe aiutare a controllare lo zucchero nel sangue, che di solito porta ad uno zucchero nel sangue più alto e, infine, ad un rischio più grande per il diabete di tipo 2.
Ecco la cosa: la resistenza all'insulina non è impostata in pietra. Con alcuni cambiamenti alla vostra dieta, attività, e forse il vostro peso, si può effettivamente girare le cose intorno.
Non è necessario vivere solo con la resistenza all'insulina. Mangiando meno cibi trasformati e spostando di più, è possibile rendere il vostro corpo utilizzare l'insulina migliore.
Questi cambiamenti abbassano il rischio di diabete e ti fanno sentire meglio nel complesso.
Sfondiamo ciò che la resistenza all'insulina è davvero, e quali cose semplici si può provare a invertire.
Portata chiave
- La resistenza all'insulina colpisce come il vostro corpo gestisce lo zucchero nel sangue.
- I cambiamenti di stile di vita possono migliorare come il vostro corpo reagisce all'insulina.
- L'azione precoce aiuta a prevenire problemi di salute più gravi.
Comprendere la resistenza all'insulina
Aiuta a sapere come funziona l'insulina, che cosa la resistenza all'insulina significa, e come è diverso dalla sensibilità all'insulina.
Questa conoscenza rende più facile vedere perché la resistenza all'insulina può incasinare con lo zucchero nel sangue e la salute.
Cos'è la resistenza all'insulina
La resistenza all'insulina è quando le cellule smettere di rispondere all'insulina. L'insulina, fatta dal pancreas, dice ai muscoli, ai grassi e al fegato di prendere il glucosio dal sangue.
Quando le cellule ignorano l'insulina, il glucosio si accumula nel sangue invece di essere utilizzato per l'energia.
Se lo lasci da solo, il rischio per il diabete di tipo 2 e altri problemi aumenta.
Come l'insulina funziona nel corpo
L'insulina agisce come una chiave, sbloccando le cellule in modo che il glucosio possa entrare e alimentare. Quando si mangia, lo zucchero nel sangue aumenta, segnalando il pancreas per rilasciare l'insulina.
L'insulina trasporta il glucosio dal sangue nelle cellule. Il fegato prende un po' di glucosio in più e lo memorizza come glicogeno per più tardi.
Se tutto funziona bene, l'insulina mantiene il vostro zucchero nel sangue in una gamma sana.
Sensibilità dell'insulina contro la resistenza all'insulina
Sensibilità dell'insulina significa che le cellule sono buone a rispondere all'insulina. Non hai bisogno di molto insulina per mantenere lo zucchero nel sangue stabile.
La resistenza all'insulina è l'opposto: le cellule ignorano l'insulina, quindi il pancreas lavora con gli straordinari rendendo ancora di più.
| Feature | Insulin Sensitivity | Insulin Resistance |
|---|---|---|
| Cell response | Strong | Weak |
| Insulin needed | Less | More |
| Blood sugar control | Good | Poor |
| Risk for diabetes | Lower | Higher |
Cause e fattori di rischio per la resistenza all'insulina
La resistenza all'insulina è fondamentalmente il vostro corpo non utilizzando bene l'insulina. Un gruppo di cose può svolgere un ruolo—i vostri geni, età, grasso corporeo, livello di attività e alcuni problemi di salute.
Fattori Genetici e Rilassati Età
Se i parenti stretti hanno una resistenza all'insulina o un diabete di tipo 2, le probabilità aumentano.
invecchiare rende anche più difficile per il vostro corpo usare l'insulina. Anche se sei in forma, l'età può spingere il rischio.
Alcuni background etnici, come l'Africa, l'Ispanico, l'Americano Nativo e l'Asia, sono più propensi a lottare con la resistenza all'insulina a causa della genetica.
Obesità e distribuzione grassa corpo
Portare il peso extra, soprattutto intorno alla pancia, è un motivo grande che le persone sviluppano la resistenza all'insulina. Il grasso di pancia (grasso viscerale) è subdolo — rende molto più difficile per le cellule a lavorare con l'insulina.
La dimensione della vita è un buon indizio. Più grasso della pancia spesso significa più rischio.
Questo tipo di grasso rilascia roba che ottiene nel modo di insulina fare il suo lavoro.
