Come Gestire l'assunzione di carboidrati quando si mangia da Wendy

Comprendere la composizione del carb a Wendy's

I menu di fast food sono progettati per il gusto e la convenienza, non il conteggio dei carboidrati. A Wendy's, le principali fonti di carboidrati sono prevedibili: buns, tortillas, pane, patatine, bevande zuccherate e condimenti. Un panino standard per hamburger offre circa 24–28 grammi di calcolatore netto.

Proteine e grassi sono i tuoi amici qui. Carne alla griglia, formaggio, pancetta e avocado sono naturalmente basso in carboidrati. Verdura come lattuga, pomodori (in moderazione), e cetrioli aggiungere fibra e volume. La chiave è quella di massimizzare questi componenti, eliminando o scambiando elementi ad alta carburazione. Questa guida cammina attraverso ogni categoria di menu e fornisce swaps fattibili in modo da poter mangiare a Wendy's senza soffiare il vostro carobico.

La colazione di Wendy corre fino alle 10:30 e comprende biscotti, burrito e farina d'avena. I conti del carb variano notevolmente a seconda della base. I più grandi delinquenti sono biscotti e tortillas; entrambi consegnano 20-30g di carboidrati prima di aggiungere qualsiasi riempimento.

Articoli per la colazione ad alta frequenza da evitare

Bacon, Egg & Cheese Biscuit[[ – ~42g carboidrati netti. Il biscotto di burro da solo contribuisce oltre 30g.
Il burro di miele di pollo di pollo di pollo di cocco[[] – ~44g carboidrati netti. Il burro di miele aggiunge lo zucchero in cima alle carbe di biscotti.
Sausage, Egg & Cheese Wrap[[ – ~29g carboidrati netti. La tortilla di farina è il colpevole.
Oatmeal Bar[[ – carb netti da 30g. Confezione con zucchero e grano aggiunto.
Patate dissolte (piccolo) – ~15g carboidrati netti. Molte persone pensano a queste come un lato, ma possono prendere la maggior parte di un rigoroso assegni carb.

Picks di colazione a basso costo

Panino di uova e formaggio (no bun)[ – Chiedete che sia servito in un contenitore o avvolto in lattuga. Carbi netti: ~1–2g.
Grilled Colazione Wrap (no tortilla) – Richiedi le uova strapazzate, il formaggio e la carne in una ciotola. Carbs nette: ~2–4g.
Side of Sausage Patty[ – Carbi 0g, ad alto contenuto di grassi e proteine.
Side di Bacon[ – 0g carboidrati.
Caffè nero o tè freddo non zuccherato[[] – carboidrati 0g. Evitare i pannai aromatizzati che spesso contengono zucchero.

Pro punta:] Salta completamente i bruni di hash. Se hai bisogno di un crunch, porta una piccola borsa di coscia di maiale o noci. Per quelli su un piano basso-carb moderato (30–50g per pasto), un piccolo ordine di patate condite può adattarsi se si mantiene il resto del pasto molto basso in carboidrati.

Pranzo e Cena: Burgers, Pollo e Insalate

Il menu principale per pranzo e cena offre la più ampia gamma di scelte: con alcune modifiche intelligenti, puoi creare un pasto soddisfacente che soddisfi i tuoi obiettivi di carboidrati.

Burgers: Il Bun è il più grande contributatore del carb

La rimozione del panino da qualsiasi hamburger è la modifica più efficace. Wendy's sarà felicemente servire il vostro hamburger in un contenitore con una forchetta e un coltello, o avvolgerlo in lattuga su richiesta.

Singolo di Dave (con bun)[ – ~ 35g carb netti. Senza bun[ – ~7g carb netti.
Big Bacon Cheddar (con bun) – ~37g carb netti. Senza bun[ – ~8g carb netti.
Jr. Hamburger (no bun)[ – ~5g carb netti. Un piccolo patrimonio ma i risparmi aggiungono.
Il doppio o triplo di Dave (no bun)[ – ~9–11g carboidrati netti. Doubling della proteina senza raddoppiare i carboidrati è una vittoria.