Inattività fisica e influenza dello stile di vita
L'esercizio fisico aiuta i muscoli a assorbire lo zucchero dal sangue, rendendoli meno resistenti all'insulina.
Se non sei attivo e la tua dieta non è grande, sei più probabile di ottenere peso e vedere il tuo zucchero nel sangue strisciare.
Anche solo camminare o andare in bicicletta può aiutare il vostro corpo a gestire l'insulina meglio. Rimanere attivi è onestamente uno dei modi più facili per abbassare il rischio.
Condizioni ormonali e metaboliche
Alcuni problemi di salute possono aumentare il rischio. Ad esempio, la sindrome da ovaio policistico (PCOS) può rendere più difficile per le donne usare l'insulina correttamente.
Altri problemi come l'ipertensione e il colesterolo alto spesso si manifestano con la resistenza all'insulina e possono peggiorare le cose.
Le condizioni ormonali, come la sindrome di Cushing o i problemi della tiroide, possono anche incasinare con il controllo dello zucchero nel sangue e dell'insulina.
Sintomi e implicazioni per la salute
La resistenza all'insulina cambia come il vostro corpo utilizza l'insulina e può portare su un gruppo di segnali di avvertimento.
Segni e sintomi della resistenza all'insulina
I segni comuni sono stanchi, in difficoltà a perdere peso, o semplicemente essere più appiccicoso del solito.
Alcune persone hanno molta sete o piscia più spesso, il che può significare zucchero nel sangue è arrampicata.
Un indizio visibile è più scuro, macchie più spesse della pelle intorno al collo o alle ascelle - detti acanthosis nigricans.
Se siete nella fase pre-diabete, lo zucchero nel sangue è più alto del normale, ma non abbastanza diabete-livello ancora. Spesso, non ci sono sintomi evidenti, ma è un segno di avvertimento.
Malattie metaboliche e vascolari associate
La resistenza all'insulina può portare a pre-diabeti e, se continua a funzionare, il diabete di tipo 2. Inoltre, urta il rischio per cose come la pressione alta e problemi di colesterolo.
Non si tratta solo di zucchero nel sangue. Sei più probabile che abbia problemi di cuore, come attacchi di cuore o ictus, perché la resistenza all'insulina si mette in pericolo con i vasi sanguigni.
Altri problemi possono includere la malattia della gomma, danni ai nervi, e anche problemi con gli occhi o l'udito.
Complicazioni e Condizioni Correlate
Se la resistenza all'insulina non è gestita, può causare alcuni problemi gravi. Colpisce lo zucchero nel sangue, la conservazione del grasso e il flusso di sangue, aumentando il rischio per un sacco di malattie.
Tipo 2 Diabete e livelli di zucchero nel sangue
Quando le cellule ignorano l’insulina, non si consumano bene lo zucchero. Lo zucchero nel sangue rimane alto e nel tempo, si potrebbe finire con tipo 2 diabete.
L'alto zucchero nel sangue danneggia organi e nervi. Si potrebbe notare sete, stanchezza, o pisciare molto.
Dieta ed esercizio fisico davvero importante qui—aiutano il vostro corpo a rispondere all'insulina e mantenere lo zucchero nel sangue in controllo.
Grassty fegato e nonalcoholic Fatty fegato malattia
Se non c'è alcol coinvolto, si chiama malattia di fegato grasso coholico (NAFLD).
NAFLD può portare a infiammazione del fegato e, se ignorato, anche spaventando o guasto.
Prima di tutto, i test o le scansioni di sangue possono individuare il fegato grasso, però. Perdere peso e migliorare la vostra dieta può davvero aiutare a ridurre il rischio.
Malattia cardiaca e ipertensione
La resistenza all’insulina non è grande per i vostri vasi sanguigni, aumenta le vostre probabilità di malattia del cuore[] e alta pressione sanguigna.
L'ipertensione rende il vostro cuore straordinario e aumenta il rischio di attacchi di cuore o ictus.
Non si possono notare i sintomi presto. Ecco perché i controlli regolari importa. Mangiare meglio e muoversi di più entrambi aiutano a proteggere il vostro cuore.
Diagnosi e valutazione
I medici usano alcuni test per vedere come il vostro corpo gestisce lo zucchero nel sangue e l’insulina.
Test per resistenza all'insulina
I test più comuni sono l'insulina digiuna e il glucosio. Probabilmente dovrete saltare la colazione, quindi ottenere il sangue disegnato per controllare quei livelli.
Un altro test è il test di tolleranza del glucosio orale (OGTT). Bevi qualcosa di zuccherino, poi fai controllare il sangue alcune volte più di un paio d'ore.
C'è anche la formula HOMA-IR, che utilizza il digiuno di insulina e numeri di glucosio per valutare la resistenza.
Monitoraggio della gluta emoglobina A1c e sangue
L’emoglobina A1c (HbA1c) ti dice il tuo zucchero nel sangue medio negli ultimi mesi.
Se avete la resistenza all'insulina o prediabete, controlli regolari dello zucchero nel sangue a casa può aiutare a vedere che cosa sta funzionando.
Un HbA1c tra il 5,7% e il 6,4% significa prediabeti, quindi, tipo di bandiera gialla. Mantenere lo zucchero nel sangue in gamma abbassa il rischio per il diabete di tipo 2.
Colesterolo e altri marcatori biometrici
Il colesterolo alto spesso tagga con resistenza all'insulina. Docs guarderà il vostro LDL (cattivo), HDL (buono), e trigliceridi.
La resistenza all'insulina di solito significa LDL più alto e trigliceridi, e HDL inferiore. Non una combinazione grande per il vostro cuore.
Altre misure, come la pressione sanguigna e la dimensione della vita, sono importanti anche perché tendono ad andare di pari passo con la resistenza all'insulina.
Tracciare tutti questi numeri aiuta il medico a mettere insieme un piano che si adatta.
Stile di vita Approcci alla resistenza all'insulina inversa
Si può fare molto per migliorare la resistenza all'insulina modificando come si mangia, si sposta e gestire il peso. Questi passaggi aiutano il vostro corpo ad utilizzare l'insulina meglio e mantenere lo zucchero nel sangue giù.
Strategie alimentari per una migliore sensibilità all'insulina
Mirare ad una dieta equilibrata: pensare a un sacco di verdure, proteine magre e latticini grassi; questi alimenti non sprecano lo zucchero nel sangue tanto.
Ritagliare su snack zuccherati, carboidrati raffinati e cose lavorate. Cibo ricchi di fibre come cereali integrali, fagioli e verdure digestione lenta e può aiutare la vostra risposta all'insulina.
Non andate a mangiare diete di crash, porzioni piuttosto stabili e moderate sono migliori. Una giornata di campionamento? Forse pollo alla griglia, verdure a vapore, un po 'di riso marrone e frutta per snack.
Attività fisica e benefici di esercizio
L'esercizio fisico rende i muscoli assorbire più glucosio e rispondere meglio all'insulina. Sia il cardio (come camminare o ciclismo) che la resistenza di allenamento (pesi o band) sono buoni.
Sparare per almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana. La formazione di forza un paio di volte alla settimana aiuta, anche.
Anche le piccole cose, come prendere le scale o il giardinaggio, sono aumentate, tutto aiuta il vostro insulino a lavorare meglio.
Gestione del peso e perdita di peso
Mantenere un peso sano è fondamentale. Perdere solo 5-10% del peso corporeo può fare una grande differenza.
La perdita di peso abbassa il grasso nel fegato e muscoli, rendendo più facile per l'insulina di fare il suo lavoro.
Il muscolo di costruzione aumenta anche il metabolismo e aiuta con l'insulina.
Trattamenti e Interventi Medici
Se i cambiamenti di stile di vita non sono sufficienti, ci sono opzioni mediche. Alcuni farmaci possono aiutare il vostro corpo a gestire l'insulina o mantenere lo zucchero nel sangue giù.
Trattamenti farmacologici
I principali farmaci sono metformin[] e thiazolidinediones[[]. Metformin rende il vostro rilascio del fegato meno zucchero, mentre i tiazolididinedioni aiutano il vostro muscolo e cellule di grasso rispondono all'insulina.
Se hai già il diabete, il medico potrebbe aggiungere altre medicine per controllare lo zucchero nel sangue o proteggere il tuo cuore.
Questi farmaci non curano la resistenza all’insulina, ma aiutano a gestire i problemi che vengono con esso. Seguire sempre il consiglio del medico e tenere il passo con abitudini sane.