Puoi anche aggiungere formaggio extra, pancetta, lattuga, pomodoro, sottaceto, cipolla e senape senza costi aggiuntivi di carburo. Evitare ketchup (4g per cucchiaio) e salse per barbecue zuccherate. Se vuoi una salsa, prova ranch o bufalo piccante.

Panini e Tende di pollo

Il pollo alla griglia è la stella qui. Il filetto alla griglia ha solo circa 2g di carboidrati. Il pollo croccante al forno aggiunge circa 15g di amido per porzione.

Grilled Chicken Sandwich (no bun)[ – ~4g carboidrati netti.
Crispy Chicken Sandwich (no bun)[ – ~15g carboidrati netti.
10 pezzi Pepite di pollo frizzante[ – ~ 18g carboidrati netti. La panna aggiunge amido. Un 4 pezzi è ~8g.
Grilled Chicken Wrap (no tortilla) – ~3–5g carboidrati netti.

Se si desidera la texture croccante, si prega di ordinare una porzione più piccola di pepite e immergerli in salsa di bufalo o ranch (1g carboidrati netti per porzione). Evitare la senape di miele e dolci salse di peperoncino. Il panino al pollo alla griglia (non bun) aggiunge pancetta e formaggio per il grasso extra e sapore senza carboidrati.

Insalate: Guarda le Topping

Le insalate di Wendy possono essere scelte eccellenti a basso contenuto di carboidrati se li personalizzi. Molte persone assumono insalate sono sempre al sicuro, ma crostini, strisce di tortilla e condimenti dolci possono aggiungere rapidamente 20g o più di carboidrati.

Insalata di pollo fritto (senza crostini, senza strisce di tortilla)[ – ~6g carboidrati netti.
Sud-ovest Avocado Pollo Insalata[[] – ~ 12g carboidrati netti senza vestirsi. Le strisce tortilla e i fagioli neri aggiungono carboidrati.
Taco Salad[ – ~24g carboidrati netti. La ciotola conchiglia e i fagioli sono alti in carboidrati. Se lo ordini, mangia solo gli interni e getta la shell.

Sempre chiedere la vestizione a lato. Scegli ]ranch, formaggio blu, o Cesare[[] (ogni ~1–2g carboidrati netti per porzione). Evitare vinaigrette dolci, senape di miele, e condimenti a basso contenuto di grassi che spesso hanno aggiunto lo zucchero. Se sei veramente rigoroso, portare il tuo olio d'oliva e l'aceto.

Lati e Sostituzioni

Il lato classico è le patatine fritte, ma ci sono alternative al carb inferiore a quello di Wendy. Non temere di mescolare e abbinare i lati a diverse categorie di menu.

Fries naturali-taglia (medio) – carb netti ~38g. Anche un piccolo è ~25g.
Side Salad[ – ~3g carboidrati netti. Aggiungere un petto di pollo grigliato per proteine.
Apple Slices[ – ~ 12g carboidrati netti. Zucchero naturale, ma moderato.
Chili (piccolo)[ – ~15g carboidrati netti (da fagioli).
Plain Baked Potato[[] – non ufficialmente disponibile, ma se si ordina una patata e salta le topping, si sta guardando ~ 37g carboidrati netti.
Lato extra di pancetta o formaggio[ – 0g carboidrati. Chiedere un lato di questi per aggiungere volume e grasso.

Se avete bisogno di più volume senza carboidrati, ordinare un po' di pollo alla griglia e aggiungerlo alla vostra insalata o hamburger. Alcune posizioni offrono un lato di broccoli al vapore (chiamare avanti). È inoltre possibile portare i vostri snack a basso contenuto di carboidrati come sedano o fette di cetriolo per completare il pasto.

Bevande e Dessert

Un grande Coca-Cola ha 76g di zucchero, più di tutto il limite giornaliero di carboidrati della maggior parte delle persone. Anche i succhi di frutta e i tè zuccherati possono sminuire il vostro piano.

Tesoro non zuccherato – 0g carboidrati.
Diet Soda[ – 0g carboidrati (usare con parsimonia se si evitano dolcificanti artificiali).
Caffè nero[] – 0g carboidrati.
Water[] – 0g carb.
Zero Sugar Lemonade[[] – Controllare la disponibilità; alcune posizioni hanno con 0g carboidrati.

Per il dessert, tratta le opzioni come splurges occasionali. A Junior Frosty[] ha ~ 22g carboidrati netti. A Chocolate Chip Cookie ha ~ 16g carboidrati netti. Se sei su un piano rigoroso (sotto 20g per pasto), saltarli completamente.

Pratico Ordinamento Hacks

Usa queste strategie per mantenere il tuo pasto a basso contenuto di carboidrati in qualsiasi posizione di Wendy:

Sempre chiedere senza bun, senza tortilla e senza crostini. La maggior parte dei dipendenti sono abituati ad esso. Se sembrano confusi, dire "Mi piacerebbe in un contenitore per favore." Si può anche dire che hai un'allergia al glutine, che spesso accelera il processo.
Double up su verdure.] Aggiungi lattuga extra, pomodoro, cipolla e pickle per aumentare il volume senza aggiungere carboidrati significativi.
Portate i vostri condimenti a basso contenuto di carboidrati. Una piccola bottiglia di ketchup senza zucchero o salsa calda può salvarvi dagli zuccheri nascosti.
Utilizza l'app o il sito web per personalizzare prima di andare. L'app di Wendy ti permette di rimuovere i panini e aggiungere proteine extra. Puoi salvare i tuoi ordini personalizzati preferiti per il riordino rapido.
Pianta la tua giornata intera intorno al pasto.[] Se sai che stai mangiando Wendy's per la cena, mantieni la colazione e gli snack molto bassi in carboidrati per rimanere entro il tuo limite giornaliero.
Controllare il calcolatore di nutrizione[ a Calcolatore di nutrizione di Wendy[[] per pre-costruire il vostro pasto e confermare i conti di carboidrati prima di arrivare.
Chiedete un involucro di lattuga Mentre non ufficialmente sul menu, molte posizioni avvolgeranno il vostro hamburger in grandi foglie di lattuga se lo chiedete gentilmente.

Piani di calce per diversi obiettivi del carb

Qui ci sono tre piani di pasto realistici basati su obiettivi comuni di carboidrati.

Strict Low-Carb (sotto i carboidrati netti da 20g per pasto)

Attrée:[ Doppio panino Cheeseburger (no bun, no ketchup) – ~7g carb netti.
Side:[] Insalata di pollo alla griglia con dressing di ranch (senza crostini) – ~5g carboidrati netti.
Drink:] Tè freddo non zuccherato – 0g.
Totale: ~ 12g carb netti.

Moderatore Low-Carb (sotto 30g carboidrati netti per pasto)

Attrée:[ Panino al pollo alla griglia (non bun, aggiungere lattuga) – ~4g carboidrati netti.
Side:[ Piccoli carb di rete Chili – ~15g.
Drink: Diet soda – 0g.
Totale: ~19g carb netti.

Liberale Low-Carb (sotto i carboidrati netti da 50g per pasto)

Attrée:[ Senza panino al pollo alla griglia più 4 pezzi Crispy Nuggets – ~ 12g carboidrati netti.
Side:[ Apple Slices – ~12g carboidrati netti.
Dessert:[ Junior Frosty – ~22g carb netti.
Drink:] Tè freddo non zuccherato – 0g.
Totale: ~ 46g carboidrati netti.