Terapie emergenti e ricerca in corso
I ricercatori sono sempre alla ricerca di nuovi modi per invertire la resistenza all'insulina. Alcuni farmaci più recenti, come gli agonisti del recettore GLP-1, possono aiutare riducendo l'appetito e migliorando la funzione dell'insulina.
Altri studi stanno cercando modi per abbassare l'infiammazione o anche utilizzare la terapia genica. La maggior parte di questa roba non è ancora disponibile, ma sta arrivando.
Vale la pena tenere d'occhio nuovi sviluppi e parlare con il medico di ciò che è là fuori.
Fattori di stile di vita aggiuntivi
C'è di più alla resistenza all'insulina che solo dieta ed esercizio fisico. Altre parti del vostro stile di vita possono fare la differenza, troppo. A volte, è le piccole cose che aggiungono.
Il ruolo di dormire e dormire Apnea
Ottenere un sonno di qualità sufficiente è davvero importante per la vostra sensibilità all'insulina. Il sonno povero o irregolare può incasinare con i vostri ormoni, aumentando il rischio di insulina resistenza.
Il sonno aiuta a mantenere il cortisolo e altri ormoni dello zucchero nel sangue in controllo. Se non dormi bene, quegli ormoni fuori equilibrio.
L'apnea del sonno, dove smetti di respirare per brevi tratti di notte, colpisce anche la sensibilità dell'insulina. Quando il corpo non ottiene abbastanza ossigeno, i livelli di stress picco, e l'insulina non funziona altrettanto.
Trattare l'apnea del sonno – forse con una macchina CPAP – può aiutare il vostro corpo a rispondere meglio all'insulina.
Provi a mantenere la vostra durata del letto stabile e rendere la vostra camera scura e tranquilla. Queste piccole abitudini possono dare al vostro corpo una spinta reale nell'uso dell'insulina.
Salute mentale e depressione
La depressione, purtroppo, può peggiorare la resistenza all'insulina, è facile scivolare in meno attività e abitudini alimentari povere quando ti senti a bassa temperatura.
Stress e depressione innescano ormoni come cortisolo, che spingono lo zucchero nel sangue e rendono l'insulina meno efficace.
Gestire la vostra salute mentale è onestamente altrettanto importante come dieta o esercizio fisico. Se siete alle prese con le mani, la terapia, il farmaco, o anche piccoli cambiamenti di stile di vita potrebbe aiutare.
Le tecniche di rilassamento – la meditazione sottile o solo i respiri profondi – possono sostenere la vostra salute mentale e aiutare a mantenere questi ormoni difficili in controllo.
Prevenzione e salute a lungo termine
Gestire la resistenza all'insulina non è una soluzione rapida. Ci vuole un'attenzione costante e alcune scelte chiave di vita.
Mantenere la sensibilità all'insulina a lungo termine
Per mantenere l'insulina funzionante bene, rimanere attivi è enorme. Anche una passeggiata di 30 minuti o in bicicletta la maggior parte dei giorni può fare la differenza per i muscoli.
Perdere un po 'di peso, se necessario, può aiutare il vostro corpo a gestire l'insulina meglio. Vai per gli alimenti ad alta fibra, e cercare di evitare zuccheri raffinati e carboidrati lavorati.
Bevande zuccherate e snack come patatine? Meglio tenere quelle al minimo.
Spara per 7 a 9 ore di sonno e prova ad aggiungere stress-busters come meditazione o respirazione profonda nella tua giornata. Non è sempre facile, ma ogni bit aiuta.
Rischio di cancro e altre complicazioni
La resistenza all'insulina può scongiurare le probabilità di ottenere alcuni tumori, come il cancro al seno o al colon.
Mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di insulina stabile aiuta davvero a ridurre questi rischi.
Mangiare più verdure, frutta e cereali integrali dà al sistema immunitario una spinta e taglia giù su infiammazione.
Se è possibile, steer chiaro di tabacco. Limitare l'alcol è saggio anche — il vostro corpo vi ringrazierà per esso.
I controlli regolari rendono più facile catturare i problemi presto. Vale la pena di parlare con il medico circa le proiezioni di cancro e come gestire altri rischi, come malattie cardiache o diabete di tipo 2.