Errori comuni e come evitare di loro

Anche i mangiatori di carburo esperti possono fare errori nei ristoranti fast food. Ecco le insidie più frequenti:

L'emissione di "salad" è sempre a basso contenuto di carboidrati. La Taco Salad e la Southwest Avocado Salad possono essere carb reti da 20 a 40g se si mangia la conchiglia e si aggiunge dolciumi.
Forgetting about condiments. Ketchup, senape di miele e sughi per barbecue sono bombe di zucchero.
Ignorando la tortilla in avvolge. Una tortilla di farina aggiunge carboidrati netti da 15-20g.
Pensando che le patatine "piccoli" sono a basso contenuto di carboidrati. Le piccole patatine fritte hanno carb a rete da 25g.
Overdoing the chili. Chili è soddisfacente, ma una grande ciotola ha ~30g carboidrati netti da fagioli e pomodoro.
Non è una contabilità per le vestizioni. Anche le vestizioni "leggere" spesso hanno aggiunto lo zucchero. Chiedere ranch pieno o Cesare e utilizzare solo 1–2 porzioni.
La grigliata di emissione è sempre più bassa della carb che croccante. Mentre il petto di pollo alla griglia è più basso, la panificazione su pollo croccante aggiunge carboidrati significativi. Tuttavia, se si rimuove il panino, la differenza diventa più piccola. Controlla i numeri per il vostro ordine specifico.

Domande frequenti

Il chili cheto-friendly di Wendy?

Per il keto rigoroso (sotto i 20g al giorno), può usare la maggior parte del vostro indennità. Per i piani di basso contenuto di carboidrati moderati (30–50g), funziona bene come un lato. Abbinalo con un hamburger senza bun per mantenere il pasto equilibrato.

Posso ordinare uno stile di proteine (lattuce wrap) a Wendy?

Si', ma non e' nel menu' ufficiale, chiedi al cassiere di rimuovere il panino e avvolgere il panino in lattuga, o richiedi un hamburger "container-style" con una forchetta e un coltello.

Quali sono i prodotti per la colazione più bassi?

La colazione al forno più basso è un impacco per la colazione alla griglia senza la tortilla (uovo, formaggio e carne in una ciotola) più un lato di salsiccia o pancetta.

Quanti carboidrati sono in una frizzante di Wendy?

Una Frosty media ha circa 44g. Se si mira a meno di 20g per pasto, evitare il Frosty completamente. Per i piani moderati, una Frosty Junior può essere una volta per un po 'di trattamento.

Wendy ha le vestizioni di insalata di basso contenuto di carboidrati?

Ranch (1g di carboidrati netti per porzione), formaggio blu (1g), Cesare (2g), e olio-e-vina (0g se disponibile) sono buone scelte. Evitare senape di miele, vinaigrette balsamico, e qualsiasi "luce" o basso contenuto di grassi che aggiungono zucchero.

Posso usare l'app di Wendy per personalizzare il carrello basso?

Sì, l'app di Wendy ti permette di rimuovere i panini, aggiungere proteine extra e selezionare i lati. Puoi vedere le informazioni nutrizionali come costruisci il tuo pasto. Questo è il modo migliore per evitare errori al drive-through.

I seni di pollo alla griglia sono senza glutine?

Secondo le informazioni allergeni di Wendy, il petto di pollo alla griglia non è privo di glutine a causa di ingredienti marinati. Tuttavia, il conteggio di carboidrati rimane basso a ~2g carboidrati netti. Se avete la malattia celiaca, la contaminazione incrociata è un rischio, quindi procedere con cautela.

Pensieri finali sulla gestione del Carb a Wendy’s

Mangiare a Wendy’s mentre si gestisce l’assunzione di carboidrati è del tutto possibile con un po’ di preparazione. Concentrarsi su proteine e grassi da carni alla griglia, formaggio e condimenti sani; saltare o modificare panini, patatine e bevande zuccherate; e controllare sempre i fatti nutrizionali prima di andare.